डिप्रेशन एक स्वास्थ्य विकार है जो कई लोगों को प्रभावित करता है। यदि आपका मित्र उदास है, तो आप भ्रमित हो सकते हैं कि क्या किया जाए। आप उसकी कई तरह से मदद कर सकते हैं, जैसे कि उसे इलाज कराने का सुझाव देना या सुखदायक शब्दों के साथ उसका समर्थन करना। डिप्रेशन से जूझ रहे किसी दोस्त की मदद कैसे करें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: किसी मित्र को अवसाद से उबरने में मदद करना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों का निरीक्षण करें जो आपका मित्र अनुभव कर रहा है।
डिप्रेशन व्यक्ति के व्यवहार से देखा जा सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपका मित्र उदास है या नहीं, तो देखें कि क्या आपके मित्र में निम्न में से कोई लक्षण दिखाई दे रहे हैं:
- हमेशा के लिए उदास महसूस करना
- अपने शौक पूरा नहीं करना चाहता, दोस्त बनाना और/या सेक्स करना नहीं चाहता
- बहुत थका हुआ महसूस करना या सोचने, बोलने या चलने में धीमा होना
- भूख बढ़ती या घटती है
- सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना
- ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
- जल्दी गुस्सा आता है
- निराशाजनक और/या निराशावादी महसूस करना
- वजन कम होना या बढ़ना
- आत्महत्या के बारे में सोच रहा है
- दर्द या पाचन संबंधी समस्याएं होना
- दोषी, बेकार, और/या शक्तिहीन महसूस करना
चरण 2. अपने मित्र को डॉक्टर से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जैसे ही आप अवसाद के लक्षण देखते हैं, अपने मित्र को डॉक्टर को दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें। आपका मित्र यह स्वीकार करने से इनकार कर सकता है या शर्मिंदा हो सकता है कि वह मुसीबत में है। क्योंकि अवसाद के लक्षणों की कोई विशिष्ट विशेषता नहीं होती है, बहुत से लोग इसे अवसादग्रस्तता विकार के रूप में नहीं समझते हैं। उदासीनता और भावनात्मक नुकसान को अक्सर अवसाद के लक्षणों के रूप में नहीं देखा जाता है। आपके मित्र को सहायता लेने के लिए आपसे और अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
- आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में तुम्हारे बारे में चिंतित हूँ। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप हाल ही में कैसा महसूस कर रहे हैं।"
- अपने मित्र को प्रोत्साहित करें कि वह डॉक्टर से परामर्श करने के बाद मनोवैज्ञानिक को फॉलो-अप के रूप में देखना चाहता है।
चरण 3. दिखाएँ कि आप उसकी मदद करने के लिए तैयार हैं।
भले ही आपका मित्र पहले से ही इलाज की मांग कर रहा हो, वह इतना अभिभूत महसूस कर सकता है कि नियुक्ति करना और उन्हें रखना मुश्किल है। सुनिश्चित करें कि आपके मित्र को उसका समर्थन जारी रखते हुए वास्तव में वह सहायता मिल रही है जिसकी उसे आवश्यकता है।
- अपने मित्र को परामर्श के लिए मिलने का समय दें और इलाज के लिए उसके साथ जा कर सहायता प्रदान करें।
- डॉक्टर से परामर्श करते समय अपने मित्र को उन प्रश्नों को लिखने में मदद करें जो वह पूछना चाहते हैं।
3 का भाग 2: सहायता प्रदान करना
चरण 1. अपने दोस्तों को हर दिन बढ़ावा दें।
अवसाद कम आत्म-सम्मान का कारण बन सकता है, लेकिन आप उसे प्रोत्साहन के शब्दों के साथ आत्म-सम्मान बहाल करने में मदद कर सकते हैं। ऐसी बातें कहें जो आपके दोस्त को आपकी परवाह दिखाने के लिए हर दिन उत्साहित करें और उन्हें आपके और दूसरों के लिए महत्वपूर्ण महसूस कराएं।
