रोलरब्लेड रोलरब्लाडिंग, जिसे इनलाइन स्केटिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक बाहरी मनोरंजक गतिविधि है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं। लगभग आइस स्कीइंग के समान, इनलाइन स्केटिंग जूते का उपयोग करके स्लाइड करके किया जाता है जो नीचे पहियों की एक पंक्ति से जुड़े होते हैं। जब आप पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो रोलरब्लाडिंग रोलरब्लाडिंग बहुत चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि पहियों की एक पंक्ति पर कदम रखते या स्लाइड करते समय आपको अपना संतुलन बनाए रखना होता है। हालांकि, एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह मजेदार खेल कहीं भी मस्ती करते हुए व्यायाम करने का मौका हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1: संतुलन बनाए रखने का अभ्यास करें
चरण 1. व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण तैयार करें।
प्रशिक्षण से पहले, चोट लगने, कटने या खरोंचने से बचाने के लिए हेलमेट, नी पैड और एल्बो प्रोटेक्टर पहनें। यदि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो कलाई के पहरेदार पहनें ताकि गिरने पर आपको खुद को चोट न पहुंचे।
रोलरब्लाडिंग करते समय व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण (विशेषकर हेलमेट) पहनें।
चरण 2. रोलर स्केट्स पर रखें।
पैर के तलवे को जूते में डालें, फिर जीभ को टखने की ओर खींचें। जूते के सामने की तरफ से जुड़ी लेस और जूते के ऊपर की तरफ युग्मित छेदों को बांधें। एक बार लेस बांधने के बाद, सुनिश्चित करें कि जूते ढीले न हों, लेकिन पैर आरामदायक हों।
- जूते अभी भी ढीले हैं यदि पहियों को बग़ल में ले जाया जा सकता है या पैर के तलवे की तरफ स्थानांतरित किया जा सकता है। यदि आपके पैर सख्त या झुनझुनी हैं तो आप अपने फावड़ियों को बहुत कसकर बांध रहे हैं।
- रोलर स्केट्स पहनें जो आपके पैर के तलवे में फिट हों। रोलर स्केट्स का आकार आमतौर पर स्नीकर्स और अन्य प्रकार के जूतों के आकार के समान होता है।
चरण 3. धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
स्केट करने से पहले, सुनिश्चित करें कि दीवार, कुर्सी या रेलिंग जैसे खड़े होने की जगह है। यदि पकड़ने के लिए कोई जगह नहीं है, तो फर्श पर घुटने टेकें और एक पैर आगे रखें (जैसे दाहिना पैर)। दोनों हथेलियों को दाहिने पैर के तलवे के पास रखें, फिर संतुलन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
- खड़े होने पर सावधान रहें ताकि आपके पैर आगे या पीछे न खिसकें।
- कंक्रीट के फर्श पर अभ्यास करने से पहले, पहियों को मुड़ने से बचाने के लिए घास या कालीन के फर्श पर खड़े होना सीखें।
चरण 4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
यदि आप सीधे खड़े हो सकते हैं, तो पैरों के बीच की दूरी को समायोजित करें ताकि आप संतुलन बनाए रखते हुए खड़े हो सकें। सुनिश्चित करें कि पहिए सीधे हैं और टखने बाएँ या दाएँ नहीं झुक रहे हैं। अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें। आप गिर सकते हैं यदि आपके पैर का तलवा अंदर या बाहर की ओर इशारा कर रहा है क्योंकि पैर पैर के तलवे की दिशा में आगे बढ़ेगा।
- रोलर स्केटिंग खेलते समय, शरीर का संतुलन पहियों पर स्थिर रहने के लिए पैरों और टखनों के तलवों की स्थिति को समायोजित करने की क्षमता से प्रभावित होता है।
- फिसलते समय पैर की दिशा पर ध्यान दें। याद रखें, पहिया पैर के तलवे की दिशा में खिसकेगा।
चरण 5. जानें कि झुकाव, धुरी और झुकने की स्थिति कैसे करें।
