खाने की प्रतियोगिता में प्रवेश करने से आपको पुरस्कार राशि अर्जित करने और भरपूर भोजन का आनंद लेने का अवसर मिलेगा। विभिन्न प्रकार की खाने की प्रतियोगिताएं होती हैं जो अक्सर आयोजित की जाती हैं। खाने की प्रतियोगिताएं तीखेपन, गति, मात्रा या इन कारकों के संयोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। अन्य प्रवेशकों को हराने और खिताब का दावा करने के लिए आपको प्रतियोगिता से पहले महीनों या हफ्तों की तैयारी करनी होगी। एक सख्त प्रशिक्षण योजना बनाएं और प्रतियोगिता से पहले अच्छी तरह से उस पर टिके रहें और पूरी प्रतियोगिता में एक स्पष्ट रणनीति लागू करें। इस तरह आप जल्द ही जीत पाएंगे गोल्ड मेडल !!
कदम
3 का भाग 1: लंबी अवधि की तैयारी करना
चरण 1. यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको प्रतियोगिता में प्रवेश करने की अनुमति देती है।
प्रतियोगिता में खाना पाचन तंत्र पर भारी पड़ सकता है और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तैयारी करते समय स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए। अपने डॉक्टर को बुलाएं या यह देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें कि क्या आप प्रतियोगिता को संभाल सकते हैं।
चरण 2. वह प्रतियोगिता चुनें जिसमें आप प्रवेश करना चाहते हैं।
ऑनलाइन जाएं और अपने पसंदीदा खोज इंजन का उपयोग उस क्षेत्र में प्रतियोगिता खोजने के लिए करें जहां आप रहते हैं, या निकटतम बड़े शहर में। एक प्रतियोगिता चुनें जो आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दे क्योंकि इससे प्रशिक्षण और प्रतियोगिता आसान हो जाएगी। तय करें कि क्या आप गति, मात्रा या अन्य कारकों के मामले में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं।
- अधिकांश प्रतियोगिताओं के लिए आपको एक निश्चित समय सीमा के भीतर एक निश्चित भोजन जितना संभव हो उतना खाने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि आपको जितनी जल्दी हो सके बड़ी मात्रा में खाना खाने का अभ्यास करना चाहिए।
- अन्य प्रतियोगिताओं के लिए आपको केवल सुपर-मसालेदार चिकन विंग्स खाने की आवश्यकता हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रतियोगिता में प्रवेश करने के योग्य हैं। कुछ प्रतियोगिताएं जानबूझकर "शौकिया" के लिए आयोजित की जाती हैं और पेशेवर प्रतियोगियों के प्रवेश पर रोक लगाती हैं। आप इस तरह की प्रतियोगिताओं में भाग नहीं ले सकते हैं यदि आप पहले से ही अन्य खाने की प्रतियोगिता जीतकर पैसा कमा चुके हैं।
चरण 3. प्रतियोगिता के नियमों को जानें ताकि आप अच्छी तरह से अभ्यास कर सकें।
प्रतियोगिता के प्रतिभागी जीतने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करेंगे, लेकिन कुछ को कुछ प्रतियोगिताओं में अनुमति नहीं दी जा सकती है। उस प्रतियोगिता की वेबसाइट देखें जिसमें आप भाग लेंगे या आयोजकों से सलाह के लिए संपर्क करें कि किन रणनीतियों और विशेष आवश्यकताओं की अनुमति है, उदाहरण के लिए:
- भोजन को मुंह में डालने से पहले उसे किसी तरल पदार्थ में डुबाना या "डुबकी" देना। यह ट्रिक ठोस भोजन को चबाने और निगलने में आसान बनाती है।
- कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र। इस तरह की प्रतियोगिता में आप कुछ भी कर सकते हैं जो आप तेजी से खाना चाहते हैं।
- पिकनिक स्टाइल खाओ। इस तरह की प्रतियोगिता में आपको सामान्य तरीके से खाना खाना होता है। आपको भोजन को तरल, क्रश और बंद भोजन में नहीं डुबोना चाहिए, या अलग-अलग भोजन जो एक साथ खाना चाहिए (जैसे सॉसेज और बन को अलग करके हॉट डॉग खाना)।
चरण 4। विशेष रूप से उस प्रतियोगिता के लिए डिज़ाइन की गई रणनीति बनाएं जिसमें आप भाग ले रहे हैं।
