लगातार और प्रभावी टैकल अमेरिकी फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल और मार्शल आर्ट में एक मजबूत रक्षा के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। किसी भी खेल में, एक अच्छे टैकल के लिए सही तकनीक और अभ्यास की आवश्यकता होती है। अगर सही तकनीक के साथ किया जाए, तो एक छोटा एथलीट भी बड़े या मजबूत प्रतिद्वंद्वी से निपटने में सक्षम होगा। यह लेख आपको दिखाएगा कि तीन खेलों में सुरक्षित, सही और प्रभावी ढंग से टैकल कैसे करें। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें।
कदम
विधि 1 में से 3: अमेरिकी फ़ुटबॉल में टैकल करें
चरण 1. टैकल के लिए सही स्थिति और मुद्रा बनाए रखें।
जब आप बचाव कर रहे हों तो आपका सिर ऊंचा होना चाहिए और आपकी आंखें हमेशा बॉल कैरियर पर होनी चाहिए। आपका रुख कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए, घुटने थोड़े मुड़े हुए और कंधे पीछे की ओर होने चाहिए। आदर्श रूप से, आपकी पीठ पिच के साथ लगभग 45 डिग्री झुकी होनी चाहिए।
इस स्थिति को आमतौर पर "ब्रेकडाउन" स्थिति के रूप में जाना जाता है। जब आप जिम में हों, तो ब्रेकडाउन की स्थिति में कूदने का अभ्यास करें और अपने पैरों के छोटे, तेज़ ऊपर और नीचे बारी-बारी से करें जैसे कि आप गर्म अंगारों पर खड़े थे। जब आप ऐसा करते हैं, तो बारी-बारी से अपना वजन अपने पैरों पर जल्दी से शिफ्ट करें, आपको हल्का और फुर्तीला होना चाहिए। इस एक्सरसाइज से टैकल बनाते समय आपका पोस्चर अच्छा रहेगा।
चरण 2. गेंद वाहक के लिए अपनी दूरी बंद करें।
जितनी जल्दी हो सके बॉल कैरियर की ओर दौड़ें, फिर जब बॉल कैरियर आपसे 2.7 मीटर की दूरी पर हो तो धीमा करें। यदि आप तेजी से दौड़ते रहेंगे तो आप स्थिति से बाहर हो जाएंगे और गेंद वाला खिलाड़ी आपको आसानी से पास कर सकेगा। जब गेंद वाला खिलाड़ी करीब हो, तो धीमा हो जाएं और खुद को ब्रेकडाउन स्थिति में रखें। टैकल के लिए अपनी पसलियों की गति पर भरोसा करें।
टैकल के लिए समकोण प्राप्त करने के लिए आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी। यह कोण आपके और बॉल कैरियर के बीच की दूरी और बॉल कैरियर की गति पर निर्भर करता है। यदि गेंद वाहक की गति तेज है, तो उसका पीछा करते समय एक चौड़ा कोण लें ताकि आप गेंद वाहक और लक्ष्य (अंत क्षेत्र) के बीच रहें।
चरण 3. ब्रेकडाउन पोजीशन करें और अपने पैरों को हिलाएं।
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। अपने पैरों को कम से कम कंधे-चौड़ाई अलग रखते हुए अपने धड़ को बीच में समान रूप से वितरित रखें। समान रूप से न चलें। अपने पैरों को हिलाते रहें और गेंद को पकड़े हुए खिलाड़ी की हरकत देखें।
आपका सिर हमेशा सीधा होना चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। यह स्थिति सुरक्षित है और आपको अधिक संतुलित बनाती है। किसी भी परिस्थिति में कभी भी अपना सिर नीचे करके टैकल नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके और गेंद वाले खिलाड़ी के लिए खतरनाक है।
चरण 4. अपने प्रतिद्वंद्वी के कूल्हों को देखें।
आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आपका सिर आपके शरीर और गेंद के साथ खिलाड़ी के दौड़ने के पथ के अनुरूप हो। यदि बॉल कैरियर बाईं ओर चलता है, तो जब बॉल कैरियर आपके सिर के दाईं ओर होगा तो आप टैकल करेंगे। दूसरे तरीके के समान ही यदि गेंद वाहक दाईं ओर चलता है। खिलाड़ी के कूल्हों पर पूरा ध्यान दें ताकि आप उसकी हरकतों और दिशा में बदलाव को पढ़ सकें ताकि आप उससे संपर्क कर सकें और शारीरिक संपर्क बना सकें। टैकल में अच्छी स्थिति आपके प्रतिद्वंद्वी को संतुलन से बाहर कर देगी, जिससे उसके 1 मीटर आगे गिरने की संभावना कम हो जाएगी, जो उसे आपके लक्ष्य के करीब ला सकता है।
