जब आपके पास कुछ होता है, तो खोने का डर हर इंसान की एक प्रवृत्ति होती है। कुछ अनुलग्नकों का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण दिखाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जैसे कि अपने सबसे करीबी लोगों के लिए प्यार और सम्मान। हालाँकि, यदि आप सावधान नहीं हैं, तो कुछ प्रकार के लगाव आपके जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं, और आपके सोचने और कार्य करने के तरीके को नकारात्मक दिशा में बदल सकते हैं। जीवन को और अधिक संतुलित महसूस कराने के लिए, इन आसक्तियों से छुटकारा पाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। दूसरे शब्दों में, अपनी भावनाओं को अपने जीवन और निर्णयों पर नियंत्रण न करने दें, और आपको स्पष्ट रूप से सोचने और आदर्श निर्णय लेने से रोकें। इसे करने में दिलचस्पी है? खुद पर ध्यान केंद्रित करना, बदलाव को स्वीकार करना और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाना सीखकर शुरुआत करें।
कदम
विधि १ का ३: ध्यान कौशल और अन्य सुखदायक आदतों का अभ्यास करना
चरण 1. "अनबाउंड" की अवधारणा को समझें।
जो लोग इस अवधारणा का अभ्यास करते हैं वे वास्तव में समझते हैं कि काम, रिश्ते और सामान ऐसी वस्तुएं हैं जो स्थायी नहीं हैं। नतीजतन, वे खुद को हमेशा के लिए पकड़ने के लिए मजबूर करने के बजाय "उपहार" का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप यह महसूस करने में सक्षम हैं कि इस दुनिया में कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, तो यह आपको बिना निराशा के सब कुछ छोड़ने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप जीवन का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं और भावनाओं की गति का अनुसरण कर सकते हैं, बिना किसी चीज से पीछे हटे महसूस कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी खोने का डर आपको अपने वर्तमान पेशे से भी जोड़ सकता है। नतीजतन, आप काम करते समय हमेशा नर्वस महसूस करते हैं क्योंकि आप असफल होने से हिचकते हैं। या, आपको अपने साथी को खोने का डर हो सकता है, इसलिए आप अक्सर उन्हें बहुत कसकर पकड़ लेते हैं या उनकी उपस्थिति में स्वयं बनने के लिए अनिच्छुक होते हैं।
- इसके बजाय, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपकी नौकरी या रिश्ते में हमेशा ऐसी चीजें होंगी जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। फिर, अपने जीवन के सभी अनुभवों का अधिकतम लाभ उठाने की पूरी कोशिश करें।
चरण 2. प्रतिदिन ध्यान करें।
ध्यान आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अतीत या भविष्य को परेशान करने वाली चिंताओं को दूर करने के लिए प्रशिक्षित करता है। ये वो विचार हैं जो आपको अपने अंतरतम से दूर कर देंगे! इसलिए आपको हर दिन एक शांत जगह पर अकेले रहने के लिए समय निकालकर इसे जाने देना चाहिए। उसके बाद, पहले प्रयास में कम से कम दस मिनट तक ध्यान करने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे समय के साथ अवधि बढ़ाएं। अपने शरीर और सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान दें और बाहरी विचारों को नजरअंदाज करें।
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चरण 3. अपनी अपेक्षाओं को छोड़ दें।
आपको जिन मूलभूत पहलुओं को सीखने की जरूरत है उनमें से एक है खुद को अपेक्षाओं से मुक्त करना। उम्मीदें आम तौर पर एक कारक है जो निराशा को ट्रिगर करती है। अगर कोई अपना वादा तोड़ता है या आपका भरोसा तोड़ता है, तो गलती पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और उस व्यक्ति को अपनी खुशी को नियंत्रित करने दें।
उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको पार्टी के लिए लेने में देर कर रहा है, तो क्रोध में जल्दबाजी न करें। उसे कॉल करें और उसे बताएं कि आप अकेले यात्रा करेंगे, या कि आप प्रतीक्षा करते समय अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहेंगे।