एक बार जब आप नियमों को जान लेते हैं, तो आपको एक उचित योजना बनानी होगी। भोजन के विभिन्न तत्वों को लिखिए जिनका सेवन किया जाएगा, और सोचें कि आप इसे कैसे संभालेंगे। इस बारे में सोचें कि आपकी वर्तमान खाने की आदतों को देखते हुए प्रतियोगिता का सबसे आसान और कठिन हिस्सा क्या होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत सारी रोटी खाते हैं तो आपका मुंह सूख जाता है, तो आपके मुंह में रोटी भरना आपके लिए मुश्किल हो जाएगा। प्रशिक्षण के दौरान इन मुद्दों के बारे में सोचें, और रोटी के साथ पेय पीने की रणनीति बनाएं।
चरण 5. जबड़े की ताकत बढ़ाने के लिए भोजन को तेजी से चबाएं।
जैसे ही आप प्रतियोगिता के लिए पंजीकरण करते हैं, दीर्घकालिक प्रशिक्षण शुरू करें। जब भी संभव हो गम चबाएं। भोजन करते समय भोजन को तेजी से चबाएं। इस तरह का व्यायाम आपके जबड़े को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
चरण 6. खाने में तेजी लाने के लिए भोजन के बड़े टुकड़े निगलना सीखें।
पानी से अभ्यास शुरू करें। पानी का एक बड़ा घूंट लें, अपने सिर को झुकाएं और इसे निगलने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करें। पानी की मात्रा तब तक बढ़ाएं जब तक कि आपका मुंह पूरी तरह से न भर जाए, और इसे एक घूंट में निगलने की कोशिश करें। आपको हर दिन अभ्यास करना होगा।
- जैसे ही आप पानी के साथ सहज हों, चावल और दलिया जैसे नरम खाद्य पदार्थों का उपयोग करना शुरू करें। फिर आप अधिक कठिन खाद्य पदार्थों के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जैसे रोस्ट। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करें ताकि आपका दम घुट न जाए।
- इस तरह के व्यायाम कभी भी किसी और के साथ हुए बिना न करें। यदि कोई समस्या आती है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
चरण 7. उच्च फाइबर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ अभ्यास करें।
यदि प्रतियोगिता सफलतापूर्वक उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का न्याय करेगी, तो आपको पेट की क्षमता बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। बड़ी मात्रा में उच्च फाइबर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें जो आपको जल्दी से भर सकें।
- आपको कितना भोजन करना चाहिए यह पेट की क्षमता और प्रतिस्पर्धा पर ही निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, कुछ प्रतियोगी एक ही प्रशिक्षण सत्र में बड़ी मात्रा में पकी या कच्ची गोभी का सेवन करेंगे।
- उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराएंगे और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। इसलिए, इस प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अभ्यास करना अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक कठिन होगा क्योंकि आपको स्वयं को परिपूर्णता की भावना से लड़ना होगा।
- आप अंगूर और खरबूजे, या उबली हुई सब्जियों जैसे फलों के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं।
- कुछ पेशेवर प्रतियोगी एक अभ्यास सत्र में गैलन पानी या दूध कम करके भी अभ्यास करेंगे। हालांकि यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। गोभी बेहतर विकल्प बनी हुई है।
3 का भाग 2: प्रतियोगिता से पहले ठीक से अभ्यास करें
चरण 1. यह निर्धारित करने के लिए अभ्यास सत्रों का उपयोग करें कि कौन सी तकनीक आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
अलग-अलग रणनीतियाँ आज़माएँ, जैसे कि डंक मारना, निगलने के लिए अपना सिर झुकाना, या भोजन के छोटे-छोटे टुकड़े खाना, जिन्हें आप बिना चबाए निगल सकते हैं। अपने लिए सबसे प्रभावी रणनीति चुनें।
