कांपती आवाज का होना निराशाजनक, यहां तक कि शर्मनाक भी हो सकता है। चाहे आप सार्वजनिक भाषण दे रहे हों या निजी संवाद कर रहे हों, आपकी आवाज़ में कंपन लोगों के लिए आपके शब्दों को समझना मुश्किल बना देती है। नतीजतन, उन्हें यह सुनने का मौका नहीं मिलता कि आप कितने महान हैं! हालाँकि, यदि आप अपनी श्वास और उच्चारण का अभ्यास करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप इस कष्टप्रद कंपन को दूर कर सकते हैं और अपने आप का एक नया, अधिक आत्मविश्वासी संस्करण पा सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: श्वास और उच्चारण व्यायाम करना
चरण 1. अधिक नियंत्रण के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लें।
जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखें। यदि आपके कंधे ऊपर उठे हुए हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं, अपने डायाफ्राम से नहीं। डायाफ्राम फेफड़ों के आधार पर एक मांसपेशी है। श्वास लें और देखें कि कंधे या छाती को हिलाए बिना पसलियां बाहर की ओर फैलती हैं या नहीं।
मानो या न मानो, यह ट्रिक आपके बोलने के तरीके में बहुत बड़ा बदलाव लाएगी। चूंकि डायाफ्राम एक मांसपेशी है, उदाहरण के लिए आपको इसे बाइसेप्स की तरह ही प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आपका डायाफ्राम मजबूत होता है, आपके पास ध्वनि (और कंपन) को नियंत्रित करने की अधिक क्षमता होगी क्योंकि तेज आवाज लगातार सांस लेने पर निर्भर करती है।
चरण 2. निरंतर सुधार के लिए डायाफ्राम की ताकत विकसित करें।
अब जब आप जानते हैं कि डायाफ्राम कहां है और इसका उपयोग कैसे करना है, तो इसे मजबूत करने का समय आ गया है। नहाने से पहले या बाद में अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेट लें। एक गहरी सांस लें और अपने कंधों या छाती को उठाए बिना तौलिया को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। साँस छोड़ें, और "आह" कहें। 10 बार दोहराएं।
जब आप अपने डायाफ्राम से सांस लेते हुए "आह" कहते हैं, तो आप देखेंगे कि ज़ोर से और अधिक स्थिर रूप से बोलना आसान है। जोर से और नरम बोलने का अभ्यास करें। आप दो ध्वनियों की तुलना करने के लिए अपनी छाती से छोटी सांसें भी ले सकते हैं।
चरण ३. श्वास की लय को तेज करने के लिए सिबिलेंट ध्वनि करते हुए श्वास छोड़ें।
अपने डायाफ्राम का उपयोग करके श्वास लें, और सीधे खड़े होकर अपने दांतों से साँस छोड़ें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। उम्मीद है कि जब आप सांप की तरह फुफकारने की आवाज करेंगे तो परिवार का कोई अन्य सदस्य अंदर नहीं आएगा! यह जितना अजीब लग सकता है, यह नियंत्रित करना कि आप कितनी जल्दी या धीरे-धीरे हवा छोड़ते हैं, यह आपके डायाफ्राम को मजबूत करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
चरण 4। अपनी मुखर सीमा का विस्तार करने के लिए आवाज अभ्यास करें।
आवाज में कंपन को कम करने का एक तरीका भाषण के विभिन्न स्वरों को विकसित करना है। कभी-कभी, जो लोग कांपती हुई आवाज़ का अनुभव करते हैं, वे घबराए हुए होने पर भी तेज़, कर्कश आवाज़ करते हैं। दिन में कम से कम एक बार मुखर व्यायाम करके इस समस्या से बचें।
- एमएम-एमएमएम (जैसे कि जब आप अच्छे भोजन का स्वाद लेते हैं), और एमएम-हम्म कहें। इस अभ्यास के दौरान हमेशा अपने डायाफ्राम से सांस लेना न भूलें, और इस प्रतिध्वनि को उच्च बनाने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
- अपनी मुखर सीमा के माध्यम से ऊपर और नीचे "नेई, नेई, नेई, नेई" कहें। जितना हो सके जोर से बोलें और फिर जितना हो सके कम बोलने के लिए अपनी आवाज कम करें। अभ्यास करते समय मज़े करें क्योंकि आप वास्तव में मूर्खतापूर्ण महसूस करेंगे। 10 बार दोहराएं।
- पूरी वोकल रेंज का उपयोग करते हुए बार-बार "ऊ iii" कहें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
- "mmmmm" कहें और भनभनाहट की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके चेहरे के ठीक सामने और आपके मुंह के आसपास होनी चाहिए। इस भिनभिनाहट को तब तक करते रहें जब तक आप एक सांस पूरी नहीं कर लेते। इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
चरण 5. बेहतर अभिव्यक्ति के लिए जीभ के मुड़ने की बात कहें।
