MMA (मिक्स्ड मार्शल आर्ट) या मिक्स्ड मार्शल आर्ट एक प्रतिस्पर्धी लड़ाई का खेल है जिसमें किकबॉक्सिंग, मय थाई, बॉक्सिंग और कई अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट के तत्व शामिल हैं। एमएमए अब बहुत लोकप्रिय हो रहा है और इसे तोड़ना मुश्किल है। एमएमए खिताब, या चैंपियनशिप बेल्ट, एक ऐसे फाइटर को दिया जाता है जो अपनी कक्षा (वजन के हिसाब से) में उपलब्धि के उच्चतम मानकों को पूरा करता है। एमएमए का प्रबंधन करने वाली संस्था या एजेंसी चैंपियनशिप लड़ाई के परिणामों के आधार पर यह निर्णय लेती है। आप निर्धारित फाइट जीतकर एमएमए चैंपियन बन सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: सही जिम चुनना
चरण 1. एक ऐसा जिम चुनें, जिसके साथ आपका अच्छा भावनात्मक संबंध हो।
एक महान एमएमए टीम में शामिल होना एक फाइटर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यदि आपके पास अच्छे प्रशिक्षण भागीदार और प्रशिक्षक नहीं हैं, तो आपके कौशल का विकास नहीं होगा। उन टीमों और कोचों की तलाश करें जिन्होंने प्रशिक्षण में आप जो चाहते हैं उसका उत्पादन किया है, और निर्देशों का पालन करें।
- सही जिम की तलाश में, आपको वहां काम करने वाले लोगों को ढूंढना होगा। उनका अभ्यास देखें और जानें कि क्या यह आपकी पसंद के अनुसार है।
- प्रशिक्षकों से बात करें, और एक लड़ाकू के रूप में अपने लक्ष्यों पर चर्चा करें, और देखें कि क्या जिम प्रशिक्षण के लिए एक आरामदायक जगह है।
चरण 2. एक जिम खोजें जो आपकी कमजोरियों को दिखा सके।
एक लड़ाकू के रूप में आपकी कमजोरियों के साथ जिम की ताकत का विपरीत संबंध है। एक ऐसे जिम की तलाश करें जो आपकी कमजोरियों पर काम करने का अवसर प्रदान करे, और आपको एक बेहतर फाइटर बनने में मदद करे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बुनियादी मॉय थाई मार्शल आर्ट है, तो निश्चित रूप से आप अपने कुश्ती कौशल का अभ्यास करना चाहते हैं ताकि आप अधिक पूर्ण और बेहतर लड़ाकू बन सकें।
- कोई ऐसा व्यक्ति होना जो लड़ने में पूरी तरह सक्षम हो, आपको सर्वश्रेष्ठ बना सकता है। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु एक जिम ढूंढना है जो मुक्केबाजी और युयित्सू (जिउ जित्सु) का संयोजन सिखाता है।
- जिस जिम में आप व्यायाम कर रहे हैं, उसके आकार पर ध्यान दें। यदि आप एक बड़े शरीर के आकार के साथ प्रशिक्षण के लिए एक साथी की तलाश कर रहे हैं, तो वह जिम चुनें जो आपकी इच्छाओं को पूरा करता हो। बड़े लोगों के खिलाफ अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि जब आप बाद में रिंग में किसी से लड़ें तो आपके पास एक अच्छी तस्वीर हो।
चरण 3. स्पैरिंग के प्रति जिम के रवैये पर ध्यान दें।
सुनिश्चित करें कि उनके पास अभ्यास करने और आपको/दूसरों को चोट पहुंचाने के बीच एक रेखा है। इस बात पर ध्यान दें कि क्या जिम में फाइटर्स के बीच संबंधों की निगरानी कोच कर रहा है।
- जिम को हर उस व्यक्ति की सुविधा प्रदान करनी चाहिए जो अपनी क्षमता का 110% एक निश्चित समय पर जब स्पैरिंग करना चाहता है।
- जिम को भी सभी को एक-दूसरे की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए ताकि किसी को गंभीर चोट न लगे। अभ्यास तैयारी है, वास्तविक एमएमए लड़ाई नहीं।
चरण 4. बहुत सारे जिम वाले शहर में जाएँ।
यदि आप एक एमएमए चैंपियन बनना चाहते हैं, लेकिन आप बहुत सारे अच्छे जिम वाले क्षेत्र में नहीं रहते हैं, तो आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है। गुणवत्ता और मात्रा दोनों के मामले में बहुत सारे जिम वाले क्षेत्र में जाएँ।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां केवल एक मार्शल आर्ट जिम है, तो शायद उन्हें अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट, जैसे कुश्ती, युयित्सू, किकबॉक्सिंग और अन्य को जोड़ना चाहिए। यदि जिम आपको चैंपियन बनने के लिए आवश्यक अन्य अभ्यास प्रदान नहीं कर सकता है, तो दूसरे शहर में जाना एक अच्छा विचार है।
