ट्रिकोटिलोमेनिया खोपड़ी, भौहों या शरीर के अन्य हिस्सों से बाल खींचने की एक अप्रतिरोध्य इच्छा है। बालों को खींचने से गंजे क्षेत्र हो जाएंगे, जिसे ट्रिकोटिलोमेनिया वाले लोग छिपाने की कोशिश करते हैं। सामान्य वयस्क आबादी का लगभग एक प्रतिशत ट्राइकोटिलोमेनिया से पीड़ित होता है, जिसमें अधिकांश पीड़ित महिलाएं होती हैं। कुछ लोग आमतौर पर अपनी किशोरावस्था में बाल खींचना शुरू कर देते हैं, लेकिन कुछ नहीं करते हैं। यदि पीड़ित भी उदास है, तो बाल खींचने से सामाजिक और कार्य स्थितियों में कामकाज कम हो सकता है। एक बार जब आप अपने बालों को बाहर निकालना शुरू करते हैं तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप रुक नहीं सकते। सौभाग्य से, इस विकार को ठीक किया जा सकता है।
कदम
6 का भाग 1: व्याकुलता ट्रिगर की पहचान करना
चरण 1. हर बार जब आप अपने बालों को बाहर निकालते हैं तो नोट करें।
उस स्थिति के बारे में सोचें जिसके कारण आप अपने बालों को खींचकर बाहर निकल गए। जब आप उदास होते हैं तो क्या आप ऐसा करते हैं? गुस्सा? अस्पष्ट? निराशा? समझें कि आपके ट्रिगर क्या हैं ताकि आप उनसे निपटने के अन्य सकारात्मक तरीके खोज सकें।
दो सप्ताह से अधिक समय तक, हर बार जब आप स्वयं को बाल खींचते हुए देखें, तो उसे लिख लें। इसके ठीक पहले क्या हुआ, साथ ही साथ अपनी भावनाओं पर भी ध्यान दें।
चरण 2. रिकॉर्ड करें कि जब आप अपने बालों को खींचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
ट्रिगर की जांच करते समय, वर्णन करें कि व्यवहार को क्या सुदृढ़ कर सकता है। यदि आप अपने बालों को बाहर खींच रहे हैं क्योंकि आप चिंतित हैं और इससे चिंता कम हो जाती है, तो अपने बालों को बाहर निकालना निश्चित रूप से राहत है। ध्यान दें कि आप अपने बालों को खींचने के दौरान और तुरंत बाद कैसा महसूस करते हैं।
- यह जानने से आपके लिए विकार से निपटना आसान हो जाएगा क्योंकि जब आप चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो आप अन्य रणनीतियों को खोजने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको राहत महसूस कराती हैं और चिंता के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को चैनल करने का प्रयास करती हैं या अपने आप को खींचने के बजाय एक मुकाबला रणनीति अपनाती हैं। बाल बाहर।
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ट्रिकोटिलोमेनिया वाले लोगों में तीन चरण मौजूद होते हैं। सभी पीड़ित इन सभी चरणों से नहीं गुजरते हैं। आप इनमें से एक या अधिक चरणों का अनुभव कर सकते हैं:
- 1. शुरुआत में बालों की कुछ किस्में खींचने की इच्छा के साथ तनाव होता है।
- 2. आप बाल खींचने लगते हैं। यह वास्तव में अच्छा लगता है, जैसे राहत की भावना, साथ ही आनंद भी।
- 3. बाल खींचे जाने के बाद, आप दोषी, खेद और शर्मिंदा महसूस करते हैं। आप गंजेपन को दुपट्टे, टोपी, विग आदि से ढकने की कोशिश करें। लेकिन गंजे क्षेत्र पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, और आप छिपने लगते हैं। आप बहुत अपमानित महसूस करने लग सकते हैं।
चरण 3. आपके द्वारा निकाले गए बालों को देखें।
