क्या आप जीवन के उतार-चढ़ाव को ताकत और गरिमा के साथ जीने की क्षमता रखना चाहेंगे? मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रातों-रात नहीं हो जाता। यदि आप हर समस्या को मजबूत बनने के अभ्यास के अवसर के रूप में देखने में सक्षम हैं, तो आप ज्ञान और ज्ञान को बढ़ाने में सक्षम होंगे जिसका परीक्षण तब किया जा सकता है जब जीवन में चीजें वास्तव में कठिन हो जाती हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: कठिनाइयों की पहचान करना और लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. समझें कि भावनात्मक लचीलेपन का क्या अर्थ है।
मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत या लचीले का अर्थ है तनाव, आघात, प्रतिकूलता या त्रासदी जैसी विभिन्न स्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होना। लचीलापन कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं, बल्कि एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे कोई भी सीख सकता है और सामान्य लोगों में पा सकता है।
- भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब दर्द या पीड़ा का अनुभव नहीं करना है - लचीलापन आमतौर पर तब सीखा जाता है जब किसी व्यक्ति को बहुत दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है। इसका मतलब यह है कि आप जागना सीखते हैं या अनुभव से पीछे हटते हैं।
- लचीलेपन को विकसित करने के लिए, आपको कुछ कौशल विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जैसे कि योजना बनाना और क्रियान्वित करना, आत्मविश्वास विकसित करना और खुद के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण, मजबूत भावनाओं और ड्राइव को प्रबंधित करना सीखना और समस्याओं को कुशलता से संवाद करना और हल करना सीखना।
चरण 2. भावनात्मक संरचना के बारे में जानें।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप जीवन में समस्याओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। फिर, यह एक सहज कौशल नहीं है, कोई भी भावनाओं को उत्पादक रूप से प्रबंधित करना सीख सकता है।
चरण 3. उस विशिष्ट क्षेत्र की पहचान करें जिसे आप बदलना चाहते हैं।
इससे पहले कि आप मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण कर सकें, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपनी ताकत और कठिनाइयों को जानना चाहिए कि आप क्या बदलना चाहते हैं। जितनी आप सोच सकते हैं उतनी ताकत और समस्याओं की सूची बनाएं। सूची को पूरा करने के बाद, प्रत्येक कठिनाई को एक व्यावहारिक लक्ष्य में बदलने का तरीका जानें।
उदाहरण के लिए, आपकी कठिनाइयों की सूची में यह तथ्य शामिल है कि आपको किसी आवश्यकता पर जोर देने में कठिनाई होती है। यदि आप इस समस्या को हल करना चाहते हैं, तो आपको यह कहना होगा कि आपका लक्ष्य अधिक मुखर होना है।
चरण 4. अपनी ताकत को स्वीकार करें।
परिवर्तन के लिए क्षेत्रों की पहचान करने के अलावा, आपको अपनी ताकत को स्वीकार करने के लिए समय निकालना चाहिए। अपनी खूबियों की सूची पढ़ें और इन सकारात्मक गुणों के लिए खुद को बधाई दें। अपने आप में गर्व की एक स्वाभाविक भावना आपको सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने और मानसिक और भावनात्मक ताकत बनाने में मदद करेगी।
चरण 5. पिछले अनुभवों के बारे में फिर से सोचें।
जिस कारण से आपको लगता है कि आप मानसिक या भावनात्मक रूप से पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हैं, इसका कारण अतीत में हुई किसी चीज़ से कुछ लेना-देना हो सकता है। पिछले अनुभव मानसिक और भावनात्मक शक्ति को प्रभावित कर सकते हैं, दोनों महीने पहले और जब आप बच्चे थे तब भी। अनुसंधान से पता चलता है कि जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, उनकी उपेक्षा की जाती है, या अन्यथा खतरे में हैं, उनमें मानसिक और भावनात्मक समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, जो उन्हें नशीली दवाओं के दुरुपयोग या आत्महत्या का प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
- यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या यह संभव है कि नकारात्मक बचपन के अनुभवों ने आपकी वर्तमान मानसिक और भावनात्मक स्थिति में योगदान दिया हो। इस बारे में सोचें कि अनुभव ने आपको इस तरह कैसे और क्यों प्रभावित किया।
- आपको पिछले अनुभवों के बारे में एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप उन्हें समझ सकें और उनसे निपट सकें, और आगे बढ़ सकें।
चरण 6. निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक निर्भरता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।
ड्रग्स, शराब, सेक्स या किसी और चीज पर निर्भरता मानसिक और भावनात्मक ताकत को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आप किसी चीज पर निर्भर महसूस करते हैं, तो बुरी आदत को तोड़ने के लिए मदद लें। यदि प्रश्न में निर्भरता गंभीर है, तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। किसी चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि व्यसन आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को नुकसान पहुंचाना शुरू कर रहा है।
चरण 7. अपने विचारों और भावनाओं को एक जर्नल में दर्ज करें।
जर्नल रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या परेशानी हो सकती है, और यह तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका भी है। यदि आप जर्नलिंग शुरू करना चाहते हैं, तो एक आरामदायक जगह चुनें और प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट लिखने की योजना बनाएं। आप अपनी भावनाओं या विचारों को लिखकर शुरू कर सकते हैं, या आप उत्साहजनक वाक्यों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ उत्साहजनक वाक्य जिनका उपयोग किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:
- "मैं असहाय महसूस करता हूँ जब…"
- "मेरी सबसे बड़ी कठिनाई है…"
- "अगर मैं अपने आप से बात कर सकता था जब मैं छोटा था, तो मैं कहूंगा …"
- "जब आप उदास महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा मैं खुद से कह सकता हूं या कह सकता हूं …"
चरण 8. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
मदद के बिना, आपके लिए यह पता लगाना आसान नहीं होगा कि आप कठिन समय क्यों बिता रहे हैं और अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
हमेशा याद रखें कि मानसिक और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करना एक स्वास्थ्य समस्या का परिणाम हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में क्या चल रहा है और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका तय कर सकता है।
विधि 2 का 4: संतुलित जीवन जीना
चरण 1. मानसिक शांति भंग करने वाली बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
यदि आप शराब पीकर, ड्रग्स करके, चोरी करके, झूठ बोलकर मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करते हैं, तो आप केवल मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होने की अपनी क्षमता को कम कर रहे हैं। धीरे-धीरे बुरी आदत से छुटकारा पाना शुरू करें, या कम से कम इसे सीमित करें ताकि यह आपके व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित न करे। यदि आप पर निर्भरता है, तो सहायता लें
चरण 2. ध्यान रखें और अपना ख्याल रखें।
व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और विश्राम आपको मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करेंगे। अपना ख्याल रखते हुए, आप अपने दिमाग में एक संकेत भेज रहे हैं कि आप ध्यान देने योग्य हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम की बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।
- नियमित व्यायाम। प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने के लिए सेट करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे संपूर्ण और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार अपनाएं।
- हर रात आठ घंटे की नींद लें।
- योग का अभ्यास करने, गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट अलग रखें।
- यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और पसीना बहा रहे हैं तो खूब पानी पिएं, दिन में कम से कम आठ गिलास और अधिक।