- यदि आप एक बड़े शहर में जाते हैं जहां जकार्ता या बांडुंग जैसे कई मार्शल आर्ट जिम हैं, तो आपके पास वहां गुणवत्ता वाले जिम के अधिक विकल्प होंगे। विभिन्न प्रकार के मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के लिए आप एक साथ कई जिम में शामिल हो सकते हैं।
भाग 2 का 4: एमएमए मुकाबला की मूल बातें सीखना
चरण 1. स्टैंड-अप फाइटिंग सीखें।
ऊपरी मुकाबले में आम तौर पर घुटने पर प्रहार, कोहनी, घूंसे और किक शामिल हैं। अपने फुटवर्क कौशल को विकसित करने का अभ्यास करें ताकि आप रिंग में रहते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों को आसानी से चकमा दे सकें।
- आपको विभिन्न विषयों का अभ्यास करना होगा: कराटे, कुंगफू, मय थाई, केंडो और निश्चित रूप से मुक्केबाजी।
- उन बुनियादी चालों को सीखने के लिए जिनकी अधिकांश शौकिया सेनानियों को आवश्यकता होती है, किकबॉक्सिंग को अधिक तीव्रता से करने का प्रयास करें। शीर्ष लड़ाई में क्षमताओं को विकसित करने का यह सबसे प्रभावी तरीका है।
चरण 2. बुनियादी लड़ाई तकनीकों का अभ्यास करें।
एक शीर्ष लड़ाई के लिए तैयार हो जाओ। अपने चेहरे को एक हाथ से ढकें, और दूसरे हाथ को अपने शरीर की रक्षा के लिए नीचे रखें।
- अपने शरीर के उसी तरफ अपने मुख्य पैर के रूप में, एक सीधी रेखा में अपनी बांह का उपयोग करके एक जैब (छोटा सीधा शॉट) फेंकें।
- हवा में एक सीधा क्रॉस पंच बनाने के लिए अपने पिछले हाथ का उपयोग करें।
- हुक करने के लिए अपने मुख्य हाथ का उपयोग करके एक गोलाकार गति में घूंसे फेंकें (कोहनी मुड़े हुए छोटे घूंसे)।
- अपरकट करने के लिए, अपनी मुट्ठी ऊपर की ओर इशारा करते हुए नीचे से ऊपर की ओर एक मुक्का फेंकें।
चरण 3. प्रतिद्वंद्वी के हमले की सफलता को कम से कम करें।
आप एमएमए सेनानियों के लिए क्लिंच कॉम्बैट की मूल बातें के साथ ऐसा कर सकते हैं। जूडो, सैम्बो (रूसी कुश्ती) और कुश्ती में तकनीक सीखकर स्लैम के बाद क्लिनिक का अभ्यास करें।
- कुश्ती करना सीखें ताकि आप एक प्रभावी समझ हासिल कर सकें कि युद्ध में कैसे जीत हासिल की जाए।
- जब आप खड़े हों या फर्श पर हों तो पकड़ना शुरू करें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के पास जाएं और उसके शरीर को अपनी बाहों से बंद कर लें।
- विरोधियों को थ्रो या स्लैम से नीचे गिराएं।
चरण ४. सबमिशन के द्वारा अपने प्रतिद्वंद्वी को हराना सीखें (छोड़ दें क्योंकि आप बंद हैं)।
ग्राउंड फाइटिंग एमएमए फाइटिंग की मूल बातें का एक अभिन्न अंग है। नीचे की लड़ाई का उपयोग प्रतिद्वंद्वी को आत्मसमर्पण करने के लिए किया जाता है।
- निचला मुकाबला युयित्सु, जूडो, सैम्बो और थ्रो-एंड-कैच प्रकार की कुश्ती के रूप में हो सकता है। यह जानना कि किसी लड़ाई को जीतने के लिए खुद को प्रस्तुत होने से कैसे बचाया जाए, विशेष रूप से एमएमए में।
- अधिकांश एमएमए सेनानियों ने बीजेजे (ब्राजीलियाई जिउजित्सु) या ब्राजीलियाई युयित्सू का अभ्यास किया ताकि आपको उनके सबमिशन हमलों से बचने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े। आपको यह भी सीखना होगा कि लड़ाई में कैसे प्रस्तुत किया जाए।
- अधिकतम नियंत्रण के लिए उसके शीर्ष पर रहकर एक माउंट स्थिति में आने का प्रयास करें (आपका प्रतिद्वंद्वी आपके नीचे और आपके ऊपर है)। माउंटिंग पोजीशन को साइड या रियर से भी किया जा सकता है।
चरण 5. एमएमए प्रशिक्षण के साथ-साथ ताकत और फिटनेस प्रशिक्षण भी करें।
निरंतर शक्ति प्रशिक्षण के लिए, शक्ति बढ़ाने के लिए भार प्रशिक्षण और धीरज बढ़ाने के लिए फिटनेस व्यायाम करें। अच्छा फिटनेस प्रशिक्षण आपको प्रतिस्पर्धा के दौरान सहनशक्ति बनाए रखने की अनुमति देता है।
