डिप्रेशन में किसी प्रियजन की मदद करना काफी मुश्किल हो सकता है। जब वह व्यक्ति आपका प्रेमी होगा तो आपको भी भावनात्मक दर्द का अनुभव होगा। आपका प्रेमी या प्रेमिका अक्सर गुस्सा हो सकता है और अपना गुस्सा आप पर निकाल सकता है। हो सकता है कि वह आपसे दूर रहने की कोशिश कर रहा हो। आप उपेक्षित महसूस करेंगे, या यहां तक कि अपने प्रेमी द्वारा पीड़ित अवसाद के दोषी भी महसूस करेंगे। अपना ख्याल रखते हुए इस कठिन समय में अपने प्रियजन के साथ खड़े रहना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: सहज विचार विमर्श करना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों को पहचानें।
पुरुषों के अवसाद का अनुभव करने का तरीका महिलाओं से थोड़ा अलग होता है। यदि आप अपने प्रेमी में निम्न में से कोई भी या सभी लक्षण देखते हैं, तो वह अवसाद से पीड़ित हो सकता है।
- हमेशा हासिल करें
- उन चीजों में रुचि का नुकसान जो वह आमतौर पर पसंद करता है
- नाराज़ या नाराज़ होना
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- बेचैनी महसूस हो रही है
- ज्यादा खाना या बिल्कुल नहीं खाना
- दर्द, दर्द या पाचन समस्याओं का अनुभव करना
- सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना
- स्कूल, ऑफिस और घर की जिम्मेदारियों को निभाने में असमर्थ
- आत्मघाती विचार होना
चरण 2. अपनी चिंता बताएं।
हो सकता है कि आपके प्रेमी को हाल ही में अपने स्वयं के मूड के बारे में पता न हो, लेकिन उसे देखने के हफ्तों के बाद, आपको यकीन है कि वह उदास है। गैर-ज़बरदस्त तरीके से उससे संपर्क करें और चैट करें।
- बातचीत शुरू करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं: "मैं पिछले कुछ हफ्तों से आपके बारे में चिंतित हूं" या "मैं देख रहा हूं कि आप हाल ही में बदल गए हैं, और मैं आपसे बात करना चाहता हूं।"
- यदि आपके और आपके प्रेमी के बीच तनाव है, तो उस अवसाद को सामने न लाएं जिससे वह गुजर रहा है। यह आरोप लगाने वाला लगेगा और उसे चुप करा देगा।
चरण 3. दोषारोपण से बचने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
उदास व्यक्ति का तर्कशील या क्रोधित होना स्वाभाविक है। यह इन विशेषताओं को प्रदर्शित करेगा चाहे आप कुछ भी करें। हालाँकि, यदि आप उससे प्रेमपूर्ण, गैर-दोषपूर्ण तरीके से संपर्क करते हैं, तो वह सुनने के लिए तैयार हो सकता है।
- यदि आप बोलते समय सावधान नहीं हैं तो अपने प्रेमी पर दोषारोपण या न्याय करना बहुत आसान है। "आप हाल ही में वास्तव में मतलबी और परेशान हो गए हैं" जैसे कथन उसे और अधिक रक्षात्मक बना देंगे।
- अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाले "I" कथनों का उपयोग करें, जैसे "मुझे डर है कि आप उदास हैं क्योंकि आप बिल्कुल भी नहीं सोए हैं। साथ ही आप अपने दोस्तों से भी दूर रहें। मैं चाहता हूं कि हम इस समस्या से बाहर निकलने के तरीके के बारे में बात करें ताकि आप बेहतर हों।"
चरण 4. सुनें कि वह क्या कह रहा है और उसकी भावनाओं को स्वीकार करें।
यदि आपका प्रेमी आपके बारे में खुलकर बात करने का फैसला करता है कि वह कैसा महसूस करता है, तो जान लें कि इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है। उसे यह बताकर उसे खोलने में मदद करने का प्रयास करें कि वह आपके साथ अपनी भावनाओं को साझा कर सकता है। अगर वह आपसे बात कर रहा है, तो ध्यान से सुनें और सुनिश्चित करें कि आप उसे सिर हिलाते हैं या उसका जवाब देते हैं। उसके बाद, उसने जो कहा उसे सारांशित करें और यह दिखाने के लिए दोहराएं कि आप सुन रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आप परेशान हैं और शांत नहीं हो सकते। मुझे बताने के लिए धन्यवाद। मुझे खेद है कि आपको इससे गुजरना पड़ा, लेकिन मैं आपकी मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करूंगा।"
चरण 5. सुरक्षा संबंधी प्रश्न पूछें।
यदि आपका प्रेमी उदास है, तो हो सकता है कि वह खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहा हो। यहां तक कि अगर वह खुद को मारना नहीं चाहता है, तो हो सकता है कि आपका प्रेमी जोखिम भरा व्यवहार कर रहा हो, जैसे लापरवाह ड्राइविंग, ड्रग्स का उपयोग करना, या आत्म-औषधि के लिए शराब पीना। अपने प्रियजन की सुरक्षा और स्वास्थ्य के प्रति अपनी चिंताओं के प्रति ईमानदार रहें। आप नीचे कुछ बातें पूछ सकते हैं:
- क्या आप खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं?
