जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपने घंटों की गतिविधि में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे। यदि ऐसा होता है, तो आप गलतफहमी के साथ अप्रिय चीजों का सामना कर सकते हैं। जब आप दूसरे व्यक्ति की सामान्य देखभाल के साथ प्रतिक्रिया नहीं देते हैं तो आप बहस में पड़ सकते हैं। यह काम पर, सामाजिक रूप से, खेल के दौरान, या जब आप नवजात शिशु के माता-पिता होते हैं तो हो सकता है। यह आपके गुस्से को नियंत्रित करने में मददगार है ताकि आप ऐसा कुछ न कहें या न करें जिसके लिए आपको पछतावा हो। इस तरह, आप थके होने पर भी परिस्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में सक्षम होंगे।
कदम
5 में से विधि 1: स्वभाव को नियंत्रित करने के लिए तत्काल कदम उठाना
चरण 1. भौतिक संकेतों को पहचानें।
गुस्सा आपको कुछ शारीरिक लक्षणों का अहसास करा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना तनाव महसूस करते हैं, आपका शरीर स्वचालित रूप से खतरे का सामना करेगा। जब वह तनाव महसूस करता है, तो शरीर बुरी तरह से प्रतिक्रिया करेगा, जिससे शारीरिक लक्षण पैदा होंगे। इन संकेतों में शामिल हैं:
- तंग मांसपेशियां और जकड़ा हुआ जबड़ा
- दर्दनाक सिर या पेट
- एक धड़कता हुआ दिल
- पसीना आना
- आमने - सामने
- शरीर या हाथ मिलाना
- चक्कर आना
चरण 2. भावनात्मक संकेतों के उद्भव से अवगत रहें।
क्रोध आमतौर पर अन्य भावनाओं के साथ होता है। इसके अलावा, अमिगडाला, जो आपकी भावनाओं के केंद्र के रूप में कार्य करता है, खतरों से निपटने के लिए सबसे मजबूत संकेत भेजता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप जीवित रहें। यही कारण है कि आप कई तरह की अन्य भावनाओं को महसूस करते हैं जो अभी भी परस्पर जुड़ी हुई हैं। ये भावनाएं खराब प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए अलार्म बजाने में सक्षम हैं। क्रोध के अलावा, आप महसूस कर सकते हैं:
- अपमानित
- दुखी
- अवसाद
- दोषी
- घृणा
- चिंतित
- रक्षात्मक बनें
चरण 3. दस तक गिनें।
यदि आप गुस्से में हैं और शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत प्रतिक्रिया न करने के लिए खुद को याद दिलाएं। गिनती भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको शांत करने के लिए काफी देर तक विचलित करने में मदद कर सकता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए समय निकालें।
चरण 4. गहरी सांस लें।
गहरी सांसें लेने से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन बहाल हो सकती है और आपकी तनाव प्रतिक्रिया शांत हो सकती है।
- चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार की गिनती के लिए रुकें, और चार की गिनती के लिए भी साँस छोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम से सांस लें। जैसे-जैसे आप इस सांस को करेंगे, आपके पेट का विस्तार होगा (आप इसे अपने हाथों से महसूस कर सकते हैं)।
- जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक आवश्यकतानुसार करें।
चरण 5. पर्यावरणीय परिवर्तनों की तलाश करें।
यदि आपका खून उबलने लगे, तो ट्रिगरिंग वातावरण से दूर हो जाएं। टहलें। गहरी साँस। यदि आप खुद को स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं, तो इसे करें। आपके सामने कोई उत्तेजना न होना, चाहे वह कुछ हो या कोई ऐसा जो आपको गुस्सा दिलाता हो, आपको शांत करने में मदद करेगा।
यदि आप बच नहीं सकते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ को क्रोध के कारण की ओर मोड़ने का प्रयास करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
चरण 6. कुछ मज़ेदार सोचने की कोशिश करें।
हंसी शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बदल सकती है। आप हँसी जगाने के लिए हर तरह की मूर्खतापूर्ण स्थितियों के साथ आने के लिए अपने मस्तिष्क और कल्पना का उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप जिस हास्य की कल्पना कर रहे हैं वह क्रूर या व्यंग्यात्मक नहीं है।
चरण 7. लोगों को बताएं कि आप थके हुए नहीं हैं।
जब आप थके हुए और बुरे मूड में होते हैं, तो आप अधिक आसानी से क्रोधित हो सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप इस दिन कुछ अतिरिक्त व्यक्तिगत स्थान देना पसंद करेंगे।