- लड़ाई से कुछ महीने पहले प्री-मैच प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें। प्रशिक्षण में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आप एक लड़ाई में सामना कर सकते हैं ताकि आप किसी भी चीज़ के लिए पूरी तरह से तैयार हों।
- वजन के साथ प्रशिक्षण से ताकत बढ़ाएं। विभिन्न प्रकार के फिटनेस व्यायाम करके लड़ाई में धीरज का निर्माण करें।
भाग ३ का ४: प्रशिक्षण शक्ति और धीरज
चरण 1. व्यायाम शुरू करने से पहले पहले वार्मअप करें।
अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए स्प्रिंट करके अपनी दिनचर्या की शुरुआत करें। 25-मीटर स्प्रिंट करें, फिर वापस वहीं मुड़ें जहां आपने शुरू किया था, फिर स्प्रिंट को कम से कम 5 मिनट के लिए दोहराएं।
चरण 2. धीरज और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की ताकत पर काम करें।
15 पुश अप, 15 जंपिंग जैक और 15 बेंच डिप्स करें। 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं और अगले चरण पर जाने से पहले लगभग 90 सेकंड के लिए आराम करें।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार बीच-बीच में आराम करते हुए व्यायाम करें।
- प्रत्येक व्यायाम को करने में लगने वाले समय को हमेशा रिकॉर्ड करें ताकि यह देखा जा सके कि आपकी कसरत समय के अनुसार कैसे आगे बढ़ रही है।
चरण 3. शरीर को बाहर निकालने की क्षमता बढ़ाने पर ध्यान दें।
यह अत्यधिक परिश्रम करते समय थकान के प्रतिरोध के निर्माण के लिए उपयोगी है। 10 हैवी बर्पी एक्सरसाइज से शुरुआत करें।
- एक बर्पी क्लीन और एक बर्पी प्रेस 11 किलो डम्बल का उपयोग करके 10 बार हल्के से शुरू करें।
- 7 किलो डम्बल का उपयोग करके 10 बर्पीज़ करना जारी रखें।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा को तब तक कम करना जारी रखें जब तक कि कसरत के अंत तक आप केवल शरीर के वजन का उपयोग नहीं कर रहे हों। burpees को 10 बार करें।
- वर्कआउट खत्म होने के बाद इस एक्सरसाइज को पूरे 5 मिनट तक दोहराएं। उसके बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें।
चरण 4। कंडीशनिंग व्यायाम के साथ पूरे शरीर को कंडीशन करें।
जब आप हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करते हैं तो अपना दिल ऊपर रखें। इस अभ्यास को करें और अगले चरण पर जाने से पहले पूरे 5 मिनट के लिए दोहराएं जैसा आपने अन्य अभ्यासों में किया था।
- घुटने की तेज गति में अपने पैरों को ऊपर उठाएं। ऐसा 10 बार करें।
- पर्वतारोही व्यायाम करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
- जंपिंग जैक, प्लैंक जैक और लंग स्प्लिट्स का एक सेट करें। एक पूर्ण सत्र के रूप में गिनने के लिए प्रत्येक सेट को 10 बार किया जाना चाहिए।
चरण 5. एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम करें।
लगातार धीरज बढ़ाते हुए शक्ति और शक्ति का निर्माण करें। आप पूरे शरीर में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करके ऐसा कर सकते हैं।
- १० स्क्वैट्स करके व्यायाम पूरा करें, अर्थात् १० स्क्वैट्स एक ओवरहेड प्रेस के साथ, १० बार ट्राइसेप प्रेस, १० बार शोल्डर सर्कल प्रत्येक पक्ष के लिए, १० बार बाइसेप्स कर्ल, और १० बार बेंट ओवर रो।
- एक बार सब कुछ हो जाने के बाद, अतिरिक्त 5 मिनट के लिए पूरे अभ्यास को पूर्ण रूप से दोहराएं।
भाग 4 का 4: एमएमए में अपना सर्वश्रेष्ठ करना
चरण 1. प्रेरित रहें।
एमएमए के बारे में सभी मजेदार चीजों के बारे में सोचें। खबीब नूरमगोमेदोव, इज़राइल अदेसान्या, स्टाइप मियोसिक, थियो गिंटिंग या सुवर्दी जैसे महान सेनानियों के बारे में सोचें। उन दोनों में क्या समान है? अभ्यास में निरंतर और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना।
