ऐसे लोग हैं जिन्हें अक्सर खुद पर विश्वास करना मुश्किल लगता है, खासकर अगर उन्हें लगता है कि वे कुछ नहीं दे सकते या इसके लायक नहीं हैं। हालाँकि, आप वास्तव में योग्य और सक्षम हैं। यदि आप अपने आप में सभी अच्छाई नहीं देख सकते हैं, तो कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप अपने आप में आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं। अपनी अब तक की उपलब्धियों की सराहना करके और नए लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें। उसके बाद, नए दोस्त बनाने का प्रयास करें और अपने कौशल को सशक्त बनाने के अवसरों का लाभ उठाएं। और इससे भी अधिक सुनिश्चित होने के लिए, आपको अपना भी अच्छा ख्याल रखना होगा। यह लेख आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए इन तरीकों की व्याख्या करेगा।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
चरण 1. अब तक आपके द्वारा हासिल की गई सभी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं।
अपनी उपलब्धियों को लिखकर अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करना शुरू करें। अपने जीवन में एक निश्चित बिंदु पर आपने जो कुछ भी अच्छा किया है उसे रिकॉर्ड करने के लिए समय निकालें। उन चीजों को भी शामिल करें जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं लगती हैं, जैसे कि आपके द्वारा IKEA में खरीदे गए फर्नीचर को इकट्ठा करने में सक्षम होना या अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए एक सफल पार्टी करना।
- उन विभिन्न गतिविधियों से पैटर्न खोजने का प्रयास करें जिन्हें आपने पहले नोट किया है। यह जानने के लिए कि आप किस कौशल में अच्छे हैं, यह जानने के लिए बार-बार आपने क्या किया है।
- एक बार जब आप उन कौशलों की पहचान कर लेते हैं जिनका उपयोग आपने काम करने के लिए किया है, तो उन्हें एक नए कॉलम में लिखना शुरू करें। इसके अलावा, आप तीसरा कॉलम बनाकर उन चीजों को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा अपने कुत्ते या बिल्ली की अच्छी देखभाल करने में सक्षम रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्वाभाविक रूप से एक प्यार करने वाले व्यक्ति हैं। इसलिए, अपने कौशल को और अधिक उपयोगी बनाने के लिए अन्य गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए किसी पशु आश्रय में स्वयंसेवा करके।
चरण 2. अपने प्रियजनों से उनकी राय पूछें।
कभी-कभी हम अपने आप में अच्छाई नहीं देख पाते हैं, लेकिन जो लोग हमसे प्यार करते हैं वे आमतौर पर देखने में बहुत आसान होते हैं। यदि आप अभी भी अपना अच्छा पक्ष नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से राय मांगें जो आपसे प्यार करता हो।
आप कह सकते हैं, "हाल ही में, मुझे लगता है कि मैं कुछ भी बहुत अच्छा नहीं कर सकता, लेकिन मैं इस पर काम कर रहा हूं और यह पता लगा रहा हूं कि मेरे कौशल क्या हैं। आपको क्या लगता है मेरे बारे में क्या अच्छा है?"
चरण 3. एक कारण खोजें जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं।
यदि आप हमेशा दूसरे लोगों को खुश करना चाहते हैं तो आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस नहीं कर पाएंगे। उन कारणों और लक्ष्यों को खोजने का प्रयास करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और वास्तव में विश्वास करते हैं। कारण और उद्देश्य के लिए यह जुनून आपको कड़ी मेहनत करने और यह पता लगाने के लिए प्रेरित करेगा कि आप कितनी दूर जा सकते हैं।
चरण 4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
यथार्थवादी लक्ष्य रखने से अपने आप में और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता में विश्वास बढ़ेगा। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप अपने कौशल के अनुसार प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य पशु चिकित्सक सहायक बनना है क्योंकि आप जानवरों की अच्छी देखभाल कर सकते हैं, तो छोटे लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें जिन्हें आप पशु चिकित्सक सहायक के रूप में नौकरी के लिए आवेदन करके प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब यह लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो अगले लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए आगे बढ़ें जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों की उपलब्धि का समर्थन कर सकता है।
- अपना कम्फर्ट जोन छोड़ने के लिए तैयार रहें। यहां तक कि अगर आपने यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए हैं, तो आपको उन चीजों को करना पड़ सकता है जिन्हें आप प्राप्त करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं।
- एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तब तक कड़ी मेहनत करते हैं जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। अपने लक्ष्य को सिर्फ इसलिए मत छोड़ो क्योंकि यह बहुत कठिन है। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो इसे छोटे लक्ष्यों में विभाजित करने का प्रयास करें और एक-एक करके उन्हें प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. रात में प्रतिबिंबित करें।
चिंतन आत्म-विकास का एक महत्वपूर्ण तरीका है। चिंतन करने से, आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि आपने क्या अच्छा किया है और क्या सुधार करने की आवश्यकता है। आपने दिन भर में क्या किया है, इस पर चिंतन करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यदि ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी इच्छानुसार नहीं कर सकते हैं, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि समस्या का कारण क्या है ताकि भविष्य में यह समस्या दोबारा न हो।
उदाहरण के लिए, यदि आपको अभी भी योजना के अनुसार चलने के लिए सुबह उठना मुश्किल हो रहा है, तो उस समस्या को पहचानना सीखें जो आपको सुबह प्रेरित होने में कठिन समय दे रही है। कई टाइमर सेट करना और उन्हें बिस्तर से कुछ दूरी पर रखना मददगार हो सकता है ताकि आपको उन्हें बंद करने के लिए तुरंत उठना पड़े। या, चलने के लिए एक और समय खोजने की कोशिश करें ताकि आपको इसे सुबह न करना पड़े।
चरण 6. लगातार रहो।
कभी-कभी, हम यह सोचकर आसानी से हार मान लेते हैं कि हम असफल हो सकते हैं, लेकिन यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि पहले तो आप इस प्रकार की समस्याओं का सामना करते हैं। परिणामों के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना पहले इस प्रक्रिया से गुजरें और यदि आप कोई गलती करते हैं तो खुद को दोष न दें। कई सफल नवप्रवर्तकों ने साबित किया है कि सुधार करने के लिए, हमारे पास एक उदारवादी मानसिकता होनी चाहिए खेला, कुछ अपरिवर्तनीय लक्ष्यों को निर्धारित करने के बजाय।
विधि २ का ३: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. अन्य लोगों के साथ संबंध बनाएं।
तंत्रिका विज्ञान में कई नए विचार हैं जो मस्तिष्क की कार्य प्रक्रियाओं को ठीक से काम करने के लिए समर्थन करने के लिए लगातार आधार पर अन्य लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करने और सुधारने के महत्व पर जोर देते हैं। इसलिए, हमारी आदतों को पहले से जाने बिना हमारे व्यवहार को किस हद तक हमारे आसपास के अन्य लोगों द्वारा आकार या किसी तरह से प्रभावित किया जाता है, बदला नहीं जा सकता है।
यदि अन्य लोग हमेशा सलाह के लिए आपके पास आ रहे हैं, लेकिन यदि आपको कोई समस्या हो रही है तो आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो हो सकता है कि आपने अपने समूह में देखभाल करने वाले की भूमिका निभाई हो। दूसरों की मदद करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आपको अपना ख्याल भी रखना होगा। वास्तव में, हम कभी-कभी खुद की मदद करने से ज्यादा दूसरों की मदद करते हैं क्योंकि हम इसके अभ्यस्त हो जाते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों की मदद क्यों करना पसंद करेंगे और इसका आपके लिए क्या अर्थ होगा।
चरण 2. अपने आप को संभालो।
अपने और अपने व्यवहार के बारे में सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। हर दिन अपनी दो शक्तियों को पहचानकर नकारात्मक होने की इच्छा को हराएं।
- अनुत्पादक विचारों को हराने की कोशिश करें। नकारात्मक सोच को रोकें और नकारात्मक विचारों को चुनौती दें, उदाहरण के लिए जब आप अपने आप से कहते हैं "मैं एक हारे हुए हूं", "कोई मुझे पसंद नहीं करता", या "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता"। अपने बारे में दो सकारात्मक चीजों की पहचान करने की कोशिश करके उत्पादक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों का मुकाबला करें। अगर आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करते रहेंगे तो यह तरीका आसान हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक नकारात्मक विचार है जो कहता है, "मैं वास्तव में गणित में बेवकूफ हूं", तो इस विचार को और अधिक उत्पादक में बदल दें, "गणित मेरे लिए काफी चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मैं बेहतर ग्रेड प्राप्त करने के लिए कठिन अध्ययन करूंगा। ।"
चरण 3. खुद को विकसित करना जारी रखने के तरीके खोजें।
कभी-कभी, आप एक रूटीन में फंसे हुए महसूस कर सकते हैं और यह नहीं जानते कि कैसे मुक्त किया जाए। ऐसे में आप गहरी सांसें लेकर खुद को शांत करने की कोशिश करें और समझने की कोशिश करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। बहुत से लोग नकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं इसलिए वे अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं। कभी-कभी, हमें वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता होती है, वह है सिर्फ माहौल में बदलाव या शायद हमारी दिनचर्या के दौरान एक अंतराल।
