बहुत से लोग मानते हैं कि मानसिक बीमारी दुर्लभ है, लेकिन यह सच नहीं है। संयुक्त राज्य में लगभग 54 मिलियन लोग एक वर्ष में मानसिक विकार या बीमारी से पीड़ित होते हैं। मानसिक बीमारी दुनिया भर में 4 में से 1 व्यक्ति को उनके जीवन में कभी न कभी प्रभावित करती है। इनमें से अधिकांश बीमारियों का इलाज वास्तव में दवा, मनोचिकित्सा, या दोनों से करना आसान होता है, लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो वे नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप मानसिक बीमारी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द किसी प्रशिक्षित पेशेवर की मदद लेने की कोशिश करें।
कदम
3 का भाग 1: मानसिक बीमारी को समझना
चरण 1. समझें कि मानसिक बीमारी आपकी गलती नहीं है।
समाज अक्सर मानसिक बीमारी और उन लोगों का न्याय करता है जिनके पास है, और पीड़ितों के लिए यह विश्वास करना आसान है कि उन्हें यह बीमारी है क्योंकि वे बेकार हैं या पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। यह सच नहीं है। यदि आप मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो यह स्वास्थ्य की स्थिति के कारण है, व्यक्तिगत विफलता या किसी अन्य चीज के कारण नहीं। एक चिकित्सा पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यह नहीं दिखाएगा कि आप इस बीमारी के लिए दोषी हैं, और न ही आपके जीवन में लोगों का रवैया या यहां तक कि आप भी।
चरण 2. उन जैविक कारकों को समझें जो इसका कारण बन सकते हैं।
मानसिक बीमारी का कोई एक कारण नहीं है, लेकिन कई तरह के जैविक कारक हैं जो मस्तिष्क में स्थितियों को बदलने और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं।
- जेनेटिक कारक। कुछ मानसिक बीमारियां, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और अवसाद, आनुवंशिकी से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। यदि आपके परिवार में किसी को मानसिक बीमारी का पता चलता है, तो आपको इस आनुवंशिक कारक के कारण रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
- शारीरिक क्षति। सिर में गंभीर चोट या गर्भ में रहते हुए वायरस, बैक्टीरिया या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने जैसी चोटें मानसिक बीमारी का कारण बन सकती हैं। अवैध दवाओं और/या शराब का अत्यधिक उपयोग मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है या उसे बढ़ा सकता है।
- पुरानी चिकित्सा स्थितियां। कैंसर और अन्य गंभीर दीर्घकालिक बीमारियों जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियां चिंता और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
चरण 3. संभावित जोखिम पर्यावरणीय कारकों को समझें।
चिंता और अवसाद जैसी कुछ मानसिक बीमारियां आपके आस-पास के वातावरण और आपकी भलाई से गहराई से जुड़ी होती हैं। अशांति और अस्थिरता मानसिक बीमारी का कारण बन सकती है या बढ़ा सकती है।
- कठिन जीवन का अनुभव। जीवन में अत्यधिक भावनात्मक या तनावपूर्ण स्थितियाँ व्यक्ति में मानसिक बीमारी का कारण बन सकती हैं। यह किसी घटना के कारण हो सकता है जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान, या यह किसी ऐसी चीज के कारण हो सकता है जो कम समय में हुआ हो जैसे कि यौन, शारीरिक या भावनात्मक शोषण। युद्ध में लड़ने या आपातकालीन कक्ष अधिकारी होने का अनुभव भी मानसिक बीमारी को ट्रिगर कर सकता है।
- तनाव । तनाव मानसिक बीमारी को बढ़ा सकता है और अवसाद या चिंता जैसी मानसिक बीमारियों का कारण भी बन सकता है। पारिवारिक कलह, आर्थिक तंगी और काम से जुड़ी चिंताएँ तनाव के स्रोत हो सकते हैं।
- अकेला । सहायक लोगों का मजबूत नेटवर्क न होना और स्वस्थ संबंधों की कमी मानसिक बीमारी को ट्रिगर या बढ़ा सकती है।
चरण 4. उन संकेतों और लक्षणों को पहचानें जो मानसिक बीमारी के चेतावनी संकेत हैं।
कुछ मानसिक बीमारियां जन्म के समय मौजूद होती हैं, लेकिन अन्य समय के साथ विकसित होती हैं या अचानक प्रकट होती हैं। निम्नलिखित लक्षण हैं जो मानसिक बीमारी का संकेत हो सकते हैं:
- उदास या परेशान महसूस करना
- भ्रमित या खोया हुआ महसूस करना
- उदासीनता या रुचि की हानि की भावना
- अत्यधिक चिंता और क्रोध/हिंसा/घृणा
- भय / व्यामोह की भावना
- भावनाओं से निपटने में कठिनाई
- मुश्किल से ध्यान दे
- जिम्मेदारियों को संभालने में कठिनाई
- सामाजिक रूप से वापस लेने या वापस लेने की प्रवृत्ति
- नींद की समस्या
- भ्रम और/या मतिभ्रम
- एक अजीब, भव्य विचार, या वास्तविकता से बचना
- शराब या नशीली दवाओं का अत्यधिक उपयोग
- खाने की आदतों या सेक्स ड्राइव में महत्वपूर्ण बदलाव
- आत्महत्या करने के विचार या योजना