यह अभ्यास आपको विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए तैयार करता है क्योंकि आप स्पिन करना सीखते हैं और अपनी ग्लाइड गति को बढ़ाते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और टखने आराम से और आराम से हैं। एक बार जब आप अपने पैरों को स्थिति में लाने के लिए कुछ बुनियादी आंदोलनों को कर सकते हैं, तो संतुलन बनाए रखते हुए बारी-बारी से अपने पैरों को उठाएं।
रोलरब्लाडिंग करते समय, आपको नीचे झुकना होगा ताकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र चलने की तुलना में थोड़ा कम हो।
3 का भाग 2: सरकना सीखें
चरण 1. कंक्रीट या पक्के रास्ते पर अभ्यास करना जारी रखें।
एक बार जब आप अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम हो जाते हैं, तो एक अभ्यास क्षेत्र खोजें जो सपाट और पर्याप्त चौड़ा हो। कंक्रीट या पक्की सड़कें रोलरब्लाडिंग के लिए एकदम सही हैं क्योंकि पहिए आसानी से घूम सकते हैं। यदि संभव हो, तो दीवार या बाड़ के पास अभ्यास करें ताकि आप संतुलन बनाए रख सकें।
- रोलरब्लाडिंग की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के लिए फुटपाथ, कार पार्क और कार गैरेज बेहतरीन क्षेत्र हैं।
- सुनिश्चित करें कि जब आप स्केट सीखना शुरू करते हैं तो अभ्यास क्षेत्र में कोई पैदल यात्री, गुजरने वाली कार या अन्य लोग नहीं हैं।
चरण 2. धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं।
एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे पैर के सामने रखें। बारी-बारी से आगे बढ़ते हुए उसी क्रिया को करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं और ज्यादा चौड़ा न रखें। सुनिश्चित करें कि आगे बढ़ने पर पहिए सीधे हों। यदि आप संतुलन बनाए रखते हुए चल सकते हैं तो आप ग्लाइडिंग का अभ्यास कर सकते हैं।
बिना गिरे एक निश्चित बिंदु तक थोड़ी दूरी चलने के लिए खुद को चुनौती दें।
चरण 3. धीरे-धीरे स्लाइड करते हुए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
आगे बढ़ने के बजाय, आगे बढ़ते हुए पहिया को घुमाने का प्रयास करें। स्लाइड करने के लिए अपना वजन सामने के पैर पर स्थानांतरित करें। पिछला पैर उठाएं, फिर गति का लाभ उठाते हुए इसे आगे बढ़ाएं ताकि आप दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ सकें।
- पिछले पैर के तलवे को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें ताकि आप पैर को नीचे की ओर दबा सकें ताकि आप आगे की ओर खिसक सकें।
- यदि आप आसानी से ग्लाइड कर सकते हैं तो आपको अपना पैर उठाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. संतुलन बनाए रखने के लिए ऊपरी शरीर की स्थिति को समायोजित करें।
जैसे ही आप सरकना सीखना शुरू करते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और जब आप अस्थिर महसूस करें तो अपनी मुद्रा को समायोजित करें। जब आप संतुलन बनाए रख सकते हैं, तो अपनी बाहों को ऐसे रखें जैसे आप जॉगिंग कर रहे हों। तेज गति से ग्लाइडिंग करते समय, बारी-बारी से अपनी बाहों को अपने पैरों की गति के अनुरूप घुमाएं जैसे कि आप स्प्रिंट में हों।
अपनी बाहों को अपने सिर से ऊंचा न उठाएं या अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को पार न करें।
चरण 5. ग्लाइड गति निर्धारित करें।
यदि आप तेजी से जाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को उसी तरह ले जाएं, लेकिन तेजी से। आगे झुकें, दोनों घुटनों को मोड़ें, फिर खिसकते हुए पैरों को आगे की ओर मोड़ें। पैरों के तलवों को एक तेज वी बनाने की कोशिश करें।
- सुनिश्चित करें कि आप स्लाइड करते समय अपनी गति को नियंत्रित कर सकते हैं। याद रखें, गति जितनी अधिक होगी, आपकी गति को नियंत्रित करना उतना ही कठिन होगा।