चरण 3. अपने दिमाग को समृद्ध करें।
हर समय सीखते रहने के लिए खुद को चुनौती दें। आप जितना अधिक ज्ञान प्राप्त करेंगे आप मानसिक रूप से मजबूत और समझदार होंगे। मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को एक पैटर्न में न फंसने दें। जिज्ञासु बनें, संवेदनशीलता विकसित करें और दुनिया के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
- आप किताबें पढ़कर, अच्छी फिल्में देखकर, संगीत समारोहों में भाग लेकर, नाटकों को देखकर, बैले प्रदर्शन देखकर और कला को उसके विभिन्न रूपों में आत्मसात करके अपने दिमाग को समृद्ध कर सकते हैं।
- अपनी खुद की कलाकृति बनाएं। लेखन, पेंटिंग, संगीत रचना, मूर्तिकला, बुनाई, और वह सब जो आपके रचनात्मक पक्ष को उत्तेजित करता है।
- नए हुनर सीखना। किचन के मास्टर बनें, घर के आसपास DIY प्रोजेक्ट करें, बगीचे में फसलें उगाएं, मैनुअल कार चलाना सीखें, मछली पकड़ना सीखें, या 5 किमी की दौड़ के लिए ट्रेन करें।
- अन्य लोगों से बात करें। गहरी बातचीत में शामिल हों जो छोटी-छोटी बातों से ज्यादा हो। अन्य लोगों के जीवन की कहानियों को जानें और अपनी भी बताएं।
चरण ४. अपने आध्यात्मिक पक्ष को गहरा करें।
बहुत से लोग अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान देने से शक्ति प्राप्त करते हैं। अपने से बड़ी किसी चीज के साथ संबंध रखना, चाहे वह कुछ भी हो, आत्मा को शक्ति और उद्देश्य की भावना से भर सकता है। शोध से पता चलता है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना तनाव को दूर करने और बीमार होने पर ठीक होने के समय को कम करने में मदद करती है। अध्यात्म कई रूप ले सकता है, इसलिए अपने लिए काम करने वाले को खोजें। अध्यात्म में किसी अन्य से अधिक सटीक तरीका नहीं है।
- दूसरों के साथ प्रार्थना करने के लिए किसी पूजा स्थल पर जाने पर विचार करें।
- ध्यान या योग करें।
- प्रकृति में समय बिताएं और प्रकृति की सुंदरता की प्रशंसा करें।
विधि 3 का 4: मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण
चरण 1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और पथ का अनुसरण करें।
आप सार्थक लक्ष्य निर्धारित करके और उनके प्रति कदम दर कदम काम करके मानसिक शक्ति के निर्माण का अभ्यास कर सकते हैं। एक कदम से दूसरे कदम पर जाने में सक्षम होने के लिए, आपको अपने दम पर काम करने की जरूरत है, ऊब और पीड़ा को दूर करने में सक्षम होना चाहिए और जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक दृढ़ रहें। यह आसान नहीं है, और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में उतने ही बेहतर होंगे।
- यदि आपका कोई बड़ा लक्ष्य है जो अप्राप्य लगता है, तो उसे छोटे, साध्य चरणों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मुखर होना चाहते हैं, तो आप प्रति सप्ताह तीन बार अपनी राय बताने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने साथी को यह बताना उतना ही तुच्छ हो सकता है कि आप एक निश्चित रेस्तरां में रात का खाना चाहते हैं, न कि केवल अपने साथी की पसंद का पालन करना।
- "रक्षात्मक" रवैया अपनाएं। तय करें कि भले ही आपको असफलताओं का अनुभव हो, आप कोशिश करना जारी रखेंगे, चाहे नौकरी रखने के उद्देश्य से, परियोजनाओं को पूरा करने के लिए, वित्त का प्रबंधन करने के लिए, इत्यादि।
- असफलता को सीखने के अवसर के रूप में देखें। असफलता केवल एक अस्थायी झटका है जो सीखे जाने वाले पाठों से भरा है।
चरण 2. नकारात्मकता के खिलाफ मजबूत बनें।
नकारात्मक दृष्टिकोण कई तरह से आते हैं, शायद भीतर से नकारात्मक विचारों के रूप में और अपने आप से खतरे के आरोप के साथ बात करना, या बाहर से नकारात्मक प्रतिक्रिया या दूसरों द्वारा हिंसा के रूप में। जबकि नकारात्मकता को खत्म करना कुछ ऐसा है जो मानव नियंत्रण से बाहर है, इससे निपटने के तरीके हैं।
- उन्हें पहचानना और चुनौती देना सीखकर नकारात्मक विचारों से निपटें। इस लेख को पढ़कर और जानें कि नकारात्मक विचारों पर कैसे काबू पाया जाए।
