जबकि हर कोई इसका अनुभव कर सकता है, कुछ लोगों को हवाई बीमारी होने का खतरा अधिक होता है और लगभग हर बार जब वे हवाई जहाज से यात्रा करते हैं तो इस समस्या का सामना करते हैं। एयर सिकनेस एक प्रकार की मोशन सिकनेस है जो पांच इंद्रियों से मस्तिष्क तक विभिन्न संकेतों के कारण होती है। जबकि आंखें अपने चारों ओर गति की कमी को समायोजित करती हैं और मस्तिष्क को बताती हैं कि आप अभी भी बैठे हैं, आंतरिक कान वास्तविक गति को महसूस करता है। संकेतन में यह अंतर मतली और कभी-कभी उल्टी का कारण बनता है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप विमानों पर हवाई बीमारी को रोकने के लिए कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: हवाई यात्रा की तैयारी
चरण 1. भारी भोजन से बचें।
यात्रा करने से कम से कम 24 घंटे पहले आप जो खाना खाते हैं उसे देखें। वसायुक्त, तैलीय, अधिक मसालेदार या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। बेहतर है, छोटे हिस्से में अधिक बार खाएं या स्नैक्स का आनंद लें। जाने से ठीक पहले भारी भोजन से बचें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपके पेट को असहज महसूस कराते हों। उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपकी छाती को गर्म महसूस कराते हैं या एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करते हैं। आप अपने पेट की स्थिति पर जितना कम ध्यान दें, उतना अच्छा है।
- कोशिश करें कि जाने से ठीक पहले कुछ भी न खाएं, लेकिन खाली पेट भी प्लेन में न चढ़ें।
चरण 2. शराब का सेवन सीमित करें।
यात्रा से पहले शराब का सेवन कई लोगों में हवाई बीमारी का कारण बन सकता है। शराब के सेवन से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
चरण 3. सीट चुनने में सावधानी बरतें।
सबसे अधिक संभावना है, आप हवाई जहाज का टिकट खरीदते समय अपनी सीट चुनने में सक्षम होंगे। कोशिश करें कि प्लेन के विंग पर एक सीट चुनें जो खिड़की के करीब हो।
- विंग पर सीट वह हिस्सा है जो उड़ान के दौरान सबसे कम चलती है। खिड़की के पास बैठने से आप क्षितिज, या अन्य स्थिर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- यदि वह सीट उपलब्ध नहीं है, तो खिड़की के पास विमान के सामने की सीट चुनें। उड़ान के दौरान विमान का अगला भाग भी ज्यादा हिलता नहीं है।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
एक ताजा शरीर आपको उड़ान के दौरान शांत रहने में मदद कर सकता है।
चरण 5. मोशन सिकनेस दवा का प्रयोग करें।
एक बार लक्षण दिखने पर इसका इलाज करने से बेहतर है कि एयर सिकनेस से बचाव किया जाए। आपका डॉक्टर मोशन सिकनेस दवा लिख कर मदद कर सकता है।
- मोशन सिकनेस को रोकने के लिए दवाओं के कई वर्ग हैं। कुछ को काउंटर पर खरीदा जा सकता है, जैसे कि डिमेनहाइड्रिनेट (एंटीमो) और मेक्लिज़िन।
- अधिक प्रभावी दवाएं नुस्खे द्वारा खरीदी जा सकती हैं, जैसे कि स्कोपोलामाइन। स्कोपोलामाइन को अक्सर एक पैच में निर्धारित किया जाता है जिसे उड़ान से लगभग 30 मिनट पहले कान के पीछे रखा जा सकता है।
- अन्य दवाएं हैं, लेकिन उनके इतने दुष्प्रभाव हैं कि वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। उदाहरणों में प्रोमेथाज़िन और बेंजोडायजेपाइन शामिल हैं।
- प्रोमेथाज़िन आमतौर पर एक बीमारी के कारण मतली और उल्टी के लक्षणों का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह एक शामक प्रभाव भी पैदा करता है जो कई घंटों तक रहता है।
- बेंज़ोडायजेपाइन वायु रोग को रोकने के लिए भी उपयोगी होते हैं, लेकिन मुख्य लाभ चिंता की समस्याओं को नियंत्रित करना है। बेंजोडायजेपाइन एक मजबूत शामक प्रभाव पैदा कर सकता है। बेंजोडायजेपाइन समूह से संबंधित दवाओं के कुछ उदाहरण अल्प्राजोलम, लॉराज़ेपम और क्लोनाज़ेपम हैं।
- आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छी दवा का निर्धारण करेगा।
चरण 6. अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में पूछें जो आप ले रहे हैं।