सभी प्रशिक्षण सत्रों में प्रतियोगिता के नियमों का पालन करना न भूलें।
चरण २। दो सप्ताह पहले प्रतियोगिता में जो भोजन किया जाएगा उसे खाना शुरू करें।
प्रतियोगिता में उपभोग किए जाने वाले भोजन के सटीक ब्रांड और प्रसंस्करण का पता लगाने के लिए प्रतियोगिता वेबसाइट देखें या आयोजकों से संपर्क करें। जितना हो सके इस भोजन की नकल करें ताकि आपको खाने की आदत हो जाए। हालाँकि, उस राशि का उपभोग न करें जिसका आप बाद में प्रतियोगिता में उपभोग करेंगे।
- यह कदम भोजन के कारण होने वाली किसी भी समस्या का अनुमान लगाने में आपकी सहायता करेगा।
- आपको इसे कम से कम एक बार और कई बार करना चाहिए यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त तैयारी की आवश्यकता है।
चरण 3. प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले पतवार की क्षमता बढ़ाना शुरू करें।
सप्ताह की शुरुआत में, दिन के दौरान भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाएं, और दूसरे भोजन के समय सामान्य मात्रा में खाएं। चौथे और पांचवें दिन आपको केवल दो बड़े भोजन ही खाने चाहिए।
- भोजन का आकार आप पर और आपके द्वारा सामान्य रूप से उपभोग किए जाने वाले हिस्से पर निर्भर करेगा। एक सामान्य मार्गदर्शक के रूप में, अपने द्वारा सामान्य रूप से खाए जाने वाले भोजन के हिस्से को दोगुना करने का प्रयास करें।
- सप्ताह की शुरुआत में, दोपहर के भोजन में एक छोटा नाश्ता और एक बड़ा भोजन खाने पर विचार करें। आप रात के खाने में सामान्य हिस्सा खा सकते हैं।
- सप्ताह के अंत में, आप सुबह और मध्य दोपहर में बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।
चरण ४. प्रतियोगिता से अधिकतम २२ घंटे पहले भागों में भोजन करें।
इसका मतलब है कि आपको उतना ही खाना चाहिए जितना आपका शरीर एक बार के खाने में सहन कर सके। ऐसे खाद्य पदार्थ बनाएं जिनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक हो। प्रतियोगिता शुरू होने से कम से कम 18 घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों को खाना सुनिश्चित करें।
- एक रेस्तरां में जाएं जहां आप लेटस के सभी खा सकते हैं और तब तक खा सकते हैं जब तक आप असहज महसूस न करें। याद रखें कि ज्यादा खाना न खाएं क्योंकि आप बीमार हो सकते हैं।
- यह आखिरी भोजन होगा जिसे आपको प्रतियोगिता से पहले खाने की अनुमति है।
चरण 5. पानी पिएं और रात को पर्याप्त नींद लें।
भोजन के अधिकतम हिस्से का सेवन करने के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें और पाचन में सहायता के लिए पानी पीना शुरू करें। अधिक से अधिक नींद लें ताकि आप अगले दिन तरोताजा महसूस करें और प्रतियोगिता के लिए तैयार हों।
चरण 6. प्रतियोगिता से एक दिन पहले ठोस भोजन न करें।
प्रतियोगिता शुरू होने से कुछ घंटे पहले उठें ताकि आपके शरीर में हलचल हो। सुबह उठने के लगभग एक घंटे बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं और नाश्ते में बिना ठोस भोजन करें।
- एक गैर-ठोस भोजन विकल्प के रूप में, आप प्रोटीन शेक या दही आज़मा सकते हैं।
- यदि प्रतियोगिता दोपहर या शाम को हो रही है, तो आप नाश्ते में थोड़ा सा ठोस भोजन जोड़ सकते हैं, जैसे अंडे या अनाज।
- आपको प्रतियोगिता से पहले व्यायाम करने की भी आवश्यकता हो सकती है क्योंकि व्यायाम आपकी भूख के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, जरूरत से ज्यादा व्यायाम न करें क्योंकि शरीर के पास उसे सहारा देने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है। आप 20 मिनट के लिए तेज चलने या हल्की जॉगिंग करने की कोशिश कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: प्रतियोगिता के दौरान रणनीति लागू करना
