प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए मार्शल आर्ट में कई तरह की तकनीकों का इस्तेमाल किया जाता है। मार्शल आर्ट में साइड किक महत्वपूर्ण हथियार हैं जिन्हें सिद्ध होने पर बहुत प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है। कमर, पीठ से ऊर्जा के कारण यह किक बहुत मजबूत होती है और इससे घातक क्षति हो सकती है। साइड किक के कई संस्करण हैं, लेकिन अगर आप इन चरणों का पालन करते हैं और अभ्यास करते हैं तो आप आसानी से साइड किक कर पाएंगे।
कदम
विधि 1 में से 5: तायक्वोंडो में बेसिक साइड किक्स
चरण 1. जानें क्योंकि तायक्वोंडो में साइड किक सबसे बुनियादी हैं।
साइड किक मार्शल आर्ट में सबसे शक्तिशाली हमलों में से एक है और एक दौड़ में निर्णायक पैनल को प्रभावित करेगा। यह किक काउंटर अटैक से भी अपेक्षाकृत सुरक्षित है क्योंकि आपका शरीर एक तरफ की स्थिति में है।
ये साइड किक तायक्वोंडो में सबसे अधिक उपयोग की जाती हैं और आगे की किक करने से पहले इसका अध्ययन किया जाना चाहिए।
चरण 2. संतुलन के लिए दीवार को पकड़ें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, आपको धीरे-धीरे अपनी साइड किक का अभ्यास करना चाहिए। किकिंग मोशन सीखते समय संतुलन बनाने में मदद करने के लिए कुर्सी या दीवार को पकड़ें।
चरण 3. अपने प्रतिद्वंद्वी के बगल में खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को अपने सामने पैर से उठाएं।
आपकी टखनों को लचीला होना चाहिए और आपके पैरों के किनारे प्रहार करने के लिए तैयार होने चाहिए। आपके पैर का वह भाग बाहर की तरफ होता है जिसका उपयोग आप अपने प्रतिद्वंद्वी के विरुद्ध कर सकते हैं। जब आप अपना घुटना उठाते हैं, तो आपको अपनी एड़ी को अपने प्रतिद्वंद्वी पर लक्षित करना चाहिए।
- यहां तक कि अगर आप साइड किक करते समय अपने शरीर को अपनी तरफ रखते हैं, तो कुछ समय के लिए आपको केवल पहले किक करने का अभ्यास करना चाहिए।
- यह एक सीधी किक है, इसलिए आपको अपने पैर को सीधा करने से पहले अपने प्रतिद्वंद्वी पर अपनी एड़ी को निशाना बनाना चाहिए।
चरण 4। अपने घुटनों को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर छोड़ें और अपने पैरों को पूरी तरह से विस्तारित होने दें।
अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी से शरीर के स्तर पर सीधा और स्थिति दें। आपको अपने पैरों को इस तरह से रखने की कोशिश करनी चाहिए कि आपका पूरा पैर जमीन की ओर हो, जैसे कि अपने बड़े पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं और एक ही समय में अन्य चार पैर की उंगलियों को जमीन पर इंगित करें।
- आप इस हमले के लिए हमेशा अपने पैरों से हमला करेंगे, इसलिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें।
- आपका प्रतिद्वंद्वी आपके प्रतिद्वंद्वी का शरीर है।
- सुनिश्चित करें कि जब आप लात मारें तो आपकी एड़ी आपके पैर की उंगलियों से अधिक हो।
चरण 5. अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन पर आराम करें।
अपने घुटनों को पूरी तरह से जमीन पर रखने से पहले अपनी मूल स्थिति में वापस झुका लें।
चरण 6. अपने पैरों पर खड़े होने का अभ्यास करें।
उसके बाद, खड़े होने की स्थिति में अपने पैरों के आंदोलनों पर अभ्यास करना शुरू करें। पैरों की खड़ी स्थिति साइड किक की कुंजी है और एक शक्तिशाली किक बनाने और संतुलन बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण है।
निम्नलिखित पैरों की गतिविधियों पर पूरा ध्यान दें।
चरण 7. खड़े होने की स्थिति में अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी पर इंगित करके प्रारंभ करें।
प्रतिस्पर्धा करते समय अपने सामान्य घोड़ों से शुरुआत करें। सामान्य घोड़े बाएँ पैर को आगे और बाएँ पैर पीछे बग़ल में रखकर खड़े होते हैं। आपका दाहिना हाथ आपके कंधे के सामने 12-16 इंच (30-40 सेमी) की दूरी पर आपके बाएं के साथ ठोड़ी के स्तर पर है।
