सेवानिवृत्त बाल्टीमोर रेवेन्स लाइनबैकर रे लुईस के अनुसार, "लाइनबैकर का काम खिलाड़ी को गेंद से नॉक आउट करना, रिसीवर को नॉक आउट करना और गेंद का पीछा करना है।" लाइनबैकर्स मैदान पर हमलावर कुत्ते हैं, जिन्हें गेंद को चलाने और पास करने के लिए रक्षा की रक्षा करने का काम सौंपा गया है। अपनी बहुमुखी भूमिका के कारण, एक महान लाइनबैकर को तेज, सख्त, बुद्धिमान और मजबूत होना चाहिए। एक महान लाइनबैकर के रूप में जीवन में अपने पथ पर आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों के लिए पढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी तकनीक में सुधार
चरण 1. नियमित जोरदार व्यायाम शुरू करें।
लाइनबैकर्स से अपेक्षा की जाती है कि वे जल्दी से क्वार्टरबैक, ब्लॉक पास, और रनिंग प्लेयर्स को रोकने में सक्षम होंगे। लाइनबैकर को रिसीवर को पकड़ने के लिए पर्याप्त तेज़ होना चाहिए, लेकिन पूरी गति से चलने वाले खिलाड़ी से निपटने के लिए भी पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। एक दुबला और मजबूत काया वह मूल है जिस पर एक महान लाइनबैकर का खेल बनता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आज से ही शुरू कर दें। आप जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं और जितना जोर से मारेंगे, आप एक लाइनबैकर के रूप में उतने ही प्रभावी होंगे।
- चूंकि लाइनबैकर्स को जल्दी से एक रक्षात्मक भूमिका से दूसरे स्थान पर जाने की आवश्यकता होती है, इसलिए कार्डियो रूटीन बहुत जरूरी है। अपने धीरज का निर्माण करने के लिए एक जॉगिंग के लिए जाएं, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप सबसे तेज दौड़ने वाले खिलाड़ियों और रिसीवरों को नीचे ले जाने के लिए आवश्यक गति का निर्माण करने के लिए तेजी से दौड़ें।
- शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। लाइनबैकर्स को बड़े लाइनमैन से निपटने में सक्षम होना चाहिए जब उन्हें गेंद को क्वार्टरबैक k तक लाने के लिए दौड़ना पड़े। मजबूत पैर, पीठ और कोर अमूल्य होंगे - ये मांसपेशी समूह मजबूत दौड़ने और निपटने की क्षमताओं का आधार हैं। इसके अलावा, लाइनबैकर्स को लाइनमैन से लड़ने और उनके द्वारा ले जा रही गेंद को खींचने के लिए तेज और मजबूत हथियारों की आवश्यकता होती है। रे लुईस बेंच प्रेस, श्रग, स्क्वैट्स और बाइसेप कर्ल के मिश्रण की सलाह देते हैं।
चरण 2. अपने आसन को जानें।
लाइनबैकर के पहले कुछ सेकंड के आंदोलन रक्षात्मक खेल को बना या बिगाड़ सकते हैं। जैसे ही गेंद फेंकी जाती है, त्वरित और निर्णायक कार्रवाई के लिए अच्छी तैयार मुद्रा की आवश्यकता होती है।
- आसन का उपयोग करते हुए लाइनबैकर दो बिंदु (दो फीट जमीन को छूते हुए) लाइनमैन द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले तीन या चार बिंदु मुद्रा के विपरीत (क्रमशः दो फीट प्लस एक या दो हाथ जमीन को छूते हुए)। लाइनबैकर्स एक बहुत ही उच्च गतिशीलता भूमिका निभाते हैं - लाइनमैन के लिए तीन- और चार-बिंदु की स्थिति उत्कृष्ट होती है, जो अन्य लाइनमेन में खुदाई और विस्फोट करना चाहते हैं, लेकिन लाइनबैकर्स नहीं, जिन्हें दौड़ने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है।
- आधार या आधार चौड़ा रखें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए, आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर इशारा करती हैं। यह विस्तृत, स्थिर आधार सुनिश्चित करेगा कि आप संतुलित हैं और गलत कदमों को रोकेंगे।
- अपने आसन पर लौटने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी कमर पर झुकना सुनिश्चित करें, अपनी पीठ पर नहीं। अपनी छाती को बड़ा और फूला हुआ रखें। आप अपनी बाहों को अपनी जांघों पर हल्के से रख सकते हैं या उन्हें ढीला छोड़ सकते हैं, लेकिन अपने हाथों को अपने घुटनों पर न रखें, क्योंकि यह आपको अपनी पीठ को मोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है और जब आप पहली बार गेंद को स्नैप करते हैं तो इसे स्थानांतरित करने में अधिक समय लगता है।..
