वॉलीबॉल में स्पाइक या स्मैश का मतलब है कि गेंद को नेट के दूसरी तरफ प्रतिद्वंद्वी के खेल के मैदान में जितना संभव हो सके मारना। आप गेंद को नेट के पास सेट करने के लिए सेटर (टॉसर के रूप में भी जाना जाता है) की प्रतीक्षा करते हैं, फिर गेंद को लकवा मारते हैं, कूदते हैं, और गेंद को "निष्पादित" करते हैं। यदि विरोधी टीम के वापस आने से पहले गेंद कोर्ट से टकराती है, तो आपकी टीम एक अंक अर्जित करती है। स्पाइकिंग की मूल बातें सीखने के बाद, विभिन्न मंत्रों का अभ्यास करें और अपनी स्पाइक पावर बढ़ाने पर काम करें।
कदम
3 का भाग 1: स्पाइक की मूल बातें
चरण 1. एक स्थिति ले लो।
वॉलीबॉल के नियम बताते हैं कि गेंद को नेट पर हिट करने के लिए, आपको आगे की पंक्ति में होना चाहिए। सबसे प्रभावी स्ट्रोक नीचे की ओर एक तेज कोण पर दाएं या बाएं तरफ से किए जाते हैं। चाहे आप स्पाइक को आगे दाएं या बाएं स्थिति से मार रहे हों, अपने आप को 3 मीटर लाइन (हमले की रेखा) के पीछे रखें, जो कि जाल से लगभग चार कदम की रेखा है।
- यदि आपके पैर लंबे हैं या आप लंबी छलांग लगा रहे हैं, तो थोड़ा पीछे खड़े हो जाएं।
- यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो कोर्ट के बाईं ओर से शूट करने पर आपका स्पाइक मजबूत हो सकता है, और यदि आप बाएं हाथ से शूट करते हैं तो इसके विपरीत। यदि आप लंबे हैं और ऊंची छलांग लगा सकते हैं, तो कोर्ट के केंद्र के पास अपनी बंदूक शुरू करने का प्रयास करें।
चरण 2. बसने वालों पर ध्यान दें।
मध्य स्थिति में खेलने वाले लोग गेंद को आपकी ओर ऊंचा कर देंगे, इसे इस तरह से घुमाएंगे कि यह नेट के पास गिर जाए और प्रतिद्वंद्वी के खेल के मैदान में स्पाइक करना आसान हो। गेंद सेट होने के बाद खेलना शुरू करें।
- स्पाइक्स का अभ्यास करते समय, एक कुशल सेटर के साथ प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। गेंद को नेट के पास एक कोमल चाप में उठना और गिरना चाहिए, जिससे गेंद को निष्पादित करने के लिए सही स्थिति में रखा जा सके।
- एक टीम के साथ प्रशिक्षण करते समय, आपको अपने साथियों को बताना होगा, ताकि वे जान सकें कि आपने इसे मारा है। कई टीमें प्रत्येक पक्ष के लिए कोड का उपयोग करती हैं, इसलिए यदि आपकी टीम के पास वे पासवर्ड हैं तो उन पासवर्डों का उपयोग करें।
चरण 3. उचित स्थिति का प्रदर्शन करें।
गेंद का सामना करें और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप हिलने के लिए तैयार हों। यदि दाहिने हाथ का उपयोग करते हैं, तो बायां पैर दाहिने पैर के पीछे होना चाहिए। यदि आप बाएं हाथ या बाएं हाथ के हैं, तो आपका दाहिना पैर आपके बाएं हाथ के पीछे होना चाहिए।
चरण 4. गेंद का स्वागत करने का पहला कदम उठाएं।
अपने बाएं पैर के साथ गेंद के खांचे में एक मजबूत पहली चाल बनाएं। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो इसके विपरीत करें।
चरण 5. एक मजबूत दूसरा कदम उठाएं।
गति बनाने के लिए दायां पैर कदम (यदि बाएं हाथ से, बाएं कदम)। उसी समय, मारने की तैयारी में अपनी बाहों को पीछे झुकाएं। इस दूसरे चरण की दूरी गेंद की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। यदि गेंद आपके करीब है, तो छोटे कदम उठाएं; यदि गेंद आपसे दूर है, तो एक लंबी स्ट्राइड लें।
चरण 6. पैरों को संरेखित करने के लिए अंतिम चरण लें।
अपने बाएं पैर के साथ एक और कदम उठाएं (या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो दाएं पैर) और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और घुटनों को मोड़कर समाप्त करें। दोनों हाथ पीछे की ओर झुके होने चाहिए।