चरण 5. चिंताजनक शारीरिक लक्षणों और लक्षणों को पहचानें।
कभी-कभी, शारीरिक लक्षण मानसिक बीमारी का चेतावनी संकेत हो सकते हैं। यदि आप लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें। चिंताजनक लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- पीठ, छाती में दर्द
- तेजी से दिल धड़कना
- शुष्क मुंह
- कब्ज़ की शिकायत
- सिरदर्द
- पसीना आना
- वजन में भारी परिवर्तन
- चक्कर
- नींद के पैटर्न में भारी बदलाव
चरण 6. पता करें कि आपके लक्षण कितने कठोर हैं।
इनमें से कई लक्षण रोजमर्रा की घटनाओं के जवाब में प्रकट होते हैं, और इसलिए जरूरी नहीं कि यह एक संकेत हो कि आपको मानसिक बीमारी है। यदि ये लक्षण दूर नहीं होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि वे आपके दैनिक जीवन में कार्य करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। चिकित्सा सहायता लेने से कभी न डरें।
3 का भाग 2: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. उपलब्ध सहायता के प्रकारों को समझें।
मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में प्रशिक्षित कई विशेषज्ञ हैं, और यद्यपि उनकी भूमिकाएं अक्सर ओवरलैप होती हैं, प्रत्येक क्षेत्र में विशेषज्ञता होती है।
- मनोचिकित्सक चिकित्सा चिकित्सक हैं जो मनोचिकित्सा के विशेषज्ञ हैं। मनोचिकित्सक सबसे अच्छे प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक होते हैं और आमतौर पर आपकी दवाओं के प्रबंधन में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे स्रोत होते हैं। उन्हें मानसिक बीमारी के निदान के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है, जिसमें सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार जैसी गंभीर बीमारियां शामिल हैं।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिकों के पास मनोविज्ञान में डॉक्टरेट है और उन्होंने आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य सुविधा में प्रशिक्षण पूरा किया है। वे मानसिक बीमारी का निदान कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक परीक्षण कर सकते हैं और मनोचिकित्सा प्रदान कर सकते हैं। वे नुस्खे तभी दे सकते हैं जब उनके पास विशेष अनुमति हो।
- मानसिक स्वास्थ्य नर्स प्रैक्टिशनर्स या मनोचिकित्सकों के पास कम से कम मास्टर डिग्री है और मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है। वे मानसिक बीमारी का निदान कर सकते हैं और नुस्खे दे सकते हैं। कुछ स्थितियों में, वे मनोचिकित्सा भी प्रदान कर सकते हैं। आपकी परिस्थितियों के आधार पर, उन्हें मनोचिकित्सक के साथ काम करना पड़ सकता है।
- सामाजिक कार्यकर्ता के पास सामाजिक विज्ञान में कम से कम मास्टर डिग्री हो। लाइसेंस प्राप्त और क्लीनिक में काम करने वाले सामाजिक कार्यकर्ता पहले ही मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं में असाइनमेंट पूरा कर चुके हैं और मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में प्रशिक्षण प्राप्त कर चुके हैं। वे चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं लेकिन लिख नहीं सकते। आमतौर पर वे सामाजिक प्रणालियों और संसाधनों का समर्थन करने से बहुत परिचित होते हैं।
- विस्तार कार्यकर्ताओं के पास विस्तार में मास्टर डिग्री है और आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं में इंटर्नशिप होती है। वे मादक पदार्थों की लत जैसे विशिष्ट मानसिक बीमारी के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि वे विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों पर परामर्श प्रदान नहीं कर सकते हैं। वे निर्धारित नहीं कर सकते हैं, और संयुक्त राज्य अमेरिका के कई राज्यों में, वे मानसिक बीमारी का निदान नहीं कर सकते हैं।
- सामान्य चिकित्सकों के पास आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य में विशिष्ट प्रशिक्षण नहीं होता है, लेकिन वे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से मिलें।
कुछ मानसिक बीमारियों, जैसे कि चिंता और अवसाद, का इलाज अक्सर आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं से किया जा सकता है। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की कोशिश करें और उसे बताएं कि आपकी चिंताएं क्या हैं।
- आपका डॉक्टर आपको आपके क्षेत्र में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकता है।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में सामाजिक सुरक्षा के तहत एक मनोरोग विकलांगता सहायता केंद्र में नामांकन करने में सक्षम होने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अमेरिकी विकलांग अधिनियम के तहत सुरक्षित हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य निदान की आवश्यकता है।