चरण 3. अपने पहले चरण का अभ्यास करें।
एक अच्छा लाइनबैकर स्ट्राइकरों को पढ़ता रहता है, लेकिन एक अच्छा क्वार्टरबैक पढ़ता रहता है आप. खेल के शुरूआती कुछ मिनट काफी अहम होते हैं। यदि आप अपने पहले कदम पर संकोच करते हैं या उस दिशा में इंगित करते हैं जिस दिशा में आप बहुत जल्दी जा रहे हैं, तो स्मार्ट हमलावर आपकी गलतियों को भुनाने में सक्षम होंगे। अपने आसन के लिए आपके द्वारा उठाए गए पहले और सबसे महत्वपूर्ण कदमों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। आपका पहला कदम पंद्रह इंच से अधिक नहीं होना चाहिए। गेंद जिस दिशा में घूम रही है, उस दिशा में इसे बनाएं। अपने खेल के लिए गति बनाते समय धक्का देने के लिए एक कदम के रूप में पहली चाल का उपयोग करें।
चरण 4. उचित टैकलिंग तकनीक का अभ्यास करें।
अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ियों को यह समझे बिना मैदान पर कदम नहीं रखना चाहिए कि सुरक्षित टैकल कैसे किया जाए। निपटने के दौरान खराब फॉर्म या मूवमेंट से कंसीलर या रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है जिससे लकवा हो सकता है। अपने आप को (या बॉल कैरियर) जोखिम में न डालें - जानें कि आप क्या कर रहे हैं। टैकल को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है: दृष्टिकोण, संपर्क और अंत। गेंद वाहक को छोड़ने की आपकी संभावनाओं को सुरक्षित रूप से अधिकतम करने के लिए प्रत्येक की अपनी तकनीक होती है।
- दृष्टिकोण: एक विस्तृत मुद्रा बनाए रखें, अपना सिर ऊपर रखें और अपनी आँखें खुली रखें। जब आप टैकल शुरू करते हैं तो अपने पैरों को देखें।.
- संपर्क: जब आप गेंद वाहक के साथ कूल्हों पर या नीचे संपर्क करते हैं, तो अपनी बाहों को ऊपर और उनके चारों ओर धक्का दें। शर्ट पकड़ो। गेंद वाहक को अपनी ओर खींचें क्योंकि आप इसे नीचे लाने के लिए अपने पैर और कोर ताकत का उपयोग करते हैं।
- अंत: अपने पैरों को गतिमान रखें और अपने संतुलन के केंद्र को कम रखें। जैसे ही आप इसे नीचे खींचना जारी रखते हैं, बॉल कैरियर को "रन थ्रू" करें।
चरण 5. पास को ब्लॉक करने का अभ्यास करें।
लाइनबैकर्स केवल टम्बलिंग मशीन नहीं हैं - उन्हें अक्सर रिसीवर्स को ब्लॉक करने के लिए कहा जाता है। क्वार्टरबैक और रिसीवर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, फिर शॉर्ट पास के नीचे इंटरसेप्टिंग और हिटिंग का अभ्यास करें। जब गेंद गिरती है, तो अपने कंधों को आगे रखते हुए और क्वार्टरबैक और रिसीवर पर नज़र रखते हुए, कम स्थिति में पीछे की ओर लुढ़कते रहें। जब रिसीवर आपके पास से गुजरता है, तो उसका पीछा करें, अपने शरीर को उसके और गेंद के बीच रखें। बने रहें में तथा अंतर्गत रिसीवर - क्वार्टरबैक और उसके बीच उससे एक या दो मीटर।
3 का भाग 2: रक्षात्मक कौशल का अभ्यास करें
चरण 1. अभ्यास लाइनबैकर विशिष्ट अभ्यास।