चरण 8. उन स्थितियों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं।
यदि आप पहले से ही भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखें जो केवल आपका सबसे खराब गुस्सा निकाले। यदि आप सुबह के ट्रैफ़िक से नाराज़ हैं, तो घर से काम करने या सार्वजनिक परिवहन लेने का प्रयास करें। अगर आपका बच्चा केवल पनीर सैंडविच खाना चाहता है, तो उसे आज ही सब्जियां खाने के लिए मजबूर न करें।
चरण 9. आराम करें।
यदि संभव हो तो, छोटे ब्रेक मूड को संतुलित करने में मदद करेंगे। वास्तव में, 30 मिनट की झपकी लेने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं और अपना गुस्सा कम करने का जोखिम कम कर सकते हैं।
विधि 2 का 5: नींद संबंधी विकारों की जांच
चरण 1. नींद के लक्षणों के लिए देखें।
यदि आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो इसके कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह तीन या अधिक रातों के लिए इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:
- रात में सोने में परेशानी (30 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है)।
- रात में बार-बार जागना और वापस सोने में परेशानी होना।
- सुबह बहुत जल्दी उठना।
- सुबह आप फिट महसूस नहीं कर रहे हैं, चाहे आप कितनी भी देर तक सोए हों।
- दिन में नींद आना।
- दिन में अचानक सो जाना।
- नींद के दौरान खर्राटे लेना, थोड़ी देर के लिए सांस लेना बंद करना या नींद के दौरान अचानक शरीर का हिलना-डुलना।
- रात को सोने से पहले बछड़ों में झुनझुनी महसूस होना, जो मालिश करने पर दूर हो जाएगी।
- गुस्सा, डर या हंसने पर मांसपेशियां अचानक कमजोर हो जाती हैं।
- ऐसा महसूस होना कि जब आप जागते हैं तो आप हिल नहीं सकते।
- पूरे दिन जागने और जागते रहने के लिए हमेशा कैफीन की जरूरत होती है।
चरण 2. अपनी नींद के पैटर्न पर ध्यान दें।
जब आप सोएं और उठें तो लिख लें। अगर आप रात को पहले उठे हैं तो सुबह नोट कर लें। कुछ हफ़्तों तक नोट्स लेते रहें ताकि आपकी नींद के पैटर्न को देखा जा सके।
यह भी नोट करें कि सुबह उठते ही आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप फिट महसूस कर रहे हैं? नींद में? तनावपूर्ण? दिन भर की भावनाओं को रिकॉर्ड करें।
चरण 3. अपने स्लीप पार्टनर से पूछें कि क्या आपको खर्राटे आते हैं।
सोते समय होने वाली अन्य चीजों पर ध्यान दें, जैसे खर्राटे लेना, सांस लेने की आवाज़, अचानक साँस लेना या अचानक हिलना-डुलना। यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो क्या हो सकता है यह देखने के लिए कुछ रातों के लिए खुद को फिल्माने पर विचार करें।
चरण 4. नींद प्रयोगशाला पर जाएँ।
आप नींद प्रयोगशाला भी जा सकते हैं। यह लैब रात भर आपके सोने के चक्र की निगरानी करेगी। आप खोपड़ी, चेहरे, छाती, हाथ और पैर और उंगलियों पर लगाए गए इलेक्ट्रोड या अन्य मॉनिटर का उपयोग करेंगे। उनके स्लीप टेस्ट में उनकी सांस और ऑक्सीजन के स्तर के साथ-साथ हृदय गति की निगरानी की जाएगी।
चरण 5. इस नींद विकार के संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ समस्याएं हैं जो आमतौर पर नींद संबंधी विकारों को ट्रिगर करती हैं। इनमें उम्र बढ़ना, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, मानसिक विकार (जैसे सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद) या पुरानी बीमारियाँ (जैसे पार्किंसंस, अल्जाइमर, मल्टीपल स्केलेरोसिस) शामिल हैं।
अगर आप इनमें से किसी भी स्थिति के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. बाहरी कारकों और आदतों को देखें।
कई बाहरी कारकों के कारण नींद में खलल पड़ सकता है जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। इन कारकों में शामिल हो सकते हैं: नवजात शिशु का होना, तनाव, देर से कैफीन पीना, रात में व्यायाम करना और कई अन्य चीजें।
विधि 3 का 5: क्रोध को समझना
चरण 1. अपने क्रोध का आकलन करें।
एक आकलन आपको इस बात से अवगत होने में मदद कर सकता है कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है, और यह कितनी बुरी तरह प्रभावित करता है। कुछ घटनाएं हल्की जलन पैदा कर सकती हैं, जबकि अन्य आपको विस्फोट करना चाहती हैं।