क्या आप अपने बाल इसलिए खींचते हैं क्योंकि आपको एक खास तरह के बाल पसंद नहीं हैं? उदाहरण के लिए, कुछ लोग जब भूरे बाल पाते हैं, तो वे अपने बालों को अनिवार्य रूप से खींच लेते हैं क्योंकि उन्हें भूरे बाल पसंद नहीं होते हैं, इसलिए "सभी भूरे बालों को फेंक दिया जाना चाहिए"।
इन ट्रिगर्स से निपटने का एक तरीका बालों के बारे में अपनी धारणा को फिर से परिभाषित करना है। बालों के बदसूरत तार नहीं होते हैं, हर चीज का एक उद्देश्य होता है। बालों को बाहर निकालने की इच्छा को कम करने में मदद करने के लिए इस बालों के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलें।
चरण 4. अपने बचपन के प्रभावों को देखें।
ट्रिकोटिलोमेनिया का प्रारंभिक कारण आनुवंशिक और/या पर्यावरणीय हो सकता है। शोधकर्ताओं ने जुनूनी-बाध्यकारी विकार के ट्रिगर्स में समानताएं देखीं और सोचा कि बचपन में बुरे और परेशान करने वाले अनुभव या माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ शुरुआती संबंधों में गड़बड़ी विकार का कारण हो सकती है।
एक अध्ययन से पता चला है कि दो-तिहाई से अधिक पीड़ित अपने जीवन में कम से कम एक दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, जबकि उनमें से एक-पांचवें को अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद का निदान किया जाता है। इससे यह अनुमान लगाया गया कि कुछ पीड़ितों को शांत करने के लिए बाल खींचना आउटलेट का एक रूप है।
चरण 5. अपने परिवार के इतिहास को देखें।
ट्रिकोटिलोमेनिया के स्रोत का पता लगाते समय, देखें कि क्या आपके पास बाल खींचने, जुनूनी बाध्यकारी विकार या चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास है। पारिवारिक इतिहास में विकार होने पर ट्रिकोटिलोमेनिया विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।
6 का भाग 2: बाल खींचने से रोकने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना
चरण 1. खुद को रोकने के लिए एक योजना विकसित करें।
बालों को खींचने की आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए "नोटिस, इंटरप्ट, और प्लान चुनें" एक रणनीति है। इस योजना में शामिल हैं: जब आपको अपने बालों को खींचने का मन करता है, भावनाओं के संबंध को बाधित करना और अपने दिमाग में सकारात्मक अनुस्मारक सुनकर अपने बालों को खींचने का आग्रह करना। फिर, कुछ और करना चुनें, जो आपको आराम दे और आपको शांत करे।
चरण २। हर बार जब आप अपने बालों को बाहर निकालते हैं, तो इसका रिकॉर्ड रखें।
इन नोट्स से आप बालों को खींचने की मात्रा, ट्रिगर और प्रभाव का पता लगा सकते हैं। आपके द्वारा खींचे गए बालों की तिथि, समय, स्थान और मात्रा को रिकॉर्ड करें और आप इसे बाहर निकालने के लिए क्या उपयोग करते हैं। साथ ही उस समय अपने विचार या भावनाओं को भी लिख लें। यह शर्म को दूर करने का एक उपयोगी तरीका है, और यह बताता है कि बाल खींचना आपके जीवन को सामान्य रूप से कैसे प्रभावित करता है।
आपके द्वारा निकाले गए बालों की मात्रा आपको बता सकती है कि आपने कितने बाल निकाले हैं; क्या संख्या आश्चर्यजनक है? आप अपने बालों को खींचने में कितना समय बर्बाद करते हैं, इसके बारे में क्या?
