मेथेम्फेटामाइन की लत सहित किसी भी लत पर काबू पाने की प्रक्रिया शारीरिक और भावनात्मक रूप से बहुत थका देने वाली हो सकती है। इसके लिए एक गंभीर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, और प्रक्रिया से गुजरते समय आपको बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। मेथेम्फेटामाइन की लत पर काबू पाने में लंबा समय लगता है और इसके परिणामस्वरूप अवांछित वापसी के लक्षण हो सकते हैं (लक्षण जो दवाओं के उपयोग को रोकते समय प्रकट होते हैं)। हालाँकि, आपको जो सकारात्मक परिणाम मिलेंगे, वे निश्चित रूप से आपके द्वारा की गई कड़ी मेहनत के लायक हैं।
कदम
4 का भाग 1: किए गए निर्णयों के प्रति वचनबद्ध होना
चरण 1. उन सभी कारणों को लिखिए जिनके कारण आप नौकरी छोड़ना चाहते हैं।
याद रखें कि यदि कोई व्यक्ति ऐसा करने के लिए तैयार नहीं है तो वह कभी भी ड्रग्स का उपयोग करना बंद नहीं कर सकता है। फैसला आपको करना है। नशीली दवाओं के बिना जीने के लाभों की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका एक शांत जीवन जीने के लाभों की एक सूची बनाना है। कुछ बातों पर विचार करना शामिल है:
- मेथेम्फेटामाइन का उपयोग अक्सर आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। आपके वित्त बर्बाद हो गए हैं और व्यसन के कारण होने वाले अनिश्चित व्यवहार के कारण आपके रिश्ते खराब हो सकते हैं। इसके अलावा, आप हमेशा ड्रग्स का उपयोग करते समय पुलिस द्वारा पकड़े जाने के जोखिम के साथ जीते हैं। जब आप मेथमफेटामाइन का उपयोग बंद कर देंगे तो यह सब बदल जाएगा।
- मेथेम्फेटामाइन के लंबे समय तक उपयोग से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि अत्यधिक वजन कम होना, दांतों की गंभीर समस्याएं जिनमें दांतों का गिरना शामिल है, और अत्यधिक खरोंच से त्वचा पर घाव हो सकते हैं। मेथेम्फेटामाइन के उपयोग से हेपेटाइटिस और एचआईवी जैसे संक्रामक रोगों के फैलने का खतरा भी बढ़ सकता है। आपके और आपके परिवार के लिए स्वस्थ जीवन जीना अक्सर छोड़ने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
चरण 2. उन सभी संपर्कों को हटा दें जिनका आप पर नकारात्मक प्रभाव है।
उन सभी को हटाने का मन बना लें, जिन्होंने आपको नशीली दवाओं से परिचित कराया है। इनमें पुराने दोस्त शामिल हैं जिनके साथ आपने अतीत में ड्रग्स का आनंद लिया है, साथ ही साथ उनके ड्रग सप्लायर भी। आपको उन सभी साधनों से छुटकारा पाना चाहिए जिनका आप संभावित रूप से उनसे संपर्क करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इसमें आपके फ़ोन पर संग्रहीत फ़ोन नंबर, आपके द्वारा अपने बटुए में या घर पर रखे गए कागज़ पर लिखे गए फ़ोन नंबर और यहां तक कि सोशल मीडिया पर संपर्क भी शामिल हैं। इस तरह, आप उन लोगों तक नहीं पहुंच पाएंगे जो आप पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- यदि नकारात्मक प्रभाव आपसे संपर्क करते रहते हैं, तो आप अपना फ़ोन नंबर बदलना चाह सकते हैं और अपने सोशल मीडिया खातों को अस्थायी रूप से निष्क्रिय कर सकते हैं।
- कोई कम महत्वपूर्ण बात पुराने वातावरण में नहीं जाना है जो मेथ का उपयोग करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकता है। पुराने दोस्तों में न जाने के लिए, बहुत से लोग काम पर जाने के लिए वैकल्पिक मार्ग अपनाते हैं।
चरण 3. खुद को व्यस्त रखें।
व्यस्तता नकारात्मक प्रभावों से बचने में भी आपकी मदद कर सकती है। नौकरी पाने का प्रयास करें, और यदि संभव हो तो अतिरिक्त काम खोजें। अधिक घंटे काम करने या कोई नया शौक शुरू करने का प्रयोग करें। अपने आप को व्यस्त रखें ताकि नकारात्मक लोगों और स्थानों से कम ध्यान भटके।
चरण ४. किसी मित्र को कॉल करें और उसे संयमी साथी बनने के लिए कहें (कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको ड्रग्स न लेने के लिए प्रोत्साहित करे)।
जब आप मेथ का उपयोग बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो एक मजबूत समर्थन प्रणाली होना बहुत महत्वपूर्ण है। कम से कम आपके पास एक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप किसी भी समय कॉल कर सकें और मुश्किल समय में आपकी मदद करने के लिए तैयार हों।