चरण 8. जैसे ही आप किकिंग घुटना उठाते हैं, अपने खड़े पैर को घुमाना शुरू करें।
साइड किक के दौरान आपके पैर को 180 डिग्री घुमाया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करते हैं, तो आपके खड़े होने की स्थिति आपके पैरों को पीछे की ओर इंगित करेगी।
चरण 9. अपनी कमर को मुक्त करने और शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों को घुमाएं।
अपने पैरों को एक पूर्ण घुमाव से घुमाने से आपके कूल्हे मुक्त हो जाएंगे ताकि आपके पैर आपके प्रतिद्वंद्वी को सही स्थिति में मार सकें। स्पिन भी साइड किक के लिए शक्ति उत्पन्न करता है।
- जब आप स्पिन करते हैं तो आप अपने पैरों को निचोड़ सकते हैं ताकि आप अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी पर निर्देशित करने के लिए अपने कूल्हों और मजबूत मुख्य मांसपेशियों का उपयोग कर सकें।
- इस स्पिन का मतलब है कि आप अपने किक में जमीन से बिजली पंप कर रहे हैं, जिससे आपकी किक मजबूत और सख्त हो जाएगी।
- एक शुरुआत के रूप में, आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करने के लिए अपने पैरों को सीधा करने से पहले अपने पैरों को घुमा सकते हैं। जब आप लात मारते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को अपनी हड़ताल के अंत में घुमाएं (जब आपके घुटने लगभग पूरी तरह सीधे हों) ताकि आप कमर से अपनी तरफ की किक में शक्ति और शक्ति का उपयोग कर सकें।
चरण 10. अपने घुटनों को हमेशा ऊंचा रखें।
आपके घुटने उसी स्थिति में होने चाहिए जैसे कि आपने किक शुरू करते समय अपने पैरों से संपर्क बनाते हुए और अपने पैरों को अपने शरीर की ओर वापस खींच लिया।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पहले अपने घुटनों को कमर-ऊँचे तक उठाते हैं, तो जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारते हैं और अपने पैर को पीछे खींचते हैं, तो आपके पैर कमर-ऊँचे रहने चाहिए।
- अपने घुटनों को नीचे करने से शक्ति का नुकसान होगा और आपके किक के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी को क्षैतिज रूप से मारना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 11. अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों के किनारों का उपयोग करके अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करें।
अपने घुटनों को सीधा करें और अपने पैरों के किनारों को अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ रखें।
सुनिश्चित करें कि आप पहले की तरह ही तकनीक का उपयोग करते हैं जब आप अपने पैरों के तलवों को यथासंभव जमीन की ओर रखने के लिए अपने पैरों को आराम देते हैं।
चरण 12. किक समाप्त करें और अपने पैरों को नीचे करें।
अपने घुटनों को पीछे झुकाएं और अपने पैरों को नीचे करें। जब आप अपने पैरों को जमीन पर नीचे करते हैं तो आपको बग़ल में मुड़ना चाहिए।
किक करने के लिए आप जिस पैर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, वह लगभग 90 डिग्री पीछे घूमेगा और उस दिशा में इंगित करेगा जिसका आप सामना कर रहे हैं।
चरण 13. अक्सर अपने साइड किक का अभ्यास करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए अभ्यास करते रहें कि आप अपना संतुलन बनाए रखें और सही तकनीक का उपयोग करके और मोड़कर अधिकतम शक्ति उत्पन्न करें। आपको अपनी साइड किक को बेहतर बनाने के लिए अपने हिप मूवमेंट और ताकत पर भी काम करना चाहिए।
विधि २ का ५: तायक्वोंडो में साइड जंप किक्स का प्रदर्शन
चरण 1. सलाद के करीब जाने के लिए साइड जंप किक का उपयोग करें।
साइड जंप किक का उपयोग आपको अपने प्रतिद्वंद्वी की पहुंच के भीतर करने के लिए किया जाता है ताकि आप साइड किक कर सकें। इस किक को जंपिंग स्टेप वाली साइड किक भी कहा जाता है।
जंप साइड किक आजमाने से पहले आपको सामान्य साइड किक में महारत हासिल करनी होगी।
चरण 2. अपने सामान्य लड़ाई रुख से शुरू करें।