- अगर लगातार डर या ब्रेकअप बना रहता है, तो किसी थेरेपिस्ट या मेंटल हेल्थ काउंसलर से सलाह लेना एक अच्छा विचार है।
- अपनी दिनचर्या या व्यवहार को बदलने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके आस-पास बहुत सारे नकारात्मक लोग हैं, तो एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य समूह में शामिल होने का प्रयास करें ताकि आप उन लोगों से दोस्ती कर सकें जिनसे आप अभी मिले हैं।
चरण 4. सक्रिय रहें।
काम को टालने या टालने की आदत क्योंकि यह मुश्किल लगता है, आपको असफलता की ओर ले जाएगा। यदि कार्य पूरा करने का समय समाप्त हो रहा है, तो आप जल्दबाजी करेंगे और गलतियाँ करेंगे। इसके बजाय, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके पास अभी भी पर्याप्त समय होने पर कार्य करने का प्रयास करें! छोटी-छोटी सफलताएँ जो आप महसूस करते हैं क्योंकि आपने अच्छा काम किया है, आपको यह विश्वास दिलाएगी कि आप बड़े कार्यों को बेहतर तरीके से कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके पास व्यंजनों का ढेर है जिसे तुरंत धोने की आवश्यकता है, लेकिन आप इसे बंद कर देते हैं क्योंकि आप अपना पसंदीदा टीवी शो देखना चाहते हैं। आपकी जानकारी के बिना, अन्य अपरिहार्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, आपका टीवी टूट गया है और उसे ठीक करने की आवश्यकता है या आपके द्वारा अभी प्राप्त बिल में कोई समस्या है जो आपको बर्तन धोने को और भी अधिक समय तक बंद करने के लिए मजबूर करती है।
- रोजमर्रा की चीजों को ढेर करने देने के बजाय, उन्हें जल्द से जल्द याद कर लें। हो सकता है कि शुरू में आपको मज़ा न आए, लेकिन समय के साथ यह आदत बन जाएगी और आपका दैनिक व्यवसाय अपने आप दूर होता हुआ प्रतीत होगा।
- यदि आपको विलंब करने की गंभीर आदत है, तो चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श करने का प्रयास करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको विलंब करने की आदत को दूर करने में मदद कर सकती है।
चरण 5. अपना ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित करें।
मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हम अक्सर अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक लोगों की उपेक्षा करते हैं। हम यह मानकर भी अति कर देते हैं कि लोग हमें देख रहे हैं। नकारात्मक की तुलना में सकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाएं। यदि आप या आपके आस-पास के अन्य लोग अत्यधिक आलोचनात्मक हैं, तो फर्क करने के तरीके खोजने का प्रयास करें।
चरण 6. कठिन सामान करो।
अगर हम हमेशा आसान रास्ता चुनते हैं, तो शायद हम मुश्किल कामों को करने में असमर्थ महसूस करेंगे। खुद को चुनौती देकर साबित करें कि आप चुनौती लेने के लिए तैयार हैं। उपयोगी चीजें करें, भले ही आपको अधिक मेहनत करनी पड़े। आप यह कर सकते हैं! मत भूलो, आप कठिन कार्यों को छोटे कार्यों में विभाजित कर सकते हैं जिन्हें पूरा करना आसान है।
चरण 7. अपनी स्थिति स्वयं को बताएं।
अगली बार जब आपके पास इस बारे में कोई राय हो कि क्या हो रहा है या आप कुछ बेहतर तरीके से करना चाहते हैं, तो बस इतना कहें! आपको चीजों को हल्के में लेने की जरूरत नहीं है। सक्रिय भूमिका निभाते हुए, आप दूसरों को दिखाते हैं कि आप नियंत्रण में हैं और उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए या क्या चाहिए। इसके अलावा, अपनी स्थिति बताते हुए, आप उन लोगों से भी घिरे रहेंगे जो समान आकांक्षाओं और चिंताओं को साझा करते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको अपने परिवेश के साथ अधिक सहज महसूस करने के लिए करनी चाहिए। यह शोध के माध्यम से सिद्ध हो चुका है जो बताता है कि यह विधि आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं के अनुसार कार्य करके आपकी क्षमताओं में विश्वास विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक सहकर्मी है जो अक्सर महिलाओं के साथ अनुचित मजाक करता है, तो उसे और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए उसके चुटकुलों पर अपनी राय व्यक्त करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "मैं इस बात से नाराज़ हूँ कि आपका मज़ाक एक बहुत ही महत्वपूर्ण मामले को कम करके आंकता है।" यह चर्चा गर्म हो सकती है, लेकिन जितना अधिक आप महत्वपूर्ण मुद्दों पर अपनी राय व्यक्त करने का अभ्यास करेंगे, जैसे कि लिंग भेद पर, आपके लिए उनसे निपटना उतना ही आसान होगा।
