यदि आप रोलरब्लेड रोलरब्लाडिंग पर अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, वह यह जानना है कि स्केटिंग को कैसे रोका जाए! सबसे पहले, शुरुआती लोगों के लिए ब्रेक लगाना और मंदी की तकनीक सीखें। अगला कदम मध्यवर्ती और उच्च स्तरीय स्टॉप ग्लाइडिंग तकनीकों में महारत हासिल करना है। आप जो भी तकनीक का उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप पहले हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी रक्षक पहनकर और सुरक्षित स्थान पर अभ्यास करके सुरक्षा सुनिश्चित करें।
कदम
विधि 1: 4 में से: एड़ी ब्रेक का उपयोग करना
चरण 1. समर्थन के लिए 1 पैर का उपयोग करें, दूसरे पैर को मोड़ें, फिर अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि बैठना है।
रोलरब्लेड ब्रेक एड़ी पर होते हैं, सामने नहीं, जैसा कि नियमित रोलर स्केट्स पर होता है। यदि आप ब्रेक का उपयोग करके फिसलना बंद करना चाहते हैं, तो अपना वजन एक पैर (जैसे कि आपका बायां पैर) पर स्थानांतरित करें, फिर अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ें जैसे कि आप नीचे बैठे हों। अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए और अपने दाहिने घुटने को सीधा करते हुए इस आंदोलन को करें।
टिप: यदि आप अपने आप को सहारा देने के लिए एक पैर का उपयोग करते समय अस्थिर महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को आगे-पीछे करें (कैंची की तरह) यह पता लगाने के लिए कि स्लाइड करते समय अपना वजन स्थानांतरित करना कैसा होता है।
चरण 2. ब्रेक को फर्श पर दबाएं।
यदि आवश्यक हो, तो अपने दाहिने पैर को और आगे बढ़ाएं ताकि ब्रेक फर्श को समान रूप से स्पर्श करें। फिर, यदि आप तुरंत रुकना चाहते हैं तो ब्रेक को मजबूती से दबाएं या यदि आप धीरे-धीरे रुकना चाहते हैं तो ब्रेक को फर्श पर रगड़ने दें।
सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे स्लाइड करते हैं जब तक आप ब्रेक करना सीखते हैं जब तक कि आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर सकते। यदि आपको ब्रेक लगाने की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल है तो आप थोड़ा तेज ग्लाइडिंग करते हुए अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 3. ब्रेक को फर्श पर तब तक दबाएं जब तक कि आप फिसलना बंद न कर दें।
यदि आप ब्रेक को मजबूती से दबाते हैं, तो आप ब्रेक को फर्श पर खींचने की तुलना में तेजी से खिसकना बंद कर देंगे। जब तक आप फिसलना बंद नहीं करते तब तक ब्रेक को फर्श पर दबाएं।
जब फर्श के खिलाफ दबाया जाता है, तो ब्रेक एक लंबी कर्कश ध्वनि करते हैं ताकि आपके आस-पास के लोग जल्दी से दूर चले जाएं और हिट न करें।
विधि 2 में से 4: बुनियादी तकनीकों को लागू करना
चरण 1. घास, रेत, या बजरी की ओर खिसक कर धीमा करें।
यदि आप वास्तव में तेजी से जा रहे हैं, लेकिन ब्रेक लगाना या रोकने की कोई अन्य तकनीक नहीं जानते हैं, तो घास, रेत या बजरी की तलाश करें और फिर उस पर स्लाइड करें। जमीन की सतह की खुरदरी बनावट गति को थोड़ा कम कर सकती है जब तक कि पहिए मुड़ना बंद न कर दें।
- इस तकनीक को "रनिंग आउट" कहा जाता है। अपनी गति को कम करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें, फिर एक समतल क्षेत्र पर अभ्यास करें जब आपकी ग्लाइड गति आपकी पसंद के अनुसार कम हो जाए।
- यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो कंक्रीट के फर्श की तुलना में घास पर गिरने पर चोट लगने का जोखिम कम होता है।
चरण 2. दीवार की ओर सरकते हुए दोनों भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं।
प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें, फिर दीवार से टकराने पर थोड़ा पीछे धकेलें। अपना चेहरा बगल की ओर मोड़ें ताकि आप दीवार से न टकराएँ। यदि आप बहुत तेजी से ग्लाइडिंग नहीं कर रहे हैं तो यह तकनीक ठीक है।