- अपने दोस्तों को उनकी ताकत और सफलताओं को फिर से देखने में मदद करें। आप कह सकते हैं, "आप एक महान कलाकार हैं। मैं वास्तव में आपकी प्रतिभा की प्रशंसा करता हूं।" या, "मैं तीन बच्चों को अपने दम पर पालने के लिए आपकी प्रशंसा करता हूं। हर कोई नहीं कर सकता।"
- अपने दोस्त को यह याद दिलाकर आशा दें कि उसकी भावनाएँ केवल अस्थायी हैं। जो लोग उदास होते हैं वे आमतौर पर सोचते हैं कि चीजें कभी बेहतर नहीं होंगी, लेकिन आप उन्हें याद दिला सकते हैं कि यह सच नहीं है, उदाहरण के लिए, "आप अभी इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपकी भावनाएं बाद में बदल जाएंगी।"
- यह मत कहो, "यह सब तुम्हारा अपना निर्णय है," या, "अपनी समस्याओं के बारे में भूल जाओ!" क्योंकि वह निर्णयात्मक कथन केवल आपके मित्र को और अधिक असहज करेगा और उसके अवसाद को और भी बदतर बना सकता है।
चरण 2. अपने दोस्तों को बताएं कि आप मदद के लिए यहां हैं।
अवसाद लोगों को अकेला और उपेक्षित महसूस करा सकता है। यहां तक कि अगर आपने उसकी मदद करने के लिए कुछ करके अपनी चिंता दिखाई है, तो वह केवल यह सुनकर विश्वास कर पाएगी कि आप उसे खुद बताते हैं कि आप उसकी मदद करना चाहते हैं। उसे बताएं कि आप यहां मदद करने के लिए हैं और अगर उसे मदद की जरूरत है तो उसे तुरंत आपसे संपर्क करना चाहिए।
- कहें कि आप मदद करने को तैयार हैं, उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूं कि आप इस समय परेशानी में हैं और मैं यहां मदद करने के लिए हूं। अगर आपको मदद चाहिए, तो मुझे कॉल करें या मैसेज करें, ठीक है!"
- यदि आपका मित्र आपकी अपेक्षा के अनुरूप उत्तर नहीं देता है तो निराश न हों। जो लोग उदास होते हैं वे उदासीन हो जाते हैं, यहाँ तक कि उनके प्रति भी जो उनकी परवाह करते हैं।
- कभी-कभी, आप जो सबसे अच्छा समर्थन दे सकते हैं, वह है उसके साथ रहना। बिना डिप्रेशन की बात किए एक साथ मूवी देखने या पढ़ने में समय बिताएं, यह उम्मीद किए बिना कि वह अच्छा महसूस करेगा। जैसा है वैसा ही स्वीकार करो।
- तय करें कि आप फोन कॉल का जवाब कब दे सकते हैं या एसएमएस का जवाब कब दे सकते हैं। यहां तक कि अगर आप वास्तव में किसी मित्र की मदद करना चाहते हैं, तो उसे अपने पूरे जीवन पर हावी न होने दें। सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप उसकी परवाह करते हैं, लेकिन अगर रात में उसे कोई आपात स्थिति हो, तो उसे हेलो केमकेस (स्थानीय कोड) 500567 पर कॉल करने के लिए कहें।
चरण 3. अपने मित्र को सुनें यदि वह चैट करना चाहता है।
यह सुनना और यह समझने की कोशिश करना कि आपका मित्र किस दौर से गुजर रहा है, ठीक होने के दौरान सहायता प्रदान करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने दोस्त को बताएं कि जब वह तैयार होती है तो वह कैसा महसूस करती है।
- अपने दोस्त को बात करने के लिए मजबूर न करें। दिखाएँ कि जब वह तैयार होता है तो आप सुनने के लिए तैयार होते हैं और उसके लिए समय निकालते हैं।
- जब आप उसकी बात सुनते हैं तो ध्यान दें। उचित संकेत और प्रतिक्रियाएँ यह दिखाने के तरीके हैं कि आप सुन रहे हैं।
- बातचीत के दौरान कभी-कभी आपके मित्र द्वारा कही गई बातों को दोहराना चिंता दिखाने का एक तरीका हो सकता है।
