आपने इसका अनुभव किया होगा: आप और आपके दोस्त पिछवाड़े में फुटबॉल खेल रहे हैं, गेंद फेंकने के लिए तैयार है और आपका दोस्त बहुत स्वतंत्र स्थिति में है। हालाँकि, आपका गुजरना बहुत खराब है और आकाश से नीचे गिराए गए बत्तख की तरह दिखता है। ताकि ऐसा दोबारा न हो, गेंद को सही तरीके से पकड़ना और सर्पिल थ्रो करना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: गेंद को सही ढंग से पकड़ना
चरण 1. सही आकार की गेंद का प्रयोग करें।
यदि इस्तेमाल की गई गेंद का आकार बहुत बड़ा है, तो सर्पिल फेंकना मुश्किल होगा। भले ही तकनीक सही हो, अगर गेंद गलत आकार की है तो पास अभी भी बदसूरत लगेगा। इसलिए, उस गेंद का आकार खोजें जो आपके लिए सही हो:
- आकार 9 पेशेवर प्रतियोगिताओं, विश्वविद्यालयों और 14 वर्ष और उससे अधिक आयु के सभी खिलाड़ियों के लिए आधिकारिक मानक है।
- 12-14 आयु वर्ग के खिलाड़ियों को आकार 8 का उपयोग करना चाहिए।
- आकार 6 और 7 छोटे बच्चों के लिए हैं।
चरण 2. अपनी उंगलियों को गेंद के तारों के बीच रखें।
एक सर्पिल थ्रो के लिए सबसे अच्छी उंगली की स्थिति यह है कि प्रमुख हाथ की अंगूठी और छोटी उंगलियां गेंद के तारों के बीच होती हैं, और अंगूठा इसके नीचे, गेंद के विपरीत दिशा में होता है। अंगूठा सीधे गेंद पर सफेद रिंग के नीचे होना चाहिए। इस सफेद रिंग को मार्कर की तरह इस्तेमाल करें।
कुछ क्वार्टरबैक अपनी मध्यमा अंगुली को गेंद की डोरियों के साथ भी रखते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके हाथ कितने बड़े हैं और कौन सी स्थिति सबसे अधिक आरामदायक है।
चरण 3. अपनी तर्जनी को गेंद के सिरे के पास रखें।
आपकी तर्जनी को सीम से गुजरना चाहिए, और गेंद के अंत के पास होना चाहिए ताकि यह आपकी तर्जनी और अंगूठे के बीच एक समकोण बना सके।
अपने लिए सबसे आरामदायक और मजबूत तर्जनी स्थिति खोजने के लिए प्रयोग करें। आपके हाथ के आकार के आधार पर, आपकी तर्जनी या तो दूसरी उंगली के करीब होगी, या गेंद के अंत के करीब होगी।
चरण 4. गेंद को पकड़ने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
प्रभावी सर्पिल थ्रो स्पिन उंगलियों से उत्पन्न होते हैं। इसलिए गेंद को उंगलियों से पकड़ना चाहिए। गेंद को अपनी उंगलियों से पकड़ने का अभ्यास करें, और पोर गेंद की सतह से थोड़ा घुमावदार हैं।
- अपनी हथेलियों को गेंद के साथ एक साथ न रखें। हथेली के बीच से गेंद की सतह के बीच थोड़ी दूरी दें।
- ग्रिप इतनी मजबूत होनी चाहिए कि हाथ घुमाने पर गेंद फिसले नहीं, लेकिन ज्यादा टाइट न हो ताकि उंगलियां जल्दी थकें नहीं।
3 का भाग 2: सर्पिल थ्रो बनाना
चरण 1. दोनों पैरों को सही स्थिति में रखें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं। यदि आपका प्रमुख हाथ दाहिना है, तो आपका बायां पैर सामने है।
- वजन को पिछले पैर में स्थानांतरित करें। यह आपके थ्रो को अधिक शक्ति देगा।
- फेंकने वाले के हाथ के सामने का पैर सामने है और लक्ष्य को निशाना बना रहा है।
- आपको हमेशा अपने पैरों को चलते रहने की कोशिश करनी चाहिए। जब गेंद फेंकी जाती है तो पैर कभी भी सख्त और लापरवाह नहीं होने चाहिए।
चरण 2. सही फेंकने की गति करें।
जब आप अपना लक्ष्य ढूंढ लें और गेंद फेंकने की तैयारी करें, तो अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर और अपने अग्रभाग को समकोण पर लंबवत रखें। गेंद पर मजबूत पकड़ बनाए रखने के लिए गेंद को पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का प्रयोग करें।
- जब गेंद फेंकने से पहले वापस खींची जाती है तो कोहनी हमेशा 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। फेंकने वाले हाथ को कंधे पर घुमाएं, सीधे आगे धकेलें लेकिन गेंद और फेंकने वाला हाथ अभी भी ऊपर की ओर है।
