वॉलीबॉल में ब्लॉक करना सबसे कम सिखाया लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है। अवरुद्ध करना एक प्रतिद्वंद्वी के हमले के खिलाफ बचाव की हंसी की रेखा है और बचाव के लिए बचाव के लिए एक छोटे से क्षेत्र में परिणाम होता है। नीचे दिए गए चरणों का पालन करके, आप वॉलीबॉल में एक महान अवरोधक बन सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तैयार स्थिति में आना
चरण 1. हमेशा सतर्क रहें।
समय अवरुद्ध करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है; मिलीसेकंड एक प्रतिद्वंद्वी के हमले को सफलतापूर्वक अवरुद्ध करने और गेंद को साफ़ करने में विफल होने के बीच अंतर कर सकता है। अपने आप को तैयार स्थिति में रखने से यह सुनिश्चित होगा कि ब्लॉक करने का प्रयास करते समय आप अधिक कुशलता से आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 2. नेट के सामने अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को उचित आकार में रखने से आपकी प्रगति में मदद मिलेगी, जो कौशल को अवरुद्ध करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। अपने कंधों और कूल्हों को जाल से सीधा रखते हुए, आप तेज गति से सीधे ऊपर कूदने में सक्षम होंगे।
चरण 3. अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
अपने घुटनों को मोड़कर रखना तैयार स्थिति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा करने से, आप ब्लॉक करने के लिए कूदने से पहले अपने शरीर को नीचे करने के बजाय तुरंत कूदने के लिए तैयार हैं। सावधान रहें और आलसी न हों और जब तक आप ब्लॉक करने के मौके की प्रतीक्षा करें, तब तक खड़े रहें।
स्टेप 4. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर रखें।
अपनी बाहों और कोहनियों को ऊँचा रखें, अपने कंधों के अनुरूप ऊपर उठाएँ। जब आप गेंद को ब्लॉक करना चाहते हैं तो यह दोनों हाथों को ऊपर उठाने में लगने वाले समय को भी कम कर देगा। यदि बाहें केवल शरीर के किनारों पर लटकी हुई हैं, तो दोनों को हवा में ऊपर उठने में सक्षम होने के लिए अभी भी आगे बढ़ना होगा।
चरण 5. अपनी हथेलियों को जाल की ओर इंगित करें।
यह सुनिश्चित करता है कि आपकी हथेलियाँ ब्लॉक करने के लिए समकोण पर हैं, और, फिर से, आपके हाथों को स्थिति में लाने में लगने वाले समय को कम कर देती हैं, जिससे आप एक तेज़ अवरोधक बन सकते हैं।
चरण 6. अपने आप को जाल से आधा हाथ की दूरी पर रखें।
यदि आप गेंद को ब्लॉक करने का प्रयास करते समय नेट को छूते हैं, तो आपको फाउल माना जाएगा। अपने शरीर और जाल के बीच पर्याप्त जगह छोड़ दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे गलती से न छूएं।
3 का भाग 2: सही तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. सही समय जानें।
गेंद को सेटर तक पहुंचने से पहले देखें, फिर सेटर को देखें। सेटर को नोटिस करने के बाद, गेंद का अनुसरण करें और हिटर को देखें। केवल हिटर या गेंद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इस पूरे क्रम पर ध्यान देने से आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से ब्लॉक करने की तैयारी करने में मदद मिलेगी।
- बसने वालों को देखें और सुराग खोजें। यदि सेटर को पास एक निश्चित स्थिति या कोण में बनाया जाता है, तो यह सेट को हिट करने के लिए सेटर के विकल्पों को सीमित कर सकता है। आप सेटर के कंधों के कोण पर भी ध्यान दे सकते हैं या जहां उसकी आंखें अनुमान लगा रही हैं कि उसकी गेंदों का सेट कहां जा रहा है।
