अपने आप को पसंद करना अधिक संपूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य कुंजी में से एक है! वहां पहुंचने के लिए थोड़ा अभ्यास और प्रयास करना पड़ता है, लेकिन आत्म-स्वीकृति कैसे पैदा करें और अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलने के कुछ व्यावहारिक सुझावों के साथ, आप खुद को पसंद करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
कदम
भाग 1 का 2: स्वयं से प्रेम करने की मूल बातें सीखना
चरण १. आत्म-स्वीकृति की खेती करें।
स्वयं को पसंद करना सीखने में आत्म-स्वीकृति सबसे बड़ा घटक है। इसका मूल रूप से मतलब यह है कि आप अपने आप को एक तटस्थ स्तर पर स्वीकार करते हैं, कि आप 'मैं खुद को पसंद करता अगर मेरे पास होता…' या 'मैं जैसे ही होता तो मैं खुद को स्वीकार कर लेता …' जैसी बातें नहीं कहता। आत्म-स्वीकृति इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस समय कौन हैं।
- अपनी असफलता और सफलता के अंकों को मत गिनें। आप दोनों से सीख सकते हैं, लेकिन आपने जो किया है और जो करने में आप असफल रहे हैं, उसके आधार पर आपको खुद का मूल्यांकन और पुनर्मूल्यांकन करने की अपनी आदत को बदलना होगा।
- आपके सोचने के तरीके को बदलना कठिन हिस्सा है। जब आप किसी ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां आप किसी चीज में असफल हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी विफलता के लिए बार-बार खुद को दोष देने के बजाय, इसे तटस्थ दृष्टिकोण से देखें। कहो 'यह हुआ है,' 'मैंने इस स्थिति से यही सीखा है,' और 'भविष्य में मैं इस पाठ का उपयोग इस तरह से करूंगा।' स्थिति पर नकारात्मक या सकारात्मक मार्कर लगाना शुरू न करें।
चरण 2. अपना आत्मविश्वास बनाएं।
आत्मविश्वास खुद को पसंद करने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह एक ऐसा गुण है जिससे दूर भागना बहुत आसान है। आत्मविश्वासी होने का एक हिस्सा खुद की दूसरों से तुलना नहीं करना है, क्योंकि हमेशा ऐसे लोग होंगे जो कुछ क्षेत्रों में, दिखने में, उपलब्धि में आपसे बेहतर होंगे। आत्मविश्वास भीतर से आता है, इस बात से नहीं कि आपकी क्षमताएं दूसरों की तुलना में कैसी हैं।
- दूसरों का न्याय न करें। जब आप टहलने जाएं तो अपनी मानसिकता पर ध्यान दें। क्या आप हर किसी को उनके रूप, या उनके रवैये से आंकते हैं? अगर ऐसा है, तो आप खुद को कठोर रूप से भी आंक सकते हैं। उस मानसिकता को बदलें और जब भी आप नकारात्मक विचार करने लगें तो उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को इस वजह से परेशान कर रहे हैं कि वह कैसा दिखता है, तो अपना ध्यान उसकी आँखों या उसके अच्छे स्वेटर पर लगाएँ।
- दूसरों से अपनी तुलना न करें। दूसरों से अपनी तुलना करना सबसे निराशाजनक और कम से कम उपयोगी गतिविधियों में से एक है, और मूल रूप से आपको हीन महसूस करने की गारंटी देता है। इसलिए जब भी आप खुद को ऐसा करना शुरू करें, रुकें! नकारात्मक विचारों को तटस्थ विचारों से बदलें (यह सोचने के बजाय कि 'उसके बाल मेरे से बेहतर हैं,' इसे 'हम दोनों के बाल वास्तव में काले हैं') से बदलें।
- इसे तब तक फेकें जब तक आपको विश्वास न हो जाए। आप अपने आप में आत्मविश्वासी होने का दिखावा कर सकते हैं और यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आप वास्तव में हैं। यह मूल रूप से आपकी मानसिकता (न्यूरो पथ) को बदल देता है। संक्षेप में, इसका मतलब है, आप अपने जैसा कार्य करें, और आप अपने मस्तिष्क को इस पर विश्वास करने के लिए छल करेंगे।
चरण 3. पूर्णतावाद से छुटकारा पाएं।
इस दुनिया में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, और यदि आप स्वयं को पूर्ण बनाने पर जोर देते हैं, और जब तक आप पूर्ण नहीं हैं, तब तक आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, आप कभी भी स्वयं को पसंद नहीं कर पाएंगे। आप पूर्ण नहीं हैं, आप कभी भी पूर्ण नहीं होंगे, और यह ठीक है।
- खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है। आप किसी वाद्य यंत्र को बजाना या 4 भाषाएं सीखना और कैसे सीख सकते हैं? लेकिन आपको इसे परिप्रेक्ष्य में रखना होगा। आप अपने आत्म-सुधार के परिणामों के आधार पर अपना स्वयं का मूल्य निर्धारित नहीं कर सकते।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अच्छी तरह से कर सकते हैं। इस सूची में वह सब कुछ शामिल हो सकता है जो आप चाहते हैं, जानवरों को संभालने के विशेषज्ञ होने से लेकर 4-सितारा शेफ होने तक। यह एक अनुस्मारक है कि आपको सफलताएँ मिली हैं और आप कुछ चीजें अच्छी तरह से कर सकते हैं। जब आप अपने आप में निराश महसूस करते हैं, तो इस सूची को हटा दें और खुद को याद दिलाएं कि आप पहले से ही महान हैं, भले ही आप परिपूर्ण न हों।
