निमोनिया से पीड़ित होना एक बहुत ही गंभीर परीक्षा हो सकती है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो अपने फेफड़ों को मजबूत करना एक अच्छा विचार है ताकि आप अपनी श्वास और जीवन पर नियंत्रण कर सकें। निमोनिया होने के बाद अपने फेफड़ों को कैसे मजबूत करें, इसके निर्देशों के लिए नीचे चरण 1 देखें।
कदम
विधि 1 का 3: श्वास व्यायाम करना
चरण 1. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
गहरी सांस लेने से फेफड़ों की खोई हुई क्षमता को बहाल करने में मदद मिल सकती है। इसे आप खड़े होकर या बैठने की स्थिति में कर सकते हैं। अपने हाथों को अपनी कमर पर आराम से रखें। जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें। जब आप अपने फेफड़ों में अधिकतम क्षमता तक पहुंच जाएं, तो अपनी सांस को 5 सेकंड के लिए रोककर रखें। फिर जितना हो सके हवा को बाहर आने दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे और पूरी तरह से खाली करें या अपनी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर जितना हो सके उतना खाली करें।
प्रत्येक सेट के लिए इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन भर में गहरी साँस लेने के व्यायाम के 3 से 4 सेट करें।
चरण 2. शुद्ध होठों से सांस लें।
शुद्ध होठों से सांस लेने से फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है, और साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कम किया जा सकता है। पूरे शरीर को आराम देकर शुरू करें। यह खड़े या बैठने की स्थिति में किया जा सकता है। 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें। सांस छोड़ने से पहले अपने होठों को ऐसे साफ करें जैसे कि आप किसी को चूमने वाले हों। अपने शुद्ध होठों के माध्यम से 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। फेफड़ों में अचानक हलचल के साथ अंदर और बाहर न लें।
इस प्रक्रिया को दोहराएं। यदि रोगी को सांस लेने में तकलीफ हो तो होठों से सांस पूरी की जाती है। सांस की तकलीफ कम होने तक यह सांस लेने का व्यायाम दोहराया जाना चाहिए।
चरण 3. अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें।
डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो फेफड़ों में हवा को अंदर और बाहर धकेलती है और खींचती है। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। गहरी साँस लेना। पेट के निचले हिस्से और पसलियों को उठने दें और सुनिश्चित करें कि ऊपरी छाती की गुहा हिलती नहीं है। यह एक चुनौती है जिसे डायाफ्रामिक श्वास करते समय दूर किया जाना चाहिए। आपको लगभग 3 सेकंड के लिए हवा में सांस लेनी चाहिए। फिर लगभग 6 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। आपको अपने होठों को शुद्ध करना चाहिए और अपनी श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहिए।
पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। सबसे पहले, यह अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, अधिक व्यायाम और प्रतिनिधि करके, आप अपने डायाफ्राम पर काम कर सकते हैं और अंततः अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, डायाफ्रामिक श्वास करना आसान हो जाएगा।
चरण 4. कफ-खांसी से सांस लें।
हफ-कफ ब्रीदिंग कफ रिफ्लेक्स को ट्रिगर करके बैक्टीरिया और श्वसन स्राव से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यदि आप उठ नहीं सकते हैं, तो आप उठ सकते हैं या अपना सिर बिस्तर से उठा सकते हैं। आराम करें और खुद को तैयार करें। कफ-खांसी का व्यायाम कैसे करें:
- स्टेप 1: 3 से 5 डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। अपने श्वास को शुद्ध-होंठ श्वास और डायाफ्रामिक श्वास के साथ मिलाएं। साँस छोड़ें जैसे कि आप खाँस रहे थे। जब आप गहरी सांस लेने के 3 से 5 चक्कर लगा लें, तो अपना मुंह खोलें लेकिन पहले सांस छोड़ें नहीं। अपनी सांस रोककर रखें, और अपनी छाती और पेट को कस लें।
- चरण 2: फेफड़ों से हवा को तेज गति से बाहर निकालें। यदि सही तरीके से किया जाता है, तो आप कफ पलटा करेंगे और श्वसन पथ में स्राव के अवरोध को ढीला करेंगे। अगर कोई कफ निकले तो उसे थूक दें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