- स्ट्राइड को बढ़ाकर ग्लाइड स्पीड को बढ़ाया जा सकता है। आप अपने पैर की गति को धीमा करके और आगे खिसकाकर या अपने पैर को तेजी से घुमाकर और प्रत्येक चरण के साथ थोड़ी दूरी खिसका कर अपनी गति बढ़ा सकते हैं।
चरण 6. अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास करते समय सुरक्षित रहें। तेज गति से सीधे न कूदें। धीमी गति के साथ अभ्यास करते समय सावधान रहें जब तक कि आप चलने के सही और सुरक्षित तरीके में महारत हासिल न कर लें। यदि आप लगन से अभ्यास करते हैं तो आप प्रगति करना जारी रखेंगे और रोलरब्लाडिंग में सहज महसूस करेंगे।
- प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए आप जिन चालों या तकनीकों को सीखना चाहते हैं, उन पर निर्णय लें। उदाहरण के लिए, कल आप बस फिसलने और रुकने का अभ्यास करते हैं, जिस दिन आप मुड़ना या मुड़ना सीखते हैं।
- हर दिन अभ्यास करने के लिए समय निकालें, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
चरण 7. जानें कि गिरने की स्थिति में सुरक्षित रूप से कैसे उतरें।
एक बार जब आप अस्थिर महसूस करते हैं, तो थोड़ा सा बगल की ओर झुकें ताकि आप धीरे-धीरे गिरें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श से न टकराए। इस तरह, जब आप उतरेंगे तो आपके नितंब और जांघ प्रभाव को अवशोषित कर लेंगे। अपने पेट या अपनी पीठ के बल गिरने से बचें क्योंकि इससे गंभीर चोट लग सकती है।
- जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार रहें क्योंकि आप अचानक गिर सकते हैं।
- जब आप स्केट करना सीखना शुरू करते हैं तो कई बार गिरने के लिए तैयार रहें। यदि आप कुछ बार गिरते हैं तो डर कम हो जाएगा ताकि आप अपने कौशल में सुधार करने और खेल का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- गिरने पर अपनी हथेलियों पर आराम न करें क्योंकि आपकी हथेलियों में बहुत सारी छोटी-छोटी हड्डियाँ होती हैं जो गलत तरीके से उतरने पर बहुत आसानी से टूट जाती हैं।
भाग ३ का ३: मुड़ें और रुकें
चरण 1. ग्लाइड दिशा को समायोजित करने के लिए किनारे की ओर झुकें।
जब आप मुड़ना चाहते हैं, तो ग्लाइडिंग की गति कम करें ताकि शरीर अधिक स्थिर हो और पैरों के तलवों को संरेखित करें। यदि आप दाएं मुड़ना चाहते हैं, तो अपना वजन अपने पैरों के दाईं ओर या बाईं ओर मोड़ें यदि आप बाएं मुड़ना चाहते हैं। दोनों घुटनों और टखनों को थोड़ा मोड़ लें। जब आप पहिया की दिशा को समायोजित करते हैं तो गोलाकार बल आपको दाएं या बाएं मुड़ता है।
- "ए-फ्रेम टर्न" के रूप में जानी जाने वाली इस तकनीक का उपयोग अक्सर रोलर स्केटर्स द्वारा किया जाता है।
- सबसे पहले, एक अधिक कोण पर मुड़ने का अभ्यास करें। यदि आप तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल कर चुके हैं तो आप एल अक्षर की तरह मुड़ सकते हैं।
चरण 2. अपनी पहली बारी का अभ्यास करते हुए एक पैर आगे बढ़ाएं।
यदि आपको अपनी ग्लाइड दिशा बदलने में समस्या हो रही है, तो निम्न युक्तियों को लागू करें। जब आप दाएँ मुड़ना चाहते हैं, तो अपने दाहिने पैर को इच्छित दिशा में मोड़ें और अपने बाएँ पैर को अपने दाहिने पैर का अनुसरण करने दें या इसके विपरीत। आमतौर पर, यह चाल शुरुआती लोगों के लिए काफी जटिल है, लेकिन यह बहुत उपयोगी है जब आप तेज गति से ग्लाइडिंग करते समय मोड़ का अभ्यास करना चाहते हैं।
- एक मोड़ बनाने के लिए अपना पैर मोड़ते समय, पीछे के पहिये को उठाएं ताकि आप संतुलन बनाए रख सकें। सामने का पहिया न उठाएं।
- एक बार जब आप अपने पैरों को बिना किसी कठिनाई के घुमा सकते हैं, तो अपने पैरों के तलवों की स्थिति को बदलने के लिए ग्लाइड की गति का उपयोग करके ए-फ्रेम मोड़ का अभ्यास करने का प्रयास करें ताकि वे ए बना सकें।