चरण 4. आभारी होना सीखें।
जो लोग अक्सर आभारी होते हैं, वे दूसरों की मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं, दूसरों से कम ईर्ष्या करते हैं (विशेषकर संपत्ति से कम ईर्ष्या करते हैं), और उनमें तनाव और अवसाद का स्तर कम होता है। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको इस बात की सराहना करने में मदद मिलेगी कि आप कौन हैं और आपके पास क्या है जो आप दे सकते हैं।
- दैनिक आभार पत्रिका रखें। दिन के दौरान हुई कई चीजों को लिख लें, जिसके लिए आप आभारी हैं। वे उतने ही सरल हो सकते हैं जैसे 'आज मेरे पास खाने के लिए खाना है' या 'मेरे पास इंटरनेट की सुविधा है।' जब आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो अपना आभार पत्रिका खोलें और अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
- दैनिक आभार चर्चा करें। उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं (आप यह भी कह सकते हैं कि आप उनकी उपस्थिति के लिए आभारी हैं!) यह आपकी कृतज्ञता पत्रिका में आपके द्वारा लिखी गई बातों को सुदृढ़ करने में मदद करेगा।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
स्वस्थ रहना सिर्फ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है, यह आपके शरीर की देखभाल करने के बारे में भी है। यह सुनिश्चित करके कि आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल करते हैं, आपका मस्तिष्क जीवन के तनावों को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होगा, जिससे बदले में खुद को पसंद करना आसान हो जाता है।
- सही खाएं। मीठा और फास्ट फूड (यदि आप कर सकते हैं) से बचने की कोशिश करें। बहुत सारे फल और सब्जियां और प्रोटीन खाएं। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें (लेकिन उन्हें पूरी तरह से समाप्त न करें!) अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके शरीर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं (क्योंकि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं)।
- पर्याप्त नींद। नींद चीजों को आसान बनाती है। नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, और अवसाद और दर्द को दूर करने में मदद करती है। हर रात 8 या 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो दिन में कम से कम एक बार झपकी लेने की कोशिश करें।
- पानी प। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है और निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान और सीमित सोच हो सकती है। हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
- पर्याप्त विटामिन डी लें। यह छोटा सा विटामिन कैप्सूल के साथ-साथ धूप में भी उपलब्ध होता है। और जैसा कि दुनिया के किसी भी हिस्से से कोई भी व्यक्ति जिसे पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, आपको बता सकता है, विटामिन डी आपकी संपूर्ण मानसिक स्थिति को बदल सकता है। मानसिक समस्याओं से निपटने में मदद के लिए अधिक विटामिन डी प्राप्त करें और अपने मस्तिष्क की खुद को पसंद करने की क्षमता का निर्माण करें।
भाग २ का २: हर दिन खुद को पसंद करना
चरण 1. हंसो
हंसी के अच्छे दीर्घकालिक और अल्पकालिक लाभ हैं जो आपको खुद को पसंद करने में मदद कर सकते हैं। अल्पावधि में, हँसी आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को बढ़ाने, आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए परिसंचरण को उत्तेजित करने जैसी चीजों का कारण बन सकती है। लंबे समय में, हँसी आपके लिए कठिन परिस्थितियों से निपटना आसान बना सकती है, अन्य लोगों को समझ सकती है और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- पुराने दोस्तों से मिलें और उन मजेदार चीजों के बारे में बात करके याद करें जिनसे आप दोनों गुजरे हैं।
- आप कोई ऐसी फिल्म देख सकते हैं जो आपको मज़ेदार लगे, या कोई ऐसी किताब पढ़ सकते हैं जो मज़ेदार हो। अपने दिन में हंसने के लिए बस थोड़ा सा समय निकालें।
चरण 2. व्यायाम।
व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करता है, जो रसायन हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं, जो बदले में आपको खुद को अधिक पसंद करने में मदद करता है। साथ ही, व्यायाम आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है, जो आपको खुद को अधिक पसंद करने में भी मदद करता है (क्योंकि, कितने लोग सर्दी होने पर खुद को पसंद करते हैं?)