- जबकि आप नकारात्मक या "विषाक्त" लोगों के साथ संपर्क को कम करने में सक्षम हो सकते हैं-शायद आप उन्हें अपने जीवन से हमेशा के लिए निकाल भी सकते हैं-कभी-कभी ये परिवार के सदस्य, सहकर्मी या अन्य लोग होते हैं जिन्हें आपको अक्सर देखने की आवश्यकता होती है। नकारात्मकता को दिल पर लेने के बजाय, आप सीख सकते हैं कि कैसे व्यक्ति के साथ न जुड़ें और सीमाएं निर्धारित करें। नकारात्मक लोगों से कैसे निपटें विकीहाउ लेख एक शानदार संसाधन है जो आपको सिखाता है कि कैसे।
चरण 3. अपने आप से सकारात्मक स्वर में बात करें।
प्रतिदिन अभ्यास की जाने वाली सकारात्मक पुष्टि मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने में मदद कर सकती है। अपने आप को आईने में देखने के लिए हर दिन कुछ क्षण निकालें और कुछ उत्साहजनक कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं या जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं वह आप में है। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण हैं:
- "मैं हर दिन भावनात्मक रूप से मजबूत होने की कोशिश करता हूं।"
- "मैं तनाव को प्रबंधित करने और खुद के प्रति दयालु होने के अधिक उत्पादक तरीके सीख रहा हूं।"
- "मुझे पता है कि अगर मैं हर दिन अपने लक्ष्यों की ओर छोटे कदम उठाता हूं, तो मैं मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस करूंगा।"
चरण 4. दबाव में शांत रहें।
जब स्थिति गर्म होने लगे और आपको लगे कि आपकी भावनाएं उबल रही हैं, तो इसे जाने न दें। जब आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं और आवेगपूर्ण और प्रतिक्रियात्मक रूप से कार्य नहीं करते हैं, तो आपके पास अपने विकल्पों को तौलने और सबसे बुद्धिमान समाधान खोजने के लिए अधिक समय होता है।
- 10 तक गिनना अटपटा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। किसी चीज पर भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू करने से पहले, एक ब्रेक लें, एक गहरी सांस लें और उस पर अच्छी तरह से विचार करें।
- ध्यान आपको शांत रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में अधिक वस्तुनिष्ठ होना सिखाता है। प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप अपने विचारों और भावनाओं का पता लगा सकते हैं, फिर कह सकते हैं, "ठीक है, मैं अभी वास्तव में निराश महसूस कर रहा हूं," और फिर पता करें कि आगे क्या करना है।
चरण 5. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।
यदि आप छोटी-छोटी झुंझलाहट और नकारात्मक टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील हैं जिनका आप दैनिक आधार पर सामना करते हैं, तो आप अपना समय और ऊर्जा उन चीजों पर बर्बाद कर रहे होंगे जो वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। जब आप छोटी-छोटी बातों में उलझ जाते हैं और सोचते हैं या सोचते हैं कि वे बड़ी चीजें हैं, तो न केवल तनाव बढ़ता है, बल्कि आपकी मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है। अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना सीखना ताकि आप हर रोज़ तनाव से शांति से निपट सकें, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, आपको कम प्रतिरक्षा समारोह और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य स्थितियों और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से बचाने में मदद मिलेगी।
- तनाव के बजाय, जो कुछ आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में सोचने की स्वस्थ आदतें विकसित करें, अपने आप को शांत करें, और इससे निपटने के लिए सबसे अच्छा, स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक उत्पादक तरीका तय करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका पति अपने टूथपेस्ट को बंद करना भूल जाता है, तो महसूस करें कि बंद टूथपेस्ट उसके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं। आप स्थिति से निपटने का एक तरीका चुन सकते हैं- अपना टूथपेस्ट बंद करना और अन्य तरीकों के बारे में सोचना जो आपके पति घर में योगदान दे सकते हैं, या दीवार पर एक (मीठा) नोट चिपकाकर एक कोमल अनुस्मारक के रूप में।