- जंप हाइट में आर्म स्विंग अहम भूमिका निभाता है। एक अच्छी तरह से स्विंग ऊपर की गति में मदद करेगी। समय पर पूरी तरह से स्विंग करने का अभ्यास करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर नए जितने चौड़े हैं, ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।
- गेंद को अपने सामने गिरने पर देखने के लिए अपना सिर ऊपर रखें।
चरण 7. जब गेंद रेडी-टू-हिट स्थिति में आ जाए तो कूदें।
अंतिम कदम उठाते समय, शरीर को जाल से ३० डिग्री के कोण पर होना चाहिए, जिसमें मारने वाले हाथ का कंधा जाल से दूर हो। विस्फोटक रूप से कूदें और अपनी बाहों को एक ही समय में हवा में ऊंचा कूदते हुए आगे की ओर घुमाएं। छलांग जितनी ऊंची होगी, झटका उतना ही मजबूत होगा।
चरण 8. हिट करने के लिए अपने हाथों को वापस खींच लें।
जब आप छलांग के शीर्ष पर पहुँचते हैं, तो दोनों भुजाएँ उपर की ओर झुकनी चाहिए। अपनी दाहिनी कोहनी को पीछे खींचें (या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो अपनी बाईं कोहनी) और इसे 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। दाहिना हाथ अब सिर के अनुरूप होना चाहिए।
चरण 9. गेंद को अपने हाथ के केंद्र से मारें।
अपनी सभी अंगुलियों को एक साथ रखते हुए अपने हाथों को खुला रखें। हाथ को कंधे की धुरी से घुमाएं और हाथ के आधार को आगे की ओर घुमाएं ताकि हाथ को गेंद की ओर तेजी से घुमाया जा सके और संपर्क बनाया जा सके। एक टॉपस्पिन के लिए अपनी कलाई को नीचे करें और गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी के खेल के मैदान में निर्देशित करें।
- स्ट्रोक की शक्ति को अधिकतम करने के लिए गेंद को कूद के शीर्ष पर मारने का प्रयास करें।
- अपनी बाहों को तब तक नीचे लाएं जब तक कि वे गेंद को "छेद" न दें और आपकी तरफ से बाहर न आ जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि जब आप हिट करते हैं तो आप गति नहीं खोते हैं।
- जाल को मत छुओ। एक बेईमानी से बचने के लिए मारने के बाद अपनी बाहों को अपने शरीर की ओर वापस लाएं।
- सावधान रहें कि गेंद को एक सेकंड के लिए "होल्ड" न करें, क्योंकि यह नियमों के विरुद्ध है।
चरण 10. दोनों पैरों को जमीन पर टिकाकर दोनों घुटनों को मोड़ लें।
यह आपको अपना संतुलन हासिल करने और टखने या टखने की चोट से बचने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि उतरते समय जाल में न पड़ें।
चरण 11. तैयार स्थिति पर लौटें।
यदि विरोधी टीम गेंद लौटाती है, तो आपको कार्रवाई के लिए तैयार रहना चाहिए। नेट से दूर हटें और तैयार स्थिति लें। गेंद से अपनी नजरें न हटाएं।
भाग २ का ३: अपनी ताकत बढ़ाएँ
चरण 1. गेंद का उपयोग किए बिना फुटवर्क का अभ्यास करें।
जब केवल स्पाइक करना सीख रहे हों, तो फुटवर्क का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। तब तक अभ्यास करें जब तक आप वॉलीबॉल के अभ्यास को वास्तव में नहीं समझते हैं और इसे दिल से अभ्यास करने में सक्षम हैं। आक्रमण रेखा के पीछे से शुरू करना और काल्पनिक गेंद की ओर बढ़ना याद रखें। तेज और शक्तिशाली शूटिंग में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
चरण 2. जितना हो सके झूलने का अभ्यास करें।
वॉलीबॉल लें और उसे दीवार से टकराने का अभ्यास बार-बार करें। गेंद को हवा में फेंकें या गेंद को अपने पास सेट करें, फिर अपने हाथों को पीछे खींचने और स्पाइक करने का अभ्यास करें। अपनी कोहनियों को झुकाकर और उन्हें गेंद की ओर घुमाकर अपने हाथ के आधार को झटका देना याद रखें। आप इसे जितनी तेजी से कर सकते हैं, स्पाइक उतना ही मजबूत होगा।