चरण 5. शारीरिक संपर्क करें।
जब आप गेंद के साथ खिलाड़ी तक पहुँच सकते हैं, तो अपने आप को अपने पैरों से जितना हो सके धक्का दें और अपने पैरों का उपयोग गति बढ़ाने के लिए करें ताकि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को धक्का दे सकें। अपने कंधों को बॉल कैरियर के कूल्हों तक मारें। बॉल कैरियर गिरने तक अपने पैरों से धक्का देते रहें। जब आप टैकल के लिए फॉलो-अप के रूप में प्रवेश करते हैं तो अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।
चरण 6. अपने प्रतिद्वंद्वी को गले लगाओ।
एक बार जब बॉल कैरियर आपके शोल्डर गार्ड से टकरा जाए, तो बॉल कैरियर को उसके नितंबों के नीचे अपनी बाहों से गले लगा लें। यह न केवल बॉल कैरियर को नीचे लाएगा बल्कि जब आप उससे निपटेंगे तो आप उसके पैर को उसके नीचे से बाहर निकालने में भी सक्षम होंगे। ऐसा करने से, इस बात की बहुत कम संभावना है कि आपका टैकल असफल हो जाएगा। अंतिम परिणाम एक शानदार टैकल है जिसे आपको केवल अच्छी तकनीक के साथ करने की आवश्यकता है ताकि इसे कठिन न किया जा सके। जब तक गेंद वाहक गिर न जाए और रेफरी सीटी न बजा दे, तब तक प्रवेश करना बंद न करें।
चरण 7. अपने प्रतिद्वंद्वी को गेंद गंवाने की चिंता न करें।
आसन और अच्छे टैकल प्लेसमेंट के कारण एक अच्छा टैकल हो सकता है। जबकि एनएफएल का पुन: ज्ञान उड़ने वाले टैकल से भरा हुआ है जो शानदार दिखते हैं और टैकल करते हैं जो आपके प्रतिद्वंद्वी को गेंद की कीमत देते हैं, अगर आप ऐसा करने की कोशिश करते रहते हैं तो हर बार जब आप एक टैकल करते हैं, तो आपके टैकल अक्सर चूक जाएंगे। ध्यान केंद्रित करना जारी रखें गेंद वाहक गिर जाएगा, गेंद वाहक गेंद को खोने नहीं देगा।
- यदि आप अपने साथियों को टैकल में सहायता कर रहे हैं, तो गेंद को लक्ष्य करें। गेंद को पकड़ने की कोशिश करें जिसे बॉल कैरियर पकड़ रहा है और खींचे। यदि आपकी टीम का साथी गेंद धारक पर टैकल करना सुनिश्चित करता है, तो आप उस गेंद को निशाना बनाकर उसकी मदद कर सकते हैं, जो आपके टीम के साथी ने टैकल करने से पहले पकड़ी थी, न कि आपके टीम के साथी द्वारा टैकल करने से पहले।
- अपने पैरों का इस्तेमाल कभी भी टैकल बनाने के लिए न करें और न ही अपने सिर से कभी भी घुसें। यह एक निषिद्ध युद्धाभ्यास है और खतरनाक हो सकता है।
विधि २ का ३: फ़ुटबॉल में टैकल करें
चरण 1. बचाव करते समय केवल अंतिम उपाय के रूप में टैकल करें।
ड्रापिंग टैकल आपके खेल का एक दुर्लभ हिस्सा होना चाहिए। एक डिफेंडर को केवल तभी टैकल करने की आवश्यकता होती है जब खड़े होने की स्थिति में बचाव करना संभव न हो। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपको पहले ही पास कर चुका है और आपको अपने साथी का समर्थन नहीं मिल रहा है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी से गेंद से निपटना उचित होगा ताकि आप अपने साथी को पीछे हटने का मौका दे सकें। एक अच्छा स्लंप टैकल आमतौर पर गेंद को कोर्ट से बाहर ले जाता है, गेंद को आपके दोस्त की ओर भेजता है, या गेंद को डेंजर जोन से बाहर निकालता है।
एक असुरक्षित मंदी से निपटने के लिए लीग या आपके कोच से संभावित अतिरिक्त दंड के साथ, आपको लाल कार्ड की गारंटी दी जा सकती है और रवाना किया जा सकता है। एक मंदी से निपटने के लिए केवल तभी करें जब आपको बिल्कुल करना पड़े।
