अमेरिकी फ़ुटबॉल गेंद फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने का मतलब है कि आपका थ्रो अधिक दूर, लक्ष्य पर और पकड़ने में आसान होगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप गलत थ्रो से चोट के जोखिम को कम करते हैं। नीचे दिए गए चरण आपको अपने फेंकने के खेल को बेहतर बनाने और "परफेक्ट स्पाइरल" के साथ अपनी पिच पर पहुंचने में मदद करेंगे।
कदम
विधि 1 में से 4: बुनियादी फेंकने की तकनीक
चरण 1. फेंकने से पहले अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
अपने पूरे शरीर को फैलाने पर ध्यान दें - सिर्फ अपनी बाहों को नहीं। एक अमेरिकी फुटबॉल गेंद फेंकना एक जटिल यांत्रिक प्रक्रिया है जिसमें कोर, पैर और कंधों सहित कई मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। इन क्षेत्रों पर ध्यान दें क्योंकि वे आपके शरीर को स्थिर करेंगे और आपके थ्रो को शक्ति प्रदान करेंगे।
चरण 2. गेंद को कैसे पकड़ें।
आमतौर पर गेंद को रिंग फिंगर और छोटी उंगली से बॉल टाई और अंगूठे के नीचे रखा जाता है। तर्जनी गेंद पर सीम के ऊपर होती है, और अंगूठे और तर्जनी एक "L" आकार बनाते हैं।
- कई क्वार्टरबैक (हमले में टीम के नेताओं) में ऊपर वर्णित अनुसार गेंद को पकड़ने के विभिन्न रूप हैं। उदाहरण के लिए, डेनवर ब्रोंकोस के क्वार्टरबैक पेटन मैनिंग ने अपनी मध्यमा उंगली को अपनी अंगूठी और छोटी उंगलियों के साथ स्ट्रिंग में रखा। गेंद को पकड़ने का एक तरीका खोजने के लिए प्रयोग करें जो आपके लिए आरामदायक हो।
- अपनी हथेलियों को गेंद पर न रखें। इसे अपनी उंगलियों की युक्तियों से पकड़ें। आप अपनी हथेलियों से गेंद को छू सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि आपकी हथेलियों और गेंद के बीच कुछ जगह हो।
- गेंद को ज्यादा जोर से न पकड़ें। मजबूती से पकड़ें लेकिन थोड़ी सुस्ती के साथ - आप ग्रिप को आसानी से एडजस्ट कर सकते हैं।
चरण 3. अपने शरीर को फेंकने की स्थिति में रखें।
अपने फेंकने वाले लक्ष्य से 90 डिग्री का सामना करना। यदि आप अपने दाहिने हाथ से फेंकते हैं, तो दाईं ओर जाएँ, और यदि आप बाएँ हाथ से हैं, तो बाईं ओर जाएँ। अपने पिवट पैर (अपने फेंकने वाले हाथ के विपरीत) को अपने फेंकने वाले लक्ष्य की ओर घुमाएं। आपकी निगाह आपके फेंकने वाले गोल पर रहती है।
चरण 4. गेंद को अपने कान के पास पकड़ें।
गेंद फेंकने से पहले, इसे अपने कान के पास रखें, और इसे अपने दूसरे हाथ से स्थिर करें। यह आपको दुश्मन के खिलाड़ियों को बताए बिना कि आप किस दिशा में फेंक रहे हैं, किसी भी समय जल्दी से फेंकने के लिए तैयार हो जाते हैं।
चरण 5. फेंकने के लिए तैयार हो जाओ।
गेंद से न फेंकने वाले हाथ को हटा दें। हाथ की गति आपको तब तक पीछे की ओर धकेलती है जब तक कि वह आपके कान के पीछे न हो जाए।
