खुश रहने के लिए स्वतंत्र और भावनात्मक रूप से लचीला होना एक महत्वपूर्ण शर्त है। जब हम भावनात्मक रूप से दूसरों पर निर्भर होते हैं, तो हम वास्तव में कभी नहीं जानते कि हम कौन हैं। सौभाग्य से, अपने आप को स्वीकार करके, अपनी सोच को संशोधित करके और हम कौन हैं और अपनी सच्ची भावनाओं को स्वीकार करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, हम आंतरिक शांति और स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं जो हम चाहते हैं। यह सब नीचे चरण 1 से शुरू होता है।
कदम
भाग १ का ३: स्वयं को स्वीकार करना
चरण 1. स्वयं को स्वीकार करने के लाभों को समझें।
अपने आप को स्वीकार करने का मुख्य उपयोग स्वस्थ तकनीकों को सीखना है जो आपको ठीक होने और बुरी यादों और आघात को दूर करने में मदद कर सकता है। आदर्श लक्ष्य अपने वर्तमान जीवन में स्वस्थ अंतःक्रियाओं का निर्माण करना है। स्वयं को स्वीकार करने के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- आत्मविश्वास बढ़ाएं
- चिंता और अवसाद को कम करता है
- आत्म-आलोचना और आत्म-दोष को कम करें
- आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ
- आत्म-मूल्य बढ़ाएं
- आंतरिक शांति जोड़ना
चरण 2. पता करें कि आप खुद को क्यों आंक रहे हैं।
यह जानने के लिए समय निकालें कि आपको स्वयं को स्वीकार करने में कठिनाई क्यों हो रही है। आप खुद को क्यों आंक रहे हैं, इस बारे में सोचकर कुछ पलों के लिए ध्यान लगाने, लिखने या बस चुपचाप बैठने की कोशिश करें। यह पहचानने की कोशिश करें कि जब आप खुद को आंकते हैं तो आप किसकी आवाज सुनते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने माता-पिता, जीवनसाथी, दोस्तों या अन्य लोगों की आवाज़ें सुनते हैं?
चरण 3. अपने अतीत की समीक्षा करें।
हमारे माता-पिता पर एक नज़र डालें: उनमें से अधिकांश महान माता-पिता नहीं थे। क्या वे हमें प्यार नहीं करने के लिए महान नहीं हैं या हम उनके स्नेह के योग्य नहीं हैं? नहीं। हालांकि, एक बच्चे के रूप में, यह महसूस करना आसान नहीं है। वे महान माता-पिता नहीं हैं क्योंकि वे वास्तव में नहीं जानते कि क्या करना है- उन्होंने कोशिश की है, लेकिन वे भी इंसान हैं। आपने जो दर्द महसूस किया उसके लिए उन्हें (या शायद अपने पूर्व पति को दोष देने के लिए) दोष देने के बजाय, स्मृति पर वापस देखने की कोशिश करें और इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखें। महसूस करें कि उन्हें आपका गुस्सा या नफरत अर्जित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, उन्हें वास्तव में दया आनी चाहिए।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, संभावना है कि आपका कोई ऐसा रिश्ता रहा हो जिसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा हो। मनुष्य के रूप में, हम व्यक्तिगत रूप से विफलता/तर्क/निराशा/अस्वीकृति लेते हैं और इसे अपने दिल में लगाते हैं और जिस तरह से हम खुद को देखते हैं उसे प्रभावित करते हैं। जाहिर है, इसे रोकना होगा। अतीत अतीत है और वापस नहीं आएगा। अब जो हो रहा है उससे अतीत का कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 4. क्षमा करें और भूल जाएं।
अपने आप को स्वीकार करने और एक नए दृष्टिकोण से जो बीत चुका है उसे समझने की कोशिश करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप द्वेष नहीं रखते हैं और चीजों को दिल से लेना बंद कर देते हैं, तो आप यह भी देख पाएंगे कि आप वास्तव में कौन हैं - वह जो भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और सख्त है। साथ ही, आप भी खुश रहेंगे!