चरण 2. गेंद को नियंत्रित करने वाले खिलाड़ी के समानांतर दौड़ें।
मंदी से निपटने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप और आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद के समानांतर दौड़ रहे हों, और यदि आप अभी नहीं चलते हैं तो आप गेंद को जल्दी से खो देंगे। यदि आप खड़े होने पर अपने पैरों से गेंद तक नहीं पहुंच सकते हैं और आप गेंद को खोने वाले हैं, तो यह टैकल करने का सही समय है।
कभी भी पीछे से फिसला हुआ टैकल न बनाएं। पीछे से या सामने से किसी प्रतिद्वंद्वी से सीधे निपटना बहुत खतरनाक है और यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको कार्ड मिलने की संभावना अधिक होगी। कुछ स्थितियों में ऐसा करना संभव है, जैसे कि जब आप और आपका प्रतिद्वंद्वी दोनों ढीली गेंद के लिए लक्ष्य बना रहे हों। यह अनुशंसित नहीं है जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आप पहले गेंद तक पहुंच सकते हैं।
चरण 3. गेंद को देखें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि गेंद को नियंत्रित करने वाले खिलाड़ी के पैरों और गेंद के बीच कुछ दूरी न हो जाए।
एक मंदी से निपटने का एक अच्छा समय तब होता है जब गेंद पर नियंत्रण रखने वाले खिलाड़ी ने गेंद को लात मारी है, उसके पैरों और गेंद के बीच कुछ दूरी रखी है। वह दूरी आपको पैंतरेबाज़ी करने और मंदी से निपटने के लिए जगह देगी। आपकी नजर हमेशा गेंद पर होनी चाहिए और जब आप स्लंपिंग टैकल करते हैं तो गेंद पर नजर रखनी चाहिए। एक अच्छा स्लंप टैकल केवल गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी के पैरों से दूर करने पर केंद्रित होना चाहिए।
चरण 4. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
इससे पहले कि आप किसी समस्या से निपटने का फैसला करें, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। आप एक विरोधी खिलाड़ी से नहीं निपटते! आप गेंद से निपटते हैं ताकि आपकी टीम गेंद को फिर से नियंत्रित कर सके। एक विरोधी खिलाड़ी से निपटने के लिए आपको एक लाल कार्ड मिलेगा और आपको अपनी टीम से बाहर भेजा जा सकता है।
चरण 5. टैकल बनाने के लिए नीचे खिसकना, टैकल बनाने के लिए कूदना नहीं।
अपने प्रमुख पैर से शुरू करें - जिस पैर से आप गेंद को लात मारते हैं - और गेंद को अपने पैर पर लगा दें। मुख्य बात यह है कि आप पहले गेंद को टच करें। जब आप एक टैकल करते हैं, तब तक गेंद की ओर जितना संभव हो सके कोर्ट के आर-पार गिराएं जब तक कि आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद को खो न दे।
- एक सच्चा स्लंप टैकल वैसा ही होता है, जब आप बेसबॉल खेलते समय फिसलते हैं। आपको हवा में कूदते हुए और अपने कूल्हों पर फ्लॉप करते हुए और खुद को चोट पहुँचाते हुए झुकना नहीं है। अपने कंधे को गेंद के सबसे करीब कम करें और अपने पैर को फैलाकर नीचे की ओर झुकें।
- गिरने से पहले कभी भी धीमा न हों या आप बस गिर जाएंगे। जब आप टैकल करने वाले होते हैं तो आपको दौड़ना होता है ताकि आप गेंद को गिराते और फेंकते रहें।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आपको गेंद मिल गई है।
कानूनी मंदी का सामना वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपको गेंद पहले मिलती है या नहीं। यदि आप पहले गेंद प्राप्त करते हैं और फिर आपका प्रतिद्वंद्वी पहले कोर्ट पर गिर जाता है, तो आपका टैकल अभी भी कानूनी है। यदि आप एक टैकल बनाते हैं और पहले अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर को मारते हैं और फिर आप गेंद को फेंक देते हैं, तो आपको चेतावनी के रूप में एक पीला कार्ड या शायद एक लाल कार्ड मिल सकता है।