- अकेले अभ्यास करना बहुत अच्छा है, लेकिन एक साथी के साथ अभ्यास करने में कुछ भी गलत नहीं है जो गेंद को सेट कर सकता है, इसलिए आप अपनी सभी शूटिंग, कूदने और स्विंग करने का अभ्यास कर सकते हैं।
- गेंद के साथ ठोस संपर्क बनाने पर ध्यान दें, अपनी कलाई को झटका दें और आगे बढ़ें।
चरण 3. कूद की ऊंचाई बढ़ाएं।
छलांग की ऊंचाई केवल अंतिम चरण पर नहीं, बल्कि समग्र प्रदर्शन पर निर्भर करती है। गति का निर्माण शुरू करने के लिए पूरी ताकत के साथ गेंद की ओर कदम बढ़ाना सुनिश्चित करें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी बाहों को जल्दी से पीछे की ओर घुमाएं। कूदते समय, आपके पूरे शरीर को एक ऊपर की ओर घुमाना चाहिए, जिससे आप गेंद को स्पाइक करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में आ जाते हैं।
- जितना हो सके कूदने का अभ्यास करें और गेंद को हमेशा छलांग के शीर्ष पर रखें।
- स्पाइक ट्रेनर के साथ अभ्यास करने का प्रयास करें। यह एक तरह का उपकरण है जो गेंद को एक उच्च स्थिति में रखता है, जिससे आपको ऊंची छलांग लगाने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि आप कूद के शीर्ष पर हिट कर सकें और गेंद को डिवाइस से बाहर निकाल सकें।
चरण 4. सटीक समय की गणना करें।
गेंद को कब हिट करना है, यह जानने से स्पाइक पावर पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। आपको सही एक्सपोज़र समय की गणना करनी होगी। इस तरह, आप "फिट पॉइंट" पर गेंद के साथ संपर्क बनाने में सक्षम होंगे, जहां आपका हाथ गेंद को नीचे हिट कर सकता है, जबकि आप अभी भी अपनी छलांग के शीर्ष पर हैं। समय मास्टर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है; आप बहुत सारे अभ्यास के साथ केवल अपने शॉट्स को अधिकतम कर सकते हैं।
- टाइमिंग का अभ्यास करने के लिए आपको एक अच्छे सेटर के साथ अभ्यास करना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास करें जो गेंद को ऊंची और सही स्थिति में सेट कर सकता है ताकि आप इसे कूद के शीर्ष पर मार सकें।
- शॉट की शूटिंग करते समय अपनी नजर गेंद पर रखें। यदि आप गेंद को अपनी उंगलियों से या अपने हाथों से बहुत नीचे मारते हैं, तो आपका समय स्पष्ट रूप से गलत है।
चरण 5. हमेशा पालन करें।
एक शक्तिशाली हिट प्राप्त करने के लिए अनुसरण करना आवश्यक है। क्योंकि फॉलो-थ्रू के बिना, आप गेंद को पूरी ताकत से मारने से पहले अपने हाथ की गति को रोकने के लिए मजबूर कर रहे हैं। कुंजी नेट को छुए बिना पालन करना है। आगे बढ़ते हुए दोनों कोहनियों को मोड़ें। इस तरह, आप अपनी बाहों को जाल के सामने फैलाने के बजाय अपने शरीर के करीब रख सकते हैं।
चरण 6. शक्ति व्यायाम करें।
गंभीर वॉलीबॉल खिलाड़ी हवा में एक शक्तिशाली छलांग लगाने में सक्षम होने के लिए जांघों, पेट, रोटेटर कफ (कंधे में मांसपेशियों के चार सेट) और अन्य मांसपेशियों की मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष अभ्यास करते हैं। एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए एक प्रशिक्षक से बात करें जो आपको ऊंची छलांग लगाने में मदद करेगी। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- पुश अप करें। आप अपने हाथों को जमीन पर या व्यायाम गेंद पर रखने के बीच चयन कर सकते हैं, जो आपके कंधे को स्थिर करने में मदद करेगा। तीन सेटों के लिए 15 पुश-अप करें, जैसे-जैसे ताकत बढ़ती है, प्रतिनिधि को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं।