- पूर्णतावाद के लिए देखें, जो आपके और आपके दैनिक जीवन की बहुत अधिक और अवास्तविक अपेक्षाएं पैदा कर सकता है, उन कारकों पर विचार करना भूल जाता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
- आपको परेशान करने वाली छोटी-छोटी चीजों को छोड़ने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम का प्रयास करें। एक छोटी सी चट्टान को पकड़ो और कल्पना करो कि इसमें बहुत सी चीजें हैं जो आपको परेशान कर रही हैं। उस नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं और चट्टान को कसकर निचोड़ें। फिर जब यह तैयार हो जाए, तो पत्थर को फेंक दें। इसे नदी में या दूर खेत में फेंक दें। ऐसा करते समय, कल्पना करें कि आप उन सभी छोटी चीजों और नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा पा रहे हैं जो उनके साथ आती हैं।
चरण 6. अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि आप अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने जीवन और उसकी सभी संभावनाओं को एक अलग रोशनी में देखने का एक तरीका खोजें। हर कोई समय-समय पर मृत अंत का सामना करता है, और मानसिक और भावनात्मक शक्ति वाले लोग अपने लक्ष्य तक पहुंचने के अन्य तरीके खोजने में सक्षम होते हैं। अगर आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, तो इन तकनीकों को आजमाएं:
- अधिक पढ़ें। समाचार या उपन्यास पढ़ना आपको किसी अन्य व्यक्ति की दुनिया में प्रवेश करने की अनुमति देता है। पढ़ना एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि दुनिया एक बड़ी जगह है और आपकी समस्याएं समुद्र में बस एक छोटी सी बूंद हैं।
- स्वयंसेवक। उन लोगों के साथ बातचीत करें जिन्हें मदद की ज़रूरत है। कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वेच्छा से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ होते हैं।
- अपने दोस्तों के श्रोता बनें। किसी ऐसे व्यक्ति की सुनें जिसे वास्तव में आपकी सलाह की आवश्यकता हो। अपने आप को उनके स्थान पर रखें और सबसे अच्छी और सबसे ईमानदार सलाह दें।
- विभिन्न स्थानों की यात्रा के लिए यात्रा करें। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से वास्तव में आप जिस स्थिति में हैं उसे देखने के तरीके को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं। कहीं नया जाएं, भले ही वह शहर से बाहर ही क्यों न हो।
चरण 7. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत लोग कम शिकायत करते हैं। उनके पास भी उतनी ही समस्याएं हैं जितनी किसी और को, लेकिन शांत रहें और बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। जीवन में होने वाली हर चीज और आगे आने वाली संभावनाओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से कठिन समय में आपकी मदद करने में काफी मदद मिलेगी। कई अध्ययनों से पता चला है कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
- अपने आप को सुखद समय का आनंद लेने दें। जितनी बार हो सके परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों और अन्य लोगों के साथ रहने का आनंद लेने का प्रयास करें
- कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक पक्ष की तलाश करें। परिस्थिति कैसी भी हो, सीखने के लिए हमेशा एक सबक होता है।
चरण 8. अपने आप से ईमानदार रहें।
वास्तविकता का सामना करने की क्षमता शायद किसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक शक्ति का सबसे बड़ा संकेत है। यदि आप बाधाओं को दूर करना चाहते हैं, तो आपको उनका सामना करने में सक्षम होना चाहिए। जो हुआ उसके बारे में खुद से झूठ बोलने से आपको अंत में दुख ही होगा।
- यदि आपकी भागदौड़ की प्रवृत्ति है, जैसे समस्याओं से बचने के लिए बहुत सारे टीवी देखना, तो बुरी आदत को पहचानें और उसे दूर करने के लिए काम करें।
- आपके सामने आने वाली कठिनाइयों के प्रति ईमानदार रहें।
विधि 4 का 4: जीवन की समस्याओं का सामना करना
चरण 1. कार्य करने से पहले सोचें।
