हम में से अधिकांश लोग अपनी शारीरिक बनावट पर सवाल उठाना कभी बंद नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, समाज "सुंदर" के विचार पर बहुत दबाव डालता है। टीवी और फिल्में, पत्रिकाएं और किताबें, साथ ही हजारों उत्पाद और विज्ञापन बताते हैं कि केवल एक "आदर्श" तस्वीर है जिसे "सुंदर" होना चाहिए। यह अवास्तविक और अनन्य मानक हमारे दिमाग में कम उम्र से ही निहित है। शोध में पाया गया है कि 3 से 6 साल की उम्र के बीच की 50% लड़कियों को चिंता है कि वे "मोटी" हैं और लगभग एक तिहाई अपनी शारीरिक उपस्थिति बदल सकती हैं यदि वे कर सकती हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि "सौंदर्य" बहुत व्यक्तिपरक और व्यक्तिगत है। सुंदरता देखने वाले की नजर में है। खूबसूरत होने का एक ही तरीका नहीं है। अपने आप को स्वीकार करना और अंदर और बाहर आत्मविश्वासी होना सीखना आपको हर दिन सुंदर महसूस करने में मदद करेगा। और शोध से पता चलता है कि जब आप सुंदर महसूस करते हैं, तो दूसरे लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं!
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को स्वीकार करना सीखें
चरण 1. खुद से प्यार करो।
दिखावे शर्मिंदगी और भावनात्मक दुख का स्रोत हो सकता है। कभी-कभी, यह शर्म आपको सच्ची सुंदरता देखने से रोकती है क्योंकि आप अयोग्य, अप्राप्य, अयोग्य या अयोग्य महसूस करने के चक्र में फंस जाते हैं। यदि दूसरे आपको समाज के कृत्रिम मानकों से आंकते हैं, तो आप भी शर्मिंदा या अपमानित महसूस करेंगे। आत्म-प्रेम उस शर्म का प्रतिकार है जो दूसरों को आंकने (या स्वयं को आंकने) से आती है। यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आप खुद से प्यार करने के लिए कर सकते हैं:
- अतीत से एक शर्मनाक अनुभव या पुराने घाव को याद करें। कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते थे कि उस समय दूसरे व्यक्ति ने आपसे कहा था। आप कौन से शब्द सुनना चाहेंगे? शब्द लिखो।
- फिर, कागज पर उन शब्दों की कल्पना करें जो आपसे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बोले जा रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं, प्रशंसा करते हैं या परवाह करते हैं। वह व्यक्ति एक अच्छा मित्र या आध्यात्मिक व्यक्ति भी हो सकता है। सुनो और शब्दों को डूबने दो। उन भावनाओं पर ध्यान दें जिन्हें आप सुनते समय अनुभव करते हैं। तुम्हें क्या लगता है?
- इन शब्दों या वाक्यांशों को अपने आप से कहने का अभ्यास करें। सांस पर ध्यान केंद्रित करें और जैसे ही आप गहरी सांस लें, शब्दों को अंदर जाने दें। ध्यान दें कि जब आप उन शब्दों को अपने मुंह से सुनते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र के साथ कैसा व्यवहार करेंगे।
कभी-कभी, हम दूसरों की तुलना में अपने लिए बहुत कठोर होते हैं। इस बारे में सोचें कि आप किसी ऐसे मित्र से कैसे बात करेंगे जो यह नहीं मानता कि वह सुंदर है। आप उसे क्या कहेंगे? उसी दया को अपने ऊपर लागू करने का प्रयास करें।
- कल्पना कीजिए कि आपका दोस्त साथ आता है और कहता है कि वह जिस तरह से दिखती है उसे पसंद नहीं करती है। आप क्या कहेंगे? आपने कैसे प्रतिक्रिया दी? नीचे लिखें।
- अपनी खुद की उपस्थिति के बारे में अपनी आलोचना या भावनाओं के बारे में सोचें। ऐसी ही स्थिति में आप अपने आप को कैसे प्रतिक्रिया देंगे? नीचे लिखें।
- दोनों की तुलना करें। क्या कोई अंतर है? यदि हां, तो क्यों ? दूसरों के लिए आपकी प्रतिक्रिया को क्या प्रेरित करता है? आपकी प्रतिक्रिया ने आपके लिए क्या प्रेरित किया?