आप आमतौर पर इसी पोजीशन से शुरुआत करते हैं इसलिए यहां से अपना वर्कआउट शुरू करें। एक सामान्य स्थिति यह है कि बाएं पैर को सामने और दाहिने पैर को पीछे की ओर एक बग़ल में खड़ा किया जाए। आपका दाहिना हाथ आपके बाएं कंधे के सामने 12-16 इंच (30-40 सेमी) के साथ आपके बाएं हाथ के साथ ठोड़ी के स्तर पर है।
स्टेप 3. अपने पैरों और शरीर को पूरी तरह साइड में कर लें।
इससे आपको बाद में अपने किक के साथ आगे बढ़ने का मौका मिलता है। अपने घुटनों को मोड़कर रखें ताकि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें।
चरण 4. एक ही समय में ऊपर और आगे कूदें।
यह साइड जंप किक का "जंप" या "जंप" हिस्सा है। कूदते समय अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर बढ़ें। आपको एक ही समय में अपने दोनों पैरों का उपयोग करके कूदना चाहिए।
जब आप कूदते हैं, तो आप बहुत आगे नहीं कूदते हैं, लेकिन अपने शरीर और पैरों को साइड किक के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी की पहुंच के भीतर लाने के लिए कूदते हैं।
चरण 5. कूदते समय अपने घुटनों के अग्र भाग को अपनी छाती के पास लाएँ।
आपके घुटने आपकी छाती पर जितने ऊंचे होंगे, आपकी किक उतनी ही ऊंची होगी जो आपके प्रतिद्वंद्वी को लगेगी।
चरण 6. अपने पैरों को सीधी स्थिति में फैलाएं और अपने प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करें।
आप अपने पैर के तलवे या अपने पैर की एड़ी से संपर्क कर सकते हैं।
- यदि आप सिर्फ अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने पैरों के तलवों से हमला करना बेहतर है।
- यदि आप किसी चीज को कुचलने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि ईंट या लकड़ी का तख्ता, तो अपने पैर की एड़ी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप अपनी किक से लेकर एड़ी तक की सारी शक्ति और शक्ति को केंद्रित करते हैं, जो आपके पैर का सबसे मजबूत हिस्सा है।
चरण 7. अपने किकिंग घुटने को सीधा करते हुए अपने नॉन-किकिंग लेग को पूरी तरह से घुमाएं।
आप उस पैर को घुमाएंगे जिससे आप लात नहीं मार रहे हैं जब तक कि वह अधिक शक्ति के लिए पीछे की ओर इशारा न करे। जैसे ही आप अपने घुटनों को सीधा करते हैं, अपनी कमर से अपने पैरों तक शक्ति स्थानांतरित करने के लिए अपने पैरों को घुमाएं।
यह सामान्य साइड किक की तरह ही होना चाहिए।
चरण 8. अपने पैरों को अपने सामने रखते हुए कूद से उतरें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। आप अपने पैरों को सामने रखकर उतरेंगे, उन्हें मूल स्थिति में वापस नहीं लाएंगे।
चरण 9. अपने पैरों का व्यायाम करें।
अपने दोनों पैरों से इस किक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। इस किक के लिए मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करने के लिए दोनों पैरों से अभ्यास करते रहें। इस तरह, मैच सिमुलेशन सत्र में इसे करना आपके लिए आसान और तेज़ होगा।
विधि 3 का 5: तायक्वोंडो में ट्विस्टेड साइड किक्स का प्रदर्शन
चरण 1. एक मैच या अभ्यास में शक्ति उत्पन्न करने के लिए ट्विस्टिंग साइड किक का उपयोग करें।
यह किक एक नियमित साइड किक और सर्कुलर मोशन के समान है। यह किक मैच सिमुलेशन में विशेष रूप से उपयोगी है या जब कोई आप पर हमला कर रहा है क्योंकि आप इसे अपने प्रतिद्वंद्वी को चकमा देने या उससे संपर्क करते समय कर सकते हैं।
इस किक को साइड किक के नाम से भी जाना जाता है।
चरण 2. अपने सामान्य लड़ाई रुख से शुरू करें।
आप आमतौर पर इसी पोजीशन से शुरुआत करते हैं इसलिए यहां से अपना वर्कआउट शुरू करें। एक सामान्य स्थिति यह है कि बाएं पैर को सामने और दाहिने पैर को पीछे की ओर एक बग़ल में खड़ा किया जाए। आपका दाहिना हाथ आपके बाएं कंधे के सामने 12-16 इंच (30-40 सेमी) के साथ आपके बाएं हाथ के साथ ठोड़ी के स्तर पर है।
चरण 3. अपने अग्र पैरों को मोड़ने के लिए तैयार करें।