जब किसी कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़े, तो प्रतिक्रिया देने या निर्णय लेने से पहले उतना समय लें जितना आपको अच्छी तरह से सोचने की आवश्यकता है। आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने विकल्पों को तौलने के लिए पर्याप्त समय होगा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में हैं।
- यदि आप कर सकते हैं, तो स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें और अपनी भावनाओं को लिखें। स्थिति के बारे में कम से कम एक सकारात्मक बात को पहचानने की कोशिश करें, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो। इन छोटे-छोटे तरीकों से अपने सोचने के तरीके को बदलने से बड़ा फर्क पड़ सकता है।
- बोलने से पहले जानकारी या स्थिति को आत्मसात करने के लिए कम से कम 10 सेकंड का समय लेना न भूलें। यहां तक कि अगर आपके प्रेमी ने कहा कि वह टूटना चाहता है, तो आप जवाब देने से पहले शांत होने के लिए 10 सेकंड का विराम ले सकते हैं। उसके बाद, आपको खुशी होगी कि आपने इसे इस तरह किया।
चरण 2. सभी कोणों पर विचार करें।
क्या करना है, यह तय करने से पहले, शांति से मौजूदा स्थिति के बारे में ध्यान से सोचें। असल में क्या हुआ था? लेने के संभावित रास्ते क्या हैं? किसी समस्या से निपटने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीके होते हैं।
मान लें कि कोई मित्र आपसे किसी अवैध गतिविधि में भाग लेने के लिए कहता है, और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वफादार मित्रों और कानून का पालन करने के बीच कैसे चयन किया जाए। दोनों रास्तों के पेशेवरों और विपक्षों को तौलें जो आप ले सकते हैं। क्या आपका दोस्त वास्तव में एक दोस्त है जब वह आपसे कानून तोड़ने के लिए कहता है? या क्या कानून सच्चे न्याय के रास्ते में आ जाता है?
चरण 3. सेट करें और सही रास्ता अपनाएं।
एक मार्गदर्शक के रूप में अपने विवेक का प्रयोग करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग वृत्ति के आधार पर निर्णय लेते हैं, वे अपने निर्णयों से अधिक संतुष्ट होते हैं, उन लोगों की तुलना में जो सावधानीपूर्वक निर्णय लेते हैं।कभी-कभी उत्तर स्पष्ट होता है, और कभी-कभी यह तय करना वास्तव में कठिन होता है कि क्या करना सही है। समस्या को नियंत्रण से बाहर न होने दें, निर्णय लें और दौड़ें।
- उन लोगों से सलाह लें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किस रास्ते पर जाना है, तो किसी और की राय पूछने में कुछ भी गलत नहीं है। बस उन्हें गलत काम करने के लिए आपको प्रभावित न करने दें।
- कल्पना कीजिए कि आप जिस व्यक्ति की प्रशंसा करते हैं वह क्या करेगा। वह व्यक्ति स्तर-प्रधान, ईमानदार और दयालु होना चाहिए। इस स्थिति में वह क्या करेगा?
- अंत में, आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी खुद लेनी चाहिए। आप जो सर्वोत्तम निर्णय ले सकते हैं, वे निर्णय लें जो आप आगे जाकर सहन कर सकते हैं।
चरण 4. जो हुआ उस पर चिंतन करें।
एक कठिन परिस्थिति का सामना करने के बाद, सोचें कि क्या हुआ, आपने इसे कैसे संभाला और यह कैसे निकला। क्या आपको अपने कार्यों पर गर्व है? क्या ऐसा कुछ है जो आप अलग तरीके से करेंगे यदि आप कर सकते हैं? अनुभव से जितना हो सके सीखें। इस तरह के अभ्यास से ही ज्ञान प्राप्त किया जा सकता है। जो हुआ उस पर नज़र रखने के बजाय, इसे अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करने से, आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि अगर आपको भविष्य में एक और चुनौती का सामना करना पड़े तो क्या करना चाहिए।
यदि परिणाम योजना के अनुसार नहीं जाता है, तो कोई बात नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती हैं, और यह कि आपको हमेशा वही नहीं मिलता जो आप चाहते हैं। यह उन सभी लोगों पर लागू होता है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनका जीवन शानदार लगता है।
टिप्स
- उन लोगों से दूर रहें जो आपको महत्व नहीं देते और आपको कमजोर महसूस कराते हैं।
- ध्यान केंद्रित और शांत रहने के लिए ध्यान करने की कोशिश करें।
- वर्तमान क्षण का आनंद लेने का प्रयास करें, अतीत में अपनी समस्याओं पर और भविष्य में आप किस बारे में चिंता करते हैं, इस पर ज्यादा ध्यान न दें।