चरण 7. अपनी रक्षा करें।
जब तक आप सही आकार के डेकर का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक कभी भी स्लंप टैकल न करें। जब आप एक टैकल करते हैं, तो आपके प्रतिद्वंद्वी के आपके पैरों पर ठोकर खाने की संभावना होती है या आपके प्रतिद्वंद्वी के अपने जूते की गेंद से आपके पैर पर कदम रखने के लिए, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रक्षा करें। फ़ुटबॉल खेलते समय डेकर उपयोग करने के लिए सबसे आरामदायक चीज़ नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप एक मंदी से निपटने के लिए जा रहे हैं, तो इसका उपयोग करना आवश्यक है।
विधि 3 में से 3: मार्शल आर्ट में निपुणता प्राप्त करें
चरण 1. जानें कि आत्मरक्षा में टैकल और टेकडाउन कब उपयुक्त हैं।
मार्शल आर्ट में, "टैकल" को आमतौर पर "टेकडाउन" कहा जाता है और इसका उपयोग आपके प्रतिद्वंद्वी को नीचे गिराने और मैट पर लड़ने के लिए किया जाता है। यह तब किया जा सकता है जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से लड़ रहे हैं जो बहुत आक्रामक है और आप मैट पर लड़ना पसंद करते हैं, या आपको लगता है कि अगर आप मैट पर लड़ते हैं तो आपके जीतने की अधिक संभावना होगी।
चरण 2. एक भारी हमलावर के खिलाफ दो पैरों वाली टेकडाउन का उपयोग करें।
एमएमए में सबसे आम टेकडाउन दो पैरों वाला टेकडाउन है। इस टेकडाउन में, आपको अपने कंधे को अपने प्रतिद्वंद्वी के कूल्हे में घुसना होगा, अपने प्रतिद्वंद्वी के पैरों को अपने घुटने के पीछे रखना होगा और अपने प्रतिद्वंद्वी को अपनी ओर खींचना होगा। फर्श पर जोर से मारने के लिए असंतुलित होने के बाद कई लड़ाके अपने प्रतिद्वंद्वी को थोड़ा उठा लेंगे। इसके अलावा, कारावास में एक लड़ाकू अपने व्यक्तिगत लाभ के रूप में सलाखों का लाभ उठा सकता है और अपने प्रतिद्वंद्वी को पहले सलाखों में धकेलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के जल्दबाजी में मुक्का मारने की प्रतीक्षा करें, फिर आप उसका पैर गिरा दें। जॉर्जेस सेंट पियरे एक अच्छा फाइटर है जो अपने प्रतिद्वंद्वी के बिना तैयारी के खड़े होने की प्रतीक्षा कर रहा है और फिर दो-पैर वाले टेकडाउन के साथ हमला किया जा रहा है।
- फ्री फाइटर्स आमतौर पर इस मूव का इस्तेमाल अक्सर करते हैं, लेकिन MMA फाइटर्स की तुलना में कम पोजीशन में। तकनीकी रूप से, फ्री फाइटर अक्सर जल्दी से नीचे चला जाता है, फिर अपने प्रतिद्वंद्वी को गिराने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी की पिंडली पर टेकडाउन करता है। इस बीच, एमएमए सेनानी को प्रतिद्वंद्वी के हमलों से बचाव करने की जरूरत है, जिससे उसे खड़े रहना होगा।
- जूडो में, दो पैरों वाले टेकडाउन को "मोरोटे-गारे" कहा जाता है और 1980 के दशक की शुरुआत से यह एक कानूनी पैंतरेबाज़ी है।
चरण 3. यदि आपका शॉट छूट जाता है तो टेकडाउन को लॉक करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें।
क्या आप शॉट को अब तक मिस कर चुके हैं? अच्छी खबर यह है कि जब तक आप बॉडी लॉक नहीं कर लेते, तब तक आप अपने प्रतिद्वंद्वी के करीब पहुंच सकते हैं। बॉडी लॉक में, आप बस अपने प्रतिद्वंद्वी की पीठ को अपनी बाहों से, अपने सिर को अपने प्रतिद्वंद्वी के सिर के बगल में गले लगाते हैं। अपने प्रतिद्वंद्वी को नीचे गिराने के लिए, अपने प्रमुख पैर को अपने प्रतिद्वंद्वी के पीछे रखें। उसके बाद, अपने प्रतिद्वंद्वी को चटाई पर गिराने के लिए अपने कंधों को घुमाएं।