चरण 6. अर्धवृत्त में फेंको।
अपनी फेंकने वाली भुजाओं को एक गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाएं। गेंद को गोलाकार गति में छोड़ें। आपके फेंकने वाले हाथ तब आपके श्रोणि की ओर इशारा करते हैं, हथेलियाँ आपके धड़ से बाहर की ओर। गेंद को छोड़ने से पहले इस आंदोलन का कई बार अभ्यास करें।
जैसे ही आप फेंकते हैं गति प्राप्त करने के लिए अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें। आपकी कमर, पैर और कंधे आपके थ्रो में ताकत जोड़ सकते हैं। अपने धुरी पैर के साथ आगे बढ़ें और अपनी गैर-प्रमुख कोहनी को अपनी पीठ की ओर नीचे की ओर ले जाएं। अपने कूल्हों और कंधों को उस दिशा में घुमाएं, जिस दिशा में आप फेंकना चाहते हैं।
चरण 7. गेंद को अपनी उंगलियों से छोड़ें।
गेंद को आपके हाथ से निकलते ही लुढ़क जाना चाहिए था। गेंद को छूने के लिए तर्जनी आपके शरीर का आखिरी हिस्सा है। यह गेंद को सर्पिल प्रभाव से घुमाता है।
- सही थ्रो ऐसा लगेगा जैसे केवल अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा का उपयोग कर रहे हों। गेंद को फेंके जाने पर अन्य दो उंगलियां स्थिर हो जाती हैं। गेंद पर घुमा प्रभाव पैदा करने में दो उंगलियां कोई भूमिका नहीं निभाती हैं।
- अतिरिक्त घुमा प्रभाव के लिए, आप अपनी कलाई को आगे की ओर खींच सकते हैं क्योंकि आप फेंकने की गति जारी रखते हैं, जो आपके श्रोणि की ओर है।
चरण 8. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास।
लगातार और समर्पित अभ्यास फेंकने की दूरी और दिशात्मक सटीकता में सुधार करेगा। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, अपने शरीर की कुछ स्थितियों का प्रयास करें और गेंद को कैसे पकड़ें। एक बार जब आप फेंकने की मूल बातें महारत हासिल कर लेते हैं, तो ये छोटे बदलाव आपको परिणाम और आराम को अधिकतम करने के लिए अपनी फेंकने की तकनीक को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: जय मैरी टॉस (मौका)
चरण 1. जानें कि हेल मैरी थ्रो को कब आज़माना है।
इस तरह के थ्रो में उच्च जोखिम और लंबी दूरी होती है। इस प्रकार की पिच का नाम तब शुरू हुआ जब कैथोलिक विश्वविद्यालय की फुटबॉल टीम ने बाकी के खेल को चलाने से पहले प्रार्थना की जो लगभग खो गया था और हताश था।. हेल मैरी थ्रो का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब आक्रमण करने वाली टीम को लंबी दूरी तय करनी होती है (खेल के कम समय के कारण) और हमेशा की तरह खेल खेलना मुश्किल होता है। इन परिस्थितियों में हेल मैरी थ्रो का उपयोग करने पर विचार करें:
- आप पहले हाफ के अंतिम क्षणों में खेल के नियंत्रण में थे और अभी भी अंतिम क्षेत्र से बहुत दूर थे।