- क्या आपने पहले कभी आत्महत्या का प्रयास किया है?
- अपने जीवन को समाप्त करने के लिए आपके पास क्या योजनाएँ हैं?
- अपने आप को चोट पहुँचाने से आपका क्या मतलब है?
चरण 6. आत्महत्या करने वाले अपने प्रेमी की मदद करने के लिए चिकित्सा सहायता लें।
यदि आपके प्रेमी की प्रतिक्रिया उसके जीवन को समाप्त करने की इच्छा को इंगित करती है (एक विस्तृत योजना और इसे पूरा करने के इरादे के साथ), तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। अगर आप युनाइटेड स्टेट्स में रहते हैं, तो नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को कॉल करें, जो 24-घंटे 1-800-273-TALK पर संचालित होती है।
- आप 110 या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के फोन नंबर पर भी कॉल कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपका प्रेमी खुद के लिए खतरा है।
- हथियारों के रूप में इस्तेमाल की जा सकने वाली चीजों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए किसी को प्राप्त करें और सुनिश्चित करें कि कोई हर समय उनके साथ है।
चरण 7. इसका समर्थन करने के लिए अपनी तत्परता दिखाएं।
एक उदास व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि जब उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो वह मदद नहीं मांग सकता। अपने प्रेमी के पास यह पूछकर पहुंचें कि आप उसकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, आप उसे तनाव से कैसे मुक्त कर सकते हैं, और यदि आप उसे कुछ कामों में मदद कर सकते हैं या उसे कहीं ले जा सकते हैं।
ध्यान रखें कि वह नहीं जानता कि आप उसकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। इस प्रकार, पूछना "मैं अब आपकी कैसे मदद कर सकता हूं?" उसे यह कहने के लिए कह सकता है कि उसे किस तरह के समर्थन की जरूरत है।
चरण 8. उसे अवसाद के इलाज की तलाश में मदद करें।
एक बार जब आपके प्रेमी ने स्वीकार कर लिया कि वह उदास है, तो आपको उसे इलाज कराने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। अवसाद एक इलाज योग्य बीमारी है और अन्य चिकित्सा समस्याओं की तरह ही है। सही चिकित्सा सहायता से, आपका प्रिय व्यक्ति अपने मूड और शारीरिक कार्यों में सुधार का आनंद ले सकता है। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को खोजने में मदद करने की पेशकश करें, और यदि वह चाहें, तो डॉक्टर को देखने के लिए उसके साथ जाएं।
3 का भाग 2: प्रेमी की उपचार प्रक्रिया में मदद करना
चरण 1. आप दोनों को करने के लिए शारीरिक गतिविधि की पेशकश करें।
दवा या मनोचिकित्सा के अलावा, अवसाद से पीड़ित लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। सक्रिय रहने से मूड बढ़ाने वाले रसायन पैदा होते हैं जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है। ये रसायन प्रेमियों को अधिक आत्मविश्वासी महसूस करा सकते हैं। इसके अलावा, एंडोर्फिन भी उसके मूड से संबंधित कुछ नकारात्मक विचारों और भावनाओं से सकारात्मक मोड़ प्रदान करने में मदद करते हैं।
एक साझा गतिविधि पर विचार करें जो आप दोनों के लिए एक अच्छा स्वास्थ्य लाभ बनाने के लिए अपने प्रियजन के साथ कर सकते हैं। यह निमंत्रण जिम में एक नई फिटनेस क्लास, घर पर एक व्यायाम कार्यक्रम, पार्क में एक दौड़ या टीम के खेल में भाग लेने के लिए हो सकता है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि वह एक स्वस्थ आहार खाता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि आहार और अवसाद के बीच संबंध है। यह कहना नहीं है कि रात में गैर-पौष्टिक स्नैक्स खाने की उसकी आदत उसे प्रेरित नहीं करती है, लेकिन अगर वह इस अस्वास्थ्यकर आदत को बनाए रखता है, तो वह बुरे मूड में फंस जाएगा।
