कुछ लोग मजाक में कहते हैं कि वे "खेल के आदी" हैं क्योंकि उन्हें वास्तव में खेल पसंद हैं। एक संतुलित और स्वस्थ जीवन के लिए, आपके लिए काम करने वाली व्यायाम दिनचर्या महत्वपूर्ण है। याद रखने वाली बात यह है कि शराब या ड्रग्स की तरह ही आप स्पोर्ट्स एडिक्ट बन सकते हैं और यह सेहत के लिए ठीक नहीं है। अपने आप को नशे की लत से बचाने की कुंजी अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना है और व्यायाम को एक जुनून नहीं बनने देना है। व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन इसे अधिक करने से गंभीर नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: व्यायाम करने के लिए स्वयं को प्रेरित करना
चरण 1. अपने खेल का आनंद लें।
एक शारीरिक गतिविधि करना जो आपको पसंद है, व्यायाम को केवल कैलोरी जलाने वाली गतिविधि के बजाय एक शौक में बदल सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का व्यायाम तीव्रता का अपना स्तर होता है। उन गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें जो आपके आनंद के लिए काम करती हैं ताकि आपको व्यायाम जारी रखने और उनके साथ स्वस्थ संबंध रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।
- यदि आप किसी समुदाय में घूमने का आनंद लेते हैं और वजन उठाने का आनंद लेते हैं, तो आप जिम के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
- यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अकेले रहना पसंद करते हैं और एरोबिक व्यायाम पसंद करते हैं, तो चलने या जॉगिंग करने का प्रयास करें। इस खेल को पक्षी देखने जैसे अन्य शौक के साथ जोड़ा जा सकता है।
- नृत्य व्यायाम करने का सही तरीका है। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो नियमित एरोबिक नृत्य कक्षाएं लेने का प्रयास करें।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप अच्छा महसूस करते हैं।
कई किशोर और वयस्क रोज़मर्रा के तनाव से स्वस्थ बचने के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं। जब आप अपने शरीर और दिमाग को व्यायाम करने की आदत डालने की कोशिश कर रहे हों, तो कोशिश करें कि कैलोरी बर्न करने पर ध्यान न दें। आप संगीत सुनते हुए ट्रेडमिल पर या ट्रैक पर दौड़ सकते हैं, या यदि आप घर पर व्यायाम करते हैं तो टीवी देख सकते हैं।
कुछ स्मार्टफोन ऐप जैसे ज़ॉम्बी रन ऐप दिलचस्प स्टोरीलाइन पेश करते हैं जो आपको एक ही समय में मनोरंजन करते हुए दौड़ने और चलने के लिए प्रेरित करते हैं।
चरण 3. अपनी क्षमता के अनुसार सर्वोत्तम कार्य करें।
दोस्तों या व्यायाम प्रशिक्षकों के अतिरिक्त दबाव के बिना, अपनी सबसे अच्छी क्षमता के साथ काम करने की कोशिश करें ताकि यह आपको अपनी दिनचर्या के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद करे। सुनिश्चित करें कि आप हर बार व्यायाम करते समय खुद को धक्का दें। आपके आराम क्षेत्र में व्यायाम करने की तुलना में आपके हृदय गति को बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत कठिन नहीं बनाते हैं।
भाग 2 का 3: नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करना
चरण 1. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
व्यायाम मजेदार होना चाहिए। अपनी दिनचर्या पर नियंत्रण रखें और सोचें कि आप इससे क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। तय करें कि आप अल्पावधि में क्या हासिल करना चाहते हैं और लंबी अवधि में आप कौन से लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं। यह निर्धारित लक्ष्य आपको स्वस्थ जीवन के लिए परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेगा।
- ऐसे लक्ष्य बनाएं जो S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) हैं: विशिष्ट (विशिष्ट), मापने योग्य (मापा जा सकता है), प्राप्त करने योग्य (प्राप्त करने योग्य), प्रासंगिक (प्रासंगिक), और समयबद्ध (समय की अवधि है)। उदाहरण के लिए, "दो महीने के भीतर मैं सप्ताह में तीन बार पैदल/जॉगिंग/दौड़ कर 5 किलोमीटर दौड़ सकूंगा।"
- हो सकता है कि आपका अल्पकालिक लक्ष्य एक किलोमीटर चलने जितना आसान हो। यदि आप इसे अभी नहीं कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा, व्यावहारिक लक्ष्य है।