- यदि कोई दीवार नहीं है, तो फिसलने से रोकने में मदद के लिए रेलिंग या सीढ़ियों की तलाश करें।
- यदि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो उनके पास स्लाइड करें ताकि आप धीमा करने के लिए पकड़ सकें, लेकिन उन्हें पहले से याद दिलाएं, उदाहरण के लिए चिल्लाकर, "मैं आ रहा हूं … मुझे रोकने में मदद करें, ठीक है …"
चरण 3. गति को थोड़ा-थोड़ा कम करने के लिए हल स्टॉप या वी स्टॉप तकनीक का प्रयोग करें।
जैसे ही आप स्लाइड करते हैं, अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा फैलाएं, फिर पहिया को मोड़ने से रोकने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर इंगित करें। इस तकनीक से अपनी गति कम करते समय अपना संतुलन बनाए रखें क्योंकि धीमा होने पर आप नीचे गिर सकते हैं। इसके अलावा, पैरों के तलवे आपस में टकरा सकते हैं।
इस तकनीक को पीछे की ओर खिसकाते समय लागू किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एड़ी को एक साथ लाकर।
चरण ४. यदि आपको अपनी स्लाइड को रोकने में परेशानी हो तो सुरक्षित रूप से गिरना सीखें।
रोलरब्लाडिंग से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से गिरना जानते हैं ताकि आप घायल न हों। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप गिरते हैं, तो अपनी हथेलियों का उपयोग करने के बजाय कोहनी या घुटने के रक्षक का उपयोग करें, क्योंकि इससे हथेलियों की त्वचा पर कलाई में फ्रैक्चर या छाले हो सकते हैं।
टिप: यदि संभव हो तो, घास के मैदान या रेतीले क्षेत्र के पास एक अभ्यास क्षेत्र खोजें ताकि यदि आपको रुकने में परेशानी हो तो आप वहां स्लाइड कर सकें। यदि आप कंक्रीट के फर्श पर गिरते हैं तो चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
विधि 3 का 4: इंटरमीडिएट तकनीक लागू करना
चरण 1. हवा की गति को कम करने के लिए दोनों भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।
विंडब्रेकिंग के रूप में जानी जाने वाली यह तकनीक गति को कम करने में बहुत प्रभावी होती है जब आप बहुत तेजी से फिसल रहे होते हैं। विंडब्रेकिंग करते समय, गति कम होने के बाद रुकने या फिसलने के लिए दूसरी तकनीक लागू करें।
- यह तकनीक तब अधिक उपयोगी होती है जब आप हवा से लड़ने के लिए पर्याप्त चौड़े कपड़े, जैसे जैकेट, पहनने के दौरान हवा के तेज होने पर अभ्यास करते हैं।
- यदि आपको तुरंत फिसलने से रोकना है तो इस तकनीक को लागू न करें।
चरण 2. अपने पैरों को अलग फैलाएं, फिर अभ्यास करते समय रुकने के लिए 180° मुड़ें।
जैसे ही आप सरकते हैं, अपने पैरों के तलवों को बाहर की ओर स्लाइड करें ताकि वे आपके कंधों से अधिक चौड़े हों। अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे इंगित करें। फिर, अपने धड़ और कूल्हों को 180° घुमाने के लिए घुमाएं ताकि आप घूम सकें। यह गति गति को कम कर सकती है ताकि आप फिसलना बंद कर दें।
सबसे पहले धीरे-धीरे ग्लाइड करते हुए इस तकनीक को सीख लें। गति बढ़ाएँ यदि आप पहले से ही जानते हैं कि इसे कैसे करना है।
टिप: यदि आप काफी तेजी से जा रहे हैं, तो मुड़ने के बाद थोड़ा आगे झुकें ताकि आप पीछे की ओर न गिरें।
चरण 3. नृत्य करते समय धीमा करने और फिसलने से रोकने के लिए एक स्लैलम करें।
यदि आप धीमा करना चाहते हैं ताकि आप बहुत कम समय में रुक सकें, बाएं और दाएं तेज मोड़ लें।
यदि आप बहुत तेज चलते समय गति को समायोजित करना चाहते हैं तो यह तकनीक बहुत प्रभावी है।
विधि 4 में से 4: उन्नत तकनीकों को लागू करना
चरण 1. यदि आप अचानक रुकना चाहते हैं तो चरणों का प्रयोग करें।
कदमों या फुटपाथों की ओर सरकना। 1 फुट ऊपर उठाएं ताकि जूता फुटपाथ के शीर्ष के समान स्तर पर हो, फिर केंद्र के पहिये के साथ कोने पर कदम रखें ताकि आप रुक जाएं। जब पहिया फुटपाथ से टकराए तो अपना संतुलन बनाए रखें ताकि आप फिसलें या आगे न गिरें।