- अपने अवरोधन की रणनीति बनाने में मदद करने के लिए सेट के तुरंत बाद गेंद को देखें। यदि गेंद सेट स्ट्रोक के बाद नेट से दूर है, तो हो सकता है कि हिटर उसे तुरंत हिट करने में सक्षम न हो और उसे तैयारी के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। आपको अपनी छलांग में थोड़ी देरी करनी होगी और उसके शॉट को ब्लॉक करने के लिए ऊंचाई पर पहुंचना होगा। अगर आपका सेट नेट के करीब है तो आपको जितना हो सके उतना डीप और डीप ब्लॉक करना होगा। यदि सेट बहुत कम है, तो आपको तेजी से कूदने की आवश्यकता होगी क्योंकि गेंद भी तेज होगी।
- सुराग के लिए हिटर देखें। ब्लॉक करने की तैयारी करते समय आपको कहां इंतजार करना चाहिए, यह जानने के लिए दृष्टिकोण के कोण की जाँच करें। यदि हिटर के कंधे और ऊपरी शरीर मुड़ी हुई स्थिति में हैं, तो हो सकता है कि वह गेंद को एक सीधी रेखा में शूट करने की तैयारी कर रहा हो। अगर उसके कंधे या कोहनी ढीले लटक रहे हैं तो शायद वह जोर से मारने की तैयारी कर रहा है।
- जैसे ही हिटर गेंद को छूता है, कूदें। गेंद और हिटर की स्थिति के आधार पर आपको अपनी छलांग के समय को थोड़ा समायोजित करना पड़ सकता है।
चरण 2. अपने साथियों के साथ संवाद करें।
अधिकांश टीमें रक्षा रणनीति में संचार में सहायता के लिए एक व्यक्ति (आमतौर पर बीच में एक अवरोधक) को ब्लॉक के कप्तान के रूप में चुनेंगी। सर्वोत्तम अवरोधन रणनीति तैयार करने के लिए कप्तान अन्य अवरोधकों का समन्वय करेगा।
- हिटर्स और सेटर्स पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे लोग हैं जिन्हें आपके बचाव को अवरुद्ध करते समय अनुमान लगाना है।
- अवरोधकों के लिए यह बेहतर है कि वे सेटर की स्थिति से अवगत हों और सर्व करने से पहले विरोधी टीम के हिटर कौन हैं। यह महत्वपूर्ण है ताकि आपकी टीम बचाव के लिए तैयारी कर सके।
चरण 3. सही फुटवर्क का प्रयोग करें।
गेंद को फेंकने वाले हिटर के कंधे के सामने अपने शरीर को रखने के लिए जल्दी और सटीक रूप से आगे बढ़ना आवश्यक है, ताकि आप सफलतापूर्वक ब्लॉक कर सकें। दो फुटवर्क पैटर्न हैं जिनका उपयोग आप अपने शरीर को जल्दी से सही स्थिति में लाने के लिए कर सकते हैं: साइडस्टेप पैटर्न और क्रॉसओवर।
- साइडस्टेप का उपयोग तब किया जाता है जब हिटर आपसे 0.9-1.5 मीटर की दूरी पर हो। एक बार हिटर के सबसे करीब पैर के साथ कदम रखें, फिर दूसरे पैर को इस पैर के पीछे ले जाएं ताकि उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जा सके। चलते समय अपने कूल्हों और कंधों को जाल के समानांतर रखें। यदि आपको हिटर तक पहुंचने के लिए दो से अधिक चरणों की आवश्यकता है, तो क्रॉसओवर पैटर्न का उपयोग करें।
- क्रॉसओवर का उपयोग तब किया जाता है जब आपको एक बड़े क्षेत्र को कवर करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए यदि हिटर आपसे 1.5 मीटर से अधिक दूर है। पहले पैर को हिटर के सबसे करीब रखें और फिर दूसरे पैर को अपने शरीर के सामने से पार करें। जब आप ऐसा करते हैं तो आपके कूल्हे हिटर की ओर इशारा कर सकते हैं, आपके कंधे सीधे नेट की ओर रहने चाहिए। दोनों पैरों की स्थिति को ठीक करने के लिए हिटर के निकटतम पैर के साथ फिर से कदम रखें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग और जाल के लंबवत हों।
चरण 4. तुरंत कूदें।
अपने आप को सीधे हिटर के कंधों के सामने रखें और ब्लॉक करने का प्रयास करने के लिए जल्दी से कूदें। सुनिश्चित करें कि आप कूदने से पहले संतुलित हैं और उसी समय कूदें जब हिटर गेंद को छूता है।
चरण 5. अपनी बाहों को एक कोण पर अंदर की ओर मोड़ें जैसे कि आप गेंद को पकड़ रहे हों।