अपने सामने के पैर को घुमाएं ताकि वह आपके पीछे या आपके प्रतिद्वंद्वी से दूर हो। इसका मतलब है कि आप अपने पैर को 180 डिग्री घुमाएंगे। जिस समय आप अपने पैरों को घुमाते हैं उसी समय आपको अपनी कमर को घुमाना शुरू कर देना चाहिए।
चरण 4. अपने प्रतिद्वंद्वी को देखने के लिए अपनी आँखें अपने कंधों के पीछे घुमाएँ।
आपका सिर आपके घूमने वाले पैरों की दिशा में मुड़ना चाहिए। इसका मतलब है कि आप उसी समय पीछे मुड़कर देख रहे हैं जब आपका पैर लात मार रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका अगला पैर आगे का पैर है तो आप अपने दाहिने पैर को घुमाते हैं ताकि यह पीछे की ओर इशारा कर रहा हो और आपका सिर वामावर्त घूम रहा हो। फिर आप अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने पिछले कंधे पर देखेंगे।
चरण 5. अपने लात मारने वाले घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपने लात मारने वाले पैर को आगे बढ़ाएं।
यह स्विंग नियमित साइड किक की तरह है। अपने पिछले पैर को एक मोड़ लें और अपने घुटने को मोड़ें क्योंकि आपका शरीर घूमता है। आपके घुटने अब आपकी छाती पर होने चाहिए और अपनी कमर, एड़ी और अपने प्रतिद्वंद्वी के बीच एक सीधी रेखा बना लें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जिस पैर से (पीछे के पैर) लात मार रहे हैं, वह आपका बायां पैर है तो आप अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाते हुए और अपनी बाईं कमर, बायीं एड़ी और अपने प्रतिद्वंद्वी के बीच एक सीधी रेखा बनाते हुए वामावर्त घुमाते रहें।
- यह ट्विस्टिंग साइड किक का "राउंड" है।
- गति के कारण यह साइड किक आपके स्पिन से अधिक शक्ति उत्पन्न करती है। आपकी स्पिन जितनी चिकनी और तेज होगी, आपकी किक उतनी ही मजबूत होगी।
चरण 6. अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करने के लिए अपने घुटनों को सीधा करें।
अपने प्रतिद्वंद्वी को लात मारने और प्रहार करने के लिए अपने घुटनों को सीधा करें। आम तौर पर, आप छाती के स्तर पर हमला करेंगे लेकिन आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों को भी निशाना बना सकते हैं।
आपको अपने पैर या एड़ी के किनारे से प्रहार करना चाहिए। यह खंड आपके प्रतिद्वंद्वी को सबसे अधिक शक्ति प्रदान करता है।
स्टेप 7. अपने घुटनों को मोड़ें और वापस जमीन पर आ जाएं।
अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और जिस पैर से आप लात मार रहे हैं, उसके साथ आगे या सीधे कदम उठाएं। यह आपको अपने दूसरे पैर के सामने अपने लड़ाई के रुख को फिर से बनाने की अनुमति देगा, जब आप अपना पहला किक लेते समय इसे बदल देंगे।
विधि ४ का ५: तायक्वोंडो में फ्लाइंग साइड किक का प्रदर्शन
चरण 1. अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए फ्लाइंग साइड किक का उपयोग करें।
फ्लाइंग साइड किक एक उन्नत तकनीक है जिसका उपयोग अक्सर प्रदर्शन उद्देश्यों के लिए किया जाता है। अगर किसी मैच में इसे सही तरीके से किया जाए तो यह काफी असरदार भी हो सकता है।
- यह नियमित साइड किक की तुलना में व्यापक रेंज वाली तकनीक है।
- इस किक की तैयारी से काफी मोमेंटम मिलता है, इसलिए किक बहुत ताकतवर हो जाती है।
चरण 2. अपने सामान्य लड़ाई रुख से शुरू करें।
आप आमतौर पर इसी पोजीशन से शुरुआत करते हैं इसलिए यहां से अपना वर्कआउट शुरू करें। एक सामान्य स्थिति यह है कि बाएं पैर को सामने और दाहिने पैर को पीछे की ओर एक बग़ल में खड़ा किया जाए। आपका दाहिना हाथ आपके बाएं कंधे के सामने 12-16 इंच (30-40 सेमी) के साथ आपके बाएं हाथ के साथ ठोड़ी के स्तर पर है।
चरण 3. अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर आगे बढ़ें।
यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को लात मारने जा रहे हैं, तो आप केवल एक या दो कदम उठा सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अधिक गति और शक्ति उत्पन्न करने के लिए पहले दौड़ना होगा।