चरण 3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक विकल्प चुनें।
एक बार जब आप संकेतों और ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो अपने बालों को बाहर निकालने के बजाय वैकल्पिक व्यवहारों की एक सूची लिखें जो आप कर सकते हैं। किसी भी तरह से, विकल्पों के साथ काम करना आसान और आसानी से सुलभ होना चाहिए। अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कुछ वैकल्पिक सुझावों में शामिल हैं:
- अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
- कागज पर ड्रा करें या लिखें
- रंग
- संगीत सुनें जो आपकी भावनाओं से संबंधित हो
- दोस्तों को बुला रहा है
- स्वयंसेवक
- सफाई करना
- वीडियो गेम खेलना
- स्ट्रेच करें।
चरण 4. खुद को रोकने के लिए एक भौतिक अनुस्मारक का प्रयास करें।
यदि आप गलती से अपने बालों को खींच लेते हैं, तो आपको इसे रोकने में मदद करने के लिए एक भौतिक अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है। एक शारीरिक बाधा के रूप में, बालों को खींचने से रोकने के लिए आपके द्वारा खींची जाने वाली भुजाओं या रबर के दस्ताने पर वज़न का उपयोग करें।
आप पोस्ट-इट पेपर भी चिपका सकते हैं जहां आप बहुत सारे बाल खींचते हैं। यह रोकने के लिए एक और भौतिक अनुस्मारक हो सकता है।
चरण 5. इस व्याकुलता के लिए अपने और ट्रिगर के बीच कुछ दूरी रखें।
जबकि आप उन सभी ट्रिगर्स को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपको अपने बालों को खींचने के लिए मजबूर करते हैं, आप अपने कुछ एक्सपोजर को कम कर सकते हैं। क्या आपका प्रेमी आपके बालों को ज़्यादातर खींचने का कारण है? शायद यह आपके रिश्ते पर पुनर्विचार करने का समय है। क्या आपका बॉस आपको तनाव दे रहा है? शायद यह एक नए करियर के अवसर की तलाश करने का समय है।
कई लोगों के लिए, ज़ाहिर है, इन ट्रिगर्स को पहचानना या उनसे बचना आसान नहीं है; कुछ के लिए, स्कूल में बदलाव, दुर्व्यवहार के कृत्य, नई कामुकता जागरूकता, पारिवारिक संघर्ष, माता-पिता की मृत्यु, या यहां तक कि यौवन के हार्मोनल परिवर्तन भी बालों को खींचने के लिए मजबूर कर रहे हैं। यह ट्रिगर बहुत मुश्किल है - असंभव भी - बचने के लिए। यदि आपके मामले में भी ऐसा है, तो अपने आप को स्वीकार करने, अपनी आदतों को फिर से प्रशिक्षित करने और विकार से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सामाजिक समर्थन प्राप्त करने पर काम करना जारी रखें।
चरण 6. अपने सिर में खुजली या अजीब अनुभूति को कम करें।
रोम छिद्रों को शांत करने और खुजली को कम करने के लिए प्राकृतिक तेलों का उपयोग करें। और बालों को खींचने और खींचने के व्यवहार को पथपाकर और पथपाकर करने के व्यवहार को बदलना अधिक महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक तेल और अरंडी के तेल के मिश्रण जैसे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करते हैं। रासायनिक आधारित उत्पादों का प्रयोग न करें।
- उन उत्पादों की तलाश करें जो त्वरित सुधार का वादा करते हैं। उपचार या दवाएं जो तत्काल परिणाम का वादा करती हैं, उन पर भरोसा नहीं किया जा सकता क्योंकि ट्रिकोटिलोमेनिया रातोंरात नहीं जाती है।
- आप अपने सिर पर इस्तेमाल करने के लिए डॉक्टर के पास एक प्रिस्क्रिप्शन सुन्न करने वाली क्रीम के लिए भी जा सकते हैं। यह उपयोगी हो सकता है यदि ट्रिगर्स में से एक बालों में "खुजली" या अजीब लग रहा है। एक 16 वर्षीय लड़की के एक केस स्टडी में, यह पाया गया कि मनोचिकित्सा के साथ एक सुन्न करने वाली क्रीम का अस्थायी उपयोग बाल खींचने वाले व्यवहार को समाप्त करने में सफल रहा।
६ का भाग ३: स्वीकृति और विश्वास बढ़ाएँ
चरण 1. चलने का समय सोखें।