चरण 1. अपना समय निकालने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें।
यह लगभग तय है कि प्रतियोगिता समिति आपका समय गिनेगी। वे समय-समय पर प्रतिभागियों को सूचित भी करेंगे कि कितना समय बचा है। हालाँकि, अपनी घड़ी लाने में कुछ भी गलत नहीं है। घड़ी को ऐसी जगह पर रखें जहां खाना खाते समय आसानी से दिखाई दे।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप प्रतियोगिता के नियमों का पालन करते हैं।
प्रतियोगिता शुरू होने से पहले, कृपया लागू नियमों को याद रखें। इसका उल्लंघन करने की कोशिश न करें क्योंकि आमतौर पर आपको तुरंत अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा।
चरण 3. ध्यान केंद्रित रहने के लिए संगीत सुनें।
जब तक यह नियमों के विरुद्ध न हो, हेडफ़ोन लाएँ और संगीत सुनें। आप ध्यान केंद्रित रहने में सहायता के लिए डिज़ाइन की गई कस्टम प्लेलिस्ट बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अंत में कुछ प्रेरक संगीत शामिल करें क्योंकि आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी।
यदि आपको किसी गीत के लिए एक विचार की आवश्यकता है, तो "अपनी आत्माओं को उठाने के लिए संगीत" के लिए इंटरनेट पर खोज करें। आप उस संगीत का भी उपयोग कर सकते हैं जो आमतौर पर व्यायाम के लिए उपयोग किया जाता है।
चरण 4. पहले प्रोटीन का इलाज करें।
मांस खाएं, जबकि यह अभी भी गर्म, ताजा और स्वादिष्ट है। आमतौर पर, मांस प्रतियोगिता का भारी तत्व होता है। इसलिए जरूरी है कि इससे जल्द से जल्द निजात मिल जाए।
चरण 5. कार्ब्स के साथ जारी रखें।
एक बार जब आप मांस समाप्त कर लेते हैं, तो यह कार्ब्स (जैसे ब्रेड और फ्राइज़) से निपटने का समय है। तरल पदार्थों की मदद से दोनों का सेवन करना आसान होता है। आप इसे आसानी से निगलने में मदद के लिए पेय का एक घूंट ले सकते हैं।
चरण 6. प्रतियोगिता की शुरुआत में तेजी से खाएं, और इसे स्थिर गति से समाप्त करें।
प्रतियोगिता की शुरुआत में आपके पास मौजूद उच्च ऊर्जा का लाभ उठाएं और जल्दी से खाएं। एक बार ऊर्जा का पहला विस्फोट बीत जाने के बाद, आपको अंत तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक स्थिर लय अपनानी चाहिए। प्रतियोगिता समाप्त होने के बाद आपकी प्लेट पूरी तरह से स्लीक होनी चाहिए!
चरण 7. जारी रखने में आपकी सहायता के लिए विभिन्न पेय के साथ नए स्वाद जोड़ें।
आमतौर पर, आयोजक आपको एक पेय चुनने देते हैं। एक गिलास पानी, गैर-कार्बोनेटेड शर्करा पेय और कार्बोनेटेड शर्करा पेय तैयार करने का प्रयास करें। प्रतियोगिता के दौरान अपनी भूख को ऊंचा रखने के लिए, प्रतियोगिता की शुरुआत में पानी पिएं, फिर गैर-कार्बोनेटेड पेय के साथ जारी रखें, और सोडा जैसे पेय का सेवन सबसे अंत में किया जाता है।
चरण 8. तेजी से निगलने के लिए छोटी छलांग लगाएं।
यदि आपको खड़े होने और चलने की अनुमति है, तो इस आंदोलन का उपयोग करें ताकि गुरुत्वाकर्षण आपकी मदद कर सके। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आंदोलन भोजन लेने और उसे खाने में आपकी गति में हस्तक्षेप नहीं करता है।
इस विधि को तभी आजमाएं जब आपने अभ्यास करते समय सफलता सिद्ध कर दी हो।
चरण 9. भोजन को और नीचे धकेलने के लिए अपने पेट की मालिश करें।
अगर आपका पेट बहुत ज्यादा भरा हुआ महसूस होने लगे तो अपने पेट की धीरे-धीरे मालिश करें। शायद आप पेट में अधिक जगह बनाने के लिए भोजन को और नीचे कर सकते हैं।
टिप्स
- खाने की प्रतियोगिता जीतने के लिए, आपको आत्मविश्वास महसूस करना होगा कि आप इसे कर सकते हैं। आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण कारक है।
- आपको अपनी अधिकतम क्षमता से वास्तव में सावधान रहना होगा। नहीं तो आप बीमार हो सकते हैं!