चरण 3. स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संपर्क करें।
यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो संभावना है कि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है। अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें और अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए संपर्क जानकारी मांगें जो आपका बीमा स्वीकार करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही अपना बीमा कवरेज प्राप्त करने के लिए आवश्यक आवश्यकताओं को जानते हैं। उदाहरण के लिए, आपको मनोचिकित्सक को देखने के लिए अपने प्राथमिक चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करना पड़ सकता है, या चिकित्सा के लिए सत्र की सीमा हो सकती है।
- यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो अपने क्षेत्र में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र की तलाश करें। इस तरह के केंद्र अक्सर कम आय वाले या बिना बीमा कवरेज वाले लोगों को मुफ्त या बहुत कम कीमत पर देखभाल प्रदान करते हैं। कुछ बड़े विश्वविद्यालयों और मेडिकल स्कूलों में ऐसे क्लीनिक भी हैं जो अपने मरीजों से बहुत अधिक पैसा नहीं लेते हैं।
चरण 4. अपॉइंटमेंट लें।
आपके क्षेत्र के आधार पर, आपको मानसिक पेशेवर से मिलने के लिए कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक इंतजार करना पड़ सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपॉइंटमेंट लें। यदि उनके पास एक है, तो प्रतीक्षा सूची में डालने के लिए कहें ताकि आपके पास जल्द से जल्द नियुक्ति पाने का मौका हो।
अगर आप खुद को मारने की सोच रहे हैं या योजना बना रहे हैं, तो तुरंत मदद मांगें। संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन निःशुल्क उपलब्ध है। इंडोनेशिया में, आप 24 घंटे की आपातकालीन हॉटलाइन 500-454 पर भी कॉल कर सकते हैं।
चरण 5. प्रश्न पूछें।
आपको अपनी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से निपटने वाले पक्षों से प्रश्न पूछने का अधिकार है। यदि आप कुछ नहीं समझते हैं या स्पष्टीकरण चाहते हैं, तो उनसे पूछें। आपको संभावित उपचार विकल्पों के बारे में भी पूछना चाहिए, जैसे कि उपलब्ध चिकित्सा का प्रकार और अवधि, और आपको किन दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
आपको इन स्वास्थ्य पेशेवरों से भी पूछना चाहिए कि आप उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। जबकि आप अकेले मानसिक बीमारी का इलाज या इलाज नहीं कर सकते हैं, कुछ चीजें हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की मदद के लिए कर सकते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करने का प्रयास करें जो आपकी मदद करता है।
चरण 6. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपनी बातचीत के बारे में सोचें जो आपकी देखभाल करता है।
आपके और आपके चिकित्सक के बीच संबंध सुरक्षित, गर्म और आरामदायक महसूस होना चाहिए। हो सकता है कि पहली बार में आप असुरक्षित महसूस करें। आपका चिकित्सक आपसे उन चीजों के बारे में पूछ सकता है जिनसे आप असहज हैं या आपको उन मुद्दों के बारे में सोचने के लिए कह सकते हैं जिनसे आप असहज हैं। लेकिन उसे आपको सुरक्षित, मूल्यवान और स्वीकृत महसूस कराना चाहिए।
यदि आप कुछ सत्रों के बाद सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप उसे देखना बंद कर सकते हैं। याद रखें, आपको लंबे समय में उससे निपटना पड़ सकता है, इसलिए चिकित्सक को यह महसूस करना चाहिए कि वह वास्तव में आपकी तरफ है।
भाग ३ का ३: मानसिक बीमारी से मुकाबला
चरण 1. खुद को आंकने की आदत से बचें।
मानसिक बीमारी वाले लोग, विशेष रूप से अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों को आमतौर पर लगता है कि उन्हें आसानी से खुद को ठीक करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन, ठीक उसी तरह, आप मधुमेह या हृदय रोग से अपने आप ठीक होने की उम्मीद नहीं कर सकते। इसलिए, आपको मानसिक बीमारी से पीड़ित होने के लिए खुद का न्याय नहीं करना चाहिए।
चरण 2. ऐसे लोगों का एक समूह बनाएं जो आपका समर्थन करते हैं।