कुछ दवाएं जो आप नियमित रूप से लेते हैं, आपको दूसरों की तुलना में मतली का अधिक खतरा हो सकता है। यात्रा से पहले आपका डॉक्टर आपके दवा के उपयोग को समायोजित करने में सक्षम हो सकता है।
अपनी दवा का उपयोग करने के तरीके को कभी भी स्वयं न बदलें। यह मतली, उल्टी, दस्त और अन्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है जो आप विमान में नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, आपको बीमारी के बिगड़ने का खतरा भी अधिक होता है।
चरण 7. एक्यूप्रेशर बैंड पर रखें या अदरक का उपयोग करें।
हालांकि एक्यूप्रेशर या अदरक की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सबूतों की पुष्टि नहीं हुई है, कुछ लोगों का मानना है कि ये विकल्प काफी प्रभावी हैं। ब्रेसलेट कलाई पर दबाएगा और एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करेगा जो माना जाता है कि मतली और उल्टी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3 का भाग 2: ओवर द प्लेन
चरण 1. हाथ से पकड़े जाने वाले खेल पढ़ने या खेलने से बचें।
आंखों और चेहरे के करीब की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क में गति संकेतों में अंतर बढ़ जाएगा।
संगीत सुनने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करने का प्रयास करें, ऑडियोबुक या काम से संबंधित विषय सुनें, या समय बिताने के लिए यात्रा करते समय मूवी देखें।
चरण 2. क्षितिज पर ध्यान दें।
दूर स्थिर वस्तु जैसे क्षितिज को देखने से मस्तिष्क को आश्वस्त करने और शरीर के संतुलन को स्थिर करने में मदद मिलेगी। खिड़की के पास बैठने से आपको क्षितिज जैसे दूर के चित्र देखने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. एयर वेंट को समायोजित करें।
सुनिश्चित करें कि आपके चेहरे पर ताजी हवा चल रही है। ताजी, ठंडी हवा में सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं और ज़्यादा गरम होने से बचा सकते हैं। एक छोटा पंखा भी आपके आस-पास की हवा को ठंडा करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. सांस लें।
छोटी, तेज सांस लेने से आपके लक्षण और खराब हो जाएंगे। धीमी, गहरी सांसें सामान्य सांस लेने की तुलना में मोशन सिकनेस के लक्षणों को नियंत्रित करने में बेहतर पाई गई हैं।
गहरी, धीमी सांस लेने वाली तकनीकों का उपयोग करने से आप अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं, जो आपके शरीर को शांत करता है। इस तरह सांस लेने से आपको आराम करने के साथ-साथ आपके शरीर को शांत करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. सीट पर हेडरेस्ट का प्रयोग करें।
एक हेडरेस्ट न केवल आपको आराम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके सिर की गति को भी स्थिर कर सकता है। गर्दन तकिए का प्रयोग करें यदि यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है।
चरण 6. कम खाएं और विमान में शराब और कैफीन का सेवन करने से बचें।
ऐसा कुछ भी खाने से बचें जिससे पेट में जलन हो। हवाई जहाज़ में सूखे पटाखे खाने और बर्फ़ के पानी के बजाय ठंडा पानी पीने पर विचार करें।
शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए विमान में खूब पानी पिएं।
चरण 7. खड़े हो जाओ।
अगर आपको मिचली आने लगे तो खड़े हो जाएं। लेटने या सीट पर पीछे झुकने से मदद नहीं मिलेगी। दूसरी ओर, खड़े होने से शरीर को संतुलन की धारणा को बहाल करने में मदद मिल सकती है जिससे मतली से लड़ने की उम्मीद होती है।
चरण 8. अगर आपके आस-पास के लोगों को हवाई बीमारी है तो फ्लाइट अटेंडेंट को अपनी सीट स्थानांतरित करने के लिए कहें।
अपने आस-पास के लोगों को सूंघने और सुनने से मतली या उल्टी हो सकती है, और आपके पास पहले से मौजूद वायु रोग के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। हवाई जहाज में सीट बदलना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको कोशिश करनी चाहिए।
चरण 9. किसी और चीज़ पर ध्यान दें।
जितना हो सके सकारात्मक रहने की कोशिश करें और अन्य चीजों पर ध्यान दें।