- आपको एक चौथाई नीचे खेलने की जरूरत है और पंट करना असंभव है, उदाहरण के लिए क्योंकि खेल खत्म हो गया है और आप पीछे रह गए हैं।
- आप मैच के अंतिम गेम के नियंत्रण में हैं और यदि आप अंक जोड़ सकते हैं तो आपके लिए ड्रॉ में समाप्त होने वाले गेम से बचना संभव है।
- सावधानी: लंबी दूरी के शॉट बहुत जोखिम भरे होते हैं - यहां तक कि सर्वश्रेष्ठ क्वार्टरबैक में भी लंबी दूरी पर ठीक से फेंकना मुश्किल होगा, और गेंद की घुमावदार गति के कारण, आपके विरोधियों के लिए थ्रो को रोकना आसान होगा। इसके अलावा क्योंकि फेंकने वालों को गेंद को प्राप्त करने की स्थिति में आने के लिए समय चाहिए, क्वार्टरबैक को बर्खास्त किए जाने का खतरा होता है। यही कारण है कि हेल मैरी थ्रो करते समय सावधानी बरतने की जरूरत है।
चरण 2. फेंकने की स्थिति में आएं।
अपनी तर्जनी, मध्यमा और अंगूठे की उंगलियों के साथ गेंद को पीछे से पकड़ें, और अपनी अंगूठी और छोटी उंगलियों सहित, गेंद के संबंधों पर आरामदायक कोई भी अंगुलियां रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। अपने फेंकने वाले लक्ष्य से 90 डिग्री दूर और अपने सामने के पैर को आगे की ओर रखें।
चूंकि आपको गेंद फेंकने से पहले इंतजार करना पड़ता है, गेंद (स्नैप) प्राप्त करने के बाद पीछे हटें - आप अपने प्रतिद्वंद्वी को चकमा दे सकते हैं जो गेंद का पीछा कर रहा है। यदि आप फेंकते समय अपने प्रतिद्वंद्वी द्वारा नीचे गिराए जा सकते हैं, तो नीचे विधि चार पर एक नज़र डालें।
चरण 3. गेंद फेंकने से ठीक पहले, पीछे हटें।
गेंद को फेंकने के लिए तैयार स्थिति में अपने कान के पास रखें। पीछे कदम रखते हुए, आप गेंद को फेंकते समय आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, जिससे आपके फेंकने की गति बढ़ जाएगी।
चरण 4. जब आप गेंद फेंकना शुरू करते हैं, तो थोड़ा पीछे झुकें।
फेंकने की गति के लिए अपने हाथों को पीछे ले जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें क्योंकि आप आगे बढ़ते हुए अपने पिछले पैर को नीचे से ऊपर की ओर धकेलते हैं।
चरण 5. गेंद को अपने सिर के ऊपर घुमावदार गति में फेंकें।
जैसे ही आप फेंकते हैं आगे झुकें। जैसे ही आप फेंकते हैं और आगे बढ़ते हैं, अपने कूल्हों और कंधों को घुमाएं। आगे बढ़ते हुए, अपने कूल्हों और कंधों को घुमाते हुए और आगे झुकते हुए, आप गेंद को अतिरिक्त गति देते हैं, जिससे गेंद आगे जाती है।
- ऊपर विधि एक में बताए अनुसार गेंद को आसानी से अपने हाथ से फिसलने दें। जब तक आप अपने आप रुक नहीं जाते तब तक आगे बढ़ते हुए फेंकने की गति जारी रखें। फोकस न खोएं - यदि आपका हेल मैरी थ्रो एक विरोधी खिलाड़ी द्वारा इंटरसेप्ट किया गया है, तो आपको गेंद के साथ खिलाड़ी को नीचे ले जाने की आवश्यकता हो सकती है!