आपको स्वीकार करने और समर्थन करने वाले लोगों का होना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन खासकर यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है। आप मित्रों और परिवार से इस समर्थन की तलाश कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे समूह भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। आप उन्हें अपने समुदाय में या ऑनलाइन खोज सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (एनएएमआई) के माध्यम से इसकी तलाश कर सकते हैं। उनके पास कॉल करने के लिए एक नंबर है और साथ ही इन सहायक समूहों की एक निर्देशिका भी है।
चरण 3. ध्यान या मन नियमन प्रशिक्षण का प्रयास करें।
ध्यान पेशेवर चिकित्सा सहायता और/या दवा का विकल्प नहीं है, यह आपको कुछ मानसिक बीमारियों, विशेष रूप से व्यसन और नशीली दवाओं के उपयोग या चिंता से जुड़ी बीमारियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन पल को स्वीकार करने और जीने के महत्व पर जोर देते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- आप किसी ध्यान विशेषज्ञ या माइंड सेटर से कैसे सीख सकते हैं और फिर इसे स्वयं करें।
- NAMI, द मेयो क्लिनिक, और howtomeditate.org ध्यान सीखने के लिए टिप्स प्रदान करते हैं।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
विचारों और अनुभवों का जर्नल रखने से आपको कई तरह से मदद मिल सकती है। नकारात्मक विचारों या चिंताओं को लिखने से आप उन पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर सकते हैं। किसी विशेष अनुभव या लक्षण को ट्रिगर करने वाले को लिखने से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को मदद मिल सकती है जो आपकी देखभाल करते हैं, सर्वोत्तम उपचार प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आप सुरक्षित तरीके से अपनी भावनाओं का भी पता लगा सकते हैं।
चरण 5. एक अच्छा आहार और व्यायाम बनाए रखें।
जबकि आहार और व्यायाम की आदतें मानसिक बीमारी को रोक नहीं सकती हैं, वे इसके लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। यदि आप स्किज़ोफ्रेनिया या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं तो नियमित और पर्याप्त घंटों की नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यदि आपको एनोरेक्सिया, बुलिमिया या द्वि घातुमान खाने (इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के बिना अत्यधिक या बड़े हिस्से में खाने की आदत) जैसे खाने का विकार है, तो आपको वास्तव में अपने आहार और व्यायाम की आदतों की निगरानी करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास स्वस्थ आदतें हैं, किसी पेशेवर से परामर्श करने का प्रयास करें।
चरण 6. अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
शराब अवसाद का कारण बन सकती है और आपकी भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यदि आपको अवसाद या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी बीमारी की समस्या है, तो शराब से दूर रहना ही सबसे अच्छा है। यदि आप उनका सेवन करते हैं, तो समझदारी से पीने की कोशिश करें: आमतौर पर, 2 गिलास वाइन, 2 गिलास बीयर, या महिलाओं के लिए प्रति दिन 2 शॉट और पुरुषों के लिए 3 शॉट।
जब आप कुछ दवाएं ले रहे हों तो शराब का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। निर्धारित दवाएं लेने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।
टिप्स
- यदि संभव हो, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी पहली मुलाकात में साथ देने के लिए कहें। वे शांत और आपकी मदद कर सकते हैं।
- विशेषज्ञ की सहायता से वैज्ञानिक और चिकित्सीय साक्ष्य के आधार पर जीवनशैली और चिकित्सीय निर्णय लें। मानसिक बीमारी के लिए कई घरेलू उपचार मानसिक बीमारी से निपटने में बहुत मददगार या बिल्कुल भी मददगार नहीं होते हैं। इनमें से कुछ नुस्खे भी आपकी बीमारी को और खराब कर सकते हैं।
- समाज अक्सर मानसिक बीमारी वाले लोगों का न्याय करता है। यदि आप अपनी मानसिक बीमारी की जानकारी किसी के साथ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसा न करें। ऐसे लोगों को खोजें जो आपका समर्थन कर सकें, स्वीकार कर सकें और आपकी परवाह कर सकें।
- यदि आपका कोई दोस्त या प्रियजन है जिसे मानसिक बीमारी है, तो उन्हें जज न करें या उन्हें "कठिन प्रयास करने" के लिए कहें। दिखाएँ कि आप उससे प्यार करते हैं, स्वीकार करते हैं और उसका समर्थन करते हैं।
चेतावनी
- यदि आप आत्महत्या करने का विचार कर रहे हैं या ऐसा करने की योजना बना रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।
- कई मानसिक बीमारियां बिना इलाज के खराब हो जाएंगी। जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें।
- किसी पेशेवर की मदद के बिना कभी भी मानसिक बीमारी का इलाज करने की कोशिश न करें। यह आपकी बीमारी को बदतर बना सकता है और खुद को और दूसरों को भी खतरे में डाल सकता है।