बाल खींचना अक्सर नकारात्मक भावनाओं या भावनाओं को स्वीकार करने से इनकार करने का परिणाम होता है। मानव अनुभव के स्वाभाविक हिस्से के रूप में नकारात्मक या असहज भावनाओं को स्वीकार करने में स्वयं की सहायता करने के लिए दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करें। इन भावनाओं से बचने की जरूरत नहीं है। यदि असुविधा से बचने की इच्छा कम हो जाती है, तो बाल खींचने की क्रिया भी कम हो जाएगी।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करने के लिए किसी शांत और आरामदायक जगह पर बैठ जाएं। गहरी साँस लेना। चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार की गिनती के लिए रुकें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। अगर आप सांस लेना जारी रखते हैं, तो आपका दिमाग बह सकता है। बिना निर्णय के इस अनुभव को पहचानें और इसे जाने दें। अपनी सांस पर ध्यान लौटाएं।
चरण 2. अपना आत्मविश्वास बनाएं।
इस विकार से बहुत से लोग प्रभावित होते हैं जिनका आत्म-सम्मान भी कम होता है, या आत्म-सम्मान कम होता है। आत्म-विश्वास और आत्म-स्वीकृति का निर्माण करने के लिए, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी), एक चिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग करें। यह दृष्टिकोण एक व्यक्ति को मूल्यों को स्पष्ट करने और अपने जीवन के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। आत्मविश्वास का निर्माण वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
याद रखें, आप एक खूबसूरत और अनोखे इंसान हैं। आपको प्यार किया जाता है, और आपका जीवन अनमोल है। लोग जो कुछ भी कहते हैं, आपको खुद से प्यार करना होगा।
चरण 3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
अपने बारे में नकारात्मक विचार जल्दी ही आपके आत्मविश्वास को कम कर देंगे और आपको ऐसा महसूस होगा कि आप अपने बालों को बाहर खींच रहे हैं। उपहास, असफलता का डर और अन्य नकारात्मक विचार आपको ऐसा महसूस कराएंगे कि आप बेकार हैं। खुद का निर्माण शुरू करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इन मानसिक आदतों को बदलना शुरू करें। अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलना शुरू करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- कहें कि आप कुछ ऐसा महसूस करते हैं, "मेरी कोई राय नहीं है जो दिलचस्प हो, इसलिए लोग सोचते हैं कि मैं दयनीय हूं।" ऐसे बुरे विचारों को पकड़ें और स्वयं को सुधार कर इन विचारों को बदलने का सचेत प्रयास करें। अपने आप से कहें: "मैं कभी-कभी ज्यादा बात नहीं करता, लेकिन यह ठीक है। मुझे हर समय लोगों का मनोरंजन करने या इन वार्तालापों की ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत नहीं है।"
- आलोचनात्मक विचारों को उत्पादक विचारों से बदलें। आलोचनात्मक सोच का एक उदाहरण: "कोई रास्ता नहीं है कि मैं रात के खाने में किसी के पास जाऊं। पिछली बार, मैं अपनी ऑफ-द-कफ टिप्पणियों से बहुत शर्मिंदा था। मैं बहुत बेवकूफ हूं।" इसे एक उत्पादक विचार से बदलें: "मैं पिछले रात्रिभोज में बहुत शर्मिंदा था, लेकिन मुझे पता है कि गलती का कोई मतलब नहीं था। मैं बेवकूफ नहीं हूं। यह एक ईमानदार गलती थी।"
- यदि आप इन विचारों को पकड़ने और बदलने का अभ्यास करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके आत्मविश्वास के साथ-साथ आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
चरण 4. अपनी उपलब्धियों और शक्तियों को लिखें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करना शुरू करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप अपनी उपलब्धियों और ताकत की एक सूची लिखें। इसका अक्सर संदर्भ लें।