चरण 3. तेज मोड़ के लिए अपने पैरों को पार करना सीखें।
एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे पैर के सामने रखें, लेकिन थोड़ा फैलाकर बगल की तरफ फैलाएं। अपने पीछे पैर उठाएं, इसे उस दिशा में रखें जहां आप जा रहे हैं, फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ने के लिए दबाएं। इस गति को तब तक दोहराएं जब तक आप मुड़ना समाप्त नहीं कर लेते।
- यदि आप मुड़ते समय अपने पैरों को पार करते हैं तो आप जल्दी से एक तेज कोण बना सकते हैं।
- अपने पैरों को एक दूसरे को छूने न दें। सावधान रहें कि गिरें नहीं क्योंकि यह चाल आपके पैरों को एक पल के लिए क्रॉस कर देती है।
चरण 4. जानें कि एड़ी ब्रेक का उपयोग करके स्लाइडिंग को कैसे रोकें।
यदि आप अपनी ग्लाइडिंग गति को धीमा करना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को सीधा करें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को संरेखित करें। अपने घुटनों को मोड़ें, फिर गति को धीरे-धीरे कम करने के लिए ब्रेक को फर्श पर दबाते हुए एक पैर के सामने वाले हिस्से को उठाएं। यदि आप ब्रेक पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं तो आप गिर सकते हैं।
- रोलरब्लेड ब्रेक प्लास्टिक से बने होते हैं, बोतल के ढक्कन की तरह दिखते हैं, और जूते की एड़ी से जुड़े होते हैं।
- आमतौर पर, केवल एक रोलरब्लेड ब्रेक दाहिनी एड़ी पर होता है, लेकिन कुछ मॉडल दोनों एड़ी पर ब्रेक से लैस होते हैं। चरम खेलों के लिए रोलरब्लैड ब्रेक से लैस नहीं हैं।
चरण 5. "हॉकी स्टॉप" करना सीखकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
यह तकनीक जो तेजी से आगे बढ़ने की निपुणता की मांग करती है, आमतौर पर उन्नत स्केटिंगर्स द्वारा लागू की जाती है जब वे स्लाइडिंग को रोकना चाहते हैं। हॉकी स्टॉप करने के लिए, अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें, फिर एक पैर को बाहर की तरफ (जैसे कि आपका बायां पैर) इस तरह फैलाएं जैसे कि आप साइड लंज कर रहे हों। 90° घुमाते हुए अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने एक सर्कल में घुमाएं ताकि आपके पैरों के तलवे समानांतर हों। आप तुरंत रुक जाएंगे क्योंकि दिशा में अचानक परिवर्तन गति को छीन लेता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका अधिकांश वजन आपके पैरों पर आपके पक्षों तक फैला हुआ है और आपका ऊपरी शरीर थोड़ा पीछे झुक रहा है ताकि आप गिर न जाएं।
- यह आंदोलन जल्दी से किया जाना चाहिए ताकि आप रुक सकें। अन्यथा, आप एक सर्कल में घूमते रहेंगे।
- रोलरब्लाडिंग करते समय हॉकी स्टॉप एक उच्च स्तरीय तकनीक है। इस तकनीक में महारत हासिल करने का अभ्यास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने स्केट्स की एड़ी पर ब्रेक का उपयोग करके फिसलने, मोड़ने और रोकने में अच्छे हैं।
टिप्स
- रोलर स्केटिंग खेलना व्यायाम करने के सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है। यह गतिविधि दौड़ने जैसे सभी मांसपेशी समूहों पर काम करती है, लेकिन घुटनों और अन्य जोड़ों पर कम तनाव डालती है।
- हाईवे पर स्केटिंग करने से पहले, वार्मअप करने के लिए समय निकालें और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- गिरने पर फफोले से बचने के लिए लंबी पैंट और लंबी बाजू की शर्ट पहनें।
- हर कोई रोलरब्लेड रोलरब्लाडिंग कर सकता है। यदि आप चल सकते हैं, तो आप स्केट कर सकते हैं।
- नियमित रूप से अभ्यास करें। शुरुआती लोगों के लिए स्केटिंग मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप लगन से अभ्यास करते हैं तो आप इसमें बेहतर हो जाएंगे।