- बेहतर और समझ के लिए अपनी समस्या के प्रति प्रतिक्रिया को बदलने के कुछ तरीके लिखिए।
- शोध से पता चलता है कि लोग ऐसे दोस्त चुनते हैं जो किसी न किसी तरह से आकर्षक माने जाते हैं। इस बारे में सोचें कि आप जिससे प्यार करते हैं उसमें क्या सुंदर है। आप पा सकते हैं कि आपके मित्रों के लिए आपके सौंदर्य के मानक आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित मानकों से कहीं अधिक समावेशी हैं।
चरण 3. आत्म-आलोचना का विरोध करें।
शोध से पता चलता है कि आत्म-आलोचना चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। हो सकता है कि आप खुद से नाखुश हों क्योंकि आप अपनी तुलना समाज के कृत्रिम मानकों से करते हैं, या इसलिए कि आपको दूसरों द्वारा आंका गया है और आपको शर्म आती है। जितनी बार आप अनुपयोगी या आलोचनात्मक विचारों से लड़ने का अभ्यास करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने आप को स्वीकार करने में सहज महसूस करेंगे।
- मानव मस्तिष्क में नकारात्मक अनुभवों और सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रतिकूल प्रवृत्ति होती है ताकि सकारात्मक लोगों की अनदेखी की जा सके। अगली बार जब आपका आंतरिक आलोचक कहता है कि आप "_ पर्याप्त" नहीं हैं, तो याद रखें कि मस्तिष्क हमेशा सच नहीं बताता है। जब मस्तिष्क नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है तो मस्तिष्क सकारात्मक को याद कर सकता है, जो सच नहीं हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपके पास आलोचनात्मक विचार हो सकते हैं जैसे "कोई बात नहीं। मैं पतला नहीं हो सकता। कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।"
- इस तरह के विचारों से निपटने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप उन कारणों की खोज कर सकते हैं जो आपको पतले होने के लिए प्रेरित करते हैं। क्या यह स्वास्थ्य कारणों से आपके और आपके डॉक्टर द्वारा सहमत है? या इसलिए कि आप खुद की तुलना दूसरे लोगों के सौंदर्य मानकों से करते हैं? याद रखें कि कोई भी आपको यह नहीं बता सकता कि आपको कैसा दिखना चाहिए।
- आप इन नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए अपने आप में सकारात्मक पक्ष भी देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, “मैं हार नहीं मानूंगा। हो सकता है कि मैं अब पतला नहीं हूं, लेकिन मैं मजबूत रहने और अपनी पसंद का खेल खेलने के लिए कसरत करने जा रहा हूं।"
- आप नए लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो अपने आप में दया और स्वीकृति दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे जिम जाना पसंद नहीं है, लेकिन मुझे आस-पड़ोस में घूमना पसंद है। मुझे लोगों की तरह व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। मैं वही करूंगा जिससे मुझे खुशी मिले।"
चरण 4. अपने विचारों से अवगत होने का अभ्यास करें।
आत्म-निर्णयात्मक विचारों से निपटने में आपकी मदद करने का एक तरीका यह याद रखना है कि वे केवल आपके दिमाग में हैं। विचार जरूरी नहीं कि "सही" हो। नकारात्मक विचारों से लड़ने की कोशिश हमेशा कारगर नहीं होती। वास्तव में, आप "इससे छुटकारा पाने" के प्रयास में नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हो सकते हैं। नकारात्मक विचारों को रोकने में सक्षम नहीं होने के कारण आप खुद को आंक रहे होंगे। इसके बजाय, यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि विचार मौजूद है, और फिर महसूस करें कि विचार एक तथ्य नहीं है।
- उदाहरण के लिए, “मेरे मन में अब विचार आ रहे हैं कि मैं सुंदर नहीं हूँ। यह सिर्फ एक विचार है, तथ्य नहीं। मैं इन विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मुझे उन पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।"
- ध्यान का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने में भी मदद मिल सकती है। आप खुद को जज किए बिना इसे स्वीकार करना सीख सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन और खुशी और लव मेडिटेशन एक अच्छी शुरुआत है। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान वास्तव में बदल सकता है कि मस्तिष्क तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।
चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान दें।
सुंदर रूढ़ियों से घिरे रहने से आप संज्ञानात्मक विकृतियों को "फ़िल्टर" करने की चपेट में आ सकते हैं, अर्थात् केवल उस पर ध्यान केंद्रित करना जो आप अपने बारे में "नहीं" पसंद करते हैं। दिमाग की इस विकृति को खेल में बदलकर लड़ो। जब भी आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हैं, तो उसका मुकाबला करने के लिए तुरंत कुछ सकारात्मक देखें। आईने के सामने सकारात्मक बातें कहना एक अच्छा विचार है ताकि आप विश्वास कर सकें कि आप जो कह रहे हैं वह सच है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "उह, मेरे दांत सीधे नहीं हैं," रुकें और कुछ सकारात्मक देखें, जैसे "मेरी मुस्कान उज्ज्वल है और दिखाती है कि मैं खुश हूं और दूसरों को प्रोत्साहित कर रहा हूं।"