यदि आपको विचारों के साथ आने में परेशानी हो रही है, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। यह व्यक्ति आपको बहुत सारे विचार दे सकता है। इस लिस्ट के लिए कोई उपलब्धि बहुत छोटी नहीं है। सूची में जोड़ते रहें।
चरण 5. दूसरों के साथ मुखर तरीके से संवाद करने का प्रयास करें।
आत्म-मुखर तकनीकों का अभ्यास करें ताकि आपके लिए उन परिस्थितियों का सामना करना आसान हो जाए जहां आप दूसरों द्वारा चुनौती महसूस करते हैं। उदाहरण के तौर पे:
- ना कहना सीखें। अगर कोई और आपसे कुछ मांगता है और आप उसे पूरा नहीं कर सकते हैं, तो दृढ़ रहें और ना कहें।
- दूसरे लोगों को खुश करने की जरूरत नहीं है। केवल दूसरों के समर्थन के लिए कुछ न करें। पता करें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है। आपको जो चाहिए, उसे मांगें।
- "I" कथनों का प्रयोग करें। ये कथन आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदारी व्यक्त करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, "आप मेरी बात कभी नहीं सुनते" कहने के बजाय कहें, "अगर आप बात करते समय अपने फोन को देखते रहते हैं तो मुझे अनदेखा किया जाता है।"
6 का भाग 4: तनाव कम करना
चरण 1. तनाव के कई स्रोतों से बचें।
कई पीड़ित पाते हैं कि तनाव उनके बालों को बाहर निकालने की इच्छा को ट्रिगर करता है। जीवन में तनाव को कम करने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है वह करें और बेहतर मुकाबला तकनीकों के साथ तनाव का प्रबंधन करना सीखें।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव देती हैं, बड़ी चीजों जैसे पैसे या काम से लेकर छोटी चीजों जैसे सुपरमार्केट चेकआउट में लंबी लाइनें। जबकि आप हर उस चीज़ से बच नहीं सकते जो आपको तनाव देती है, आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
चरण 2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करके अपने तनाव को कम कर सकते हैं। इस प्रकार की छूट मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और आपके शरीर को आराम करने के लिए संकेत भेजती है। अपनी मांसपेशियों में तनाव और तनाव मुक्त करके, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम की स्थिति में लौटाते हैं।
- अपनी मांसपेशियों को छह सेकंड के लिए कस लें और फिर उन्हें छह सेकंड के लिए छोड़ दें। ध्यान दें कि प्रत्येक मांसपेशी को कैसे आराम दिया जाता है।
- अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक काम करें, जब तक आप महसूस न करें कि आपका शरीर आराम करना शुरू कर देता है।
चरण 3. ध्यान।
ध्यान आपको तनाव कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान की नियमित आदत, यहां तक कि दिन में 10 मिनट भी, आपके दिमाग को साफ करने और आपकी ऊर्जा को सकारात्मक स्थान पर केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें, फिर बैठें या लेटें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें। आप समुद्र तट, लहरदार नदी या हरे भरे जंगल जैसी शांत जगह की कल्पना करके भी विज़ुअलाइज़ेशन गाइड आज़मा सकते हैं।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का पैटर्न नियमित है और हर रात आपको पर्याप्त नींद आती है। हर रात कम से कम सात या आठ घंटे की नींद जरूर लें।
अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो सॉफ्ट म्यूजिक सुनें। सोने से कम से कम 15 मिनट पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें।
चरण 5. व्यायाम करें।
अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम से तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आपका शरीर एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है।
आपको हर दिन एक घंटे तक दौड़ने की जरूरत नहीं है। कोई ऐसा खेल करें जिसमें आपको आनंद आए, जैसे योग, मार्शल आर्ट या अन्य गतिविधियाँ। यहां तक कि बागवानी भी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है।