आपको वास्तव में आधिकारिक क्रोध पैमाने की आवश्यकता नहीं है। अपना खुद का बनाएं, उदाहरण के लिए एक से दस तक, या शून्य से एक सौ तक। आपके लिए जो भी सिस्टम काम करता है उसका इस्तेमाल करें।
चरण 2. क्रोध पर ध्यान दें।
ये नोट्स उन घटनाओं का पता लगाने में मदद करेंगे जिनसे आपको गुस्सा आया था। आप उस स्तर का मूल्यांकन भी कर सकते हैं, उन चीजों के अलावा जो क्रोध को ट्रिगर करती हैं या आपके पहले से ही क्रोधित होने के बाद उत्पन्न होती हैं। साथ ही गुस्से पर अपनी प्रतिक्रिया और दूसरे लोगों की प्रतिक्रियाओं पर भी नजर रखें। अपनी पत्रिका में इन बातों का ध्यान रखें:
- क्रोध का कारण क्या है?
- अपने गुस्से के स्तर का आकलन करें।
- जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं?
- आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? दूसरे लोग आप पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?
- क्रोध आने से ठीक पहले आपका मूड क्या था?
- आप अपने शरीर में क्रोध के कौन से लक्षण महसूस करते हैं?
- क्या आप छोड़ना चाहते हैं या कार्रवाई करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए एक दरवाजा पटक कर या कुछ/किसी को मारकर, या कुछ व्यंग्यात्मक कह कर?
- क्रोध की घटना के ठीक बाद आपने किन भावनाओं को महसूस किया?
- क्रोध प्रकरण होने के कुछ घंटों बाद आपको कैसा लगा?
- क्या स्थिति हल हो गई है?
- इस जानकारी पर ध्यान देने से आपको उन स्थितियों और ट्रिगर्स के बारे में जानने में मदद मिलेगी जो आपको संवेदनशील महसूस कराते हैं। फिर, आप उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं, या भविष्यवाणी कर सकते हैं कि वे परिस्थितियाँ कब अपरिहार्य होंगी।
चरण 3. क्रोध के लिए ट्रिगर्स की पहचान करें।
ट्रिगर एक ऐसी चीज है जो घटित होती है या अनुभव की जाती है और एक विशेष भावना या स्मृति की याद दिलाती है। कुछ सामान्य क्रोध ट्रिगर हैं:
- दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता।
- दूसरे आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरेंगे।
- यातायात की स्थिति जैसी रोजमर्रा की परिस्थितियों को नियंत्रित करने में असमर्थ।
- कोई आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है।
- एक गलती के लिए खुद पर गुस्सा।
चरण 4. नींद की गड़बड़ी के संभावित प्रभावों को समझें।
नींद की गड़बड़ी कई रातों तक रह सकती है या केवल रात भर पर्याप्त नींद न लेने के कारण हो सकती है। आपका चयापचय, आयु, व्यक्तिगत निर्धारण और अन्य व्यक्तिगत लक्षण यह भी निर्धारित करेंगे कि आप नींद की गड़बड़ी का जवाब कैसे देते हैं। निम्नलिखित प्रभाव गुस्सा बनाए रखने में कठिनाई में योगदान कर सकते हैं:
- दुर्घटनाओं के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि (उनींदापन और खराब समन्वय के कारण)
- फ्लू के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि
- समय से पूर्व बुढ़ापा
- भावनात्मक समस्याएं (आत्म-नियंत्रण का नुकसान, चिंता का अनुभव करना, घबराहट और अवसाद से पीड़ित होना)
- चिड़चिड़ापन, मिजाज, तनाव से निपटने की क्षमता में कमी
- खराब निर्णय, कम एकाग्रता और निर्णय लेने में असमर्थता
- नींद की गड़बड़ी के दीर्घकालिक प्रभावों में मोटापा, हृदय रोग या मधुमेह शामिल हो सकते हैं।
विधि 4 का 5: स्वस्थ रूप से क्रोध व्यक्त करना
चरण 1. निर्णायक रूप से संवाद करें।
क्रोध दिखाने की तीन शैलियाँ हैं। उनमें से दो, "निष्क्रिय" और "आक्रामक", स्वस्थ तरीके नहीं हैं। हालांकि, तीसरी शैली, "मुखरता", क्रोध दिखाने का सबसे रचनात्मक तरीका है। संचार स्पष्ट रूप से इस बात पर जोर देता है कि बातचीत में शामिल दोनों पक्षों की जरूरतें समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। इस तरह से संवाद करने के लिए, बिना आरोप लगाए तथ्यों को प्रस्तुत करें। यहाँ एक उदाहरण है:
मैं आहत और क्रोधित महसूस करता हूं कि जब आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं तो आप हंसते हुए मेरे प्रोजेक्ट को देख रहे हैं। मुझे नहीं पता कि वास्तव में क्या हो रहा है, लेकिन आप मेरे काम पर ध्यान नहीं दे रहे हैं या गंभीरता से नहीं ले रहे हैं। हालाँकि, मैं गलत हो सकता था। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं?