- अपने शांति साथी का फ़ोन नंबर अपने बटुए में, अपने फ़ोन पर, या ऐसी किसी भी जगह पर रखें जहाँ हर समय आसानी से पहुँचा जा सके।
- किसी ऐसे व्यक्ति को जानना बहुत अच्छा है जो एक संयमी साथी के रूप में काम करने को तैयार है, लेकिन अगर आप एक बार में कुछ लोगों से संपर्क कर सकते हैं, तो यह आदर्श है। याद रखें कि आपके पास जितने अधिक सपोर्ट नेटवर्क होंगे, आप छोड़ने में उतने ही सफल होंगे।
भाग 2 का 4: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करके देखें कि कंपनी द्वारा कौन-सी सुविधाएं और सेवाएं कवर की जाती हैं।
आप इस प्रक्रिया में किसी मित्र या परिवार के सदस्य को शामिल करना चाह सकते हैं ताकि आप सभी आवश्यक विवरण प्राप्त कर सकें। वैध जानकारी के आधार पर निर्णय लेना महत्वपूर्ण है।
- बीमा कंपनी से संपर्क करने से पहले अपनी बीमा योजना विवरणिका या बीमा द्वारा कवर की गई सेवाओं की सूची (लाभों की अनुसूची) देखें। यह लिखित बीमा समझौता इस बात का विवरण भी प्रदान करेगा कि आपकी बीमा योजना में क्या शामिल होगा।
- अगर आपके पास बीमा नहीं है, तो आपको इलाज कराने में थोड़ी परेशानी हो सकती है। हालांकि, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप इलाज के लिए भुगतान कैसे करेंगे। विभिन्न सामाजिक सेवा कार्यक्रम हैं जिनका आप लाभ उठा सकते हैं। इसके अलावा, आपका परिवार और मित्र आपको वित्तीय सहायता देने के इच्छुक हो सकते हैं।
चरण 2. तय करें कि आप आउट पेशेंट या इनपेशेंट उपचार प्राप्त करना चाहते हैं।
सामान्य तौर पर, इन दो उपचार विकल्पों के बीच का अंतर तीव्रता के स्तर में होता है। हालांकि ये दो विकल्प एक प्रभावी उपचार कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं, इनपेशेंट सेवाएं अधिक गहन होती हैं। इनपेशेंट कार्यक्रम के लिए आवश्यक है कि आप व्यसन से उबरने वाले अन्य रोगियों के साथ एक सुविधा में रहें और दैनिक बैठकों और सहायता समूहों में भाग लें। आउट पेशेंट कार्यक्रम आमतौर पर परामर्श और निगरानी के रूप में होते हैं लेकिन इनपेशेंट सुविधाओं की तरह तीव्र नहीं होते हैं।
- आप किस प्रकार का उपचार लेना चाहते हैं, यह तय करते समय अपने व्यसन स्तर को ध्यान में रखें। यदि व्यसन का स्तर गंभीर है और आप चिंतित हैं कि घरेलू उपचार कार्यक्रम से गुजरने के आपके प्रयासों को विफल कर सकते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प एक रोगी कार्यक्रम में शामिल होना है।
- यदि लत बहुत गंभीर नहीं है और आपके पास अन्य जिम्मेदारियां हैं जैसे काम करना या बच्चों की देखभाल करना, तो आप एक आउट पेशेंट कार्यक्रम चुनना चाह सकते हैं।
- निर्णय लेते समय, आप परिवार के सदस्यों और आपकी स्थिति की परवाह करने वाले अन्य लोगों की राय लेना चाह सकते हैं। हो सकता है कि वे आपकी स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकें।
- यदि आप इनपेशेंट उपचार का विकल्प चुनते हैं, तो पहले से सुविधा का दौरा करने का प्रयास करें ताकि आप उस स्थान के साथ सहज महसूस कर सकें जहां आप अगले कुछ हफ्तों या महीनों तक रहेंगे।
चरण 3. उपचार के लिए तैयार करें।
इलाज शुरू करने से पहले सब कुछ साफ कर लें। यदि आप अस्पताल में भर्ती होने जा रहे हैं, तो अपने बॉस से बात करें कि आप काम से समय निकाल रहे होंगे ताकि आपके लौटने पर भी नौकरी उपलब्ध रहे। यहां तक कि अगर आप आउट पेशेंट उपचार पर हैं, तब भी आपको कुछ दिनों की छुट्टी लेने की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से उपचार की शुरुआत में जब आप नशीली दवाओं से मुक्त जीवन जीने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। ऐसे में आपकी नौकरी खतरे में नहीं पड़ेगी। इसके अतिरिक्त, यदि आप छोटे बच्चों वाली माता (या पिता) हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि आपके बच्चे की देखभाल कौन करेगा और उस व्यक्ति के लिए आवश्यकताओं की सूची लिखनी होगी जो आपके बच्चे की देखभाल करेगा।
- उपचार में 90 दिन तक लग सकते हैं। कभी-कभी व्यसन की गंभीरता और आपकी विशेष जरूरतों के आधार पर इसमें अधिक समय भी लग सकता है। हालाँकि, आपको प्रक्रिया से गुजरने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा और इसमें सफल होने के लिए अच्छी तरह से तैयार रहना शामिल है। ध्यान रखें कि जब आप इस कार्यक्रम को पूरा करते हैं, तो आपको नशीली दवाओं से मुक्त रखने के लिए सभी आवश्यक उपकरण होने चाहिए।