कुछ बुनियादी चालों और रणनीतियों का अभ्यास करके, लाइनबैकर अपने कौशल को आंतरिक बनाना शुरू कर सकता है। आखिरकार, सफल लाइनबैकर मांसपेशियों की स्मृति के लिए प्रतिबद्ध होगा और वह अधिकतम गति और दक्षता के साथ आक्रामक खतरों पर प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को स्थिति में लाने में सक्षम होगा। यदि आप एक कोच के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो वे आपके लाइनबैकर की क्षमता को अधिकतम करने के लिए विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से आपका नेतृत्व करने में सक्षम होना चाहिए। इच्छुक लाइनबैकर्स के लिए यहां कुछ बेहतरीन अभ्यास दिए गए हैं।
चरण 2. अपनी प्रतिक्रिया की गति बढ़ाएँ।
यह अभ्यास आपकी प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है और आपको अपने पहले महत्वपूर्ण कदम पर काम करने की अनुमति देता है। दो-बिंदु मुद्रा में आ जाओ, और गेंद के साथ आपके सामने एक दोस्त या कोच खड़े हो जाओ। जब अभ्यास शुरू होता है, तो कोच अनियमित अंतराल पर गेंद को बाएँ और दाएँ घुमाएगा। जैसे ही कोच गेंद को घुमाता है, जितनी जल्दी हो सके गेंद की गति की दिशा में पहला पंद्रह इंच का कदम उठाएं, फिर अपनी स्थिति में लौट आएं। आपके कोच को एक पैटर्न का पालन करने की ज़रूरत नहीं है - अप्रत्याशित का अनुमान लगाएं।
चरण 3. खेलना, पढ़ना और दौड़ना सीखें।
यह अभ्यास दौड़ने वाले खिलाड़ियों को पहचानने और रोकने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। एक स्प्रिंटर मित्र से 5 मीटर की दूरी पर खड़े हों, जब वह आपका सामना करे तो उसका सामना करें। अपने शरीर को स्थिति दें। आपका मित्र ऊपर से एक गेंद प्राप्त करने का अनुकरण करता है, फिर एक तरफ बढ़ना शुरू कर देता है (यादृच्छिक रूप से चुना जाता है)। दूरी को बहुत जल्दी कम किए बिना उसका अनुसरण करें। जब वह धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा हो, तो अपनी मुद्रा में बने रहें और 45 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ने के लिए कम, गोलाकार गति का उपयोग करें। अपने कंधों को आगे की ओर रखें। जब वह तेज चलता है, तो उसकी तरफ दौड़ें। हमेशा धावक से एक कदम पीछे रहें - आप उसके पीछे नहीं पड़ना चाहते। उसे किनारे करने की कोशिश करें।
चरण 4. दौड़ते समय छेद/स्थिति भरना सीखें।
ऊपर के समान। आपके साथ प्रशिक्षण के लिए आपको एक और लाइनबैकर की आवश्यकता है। उन खेलों का अभ्यास करने के लिए उपयोगी जहां आपको क्वार्टरबैक तक जल्दी पहुंचने या दौड़ते समय रुकने की आवश्यकता होती है। अपने आप को पाँच समान दूरी वाले ड्रमों की एक पंक्ति के सामने रखें जो आक्रमणकारी लाइनअप का प्रतिनिधित्व करेगा (प्रत्येक लाइनबैकर को बोरी/ड्रम के केंद्र के दोनों ओर पंक्तिबद्ध होना चाहिए।) कोच इसके पीछे खड़ा होगा और स्नैप पर गेंद को प्राप्त करने का अनुकरण करेगा (प्रारंभिक) बॉल मूवमेंट)। फिर वह गेंद के साथ दोनों तरफ की हरकत का संकेत देगा। यदि गेंद दाईं ओर चलती है, तो दाईं ओर का लाइनबैकर आक्रामक रेखा के बाहर दाईं ओर आगे बढ़ेगा, जबकि दाईं ओर का लाइनबैकर सीधे बैग/ड्रम के केंद्र के दाईं ओर के छेद को भरेगा। जब गेंद बाईं ओर जाए, तो ऐसा ही करें।
चरण 5. अपने हाथों को तेजी से आगे बढ़ाते रहें।