अगर आप वयस्क हैं तो दिन में 8 गिलास पानी पिएं। बच्चों के लिए आवश्यक पानी की मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है। पानी फेफड़ों में बलगम को अधिक तरल बनने में मदद करता है। तरल पदार्थ या पानी फेफड़ों के साथ-साथ नाक और मुंह से बलगम को आसानी से निकालने में मदद करते हैं। इससे आपकी सांसें बेहतर होती हैं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से खेल और शारीरिक फिटनेस व्यायाम करने से फेफड़ों को बीमारी पर काबू पाने में मदद मिलेगी। समुद्र के स्तर के स्थानों पर व्यायाम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, फेफड़े उस ऊंचाई के बाहर के लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त को संतृप्त करेंगे। इसका मतलब यह है कि अगर आपको अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करने से सांस लेने में परेशानी हो रही है, या जब अस्थमा या फेफड़ों की पुरानी बीमारी खराब हो जाती है, तो सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के पास लाभ उठाने के लिए अतिरिक्त वेंटिलेशन होगा।
दौड़ना, चलना, तैरना और साइकिल चलाना फेफड़ों की ताकत को बहाल करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। अभ्यास करने से पहले पहले स्ट्रेचिंग और बेंडिंग (झुकना) करें। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र लगभग 20 से 30 मिनट तक चलना चाहिए। अगर आपको सांस की कमी है या आपका दिल दौड़ रहा है तो व्यायाम बंद कर दें।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है। और अगर आपके फेफड़ों को निमोनिया हो जाए तो आपकी हालत और खराब हो जाएगी। निकोटीन के प्रभावों में से एक फेफड़ों के टर्मिनल ब्रोन्किओल्स का कसना है, जो फेफड़ों में और बाहर हवा के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है। यदि आप सांस लेने में कठिनाई से पीड़ित हैं, तो आप निश्चित रूप से नहीं चाहते कि आपके फेफड़े संकरे हों।
- निकोटीन सिलिया को भी पंगु बना देता है, जो बालों की तरह के प्रोजेक्शन होते हैं जो वायुमार्ग को लाइन करने वाली कोशिकाओं के अंदर बैठते हैं। सिलिया अतिरिक्त तरल पदार्थ और कणों से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसलिए जब लकवा मार जाता है, तो सिलिया निमोनिया के कारण वायुमार्ग में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करना बंद कर देती है।
- धूम्रपान का एक अन्य प्रभाव धुएं के कारण होने वाली जलन है जो वायुमार्ग के मार्ग में द्रव के स्राव में वृद्धि का कारण बनता है।
चरण 4. निर्धारित एंटीबायोटिक्स लें।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तब तक एंटीबायोटिक्स लेना बंद न करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको न कहे। यदि आप अचानक इस दवा का प्रयोग बंद कर देते हैं या इसे समय पर नहीं लेते हैं तो आपको दवा प्रतिरोध विकसित होने का खतरा है। इसका मतलब है कि यदि आप डॉक्टर द्वारा दिए गए नुस्खे का पालन नहीं करते हैं तो एंटीबायोटिक्स देना प्रभावी नहीं होगा।
चरण 5. पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन करें।
अच्छा पोषण बीमारी से लड़ने में मदद करेगा, और एक संतुलित आहार विटामिन और खनिजों की आपूर्ति कर सकता है जिनकी आपको सामान्य रूप से आवश्यकता होती है। थोड़े अतिरिक्त के लिए, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता के लिए दिन में एक बार मल्टीविटामिन या विटामिन सी की गोली लें।
- आपको विटामिन ए, बी कॉम्प्लेक्स, सी, ई, फोलिक एसिड, और आयरन जैसे आयरन, जिंक, सेलेनियम और कॉपर जैसे विटामिन की आवश्यकता होती है, जो सभी पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। ये सभी विटामिन और खनिज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को रोग से लड़ने में मदद करेंगे, विशेष रूप से निमोनिया जैसे संक्रामक रोगों से।
- जिंक सल्फेट पुन: उपकलाकरण के लिए, या वायुमार्ग की परत की मरम्मत के लिए बहुत उपयोगी है।
- विटामिन डी और बीटा-कैरोटीन की खुराक भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है।