- कभी-कभी, दुनिया से अपराधबोध और निर्णय हमारे लिए अपनी सुंदरता को खोजना मुश्किल बना देते हैं। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो उन अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं। क्या आप खेल खेलना, वजन उठाना, नाचना, दौड़ना, हंसना, सांस लेना अच्छे हैं? क्या आप किसी को गले लगा सकते हैं, गा सकते हैं या खाना बना सकते हैं? आपका शरीर क्या कर सकता है, इसकी सराहना करने से आपके लिए अपने बारे में पसंद की चीज़ों को ढूंढना आसान हो जाएगा।
चरण 6. आत्म-सम्मान की एक सूची बनाएं।
चूंकि मस्तिष्क नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत अच्छा है, इसलिए अपने बारे में सकारात्मकता की सूची बनाकर इस प्रवृत्ति का मुकाबला करें। अपने बारे में जो चीजें आपको पसंद हैं उन्हें नोटिस करने के लिए जानबूझकर समय निकालने से उन्हें बाद में याद करने के लिए आपके दिमाग में "स्टोर" करने में मदद मिलेगी। यदि आपका दिन खराब चल रहा है, तो आत्म-प्रशंसा की उस सूची को हटा दें और उन कई चीजों पर विचार करें जो आपको सुंदर बनाती हैं। आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- आपको अपने और अपने जीवन के बारे में क्या पसंद है?
- आप किन कौशलों या क्षमताओं को महत्व देते हैं?
- आपको दूसरों से क्या तारीफें मिलती हैं?
- आज आपको अपनी उपस्थिति के बारे में क्या पसंद है?
- आज आपको क्या सफलता मिली?
- आपको क्या लगता है कि आज क्या सुंदर है?
- आपको अपने बारे में किन पहलुओं पर गर्व है?
- दूसरों पर आपके प्रभाव के बारे में आपको क्या सुंदर लगता है?
चरण 7. अपने आप को एक माफी पत्र लिखें।
अपने आप को क्षमा करना सीखना पुराने घावों को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको अपना वास्तविक मूल्य देखने से रोक सकते हैं। हो सकता है कि अतीत में आपने कोई गलती की हो जिसके कारण आप आज भी खुद को दोष देते रहते हैं। हो सकता है कि आप पिछले अनुभवों के लिए दोषी महसूस करें। किसी भी तरह से, खुद को क्षमा करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
- उन अनुभवों से अवगत रहें जो आपको दोषी या दुखी महसूस कराते हैं। अतीत में अपने आप को एक पत्र लिखें।
- दयालु और प्रेमपूर्ण शब्दों का प्रयोग करें। अपने आप से उसी तरह बात करें जैसे आप किसी अपराध-बोध से ग्रस्त दोस्त या परिवार से बात करेंगे।
- अपने आप को याद दिलाएं कि गलतियाँ सीखने के अवसर हैं, न कि कुछ ऐसा जो आपके जीवन को हमेशा के लिए बर्बाद कर देगा।
- इन पिछले अनुभवों को भविष्य में सुधार करने के तरीके के रूप में उपयोग करने की योजना बनाएं।
विधि २ का ३: आत्मविश्वास विकसित करना
चरण 1. प्रश्न सौंदर्य मानकों।
क्योंकि हर दिन हम सुंदरता के अर्थ के साथ बमबारी कर रहे हैं जो समाज में "होना चाहिए", हमारे लिए यह स्वीकार करना आसान है कि स्टीरियोटाइप परिभाषा सही है। याद रखें कि परिभाषा संकीर्ण, कृत्रिम और अनन्य है। अक्सर, परिभाषा के अनुसार "सुंदर" का अर्थ लंबा, सफेद, पतला और युवा होता है। आपको अन्य लोगों के मानकों को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। यह पहचानना सीखना कि ये मानक कृत्रिम और अवास्तविक हैं, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप अन्य लोग क्या सोचते हैं, इसकी परवाह किए बिना आप सुंदर हैं।
- मीडिया द्वारा प्रचारित सौंदर्य मानकों को हम हर दिन देखते हैं जिसका हम पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अवास्तविक शरीर की छवियों के संपर्क में आने से अवसादग्रस्तता के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है और उपस्थिति के साथ असंतोष हो सकता है।
- "पत्रिका फ़ोटोशॉप विफलता" या "एयरब्रश मॉडल" की खोज करके देखें कि उनमें से कितने सौंदर्य आदर्श पूरी तरह से बने हैं। यहां तक कि सुपरमॉडल भी समायोजन के बिना इन सौंदर्य मानकों पर खरी नहीं उतर सकतीं।
चरण 2. एक सक्रिय पत्रिका रखें।
एक डायरी या जर्नल में लिखने से आपको अनुपयोगी विचार पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि तनाव और चिंता आपके देखने और खुद को आंकने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए आप अक्सर नकारात्मक सोचते हैं। अपने नकारात्मक विचारों या भावनाओं को कागज पर उतारें। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- आपके पास क्या विचार या भावनाएँ हैं?
