हमारा चेतन मन अद्भुत है, लेकिन हमारा अवचेतन मन और भी अद्भुत है! जबकि चेतन मन विकल्पों या कार्यों को संसाधित करता है, अवचेतन भी हमें इसे साकार किए बिना विकल्पों और कार्यों को संसाधित करता है। योजनाएं, विकल्प और कार्य जो एक बार अवचेतन मन में सक्रिय हो गए थे, वे साकार होने से पहले ही रहेंगे। अनुसंधान यह साबित करता है कि मन पर नियंत्रण जो हमें महसूस किए बिना उठता है वह असंभव नहीं है। हालाँकि, अवचेतन मन तक पहुँचने और उसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आपको कुछ क्रिया और अभ्यास करना होगा।
कदम
विधि १ का ४: सकारात्मक सोच की आदत डालें
चरण 1. एक सकारात्मक आंतरिक चैट करें।
पुष्टि का उपयोग करके नकारात्मक आंतरिक बकबक को बदलें। आप अपनी मानसिकता को बदल सकते हैं और अवचेतन रूप से अभिनय और सोचने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। सोचने की आदत बदलें "मैं यह नहीं कर सकता!" के साथ "मैं यह कर सकता हूँ!" कहने के बजाय "मैं हमेशा असफल होता हूँ!" बयान दें "मैं इसे बनाऊंगा!" जब आप ध्यान दें कि आप नकारात्मक मन की बात पर वापस आ गए हैं, तो तुरंत रुकें और गहरी सांस लें। इस बारे में सोचें कि आप खुद से क्यों कह रहे हैं कि आप निश्चित रूप से इसे नहीं बना सकते। यह जानने की कोशिश करें कि आप नकारात्मक विचार क्यों सोच रहे हैं। यह कारण नकारात्मक विचारों के लिए एक ट्रिगर कारक है और पुष्टि का उपयोग करके उस मानसिकता को बदलने की प्रतिबद्धता है।
नकारात्मक आंतरिक बकवास का कारण बनने वाली मानसिकता को रातोंरात नहीं बदला जा सकता है, लेकिन इसमें समय और लगातार प्रयास लगता है। सकारात्मक रूप से सोचने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने आप को नकारात्मक इच्छाओं और व्यवहारों से मुक्त करने का प्रयास करते हैं जो आपको इसे साकार किए बिना उत्पन्न होते हैं।
चरण 2. एक सकारात्मक मंत्र बनाएं।
जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो अपनी नसों को शांत करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए अपने स्व-निर्मित मंत्र को दोहराएं। मंत्र का लगातार उच्चारण करने से अवचेतन मन से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों और कार्यों को परास्त किया जा सकता है। अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें और स्वीकार करें कि खुद को आंकने की आपकी आदत निराधार है। अपने आत्म-निर्णयात्मक बयानों के असत्य को पहचानकर एक उपचार मंत्र बनाएं। इसी विचार के साथ दो अन्य मंत्र भी बनाएं और उनका बारी-बारी से प्रयोग करें। अपने शरीर पर एक विशिष्ट बिंदु को सकारात्मक ऊर्जा को प्रसारित करने के लिए एक स्थान के रूप में नामित करें, जैसे कि आपका दिल या पेट। उपचार मंत्र का बार-बार जप करते हुए अपनी हथेली को उस बिंदु पर रखें। इस प्रयास पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे पूरे आत्मविश्वास के साथ करें।
यदि आपको नहीं लगता कि आप काफी अच्छे हैं, तो एक मंत्र बनाएं जो कहता है कि "मैं एक अच्छा इंसान हूं", "मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं" और "मैं जो चाहता हूं उसके लायक हूं"।
चरण 3. विज़ुअलाइज़ करें।
लक्ष्य प्राप्त करने की कल्पना करके विज़ुअलाइज़ेशन या मानसिक व्यायाम करना अवचेतन मन को नियंत्रित और प्रशिक्षित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। अपनी एक या दोनों इंद्रियों का उपयोग करके विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास शुरू करें। एक ऐसी तस्वीर या वस्तु की कल्पना करने का प्रयास करें जिससे आप विस्तार से परिचित हों। जैसे-जैसे आप अधिक कुशल होते जाते हैं, ध्वनि, गंध, रंग, बनावट और स्वाद को देखते हुए अपने स्वयं के फिल्म दृश्यों या अनुभवों की कल्पना करने का प्रयास करें। यदि आप अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं और चीजों को विस्तार से सही ढंग से समझाने में सक्षम हैं, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में कल्पना करना शुरू करें। अपने आप को यथासंभव वास्तविक रूप से देखें। नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें या असफलता की कल्पना न करें, बल्कि अपने आप को एक सफल व्यक्ति के रूप में देखने की कोशिश करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें! उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को भाषण देते हुए कल्पना करते हैं, तो कल्पना करें कि आप दर्शकों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय एक हकलाना या भूले हुए वाक्य को याद करने में कामयाब रहे।
- विशिष्ट लक्ष्यों की कल्पना करें। उन लक्ष्यों को परिभाषित करें जिन्हें आप यथासंभव विशिष्ट और विस्तृत रूप से प्राप्त करना चाहते हैं, जिसमें स्थान, समय और वातावरण का निर्धारण करना शामिल है जब आप सफलता प्राप्त करते हैं!