चरण 4. किसी भी स्थिति में शांत रहें।
एक अन्य सिद्धांत जिसे आपको सीखने की आवश्यकता है वह है भावनात्मक और मानसिक नियंत्रण। अगर स्थिति आपको परेशान करने लगी है, तो इसका मतलब है कि उम्मीदों, विचारों, किसी ने या किसी चीज ने आपको बहुत कसकर बांध दिया है। जब ऐसा होता है, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें। अपने आप को शांत करने के लिए स्थिति से एक ब्रेक लें, ताकि आपकी प्रतिक्रिया अब क्रोध या उदासी पर आधारित न हो। फिर, उस स्थिति में लौट आएं जब आप शांत और अधिक स्वीकार्य महसूस करें।
चरण 5. एक नैतिक जीवन जिएं।
अपनी ईमानदारी को अपनी क्षमता के अनुसार सर्वोत्तम रखें, चाहे कोई भी स्थिति हो। अक्सर, एक व्यक्ति उन चीजों से भी जुड़ा हुआ महसूस करता है जो उचित नहीं हैं। इसलिए, दूसरों के साथ ईमानदार रहना सीखें, प्रतिबद्धताएँ निभाएँ, और चोरी न करें और न ही दूसरों को चोट पहुँचाएँ। अपने लिए ध्यान रखने पर ध्यान दें, किसी और के लिए नहीं।
चरण 6. प्रासंगिक पुस्तक पढ़ें।
ऐसी पुस्तकों की तलाश करें जो आपके ज्ञान का विस्तार करें, साथ ही अन्य लोगों से जुड़ने से रोकने की आपकी क्षमता को प्रशिक्षित करें। आप जितनी अधिक चीजें जानेंगे, प्रक्रिया उतनी ही आसान होगी। इसलिए, अपनी सीखने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए जैक कॉर्नफील्ड द्वारा "ए पाथ विद हार्ट" या गिल फ्रोन्सडल द्वारा "अनहिंडर्ड: ए माइंडफुल पाथ थ्रू द फाइव हिंडरेंस" जैसी किताबें पढ़ने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: परिवर्तन स्वीकार करना
चरण 1. अपनी अज्ञानता को स्वीकार करें।
इस अभ्यास प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण तत्व यह महसूस करना है कि आपके पास सभी प्रश्नों के उत्तर नहीं हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने हाल ही में किसी के साथ रोमांटिक संबंध समाप्त किया हो। यदि कोई मित्र आपसे पूछता है कि क्या आप अपने पूर्व को खत्म करने में कामयाब रहे हैं, तो आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आप सहमत हैं या यहां तक कि दिखावा करते हैं कि आपके पास एक नए रिश्ते की योजना है। वास्तव में, आदत स्वस्थ नहीं है! यदि आप नहीं जानते कि कैसे आगे बढ़ना है, तो इसे स्वीकार करने से न डरें।
चरण 2. तब भी सक्रिय रहें जब आपके जीवन में परिस्थितियाँ बदल जाएँ।
क्या आपका मित्र हाल ही में निवास स्थान पर गया है? भले ही नुकसान की भावना बहुत बड़ी दिखाई दे, लेकिन खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करते रहें! स्थिति को न बदलने दें और न ही अपने जीवन का पहिया रुकने दें। व्यस्त गतिविधियों की योजना बनाकर खुद को व्यस्त रखें ताकि आपको बहुत अकेलापन महसूस न हो।
चरण 3. अपने परिवेश को बदलें।
भले ही आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में आपका स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण होता है। यदि आपने हाल ही में किसी से या किसी चीज़ से दूरी बना ली है, तो आवश्यक परिवर्तन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने बाल कटवाएं या अपने घर में फर्नीचर का लेआउट बदलें। उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है या एक नया कुत्ता प्राप्त करें। दूसरे शब्दों में, अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया करें! मेरा विश्वास करो, ऐसा करने से आप नए जीवन के आदी हो जाएंगे, या पसंद भी करेंगे। नतीजतन, आपके लिए किसी से या किसी चीज से लगाव से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।
चरण 4। हर पल में क्यूटनेस का पता लगाएं।
जब बंधन की इच्छा वापस आती है, तो खुद को विचलित करने के लिए कुछ मज़ेदार खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, मजाकिया मीम्स के लिए ट्विटर पर खोजें, या अपना मूड सुधारने के लिए किसी करीबी दोस्त को कॉल करें। आप चाहें तो इस पल का फायदा उठाकर खुद का मजाक भी उड़ा सकते हैं, जानिए!