- जब आपके मन में वह विचार या भावना होती है तो आप क्या करते हैं या उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
- उस विचार या भावना के ठीक पहले और ठीक बाद में क्या होता है?
- आपको क्या लगता है कि उस विचार या भावना का कारण क्या था?
- भविष्य में ऐसे विचारों या भावनाओं का जवाब देने के अन्य तरीके क्या हैं?
चरण 3. आभारी होने की आदत डालें।
कृतज्ञता एक भावना से बढ़कर है, यह एक आदत है। शोध से पता चलता है कि जो लोग हर दिन आभारी होते हैं वे कृतघ्न लोगों की तुलना में अधिक खुश और आशावादी होते हैं। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
- सकारात्मक क्षणों को स्वीकार करें और प्रतिबिंबित करें। मस्तिष्क सकारात्मक जानकारी को आसानी से अनदेखा कर सकता है क्योंकि वह हमेशा नकारात्मक की तलाश में रहता है। अगली बार जब कोई मित्र आपकी तारीफ करे या आप वास्तव में खुद पर गर्व महसूस करें, तो उस पल का आनंद लें।
- जब आप सकारात्मक क्षण का आनंद ले रहे हों तो उस भावना पर ध्यान दें। आप किन इंद्रियों का उपयोग करते हैं? आपका शरीर कैसा महसूस करता है? तुम क्या सोचते हो? इन पहलुओं पर चिंतन करने से आपको बाद में सकारात्मक क्षणों को अधिक मजबूती से याद रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. जितना हो सके कपड़े पहनें।
लोगों के लिए अपने शरीर के बारे में असुरक्षित महसूस करना, यहाँ तक कि शर्मिंदगी महसूस करना बहुत आम है। हो सकता है कि आप अपने शरीर के एक हिस्से को छिपाने के लिए इस तरह से कपड़े पहनते हैं जिससे आपको शर्मिंदगी महसूस होती है, या क्योंकि आप एक निश्चित शैली में कपड़े पहनने के लिए "उचित" महसूस नहीं करते हैं। हो सकता है कि आकर्षक कपड़े खरीदने से पहले आपको "आदर्श" शरीर होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता महसूस हो। यह केवल आपके आत्मविश्वास को नष्ट करेगा। ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके शरीर के अनुकूल हों। बाहरी मानकों की परवाह किए बिना ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सुंदर महसूस कराएं।
- शोध से पता चलता है कि आप जो पहनते हैं वह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग साधारण वैज्ञानिक कार्य करते समय लैब कोट पहनते थे, वे अधिक आत्मविश्वासी थे और लैब कोट न पहनने वाले लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करते थे, भले ही कार्य बिल्कुल समान था। अगर आप अपने कपड़ों में आकर्षक और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं, तो दूसरे लोग भी ऐसा ही सोचेंगे।
- आप कैसे कपड़े पहनते हैं यह प्रभावित करता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, अभिनेता अक्सर कहते हैं कि वेशभूषा उन्हें चरित्र में आने में मदद करती है। तो, आप जो "चरित्र" चाहते हैं, उसके अनुसार पोशाक करें।
- ऐसे कपड़ों की तलाश करें जो आपके शरीर के अनुकूल हों। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग अपने शरीर के अनुकूल कपड़े पहनते हैं, तो अन्य लोग उन्हें आकर्षक लगते हैं।
- वही पहनें जिससे आपको खुशी मिले। अगर आपको मेकअप करना पसंद है, तो करें। अगर आपको ढीली, आरामदायक पैंट पहनना वाकई अच्छा लगता है, तो इसे पहनें।
चरण 5. अपने शरीर का ख्याल रखें।
आपके शरीर को अन्य लोगों के मानकों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप जिस तरह से खाते हैं उसमें प्रेरणा पर विचार करें और अपना ख्याल रखें। कुछ चीजें न करने की कोशिश करें क्योंकि आपको लगता है कि आपको समाज के मानकों को पूरा करना है। अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना और अच्छी आदतें विकसित करना आपको खुद की सराहना करने के माध्यम से सुंदर महसूस करा सकता है क्योंकि आप इसके लायक हैं।