ध्यान रखें कि अगर बार-बार किया जाए तो यह तरीका स्केट्स को नुकसान पहुंचा सकता है। तो, इस तकनीक को तभी लागू करें जब आप अचानक रुकने के लिए मजबूर हों।
चरण 2. गति कम करने के लिए टी स्टॉप तकनीक लागू करें।
सहारा देने के लिए 1 फुट (जैसे दायां पैर) का प्रयोग करें, फिर बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और पैर का तलवा सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए दाहिने पैर के तलवे से बाहर की ओर लंबवत हो। फिर, जब तक आप फिसलना बंद नहीं करते, तब तक बाएं जूते के पहिये को फर्श पर दबाएं।
टी स्टॉप तकनीक का एक रूपांतर, अर्थात् टो ड्रैग, सामने के पहिये के किनारे को फर्श पर दबाकर किया जाता है ताकि इसे फर्श पर तब तक खींचा जाए जब तक कि यह रुक न जाए।
चेतावनी: टी स्टॉप और टो ड्रैग तकनीक पहियों को नुकसान पहुंचा सकती है। तो, इसे बहुत बार मत करो।
चरण 3. कताई करते समय फिसलने से रोकने के लिए हॉकी स्टॉप तकनीक लागू करें।
इस तकनीक को पावर स्लाइड के रूप में भी जाना जाता है। जैसे ही आप आगे की ओर स्लाइड करते हैं, बहुत तेज़ी से बाएँ या दाएँ घुमाएँ, फिर बग़ल में तब तक खिसकें जब तक कि आप रुक न जाएँ। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में स्लाइडिंग दिशा में झुकाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए जितना हो सके शरीर को नीचे करें।
- चिकनी सतह पर फिसलने पर हॉकी स्टॉप तकनीक को लागू करना आसान होता है, लेकिन आपको इसे अच्छी तरह से करने के लिए अभी भी अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप धीरे-धीरे फिसल रहे हैं तो इस तकनीक को लागू करना मुश्किल है क्योंकि स्पिन करने के लिए आपको कूदना होगा।
चरण 4. फिसलने से रोकने के लिए आगे या पीछे कदम रखें।
यह तकनीक 1 पैर उठाकर, फिर गति बढ़ाए बिना वांछित दिशा में कदम रखते हुए की जाती है। कुछ सेकंड के लिए 1 पैर उठाएं, फिर इसे फर्श पर रखें। फिर दूसरे पैर को कुछ सेकंड के लिए ऊपर उठाएं, फिर फर्श पर रख दें। ऐसा तब तक करें जब तक कि पहिया घूमना बंद न कर दे।
इस तकनीक को आगे या पीछे खिसकाते समय लागू किया जा सकता है।
चरण 5. विले ई तकनीक लागू करें।
" कोयोट" दोनों ब्रेकों का उपयोग करके फिसलने से रोकने के लिए पीछे की ओर झुकना. यह उन्नत तकनीक अचानक फिसलने से रोकने के तरीकों में से एक है जो हमें कार्टून चरित्रों की याद दिलाती है। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, एक ही समय में दोनों ब्रेक को फर्श पर दबाने के लिए पीछे की ओर झुकें। ब्रेक लगाते समय अपना संतुलन बनाए रखें और यदि गति अभी भी काफी अधिक है तो कुछ कदम आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें।
टिप्स
- गति को नियंत्रित करने और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को हमेशा थोड़ा झुकाकर रखें, चाहे वह फिसलना हो या रुकना।
- जानें कि कैसे सपाट या थोड़ा ऊपर की ओर खिसकना बंद करें क्योंकि इससे गति कम हो सकती है।
- रोलरब्लाडिंग से पहले, एल्बो प्रोटेक्टर, नी प्रोटेक्टर और एक हेलमेट पहनें।
- बहुत सारे लोगों या वाहनों वाले क्षेत्र में रोलरब्लाडिंग करने से पहले एक मुक्त, विस्तृत अभ्यास क्षेत्र खोजें।
चेतावनी
- स्केट सीखते समय आपको सुरक्षा को प्राथमिकता देनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप एल्बो प्रोटेक्टर, नी प्रोटेक्टर, रिस्ट ब्रेसेस और इसी तरह के अन्य सामान पहनते हैं सबसे महत्वपूर्ण हेलमेट। इसके अलावा, अपने कूल्हों और टेलबोन की सुरक्षा के लिए कोर्सेट पहनें। यदि आप अधिक व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण पहनते हैं तो आप सुरक्षित हैं।
- यदि आप गिरते हैं, तो घबराएं नहीं और अपने शरीर को अपनी हथेलियों से सहारा देने से बचें। समर्थन के लिए घुटने के पैड का प्रयोग करें और फफोले को रोकने के लिए अपने चेहरे को दोनों हाथों से ढक लें।