- हो सकता है कि यदि आप आउट पेशेंट उपचार पर हैं तो आप काम से बहुत अधिक समय नहीं लेना चाहते हैं। काम खुद को व्यस्त रखने और खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. अपने दिमाग को शांत करें।
जब आप अंततः दवा लेने का निर्णय लेते हैं, तो तर्कहीन भय और सोचने की पुरानी आदतें आपके निर्णय को हिला देने की कोशिश करेंगी। उस डर से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है कल्पना करना। कई कमरों वाले बड़े घर की कल्पना करने की कोशिश करें। आप नहीं जानते कि आपके सामने के कमरे में क्या है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आप आत्मविश्वास के साथ पहला कदम उठाते हैं। जैसा कि आप इस रणनीति का उपयोग करते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि हवेली में जो कुछ भी है वह आपके लिए अच्छा है और निश्चिंत रहें कि आपके पास पूरे घर का पता लगाने के लिए आवश्यक साहस है। जब डर पैदा होता है, तो धीरे से खुद को याद दिलाएं कि दवा लेने से आप वही कर रहे होंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
चरण 5. समर्थन के लिए पूछें।
मेथ की लत पर काबू पाना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए आपके पास एक ठोस समर्थन प्रणाली होनी चाहिए। अकेले इस प्रक्रिया से गुजरने की कोशिश न करें। कुछ चीज़ें जो आप आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों पर भरोसा करें। यदि आप फिर से समर्थन मांगने से हिचकते हैं क्योंकि आपने उन्हें अतीत में निराश किया है, तो परिवार परामर्श का प्रयास करें। इस प्रक्रिया से गुजरते समय अपने सबसे करीबी लोगों का समर्थन होना बहुत जरूरी है।
- नए दोस्त बनाओ। आप अपने पड़ोस में आयोजित धार्मिक गतिविधियों, सामुदायिक समूहों, स्वयंसेवी गतिविधियों, कक्षाओं, स्कूलों या कार्यक्रमों जैसे स्थानों में रचनात्मक गतिविधियों में लगे स्वस्थ लोगों को पा सकते हैं।
- यदि आप अकेले रहते हैं या किसी ऐसे स्थान पर रहते हैं जहां मेथामफेटामाइन या अन्य प्रकार की दवाओं की पहुंच है, तो जब आप आउट पेशेंट उपचार पर हों तो दवा मुक्त वातावरण में चले जाएं। रोगी के उपचार से गुजरने के बाद पर्यावरण से दूर जाना भी एक अच्छा विकल्प है। स्वस्थ वातावरण में आपको अधिक सहयोग मिलेगा।
चरण 6. अपने उपचार के साथ आगे बढ़ें।
यह वास्तव में जितना आसान है, उससे कहीं अधिक आसान लग सकता है, खासकर यदि आप एक आउट पेशेंट कार्यक्रम पर हैं। जब उपचार की शुरुआत में वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप असुविधा से बचना चाह सकते हैं। इसी तरह, जब आप उपचार के अंत में बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि अब आपको दवा की आवश्यकता नहीं है। इस समय के दौरान, आप अगले सत्र को रोकने या इनपेशेंट उपचार बंद करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। हालाँकि, यह एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है और आपकी सफलता के लिए हानिकारक हो सकता है।
- इनपेशेंट उपचार बहुत संरचित है और उपचार सत्र में भाग लेने के दौरान कभी-कभी आपको असहज कर सकता है। इसके अलावा, दवा लेने वाले अन्य लोग बहुत मुखर हो सकते हैं या उनका व्यक्तित्व ऐसा हो सकता है जो आपसे मेल नहीं खाता। जब इस तरह की निराशाएं उत्पन्न हों, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह केवल अस्थायी है और अंतिम परिणाम प्रयास के लायक होगा।
- इस तरह के समय के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करें। जब आपके मन में "आज की अनुपस्थिति आह" विचार आए, तो तुरंत अपने साथी या आपका समर्थन करने वाले अन्य लोगों से संपर्क करें।
चरण 7. उपचार में भाग लें।
न केवल हर बैठक में शामिल हों, बल्कि आपको दिए गए उपचार में भी पूरी तरह से भाग लेना चाहिए। संवाद में व्यस्त रहें, कार्यों को पूरा करें और प्रत्येक सत्र में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। विभिन्न प्रकार के उपचार विकल्प उपलब्ध हैं:
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपको उन कारकों की पहचान करने में मदद करती है जो नशीली दवाओं के उपयोग में योगदान करते हैं और उन पर काबू पाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- बहुआयामी परिवार चिकित्सा (एमएफटी) अक्सर किशोरों में युवा लोगों और उनके परिवारों को नशीली दवाओं के दुरुपयोग के पैटर्न को दूर करने और परिवार इकाई के भीतर सभी कार्यों में सुधार करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- मरीजों को ड्रग्स न लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए व्यवहारिक सुदृढीकरण का उपयोग करते हुए प्रेरक प्रोत्साहन प्रदान किया।
चरण 8. निकासी का अनुभव करने की तैयारी करें।
उपचार में पहला कदम विषहरण है और प्रक्रिया आपके शरीर को दवाओं से मुक्त करके की जाती है। जब आप दवा ले रहे हों तो पहले कुछ दिनों के दौरान वापसी के लक्षणों का अनुभव करने के लिए तैयार रहें। ये लक्षण सहज महसूस नहीं करेंगे बल्कि केवल अस्थायी होंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप इसे पहले कुछ दिनों तक करते हैं, तो लक्षण कम हो जाएंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे।
- सबसे कठिन वह समय होता है जब आप कोल्ड टर्की पर होते हैं (दवाओं को पूरी तरह से बंद करने के लिए) और दर्दनाक दिन जब आप दवा पर होते हैं। आमतौर पर, दवाओं का उपयोग वापसी के लक्षणों को दूर करने में मदद के लिए किया जाता है। इसलिए जब आप कुछ शारीरिक विषहरण और वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, तो लक्षण उतने चरम नहीं होंगे।
- मेथाडोन, ब्यूप्रेनोर्फिन और नाल्ट्रेक्सोन जैसी दवाओं का उपयोग अक्सर मेथ क्रेविंग को दूर करने के लिए किया जाता है ताकि आप दवाओं की तलाश से बच सकें और दवा पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले कुछ लक्षणों में दस्त, सांस लेने में कठिनाई, व्यामोह, शरीर कांपना, मिजाज, पसीना, दिल की धड़कन, मतली और उल्टी शामिल हैं। दोबारा, याद रखें कि दवा लेने से ये लक्षण कम हो जाएंगे।
- मेथमफेटामाइन एक एम्फ़ैटेमिन है जो डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाता है। डोपामाइन मस्तिष्क को "अच्छा महसूस करने" के लिए संकेत देता है, और जब कोई व्यक्ति इसका उपयोग करना बंद कर देता है, तो डोपामाइन का स्तर बहुत कम हो जाता है। नतीजतन, आप एंधोनिया विकसित कर सकते हैं, या आपके शरीर में आनंद का अनुभव करने में असमर्थता हो सकती है। यह अस्थायी स्थिति आमतौर पर कई हफ्तों तक चलेगी क्योंकि शरीर डोपामाइन के स्तर में समायोजित हो जाता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को इस दौरान बार-बार रिलैप्स होता है क्योंकि वे फिर से अच्छा महसूस करना चाहते हैं। इसलिए, आपके लिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति कब होती है ताकि आप उपचार बंद न करें।
- सबसे पहले, शारीरिक और भावनात्मक वापसी के लक्षण इतने भारी हो सकते हैं कि आप दवा बंद करना चाहते हैं। दवा बंद करना एक अच्छा विचार नहीं है और यह आपकी सफलता के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 9. खुद को बधाई दें।
अपनी दवा पर काम करने के लिए समय निकालें। अपने और अपने परिवार के लिए एक बेहतर इंसान बनने का साहस रखने के लिए खुद को मौखिक रूप से बधाई देना न भूलें।
भाग ३ का ४: शांत रहना
चरण 1. कुछ समय रिकवरी हाउस में बिताएं।
एक रोगी कार्यक्रम से गुजरते समय, आपको पहले एक रिकवरी होम में कुछ समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है। इस घर को अक्सर शांति का घर या आधा घर कहा जाता है। यह घर इनपेशेंट सुविधाओं और बाहरी दुनिया के बीच की खाई को जोड़ने में मदद कर सकता है। अपने पुराने पड़ोस में लौटने से पहले आप इस बारे में और जान सकते हैं कि इस घर में दोबारा होने वाली घटनाओं को कैसे रोका जाए।
ये कार्यक्रम आमतौर पर निजी स्वामित्व में होते हैं और महंगे हो सकते हैं। दोबारा, शायद आपको यह देखने के लिए पहले जांच करनी चाहिए कि आपकी बीमा योजना इस तरह के कार्यक्रम को कवर करती है या नहीं। एक अन्य विकल्प सामाजिक सेवा, धार्मिक संगठन या स्थानीय सरकार से वित्तीय सहायता लेना या अपने स्वयं के पैसे से भुगतान करना है।