- अपने आप को अतिमानवीय न समझें, इसके बजाय स्वयं को स्वयं के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें।
विधि 2 का 4: मन को शांत करने के लिए ध्यान
चरण 1. ध्यान करना शुरू करें।
ध्यान आपको अधिक केंद्रित और अपने अवचेतन मन को नियंत्रित करने में सक्षम बनाएगा। ध्यान करने से पहले यह तय कर लें कि आप कितने समय तक ध्यान करना चाहते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, 5 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू करें। आरामदायक कपड़े पहनें, टाइमर सेट करें, फिर एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजें। ऐसा स्थान चुनें जो अव्यवस्थित या विकर्षणों से मुक्त हो। आप बाहर ध्यान कर सकते हैं, अपने अपार्टमेंट के फर्श पर या अपने पिछवाड़े में एक पार्क बेंच पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं। तैयारी में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें ताकि आप आराम से बैठ सकें। अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, अपनी गर्दन में तनाव मुक्त करें और अपने कंधों को आराम दें।
चरण 2. अपने आसन का ध्यान रखें।
फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठकर या एक तकिए पर फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठकर ध्यान करना शुरू करें। अपनी पीठ में एक प्राकृतिक आर्च बनाए रखते हुए अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें। अपनी ऊपरी भुजाओं को थोड़ा मुड़े हुए कोहनियों के साथ अपने पक्षों पर आराम दें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के थोड़ा पास नीचे करें और अपनी आँखें फर्श पर रखें। एक आरामदायक स्थिति खोजें और ध्यान में प्रवेश करने से पहले अपने शरीर के बारे में जागरूक होना शुरू करें।
चरण 3. सांस की लय और उठने वाले विचारों पर ध्यान दें।
अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस की लय को देखना शुरू करें। साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। एक बार जब आप अधिक तनावमुक्त हो जाएंगे, तो आपका मन भटकने लगेगा। आपका अवचेतन मन चेतन मन में प्रवाहित होगा। बस निरीक्षण करें, न्याय न करें और इसे पास होने दें। जब आप ध्यान दें कि आपका मन भटकने लगा है, तो अपना ध्यान वापस श्वास पर ले आएं। कुछ समय बाद आपका मन फिर भटकेगा। अपना ध्यान फिर से सांस पर लौटाएं। इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आपका ध्यान सत्र पूरा न हो जाए।
विधि ३ की ४: चेतना की धारा को नोट करना
चरण 1. तैयार हो जाओ।
एक पेंसिल या पेन और कागज का एक टुकड़ा प्रदान करें। एक टाइमर सेट करें (अंडे, टाइमर, या अपने फोन का उपयोग करने के लिए) और इसे 5 या 10 मिनट पर सेट करें। एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें। सबसे पहले अपने सेल फोन की रिंगटोन को बंद करें। कंप्यूटर या अन्य गैजेट्स का उपयोग न करें क्योंकि आप आसानी से विचलित हो जाएंगे!