- रक्षात्मक न हों, बातचीत पर हावी न हों, या उसके साथ बातचीत समाप्त करें। धैर्य रखें, भले ही यह कभी-कभी मुश्किल हो।
- अपने दोस्त को "ओके", "फिर" और "हां" कहकर सुनाने की कोशिश करते रहें।
चरण 4. आत्मघाती इरादे के संकेतों को पहचानें।
जो लोग उदास होते हैं वे कभी-कभी आत्महत्या करना चाहते हैं क्योंकि वे बहुत निराश और असहाय महसूस करते हैं। यदि आपका मित्र आत्मघाती विचारों की बात करता है, तो इसे गंभीरता से लेने का प्रयास करें। यह मत सोचो कि वह ऐसा नहीं करेगा, खासकर अगर इस बात के सबूत हैं कि वह पहले से ही योजना बना रहा है। निम्नलिखित संकेतों से सावधान रहें:
- आत्महत्या के विचार के बारे में धमकी देना या बात करना
- यह व्यक्त करना कि आपको परवाह नहीं है या अब आप किसी भी चीज़ में शामिल नहीं होना चाहते हैं
- अपना सामान देते हुए, अंतिम संस्कार की तैयारी कर रहे हैं
- बंदूक या अन्य हथियार ख़रीदना
- बिना किसी कारण के अचानक खुश होना या अवसाद का अनुभव करने के बाद शांत होना
- यदि आप व्यवहार को पहचानते हैं तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। एक स्वास्थ्य पेशेवर, मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, या हेलो केमकेस (स्थानीय कोड) 500567 को कॉल करें ताकि आप जान सकें कि इसे कैसे संभालना है।
भाग ३ का ३: अवसादग्रस्त दोस्तों के साथ गतिविधियाँ करना
चरण 1. एक साथ यात्रा करके अपने दोस्तों को मस्ती करने के लिए आमंत्रित करें।
अपने दोस्त को बेहतर महसूस कराने के लिए, एक साथ यात्रा करने की योजना बनाकर उसे अवसाद से बाहर निकालने में मदद करें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप दोनों आनंद लें और एक योजना बनाएं ताकि उसके पास आगे देखने के लिए कुछ हो। एक साथ गतिविधियां करने की योजना बनाएं, जैसे सिनेमा जाना, सप्ताहांत में चाय बागान में घूमना, या साथ में कॉफी पीना।
अपने मित्र को कुछ गतिविधियाँ करने के लिए बाध्य न करें यदि वे तैयार नहीं हैं। धैर्य रखें और प्रयास करते रहें।
चरण 2. एक साथ हंसो।
कुछ कारणों से हंसी को सबसे अच्छी दवा माना जाता है। हाल के शोध से पता चला है कि हंसी अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती है और अवसाद वाले लोगों को दूसरों के करीब महसूस करा सकती है। हो सकता है कि आप किसी और की तुलना में अपने दोस्त को हंसाना बेहतर जानते हों। हंसना आसान बनाने के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें।
- जब स्थिति ठीक हो तो विनोदी बनें। जब आपका दोस्त शिकायत कर रहा हो या रो रहा हो तो चुटकुले न सुनाएँ।
- यदि आपका मित्र हंस नहीं रहा है तो निराश न हों या अपर्याप्त महसूस न करें। जो लोग उदास होते हैं वे कभी-कभी सुखद चीजों सहित कुछ भी महसूस नहीं कर पाते हैं। हालांकि, यह तरीका समय के साथ चीजों को बेहतर बना सकता है।
चरण 3. अवसाद के आवर्ती लक्षणों के लिए देखें।
भले ही आपका दोस्त बेहतर महसूस कर रहा हो, हो सकता है कि वह अभी तक पूरी तरह से ठीक न हो पाए। अवसाद की पुनरावृत्ति होती है, इसलिए यह विकार दोबारा हो सकता है। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं वे कभी-कभी इन हमलों का अनुभव करते हैं। यदि आपका मित्र उदास लगता है, तो पूछें कि क्या हो रहा है।
- आप कह सकते हैं, "आप हाल ही में बहुत थके हुए लग रहे हैं। अगर ऐसा है तो क्या मैं मदद कर सकता हूँ?"
