क्या आपको लगता है कि आपको ईटिंग डिसऑर्डर बुलिमिया नर्वोसा है? क्या खाने की ये समस्याएं आपके जीवन में बाधा डाल रही हैं? अमेरिका में अनुमानित 4% महिलाएं अपने जीवनकाल में बुलिमिया विकसित करेंगी, और केवल 6% ही उपचार प्राप्त करेंगी। यदि आपको लगता है कि आपको बुलिमिया है या आप उपचार सहायता मांग रहे हैं, तो ऐसे कई विकल्प हैं जिनका आप पता लगा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं की सहायता करना
चरण 1. पता करें कि क्या आपको वास्तव में बुलिमिया है।
मनोरोग स्थितियों के व्यक्तिगत निदान की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको लगता है कि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास निम्नलिखित मानदंड हैं:
- अधिक भोजन करना, या सामान्य से अधिक मात्रा में भोजन करना।
- अधिक खाने की प्रवृत्ति को नियंत्रित करने में असमर्थता महसूस करना।
- वजन बढ़ने से रोकने के लिए पेट और अन्य तरीकों को खाली करना, जैसे कि उल्टी, अधिक खाने, उपवास या अत्यधिक व्यायाम की भरपाई के लिए जुलाब/मूत्रवर्धक का उपयोग करना। बुलिमिया वाले लोग इसे सप्ताह में कम से कम एक बार तीन महीने तक करते हैं।
- शरीर के आकार के साथ समस्याएं जो आपके आत्म-सम्मान को अन्य कारकों की तुलना में उपस्थिति (वजन, शरीर के आकार, आदि) से अनुपातहीन रूप से निर्धारित करती हैं।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
यदि आप इस स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं, तो भावनात्मक ट्रिगर खोजने का प्रयास करें। ट्रिगर ऐसी घटनाएँ और परिस्थितियाँ हैं जो आपके भावनात्मक बटन दबाती हैं और आपको खाने और फिर अपना पेट खाली करने के लिए प्रेरित करती हैं। एक बार जब आप इन ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो यदि संभव हो तो आप उनसे बच सकते हैं, या कम से कम उनसे अलग तरीके से निपटने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:
- अपने स्वयं के शरीर की नकारात्मक धारणा। क्या आपके मन में नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं कि आप आईने में कैसे दिखते हैं?
- पारस्परिक तनाव। क्या आपके माता-पिता, भाई-बहन, दोस्तों, या साथी के साथ लड़ने से आप बुलिमिया से संबंधित कार्रवाई करना चाहते हैं?
- अधिक सामान्य नकारात्मक मूड। चिंता, उदासी, हताशा और अन्य भावनाएं अधिक खाने और फिर पेट खाली करने की इच्छा को जन्म दे सकती हैं।
चरण 3. सहजता से खाने के बारे में जानकारी इकट्ठा करें।
पारंपरिक आहार कार्यक्रम आमतौर पर खाने के विकार वाले लोगों के लिए प्रभावी नहीं होते हैं और वास्तव में लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। हालांकि, सहज रूप से खाने से आपको भोजन के साथ अपने रिश्ते को पुनर्गठित करने में मदद मिल सकती है। सहज भोजन पोषण विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और पोषण चिकित्सक एलिस रेस द्वारा विकसित शरीर को सुनने और सम्मान करने का एक सीखने का तरीका है। यह विधि निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकती है:
- अंतर्मुखी जागरूकता विकसित करें। इंट्रोसेप्शन यह समझने की क्षमता है कि आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। शरीर को क्या चाहिए और क्या चाहिए, इसका स्वस्थ ज्ञान हासिल करने के लिए यह क्षमता जरूरी है। खाने के विकारों के साथ अंतर्मुखता की कमी को दिखाया गया है।
- आत्म नियंत्रण प्राप्त करें। भोजन करना सहज रूप से वापस पकड़ने, नियंत्रण खोने और अधिक खाने की प्रवृत्ति में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
- समग्र रूप से बेहतर महसूस करें। सहज रूप से भोजन करना स्वास्थ्य में सामान्य सुधार, शरीर के आकार के मुद्दों पर कम एकाग्रता, उच्च आत्म-सम्मान, और इसी तरह से जुड़ा हुआ है।
चरण 4. एक पत्रिका लें।
विशेष रूप से बुलिमिया से संबंधित एक पत्रिका में लिखने से आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि क्या खाना चाहिए और कब, क्या खाने के विकार के लक्षणों को ट्रिगर करता है, और भावनाओं को मुक्त करने के साधन के रूप में भी काम कर सकता है।
चरण 5. पर्याप्त भोजन खरीदें।