चरण 2. सम्मानजनक बनें।
आपके संचार को मांग के बजाय अनुरोध को संप्रेषित करना चाहिए। सम्मान पाने के लिए पहले सम्मान दें। फिर, पारस्परिक सहयोग और सम्मान विकसित करें। यदि आप तुरंत क्रोधित हो जाते हैं तो यह दृष्टिकोण इसके विपरीत है। आक्रामक, निष्क्रिय, या निष्क्रिय-आक्रामक संचार केवल आपको दूसरों द्वारा नापसंद किया जाएगा। सम्मानजनक संचार के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "जब आपके पास समय होगा, क्या आप…"
- "मैं बहुत मददगार होगा यदि आप… बहुत-बहुत धन्यवाद!"
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपका संचार स्पष्ट है।
यदि आप झाड़ी के चारों ओर मारते हैं या सामान्य, गैर-विशिष्ट बयानों का उल्लेख करते हैं, तो इसमें शामिल सभी लोग केवल निराश होंगे। मुखर रूप से संवाद करते समय, आपको इसे किसी ऐसे व्यक्ति को निर्देशित करना चाहिए जो समस्या को हल करने का लक्ष्य है। सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट हैं जब आप कहते हैं कि आप क्या देखना चाहते हैं। अनुरोध के रूप में संवाद करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी फोन पर इतनी जोर से बात कर रहा है कि यह आपका ध्यान भटकाता है, तो इस तरह से एक अनुरोध करें: “मेरा एक अनुरोध है। क्या आप फोन पर अपनी आवाज कम करेंगे? मुझे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। शुक्रिया"।
चरण 4. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में ईमानदार रहें, जैसे कि आहत, और निर्णयात्मक बयानों से दूर रहें। कहने के बजाय, "मुझे लगता है कि आप उबाऊ और असंवेदनशील हैं," ऐसी बातें कहें जो वास्तव में आपकी भावनाओं का वर्णन करती हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि मैं जो कहना चाह रहा हूँ उसे सुनने के बजाय आप इस बारे में संवेदनशील हैं कि जब आप फाइलें पढ़ रहे होते हैं तो मुझे कैसा महसूस होता है।"
विधि 5 का 5: लंबी अवधि की रणनीतियां आजमाना
चरण 1. अच्छी नींद की आदतें रखें।
नींद की बीमारी से पीड़ित होने पर, आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि केवल कुछ रातें अशांत नींद के साथ बिताने से किशोर लड़कियों की नकारात्मक भावनाएँ और गुस्सा और भी बदतर हो जाता है। अच्छी नींद लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।
- हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें। इस नियमित नींद कार्यक्रम से शरीर को लाभ होगा।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले सभी स्क्रीन (टीवी, फोन, कंप्यूटर) बंद कर दें। अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन द्वारा संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजित होता है, जो गुणवत्ता की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
- यदि आपको अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से उन अन्य रणनीतियों के बारे में बात करें जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
चरण 2. अधिक नींद लें।
यदि आप ऐसी स्थिति की संभावना का अनुमान लगा रहे हैं जहां आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो पहले से अधिक सोने की कोशिश करें। इस तरह, आप नींद की गड़बड़ी के कुछ नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि मिजाज।
चरण 3. ध्यान करने का प्रयास करें।
भावनात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने में ध्यान को प्रभावी दिखाया गया है। यह विश्राम अभ्यास लंबी अवधि में अमिगडाला को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। एमिग्डाला भावनात्मक केंद्र और मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो तनावपूर्ण या खतरनाक स्थिति होने के बाद तनाव प्रतिक्रिया शुरू करता है।