अपने प्रेमी को उसके फ्रिज को दिल और मस्तिष्क के स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, मछली, और मांस और डेयरी उत्पादों की एक छोटी मात्रा से भरने में मदद करें जो अवसाद के निचले स्तर से जुड़े हुए हैं।
चरण 3. उसके तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने में उसकी मदद करें।
आप अपने प्रेमी को तनाव या चिंता से निपटने की क्षमता से परिचित कराकर उसके दैनिक जीवन में तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। फिर, उन तरीकों के बारे में सोचने के लिए मिलकर काम करें जिनसे आप तनाव के इन कारणों को कम या समाप्त कर सकते हैं। इसके बाद, उन रणनीतियों की एक सूची बनाएं जिन्हें वह अपने दैनिक जीवन में आराम करने और तनाव से बचने के लिए शामिल कर सकता है।
ऐसी गतिविधियाँ जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, उनमें गहरी साँस लेना, प्रकृति की सैर, संगीत सुनना, ध्यान लगाना, जर्नलिंग करना या मज़ेदार फ़िल्में या वीडियो देखना शामिल हैं।
चरण 4. उसे मूड जर्नल लिखने के लिए प्रोत्साहित करें।
एक मूड चार्ट बनाने से आपके प्रेमी को उसकी भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है और वह इस बारे में अधिक जागरूक हो सकता है कि वह दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस कर रहा है। जो लोग उदास हैं, वे अपने सोने और खाने की आदतों पर ध्यान देकर ऐसे पैटर्न ढूंढ सकते हैं जो नकारात्मक मूड की ओर इशारा करते हैं। आपका बॉयफ्रेंड भी अपने मूड में उतार-चढ़ाव का पता लगाने के लिए रोजाना अपने विचार और भावनाओं को लिख सकता है।
चरण 5. उसे अन्य लोगों से संबंधित होने में सहायता करें।
अवसाद का अनुभव करने वाले पुरुष और महिला दोनों सामाजिक रूप से दूर होते हैं। दुर्भाग्य से, सामाजिक संबंध बनाए रखने से वास्तव में उदास लोगों को अलगाव की भावनाओं को कम करने और अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है। उन गतिविधियों का सुझाव दें जो आप दोनों दूसरे व्यक्ति के साथ कर सकते हैं ताकि वह एक नया रिश्ता बना सके। या, उसके दोस्तों से बात करें और उन्हें साथ आने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 6. अपने प्रेमी को उदास न होने दें।
हां, आपके प्रियजन को अपने समय में और अपने तरीके से स्वस्थ होना होगा। हालाँकि, आप उसे उदास महसूस करना जारी रखने के बारे में चिंतित होंगे। यदि आप अपने प्रेमी की मदद करने के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं और यह उसकी ऊर्जा इकट्ठा करने की क्षमता को छीन रहा है, तो आपको उससे दूर रहना चाहिए।
इसे जाने देने के बजाय इसका समर्थन करने का प्रयास करें। अपने प्रियजन को शारीरिक रूप से सक्रिय होने, सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने या "हिंसा" दिखाए बिना या उन्हें अनदेखा किए बिना कुछ ताजी हवा लेने के लिए धीरे-धीरे दबाव डालें। आपका प्रेमी चाहता है कि आप सहानुभूति और करुणा दिखाएं, लेकिन उसे इससे उबरने के लिए आपको सारी जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता नहीं है।
