व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम पुरानी बीमारी को नियंत्रित करने या ठीक करने में मदद कर सकता है, वजन कम करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके मूड को भी सुधार सकता है। कुछ लोगों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रेरणा पाना मुश्किल हो सकता है। समय के साथ प्रेरित रहने में आपकी मदद करने के लिए खेल को वास्तव में पसंद करना सीखना महत्वपूर्ण है। प्रेरणा और व्यायाम के बीच की कड़ी का लंबे समय से अध्ययन किया गया है, और परिणाम अक्सर समान होते हैं। खेलों से सच्चा प्यार करने के लिए, किसी को खेल के उत्पाद या परिणाम से ध्यान हटा देना चाहिए, और इसे अपने लिए प्यार करना सीखना चाहिए। आप जिस तरह से व्यायाम करते हैं और आप व्यायाम को कैसे समझते हैं, उसे बदलने से आपको इसका अधिक आनंद लेने में मदद मिल सकती है और यहां तक कि इसे पसंद करना भी शुरू कर सकते हैं।
कदम
2 में से 1 भाग: खेल को मनोरंजक बनाना
चरण 1. एक ऐसा खेल चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।
बहुत से लोग तुरंत खेल को "अरुचिकर" या "अप्रिय" समझते हैं। एक ऐसी गतिविधि का चयन करना जिसे करने में आपको वास्तव में आनंद आता हो, आपको खेल को पसंद करने में मदद कर सकती है।
- जब खेल की बात आती है तो बॉक्स के बाहर सोचें। अगर जिम जाना, दौड़ना या वजन उठाना आपको उत्साहित नहीं करता है, तो इन गतिविधियों को करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
- अपनी रुचियों पर विचार करें और उनसे मेल खाने वाली शारीरिक गतिविधियाँ खोजें। क्या आपको बाहर रहने में मज़ा आता है? पार्क में लंबी पैदल यात्रा, चलना/दौड़ना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी, टेनिस खेलना या कयाकिंग का प्रयास करें। क्या आपको लोगों के साथ रहना और मेलजोल करना अच्छा लगता है? बूट कैंप क्लास, या फ़िटनेस सेंटर, जैसे स्पिन, ज़ुम्बा, या एक्वा में क्लास लेने की कोशिश करें, या फ़्लैग फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल के खेल के लिए अपने दोस्तों को इकट्ठा होने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप एक शांत, आरामदेह व्यायाम पसंद करते हैं, तो योग, पाइलेट्स या ताई ची क्लास लेने का प्रयास करें।
चरण 2. इसे धीरे-धीरे करें।
फिर, व्यायाम कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आप चाहते हैं। यदि तेज, अधिक तीव्र गति से व्यायाम करना अच्छा नहीं लगता है, तो ऐसी गतिविधि चुनें जो धीमी हो या कम तीव्रता वाली हो।
- चलना सबसे पुराने प्रकार के व्यायामों में से एक है। पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, आपकी हृदय गति बढ़ती है और इसे कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। ट्रेडमिल का उपयोग करने के बजाय बाहर टहलें।
- सभी प्रकार के खेलों के लिए भी यही सच है। तीव्र व्यायाम करने के लिए बाध्य महसूस न करें। कम-तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए भी दोषी महसूस न करें।
चरण 3. व्यायाम को मज़ेदार बनाएं।
कभी-कभी, शारीरिक गतिविधि नीरस या उबाऊ महसूस कर सकती है। इसे और मज़ेदार बनाकर अपने खेल को दिलचस्प बनाएं।
- व्यायाम करते समय ऑडियोबुक सुनें। अपने फोन से ऑडियोबुक या पॉडकास्ट डाउनलोड करें। पसीना बहाते हुए कोई अच्छा प्लॉट या कहानी सुनें।
- हो सके तो एक्सरसाइज करते समय कोई अखबार, कोई अच्छी किताब या मैगजीन पढ़ने की कोशिश करें।
- यदि आप कर सकते हैं, व्यायाम करते समय किसी मित्र या परिवार के साथ चैट करें।
चरण 4. वैकल्पिक व्यायाम।
सप्ताह में कई बार हर दिन एक ही प्रकार का व्यायाम करना जल्दी थकाऊ हो सकता है। अपनी दिनचर्या को दिलचस्प रखने से आप अपने कसरत का आनंद ले सकते हैं।
- अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के व्यायामों को शामिल करें। प्रतिदिन शक्ति और हृदय प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक।
- साथ ही कई तरह के कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज भी करें। हो सकता है कि आप डांस क्लास से टहलने के लिए स्विच कर सकते हैं, या बाइकिंग और तैराकी के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
- समूहों में काम करना अपनी दिनचर्या को बदलने का एक मजेदार तरीका है। साथ ही, गति में बदलाव लाने के लिए प्रशिक्षक आमतौर पर हर बार अलग-अलग कक्षाएं आयोजित करते हैं। पता करें कि आपके क्षेत्र में जिम या सामुदायिक केंद्र कौन सी कक्षाएं प्रदान करता है।
चरण 5. व्यायाम के लाभों को लिखिए।
नियमित रूप से व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहने के कई लाभ हैं। इसे दैनिक या साप्ताहिक रूप से लिखने और समीक्षा करने से आपको अपने मन, शरीर और आत्मा के लिए व्यायाम के लाभों की सराहना करना सीखने में मदद मिल सकती है।
- व्यायाम का समग्र स्वास्थ्य पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लाभों के बारे में सोचें जैसे: स्वस्थ वजन बनाए रखना, रक्त शर्करा को कम करना, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करना, रक्तचाप कम करना या हृदय को मजबूत बनाना।
- नियमित व्यायाम से आपके मूड में सुधार, आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने, दिन के लिए ऊर्जा बढ़ाने और रात में बेहतर नींद में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।
- व्यायाम के लाभों के बारे में लिखने के अलावा, उनकी कल्पना करने का प्रयास करें। अपनी कसरत के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे, इसकी कल्पना करने के लिए दिन में कुछ क्षण निकालें। कल्पना कीजिए कि आप मजबूत, स्वस्थ, तरोताजा, शांत, केंद्रित और/या फिटर महसूस कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि जब आपके कपड़े बेहतर फिट होंगे!