- खेल। व्यायाम से प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाले रसायन निकलते हैं जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है। मध्यम व्यायाम - दौड़ना, तैरना, या बागवानी - भी आपको अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि जो गलत हुआ उसे "ठीक करने" के विचार के साथ आप ऐसा नहीं करते हैं या आप मानसिक रूप से और भी अधिक दुखी महसूस करेंगे। याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं क्योंकि आप खुद से प्यार करते हैं।
- अच्छा खाएं। आप कैसे खाते हैं यह आपके मूड को बहुत प्रभावित करता है। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं। यदि आप कुछ खाने के बाद दोषी महसूस करते हैं, तो सोचें कि ऐसा क्यों है। हो सकता है कि आप भोजन से बचना चाहते हों या इसे प्रतिक्रिया देने का एक नया तरीका सिखाना चाहते हों। और याद रखें, सब कुछ मध्यम होना चाहिए, जिसमें सामान्यता के प्रति प्रतिबद्धता भी शामिल है। यदि आप वास्तव में पाई का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं, तो आप इसमें शामिल हो सकते हैं।
- अपने आप को संतुष्ट करो। आप अपने आप को एक गर्म स्नान, मैनीक्योर या मालिश के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं। समझें कि आप अच्छी तरह से इलाज के लायक हैं।
- पर्याप्त नींद। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिंता, अवसाद, मोटापा और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने के लिए उतना ही समय है जितना आपके शरीर को चाहिए।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ अभ्यास करें
चरण 1. देखभाल करने वाले लोगों के साथ घूमें।
मनुष्य "भावनात्मक छूत" के लिए बहुत प्रवण होता है जो तब होता है जब हम अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं के अनुकूल होते हैं और उसी तरह महसूस करने लगते हैं। दूसरे शब्दों में, आप अपने आस-पास के लोगों की तरह महसूस करने की संभावना रखते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दूसरों से समर्थन, करुणा और दया मस्तिष्क और कल्याण को प्रभावित करती है। अपने आप को मित्रों और प्रियजनों के साथ घेरें जो सहायक हैं और सतही और कृत्रिम विचारों के आधार पर एक दूसरे का न्याय नहीं करते हैं।
आलिंगन मांगो। जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ शारीरिक संपर्क ऑक्सीटोसिन जारी करता है, एक मजबूत बंधन हार्मोन जो मूड में भी सुधार कर सकता है।
चरण 2. कहें कि आप बीमार महसूस करते हैं।
कुछ लोग वास्तव में यह महसूस किए बिना कि वे असभ्य थे, आपकी उपस्थिति के बारे में आहत करने वाली टिप्पणी कर सकते हैं। अन्य लोग अपनी समस्याओं के कारण आहत करने वाली बातें कह सकते हैं। ऐसा होने पर अपना बचाव करें। उसे शांति से बताएं कि उसने आपकी भावनाओं को आहत किया है और उसे रुकने के लिए कहें। अगर वह मना करता है, तो दूसरी बार उससे बचने की कोशिश करें। आपको दूसरों के निर्णय या अशिष्टता को सहन करने की आवश्यकता नहीं है।
दुर्भाग्य से, दूसरों की उपस्थिति का मज़ाक उड़ाना आम है। यदि आप उपहास, धमकी, हिंसा, या अन्य अपमानजनक व्यवहार के शिकार हैं, तो इसकी सूचना उपयुक्त प्राधिकारी व्यक्ति को दें, जैसे कि स्कूल काउंसलर या काम पर मानव संसाधन प्रबंधक।
चरण 3. समर्थन के लिए पूछें।
यहां तक कि अगर आपको सुंदर होने के लिए अन्य लोगों से मान्यता की "आवश्यकता" नहीं है, तो उन लोगों के स्नेह और समर्थन को सुनना, जिन पर आप भरोसा करते हैं और प्यार करते हैं, वास्तव में मदद कर सकते हैं। किसी दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उससे पूछें कि क्या वह उसी चीज़ से गुज़रा है। हो सकता है कि आप एक दूसरे का समर्थन और प्रोत्साहन कर सकें।