- आपका दीर्घकालिक लक्ष्य कुछ ऐसा होना चाहिए जिसकी आप कुछ महीनों के अभ्यास के बाद आशा कर सकें। पिछले उदाहरण से एक किलोमीटर चलने के उदाहरण का उपयोग करके, आप दूरी को 2 किलोमीटर तक बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। हो सकता है कि आपको यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए कि क्या आपका शरीर इतनी दूरी तक चल सकता है।
चरण 2. अपने दिन में समय निकालें।
यह सरल कदम कई फायदे प्रदान करता है। सबसे पहले, आप सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त व्यायाम करने की योजना है। दूसरा, यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा को सीमित कर देगा, ताकि आप अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं की उपेक्षा न करें। व्यायाम और अन्य दायित्वों के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करना स्वस्थ जीवन संतुलन का हिस्सा है।
व्यायाम करने के लिए अपने साथ "डेट टाइम" बनाएं। इस तिथि को अपने एजेंडे में रखें, ठीक वैसे ही जैसे आप दंत चिकित्सक के पास जाने का समय निर्धारित करेंगे। याद रखें कि ये गतिविधियाँ आपको बीमार होने से भी बचाती हैं
चरण 3. एक दोस्त के साथ काम करें।
यह व्यायाम को अन्य लोगों के साथ एक सामाजिक वादे की तरह महसूस कराएगा जिसे आपको निभाना है। एक साथ व्यायाम करके, आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं कि यह व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है। इसके अलावा, आप किसी को भी खेलों की लत से बचाने के लिए एक-दूसरे का निरीक्षण भी कर सकते हैं।
यदि आपका कसरत करने वाला दोस्त बेईमान हो रहा है या उसका खेल से कुछ लेना-देना है, जब वह कसरत करने से चूक जाता है, या व्यायाम के बारे में इतना उत्साहित हो जाता है कि यह अब मज़ेदार नहीं है, तो आपका दोस्त खेल के आदी हो सकता है। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि क्या आप में भी इस तरह के बदलाव आ रहे हैं।
भाग ३ का ३: एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना
चरण 1. अपनी खुद की कमजोरियों को पहचानें।
एथलीटों से लेकर कार्यालय कर्मचारियों तक, कोई भी खेल का दीवाना हो सकता है। यदि आपके जीवन में ऐसे बदलाव हैं जो आपको अधिक बार व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन गतिविधियों पर खर्च होने वाले समय और ऊर्जा को सीमित करते हैं। एक नई व्यायाम योजना बनाएं जो आपको अन्य रुचियों को भी आगे बढ़ाने की अनुमति देगी।
चरण 2. सीमित करें कि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को कितना बढ़ाते हैं।
व्यायाम की लत का एक संकेत कैलोरी बर्न या व्यायाम के समय में वृद्धि से जुड़ी अनावश्यक उच्च अपेक्षाओं का उदय है। यह स्वाभाविक है कि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन कुछ ऊपरी सीमाएँ हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जब आपका शरीर आपकी दैनिक व्यायाम योजना को पूरा करने के लिए संघर्ष नहीं कर रहा हो।
चरण 3. यदि आप किसी चीज के आदी हैं, तो उसे व्यायाम से दूर न करें।
व्यायाम मस्तिष्क में डोपामाइन को छोड़ता है, जो एक रसायन है जिसे आपका शरीर तब छोड़ता है जब आप किसी ऐसी चीज की लालसा कर रहे होते हैं जिसके आप आदी होते हैं। तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए दौड़ना एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप अंततः अफीम को स्थानांतरित कर सकते हैं। आपके शरीर को पर्याप्त व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप एक नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या आगे बढ़ने से पहले अपनी लत पर काबू पा चुके हैं।
चरण 4. अपने व्यायाम दिनचर्या के बारे में ईमानदार होने का प्रयास करें।
यदि आप अपने आप को अपने निकटतम लोगों से झूठ बोलते हुए पाते हैं कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, तो आप आदी हो सकते हैं। यदि आप एक जुनूनी व्यक्तित्व के हैं, तो इस व्यायाम दिनचर्या को किसी मित्र के साथ समय-समय पर साझा करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने व्यायाम की मात्रा के साथ सहज हैं।
चरण 5. व्यायाम पर ज्यादा जोर न दें।
शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको इसे अपने अन्य हितों के साथ भी संतुलित करना चाहिए। यदि आप प्रतिदिन कुछ घंटे व्यायाम करते हैं, तो आप इसके आदी हो सकते हैं। अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देने में अधिक समय बिताने की कोशिश करें, या एक ऐसा शौक चुनें जिसे आप लंबे समय से भूल गए हैं।