अच्छी अभिव्यक्ति होने से दूसरों को आपके द्वारा बोले जाने वाले प्रत्येक शब्दांश को समझने में मदद मिलती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर लोग एक शब्दांश नहीं सुनते हैं, तो उन्हें लगता है कि आप एक अलग शब्द कह रहे हैं या यह भी नहीं समझते कि आप क्या कह रहे हैं। इस एक्सरसाइज को दिन में एक बार जरूर करें।
- आप निम्न में से किसी भी टंग ट्विस्टर्स का उपयोग कर सकते हैं या अपने आप को कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं जिसका उच्चारण करना आपको चुनौतीपूर्ण लगे। जितनी जल्दी हो सके इसका उच्चारण करने की कोशिश करें, लेकिन फिर भी आपको स्पष्ट रूप से बोलना चाहिए।
- कहने की कोशिश करें: "कसा हुआ नारियल, खरोंच सिर", "मेरे दादाजी का कॉकटू आपके दादाजी के कॉकटू को जानता है", "साटे के सात कटार, सात कटार के सात कटार, सात कटार के सात कटार", और "कोब संपर्क की छड़ें, कोब संपर्क की छड़ें"।
चरण 6. जिस कविता, लेख या पुस्तक को आप जोर से पढ़ रहे हैं, उसे पढ़ें।
बिना हिलाए उच्चारण सुधारने का सबसे अच्छा तरीका अक्सर बोलना है। कम दबाव की स्थितियों में अभ्यास करने के लिए, कुछ लेख जोर से पढ़ें। कल्पना कीजिए कि आप एक प्रस्तुति कर रहे हैं। ऊँची और नीची आवाज़ में धीरे-धीरे बोलें और भावनाओं को शामिल करें। एक बार जब आप अन्य लोगों के सामने इसे आज़माने के लिए तैयार महसूस करें तो किसी मित्र को कहानी पढ़ने का प्रयास करें।
- यदि आपके पास एक भाषण स्क्रिप्ट तैयार है, तो यह सही अभ्यास सामग्री हो सकती है! हर दिन जोर से पढ़ें।
- आप अपने फोन या वीडियो कैमरे से भी ध्वनि रिकॉर्ड कर सकते हैं। सुधार के लिए अंक खोजने के लिए टेप देखें या सुनें।
विधि २ का ३: बोलने से पहले तैयारी करें
चरण 1. अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें।
भाषण देने, प्रस्तुति देने, या कठिन बात करने से पहले सुबह की सैर करें या इमारत में घूमें। जितना हो सके नर्वस एनर्जी को बाहर निकालने से आपको चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। यह क्रिया आपको ध्वनि में कंपन को दूर करने की अनुमति भी देती है।
चरण 2. अपनी जीभ बाहर निकालकर अपना गला खोलें।
प्रेजेंटेशन देने या स्पीच देने से पहले बाथरूम जाएं। जहाँ तक हो सके अपनी जीभ बाहर निकालें, और अपनी जीभ को फैलाकर नर्सरी राइम या टंग ट्विस्टर्स में से कोई एक कहें। यह जितना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह अभ्यास आपके गले को खोल देगा और आपको अपनी आवाज के लिए अधिक जगह देगा, जो आपको एक तेज, तेज आवाज देगा।
चरण 3. अपने आप को फर्श पर मजबूती से अपने पैरों के साथ केंद्र में रखें।
यह महत्वपूर्ण है चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं, और एक पैर से दूसरे पैर पर वजन, स्विंग या वजन स्थानांतरित न करें। यह आपकी मजबूत और स्थिर स्थिति है। अच्छा करें।
चरण 4. एक अच्छी, खुली मुद्रा के लिए अपने कंधों को सीधा करें।
फिसलने वाले कंधे और खराब मुद्रा वास्तव में आपके लिए गहरी सांस लेना मुश्किल बना देती है। इसका मतलब है कि आपकी आवाज कांपने के बिना, स्पष्ट रूप से बोलना आपके लिए कठिन होता जाएगा। झुकी हुई बॉडी पोजीशन भी आपको नर्वस दिखाई देती है। कई कारणों से सार्वजनिक रूप से बोलते समय इससे बचना सबसे अच्छा है।
चरण 5. अपने साँस लेने के व्यायाम में विश्वास करें।
यदि आप बोलना शुरू करने की तैयारी करते समय घबराहट महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आपकी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेटा हुआ है, और इसे कुछ बार आगे बढ़ाएं। ऑक्सीजन आपको ऊर्जा देगी, और सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत हो जाएंगे।
चरण 6. बोलना शुरू करने से ठीक पहले पानी की एक घूंट लें।
अगर आपको कोई बोतल नहीं मिलती है तो बस पानी की एक बोतल ले आओ। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने से आपकी आवाज साफ रहेगी, खुजली और रूखी नहीं। बात करते समय शरीर को निर्जलित न होने दें क्योंकि इससे आपको चक्कर आ सकते हैं।
विधि ३ का ३: एक सफल भाषण या बातचीत का संचालन
चरण 1. अगर आप घबराए हुए हैं तो भी आश्वस्त रहें।
आप जानते हैं कि क्या कहना है। भले ही आप नर्वस हों, याद रखें कि आज आप जिस मुकाम पर हैं, वहां तक पहुंचने के लिए आपने कड़ी मेहनत की है। मुस्कुराओ, सीधे खड़े हो जाओ, और अपने सामने के लोगों को आंखों में देखो। आत्मविश्वासी होने से आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं। इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे वास्तव में महसूस न कर सकें!