- गेंद को दो हाथों से सिर के ऊपर से पटकें। एक मेडिसिन बॉल (वॉलीबॉल के आकार की एक तरह की भारी गेंद) का उपयोग करें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, गेंद को अपने सिर के ऊपर से घुमाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, फिर गेंद को जमीन पर पटकें। यह दोनों कंधों और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
भाग ३ का ३: पंच को क्रियान्वित करना
चरण 1. स्ट्रोक के कोण का अभ्यास करें।
यदि गेंद को नीचे की ओर तेज कोण पर मारा जाए तो शॉट अधिक शक्तिशाली और प्रभावी हो जाता है। आप चाहते हैं कि गेंद जितनी जल्दी हो सके जमीन पर लगे, इसलिए आपके प्रतिद्वंद्वी के पास इसे वापस करने का समय नहीं है। एक बार जब आप मारने के सही तरीके में महारत हासिल कर लेते हैं, तो तेज कोण से मारने का अभ्यास करें।
- मैदान में खाली अंतराल की तलाश करें जो विरोधी खिलाड़ियों तक पहुंचना मुश्किल हो। गेंद को सीधे अपने प्रतिद्वंद्वी पर मारने के बजाय उन अंतरालों के लिए निशाना लगाओ।
- नेट के साथ अलग-अलग जगहों से हिट करके आप अपने प्रतिद्वंद्वी के कमजोर बिंदुओं का फायदा उठा सकते हैं।
- बॉक्स पर मार कर अपने शॉट का अभ्यास करें। जब आप स्पाइक करते हैं तो अपनी छलांग की ऊंचाई पर एक लंबे, मजबूत बॉक्स पर खड़े हो जाएं। किसी को सेट करने के लिए कहें और नेट पर लक्ष्य को हिट करने के लिए बॉक्स से गेंद को स्पाइक करने का अभ्यास करें।
चरण 2. अवरोधकों को पहचानना सीखें।
ब्लॉकर एक विरोधी खिलाड़ी है जिसका काम स्पाइक्स को नेट से गुजरने से रोकना या रोकना है। गेंद चाहे कितनी भी जोर से हिट हो, अगर वह ब्लॉकर पर सही से लगती है, तो एक बिंदु छूट सकता है। गेंद पर नजर रखने के अलावा, आपको अपनी आंख के कोने से अवरोधकों को देखना भी सीखना होगा, ताकि जब आप हिट करने वाले हों तो आप उनसे बच सकें।
- अवरोधकों को देखने का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका नेट पर अन्य खिलाड़ियों के साथ अभ्यास करना है। हिटिंग अभ्यास करते समय, अपने साथियों से अपने स्पाइक्स को ब्लॉक करने का प्रयास करने के लिए कहें।
- आप ब्लॉकर्स को उनकी पहुंच से बाहर शॉट्स को निशाना बनाकर चकमा दे सकते हैं।
- गेंद को आगे (टॉपस्पिन) प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ते हुए अपनी कलाई को झटका देना याद रखें; इससे ब्लॉकर्स के लिए गेंद को ब्लॉक करना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 3. विस्फोटक रूप से आगे बढ़कर विरोधी खिलाड़ियों को भ्रमित करें।
गेंद का स्वागत करने में अधिक धीरे और शान से आगे बढ़ने से विरोधी खिलाड़ी को शॉट को ब्लॉक करने की स्थिति लेने के लिए अधिक समय मिलेगा। तेजी से और विस्फोटक रूप से आगे बढ़ना उन्हें आश्चर्यचकित कर देगा, और आपके पास सफलता हासिल करने का एक बेहतर मौका होगा।
- यदि आप बहुत तेज़ नहीं चल रहे हैं, तो अपनी गति बढ़ाने के लिए स्प्रिंट या स्प्रिंट करें।
- यह महत्वपूर्ण है कि तब तक खेलना शुरू न करें जब तक कि गेंद को सेट न कर दिया गया हो या सेटर द्वारा खिलाया गया हो; अन्यथा स्पाइक मारने से पहले आपकी योजना को आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा पकड़ लिया जाएगा।
चरण 4. टीम के साथियों के साथ रणनीति बनाएं।