चरण 2. नोट्स लें।
बैठने की एक आरामदायक स्थिति खोजें और अपने आप को केन्द्रित करने के लिए गहरी सांस लेना शुरू करें। एक टाइमर सेट करें और नोट्स लेना शुरू करें। किसी विशिष्ट उद्देश्य से चेतना की धाराओं को नोट न करें, लेकिन अपने विचारों को एक-एक करके स्वाभाविक रूप से बहने दें। विचार जो उत्पन्न होते हैं वे अवचेतन मन से आ सकते हैं। इन विचारों का न्याय या विश्लेषण न करें। टाइमर बंद होने तक आने वाले सभी विचारों को लिख लें।
चरण 3. अपने नोट्स का विश्लेषण करें।
जब आप नोट्स लेना समाप्त कर लें, तो अपने नोट्स फिर से पढ़ें। बार-बार विचारों या अजीब बयानों के पैटर्न की पहचान करने की कोशिश करते हुए अपने शब्दों पर ध्यान देने की कोशिश करें। दो अलग-अलग विचारों के बीच संबंध खोजने का प्रयास करें। आपके द्वारा देखे बिना आने वाले किसी भी विचार पर ध्यान दें। जैसा कि आप इस अभ्यास को जारी रखते हैं, पिछले सत्रों के अपने नोट्स भी पढ़ें। चेतना की धारा को ध्यान में रखते हुए अपनी प्रगति का निरीक्षण करें और यह पता लगाने का प्रयास करें कि क्या आपके अवचेतन मन ने स्वयं को प्रकट किया है।
विधि 4 का 4: सपनों का विश्लेषण
चरण 1. अपने सपनों को रिकॉर्ड करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर के पास एक पेन या पेंसिल और एक नोटबुक रखें। जब आप सुबह उठते हैं या रात को उठते हैं, तो अपने सपनों को एक जर्नल में दर्ज करें। उस सपने को विस्तार से लिखें जिसे आप अभी भी याद कर सकते हैं। यहां तक कि अगर यह बहुत भारी या महत्वहीन लगता है, तो छोटी-छोटी बातों पर विस्तार से ध्यान दें। यदि आपके पास अपने सपने के बारे में कहानी की रिकॉर्डिंग करने का समय है, तो सपने में दिखाई देने वाली घटनाओं, पात्रों, लोगों और वस्तुओं को रिकॉर्ड करें।
सपने अवचेतन विचारों को प्रकट कर सकते हैं। इसलिए, आप अपने सपनों को रिकॉर्ड करके और उनका विश्लेषण करके अपने अवचेतन मन तक पहुंच सकते हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आपका सपना सार्थक है और उसकी श्रेणी को परिभाषित करें।
यदि आप एक निश्चित भौतिक वातावरण में प्रतीत होते हैं और इसमें गंध, ध्वनि या शारीरिक गतिविधि हो सकती है तो सपनों को अर्थहीन माना जा सकता है। अर्थपूर्ण सपने वे सपने होते हैं जो अवचेतन मन से उत्पन्न होते हैं। यह सपना हमेशा की तरह नहीं है, अजीब लगता है, भ्रमित करता है, या आत्मज्ञान भी ला सकता है। यदि आपका सपना सार्थक है, तो निर्धारित करें कि अवचेतन मन किस श्रेणी का है। क्या आपका सपना भविष्य के बारे में भविष्यवाणी करता है? क्या यह सपना चेतावनी संदेश देता है? क्या यह उस तथ्य की पुष्टि है जिसे आप पहले से जानते हैं? क्या यह सपना प्रेरणा का स्रोत है या आपकी किसी इच्छा की प्राप्ति है? क्या आप किसी के साथ संबंध बहाल करने या किसी खास चीज को ठीक करने की इच्छा को पूरा करने में सक्षम हैं?
ज्वलंत सपने आमतौर पर अधिक सार्थक होते हैं।
चरण 3. एक सार्थक सपने का अर्थ निर्धारित करें।
अपने स्वयं के सपनों का विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए आपको एक विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है! आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने और जानकारी की तलाश करने की आवश्यकता है, यह इंटरनेट से या किताबें पढ़ने से हो सकती है। आपको सपने का पूरी तरह से और विस्तार से विश्लेषण करना चाहिए क्योंकि हर छोटी चीज का एक निश्चित अर्थ हो सकता है जो आपके अवचेतन मन की व्याख्या और समझ में सुधार करेगा। यदि सपनों के अर्थ के बारे में शब्दकोश में प्रतीक की परिभाषा पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं है, तो अपने जीवन के अनुभव के आधार पर स्वयं अर्थ खोजने का प्रयास करें। यह जानने की कोशिश करें कि आपके सपने में कुछ परिस्थितियां, लोग या चीजें क्यों दिखाई देती हैं।
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