अपने पेट या कोहनी को लात मारने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करने के लिए तैयार रहें। यह बहुत रक्षात्मक स्थिति नहीं है, लेकिन अगर आप इसे जल्दी करते हैं, तो आप एक मुश्किल स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होंगे और आप अपने प्रतिद्वंद्वी को दर्द में डाल सकते हैं।
चरण 4. जब आपका प्रतिद्वंद्वी आधा तैयार हो तो टैकल पास का उपयोग करें।
यदि आपके प्रतिद्वंद्वी के पास आपकी पीठ है और वह आधा तैयार है, तो उसके हमले को रोकने और लड़ाई पर नियंत्रण पाने के लिए एक टैकल पास सबसे अच्छा तरीका है। इस युद्धाभ्यास को करने के लिए, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को उसके कूल्हों पर अपने कंधों के वजन का उपयोग करके घुमाना होगा, एक हाथ को उसके कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र के नीचे रखने के लिए पर्याप्त दबाव का उपयोग करना होगा। हाथ को नीचे की ओर भेदें और दूसरे हाथ से उसे गले लगाएँ, दबाव डालकर उसे गिराएँ।
चरण 5. सप्लेक्स प्रदर्शन करें।
सुपलेक्स को पेशेवर कुश्ती में पदावनत किया जाता है। क्लिंच या डबल-ओवरहुक से, एक सप्लेक्स आपके प्रतिद्वंद्वी को नीचे गिराने का एक शानदार, आश्चर्यजनक तरीका हो सकता है। सप्लेक्स में, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के धड़ को पीछे से या सामने से गले लगाएंगे। फिर इसे हवा में उठाकर चटाई पर गिरा दें। यह कहना आसान है, करना आसान है, लेकिन कमजोर या छोटे विरोधियों पर इसे करना आपके लिए आसान होगा। यह विधि एमएमए सेनानियों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक सामान्य हमला विधि है, जैसे जॉन "बोन्स" जोन्स।
इसे करने से पहले अक्सर जिम में इसका अभ्यास करें। यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं, तो आपका विरोधी आपके ऊपर आ जाएगा। अंत में आपका प्रतिद्वंद्वी आपके ऊपर है और आपको हराने के लिए तैयार है।
टिप्स
- जब आप बॉल कैरियर से निपटते हैं, तो अपने कंधे से घुसें, न कि अपने सिर/हेलमेट से! इसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट या मृत्यु हो सकती है। हमेशा याद रखें कि अपना सिर ऊपर और अपनी गर्दन को टाइट रखें।
- यदि आप गेंद वाले व्यक्ति के पीछे हैं, तो पैर से निपटें। यदि आप उसके पैर नीचे रखते हैं, तो आपका विरोधी गिर जाएगा।
- यदि आप क्वार्टरबैक के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो गेंद को फेंकने के लिए तैयार होने पर अपना हाथ उठाने के लिए तैयार रहें।
- यदि गेंद वाहक निकास रेखा के पास चल रहा है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी को नीचे गिराने की कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें। बस गेंद वाहक को मैदान से बाहर धकेलें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो क्वार्टरबैक नीचे ले जाएं जब वह गेंद फेंकने वाला हो, भले ही आपको गेंद न मिले। यह उसे गलत पास बनाने के लिए मजबूर कर सकता है या आपके साथी उसके द्वारा फेंकी गई गेंद को काट सकते हैं। बस याद रखें कि असुरक्षित क्वार्टरबैक को बहुत जोर से न मारें, क्योंकि इससे वह घायल हो सकता है और आपको जुर्माना मिल सकता है।
- सही पोजीशन आपका सबसे अच्छा दोस्त है। अपने प्रतिद्वंद्वी से सही जगह पर निपटें और आपका प्रतिद्वंद्वी गिर जाएगा। एक अच्छे टैकल के लिए कम और मर्मज्ञ रहें।
- जैसे ही आप पास आते हैं, आपकी नजर बॉल कैरियर पर होनी चाहिए। इससे उसके लिए अपने पैरों, बाहों या सिर से आपके लिए बड़बड़ाना मुश्किल हो जाएगा।