विधि 3 में से 3: रोग की पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. ठीक होने के दौरान शराब न पिएं।
शराब आपके फेफड़ों से बलगम को हटाने के लिए आवश्यक छींक और खांसी की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है, और निमोनिया होने पर आपके द्वारा ली जाने वाली एंटीबायोटिक दवाओं या अन्य दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है।
चरण 2. टीकाकरण के लिए देर न करें।
निमोनिया से बचाव के लिए कई टीके हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है। इन्फ्लुएंजा (फ्लू) और न्यूमोकोकल टीके कुछ ऐसे टीके हैं जिन्हें दिया जा सकता है। बच्चों को नियमित रूप से कई टीके दिए जाते हैं, लेकिन कुछ शर्तों के तहत वयस्कों को भी टीका लगवाने की सलाह दी जाएगी।
- इन्फ्लूएंजा या फ्लू के टीके दो प्रकार के होते हैं। ऐसा ही एक टीका "फ्लू शॉट" है, जिसमें एक मारा गया इन्फ्लूएंजा वायरस होता है जिसे एक सिरिंज का उपयोग करके मांसपेशियों में डाला जाता है। यह टीका 6 महीने से अधिक उम्र के रोगियों को दिया जाता है, जिनमें स्वस्थ लोग और पुरानी चिकित्सा स्थिति वाले लोग शामिल हैं।
- एक अन्य प्रकार नाक स्प्रे के रूप में फ्लू का टीका है, जिसमें एक जीवित, क्षीण वायरस होता है। चूंकि वायरस कमजोर हो गया है, इसमें बीमारी पैदा करने की ताकत नहीं है, लेकिन शरीर वायरस से लड़ने में सक्षम होगा। इस टीके का उपयोग 2 से 49 वर्ष की आयु के बीच के स्वस्थ लोगों में किया जा सकता है, लेकिन जो गर्भवती नहीं हैं।
चरण 3. खांसते समय या किसी को खांसते समय अपना मुंह ढक लें।
खांसते समय या जब कोई अन्य व्यक्ति खांस रहा हो तो अपना मुंह ढकने से कीटाणुओं को फैलने से रोकने में मदद मिलेगी, जिससे निमोनिया के वापस आने की संभावना कम हो जाएगी। जब भी आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास हों जो छींक रहा हो या खांस रहा हो, तो आपको भी अपने हाथ धोने चाहिए।
अपने मुंह और नाक को ढंकने के लिए आप जिन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं उनमें टिशू पेपर, ऊपरी बाजू का इस्तेमाल करना या फेस मास्क पहनना शामिल हैं।
चरण 4. अपने हाथ नियमित रूप से धोएं।
हम अपने हाथों के माध्यम से रोगजनकों (रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीव) को प्राप्त कर सकते हैं और फैल सकते हैं जब हम खांसते समय अपने मुंह को ढकने के लिए उनका उपयोग करते हैं, दरवाजे की घुंडी घुमाते हैं, भोजन को संभालते हैं, अपनी आंखों को रगड़ते हैं और अपने बच्चों को पकड़ते हैं। अपने हाथ धोए बिना, रोगजनक हमारे हाथों पर गुणा करेंगे और हमारे द्वारा स्पर्श की जाने वाली किसी भी चीज़ में फैल जाएंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा वर्णित उचित हाथ धोने की तकनीक निम्नलिखित हैं:
- अपने हाथों को साफ, बहते पानी से गीला करें।
- अपने हाथों की पीठ पर, अपनी उंगलियों के बीच, और अपने नाखूनों के नीचे अपने हाथों को आपस में रगड़ते हुए साबुन और झाग लगाएं।
- हाथों को कम से कम 20 सेकेंड तक रगड़ते रहें।
- अपने हाथों को साफ बहते पानी से अच्छी तरह धो लें।
- अपने हाथ सुखा लो।
चरण 5. नियमित रूप से और अच्छी तरह से, उन सभी वस्तुओं को साफ करें जिन्हें आप बार-बार छूते हैं।
जैसा कि पिछले चरण में बताया गया है, रोगजनकों को फैलाने के लिए हाथ एक प्रभावी उपकरण हो सकते हैं। इसलिए आप अक्सर अपने हाथों से छूने वाली चीजों को साफ करके बीमारी को फैलने से रोक सकते हैं।
साफ करने के लिए वस्तुओं में शामिल हैं: डोर नॉब्स, लाइट स्विच और रिमोट कंट्रोल।
टिप्स
- फेफड़े की क्षमता तब बढ़ाई जा सकती है जब आप सीधी स्थिति में हों या अपनी गोद में तकिया रखकर आगे की ओर झुकें।
- अक्सर आराम करो। जब आप निमोनिया से ठीक हो रहे हों, तो बार-बार ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है ताकि आपका शरीर खुद को ठीक कर सके।
- आपको सुबह अधिक जोर के साथ दिन भर सांस लेने के व्यायाम करने चाहिए। रात में आपके फेफड़े संचित श्वसन स्राव से भर जाएंगे, इसलिए सुबह उठते ही कुछ साँस लेने के व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।