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपने प्रेमी के अवसाद को दिल पर न लें।
याद रखें कि अवसाद एक जटिल बीमारी है और आप उसकी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आप उसे दर्द में भी देखते हैं तो असहाय या आहत महसूस करना स्वाभाविक है। फिर भी, आपको यह नहीं लेना चाहिए कि वह क्या कर रहा है एक संकेत के रूप में कि आप में खामियां हैं या आप एक अच्छे प्रेमी नहीं हैं।
- जितनी बार हो सके नियमित दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप काम, स्कूल या घर पर अपनी जिम्मेदारियों को निभाते हैं।
- इसके अलावा, आप उसके लिए क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसकी सीमाएँ निर्धारित करें। आप दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन जान लें कि आप उसे बेहतर महसूस कराने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। किसी भी चीज की अति करने की कोशिश करना आपके अपने स्वास्थ्य और खुशी की कीमत पर हो सकता है।
चरण 2. पहचानें कि आप इसे "ठीक" नहीं कर सकते, लेकिन आप इसका समर्थन कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने प्रियजन से कितना प्यार करते हैं और उसकी परवाह करते हैं, फिर भी आप अकेले उसकी मदद नहीं कर सकते। यह विश्वास करना कि आप उसे "ठीक" कर सकते हैं, आपको केवल एक असफल महसूस कराएगा, और यदि आप उसके साथ एक परियोजना की तरह व्यवहार करते हैं, तो वह आपके प्रेमी को परेशान भी कर सकता है।
उसे उसके साथ रहने के लिए एक बिंदु बनाएं और जब भी उसे आवश्यकता हो, सहायता और सहायता प्रदान करें। आपका प्रेमी अपने ही समय में डिप्रेशन को मात देगा।
चरण 3. समर्थन प्रणाली की तलाश करें।
आपके प्रेमी का अवसाद लड़ने के लिए इतना बड़ा संघर्ष है कि उसे ऐसा लग सकता है कि उसके पास आपके रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करने की ऊर्जा नहीं है। इस समय के दौरान उसका समर्थन करने के लिए आपको अपनी भावनाओं को एक तरफ रखना होगा। यह आप दोनों के लिए मुश्किल हो सकता है और आपको दूसरों का सहयोग भी लेना चाहिए। एक सहायता समूह में शामिल हों, सहायक मित्रों के साथ सामाजिक गतिविधि बनाए रखें, या यदि आवश्यक हो तो परामर्शदाता से बात करें।
चरण 4. दैनिक स्व-देखभाल करें।
आप अपने प्रियजन की देखभाल करने में इतना समय व्यतीत करेंगे कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। उन गतिविधियों की उपेक्षा न करने का प्रयास करें जो आपको खुश करती हैं, जैसे पढ़ना, दोस्तों के साथ समय बिताना या गर्म स्नान करना।
इसके अलावा, आराम करने के बारे में दोषी महसूस न करें। याद रखें, अगर आप अपना ख्याल नहीं रखेंगे तो आप अपने प्रेमी की मदद नहीं करेंगे।
चरण 5. एक स्वस्थ रिश्ते की सीमाओं को समझें।
भले ही आप वास्तव में अपने प्रेमी की यथासंभव मदद करना चाहते हैं, कभी-कभी अवसाद आपके रिश्ते को बनाए रखना असंभव बना सकता है। यदि आपका साथी आपके साथ स्वस्थ संबंध नहीं बना पा रहा है, तो यह संबंध जारी नहीं रह सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों के स्वस्थ संबंध नहीं हो सकते क्योंकि अवसाद से ग्रस्त बहुत से लोग ऐसा कर सकते हैं। हालाँकि, अवसाद रिश्तों में समस्याएँ पैदा कर सकता है। याद रखो:
- प्रेमियों के बीच का रिश्ता "शादी" नहीं होता। एक प्रेमी के रूप में, यदि आपका रिश्ता ठीक नहीं चल रहा है, तो आपको उससे संबंध तोड़ने का अधिकार है। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने के लिए बुरे व्यक्ति नहीं हैं जो वास्तव में आपको इस समय बहुत कुछ नहीं दे सकता है, और इससे भी अधिक यदि वे आपका समर्थन नहीं करते हैं।
- आपको यह समझना होगा कि आप एक रोमांटिक रिश्ते से क्या चाहते हैं, और विचार करें कि क्या आपको वह मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- अपने आप को और अपने स्वयं के हितों को पहले रखना स्वार्थी होने के समान नहीं है। विशेष रूप से एक स्वतंत्र वयस्क के रूप में, और कोई भी आपकी आवश्यकताओं को नहीं देख रहा है। दूसरों की देखभाल करने से पहले आपको अपना ख्याल रखना चाहिए।
- कभी-कभी अवसाद व्यक्ति को रोमांटिक संबंध बनाए रखने में असमर्थ बना देता है। यह न तो आपकी गलती है और न ही आपके साथी की और न ही यह इस बात का सबूत है कि आप परफेक्ट नहीं हैं। किसी से प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको मानसिक बीमारी को हराना होगा जो गंभीर हो सकती है।
- अवसाद दुर्व्यवहार, हेरफेर या अन्य दुर्व्यवहार का बहाना नहीं है। अवसाद से ग्रस्त लोगों में नकारात्मक व्यवहार की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, भले ही आपका साथी खुद को नियंत्रित न कर सके, इसका मतलब यह नहीं है कि वह जिम्मेदारी से मुक्त है। वहीं दूसरी ओर स्थिति से खुद को बचाने के लिए आपको अपने रास्ते से हटना पड़ सकता है।
- आपके ब्रेकअप के बाद उसकी प्रतिक्रिया आपकी जिम्मेदारी नहीं है। उदास प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने के बाद डर यह है कि वह आत्महत्या सहित कुछ नाटकीय कर देगा। हालाँकि, आप उसकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप चिंतित हैं कि आपका पूर्व प्रेमी खुद को या किसी और को चोट पहुँचाएगा, तो मदद लें। किसी रिश्ते के टूटने के डर से खुद को उसमें न फंसने दें।
टिप्स
- साबित करें कि आप उस पर निर्भर न होने के लिए काफी मजबूत और स्वतंत्र हैं। यदि वह इस बात से चिंतित है कि आप उसके ध्यान के बिना कैसे जीवित रहेंगे, तो उसे आपके साथ ईमानदार होने और ठीक होने में कठिन समय होगा।
- धैर्य रखें। उम्मीद है कि आपका प्रिय व्यक्ति जल्द ही बेहतर हो जाएगा और हो सकता है कि आपका रिश्ता निकटता और विश्वास के साथ ताज़ा हो जाए। उसके साथ रहने के लिए वह आपको और अधिक प्यार करेगा।
चेतावनी
- इस बात से अवगत रहें कि आपके प्रेमी में अवसाद बहुत आम है या आदत बन जाती है, या सामान्य रूप से आपके प्रेमी के चरित्र का हिस्सा बनने लगती है। उसे चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। साथ ही इससे वह आप पर बहुत ज्यादा निर्भर हो जाएगा जो कि अच्छा नहीं है। यदि अवसाद खराब हो रहा है (आत्महत्या के विचार आदि हैं), तो किसी और की मदद करने का समय आ गया है।
- कुछ मामलों में, आप पर गलत मंशा का आरोप लगाया जाएगा या वह आप पर भरोसा करना शुरू कर देगा। इसे गंभीरता से न लें। डिप्रेशन के ठीक होने का इंतजार करें और फिर इसके बारे में बात करें। उसे बताएं कि आरोप कितना हानिकारक था ("I" कथन का उपयोग करें) और आप कैसे चाहेंगे कि वह भविष्य में फिर से ऐसा न करे। इसी तरह अपने अशिष्ट व्यवहार के साथ जब वह उदास था।
- यदि वह आपसे उसे अकेला छोड़ने के लिए कहता है, तो उसकी सराहना करें कि उसे कुछ अकेले समय की आवश्यकता है। हालाँकि, परिवार या दोस्तों से उस पर नज़र रखने के लिए कहें अगर आपको डर है कि वह खुद को चोट पहुँचा सकता है।