चरण 6. एक ब्रेक लें।
कभी-कभी, खेलों से प्यार करने के लिए, आपको वास्तव में कुछ समय निकालने की आवश्यकता होती है।
- चाहे वह चोट से छुट्टी हो या व्यायाम से आवश्यक मानसिक विराम, अपनी सामान्य दिनचर्या से ब्रेक लेने के लिए कुछ दिनों का समय लेना ठीक है। कभी-कभी, यह समय आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने और एक नई दिनचर्या के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।
- आपको अपनी आदत को जारी रखने के लिए हल्की, बहुत कम तीव्रता वाली गतिविधियों को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, सुबह जिम जाने के बजाय लंबी सैर करें।
भाग २ का २: अपने खेल से प्रेरित रहें
चरण 1. लक्ष्यों को परिभाषित करें।
अपने लिए नियमित लक्ष्य निर्धारित करना आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित रखने में मदद कर सकता है। इससे आपको कुछ काम करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य स्मार्ट लक्ष्य हैं: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध। उदाहरण के लिए, "मैं महीने के अंत तक दो पाउंड कम करना चाहता हूं" या "मैं अगले साल शहर में हाफ-डिस्टेंस मैराथन दौड़ना चाहता हूं।"
- अपने लिए लक्ष्य लिखें। हो सकता है कि आप अपने लक्ष्यों की एक पत्रिका रखना चाहते हों या उन्हें फ्रिज में रखना चाहते हों। आपकी परवाह करने वाले मित्रों और परिवार को आपके लक्ष्यों के बारे में बताएं। जब आप इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप इसे करते रहना चाहेंगे।
- लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। ये लक्ष्य आपको लंबे समय तक प्रेरित रखने में मदद करेंगे। साथ ही, रास्ते में छोटे लक्ष्य हासिल करना आपको मज़ेदार और ऊर्जावान बना सकता है।
- लक्ष्यों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: अपनी पहली 5k दौड़ के लिए दौड़ना, सप्ताह के हर दिन 10,000 कदम चलना, एक महीने तक हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना या 1.5 किमी बिना रुके दौड़ना।
चरण 2. अपने आप को एक उपहार दें।
वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना न केवल उत्साहजनक होगा, बल्कि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे आकर्षक पुरस्कारों को सेट करना भी मजेदार होगा।
- आप छोटे उपहारों को परिभाषित कर सकते हैं जो अल्पकालिक या छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करते समय बहुत महंगे नहीं होते हैं। आप एक बड़ा और अधिक लाभदायक इनाम चुन सकते हैं जो पहले से ही निर्धारित होता है जब एक बड़ा, दीर्घकालिक लक्ष्य हासिल किया जाता है।
- उदाहरणों में शामिल हैं: मूवी टिकट, डिनर आउट या आपकी प्लेलिस्ट के लिए पांच नए गाने। जैसे ही आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुँचते हैं, अपने लिए एक स्पा दिन, एक नया कसरत संगठन या नए जूते लें।
चरण 3. एक जिम दोस्त खोजें।
साथ में एक्सरसाइज करने की जिम्मेदारियों को निभाने के लिए पार्टनर का होना बहुत अच्छी बात है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए किसी से मिलने की योजना है, तो आपके वर्कआउट जारी रखने की अधिक संभावना है।
चरण 4. एक निजी प्रशिक्षक के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें या अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के बारे में थोड़ा मार्गदर्शन चाहते हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें। जब आप साइन अप करते हैं तो कई जिम प्रशिक्षकों में से एक के साथ मुफ्त सत्र प्रदान करते हैं। वह आपका उचित मार्गदर्शन कर सकता है और आपको बता सकता है कि आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कौन सा व्यायाम करना है।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक भी जिम्मेदारी बनाए रखने के लिए भागीदार के रूप में कार्य करते हैं।
चरण 5. कभी-कभी कसरत छोड़ने के बारे में बुरा मत मानो।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम से कितना प्यार करते हैं या आप कितने प्रेरित हैं, ऐसे दिन होंगे, जब आप अपने सामान्य व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने के लिए बहुत व्यस्त या बहुत थके हुए होंगे।
- एक सामयिक कसरत (या दो या तीन बार) छोड़ना कोई बड़ी बात नहीं है। अपने आप को अपना शेड्यूल छोड़ने और अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर निकलने की अनुमति दें।
- खोए हुए समय के लाभों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आपको कुछ अति-आवश्यक अतिरिक्त नींद आए या आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता सकें।
- ट्रैक पर न रहने के लिए दोषी महसूस न करने या खुद को दोष न देने का प्रयास करें। ट्रैक से हट जाना और अपनी कसरत को छोड़ना ठीक है। हो सके तो अपनी दिनचर्या फिर से करें।
टिप्स
- कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने शरीर का भी पालन करें; यदि आप दर्द, बेचैनी या सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- इसे धीरे-धीरे लें क्योंकि आप खेल को पसंद करना सीखते हैं और रातों-रात चमत्कार होने की उम्मीद नहीं करते हैं। यह सीखने की प्रक्रिया है; आपको वर्षों की नकारात्मक आंतरिक बातचीत को सकारात्मकता में बदलने के लिए समय चाहिए।
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