चरण 4. उस पैर से कूदें जिससे आप किक नहीं कर रहे हैं और उस पैर को स्विंग करें जिसका उपयोग आप किक करने के लिए कर रहे हैं।
अपने नॉन-किकिंग फुट (सामने के पैर) को जमीन पर मजबूती से रखें और कूदने में मदद करने के लिए ऊपर की ओर पुश करें। जैसे ही आप अपने शरीर को एक तरफ धकेलते हैं, अपने लात मारने वाले पैर को आगे बढ़ाएं।
कूदते समय, किक करने के लिए आप जिस पैर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, उसे भी ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि प्रतिद्वंद्वी आप पर हमला न कर सके।
चरण 5. अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं।
जैसे ही आप अपने किकिंग लेग को स्विंग करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना मुड़ा हुआ है जैसा कि आप एक सामान्य साइड किक करेंगे। सीधा होने पर यह मोड़ अतिरिक्त बल पैदा करता है, इसलिए अपने घुटनों को झुकाए बिना आपकी किक कमजोर होगी।
- जितना आगे आप अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएंगे, आपके किक उतने ही मजबूत होंगे।
- अपनी एड़ी को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर इशारा करते हुए रखें।
चरण 6. जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को छूते हैं तो अपने घुटनों को सीधा करें।
हमले के अंत में सीधा करें। ऐसा करने में समय बहुत महत्वपूर्ण है इसलिए आपको अक्सर अभ्यास करना चाहिए कि समय के साथ अपने किक को कैसे सुसंगत बनाया जाए।
एक ही समय में अपने घुटनों को सीधा करने से बहुत अधिक दबाव आता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर इस किक से हमला करते समय अपने पैरों को सीधा करने के लिए उचित दूरी पर हैं।
चरण 7. अपने पैर के किनारे का उपयोग करके अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करें।
आपके पैरों के किनारे और एड़ी आपके पैरों के सबसे मजबूत हिस्से हैं। आपकी एड़ी और भी मजबूत है, इसलिए यदि आप किलर किक लेना चाहते हैं तो अपने पैर की एड़ी का उपयोग अधिकतम शक्ति के साथ करें।
पैर के किनारे से हमला करना भी प्रभावी होता है और आपके टखने को आपके किक के प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करता है।
चरण 8. अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन पर उतरें।
अपने घुटनों को अपनी छाती और जमीन पर वापस लाएं। यदि आप अपने घूर्णन की दिशा में मुड़ते हैं और लड़ने वाले घोड़ों पर वापस जाने के लिए एक पूर्ण चक्र बनाते हैं तो यह आपकी मदद कर सकता है।
- यदि आप अपने दाहिने पैर से किसी को लात मारते हैं, तो अपने हमले के बाद एक पूर्ण चक्र बनाने के लिए वामावर्त घुमाते रहें और एक बार फिर अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना करें।
- सुनिश्चित करें कि आप मजबूती से उतरें और संतुलन बनाए रखें।
विधि ५ का ५: किकबॉक्सिंग में साइड किक्स लेना
चरण 1. किकबॉक्सिंग में एरोबिक व्यायाम के लिए किकबॉक्सिंग साइड किक का उपयोग करें।
ये साइड किक कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है और थोड़ा पसीना और साथ ही मज़ा भी पैदा करता है! यह आपके किकबॉक्सिंग वर्कआउट को पूरा करने के लिए एक बेहतरीन किक है।
आप एक पंचिंग बैग, एक प्रशिक्षण साथी का उपयोग कर सकते हैं, या बिना किसी उद्देश्य के किक कर सकते हैं।
चरण 2. अपने मुक्केबाजी रुख को पकड़ो।
आपके पैर कंधे-चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए, एक पैर आगे और दूसरा पीछे। आप जिस पैर को लात मारते हैं, वह सामने वाला है। अपनी मुट्ठियों को अपने चेहरे के सामने रखें।
- आपको प्रत्येक दिशा में अपने पैरों से अभ्यास करना चाहिए। एक पैर से अभ्यास करने के बाद, अपना रुख बदलें और दूसरे पैर से अभ्यास करें।
- चेहरे की सुरक्षा के लिए आपके हाथ आपकी ठुड्डी और मुंह के सामने होने चाहिए।
- आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से बग़ल में रहना होगा।
चरण 3. अपने सामने के पैर के घुटने को अपनी छाती के सामने रखें।