आक्रामक लाइनमैन का काम आपको क्वार्टरबैक या बॉल कैरियर तक पहुंचने से रोकना है। ऐसा करने के लिए, वे आपको पकड़ लेते हैं, आपको धक्का देते हैं, और आपको सताते हैं। अपने हाथों को आप से मारना सीखें - अगर वे आपको धक्का या पकड़ नहीं सकते हैं, तो आपके पास उनके आस-पास होने का बेहतर मौका होगा। अपने दोस्त से हाथ की लंबाई पर खड़े हो जाओ। एक रक्षात्मक मुक्केबाज की तरह अपनी कोहनी के साथ अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं। अपने दोस्त को अपनी छाती को बार-बार पकड़ने की कोशिश करने के लिए कहें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए। उसके हाथ को मारने, अवरुद्ध करने या मारने का अभ्यास करें।
याद रखें कि यदि आपका कोई घूंसा उसे नहीं मारता है, तो आप अपने हाथ को "तैयार" स्थिति में वापस लाते हुए "बैकहैंड" गति के साथ उसकी पकड़ को छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 6. पद पर बने रहें।
यह लगभग हर कोच आपको बताएगा। यदि कोच एक खेल के लिए कहता है जहाँ आप गेंद के दाईं ओर खड़े होते हैं और आप गेंद को बाईं ओर जाते हुए देखते हैं, तो इसे काटें और बाईं ओर न दौड़ें। कुछ आक्रमण करने वाले खिलाड़ी आक्रमण करने वाले "छेद" खोलने के लिए चकमा देने वाले रक्षकों की ओर मुड़ेंगे। यदि आप अपना पद छोड़ते हैं, तो जल्दी से वापस दौड़ना उस छेद का लाभ उठाने में सक्षम होगा जिसे आपने कुछ मीटर खुला छोड़ दिया था।
- जब गेंद गेंद की प्रारंभिक स्थिति/स्क्रिमेज की रेखा (या इच्छा) की काल्पनिक रेखा को पार करती है, तो आप सीधे उसका पीछा कर सकते हैं।
- तीन गेम जो दूसरी टीम को टचडाउन में ला सकते हैं यदि आप पोस्ट में नहीं रहते हैं: काउंटर, बूट और रिवर्स। इन तीन नाटकों में एक तरफ एक "असली" दौड़ के बाद एक तरफ एक झुकाव शामिल है।
चरण 7. क्षेत्र में बहुत समय बिताएं।
किसी चीज़ में विशेषज्ञ बनने का सबसे अच्छा तरीका बस शुरुआत करना है। मौलिक, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलेटिक आंदोलन तब तक बेकार हैं जब तक उन्हें खेल में वास्तविक स्थितियों पर लागू नहीं किया जा सकता। यदि आप पहले से ही एक टीम में हैं, तो आपके कोच को अमेरिकी सॉकर अभ्यास को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए। अन्यथा, पार्क में अपने दोस्तों के साथ अमेरिकी फुटबॉल खेलें।
- यदि आपके पास पूर्ण 11 बनाम 11 खेलने के लिए पर्याप्त लोग नहीं हैं, तो चिंता न करें - आप "मिनी-फ़ुटबॉल या मिनी-स्क्रिमेज" के माध्यम से अपने कौशल को सुधार सकते हैं। बस अपनी टीम को उतने ही लोगों से भरें जितने आपके पास हैं। उदाहरण के लिए, आप एक क्वार्टरबैक, एक लाइनमैन और एक रिसीवर वाले हमलावर के खिलाफ एक रक्षात्मक लाइनमैन और एक सुरक्षा को जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
- अक्सर, अभ्यास खेल "पूर्ण गति" से नहीं खेले जाते हैं। यानी कोई भी हताहत न हो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुरक्षा उपाय किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, टैकलिंग कम बल के साथ की जा सकती है या बिल्कुल भी नहीं की जा सकती है। याद रखें, यहां तक कि लाइनबैकर लॉरेंस टेलर, जिन्हें अब तक के सर्वश्रेष्ठ लाइनबैकर्स में से एक माना जाता है, कभी-कभी चोट के कारण खेल से चूक जाते हैं।