- सहायता और प्रोत्साहन प्रदान करें जैसा आप उसके लिए करते रहे हैं।
चरण 4. अपने आप को देखें।
डिप्रेशन से जूझ रहे दोस्त की मदद करने में काफी मेहनत लगती है। भावनात्मक समस्याओं का अनुभव न करने के लिए, आपको अपना भी अच्छा ख्याल रखना चाहिए। हर दिन कम से कम 30 मिनट अपने लिए समय निकालें। इस समय का उपयोग उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें जिनकी आपको आवश्यकता है, अपने आप को लाड़ प्यार करें, या उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी शारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करती हों। आप इस समय का विभिन्न तरीकों से उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- योग का अभ्यास करें
- स्नान करें या स्नान करें
- एक किताब पढ़ी
- एक जर्नल में अपने विचारों और भावनाओं को दर्ज करें
- ध्यान करो या प्रार्थना करो
- इत्मीनान से टहलें या बाइक की सवारी करें
- अन्य लोगों के साथ समय बिताना जो सहायता और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं जबकि आप उदास दोस्त की मदद करते हैं
टिप्स
- जब आपका मित्र आपसे बात कर रहा हो तो अपनी समस्याओं के बारे में बात न करें। यह चीजों को और खराब कर सकता है क्योंकि आपका स्वार्थी रवैया आपके मित्र को ऐसा महसूस कराता है कि समस्या को हल्के में लिया गया है। अपने दोस्त को यह याद दिलाकर उसे खुश करने की कोशिश न करें कि उसका जीवन हर किसी से बेहतर है।
- पूछें कि आपका मित्र अपने दैनिक जीवन में प्रतिदिन क्या अनुभव कर रहा है। कभी नहीं भूलना। उसके साथ दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करने के लिए समय निकालें ताकि वह आपके लिए अधिक खुला रहे। जब आपको पता चले कि आपका मित्र उदास है, तो अपने कार्य करने के तरीके को न बदलें।
- धैर्य रखें। अन्य मित्रों को शामिल न करें, जब तक कि वे इसकी अनुमति न दें। उसे याद दिलाएं कि आप उसका समर्थन करने के लिए हमेशा तैयार हैं। यदि आप ऐसा कहते हैं तो अपने स्वयं के शब्दों को सिद्ध करें।
- उसकी मदद के लिए जो भी करना पड़े वह करें। एक सहकर्मी की मदद करना, उसका ध्यान मनोरंजक चीजों की ओर लगाना, उसे टालना या उसे अन्य लोगों से लड़ने से रोकना बहुत बड़ा अंतर बना सकता है।
- लगातार तनाव, चिंता और खराब मूड अवसाद को ट्रिगर या बढ़ा सकता है। यदि आपका मित्र इसका अनुभव कर रहा है, तो सुझाव दें कि वे तनाव प्रबंधन तकनीकों, सकारात्मक सोच, चिकित्सा में जाने, या अन्य तरीकों से अवसाद से अच्छी तरह से निपटने के तरीके सीखकर इसे दूर करने का प्रयास करें। यदि आपके मित्र को एंटीडिप्रेसेंट के लिए एक नुस्खा मिलता है, तो उन्हें बताएं कि वह अन्य तरीकों से चिकित्सा का अनुरोध कर सकता है, जैसे कि परामर्श लेना, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, या द्वंद्वात्मक-व्यवहार चिकित्सा।
- ज्ञात हो कि मानसिक विकारों को लेकर समाज में एक भ्रांति है। इसलिए, यदि आप किसी तीसरे पक्ष के साथ उसकी स्थिति पर चर्चा करना चाहते हैं, तो पहले अपने मित्र से अनुमति मांगें। आप एक दोस्त की मदद कर रहे हैं, उसे गपशप का विषय नहीं बना रहे हैं।
- एंटीडिप्रेसेंट, परामर्श, या चिकित्सा के अन्य रूप वास्तव में कुछ समय के लिए आपके मित्र की भावनाओं को आहत कर सकते हैं। दवाओं का उपयोग कभी-कभी साइड इफेक्ट का कारण बनता है और एक चिकित्सक से परामर्श करने से समस्याएं या अवसाद की भावनाएं आ सकती हैं जो लंबे समय से दबे हुए हैं। अवसाद के लिए उपचार कराने वाला व्यक्ति उदास महसूस करता है, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपका मित्र जानता है कि जब उसे आपके समर्थन की आवश्यकता होती है तो आप उसकी मदद करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