- यदि आप इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे लोग आपकी बात की व्याख्या कैसे करते हैं, तो आप अपना पक्ष नहीं रखते हैं, इस आदत को तोड़ने का प्रयास करें। दूसरों के साथ अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की आदत डालें, इस बात की चिंता किए बिना कि वे उनकी व्याख्या कैसे करेंगे, भले ही इसका मतलब है कि आपको दूसरों के साथ संवाद करते समय गलतफहमी का सामना करना पड़ सकता है।
- यदि गलतफहमी पैदा होती है, तो अपनी पृष्ठभूमि साझा करने से न डरें, विशेष रूप से इस बारे में कि आपने दूसरों के साथ संवाद करना कैसे सीखा, जहां से आप आए हैं। संचार में शामिल प्रत्येक व्यक्ति को यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि गलतफहमी का मतलब यह नहीं है कि कोई गलत है, लेकिन यह खुद को विकसित करने और प्रत्येक व्यक्ति के अपने विचार व्यक्त करने के अनूठे तरीके को जानने का अवसर हो सकता है।
चरण 8. दूसरों की मदद करें।
दूसरों की मदद करके, हम आमतौर पर समझते हैं कि हम क्या करने में सक्षम हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। स्वयंसेवा करने या दूसरों की मदद करने के लिए अच्छा करने की आदत डालने से आपको बहुत खुशी होगी। इसके अलावा, दूसरों की मदद करना भी कौशल का उपयोग करने और विकसित करने का अवसर हो सकता है ताकि आप फिर से अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपनी उपस्थिति और सौंदर्य पर ध्यान दें।
यदि आप अपनी उपस्थिति में विश्वास करते हैं तो अपने आप में विश्वास पैदा करना आसान है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे दिख सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नियमित रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखते हैं और अपनी उपस्थिति बनाए रखने के लिए हर दिन तैयार होते हैं: सुनिश्चित करें कि आप:
- हर दिन दिन में दो बार स्नान करें
- सीधे बाल
- नाखून काटना या संवारना
- दाढ़ी या अपनी मूंछें और दाढ़ी साफ रखें (पुरुषों के लिए)
- अपने दाँत दिन में दो बार ब्रश करें
- डिओडोरेंट, परफ्यूम या परफ्यूम पहनकर अपने शरीर को अच्छी महक रखें
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हों और आपको सहज महसूस कराते हों
- अपनी सुंदरता को उजागर करने के लिए मेकअप लगाना (महिलाओं के लिए)
चरण 2. स्वस्थ आहार खाकर अपने शरीर को स्वस्थ रखें।
आप जो भोजन प्रतिदिन खाते हैं, वह प्रभावित करेगा कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा भोजन को तैयार करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो आप केवल फ्राइज़ के बैग और फ़िज़ी ड्रिंक के साथ रात का खाना खाने से बेहतर महसूस करेंगे। स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें ताकि आप हमेशा स्वस्थ रहें और खुश महसूस करें।
चरण 3. हर दिन व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव को कम करने और खुशी की भावना प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। कई अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि व्यायाम से आत्मविश्वास में भी सुधार हो सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकें।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी आत्म-जागरूकता में हस्तक्षेप कर सकती है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकती है। इसलिए आपको हर रात पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। आत्म-जागरूक भावनाएं और नकारात्मक विचार आपके लिए खुद पर विश्वास करना कठिन बना देंगे। इन नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए हर रात लगभग 8 घंटे पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 5. हर दिन आराम करें।
प्रत्येक दिन आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए विभिन्न विश्राम विधियों का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान करना, योग का अभ्यास करना, गहरी सांस लेना, अरोमाथेरेपी का उपयोग करना और अन्य आत्म-सुखदायक तकनीकें। वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और इसे हर दिन करें।
चरण 6. एक सुखद वातावरण बनाएं।
आपका पर्यावरण भी प्रभावित कर सकता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं। इसलिए कोशिश करें कि आपका घर साफ-सुथरा और आरामदायक हो। अपने घर (या कम से कम अपने कमरे, अगर घर में कोई और रहता है) को साफ और सुखद रखें। आपको अधिक उत्साहित महसूस कराने के लिए उन चीजों को रखें जिनका अपना अर्थ है।
टिप्स
यदि आप लगातार आत्म-सम्मान के मुद्दों का सामना कर रहे हैं, तो सुधार के आपके प्रयासों के बावजूद, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। शायद आपको किसी और की मदद चाहिए।
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