विधि 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखना
चरण 1. रिश्ते में सीमाएं निर्धारित करें।
खुद को अलग होने के लिए प्रशिक्षित करना वास्तव में खुद को अन्य लोगों से पूरी तरह से अलग करने से अलग है। इसके बजाय, आपको अपने साथ संबंधों को उतना ही महत्व देना सीखना होगा जितना आप अन्य लोगों के साथ संबंधों को महत्व देते हैं। इसलिए, उन सीमाओं को निर्धारित करने में संकोच न करें जिनका भागीदारों, रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा सम्मान किया जाना चाहिए ताकि आपके पास अभी भी एक निजी स्थान हो।
उदाहरण के लिए, अन्य लोगों से स्वस्थ दूरी बनाए रखें। अपने साथी को फोन न करें अगर वह आपके फोन का जवाब नहीं देता है। इसके बजाय, प्रतीक्षा करें कि वह आपको कॉल करे।
चरण 2. उसकी निजता का सम्मान करें।
एक-दूसरे की निजता बनाए रखते हुए खुद को बांधे नहीं रहने के लिए प्रशिक्षित करें। दूसरे शब्दों में, एक-दूसरे का फोन, ईमेल या सोशल मीडिया पासवर्ड मांगने या देने के लिए बाध्य महसूस न करें। कुछ चीजें अपने पास रखें, सिवाय उस जानकारी के जो व्यक्ति को वास्तव में जानने की जरूरत है।
चरण 3. इसके बिना समय बिताएं।
उसे पूरे दिन कॉल या टेक्स्ट करने की आवश्यकता महसूस न करें। जीवन का आनंद लो! समय-समय पर उसके बिना अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ बाहर जाएं। हर समय अपने साथी या दूसरे व्यक्ति के साथ रहने की आवश्यकता महसूस न करें।
चरण 4. आने वाली किसी भी समस्या का समाधान करें।
यदि आपके और उस व्यक्ति के बीच कोई समस्या है जिससे आप जुड़ाव महसूस करते हैं, तो उसे तुरंत हल करें। ऐसा समय खोजें जब आप में से कोई भी इस मामले पर चर्चा करने में व्यस्त न हो, और मामले को ईमानदारी और विनम्रता से संप्रेषित करें। उसकी राय सुनें और उसके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें।
यदि तुरंत समाधान नहीं किया गया, तो समस्या आपके भीतर निर्मित हो सकती है और इससे आपका लगाव और बढ़ सकता है।
चरण 5. समझौता करें यदि सहमत होना कठिन है।
हमेशा दूसरों को आपके जैसा ही दृष्टिकोण और विचार रखने के लिए मजबूर न करें! अपने कार्यों को हमेशा नियंत्रित करने की अपनी इच्छा को छोड़ दें, और दोनों पक्षों को लाभ पहुंचाने वाला समाधान खोजने के लिए समझौता करना सीखें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं जब आपका साथी अन्यथा महसूस करता है, तो सप्ताह में उन दिनों की संख्या पर समझौता करने का प्रयास करें, जिनसे आप दोनों मिलने के लिए सहमत हो सकते हैं।
चरण 6. व्यक्ति को अपना पक्ष छोड़ने दें।
समझें कि आप अन्य लोगों को रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, और नहीं करना चाहिए, यदि वे अब नहीं चाहते हैं। भले ही आप दोनों बहुत करीब हों, लेकिन अगर वह कुछ अलग करना चाहता है तो आप उसे जाने से नहीं रोक सकते। यह कठिन है, लेकिन निश्चिंत रहें कि उसके बाद आप ठीक हो जाएंगे। इसलिए, दूसरों को कभी भी अपने पक्ष में रहने के लिए मजबूर न करें! इसके बजाय, अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें और उन्हें जाने दें।
यदि आपका साथी आपके साथ अपना रिश्ता खत्म करना चाहता है, तो उसे बताएं, "मैं वास्तव में टूटना नहीं चाहता, ठीक है? लेकिन मैं समझता हूं कि आप ऐसा क्यों चाहते हैं। मुझे दुख है कि हमारा रिश्ता खत्म हो गया, लेकिन मुझे उम्मीद है कि इसके बाद आपका जीवन बेहतर होगा।"
चरण 7. अपने विचारों को एक जर्नल में लिखें।
हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, उस दिन आपके साथ हुई घटनाओं को लिखने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। उन सभी कठिनाइयों या उपलब्धियों को लिखिए जो आपने की हैं, या ऐसे समय जब आसक्ति की भावनाएँ वापस आई हैं। याद रखें, विषय पर ध्यान केंद्रित करने से अन्य लोगों से आपका ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है!