चरण 2. इंटरनेट पर स्थानीय सहायता समूहों की तलाश करें।
इसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए और जैसे ही आपका इलाज समाप्त हो जाए, इसे किया जाना चाहिए। वास्तव में, उपचार पूरा होने से पहले एक सहायता समूह होना मददगार हो सकता है ताकि आप बिना किसी देरी के तुरंत जुड़ सकें। ताकि आप दोबारा न हों, एक सहायता समूह होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके क्षेत्र में पूर्व-नारकोटिक्स समूह हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। आप मित्रों, डॉक्टरों, या सामाजिक सेवा संगठनों से भी रेफ़रल प्राप्त कर सकते हैं।
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो एक सहायक वातावरण में ठीक हो रहे हैं, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने में मदद कर सकते हैं।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सहायता समूह कार्यक्रमों में भाग लें, भले ही आप अभी भी रिकवरी होम में हों। यह आपको घर लौटने पर स्थिति से परिचित कराएगा।
- एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो कई अन्य चीजें आपका ध्यान वापस पाने के लिए प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देंगी। इस संक्रमण काल के दौरान, आप सोच सकते हैं कि बैठक में शामिल न होना ठीक है। सहायता समूह की बैठकों में शामिल नहीं होना अच्छी बात नहीं है और यह आपकी सफलता के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 3. उन चीजों से बचें जो ट्रिगर हो सकती हैं।
जब आप ठीक हो रहे हों, तो उन मित्रों और स्थानों से बचें जहां आप मेथामफेटामाइन का उपयोग करते थे। ये लोग और परिवेश अभी भी आपके लिए शक्तिशाली ट्रिगर हो सकते हैं। इसलिए, अपने ठीक होने के पहले कुछ वर्षों में दोनों से बचें। कुछ अन्य तरीके जिनका उपयोग ट्रिगर से बचने के लिए किया जा सकता है जो आपको फिर से शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- बार और क्लबों में न जाएं। यहां तक कि अगर आपको शराब से कोई समस्या नहीं है, तो यह आपकी चेतना को कम कर सकता है और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। साथ ही, आपके वहां पुराने दोस्तों के साथ जुड़ने या फिर से मेथामफेटामाइन मिलने की संभावना है।
- अफीम और अन्य नुस्खे वाली दवाएं रिलेप्स को ट्रिगर कर सकती हैं लेकिन दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं। इसलिए, चिकित्सा सहायता मांगते समय आपको अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहना चाहिए। अपने रिज्यूमे को लेकर शर्मिंदा न हों और रिलैप्स से बचने पर ध्यान दें। यदि आपको दंत चिकित्सा या चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर खोजें जो वैकल्पिक दवाएं प्रदान कर सकता है या आपको आराम देने के लिए बस थोड़ी मात्रा में दवा लिख सकता है, लेकिन फिर से शुरू नहीं होता है।
चरण 4. तनाव कम करने का अभ्यास करें।
जबकि तनाव अपरिहार्य है, यह आपकी लालसा को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि यह अत्यधिक न हो और आपको आराम मिले। कुछ चीजें जो आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- व्यायाम: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, बागवानी और यहां तक कि घर की सफाई भी उपयोगी हो सकती है।
- लेखन: दिन की तनावपूर्ण घटनाओं को लिखने के लिए दिन में लगभग 10 से 15 मिनट का समय निकालें। यह उपयोगी हो सकता है यदि आप घटना लिखने के बाद अपनी पसंद के अनुसार अंतिम परिणाम फिर से लिखते हैं।वर्तमान काल (अंग्रेजी में वर्तमान काल) में लिखें, जैसे कि कहानी उसी तरह जा रही थी। इस तरह, आप अपने लेखन अभ्यास को एक सकारात्मक नोट पर समाप्त कर देंगे।
- बात करना: चाहे आप रोना चाहते हैं, हंसना चाहते हैं, या बस थोड़ी सी चैट करना चाहते हैं, एक दोस्त, परामर्शदाता या धार्मिक नेता खोजें जो आपके साथ खड़े होने और बातचीत करने के लिए तैयार हो।
- कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो: एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और इसे करने के लिए समय निकालें। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो स्वस्थ हो और आप आनंद ले सकते हैं, जैसे कि बागवानी, बच्चों के साथ खेलना, टहलने जाना, बाहर खाना, अपना केक पकाना, या बस कुछ पल के लिए ताजी हवा में बैठना। यदि यह एक स्वस्थ गतिविधि है और आप इसका आनंद लेते हैं, तो इसे करें।
- मेडिटेशन करना: किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी नाक से गहरी सांस लें और हवा को अपने पेट में जाने दें। फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें ताकि हवा आपके पेट और मुंह से निकल जाए। ऐसा करते समय, आप जो सांस ले रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव से राहत के लिए यह एक बहुत ही अच्छी ध्यान प्रक्रिया है।
- योग: योग कक्षा के लिए साइन अप करें या तनाव दूर करने में आपकी सहायता के लिए कुछ योग डीवीडी खरीदें।
चरण 5. पुनरावृत्ति को रोकने के लिए योजना बनाएं।
कभी-कभी नशीले पदार्थों के लिए तरस कठिन और भारी हो जाता है, चाहे आप कुछ भी करें। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि ऐसा होने पर क्या करना चाहिए। नशीली दवाओं की लालसा पर काबू पाने के लिए यहां कुछ अच्छी तकनीकें दी गई हैं जो आपके डिजाइन का हिस्सा होनी चाहिए:
- जब आप ड्रग्स के लिए तरस का अनुभव करते हैं तो एक उत्पादक दिमाग रखें। अपने आप को बताएं कि यह सिर्फ इच्छा है। ऐसी इच्छा का होना लगभग तय है, समय के साथ इच्छा अधिक आसानी से दूर हो जाएगी। इस तरह सोचें: "मुझे इन लालसाओं को एक-एक करके दूर करना है ताकि मैं ड्रग्स लेने के लिए वापस न जाऊं।"
- उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं और जब आप लालसा पैदा करते हैं तो आपको विचलित करने में मदद कर सकते हैं। गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो आपको विचलित कर सकते हैं उनमें पढ़ना, सिनेमा में मूवी देखना, डायरी लिखना, घर पर मूवी देखना या बाहर खाना शामिल है।
- कल्पना कीजिए कि आप एक सर्फर हैं जिसे लहरों की सवारी करनी है जब तक कि आपका जुनून गायब न हो जाए। अपने आप को देखो जैसे आप एक बढ़ती लहर के शीर्ष पर रहते हैं, फिर आप एक सफेद, चुलबुली, इतनी मजबूत लहर पर वापस नहीं आते हैं। इस तकनीक को "अर्ज सर्फिंग" कहा जाता है।
- मेथेम्फेटामाइन का उपयोग करने के सभी लाभों और परिणामों को एक कार्ड पर लिखें जिसे आप हर समय अपने साथ ले जा सकते हैं। जब आपकी इच्छा उठती है, तो कार्ड निकाल लें और खुद को याद दिलाएं कि यदि आप इसे दोबारा इस्तेमाल करते हैं तो आप बेहतर महसूस नहीं कर पाएंगे।
- किसी साथी, सहयोगी मित्र या परिवार के किसी सदस्य से संपर्क करें ताकि आप अपने भीतर पनप रहे जुनून के बारे में बात कर सकें।
चरण 6. एक सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें।
नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के लिए लक्ष्य अक्सर एक उत्कृष्ट उपकरण होते हैं। यदि आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके मेथामफेटामाइन का उपयोग करने की संभावना कम होगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कौन सा लक्ष्य निर्धारित किया है। आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो परिवार-केंद्रित हों, करियर-केंद्रित हों, या व्यक्तिगत लक्ष्य भी हों जैसे मैराथन पूरा करना या अपनी पहली पुस्तक लिखना। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया गंतव्य आपके लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 7. अगर आपको दोबारा दौरा पड़ता है तो तुरंत सहायता लें।
अपने संयमी साथी, चिकित्सक, या धार्मिक नेता से संपर्क करें। आप किसी मीटिंग में भी शामिल हो सकते हैं, या जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर के पास जा सकते हैं। लक्ष्य ट्रैक पर वापस आना और जितनी जल्दी हो सके खतरे से बचना है।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में विश्राम आम है। ऐसा न होने दें कि आप हार मान लें। घटना को असफलता के रूप में न देखें, बल्कि इसे सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो जांच करें कि आपके रिलैप्स को किस कारण से ट्रिगर किया गया और पता करें कि भविष्य में वही स्थिति फिर से आने पर आप क्या कर सकते हैं।