बिजनेस ट्रिप पर अपने प्रेजेंटेशन को ध्यान में रखें। या एक छुट्टी की कल्पना करें जिसका आप जल्द ही आनंद लेंगे यदि आपकी यात्रा का उद्देश्य दर्शनीय स्थलों की यात्रा है।
चरण 10. संगीत सुनें।
हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनने से आप संगीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपने मन और शरीर को शांत कर सकते हैं, और ऐसी आवाज़ें निकाल सकते हैं जो आपके तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि बच्चा रो रहा है, या कोई और उल्टी कर रहा है।
3 का भाग 3: गंभीर या चिरकालिक विकार के लिए सहायता मांगना
चरण 1. किसी प्रशिक्षित थेरेपिस्ट की मदद लें।
चिंता वायु रोग के लिए एक ट्रिगर है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करके, आप अपनी चिंता और भय को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और वायु रोग से निपट सकते हैं।
चरण 2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
यह तकनीक आपको अपने दिमाग और ऊर्जा को अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने पर केंद्रित करना सिखाती है, और आपको विभिन्न शारीरिक संवेदनाओं को बेहतर ढंग से महसूस करने में मदद करती है।
उदाहरण के लिए, पैर की उंगलियों से शुरू करके, मांसपेशियों को ऊपर या नीचे महसूस करने की कोशिश करें। एक मांसपेशी समूह को तनाव देने और इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ने पर ध्यान दें, 30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम दें, कई बार दोहराएं, फिर अगले मांसपेशी समूह पर जाएं।
चरण 3. आदत अभ्यास पर विचार करें।
यहां तक कि कुछ पायलटों को भी हवाई बीमारी होने का खतरा होता है। इस समस्या को हल करने के लिए, कई पायलट, साथ ही साथ जो लोग अक्सर हवाई जहाज से यात्रा करते हैं, वे आदतन अभ्यास करते हैं। इस अभ्यास में, आपको उन चीजों से अवगत कराया जाएगा जो हवाई बीमारी का कारण बनती हैं, जैसे कि हवाई जहाज से लगातार लंबी दूरी की यात्रा, खासकर लंबी दूरी की उड़ान से पहले।
चरण 4. बायोफीडबैक तकनीकों पर विचार करें।
मोशन सिकनेस वाले पायलटों पर शोध ने आशाजनक परिणाम दिखाए हैं। विश्राम तकनीकों के साथ संयुक्त बायोफीडबैक तकनीकों का उपयोग करके उनकी गति बीमारी की समस्या को दूर किया जा सकता है।
एक अध्ययन में, पायलटों ने एक घूमने वाली झुकी हुई बेंच पर रखकर मोशन सिकनेस का सामना करना सीखा जिससे उन्हें मिचली आ रही थी। फिर, उसके शरीर में कुछ बदलाव, जैसे तापमान और मांसपेशियों में तनाव की निगरानी की जाती है। बायोफीडबैक उपकरणों और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके, पायलट मोशन सिकनेस को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
चरण 5. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आपकी वायु बीमारी खराब या बदतर हो रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक ईएनटी और न्यूरोसर्जन विशेषज्ञ के पास रेफ़रल के लिए कहना चाहिए।
टिप्स
- इनफ्लाइट मनोरंजन विकल्पों का लाभ उठाएं। कई लंबी-लंबी उड़ानें ऐसी फिल्में पेश करती हैं जिन्हें आप अपनी सीट से अपने चेहरे के पास की स्क्रीन पर अपनी आंखों को केंद्रित किए बिना देख सकते हैं। इस तरह का मनोरंजन हवाई बीमारी की चिंता को कम करने और आपको अधिक आराम देने में मदद करेगा।
- बर्फ के बजाय कुछ ठंडा पिएं जैसे अदरक सोडा, पानी या कैफीन मुक्त शीतल पेय।
- ऐसा कुछ भी न खाएं जो आप शायद ही कभी खाते हों या ऐसा खाना जो आपको उड़ान के दौरान पसंद न हो। सूखे पटाखे जैसे साधारण खाद्य पदार्थ चुनें।
- अपने बगल वाले व्यक्ति से बात करने से ध्यान भटकाने और समय व्यतीत करने में मदद मिल सकती है।
- पता करें कि उल्टी बैग कहाँ है, बस मामले में।
- मोशन सिकनेस के बारे में अपनी चिंता को कम करने के लिए संगीत सुनें।
- मतली से राहत पाने और खुद को विचलित करने में मदद करने के लिए गम या लॉलीपॉप जैसी कोई चीज़ चबाने की कोशिश करें।