भाग ५ का ६: समर्थन मांगना
चरण 1. किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें।
किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें अपने ट्रिकोटिलोमेनिया के बारे में बताएं। यदि आप इसे व्यक्तिगत रूप से ठीक नहीं कर सकते हैं, तो एक पत्र या ईमेल लिखें। यदि आप बीमारी से अपने संघर्ष के बारे में बात करने से डरते हैं, तो कम से कम बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- आप अपने मित्रों और परिवार को यह भी बता सकते हैं कि इसकी वजह क्या है। इस तरह, जब आप अपने बालों को बाहर निकालने का मन करें तो वे आपको सचेत करने में मदद कर सकते हैं। वे वैकल्पिक व्यवहारों की तलाश में भी मदद कर सकते हैं।
- दोस्तों और परिवार से सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए पूछें यदि वे स्वस्थ वैकल्पिक गतिविधियों के साथ सफलता देखते हैं।
चरण 2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
एक परामर्शदाता या चिकित्सक इस विकार से निपटने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह व्यक्ति अवसाद या अन्य समस्याओं से भी निपट सकता है जो आपके आत्म-नुकसान में योगदान दे सकती हैं।
- यदि आप किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट के पास जाते हैं, लेकिन आपको यह मददगार नहीं लगता है, तो दूसरे की तलाश करें। आपको एक डॉक्टर या काउंसलर से बंधे रहने की जरूरत नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिससे आप जुड़े हुए हैं, और जो आपको लगता है कि आपकी मदद कर सकता है।
- चिकित्सा के प्रकार जो आपको लाभान्वित कर सकते हैं उनमें व्यवहार चिकित्सा (विशेष रूप से आदत-उलट प्रशिक्षण), मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा मनोचिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान और अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
ट्रिकोटिलोमेनिया के इलाज में कई दवाएं प्रभावी साबित हुई हैं। Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, और Risperidone ऐसी दवाएं हैं जिनका उपयोग ट्रिकोटिलोमेनिया के मामलों के इलाज के लिए किया गया है। यह दवा चिंता, अवसाद और अन्य भावनाओं के लक्षणों को कम करने के लिए मस्तिष्क में रसायनों को नियंत्रित करने में मदद करती है जो बालों को खींचने के कार्य को ट्रिगर कर सकती हैं।
चरण 4. ऑनलाइन या फोन पर किसी सहायता समूह में शामिल हों।
यदि आप सीधे परामर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो ऐसे अन्य संसाधन भी हैं जिन तक आप पहुंच सकते हैं। ट्रिकोटिलोमेनिया लर्निंग सेंटर में कई ऑनलाइन सहायता समूह हैं।
यदि आप यू.एस. में हैं, तो सेवन काउंटियों सर्विसेज, इंक. आपको मुफ्त ट्रिकोटिलोमेनिया स्टैंडबाय लाइन समर्थन प्रदान करता है। 800-221-0446 पर कॉल करें।
भाग ६ का ६: विकार का निदान
चरण 1. उन क्रियाओं या प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें जो इस विशेष विकार का संकेत देती हैं।
ट्रिकोटिलोमेनिया को आधिकारिक तौर पर एक आवेग नियंत्रण विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जैसे कि पायरोमेनिया, क्लेप्टोमेनिया और पैथोलॉजिकल जुए। यदि आपके पास ट्रिकोटिलोमेनिया है, तो आप अपने बालों को खींचते समय कुछ खास तरीकों से कार्य या प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- खींचे हुए बालों को चबाना या खाना।
- खींचे हुए बालों को होठों या चेहरे पर रगड़ें।
- बाल खींचने से तुरंत पहले या इस व्यवहार का विरोध करने पर तनाव बढ़ जाना।
- बालों को खींचते समय खुशी, संतुष्टि या राहत।
- अपने आप को बिना देखे बालों को खींचते हुए देखें (इसे "स्वचालित" या आकस्मिक खींच कहा जाता है)।