- एक चिकित्सक, चिकित्सक, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को खोजने के लिए, आपको किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना होगा जो अनुभवी हो, जिसे अवसाद और उपचार के विभिन्न तरीकों का अच्छा ज्ञान हो, जिसमें एक ऐसा व्यक्तित्व भी शामिल हो, जिसके साथ आपका मित्र सहज हो। उपयोग की जाने वाली विधि के बारे में साक्षात्कार करना एक अच्छा विचार है। यदि यह उपयुक्त नहीं है तो चिकित्सक या चिकित्सक को बदलने से डरो मत। अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा की जानी चाहिए जो कुशल, जानकार हो, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जो वास्तव में मदद करने के लिए तैयार हो, बजाय इसके कि आप अपने दोस्त को एक वस्तु के रूप में मानें या अच्छी तरह से न सुनें (चीजों को बदतर बनाना)।
- पुनर्प्राप्ति में बहुत प्रयास और समय लगता है। अवसाद कितना गंभीर है और ट्रिगर करने वाले कारक, यदि कोई हो, के आधार पर, थोड़े समय, कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में भी ठीक नहीं हो सकता है। ठीक होने की अवधि के दौरान, आपका मित्र कुछ समय के लिए विश्राम कर सकता है और यह सामान्य है। यदि वह इसका अनुभव करता है तो सहायता प्रदान करें और उसे याद दिलाएं कि उसने कितनी प्रगति की है।
- यदि उदास व्यक्ति आपका कोई करीबी है, तो उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितने मायने रखते हैं और दिखाएं कि आप वास्तव में उनकी परवाह करते हैं। साथ ही उन सभी सकारात्मक बातों को भी कहें जो वह आपके और अन्य लोगों के जीवन में लाए हैं।
चेतावनी
- यह मत कहो कि समस्या मूर्खतापूर्ण है या चिंता की कोई बात नहीं है क्योंकि वह बात करना बंद कर देगा।
- खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा आत्मघाती विचार को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, अपने दोस्त पर कड़ी नज़र रखें और प्रोत्साहन और सुरक्षा की भावना देना जारी रखें। हालांकि, खुद को चोट पहुंचाने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को मारना चाहते हैं। यह आमतौर पर तनाव और/या चिंता के कारण महत्वपूर्ण समस्याओं का संकेत है। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि आप मदद मांग रहे हैं, तो कभी भी इस तरह की धारणा न बनाएं।
- आत्महत्या के कई प्रयास तब होते हैं जब कोई व्यक्ति गंभीर रूप से उदास होने के बजाय बेहतर महसूस कर रहा होता है। एक मंदी में रहने वाले व्यक्ति के पास कुछ भी करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है, लेकिन जब उसकी ऊर्जा बहाल हो जाती है, तो यह कार्य करने का समय है।
- संकट की स्थिति में, पुलिस को कॉल करने से पहले स्वास्थ्य पेशेवर या 24 घंटे आत्महत्या रोकथाम सेवा को कॉल करना बेहतर है। कई घटनाएं होती हैं क्योंकि पुलिस हस्तक्षेप करती है ताकि मानसिक विकार वाले लोगों को आघात या मृत्यु का अनुभव हो। जितना संभव हो, किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करें जिसे आप मानसिक या मानसिक स्वास्थ्य विकारों से निपटने के लिए अनुभवी और प्रशिक्षित मानते हैं।