- अगर आप कभी किसी से नाराज़ हो जाते हैं, तो समझ लें कि इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। वे निर्णय लेते हैं और उन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है; और यह कोई समस्या नहीं है। यह घटना जीवन की एक छोटी सी घटना है जिसे जल्द ही भुला दिया जाएगा।
- हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बस हार मान सकते हैं। उन्हें माफ कर दो, भूल जाओ कि उन्होंने क्या किया, लेकिन अपनी उम्मीदों को बदलो। क्या आपका दोस्त आपके लंच अपॉइंटमेंट के लिए एक घंटा लेट है? ठीक। अगली बार (यदि कोई हो), तो आप पहले से ही जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है।
चरण 5. कुछ समय अपने साथ बिताएं।
पिछली बार कब आपके पास कुछ खाली समय था और आपने अपना स्मार्टफोन नहीं निकाला या खुद से खुद को विचलित नहीं किया? इस दिन और उम्र में, हमेशा ऐसे विकर्षण होते हैं जो हमें आत्मनिरीक्षण करने और अपने स्वयं के विचारों की खोज करने से रोकते हैं। अब से, लगभग 20 मिनट "मी-टाइम" या अपने लिए समय निकालें। आखिर हमारे अलावा हमारे सबसे अच्छे दोस्त कौन हैं?
जब आप अपने साथ समय बिता रहे हों, तो ध्यान दें कि आपका दिमाग कैसे भटकता है। वह विचार कहाँ गया? आपका दिमाग कैसा सोचता है? देखो तुम्हारा मन कितना महान है। आप खुद से क्या सीख सकते हैं?
चरण 6. जानें कि आप कौन हैं।
यह एक चींटी से आईने में देखने और कहने के लिए कहने जैसा है, "मैं एक चींटी हूँ," है ना? ऊपर और नीचे के चरणों के अलावा, कुछ बिंदु हैं जो सभी पर लागू होते हैं:
- आप उतने ही मूल्यवान हैं जितने आप सभी जानते हैं। कोई भी "बेहतर" नहीं है; हम सभी में अच्छे और बुरे गुण होते हैं।
- आपके पास प्रतिभा और रुचियां हैं। ये प्रतिभाएं और रुचियां क्या हैं?
- आपके पास विचार और राय हैं। आपके पास ऐसी चीजें हैं जो आपको पसंद हैं और पसंद नहीं हैं। वे चीजें क्या हैं?
- आपके पास मूल्य हैं। आपको विश्वास है। कुछ चीजें/अवधारणाएं/विचार क्या हैं जिन पर आप विश्वास करते हैं?
3 का भाग 2: अपना मन बदलना
चरण 1. स्वयं का परीक्षण करें।
ऐसी कई चीजें हैं जो एक व्यक्ति को भावनात्मक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति नहीं बनाती हैं। सबसे आम चीजों में से एक रोमांस है। हम अपने भागीदारों पर निर्भर हो जाते हैं क्योंकि हमें उनसे प्यार, सेक्स, पहचान और अन्य चीजों की आवश्यकता होती है। यदि यह प्राप्त नहीं होता है, तो हमें लगता है कि हमने कुछ गलत किया है और किसी तरह हम कम मूल्यवान महसूस करते हैं। आप भावनात्मक रूप से स्वतंत्र कैसे हो सकते हैं? क्या यह प्रेम प्रसंग के कारण है? या दोस्तों के साथ संबंधों के कारण? सहकर्मियों या मालिकों के साथ संबंध? आप जिस किसी से भी मिलते हैं, उसके साथ संबंध? आपको किन चीज़ों पर काम करने की ज़रूरत है, यह देखने के लिए कुछ चीज़ों के बारे में सोचें:
- क्या आपको आसानी से जलन हो जाती है? क्या आप अपनी तुलना दूसरों से इतनी बार करते हैं कि आपका भी दिन खराब हो जाता है?
- क्या दूसरे लोग अक्सर आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते? आपके साथ अक्सर ऐसा कौन करता है?
- जब आप अकेले होते हैं, तो क्या आप किसी और को ढूंढ़ते हैं जो आपको दिलासा दे? जब आप अकेले होते हैं तो क्या खालीपन भारी लगता है, किसी और के साथ नहीं?
- क्या पार्टनर या पार्टनर होने की अवधारणा का मतलब आपके लिए खुशी है?