- यह जानते हुए कि आप अपने बालों को जानबूझकर खींच रहे हैं (इसे "फोकस" खींचना कहा जाता है)।
- बालों को बाहर निकालने के लिए चिमटी या अन्य उपकरणों का प्रयोग करें।
चरण 2. इस विकार के शारीरिक लक्षणों को पहचानें।
ऐसे कई संकेत हैं जो ट्रिकोटिलोमेनिया वाले लोग गुप्त रूप से प्रदर्शित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बालों को खींचने के व्यवहार के कारण दिखाई देने वाले बालों का झड़ना।
- खोपड़ी या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर गंजे क्षेत्र।
- पलकें या भौहें विरल हैं या गायब हैं।
- बाल कूप संक्रमण।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या आपको शरीर की कोई अन्य बाध्यकारी समस्या है।
कुछ बाल खींचने वाले खुद को अपने नाखूनों को काटते हुए, अपने अंगूठे को चूसते हुए, अपने सिर को पीटते हुए, और त्वचा को जबरन खुरचते या उठाते हुए पा सकते हैं।
कुछ दिनों के लिए इस व्यवहार को रिकॉर्ड करके देखें कि क्या यह आदत बन गई है। ध्यान दें कि आप इसे कब करते हैं और कितनी बार करते हैं।
चरण 4. ध्यान दें कि क्या आपके पास कोई अन्य विकर्षण है।
निर्धारित करें कि क्या ट्रिकोटिलोमेनिया आपको प्रभावित करने वाला एकमात्र विकार है।बाध्यकारी बाल खींचने से अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, टॉरेट विकार, द्विध्रुवी विकार, फोबिया, व्यक्तित्व विकार और कुछ मामलों में आत्महत्या की प्रवृत्ति दिखाई दे सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको कोई अन्य विकार है, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।
- हालांकि, यह निर्धारित करना मुश्किल है कि इस विकार का कारण क्या है। क्या बालों के झड़ने के कारण खुद को अन्य लोगों से अलग करने और आनंददायक गतिविधियों से बचने के कारण अवसाद हो रहा है क्योंकि आप बहुत शर्म महसूस करते हैं?
- ट्रिकोटिलोमेनिया की सफल वसूली के लिए अन्य सहवर्ती विकारों के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
चरण 5. बालों के झड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एक व्यक्ति जो मानता है कि उसके पास ट्रिकोटिलोमेनिया है, उसकी जांच एक योग्य चिकित्सक द्वारा की जानी चाहिए ताकि बालों के रोम के अन्य विकारों का पता लगाया जा सके। इनमें से कुछ विकारों में खालित्य या टिनिया कैपिटिस शामिल हैं जो दोनों बालों के झड़ने का कारण बनते हैं। जब आपका डॉक्टर आपकी जांच करता है, तो वह ट्रिकोटिलोमेनिया के लक्षणों के रूप में बालों के टूटने, घुंघराले बालों और बालों के अन्य विकारों के प्रमाण की तलाश करेगा।
चरण 6. समझें कि ट्रिकोटिलोमेनिया एक विकार है।
पहली बात तो यह जाननी है कि यह विकार (चाहे होने वाली चीज नहीं है या नहीं) उपचार योग्य है। आपकी आनुवंशिक संरचना, मनोदशा और पृष्ठभूमि के परिणामस्वरूप व्यवधान उत्पन्न होते हैं। जब ये विकार होते हैं, तो अधिक आत्म-विनाशकारी क्रियाओं के बजाय उपचार की आवश्यकता होती है।
ब्रेन स्कैन से पता चला है कि ट्रिकोटिलोमेनिया वाले लोगों का दिमाग बिना विकार वाले लोगों की तुलना में अलग होता है।
चरण 7. समझें कि यह व्याकुलता आत्म-नुकसान का एक रूप है।
अपने आप को यह विश्वास न दिलाएं कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है; बाल खींचना एक "सामान्य" क्रिया है। ट्रिकोटिलोमेनिया को आत्म-नुकसान का एक रूप माना जा सकता है, हालांकि इसे आत्म-नुकसान के अन्य रूपों के रूप में व्यक्त नहीं किया जाता है। और आत्म-नुकसान के अन्य रूपों की तरह, ट्रिकोटिलोमेनिया व्यसनी हो सकता है। समय के साथ, इस विकार को रोकना कठिन होता जाता है। इसलिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे जल्द से जल्द नियंत्रण में कर लिया जाए।