कई वॉलीबॉल टीमें अपने विरोधियों को बरगलाने के लिए पासवर्ड, विशेष स्थिति और अन्य रणनीतियों का उपयोग करती हैं। स्पाइकिंग से पहले अपने प्रतिद्वंद्वी को परेशान करने या भ्रमित करने की कोशिश करना दूसरी तरफ एक अंतर खोलने का एक शानदार तरीका है, ताकि आप अंक हासिल कर सकें। वॉलीबॉल में रणनीति के बारे में अधिक जानने के लिए वॉलीबॉल कैसे खेलें, और एक कठिन विरोधी टीम को हराने के लिए क्या करें, इसकी जाँच करें।
टिप्स
- गेंद को नीचे जाने के लिए, आपको एक फॉरवर्ड ट्विस्ट (टॉपस्पिन) बनाना होगा। ऐसा करने के लिए, गेंद को मारते समय कलाई को झटका देना चाहिए। गेंद को दीवार से टकराने का अभ्यास करें और अपनी कलाइयों को आगे की ओर झटका दें।
- गेंद उठाने से पहले "मी" या "ओपन" चिल्लाएं। इससे आपके साथियों को पता चल जाएगा कि आप गेंद लेने जा रहे हैं और टकराव को रोकेंगे।
- मारने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले मंत्र हैं: बाएं, दाएं, बाएं, कूदो, स्पाइक! अपनी प्रगति में एक लय याद रखना याद रखें, क्योंकि यह आपको पूर्वाभ्यास के लिए अधिक अभ्यस्त होने में मदद करेगा।
- यदि आपको गेंद को नीचे की ओर मारने में परेशानी हो रही है, तो अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने के लिए व्यायाम करें ताकि आप गेंद के शीर्ष पर हिट करने के लिए पर्याप्त ऊंची छलांग लगा सकें।
- कई प्रकार के एक्सपोजर हैं; और आपके प्रशिक्षक द्वारा सिखाई जाने वाली व्याख्याएं ऊपर वर्णित व्याख्याओं से भिन्न हो सकती हैं।
- जब आप आक्रमणकारी शॉट लगाते हैं तो आपको हमेशा गेंद को स्पाइक करने की आवश्यकता नहीं होती है। एक अच्छी तरह से रखा हुआ डिंक (बिना सुरक्षा वाले कोर्ट पर धीमी गति से प्रहार), पोंछें या स्वाइप करें (प्रतिद्वंद्वी के हाथ पर गेंद का एक हल्का स्पर्श जो खेल के मैदान को ब्लॉक और चला जाता है), या शूट सेट (एक पर एक लंबा, सपाट सेट) अनगार्डेड कोर्ट) आपके प्रतिद्वंद्वी को आश्चर्यचकित कर सकता है और अंक अर्जित कर सकता है।
- अगर बीच में एक खिलाड़ी के रूप में खेल रहे हैं और नेट के करीब एक छोटा सेट प्राप्त कर रहे हैं (कुछ टीमों द्वारा "बी" या "2" कहा जाता है), तो गेंद को सेट होने से पहले शूटिंग शुरू होनी चाहिए।
- स्पाइक पर कूदते समय, नेट की ओर कूदें न कि लंबवत। इससे स्पाइक की शक्ति में काफी वृद्धि होगी। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप छलांग लगा सकते हैं या नहीं।
- जब आप दाएं (विपरीत/दाईं ओर हिटर) से हिट करना चाहते हैं, तो "सी" चिल्लाओ, इसलिए सेटर जानता है कि आप हिट करने जा रहे हैं। यदि आप एक मध्यम हिटर हैं, तो सेटर को यह बताने के लिए "2" चिल्लाएं कि आप हिट करने जा रहे हैं। अंत में, यदि आप बाईं ओर (बाहर / बाईं ओर हिटर) से हिट करना चाहते हैं, तो सेटर को यह बताने के लिए "4" चिल्लाएं कि आप हिट करने जा रहे हैं।
चेतावनी
- याद रखें कि एक संगठित प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल मैच में, कई नियम हैं जो नियंत्रित करते हैं कि कौन गेंद को और कैसे स्पाइक कर सकता है। अपने संगठन के नियमों को पढ़ें, और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें समझते हैं।
- स्पाइक करते समय अपने हाथ या हाथ जाल को पार न करने दें - यह एक बेईमानी माना जाता है।
- दोनों पैरों को नेट लाइन से आगे न जाने दें, या आपको एक बेईमानी माना जाता है और प्रतिद्वंद्वी को एक अंक मिलता है।
- गंभीर चोट से बचने के लिए किसी भी ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम में शामिल होने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें।