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गेंद को एक चाप में फेंकने का प्रयास करें जो आपके प्राप्त करने वाले हाथ और विरोधी खिलाड़ियों के सिर तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है। गेंद को एक उच्च चाप में ले जाने के लिए, इसे सामान्य रूप से फेंकने से पहले इसे एक सेकंड का एक अंश छोड़ दें।
विधि ३ का ४: बुलेट थ्रो
चरण 1. जानें कि बुलेट फेंकने का प्रयास करने का समय कब है।
बुलेट थ्रो तेज गति से कम दूरी का थ्रो है। लक्ष्य गेंद को जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ाना है और जितना संभव हो उतना कम आर्किंग करना है। जब खेल छोटा और तेज होता है तो गोलियां फेंकी जाती हैं - क्योंकि थ्रो तेज होता है, प्रतिद्वंद्वी के लिए इसे पकड़ना अधिक कठिन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब गेंद को पास के गार्ड के साथ रिसीवर पर फेंकने की आवश्यकता होती है। बुलेट थ्रो इसके लिए उपयोगी है:
- पहले नीचे जाने के लिए कुछ गज जोड़ें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी की रक्षा पंक्ति के पास खेलने में स्कोर (टचडाउन)।
- गेंद को गतिमान रिसीवर की ओर तेजी से फेंकें।
चरण 2. फेंकने की स्थिति में आएं।
गेंद को बॉल टाई स्ट्रैप के ऊपर आराम से पीछे की ओर पकड़ें। अपने फेंकने वाले लक्ष्य से 90 डिग्री दूर का सामना करें (अपने फेंकने वाले हाथ को उससे दूर रखें)। अपने सामने के पैर को आगे की ओर रखते हुए तेजी से आगे बढ़ते रहें।
बहुत पीछे मत हटो जैसे तुम हेल मैरी थ्रो फेंकोगे। आपका लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके फेंकना है - जितनी जल्दी हो सके गेंद के प्राप्तकर्ता को ढूंढें।
चरण 3. अपनी फेंकने वाली भुजाओं को अपने पीछे अपने सिर के किनारों पर मोड़ें।
अपने सिर के पीछे मत जाओ, जैसा कि आप हेल मैरी थ्रो फेंकना चाहते हैं - गेंद को अपने सिर के ऊपर फेंकने से गेंद ऊपर की ओर बढ़ेगी। घुटनों को थोड़ा मोड़कर, तेजी से चलते रहें।
चरण 4। जैसे ही आप फेंकते हैं, आगे बढ़ें।
अपनी पिच में गति जोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करना एक शानदार तरीका है, क्योंकि आमतौर पर आपके पास इतना समय या स्थान नहीं होता है कि जब आप हेल मैरी थ्रो फेंकते हैं तो पीछे की ओर-आगे-आगे की गति कर सकें।
चरण 5. अपने हाथों को एक तंग, नियंत्रित चाप में आगे की ओर किक करें।
बुलेट थ्रो फेंकना किसी चीज को मारने जैसा है - एक साथ की गई छोटी, शक्तिशाली चालें। पूरी ताकत से फेंको ताकि गेंद तेज गति से चले। गेंद को यथासंभव एक समान वक्र में फेंकें - इसे सामान्य रूप से एक सपाट घुमावदार गति के लिए फेंकने के बाद इसे एक सेकंड का एक अंश छोड़ दें।
चरण 6. सामान्य स्थिति में अपने कंधों और कूल्हों के साथ फेंकना जारी रखें।
चूँकि बुलेट थ्रो की गति अन्य थ्रो की तुलना में अधिक तेज़ और तेज़ होती है, इसलिए आपको अपने शरीर को सामान्य रूप से मोड़ने की ज़रूरत नहीं है। गेंद को अपने हाथ से लुढ़कने दें ताकि वह एक सर्पिल गति में घूमे।
विधि ४ का ४: गिराते समय फेंकना (टैकल करना)
चरण 1. अपने विकल्पों को जानें।
सबसे अच्छा विकल्प, निश्चित रूप से, उस स्थिति से बचने के लिए है जहां आपको एक विभाजित दूसरा निर्णय लेना है या आपको खेल की शुरुआत (बोरी) से पीछे छोड़ दिया जाता है। दुर्भाग्य से हर क्वार्टरबैक इस तरह की स्थिति में होना तय है। यदि आप लगभग निश्चित हैं कि आपका नॉक डाउन होना तय है, तो गेंद फेंकना आपके विकल्पों में से एक है। खेल की स्थिति के आधार पर, आप निम्न में से कोई एक करना भी चुन सकते हैं:
- गेंद के साथ दौड़ें। यदि आपका फ्रंट लाइन गार्ड ओपनिंग बनाता है, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को चकमा दे सकते हैं और कुछ गज तक दौड़ सकते हैं। यदि कोई अंतराल नहीं है, तो आपको अदालत की तरफ भागना चाहिए। दोनों ही मामलों में, आपको गिराया भी जा सकता है और आगे बढ़ने का मौका खो सकता है, लेकिन यदि आप खेल की शुरुआत (बोरी) से पीछे रह जाते हैं तो आप अधिक खोने से बचते हैं।
- बग़ल में फेंको करो। यदि कोई हमलावर खिलाड़ी है जो सतर्क और बिना सुरक्षा के (आमतौर पर एक बैक रनर, या रनिंग बैक) है, तो आप उस पर गेंद तब तक फेंक सकते हैं जब तक वह आपके समानांतर या पीछे की स्थिति में है। इसे साइड टॉस (लेटरल) कहा जाता है। यदि एक साइड थ्रो आगे की दिशा में होता है, तो इसकी अनुमति नहीं है और इसके परिणामस्वरूप जुर्माना लगाया जाएगा।
चरण 2. मैदान पर अपनी स्थिति जानें।
गेंद को जानबूझकर गिराए जाने से बचने के लिए फेंकने की अनुमति नहीं है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कोर्ट पर कहां हैं जब यह होता है। एनएफएल (अमेरिकन फ़ुटबॉल लीग) के नियमों में, यदि आप जानबूझकर गेंद को अपने फ्रंट लाइन गार्ड से घिरे "पॉकेट" में एक स्थिति में फेंकते हैं, तो इसका परिणाम जानबूझकर ग्राउंडिंग पेनल्टी में होता है। हालाँकि, यदि आपकी स्थिति जेब से बाहर है, तो आप गेंद को बेतरतीब ढंग से फेंक सकते हैं।
जानबूझकर गेंद को मारने का दंड 10 गज का नुकसान है - जो आपको गिराए जाने से भी बदतर है। इसलिए, यदि आप अभी भी बैग में हैं तो कुछ गज की दूरी खोना बेहतर है।
चरण ३. यदि आप छोड़ने वाले हैं, तो बाद में करने के बजाय जल्द ही कार्य करें।
एनएफएल (अमेरिकन फुटबॉल लीग) में एक थ्रो तब शुरू होता है जब थ्रोअर ने अपना हाथ आगे बढ़ाना शुरू कर दिया हो। तो जितनी जल्दी आप फेंकने की गति शुरू करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको असफल फेंक मिल जाए (जिसके परिणामस्वरूप गज की दूरी नहीं होती है)
चरण 4। अपने निचले शरीर को पालने के साथ छोड़ने की कोशिश करें।
गिराए जाने से पहले एक पल के लिए हिलना मुश्किल है, लेकिन यदि संभव हो तो अपनी बाहों को अपने निचले शरीर के चारों ओर ले जाने का प्रयास करें। यदि आप उसका हाथ पकड़ने का प्रबंधन करते हैं, तो आप गेंद को फेंकने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, और एक जोखिम यह भी है कि गेंद आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा ले ली जाएगी (गड़बड़ी)।
अपने हाथों को हर समय मुक्त रखने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप गेंद को गिराते समय फेंक नहीं सकते हैं, तो गिरने पर गेंद को पकड़ें। यह विधि आपको गेंद को खोने से बचाती है।
चरण 5. अपने रिसीवर पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको खटखटाया जा रहा हो, और रिसीवर पर केवल तभी फेंके जब वह जाग न हो।
यदि आप भाग्यशाली महसूस कर रहे हैं, और आपको एक असुरक्षित रिसीवर दिखाई नहीं देता है, तो आप गेंद को फेंकने का प्रयास कर सकते हैं ताकि यह आपके प्रतिद्वंद्वी को हिट करे लेकिन गेंद को पकड़ न सके। यह जोखिम भरा है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप असफल थ्रो होगा।