भाग 3 का 3: रक्षा नेतृत्व के लिए रणनीति का प्रयोग करें
चरण 1. क्षेत्र में निर्णय लेने वाले बनें।
लाइनबैकर सबसे महत्वपूर्ण, रक्षात्मक या रक्षात्मक स्थिति नहीं तो सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। आम तौर पर, केंद्र लाइनबैकर (कभी-कभी "रक्षा का क्वार्टरबैक" कहा जाता है) कोच से कॉल प्राप्त करता है और मैदान पर रक्षा को कॉल देता है। हमले को हमेशा "पढ़ें" ताकि आप मैदान पर रक्षात्मक परिवर्तन कर सकें। स्मार्ट, कॉलिंग और अग्रणी खिलाड़ी होने से, रक्षकों के सदस्य आपका सम्मान करेंगे और आप पर भरोसा करेंगे।
चरण २। उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करें - रक्षा के भावनात्मक मूल के साथ-साथ स्टार खिलाड़ी भी बनें।
सभी रक्षात्मक खिलाड़ियों के लिए एक रोल मॉडल बनें। प्रत्येक अभ्यास में जल्दी आएं। वेट रूम में अतिरिक्त समय बिताएं। केंद्रित और सकारात्मक रहें। आपके साथी इसे देखेंगे।
- अपने हौसले बुलंद रखें। अपने बचाव को केंद्रित रखें और "पंप" करें। खेल की शुरुआत में यह आसान होता है, लेकिन जब थकान शुरू हो जाती है तो मुश्किल होती है। यहां तक कि जब आप अपने खिलाड़ियों से निराश होते हैं, तो आम तौर पर अपने बचाव को तोड़ना बेहतर होता है - ड्रेसिंग रूम में आलोचना के लिए बहुत समय होता है।
- सीखना। अंदर और बाहर रक्षा के नियमों को जानें, लेकिन हमलावर खेल भी सीखें। कोच या मेंटर के साथ पुराने मैचों की फिल्में देखें। नई गेम रणनीति के साथ आने के बारे में अपने कोच से बात करें। आप फ़ुटबॉल रणनीति को जितना बेहतर समझेंगे, आप अपने बचाव को जीत की ओर ले जाने में उतना ही बेहतर होंगे।
चरण 3. कोच को सुनो।
एक रक्षा नेता के रूप में, आप पिच पर बचाव के लिए कोच के निर्देशों को बताने के लिए जिम्मेदार होंगे। उसने जो कहा है उसे अपने दिमाग में तीन या चार बार दोहराएं। प्रत्येक खेल को जानें ताकि आपको प्रश्न पूछने या अपने ज्ञान के अंतराल को सुधार के साथ भरने की आवश्यकता न हो। अपने खेल में विश्वास रखें, और यदि आप हमले की एक पंक्ति देखते हैं जो आपको लगता है कि आपका बचाव अप्रभावी होगा, तो मैदान पर मौखिक आदेशों को कॉल करें जो तार्किक रूप से एक नए हमले के खतरे से बच सकते हैं।
- रक्षात्मक कॉल का एक उदाहरण: दोनों बाहरी लाइनबैकर्स के साथ ब्लिट्ज की तैयारी में 3-4 गठन (तीन रक्षात्मक लाइनमेन, चार लाइनबैकर) में रक्षा लाइन। ट्रिप फॉर्मेशन में हमलावर (मैदान के एक तरफ तीन रिसीवर)। जेड ब्लिट को बदलने के लिए रक्षा को मौके पर ही तय किया जा सकता है ताकि कमजोर पक्ष पर केंद्र लाइनबैकर्स और लाइनबैकर में से एक (लाइनबैकर तीन रिसीवर के रूप में ऊपर की तरफ) चमकता है, जबकि अन्य दो लाइनबैकर कवरेज पास करते हैं या ब्लॉक करते हैं गेंद पास होने से। यह रिसीवर को दबाए रखने के लिए मजबूत साइड लाइनबैकर को निर्देशित करते हुए फ्लैश दबाव बनाए रखने के लिए है।
- यदि आप आयरन मैन फ़ुटबॉल (अपराध और रक्षा खेलना) खेलते हैं और आपने कुछ कठिन हिट लिए हैं, तो आप एक ऐसे बिंदु पर पहुँच सकते हैं जहाँ आपकी याददाश्त लगभग समाप्त हो जाती है। इस बिंदु पर मांसपेशियों की याददाश्त महत्वपूर्ण हो जाती है।