आपके हाथ एक दूसरे के करीब (उनके बीच लगभग 10-15 सेंटीमीटर) होने चाहिए और ब्लॉक करते समय अंदर की ओर झुकें। यह ब्लॉक को गेंद को प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में वापस लाने के लिए निर्देशित करेगा और आपकी टीम के अन्य रक्षकों के विक्षेपण की संभावना को कम करेगा। अपने हाथों को एक-दूसरे के पास रखने से गेंद को गैप से फिसलने से रोका जा सकेगा।
- अपने हाथों को एक सपाट सतह न बनने दें या गेंद अलग-अलग, अवांछित दिशाओं में उछलेगी।
- यदि आप कोर्ट के किनारे के पास हैं, तो अपने अग्रभाग को एक कोण पर रखें और अपने हाथ को अंदर की ओर इंगित करें ताकि शॉट बाहर की बजाय कोर्ट पर वापस उछले।
- यदि आप एक छोटे खिलाड़ी हैं और इस या किसी अन्य कारण से अपने प्रतिद्वंद्वी के बचाव से आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो अपने हाथ पीछे की ओर रखें। यह गेंद को ब्लॉक करने के बजाय रक्षकों के लिए स्पर्श के माध्यम से धीमा कर देगा।
चरण 6. अपनी उंगलियों को फैलाकर और आराम से रखें, लेकिन सीधी।
अपनी उंगलियों को फैलाए रखने से गेंद को छूने के लिए एक बड़ा सतह क्षेत्र बनाया जाएगा और यह सुनिश्चित किया जाएगा कि आपकी उंगलियां थोड़ी नरम हों ताकि गेंद बेतरतीब ढंग से उछले नहीं। अंधाधुंध उछाल अन्य रक्षकों के लिए गेंद तक पहुंचना मुश्किल बना सकता है।
यदि आपकी उंगलियां तनावग्रस्त, मजबूत और दृढ़ रहती हैं, तो आपको गेंद को निशाना बनाने में कठिनाई होगी। अक्सर, गेंद को ब्लॉक करने पर भी वह मैदान से बाहर उछलती है। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां बहुत सख्त हुए बिना सीधी और मजबूत हैं।
चरण 7. अपनी कलाई को सख्त रखें।
एक कठोर स्पाइक की प्रत्याशा में ऐसा करें। सावधान रहें कि आपकी कलाई को चोट या चोट न पहुंचे।
चरण 8. अपनी भुजाओं को जाल के ऊपर एक कोण पर रखें।
दोनों हाथ सीधे और जितना हो सके जाल के ऊपर होने चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि आप गेंद के करीब पहुंच सकें। यहां तक कि अगर आप इस तकनीक के साथ थोड़ा सा ऊंचाई खो देते हैं, तो अपनी ऊंचाई बढ़ाने की तुलना में अपने प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में गहराई से प्रवेश करने में सक्षम होना बेहतर है। इस तरह, गेंद कहीं और जाने के बजाय प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट पर वापस उछलेगी।
- सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने कूल्हों को आगे नहीं झुका रहे हैं। अपने ऊपरी शरीर को अपने पेट के साथ एक आगे के कोण में सेट करें ताकि आपका शरीर आपके प्रतिद्वंद्वी के हिटर के करीब हो।
- यदि आप एक छोटे अवरोधक हैं, तो अपनी बाहों को सीधा रखें, अपनी अंगुलियों को थोड़ा पीछे झुकाएं। आप यह भी कर सकते हैं यदि आप बहुत देर से प्रतिक्रिया करते हैं और अपने प्रतिद्वंद्वी के बचाव को तोड़ नहीं सकते हैं।
3 का भाग 3: ब्लॉक करने का अभ्यास करें
चरण 1. अपने कूदने के कौशल का अभ्यास करें।
वॉलीबॉल खेलते समय ऊंचाई, हाथ की लंबाई और कूदने की क्षमता वास्तव में किसी व्यक्ति को ब्लॉक करने में मदद कर सकती है। आप अपनी ऊंचाई नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप अपने कूदने के कौशल पर काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए दस्ते, बछड़ा प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण। अपनी कूदने की क्षमता में सुधार करने के लिए अधिकतम ऊंचाई पर कूदने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