- गहरी सांस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें। बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार की एक और गिनती के लिए पकड़ो, और चार की गिनती के लिए भी श्वास छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम से सांस लें। डायाफ्रामिक सांस लेने से आपके पेट का विस्तार होगा (आप इसे अपने हाथों से महसूस कर सकते हैं)। आवश्यकतानुसार तब तक करें जब तक आप शांत महसूस न करने लगें।
- अगर आपको ध्यान करना मुश्किल लगता है, तो चिंता न करें। ध्यान गहरी साँस लेने के व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक कार्यों को करने का एक संयोजन है। हालांकि, अगर आपको ऐसा करने के लिए लंबे समय तक बैठने में परेशानी होती है या असहज महसूस होता है, तो बस गहरी सांस लेने से शुरू करें, और शरीर की शांत प्रतिक्रिया शुरू हो जाएगी।
- जब आप शांत होते हैं, तो ध्यान का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने में मदद मिल सकती है। आप विज़ुअलाइज़ेशन कार्यों के साथ श्वास तकनीक को जोड़ सकते हैं। ऐसा करने का एक आसान तरीका सांस लेते हुए है। कल्पना कीजिए कि एक सुनहरी सफेद रोशनी है जो आपको आराम और खुश करती है। कल्पना कीजिए कि यह प्रकाश फेफड़ों में और पूरे शरीर में फैल रहा है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि हल्के गहरे रंग हैं। ये रंग क्रोध और तनाव की भावनाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं।
चरण 4. एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक का प्रयास करें।
यह तकनीक एक तनावपूर्ण प्रक्रिया है और कई चरणों में पूरे शरीर को आराम देती है। ऐसा करने से आपके शरीर में तनाव मुक्त होने में मदद मिलेगी। यहाँ एक संक्षिप्त सिंहावलोकन है:
- कुछ गहरी सांसों से शुरू करें। चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार की एक और गिनती के लिए पकड़ो, और चार की गिनती के लिए भी श्वास छोड़ें।
- शुरुआत सिर और चेहरे की मांसपेशियों से करें। अपने चेहरे, सिर, मुंह और गर्दन में जितनी हो सके उतनी मांसपेशियों को कस लें, फिर बीस सेकंड के लिए रुकें और सांस छोड़ें।
- शरीर की ओर नीचे जारी रखें। अपने कंधों, बाहों, पीठ, हाथों, पेट, बछड़ों, पैरों और पैर की उंगलियों को तनाव दें और आराम करें।
- अब इन पंजों को ले जाएं और इनसे सिर की ओर आराम महसूस करें।
- कुछ गहरी साँसें लें और विश्राम की भावना का आनंद लें।
चरण 5. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम क्रोध को दूर करने में मदद कर सकता है। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, शोध से पता चलता है कि व्यायाम मूड को नियंत्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।, बाहर निकलें और जब आप गुस्से में हों तो व्यायाम करें, या आक्रामक ऊर्जा छोड़ने के लिए इसे हर दिन करें।
व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करेगा।
चरण 6. एक क्रोध प्रबंधन वर्ग लें।
ये कार्यक्रम काफी सफल साबित हुए। अधिकांश आपको क्रोध को समझने में मदद कर सकते हैं, इससे निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं और अपने कौशल को विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कई अलग-अलग प्रकार के क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, किशोरों, अधिकारियों, पुलिस अधिकारियों और अन्य लोगों के लिए बनाए गए जो विभिन्न कारणों से विभिन्न प्रकार के क्रोध का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 7. चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आपको लगता है कि आप अपने गुस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उपचार को क्रोध से निपटने का एक तरीका मानें। जब आप गुस्से में हों तो चिकित्सक आपको शांत करने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करेगा। यह आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद करेगा जो क्रोध को ट्रिगर कर सकते हैं और स्थितियों को देखने के नए तरीके खोज सकते हैं।