आपका मुड़ा हुआ घुटना आपके किक को जितना हो सके ऊपर उठाने की शक्ति प्रदान करता है।
चरण 4. अपने घुटनों को सीधा करें।
अपने घुटनों को अपने प्रतिद्वंद्वी की दिशा में सीधा करें। आपको अपने पैर के किनारे का उपयोग करके अपने प्रतिद्वंद्वी पर हमला करना चाहिए क्योंकि यह आपके किक के लिए मजबूत और सुरक्षित है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को लक्ष्य के सामने सीधा फैलाएं। इसका मतलब है कि आपको अपने धड़ और कमर को एक साथ घुमाना है।
- आपको अतिरिक्त शक्ति और शक्ति देने के लिए अपने किक को स्टॉम्प के रूप में सोचें।
- अपने घुटनों को मोड़ें या उन्हें पूरी तरह से सीधा न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। हमला करते समय भी आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखना चाहिए।
चरण 5. उस पैर को घुमाएं जिसे आप किक करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं।
अपने किक में अतिरिक्त शक्ति और शक्ति जोड़ने के लिए आपको उसी समय अपने नॉन-किकिंग लेग को घुमाना होगा। जब आप हमला करते हैं तो आपके पैर आपके प्रतिद्वंद्वी से लगभग पूरी तरह से दूर होने चाहिए।
- जिस पैर को लात मारने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा रहा है उसे लगभग 180 डिग्री घुमाना चाहिए ताकि जब आप हमला करें तो यह पीछे की ओर हो।
- यह स्पिन इतना महत्वपूर्ण है कि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि किक करते समय आपका पैर सही ढंग से घूमता है।
- आपको ऐसा लगेगा कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को अपनी पीठ पर चोट करने दे रहे हैं क्योंकि आप किक के लिए अपनी कमर को घुमा रहे हैं।
चरण 6. अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकें।
अपने घुटनों को अपनी छाती के सामने वापस लाने के लिए हमले के बाद फिर से मोड़ें। अपने पैरों को सीधे अपने सामने जमीन पर रखें।
- जिस पैर को लात मारने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा रहा है, उसे लैंड करने पर वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाना चाहिए।
- आप अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर जाने के लिए फिर से उतरने के बाद अपने इस्तेमाल किए गए पैर को स्वैप कर सकते हैं।
सुझाव
- यदि आप वास्तव में एक अच्छा साइड किक चाहते हैं, तो मार्शल आर्ट क्लास लेने का प्रयास करें।
- अक्सर अभ्यास करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपकी साइड किक उतनी ही बेहतर और मजबूत होगी।
- हमला करने से पहले एक सांस लेने से आप एक पलटवार की चपेट में आ जाएंगे जिससे आपको सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। ऐसा होने की संभावना को कम करने के लिए किक करने से पहले सांस छोड़ने की कोशिश करें।
चेतावनी
- अभ्यास करने से पहले वार्मअप करें। यदि आपने वार्मअप नहीं किया है, तो आपकी मांसपेशियों के छोटे सूक्ष्म-ऊतक फट सकते हैं, आपको घायल कर सकते हैं और संभवतः चोट का कारण बन सकते हैं। अपनी मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा के लिए, आपको अपनी हृदय गति बढ़ानी चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियां स्ट्रेचिंग या किसी भी तीव्र गतिविधि से पहले अधिक रक्त पंप कर सकें।
- जब तक आपको किसी विशेषज्ञ से अनुमति न मिले, तब तक आप घायल होने पर प्रशिक्षण न लें। अन्यथा, आपको अधिक गंभीर चोट का अनुभव हो सकता है।
- उचित स्ट्रेचिंग से लचीलेपन (हाई किक) में वृद्धि होगी और चोट लगने का खतरा कम होगा। ट्रेनिंग से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
- अपने पैरों को पूरी तरह से लंबा न करें। यदि ऐसा होता है, तो आप हड्डी और संयोजी ऊतक क्षति (आपके शरीर के आकार के आधार पर) का अनुभव कर सकते हैं। याद रखें कि स्थायी समस्याओं से बचने के लिए हमेशा अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