भोजन का संचय न करें, इसलिए आपको अधिक खाने का मौका नहीं मिलेगा। समय से पहले खरीदारी की योजना बनाएं और जितना संभव हो उतना कम पैसा ले जाएं। यदि कोई अन्य आपके लिए खरीदारी का प्रभारी है, जैसे कि माता-पिता, तो उन्हें अपनी आवश्यकताओं पर विचार करने के लिए कहें।
चरण 6. अपने भोजन की योजना बनाएं।
तीन या चार भारी भोजन और दो हल्के भोजन खाने का लक्ष्य बनाएं। इसे प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय पर शेड्यूल करें ताकि आप जान सकें कि कब खाना है और अपने आप को केवल उन निर्धारित समय तक सीमित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए इस पैटर्न को एक दिनचर्या बनाएं कि आप आवेगी व्यवहार से एक कदम आगे हैं।
3 का भाग 2: पेशेवरों और साथियों से मदद मांगना
चरण 1. चिकित्सा पर जाएं।
चिकित्सीय हस्तक्षेप जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और पारस्परिक चिकित्सा को स्थायी प्रभावों के साथ वसूली में सहायता के लिए दिखाया गया है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो चिकित्सा के इस मॉडल में माहिर हो। आप एक चिकित्सक की तलाश भी कर सकते हैं जो विकारों को खाने में माहिर हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उद्देश्य आपके विचारों और व्यवहारों का पुनर्गठन करना है ताकि इन सभी पहलुओं में निहित विनाशकारी प्रवृत्तियों को सोचने और व्यवहार करने के स्वस्थ तरीकों से बदल दिया जा सके। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और फिर अपने बारे में गहरी जड़ें होने के कारण उल्टी करते हैं, जैसा कि कई अन्य लोग करते हैं, तो यह चिकित्सा उन विचारों और अपेक्षाओं को जमीन से ऊपर उठाने में मदद कर सकती है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी विचार और व्यवहार के अधिक परिभाषित पैटर्न के बजाय रिश्तों और व्यक्तित्व की संरचना पर केंद्रित है, इसलिए यह अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप ऐसे निर्देश चाहते हैं जो व्यवहार या मन के पुनर्गठन पर कम केंद्रित हो, और रिश्तों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हों परिवार, दोस्तों और परिवार के साथ, दोस्तों और यहां तक कि खुद के साथ भी।
- चिकित्सीय गठजोड़ चिकित्सा की प्रभावशीलता में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसा चिकित्सक मिल जाए जिसके साथ आप काम कर सकें। आपको कई विकल्पों का पता लगाना पड़ सकता है जब तक कि आपको कोई ऐसा चिकित्सक नहीं मिल जाता जिसके साथ आप सहज हों, लेकिन क्या आप ठीक होते हैं या फिर से आराम करते हैं, यह भी चिकित्सक पर निर्भर करता है, इसलिए केवल एक व्यक्ति से चिपके न रहें।
चरण 2. उपचार के विकल्पों का अन्वेषण करें।
चिकित्सा के अलावा, मनोरोग दवा बुलिमिया के उपचार में मदद कर सकती है। खाने के विकारों के लिए अनुशंसित दवाओं का मुख्य वर्ग एंटीडिप्रेसेंट हैं, विशेष रूप से SSRIs जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)।
- बुलिमिया के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवा के चुनाव के बारे में अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें।
- मानसिक स्थितियों के इलाज के लिए, एक विकल्प के बजाय चिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवा सबसे प्रभावी होती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
जबकि खाने के विकारों के इलाज के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने की प्रभावशीलता पर बहुत अधिक शोध डेटा नहीं है, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि ओवरईटर्स एनोनिमस जैसे समूह द्वितीयक उपचार विकल्प के रूप में सहायक होते हैं।
अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए इंटरनेट खोजें यदि कोई हो।
चरण 4. पुनर्वास उपचार पर विचार करें।
बुलिमिया के गंभीर मामलों के लिए, मानसिक स्वास्थ्य सुविधा में पुनर्वास उपचार पर विचार करें। पुनर्वास स्वतंत्र तरीकों, आउट पेशेंट थेरेपी या सहायता समूहों की तुलना में उच्च स्तर पर चिकित्सा और मनोरोग देखभाल तक पहुंच प्रदान करता है। आपको पुनर्वास उपचार की आवश्यकता हो सकती है यदि:
- बुलिमिया के कारण स्वास्थ्य या जीवन खतरे में पड़ना।
- आपने अन्य उपचार विधियों की कोशिश की है और वापस आ गए हैं।