भाग ४ का ४: एक रोल मॉडल बनना
चरण 1. उन स्थानों की सूची बनाएं जहां आप स्वयंसेवा करना चाहते हैं।
कुछ समय के लिए ठीक होने के बाद, आप समुदाय को शिक्षित करने या पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से दूसरों की मदद करने में शामिल हो सकते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग स्वेच्छा से अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पाते हैं। व्यसनों के साथ दूसरों की मदद करने के लिए एक सलाहकार या रोल मॉडल बनना एक शानदार तरीका है। यह आपको अपना संयम बनाए रखने और अपने आत्मविश्वास में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। स्वयंसेवकों को भी लाभ होता है क्योंकि वे अवसाद के स्तर को कम कर सकते हैं और जीवन और कल्याण के साथ संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
- अपनी सूची संकलित करते समय, उन लोगों के प्रकार पर विचार करें जिनके साथ आप काम करना चाहते हैं। आपकी जो भी प्राथमिकताएं हों, सुनिश्चित करें कि स्वयंसेवक के लिए सहमत होने से पहले आप वास्तव में उनके बारे में जानते हैं।
- स्वयंसेवकों के लिए आप कहां जाना चाहते हैं, यह चुनने पर विचार करने वाली कई चीजों में प्रतिभागियों का लिंग और उम्र शामिल है। जबकि कुछ किशोरों को शिक्षित करना पसंद कर सकते हैं, अन्य किसी विशेष लिंग के लिए सहायता प्रदान करना पसंद कर सकते हैं।
चरण 2. आवश्यकताओं पर शोध करें।
स्वयंसेवकों के लिए संभावित स्थानों की सूची बनाने के बाद, प्रत्येक संगठन के लिए आवश्यकताओं की जांच करने का समय आ गया है। कुछ कार्यक्रमों में दूसरों की तुलना में सख्त दिशानिर्देश होते हैं, खासकर यदि आप किशोरों को सलाह देना चाहते हैं। यदि आप स्वयंसेवक की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, तो संगठन को अपनी सूची में लिखें। यदि यह आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो संगठन से बाहर निकलें और अगली सूची पर जाएं।
सुनिश्चित करें कि स्वयंसेवक का अवसर आपके लिए सही है। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में केवल एक बार स्वयंसेवा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जिस संगठन से जुड़ना चाहते हैं, वह साप्ताहिक अनुबंधों की पेशकश नहीं करता है।
चरण 3. कार्यक्रम के लिए संपर्क व्यक्ति से संपर्क करें।
कभी-कभी संगठनों के पास पहले से ही एक औपचारिक स्वयंसेवी कार्यक्रम होता है और आपको बस एक आवेदन भरने और संपर्क करने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है। अगली बार, विशेष रूप से जब आप स्कूल के माहौल में कुछ छात्रों के साथ चैट करना चाहते हैं, तो आप यह देखने के लिए संगठन के प्रमुख से संपर्क करना चाह सकते हैं कि क्या आप स्कूल में स्वयंसेवा कर सकते हैं।
संपर्क जानकारी आमतौर पर वेबसाइट पर पाई जा सकती है। आप संपर्क व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं या उन्हें ईमेल कर सकते हैं।
चरण 4. एक स्वयंसेवक के रूप में अपने कर्तव्यों का पालन करें।
अपने आप को एक संरक्षक के रूप में स्थापित करने के बाद, आप चिंता और भय का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करने पर चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसलिए, यदि आप कुछ नया करने से पहले थोड़ा नर्वस महसूस करते हैं तो कोई बात नहीं। हालांकि, खुद को यह याद दिलाकर प्रेरित रहने की कोशिश करें कि स्वयंसेवा दूसरों को ऐसे काम करने में मदद करेगी जो उनके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आपकी घबराहट को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- स्वयंसेवा करने से पहले पर्याप्त रात का आराम करें। नींद की कमी से चिंता का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए सामान्य समय पर ही सोएं।
- अपने अगले स्वयंसेवी कार्य के बारे में सोचने या सोचने की कोशिश न करें। अपने कार्यक्रम की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करें और फिर शेष समय अन्य स्वस्थ गतिविधियों में व्यतीत करें।