चरण 2. जिम्मेदार बनें।
जब हम दूसरों को दोष देते हैं, तो वे दोषी होते हैं। इसलिए, केवल वे ही इस समस्या को ठीक कर सकते हैं। यह बहुत बुरा है। अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आपको जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार रहना चाहिए।
यह आपको समाधान खोजने में खुद पर भरोसा करने के लिए मजबूर करता है। दु: ख पर रहने के बजाय, आप इस बारे में सोचेंगे कि चीजों को बेहतर बनाने के लिए आपके पास कौन से विकल्प हैं। यह आपकी अतिप्रवाहित नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप अधिक तार्किक हो सकें और अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकें।
चरण 3. अगली बार जब आपको बुरा लगे, तो रुकें।
एक पल के लिए रुकें। तुम क्यों परेशान हो? आप जिस किसी के साथ काम कर रहे हैं, वह कोई है जो आलोचना कर रहा है और न्याय कर रहा है। यह दुनिया का अंत नहीं है, और शायद कोई बड़ी बात नहीं है। इतना सोचकर आपको उसे खुश क्यों करना है? अपना कीमती समय बर्बाद न करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपको आवेग पर प्रतिक्रिया नहीं देनी है। चिढ़ महसूस करके प्रतिक्रिया देना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन आप वास्तव में इसके विपरीत करना चुन सकते हैं। आप क्रोधित हो सकते हैं, आप दुखी हो सकते हैं- या आप इस भावना को स्वीकार कर आगे बढ़ सकते हैं। आखिर नाराज या दुखी होने का कोई मतलब नहीं है, है ना? आपके लिए क्या बात है?
चरण 4। यह महसूस करें कि खुशी केवल आपके भीतर है।
अक्षरशः। सेरोटोनिन और डोपामाइन ऐसे पदार्थ हैं जिनका आप "वास्तव में" आनंद ले सकते हैं। यदि आप कुछ ऐसा देखकर खुश होने की आदत डालना चाहते हैं जो वास्तव में सामान्य है, तो आप ऐसा कर सकते हैं। दिमाग बड़ी अजीब चीज है। दूसरे शब्दों में, आप तय करते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है और इसका बाहरी दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है। खुशी भीतर से आती है - आप इसे वहां नहीं ढूंढ सकते।
यदि आप अभी भी नहीं समझे हैं, तो यह वास्तव में एक बहुत, बहुत अच्छी बात है। क्योंकि आपका अपनी भावनाओं पर पूरा नियंत्रण है! आप किसी पर निर्भर नहीं हैं! आप किसी भी भावना को महसूस कर सकते हैं जिसे आप महसूस करना चाहते हैं। आपको उन सभी भावनाओं को महसूस करने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप महसूस नहीं करना चाहते हैं। खुशी सिर्फ एक निर्णय है।
चरण 5. पूरी कोशिश करें कि रेखा पार न करें।
भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने और गधे होने के बीच एक महीन रेखा है। कुछ लोग "खुद" बनने की कोशिश में इतने फंस जाते हैं कि जब वे ऐसा करते हैं तो वे दूसरों को धमकाते हैं। याद रखें कि यह धमकाने का बहाना नहीं है और काम करवाने में दूसरे लोगों के बारे में न सोचें। आप स्वयं बनने की कोशिश करते हुए भी एक दयालु और देखभाल करने वाले व्यक्ति हो सकते हैं।
ज्यादातर लोग जो दूसरे लोगों पर कदम रखते हैं, वे इस बात से इनकार करने की कोशिश करते हैं कि वे कम या महत्वहीन महसूस करते हैं। वे दिल से मूल्यवान महसूस नहीं करते हैं इसलिए वे खुद को आश्वस्त करने के लिए इसे दूसरों पर निकालते हैं। यह भावनात्मक रूप से स्वतंत्र नहीं बल्कि अपमानजनक है।
3 का भाग ३: स्वतंत्र जीवन
चरण 1. अपने लिए निर्णय लें।
जब आपके मित्र बाहर घूम रहे हों और नवीनतम फिल्म के बारे में बात कर रहे हों या राजनीतिक मुद्दों पर चर्चा कर रहे हों या किसी मित्र के बारे में गपशप कर रहे हों, तो उन्हें अपनी राय बनाने के बजाय, अपनी राय बनाने का प्रयास करें। आपको कैसा लगता है? उनकी राय को आप पर क्यों प्रभाव डालना चाहिए?
