यदि आप जानते हैं कि फ्रंट फ्लिप कैसे किया जाता है, तो बैकफ्लिप पर जाने का समय आ गया है। हालाँकि, यह कदम खतरनाक हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि इसे ठीक से कैसे किया जाए। चोट से बचने के लिए छोटे-छोटे चरणों में मूवमेंट करना चाहिए। सबसे पहले, एक बैकड्रॉप करें। फिर, ओवर-द-शोल्डर हैंड्सप्रिंग, बैक हैंड्सप्रिंग और अंत में बैकफ्लिप पर स्विच करें। यह तरीका आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद करता है।
कदम
3 का भाग 1: शरीर को तैयार करना
चरण 1. भागीदारों के साथ काम करें।
सुनिश्चित करें कि आपके साथ कोई है जब आप पहली बार फ्लिप का अभ्यास करते हैं ताकि गंभीर चोट को गलत कदम से रोका जा सके। पूरी प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए भागीदार आपकी चाल संबंधी गलतियों का भी पता लगा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका साथी खुद को चोट न पहुंचाए।
- यदि आपका साथी एक अनुभवी और कुशल ट्रैम्पोलिन है, तो उन्हें लॉन्च करने और स्पिन करने में मदद करने के लिए कहें। आपका साथी आपके हाथों को आपकी पीठ के पास रख सकता है और फ्लिप करते समय आपके पैरों को ऊपर की ओर धकेल सकता है। जब आप फ्लिप करेंगे तो आपको और आपके साथी को तैयार रहना चाहिए। कताई से पहले आपको तैयार होना होगा।
- यदि आपका साथी अभी तक ट्रैम्पोलिन के साथ कुशल और सहज नहीं है, या किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति आपको मुड़ने में संकोच करती है, तो उसे ट्रैम्पोलिन के किनारे पर खड़ा करें और स्टैंडबाय पर रहें।
चरण 2. ट्रैम्पोलिन पर वार्म अप करें।
अपने शरीर को तैयार करने के लिए वार्म-अप से शुरुआत करें। ऊपर और नीचे कूदें, अपने पैरों को फ्लेक्स करें, और अपने पैरों के नीचे ट्रैम्पोलिन की सामग्री और उछाल को महसूस करें।
कुछ ट्रैम्पोलिन दूसरों से अलग होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इस्तेमाल किए जा रहे ट्रैम्पोलिन से परिचित हैं और ट्रैम्पोलिन में कोई कमजोर बिंदु नहीं है। अपने आप को ट्रैम्पोलिन पर न उतरने दें।
चरण 3. पृष्ठभूमि करो।
यदि आप वार्म अप कर चुके हैं, तो यह बैकड्रॉप करने का समय है। बैकड्रॉप पीठ के बल गिरकर और तब तक उछलते हुए किया जाता है जब तक कि वह वापस खड़ा न हो जाए। जब आप सहज हों, तो बैकड्रॉप करने की कोशिश करें और अपने पैरों को धीमी गति से उछालने की तरह फेंक दें।
एक बैकड्रॉप करने की कोशिश करें, अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ उठाएं और अपने शरीर को अपने पीछे फेंक दें, फिर बाउंस का उपयोग वापस और अपने घुटनों की ओर करने के लिए करें। इस तरह आप पीछे की ओर घूमने की गति के अभ्यस्त हो जाएंगे, जो आपको डराने वाला लग सकता है।
3 का भाग 2: बैकफ्लिप पर अभ्यास करें
चरण 1. अपने कंधे पर एक "बग़ल में" हैंडस्प्रिंग करें।
पृष्ठभूमि इस आंदोलन का आधार है, लेकिन अभी भी गति का अभाव है। अब, हाथों को थोड़ा पीछे की ओर करने का लक्ष्य रखें ताकि यह बहुत डरावना न हो। ऐसे:
- अपनी बाहों को अपनी कोहनी पर मोड़ें और कल्पना करें कि वे आपके सिर के ऊपर और ऊपर जा रहे हैं ताकि आपका शरीर पीछे धकेला जाए और एक पूर्ण चक्र में मुड़ जाए। यह वह आंदोलन है जिसे पूरी छलांग के दौरान बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
- आपने पीछे देखो। इस प्रकार, जब आपकी गर्दन आपके पूरे शरीर को ले जाती है तो आप अपने शरीर को धक्का देते हैं। यह आपकी छलांग लगाने में भी मदद करता है।
- एक अच्छा उछाल प्राप्त करें और सीधे ऊपर कूदें।
- कूद के शीर्ष पर, अपने शरीर को अपने कंधों पर धकेलें। अपने दोनों हाथों से उतरने की कोशिश करें।
- सबसे पहले, अपने लैंडिंग के बारे में ज्यादा चिंता न करें। यह ठीक है अगर आप अपने हाथों पर उतरते हैं तो आपके घुटने।
चरण 2. एक नियमित हैंड्सप्रिंग वापस आज़माएं।
अब, फुल बैक हैंडस्प्रिंग करने का प्रयास करें। अपने कंधे पर देखने के बजाय, ऊपर और पीछे देखें। बाकी वही है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त हवा का समय मिले!