- अपने डर का सामना करो। उस गतिविधि को शुरू करने का प्रयास करें जो कम से कम चिंता का कारण बनती है। इन गतिविधियों को तब तक करते रहें जब तक आपकी चिंता दूर न हो जाए। ऐसी गतिविधि करने की कोशिश करें जो आसान हो लेकिन आपको थोड़ी असहज कर दे, जैसे सूप के साथ एक कटोरा भरना। एक बार जब आप गतिविधि के साथ सहज महसूस करते हैं, तो किसी अन्य स्वयंसेवी असाइनमेंट पर आगे बढ़ें।
टिप्स
- कोई निश्चित तरीका नहीं है जो सभी के लिए अच्छा काम करे। आपके द्वारा लिया जाने वाला उपचार आपके अनुरूप होना चाहिए, आपकी विशिष्ट लत ट्रिगर होती है, और विशिष्ट स्थिति जो केवल आपके पास है।
- निकासी के दो चरण हैं। पहला चरण तीव्र चरण है जब आप लगभग सभी शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह चरण कई दिनों तक चलेगा। दूसरा चरण पोस्ट-एक्यूट चरण है जिसमें भावनात्मक लक्षण होते हैं। यह चरण कई हफ्तों तक चल सकता है।
- यदि आप अपने मेथामफेटामाइन की लत को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अन्य कठिनाइयों से भी जूझने की संभावना है। इसमें स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं (अवसाद, एचआईवी, द्विध्रुवी विकार, आदि), काम से संबंधित समस्याएं, कानूनी मुद्दे, पारिवारिक समस्याएं या अन्य सामाजिक मुद्दे शामिल हो सकते हैं। इन समस्याओं का इलाज समवर्ती दवा चिकित्सा के साथ किया जाना चाहिए।
- जब आप अपनी लत पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हों तो खुद को अलग न करें। नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के लिए काम करते समय यह महत्वपूर्ण है कि आप सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
- इलाज खत्म होने के बाद भी अपने संयमी साथी के संपर्क में रहें। अगर आपको ड्रग्स लेने की इच्छा होने लगे, तो तुरंत अपने संयमी साथी से संपर्क करें। वह इच्छा आएगी, विशेष रूप से ठीक होने के शुरुआती दिनों में। हालाँकि, जितनी जल्दी आपको समर्थन मिलेगा, आपके दोबारा होने की संभावना उतनी ही कम होगी।
- हो सके तो डेबिट कार्ड या कैश अपने साथ न लाएं। अपना पैसा बैंक में रखें और अपने परिवार या दोस्तों से कहें कि वे आपको आपातकालीन धन न दें। जब आपको ड्रग्स करने की इच्छा पैदा होने पर (जैसे बैंक जाना या किसी और से पैसे मांगना) नकदी प्राप्त करने के लिए जटिल कदम उठाने होंगे, तो आप इसके बारे में फिर से सोचेंगे और बेहतर निर्णय लेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप छुट्टियों के मौसम में, संक्रमण के दौरान, या विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान सावधानी बरतें। इस तरह के समय ऐसे समय होते हैं जो दोबारा होने की संभावना होती है। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो इस तरह के समय में आपका समर्थन करते हैं।
- बहुत से लोगों को लगता है कि पालतू जानवर रखने से एक सार्थक, नशीली दवाओं से मुक्त जीवन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, साथ ही व्यायाम करें और नियमित चिकित्सा जांच कराएं।
चेतावनी
- विषहरण के दौर से गुजरते समय दवाएं आपको वापसी के लक्षणों को दबाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह उपचार के कारण ही नहीं है। यह उपचार प्रक्रिया में केवल पहला कदम है। वास्तव में, बहुत से लोग जो चिकित्सा-सहायता प्राप्त निकासी का अनुभव करते हैं, लेकिन आगे उपचार प्राप्त नहीं करते हैं, वे अक्सर उपयोग करने के लिए वापस लौटते हैं और उसी व्यवहार में संलग्न होते हैं, जिन्हें कभी चिकित्सा-सहायता प्राप्त विषहरण नहीं मिला है। इसलिए, डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया पूरी होने के बाद आपको उपचार जारी रखना चाहिए।
- यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप दोबारा हो सकते हैं। पुनरावृत्ति न करने के लिए, आपको चेतावनी के संकेतों को जानना चाहिए। इनमें से कुछ चेतावनी संकेतों में शामिल हैं: बैठकों में शामिल नहीं होना, पुराने दोस्तों के साथ घूमना, जो अभी भी मेथामफेटामाइन का उपयोग करते हैं, अन्य प्रकार की दवाओं का उपयोग करते हैं, या जब आपको लगता है कि ऐसा करना ठीक है "बस एक बार।" यदि आप उपरोक्त में से कोई भी संकेत करते हैं, तो तुरंत सहायता लें।