- आपको मधुमेह जैसी अतिरिक्त स्वास्थ्य जटिलताएं हैं।
चरण 5. एक पुनर्प्राप्ति वेबसाइट देखें।
ईटिंग डिसऑर्डर से ठीक होने के दौरान कई लोग इंटरनेट फ़ोरम का उपयोग सहायता खोजने के लिए करते हैं। ये साइटें पारस्परिक समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो पीड़ितों को खाने के विकार के साथ रहने की विशिष्ट कठिनाइयों पर चर्चा करने में सक्षम बनाती हैं, जिनके पास एक ही समस्या है। पूरी तरह से:
- फोरम Bulimiahelp.org।
- Psychcentral.com ईटिंग डिसऑर्डर फोरम।
- फोरम नेशनल एसोसिएशन ऑफ एनोरेक्सिया नर्वोसा एंड एसोसिएटेड डिसऑर्डर।
3 का भाग 3: परिवार और दोस्तों से मदद मांगना
चरण 1. उन लोगों को समझ दें जो आपका समर्थन करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में परिवार का समर्थन एक बड़ी भूमिका निभाता है। सर्वोत्तम संभव पुनर्प्राप्ति के लिए, अपनी स्थिति के बारे में परिवार और करीबी दोस्तों को शिक्षित करें। यह एक सामाजिक वातावरण तैयार करेगा जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप ब्राउन यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य शिक्षा केंद्र और कैल्टेक गाइड जैसी वेबसाइटों का उपयोग खाने के विकार वाले किसी मित्र की सहायता के लिए कर सकते हैं।.
चरण 2. शैक्षिक कार्यक्रम में भाग लेने के लिए मित्रों और परिवार को आमंत्रित करें।
बुलिमिया-विशिष्ट शैक्षिक कार्यक्रमों के बारे में जानकारी के लिए अपने स्थानीय विश्वविद्यालय, अस्पताल या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से पूछें। यह प्रोग्राम आपके करीबी लोगों को यह जानने में मदद करेगा कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान आपकी सहायता कैसे की जाए। वे स्वस्थ संचार तकनीकों के साथ-साथ बुलिमिया नर्वोसा के बारे में सामान्य जानकारी सीखेंगे।
चरण 3. स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको क्या चाहिए।
मित्र और परिवार आपका समर्थन करना चाह सकते हैं, लेकिन उन्हें इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं है कि कैसे। आपको उनसे क्या चाहिए, यह समझाकर उन्हें मदद करने दें। यदि आपको अपने आहार में कोई विशेष समस्या है या यदि आपको लगता है कि आपके खाने की आदतों को आंका जा रहा है, तो इस मुद्दे को उठाएं।
- कई अध्ययनों ने बुलिमिया को एक ऐसी पेरेंटिंग शैली से जोड़ा है जो खारिज करने वाली, उभयलिंगी या अत्यधिक शामिल है। यदि आपके माता-पिता इस पालन-पोषण की शैली का प्रदर्शन करते हैं, तो इस बारे में बात करें कि आपको कैसा लगता है कि आपको वह ध्यान नहीं मिल रहा है जिसके आप हकदार हैं या यदि आपको बहुत अधिक ध्यान मिल रहा है। यदि आपके पिताजी हमेशा आपको खाते समय देख रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप उनकी चिंता की सराहना करते हैं, लेकिन बहुत अधिक शामिल होने से आपके और आपके व्यवहार के बारे में और अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण हो सकता है।
- शोध से यह भी पता चलता है कि कई परिवारों में जहां एक सदस्य बुलिमिया से पीड़ित होता है, संचार को कभी-कभी कम करके आंका जाता है या अनदेखा किया जाता है। अगर आपको लगता है कि आपकी बात नहीं सुनी जा रही है, तो दृढ़ रहें लेकिन गैर-निर्णयात्मक। अपने माता-पिता को बताएं कि आपको कुछ महत्वपूर्ण बात करनी है और आप चिंतित हैं कि आपकी बात नहीं सुनी जाएगी। यह उन्हें आप पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करेगा और उन्हें यह समझने में मदद करेगा कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
चरण 4. परिवार के साथ भोजन के समय की योजना बनाएं।
शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने परिवार के साथ प्रति सप्ताह तीन बार भोजन करते हैं, उनमें खाने के विकार विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।
चरण 5. परिवार-आधारित देखभाल पर चर्चा करें।
परिवार-आधारित देखभाल देखभाल का एक साक्ष्य-आधारित मॉडल है जिसमें चिकित्सीय प्रक्रिया में परिवार के सदस्य शामिल होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह उपचार किशोरों में उपयोग के लिए प्रभावी है, संभावित रूप से व्यक्तिगत चिकित्सा से अधिक।