यदि आप बहुत अधिक पीछे धकेलते हैं, तो आप ट्रैम्पोलिन के किनारे पर उतर सकते हैं। ट्रैम्पोलिन के केंद्र के किनारे के पास से शुरू करें, और ऊपर तक अपना काम करें, और फिर मुड़ना, पीछे नहीं। यदि आप अपने शरीर को पीछे की ओर फेंकते हैं तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं,
चरण ३. तब तक दोहराएं जब तक आप दोनों हाथों और पैरों पर न उतर सकें।
आपको गति के एक और बढ़ावा की आवश्यकता होगी ताकि आपके पैर और हाथ एक साथ उतर सकें। यह ताकत पेट और कमर की मांसपेशियों से आएगी। हवा में रहते हुए, आपको उन दोनों को एक पूर्ण मोड़ के लिए धक्का देना होगा। मत भूलो, यह एक हैंडस्प्रिंग के समान है, लेकिन आपके पैर थोड़ा आगे घूमते हैं।
अधिक गति के लिए अपने पैरों और बाहों को एक साथ लाएं। जैसे एक आइस स्केटर अपने शरीर को एक साथ लाकर अपनी ग्लाइड गति को बढ़ाता है, वैसे ही अपने शरीर की सतह को कम करके एक फ्लिप के लिए भी ऐसा ही करें।
चरण 4. अपनी छलांग की ऊंचाई बढ़ाने का अभ्यास करें।
हवा में रहते हुए, जितना हो सके जोर से धक्का दें और पीछे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़ें। पीछे मुड़कर देखें जैसे आप एक ट्रैम्पोलिन के लिए आकाश में देखेंगे।
- पहले तो आपका स्पिन अत्यधिक हो सकता है, लेकिन यह ठीक है। अगर पहले कुछ प्रयास काम नहीं करते हैं तो हार न मानें। आपको आश्वस्त होना होगा!
- अगर आप निराश महसूस करते हैं तो रुकें। आप हमेशा कल जारी रख सकते हैं। यह सामान्य है क्योंकि यह सामान्य है, और धैर्य एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। अपनी गर्दन को मत तोड़ो या अपने आप को तनाव मत करो, जिससे चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
भाग ३ का ३: चुनौतियों को पूरा करना
चरण 1. जब आप कूदने वाले हों और पीछे मुड़कर देखें तो अपने आप को स्थिति दें।
पीछे देखते समय इसे ठीक से करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप तिरछे या पीछे की ओर नहीं देख रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप फर्श को सीधे अपने पीछे देख सकते हैं। लैंडिंग के लिए पर्याप्त जगह की अनुमति देने के लिए ट्रैम्पोलिन के केंद्र से एक या दो कदम खड़े हों। एक बार जब आप सही जगह पा लेते हैं, तो आपकी वृत्ति हावी हो जाएगी।
ऊपर कूदना न भूलें और फिर गुजर गति। इसे एक उच्च उछाल के साथ मिलाएं और आप एक सफल बैकफ्लिप के लिए तैयार हैं।
चरण 2. अपने दोनों पैरों के साथ एक पूर्ण बैकफ्लिप लैंडिंग को प्राथमिकता दें।
संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग करें (या अपनी गर्दन की रक्षा करें), लेकिन एक फ्लिप करें ताकि आपका अधिकांश वजन साथ हो और आपके पैरों पर उतर जाए। आपको पहले से ही बैकफ्लिप करने के लिए कहा जा सकता है, यह बहुत आसान नहीं है।
अभी के लिए, आपका लक्ष्य अपने शरीर को मोड़ना है, न कि पूरी तरह से उतरना। अपने शरीर को ऊपर और चारों ओर धकेलने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करना न भूलें। जब तक आप खुद को घायल किए बिना उतरते हैं, तब तक आपका बैकफ्लिप सफल होता है।
चरण 3. जितना संभव हो उतना गति प्राप्त करें और केवल दोनों पैरों पर उतरें।
दोनों हाथों और घुटनों पर उतरकर शुरू करें, फिर दोनों हाथों और पैरों तक अपना काम करें, फिर अंत में सिर्फ दोनों पैरों से। चाल, आपको कूदने की गति और ऊंचाई बढ़ाने की जरूरत है, साथ ही साथ कुछ सकारात्मक विचार भी।
- यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो इसे जबरदस्ती न करें। अपने शरीर को प्रत्येक चरण के लिए अभ्यस्त होने का समय दें।
- यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो किसी मित्र से पूछें जो आपकी सहायता कर सकता है, वीडियो देख सकता है और विभिन्न तकनीकों के लिए मार्गदर्शिकाएँ पढ़ सकता है। बैकफ्लिप करने का हर किसी का तरीका अलग हो सकता है (जब तक कि पेशेवर रूप से प्रशिक्षित न हो)। किसी के पास एक सिद्धांत हो सकता है जो आपसे मेल खाता हो।
टिप्स
- जब तक आप ट्रैम्पोलिन में बहुत अच्छे नहीं हैं, तब तक बहुत अधिक जटिल तरकीबें न आजमाएँ। याद रखें, चाल जितनी जटिल होगी, हवा में उतना ही अधिक समय लगेगा! बैकफ्लिप करने का सबसे आसान तरीका है कि आप बहुत अधिक ऊंचाई प्राप्त करें और अपने हाथों और पैरों को एक साथ निचोड़ें नहीं! इसे करने का यह सबसे आसान तरीका है, लेकिन आप अधिक शक्ति के साथ उतरेंगे और संभवतः ट्रैम्पोलिन से उड़ जाएंगे।
- यदि आप अपने कंधों को मोड़ते या गिराते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। आप मुड़ने से डरते हैं और घुमाकर मुआवजा दिया जाता है। बैक ड्रॉप पर लौटें और अपने दिमाग को तैयार करने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर फेंकें। अभ्यास करें और धैर्य रखें!
- अपने पैरों और बाहों को कभी भी कसकर न निचोड़ें क्योंकि आप बहुत अधिक घूम सकते हैं और आप अपने हाथों और पैरों को जितना कसेंगे, उतना ही डरावना लगता है। इसलिए, बस इसे थोड़ा निचोड़ लें, जब यह अच्छा लगेगा तो आप इसे महसूस करेंगे। जब आप एक ट्रैम्पोलिन देखते हैं तो अपने हाथों और पैरों को एक साथ पकड़ना बंद कर दें।
- साथ ही, कोशिश करें कि कोई आपकी सुरक्षा के लिए आपकी शर्ट को पहले कुछ बैकफ्लिप्स पर पकड़े।
- आपके पहले प्रयास में, किसी मित्र को आप पर नज़र रखने में मदद मिलती है। किसी मित्र से कहें कि वह 1…2…3 और आपके लिए हाँ पर गिनें। आमतौर पर, संकेत आपकी शंकाओं को दूर करने और साहस बढ़ाने में मदद करेंगे।
चेतावनी
- शारीरिक रूप से, बैकफ्लिप फ्रंटफ्लिप की तुलना में अधिक कठिन है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से यह अधिक कठिन है। आपका मस्तिष्क कुछ भी करने का विरोध करेगा जिसमें आप अपने सिर के साथ उतरते हैं, और ऐसा कुछ भी जिसमें आप लक्ष्य को देखने में सक्षम नहीं होते हैं। बैकफ्लिप के लिए बहुत अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे नहीं करना चाहते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस पर विश्वास नहीं करेगा।
- ट्रैम्पोलिन के किनारे के बहुत करीब न कूदें। यह एक धक्का पीछे का कारण बन सकता है और आपको खुद को चोट पहुंचाने का कारण बन सकता है।
- सिर, गर्दन और पीठ में चोट लग सकती है। सावधान रहे।
- यदि आप ठीक से नहीं उतरते हैं, तो गिरने को रोकने के लिए अपनी बाहों को अपने पीछे रखें। आप अपने हाथ या कंधे को तोड़ सकते हैं, लेकिन यह अभी भी गर्दन या पीठ की चोट से बेहतर है।
- यदि आप किसी ऐसी दवा का सेवन कर रहे हैं जो आपके निर्णय में हस्तक्षेप करती है, तो यह चालबाजी न करें।
- अपना सिर वापस मत फेंको। अपना सिर बीच में रखें।
- बुनियादी नींव बनाने के लिए कूदने और/या जिमनास्टिक से शुरुआत करना एक अच्छा विचार है। अन्यथा, चोट का खतरा काफी है।
- स्पष्ट रूप से, मौत बैकफ्लिप का वास्तविक जोखिम है। यदि आप 100% सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो न करें।