- छोटी-छोटी बातों में भी इस स्टेप को आजमाएं। यदि आप एक नया कैफे आज़माना चाहते हैं या एक नई फिल्म देखना चाहते हैं या किसी नए स्टोर में खरीदारी करना चाहते हैं, जबकि आप इसके बारे में बुरी राय सुनते हैं, तो उन विचारों को अनदेखा करें और चलते रहें! कभी-कभी दूसरे लोग नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं।
- जब आपके पास कोई राय हो, तो इसे साझा करने का प्रयास करें। यह संभव है कि अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करें लेकिन यह कहने में बहुत शर्मिंदगी महसूस करें! आप एक अच्छी बात भी कर सकते हैं जिसके बारे में किसी और ने नहीं सोचा है।
चरण 2. कहो "नहीं।
"यदि आपके पास कुछ ऐसा करने का अवसर है जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो ना कहें। इस गतिविधि में भाग नहीं लेने के अलावा, आपको अन्य लोगों की अपेक्षाओं का पालन करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है क्योंकि यह "आपको परेशान नहीं करता है" ।" अपने दिल की सुनो - अक्सर वह सही था।
हालाँकि, इस संबंध में एक महीन रेखा है। क्या आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी को छोड़ देना चाहिए क्योंकि आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं? बेहतर नहीं। क्या आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में शामिल नहीं होना चाहिए क्योंकि आप आलसी महसूस कर रहे हैं? नहीं। दूसरे शब्दों में, आपको यह जानना होगा कि आपको क्या करना चाहिए।
चरण 3. अपनी समस्याओं को ठीक करना सीखें।
इस दिन और उम्र में, हम बहुत ही आरामदायक युग में रहते हैं। हमारे पास इतनी सुविधाएं हैं कि हमें खुद कुछ करने की जरूरत नहीं है। कोई और हमारी कार ठीक करता है, कोई और प्लंबिंग की समस्या ठीक करता है, कोई और हमारे कंप्यूटर को ठीक करता है, कोई और हमारी सेहत ठीक करता है - सूची आगे बढ़ती है। दुर्भाग्य से, यह हमारी क्षमताओं को कम करता है और हमारी जिम्मेदारियों को कम करता है। दूसरों पर निर्भर न रहने के लिए हमें अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं करना चाहिए।
इसलिए यदि आप फिर से उदास महसूस कर रहे हैं, तो इस पर नियंत्रण रखें। कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको वास्तव में पसंद हो, खरीदारी के लिए जाएं या हो सकता है कि आप बस आराम कर सकें। जब आप इस समस्या को सफलतापूर्वक हल कर लेते हैं, तो आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि यह "आप" हैं जो चीजों को बेहतर बनाने की शक्ति चुनते हैं, किसी और को नहीं।
चरण 4। अन्य लोगों से ज्यादा उम्मीद न करें।
जेम्स बॉन्ड फिल्म की एक कहावत है, "अपने आप को तैयार करो क्योंकि यह सिर्फ आप ही कर सकते हैं।" यह थोड़ा सनकी लग सकता है, लेकिन यह सच है: हम इंसान हैं और अंत में हमें स्वार्थी होना होगा और खुश रहने के लिए खुद को पहले रखना होगा। हर कोई ऐसा करता है और आप भी कर सकते हैं - बिना दोषी महसूस किए।
इसे ध्यान में रखकर आप भी अपने आप को बहुत ज्यादा उम्मीद करने और बाद में निराश महसूस करने से रोक सकते हैं। यदि आप अन्य लोगों से बहुत अधिक अपेक्षा नहीं रखते हैं, तो दूसरों के लिए आपकी अपेक्षाओं को पूरा करना आसान हो जाएगा। आपके लिए यह देखना आसान हो जाएगा कि आपकी मामूली अपेक्षाओं को पूरा करने में किसे अभी भी परेशानी हो रही है और कौन हमेशा उन्हें पूरा करने में सक्षम है।
चरण 5. लोगों के एक अलग समूह के साथ मिलें।
जब हमारा पूरा जीवन एक छोटे समूह के इर्द-गिर्द घूमता है, तो उनकी राय को बहुत महत्वपूर्ण नहीं देखना मुश्किल है। अपने क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए और लोगों की राय पर बहुत अधिक न अटकें, अधिक लोगों के साथ घूमने का प्रयास करें! एक व्यापक सामाजिक नेटवर्क होना बहुत अच्छा है।
सभी मनुष्य अन्य चीजों पर निर्भर हैं। दरअसल यह कष्टप्रद है क्योंकि इसका मतलब है कि हमारी भावनाएं दूसरे लोगों या चीजों पर निर्भर करती हैं। यहां मुख्य बात यह है कि खुद पर ज्यादा भरोसा न करें। केवल आप ही जान सकते हैं कि सीमा क्या है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को कई लोगों में बांट लें और अपना समय उनके लिए अच्छे से बांट लें।
चरण 6. उन चीजों को करें जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है: आप वही हैं जो आप हैं और इसलिए आप वही करेंगे जो आप वास्तव में प्यार करते हैं। एक बार जब आप अपने सच्चे स्व को पा लेते हैं और इसे बनाए रखना जारी रखते हैं, तो आपके भीतर से उमड़ती खुशी को कोई नहीं रोक सकता।