चरण ४. दूसरों पर दया दिखाएँ।
दूसरों के प्रति स्नेह दिखाने से आप खुश और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपने रूप-रंग से निराश हों, तो दूसरे व्यक्ति से कुछ अच्छा कहने का प्रयास करें। कहो कि तुम क्या सुनना चाहते हो। जो दया आप दूसरों को देते हैं, वही आप पर भी वापस आएगी।
जैसा कि आप जानते हैं, सुंदरता भीतर से आती है। अध्ययनों से पता चलता है कि दयालु लोगों की तुलना में दयालु लोगों को शारीरिक रूप से आकर्षक माना जाता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सहानुभूति दिखाते हैं, उनके यौन रूप से आकर्षक होने की संभावना अधिक होती है।
चरण 5. दिखाओ कि तुम सुंदर हो।
यदि आप जीवन का आनंद लेना बंद कर देते हैं जब तक कि आप सुंदर "महसूस" नहीं करते हैं, तो आप लंबे समय तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। मस्तिष्क आपको विश्वास दिला सकता है कि आलोचनाएं और निर्णय सही हैं। आप की तरह अभिनय करना शुरू करें "पहले से ही" सुंदर महसूस करें। आप वास्तव में सुंदर होने का नाटक कर सकते हैं जब तक कि आप वास्तव में सुंदर महसूस न करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर के आकार के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी मनचाही चीज़ खरीदें, लेकिन पहनने को लेकर आश्वस्त न हों। कहीं पहन लो। निम्नलिखित शब्दों को दोहराएं, "मैं मजबूत और सुंदर हूं। यह पहनावा मेरी प्राकृतिक सुंदरता को निखारता है और मुझे खुशी होती है।”
- अपनी भावनाओं को ट्रैक करें। अपने आप को यह समझाने में कैसा लगता है कि आप योग्य हैं? क्या आपको यह अच्छा लगा?
- अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को देखें। शायद आप आलोचना या उपहास की अपेक्षा करते हैं। और संभावना है कि कोई आपको इस तरह से जज करेगा। हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि जब आप खुद से कहेंगे कि आप प्यार और स्वीकृति के लायक हैं, तो दूसरे लोग भी आपको स्वीकार करेंगे।
चरण 6. एक चिकित्सक से बात करें।
कभी-कभी, समाज के सौंदर्य मानकों का पालन करने का दबाव गहरे घाव का कारण बन सकता है। इन मानकों को पूरा करने की इच्छा खाने के विकार जैसी बीमारियों को भी ट्रिगर कर सकती है। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों के खिलाफ शक्तिहीन हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको सिखाएगा कि उन विचारों से कैसे लड़ें और स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के तरीके खोजें।
- खाने के विकार अब बढ़ रहे हैं, अकेले अमेरिका में 30 मिलियन लोग इसका अनुभव करते हैं। यदि आप अपनी उपस्थिति से अनाकर्षक या असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो आपको ईटिंग डिसऑर्डर होने का खतरा हो सकता है। यह विकार एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- यदि आप अक्सर उदास रहते हैं, खाने या दिखने के लिए दोषी महसूस करते हैं, "मोटा" महसूस करते हैं, तो ऐसा महसूस करें कि आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अपने खाने के प्रकार या मात्रा के प्रति जुनूनी महसूस करते हैं, या वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, मदद लें एक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से मानसिक रूप से जितनी जल्दी हो सके।
टिप्स
- याद रखें कि सौंदर्य के समाज के मानक अवास्तविक हैं और किसी को भी पूरा नहीं किया जा सकता, यहां तक कि अभिनेता और सुपर मॉडल भी नहीं। दूसरे लोगों के मानकों से खुद को न आंकें।
- अपने आप को एक "लव नोट" लिखें और इसे घर पर साझा करें। सकारात्मक वाक्यांश लिखें और उन्हें दर्पण पर, कोठरी पर, हेडबोर्ड पर, और कहीं भी आप हमेशा देख सकते हैं।