- अन्य सेनानियों और उनके द्वारा की गई प्रगति के बारे में मत सोचो। अन्य सेनानियों से अपनी तुलना करके आप अपने आप को सीमित कर लेंगे। सभी सीमाओं से छुटकारा पाने पर ध्यान दें।
- सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करें। MMA फाइटर के रूप में अपने विकास और विकास पर ध्यान दें। सफलता प्राप्त करने के लिए खुद को आगे बढ़ाते रहें।
- लक्ष्य निर्धारित करके खुद को चुनौती दें। नियमित रूप से अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें, फिर नए लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 2. मैच रिंग में अनुभव प्राप्त करें ताकि आप अपनी पूरी क्षमता से लड़ सकें।
आप हर दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन असली रिंग में खेलने के अनुभव की तुलना में कुछ भी नहीं है। जब आप तैयार हों, तो फाइटिंग रिंग में प्रवेश करने में संकोच न करें, और अनुभव को आपको सब कुछ सिखाने दें।
चरण 3. एक उत्कृष्ट व्यक्ति बनें और अन्य सेनानियों के बीच खड़े हों।
फाइटर चुनने में प्रमोटर को क्या पसंद है, इस पर ध्यान दें। जानिए और जानें कि प्रशंसकों को क्या पसंद है। अगर आप हमेशा चर्चा में रहने वाले व्यक्ति बन गए हैं, तो इससे आपके लिए चैंपियन बनना आसान हो जाएगा।
- जब आप रिंग में हों तो अपने प्रतिद्वंद्वी को हमेशा खत्म करने की पूरी कोशिश करें। नॉकआउट से जीत और खूबसूरत सबमिशन जूरी के फैसले से जीत से कहीं ज्यादा आकर्षक होगी।
- अपना व्यक्तित्व दिखाएं। यदि आप एक महान और यादगार व्यक्तित्व प्रदर्शित कर सकते हैं, तो आपको बहुत ध्यान मिलेगा।
चरण 4. तकनीक का अभ्यास करने का अवसर लें।
जब भी आप अभ्यास करें, तो विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट से सीखी गई तकनीकों का अभ्यास करने का अवसर कभी न छोड़ें। किसी भी स्थान पर, या किसी भी परिस्थिति में, आप मार्शल आर्ट में चालों का लाभ उठा सकते हैं। इस अवसर का उपयोग तकनीक को पूर्ण करने के लिए करें।
- उदाहरण के लिए, जब आप बैग को मारने का अभ्यास करते हैं, तो अपने मुक्कों को आँख बंद करके न घुमाएँ। विभिन्न आत्मरक्षा तकनीकों का प्रयोग करें, जैसे कि किकबॉक्सिंग और एमएमए चालें।
- यदि आप अपने शरीर की स्थिति को बनाए रख सकते हैं जब आपकी बाहें स्विंग करने के लिए तैयार हों, तो आपके पास रिंग में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का एक अच्छा मौका होगा।
चरण 5. ओवरट्रेनिंग और लड़ाई से खुद का विरोध करें।
शरीर को आराम करने और ठीक होने की जरूरत है। यदि आप अपनी क्षमताओं से परे खुद को आगे बढ़ाते हैं, तो इसका आपके प्रदर्शन पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। इन स्थितियों को पहचानना सीखें और जब आपने सीमा पार कर ली हो। अपने शरीर को आवश्यकतानुसार आराम करने का समय दें।
- लक्षण और संकेत जो आप अनुभव कर सकते हैं यदि आप अतीत में ओवरट्रेन करते हैं, तो इसमें शामिल हैं: मैच से पहले दर्द, प्रशिक्षण के दौरान चोट, खराब प्रदर्शन और / या देरी से चरम प्रदर्शन।
- यदि आप इस समय ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं तो आपको जिन लक्षणों और संकेतों का अनुभव हो सकता है उनमें शामिल हैं: हृदय गति में वृद्धि, एक निश्चित तीव्रता पर प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति में वृद्धि, अंतराल के बीच अपनी हृदय गति को वापस लाने में लंबा समय लेना, और/या आलसी होना या अभ्यास करने के लिए बहुत उत्साहित नहीं है।
टिप्स
- जबकि आपको सबसे महंगे जिम में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है, प्रशिक्षण पर बहुत सारा पैसा खर्च करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप सबसे अच्छे फाइटर बन सकें।
- चैंपियन बनने के लिए प्रशिक्षण लेते समय सहनशक्ति, लचीलेपन, चपलता, ताकत और गति पर ध्यान देना न भूलें।
- अधिकांश सेनानियों के लिए सख्त आहार का पालन करना एक आवश्यक कार्य है।