व्यायाम करने के कई तरीके हैं और इसे करना हमेशा कठिन नहीं होता है। आप नृत्य कक्षाएं ले सकते हैं, या योग का अभ्यास कर सकते हैं। आप दौड़ सकते हैं, या चल सकते हैं (यह जानने के लिए कि आप कहाँ रहते हैं, यह बहुत अच्छे तरीके हैं)।
चरण 3. एक नया कौशल सीखें।
कुछ नया करना सीखना आपको खुद को पसंद करना सीखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको आपके कम्फर्ट जोन से बाहर ले जाता है और आपको दिखाता है कि आप क्या कर सकते हैं, जिससे आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ सकता है।
- अपने समुदाय में मुफ्त कार्यशालाओं की तलाश करें। आप आमतौर पर कुकिंग क्लास से लेकर ग्लास ब्लोइंग ट्यूटोरियल तक कुछ भी पा सकते हैं। अपने स्थानीय पुस्तकालय में यात्रियों को देखें, या अपने सामुदायिक कार्यक्रम कैलेंडर को देखें।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर होना एक ऐसी चीज है जो आपके जीवन में अक्सर आपके साथ होती है। यदि आप इससे कुछ चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो एक अभ्यास के रूप में, आप पाएंगे कि आप अपने आप में और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं जब जीवन आप पर कठिनाइयाँ डालता है।
चरण 4. दूसरों की मदद करें।
लोगों को पसंद करने वाला मुख्य गुण यह है कि वे दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। इसका मतलब है स्थानीय बेघर आश्रय (या पशु आश्रय) में स्वयंसेवा जैसी बड़ी चीजें और इसका मतलब छोटी चीजें भी हैं जैसे आप जिस किसी से बात करते हैं उसके प्रति सम्मानजनक होना।
- दूसरे लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करने का एक आसान तरीका है कि उनके बारे में गपशप न करें। अफवाहें फैलाना, विशेष रूप से बुरी, आपको और भी बुरा महसूस कराएगी, क्योंकि आप लोगों द्वारा आपके साथ ऐसा करने से चिंतित होंगे, और वे दूसरे लोगों को वास्तव में आपको नापसंद करेंगे, जो कि बहुत आत्म-पराजय है।
- लोगों के लिए विनम्र चीजें करें, जैसे: उनके लिए दरवाजा खोलना (उनका लिंग कोई भी हो), ज़रूरतमंद दोस्तों की मदद करना (उन्हें डॉक्टर के पास ले जाना, बीमार होने पर खाना लाने जैसे छोटे काम करना)।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी की मदद करनी है, या आपको विनम्र होना है और बस हर चीज के लिए हां कहना है। याद रखें कि आपको अपने साथ वैसा ही व्यवहार करना होगा जैसा आप दूसरों के साथ करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी सीमाओं का भी सम्मान करना होगा।
चरण 5. अकेले रहना सहज होना सीखें।
जब आप स्वयं के साथ खुश रहना सीखते हैं, तो आप पाएंगे कि परिणामस्वरूप आप स्वयं के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, विशेष रूप से असहज स्थितियों में, जहाँ आप आमतौर पर अकेलापन या शर्मिंदा महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, जब आप किसी को नहीं जानते हैं जिस पार्टी में आप भाग ले रहे हैं)।
- यदि आप अकेले हैं, तो न केवल अपना फ़ोन निकालें और संदेश भेजना, या अपने सभी मित्रों को कॉल करना प्रारंभ न करें। इसके बजाय, अपने परिवेश पर ध्यान दें। अगर आप घर पर हैं तो चाय पीने और पल को महसूस करने जैसी साधारण गतिविधियां करें।
- यदि आप बाहर हैं (कॉफी शॉप में, या किसी पार्टी में), तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका मूल्य इस पर आधारित नहीं है कि आप किसके साथ या कितने लोगों के साथ बातचीत करते हैं।
- यह तब भी लागू होता है जब आप सिंगल हों, न कि तब जब आपका कोई बॉयफ्रेंड हो। एक प्रेमी को चाहने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जब आप खुद को इस आधार पर आंकना शुरू करते हैं कि आप अविवाहित हैं या नहीं, तब यह आपको पसंद करने के रास्ते में आने वाला है।
चरण 6. अपने आप को लाड़ प्यार।
खासकर जब आपका दिन खराब हो, या ऐसा दिन हो जब आप वास्तव में खुद पर संदेह कर रहे हों, तो कुछ मज़े करने के लिए खुद को लें। खरीदारी के लिए जाएं, अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप से स्वादिष्ट चॉकलेट केक खाएं, या बस गर्म और आरामदायक पानी में भिगोकर आराम करें।
- यह आपको अपनी चिंताओं और तनावों से विराम लेने की अनुमति देगा जो आपके संदेह का कारण हैं। जैसे ही आपने खुद को रिचार्ज किया है, आप अधिक आराम महसूस करते हुए अपनी सभी गतिविधियों में वापस आ सकते हैं।
- अपने आप को लाड़ प्यार करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने समय और आपके स्वास्थ्य के महत्व की याद दिलाता है। जब आप आराम करते हैं, तो आप अंत में खुद को सबसे पहले रख सकते हैं (अपनी नौकरी, अपने प्रेमी, अपने दोस्तों, अपने परिवार, अपने स्कूल, आदि के बजाय)।