चरण 2. अपने फुटवर्क का अभ्यास करें।
फास्ट फुटवर्क किसी भी अवरोधक का एक महत्वपूर्ण पहलू है। खेल बहुत जल्दी हो सकते हैं और आपका ध्यान भटकाने के लिए छल करना शामिल है। अपने साइडस्टेप्स और क्रॉसओवर का अभ्यास करें।
- सिडस्टेप का उपयोग तब किया जाता है जब हिटर निकट सीमा पर होता है। हिटर के सबसे करीब पैर के साथ कदम रखें और फिर दूसरे के साथ चलें ताकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। साइडस्टेप करते समय अपने कूल्हों और कंधों को जाल से सीधा रखें। जाल के सामने आगे-पीछे चलते हुए इस चरण का अभ्यास करें, अपने कदमों को यथासंभव हल्का और तेज रखें।
- क्रॉसओवर चरण का उपयोग तब किया जाता है जब आपको एक बड़े क्षेत्र को कवर करने की आवश्यकता होती है। पहले पैर को हिटर के सबसे करीब रखें और फिर दूसरे पैर को अपने शरीर के सामने से पार करें। जब आप ऐसा करते हैं तो आपके कूल्हे हिटर की ओर इशारा कर सकते हैं, आपके कंधे नेट के लंबवत रहने चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर पीछे कंधे-चौड़ाई से अलग हैं और आपके कूल्हे नेट से लंबवत हैं, हिटर के सबसे करीब पैर के साथ फिर से कदम रखें। नेट के सामने आगे-पीछे चलते हुए इस चरण का अभ्यास करें, सुनिश्चित करें कि आपके कदम यथासंभव हल्के और तेज़ हैं।
चरण 3. हाथ और बांह की स्थिति का अभ्यास करें।
गेंद को नेट के विपरीत दिशा में रखने के लिए एक सहायक से कहें। कूदो और गेंद को पकड़ो और इसे कोर्ट के अपने पक्ष में लक्षित करें। आपके हाथ और हाथ बिना छुए जाल पर झुके होने चाहिए। यह आंदोलन दाहिने हाथ और हाथ की स्थिति को अवरुद्ध करने के लिए प्रशिक्षित करता है।.
- अपने कौशल को विकसित करने का अभ्यास करने के लिए गेंद को विपरीत दिशा से जितना संभव हो उतना दूर होना चाहिए।
- अवरुद्ध करते समय आपको अपनी बाहों को सीधा नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें जाल से थोड़ा ऊपर झुकना चाहिए। अवरुद्ध करते समय यह अभ्यास सही तकनीक को दर्शाता है।
- गेंद को पकड़ते समय दोनों हाथ एक दूसरे के बगल में होने चाहिए। अवरुद्ध करते समय यह स्थिति सही तकनीक है।
- प्रशिक्षण जारी रखने के लिए, आपके सहायक को गेंद को बाएँ और दाएँ घुमाना चाहिए ताकि आप विभिन्न प्रकार के शॉट्स को ब्लॉक करने का अभ्यास कर सकें, जैसे एंगल्ड और शार्प शॉट।
टिप्स
- अपनी बाहों को हमेशा मजबूत और विस्तारित रखें, और शक्ति प्रशिक्षण करें ताकि आप ऊंची और मजबूत छलांग लगा सकें।
- बाहरी हिटर हमेशा अपने अंदरूनी हाथ से ब्लॉक करना चाहते हैं और अपने बाहरी हाथ से कवर करना चाहते हैं, जबकि मध्य अवरोधक अपने बाहरी हाथ से अवरुद्ध करना चाहते हैं और अपने अंदरूनी हाथ से ढकना चाहते हैं (जब तक कि वे बीच में अकेले अवरुद्ध न हों)।
- जबकि शारीरिक क्षमता अवरोधकों की मदद कर सकती है, अवरुद्ध करने का मानसिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है। सफल अवरोधन को प्राप्त करने के लिए आरंभ करने और ठीक से कूदने का समय एक महत्वपूर्ण कारक है।
- आप एक अवरोधक के रूप में कितने भी अच्छे क्यों न हों, आप हमेशा कुछ ऐसे हिटरों से मिलेंगे जिन्हें आसानी से ब्लॉक नहीं किया जा सकता है। हार न मानें और अभ्यास करते रहें और अपने कौशल में सुधार करें।
चेतावनी
- हमेशा दोनों पैरों पर कूदें और उतरें ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ और हवा में अपना संतुलन खो दें।
- सावधान रहें कि ब्लॉक करते समय नेट को न छुएं। यदि रेफरी आपको नेट को छूते हुए देखता है, तो वह विरोधी टीम को एक अंक देगा।