- गेंद फेंकने के लिए अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें। इसे एक चिकनी, बहने वाली गति में करें और अपने शरीर को थ्रो पर घुमाएं। अपने सबसे आगे कदम बढ़ाएं, और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने गैर-फेंकने वाले हाथ को आगे बढ़ाएं।
चरण 3. गेंद को अच्छी तरह से छोड़ दें।
यदि अच्छी तरह से फेंका जाता है, तो गेंद को ऐसा लगता है जैसे उसे सीधे आगे धकेला गया हो, और हथेलियाँ फेंकने के बाद नीचे की ओर हों। हाथ नीचे की ओर घूमने से पहले गेंद को थ्रो के उच्चतम बिंदु पर छोड़ दें। यदि गेंद को बहुत ऊपर फेंका जाता है, तो पास लड़खड़ा जाएगा और यदि रिलीज बहुत देर हो चुकी है, तो गेंद जमीन पर लगेगी।
- जब गेंद छोड़ी जाती है, तो एक सर्पिल थ्रो बनाने के लिए गेंद को अपनी उंगली से घुमाएं। मूल रूप से, गेंद को अपने हाथ से बाहर घुमाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ और बाहें फैली हुई हैं ताकि जब गेंद छूटे, तो आपकी तर्जनी गेंद को छूने के लिए आखिरी हो।
- फिलिप रिवर और टिम टेबो जैसे कुछ फुटबॉल खिलाड़ी प्रभावी सर्पिल थ्रो बनाने के लिए साइड-आर्म स्टाइल का उपयोग करते हैं। जो मोंटाना की तरह एक वर्टिकल थ्रो भी है। अधिकांश क्वार्टरबैक बीच में कहीं गिर जाते हैं।
चरण 4. आगे बढ़ें।
यदि गेंद को छोड़ते समय फेंकने की गति रुक जाती है, तो गेंद डगमगा जाएगी। यह डगमगाने वाले थ्रो का सबसे आम कारण है। शॉर्ट थ्रो के लिए भी थ्रोइंग मोशन को अंत तक जारी रखना सुनिश्चित करें। घड़े के अंगूठे को सबसे आगे की जांघ की ओर घुमाएं। तर्जनी का सिरा हाथ का वह हिस्सा होना चाहिए जो गेंद को आखिरी बार छूता हो।
3 का भाग 3: स्पाइरल थ्रो की गुणवत्ता में सुधार
चरण १। जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे, आपकी फेंकने की गति सहज होती जाएगी।
गेंद को ठीक से फेंकने के कई घटक होते हैं, और उन सभी को अभ्यास से सुधारा जा सकता है। सर्पिल फेंकने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी फेंकने वाले यांत्रिकी को जितना संभव हो उतना आसान बनाना है। इसलिए, जब तक आप वास्तव में कुशल नहीं हो जाते, तब तक लगन से अभ्यास करें।
चरण 2. क्लोज-रेंज थ्रोइंग एक्सरसाइज करें।
यदि आप मैरी की जय-जयकार करना चाहते हैं, तो अधिकांश पिच लड़खड़ाती हुई दिखाई देगी। सर्पिल थ्रो के यांत्रिकी को पूरी तरह से समझने के लिए, पहले छोटे, सटीक पास का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है, शुरुआत में 9-14 मीटर से अधिक नहीं। एक बार जब आप उस दूरी पर फेंकने के लिए सहज और मजबूत हो जाएं, तो बेझिझक दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चरण 3. फेंकने से पहले खिंचाव।
कड़ी मांसपेशियां डगमगाने और यहां तक कि ऐंठन का कारण हो सकती हैं। इसलिए, पहले से खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। गेंद फेंकने से पहले 10-15 मिनट के लिए स्ट्रेच करें और अपने पास की गुणवत्ता में अंतर महसूस करें और अगले दिन आपकी मांसपेशियों को चोट नहीं पहुंचेगी। निम्नलिखित में से कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने का प्रयास करें:
- पीछे खिंचाव
- कंधे का खिंचाव
- ऊपरी पीठ खिंचाव
- छाती में खिंचाव
चरण 4. ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाएं।
सर्पिल थ्रो बनाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सही यांत्रिकी है। हालाँकि, बुनियादी फेंकने की शक्ति भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप लंबी दूरी के पास बनाने जा रहे हों। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल और फोरआर्म्स की ताकत बढ़ाएं।
चरण 5. दोनों हाथों की ताकत बढ़ाएं।
गुणवत्ता फेंकने की गति प्राप्त करने के लिए हाथ और कलाई की ताकत एक महत्वपूर्ण कारक है। एक विश्वसनीय और सटीक सर्पिल थ्रो के लिए अपने हाथ और कलाई की ताकत में सुधार करें।