स्टेप 4. इसे रफ, लेकिन स्पोर्टी रखें।
आपकी टीम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और यथासंभव कठिन हिट करने के लिए आप पर निर्भर करती है। हालांकि, स्पोर्टी रहें। उनके हिंसक और यहां तक कि हिंसक प्रकृति के कारण, रक्षक कभी-कभी "क्रोधित" के रूप में पहचान करते हैं। वे क्रोध की भावनाओं को बढ़ाते हैं और प्राप्त करते हैं ताकि वे गेंद वाहक का पीछा करने और मारने के बारे में अधिक उत्साहित हो सकें। आप बेहतर परिणामों के लिए अपनी भावनाओं में हेरफेर कर सकते हैं, लेकिन ऐसा केवल एक बिंदु पर करें। कभी भी अपना आपा न खोएं, भले ही हमलावर खिलाड़ी अपने शब्दों या व्यवहार से आप पर हमला करें।
याद रखें - यदि आप किसी हमलावर खिलाड़ी के साथ दुर्व्यवहार करते हैं या उसे अवैध रूप से मारते हैं, तो आप अपनी टीम को व्यक्तिगत बेईमानी के अधीन कर सकते हैं (15 मीटर और स्वचालित रूप से देता है।) नीचे से पहला या हमलावर टीम के लिए एक नया सेट) और यहां तक कि खेल से बाहर कर दिया गया। आप अन्य रक्षकों के लिए भी एक भयानक उदाहरण स्थापित करेंगे, जो आपको एक उदाहरण के रूप में देख सकते हैं।
चरण 5. अपना ख्याल रखें।
एक लाइनबैकर को नाखूनों की तरह सख्त होना चाहिए, लेकिन जब वह घायल हो जाता है, तो उसे अपनी जरूरत की मदद लेनी चाहिए। यदि आपको कोई असामान्य दर्द या दर्द है तो अपनी टीम के पेशेवर खेल चिकित्सक से बात करें। वह आपको अपनी लड़ाई की मुद्रा में वापस लाने के लिए दवा या व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है। यहां कुछ चीजें हैं जो संभव हो सकती हैं:
चरण 6. * दर्द और/या चोट वाले स्थानों पर बर्फ लगाएं
चरण 7. * कास्ट, स्लिंग या अन्य सुरक्षात्मक गियर पहनें
चरण 8. * घायल पैर या पैर पर दबाव बनाए रखने के लिए बैसाखी का प्रयोग करें
चरण 9. *मांसपेशियों की मालिश करें
चरण 10. * स्ट्रेचिंग या एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें
चरण 11. * उपचार के अन्य विकल्पों के लिए डॉक्टर से मिलें
टिप्स
- अंत में आपकी मुलाकात ऐसे लोगों से होगी जिन्होंने जोरदार प्रहार किया। ध्यान रखें कि यदि आप उसे बहुत जोर से मारते हैं तो वह आपको फिर से मारने में उतनी दिलचस्पी नहीं लेगा, वास्तव में आप उसे जितना जोर से मारेंगे, आपको उतनी ही कम चोट लगेगी।
- स्पोर्टी बनें। अन्य टीम के खिलाड़ियों की मदद करें जो गिर गए। कोच और रेफरी जल्द ही पता लगा लेंगे। साथ ही, किसी विरोधी खिलाड़ी को ताना मारना शर्मनाक होगा, फिर क्या उनकी टीम वापस आकर आपको हरा देगी।
- ज़ोन कवरेज वह जगह है जहाँ फ़ील्ड को वर्गों में विभाजित किया जाता है और प्रत्येक खिलाड़ी एक सेक्शन को कवर करता है। आंतरिक क्वार्टर आमतौर पर लाइन से 15+ मीटर की दूरी पर होता है। मैदान एक तरफ बाहरी लाइनबैकर्स से आच्छादित हैं और लगभग 5 मीटर गहरे हैं। और भी बहुत कुछ है लेकिन मैं इसे अपने दिमाग से याद नहीं कर सकता।
- खिलाड़ियों की श्रेणी के भीतर आपको एक खिलाड़ी दिया जाएगा जो आमतौर पर एक संख्या होती है जिसे दाएं से बाएं गिना जाता है यानी 1 चौड़ा रिसीवर हो सकता है, दो को अंत में बांधा जा सकता है, आदि।