चरण 6. जितना संभव हो उतना गति प्राप्त करने के लिए अपने शरीर का प्रयोग करें।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके शरीर के किस हिस्से को पकड़ रहा है। यदि आपके पैर मुक्त हैं, तो फेंकने के लिए कदम उठाएं। यदि आपका ऊपरी शरीर मुक्त है, तो अपने कंधों को फेंकने के लिए ले जाएं।
चरण 7. अपने प्रतिद्वंद्वी के सिर पर फेंको।
खेल की शुरुआती लाइन के पीछे छोड़े जाने से भी बदतर परिणाम अवरोधन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका थ्रो उस प्रतिद्वंद्वी की पहुंच से बाहर है जो आपके और आपके रिसीवर के बीच है। संभावना है कि आपको एक प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर फेंकना होगा जो आपको नीचे गिराता है यदि आप सामने से नीचे गिराए जाते हैं।
टिप्स
- आप अपने कंधों को पर्याप्त रूप से मोड़ते हैं या नहीं, इसके प्रभाव को कभी कम मत समझो। अपने कंधों को घुमाना (फेंकने से पहले और बाद में) आपके थ्रो की शक्ति, इसकी गति और इसकी सटीकता को प्रभावित करता है।
- खेल में अपने कौशल को शामिल करें। जब आप किसी आक्रामक प्रतिद्वंद्वी के दबाव में हों तो एक सही पिच फेंकना अधिक कठिन होता है। कठिन विरोधियों के खिलाफ खेलने के लिए आपको अपनी स्थिति और तकनीक के साथ खेलते समय परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है, ताकि गेंद को गिराने या छीनने से बचा जा सके - आपके अंतर्ज्ञान और कौशल में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।
- फेंकने के बाद गिराना और हिलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गेंद को फेंकने की गति - यह एक डगमगाने वाले थ्रो और एक गोली के बीच का अंतर हो सकता है जो रिसीवर को छाती में सही से मारता है। अपनी पिच को अतिरिक्त शक्ति देने के लिए अपने कंधों को मोड़ने के लिए अपने धड़ का उपयोग करते हुए अपने कंधों को "फेंकने" की कोशिश करें। थ्रो के बाद गति जारी रखते हुए आपके हाथों को आपके कूल्हों को छूना चाहिए।
- ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम के साथ प्रशिक्षण लें। आपके कोर, कंधे और पैर की ताकत पर तनाव के साथ एक पूरे शरीर की कसरत, आपकी फेंकने की क्षमता के साथ-साथ आपके संपूर्ण एथलेटिक शरीर में सुधार करेगी।
चेतावनी
- गेंद को अपने हाथ की हथेली से न फेंके। गेंद सर्पिल गति में घूमने के बजाय पीछे की ओर घूमेगी। इस तरह के अनियंत्रित थ्रो कम सटीक होते हैं।
- ऐसे हाथ से फेंकने से बचें जो आपका प्राथमिक फेंकने वाला हाथ नहीं है, जब तक कि आप गिराए जाने का जोखिम नहीं उठाते हैं और गेंद को आगे बढ़ने के लिए फेंक देते हैं। अधिकांश बॉल रिसीवर्स को स्पिनिंग बॉल की गति को रिवर्स स्पाइरल मोशन में समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
- अपने फेंकने वाले हाथ के कंधे से सावधान रहें। क्वार्टरबैक के लिए बार-बार चोट लगना आम बात है - क्वार्टरबैक को होने वाली चोटों का 14% हिस्सा साबित होता है, जिसमें रोटेटर कफ की चोटें सबसे आम हैं। यदि आपके कंधे में दर्द हो तो गेंद फेंकना बंद कर दें। यदि दर्द बना रहता है, तो स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
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इस बुरी आदत से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है:
- केवल एक पैर जमीन पर फेंकता है।
- पीछे झुकते समय फेंकना।
- अपने शरीर पर फेंकना (अर्थात दाएं की ओर मुंह करके बाएं फेंकना)।
- तेजी से मुड़ता और फेंकता है (यानी एक तरफ का सामना करना पड़ता है, 180% तेजी से घूमता है, फिर फेंकता है; छोटे मोड़ बनाना अभी भी ठीक है।)