चरण 2. एक मजबूत आवाज और मुस्कान के साथ शुरू करें।
मुस्कान आपके चेहरे को फैलाती है और आपके श्रोताओं को दिलचस्पी रखती है (चाहे वे बड़ी संख्या में हों या सिर्फ एक व्यक्ति)। शुरू से ही जोर से और स्पष्ट रूप से बोलें। यदि यह बहुत तेज़ है तो आप वॉल्यूम कम कर सकते हैं, लेकिन इस तरह से शुरू करना सबसे अच्छा है जिससे हर कोई आपको सुन सके।
- एक अच्छी शुरुआत करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। पहले कुछ शब्द सबसे कठिन होंगे।
- यदि आप एक अच्छी शुरुआत नहीं करते हैं, तो इसे आपको निराश न होने दें और आपको और भी अधिक परेशान करें! पानी की एक घूंट लें और गहरी सांस लें, फिर से मुस्कुराएं और जारी रखें। आप निश्चित रूप से इसे हल कर सकते हैं।
चरण 3. श्रोता का ध्यान बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे बोलें।
आप अपने भाषण या बातचीत को तेज करना चाह सकते हैं ताकि आप इसे जितनी जल्दी हो सके समाप्त कर सकें। आग्रह पकड़ो! यदि आप बहुत तेज बोलते हैं, तो लोग ध्यान खो देंगे क्योंकि वे समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कह रहे हैं।
श्रोताओं में से कुछ को नोट्स लेने की आवश्यकता हो सकती है, और यदि आप बहुत धीमी गति से बोलते हैं तो वे इसकी सराहना करेंगे।
चरण 4. आवाज़ तेज़ करें ताकि हर कोई आपको सुन सके।
अपनी आवाज़ और साँस लेने के व्यायाम के बारे में सोचें और अपनी आवाज़ को इस तरह से प्रोजेक्ट करें कि वह ज़ोर से और स्पष्ट लगे। झटके उथले श्वास और घबराहट से आते हैं। यदि आप अपनी आवाज़ को इतना तेज़ बनाने के लिए गहरी साँसें लेते हैं कि पूरे श्रोता सुन सकें, तो आपकी आवाज़ में कंपन भी स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा।
स्वचालित रूप से मजबूत, तेज आवाज भी आपको आवाज में थोड़ा सा कंपन होने पर भी अधिक आत्मविश्वासी बनाती है। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि श्रोता आपकी बात सुन और समझ सकता है।
चरण 5. दर्शकों में लोगों के साथ आँख से संपर्क करें।
अपने नोट्स को बहुत नीचे न देखें। इसे आवश्यकतानुसार करें, बस यह याद रखने के लिए कि आप क्या कहने वाले थे। दर्शकों को देखें। यह आपको अधिक आत्मविश्वासी बना देगा, और आपकी पसलियों को खुला रखने में मदद करेगा, जिससे आप ठीक से सांस ले पाएंगे।
यदि आवश्यक हो, तो दर्शकों के माथे पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उनकी आंखों पर। किसी को फर्क नहीं दिखेगा।
चरण 6. भाषण या बातचीत के दौरान उच्च स्तर की ऊर्जा बनाए रखें।
ऐसा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि अंत में आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपने ध्वनि को मजबूत और स्थिर रखने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत की है! थोड़ी देर और रुकने की कोशिश करें और भाषण को एक अच्छे नोट पर समाप्त करें।
चरण 7. अगर आपको ब्रेक की जरूरत है, तो ब्रेक लें और थोड़ा पानी पिएं।
यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, बहुत तेजी से बात करें, या चिंतित हैं कि आपकी आवाज फिर से कंपन करेगी, तो रुकें। किसी के लिए भाषण या संवाद के दौरान रुकना असामान्य नहीं है। आप पानी की एक घूंट लेकर, एक सांस लेते हुए और वहां से जारी रखकर इसे छिपा सकते हैं।
चरण 8. गलतियों को खुद पर हावी न होने दें।
हर कोई (वास्तव में, हर कोई) गलतियाँ करता है। यदि आप एक शब्द बोलते समय फिसलते या हकलाते हैं, या यदि आपकी आवाज कांपने लगती है, तो कोई भी आपको जज नहीं करेगा। वास्तव में, यह वास्तव में लोगों को आपसे जुड़ा हुआ महसूस कराता है क्योंकि वे एक ही चीज़ से गुज़रे हैं। याद रखें कि दर्शकों में हर कोई आपकी स्थिति में रहा है और आगे बढ़ रहा है।
