ज़ुम्बा अंतरराष्ट्रीय अपील के साथ एक प्रकार का नृत्य अभ्यास है। ज़ुम्बा पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर रहा है और एक जीवन शैली बनने लगा है। क्या आप जुंबा आंदोलन से जुड़ना चाहेंगे? कैलोरी बर्न करने के लिए अपने बट को हिलाना शुरू करना चाहते हैं? यह लेख आपका ज़ुम्बा शुरू करने के लिए एकदम सही साथी है!
कदम
3 का भाग 1: आपके लिए जुंबा के सही प्रकार का निर्धारण
चरण 1. ज़ुम्बा क्लास ढूंढें और उसमें शामिल हों।
चूंकि ज़ुम्बा इन दिनों अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है, इसलिए अपने आस-पास आयोजित कक्षाओं को खोजने में आपको केवल कुछ ही क्लिक करने होंगे। ज़ुम्बा के निर्माता गर्व के साथ कहते हैं कि ज़ुम्बा सिखाया जाने वाली जगह की तुलना में ज़ुम्बा सिखाया नहीं जाता है, ऐसी जगह ढूंढना आसान है। तो कोई और बहाना नहीं! अपने स्थानीय जिम, वाई, या निकटतम योग/नृत्य स्टूडियो के लिए शेड्यूल देखें। Zumba.com का उपयोग कक्षाओं की खोज के लिए भी किया जा सकता है!
एक प्रमाणित ज़ुम्बा प्रशिक्षक खोजें। केवल प्रमाणित प्रशिक्षक ही ज़ुम्बा पढ़ा सकते हैं, और ये सभी प्रशिक्षक https://www.zumba.com पर सूचीबद्ध हैं। ZIN (ज़ुम्बा® इंस्ट्रक्टर नेटवर्क) से संबद्ध प्रमाणित प्रशिक्षकों के पास ज़ुम्बा के नवीनतम भागों तक पहुँच है - अपडेटेड वर्कआउट रूटीन, अधिक गीत चयन, शैलियों में अधिक विविधता और ज़ुम्बा टोनिंग, एक्वा, स्टेप, सेंटाओ, आदि जैसे विशेष कदम। पूछना
चरण 2. या इसे अपने समय पर करें।
क्योंकि ज़ुम्बा इतनी बड़ी चीज़ है, इसे आसानी से YouTube या यहाँ तक कि Xbox और wii पर भी पाया जा सकता है। अगर आपको कक्षा का माहौल पसंद नहीं है, किसी खेल में शामिल न हों, या घर पर रहना पसंद करते हैं, तो जुम्बाला आपके लिए है। हमारे द्वारा बताए गए दो कंसोल में से चुनने के लिए आपके लिए दर्जनों शीर्षक हैं। और हाँ, आपको पसीना आ जाएगा!
यूट्यूब भी एक बेहतरीन संसाधन है। यहां तक कि अगर आप ज़ुम्बा क्लास ले रहे हैं, तो कुछ वीडियो देखकर आप अपने दिमाग को तैयार कर सकते हैं कि आपके रास्ते में क्या आ रहा है और सीखने की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। लेकिन याद रखें, हर क्लास और इंस्ट्रक्टर अलग होता है, हालांकि ज़ुम्बा मानसिकता और जीवनशैली एक समान रहती है।
चरण 3. जुम्बा के विभिन्न प्रकारों को जानें।
ज़ुम्बा को निम्न कारणों से स्वास्थ्य नृत्य का प्लेग कहा जाता है: हर कोई इसे कर सकता है। और विभिन्न प्रकार के ज़ुम्बा के साथ, यह निर्विवाद है। यहां कुछ उपलब्ध प्रकार दिए गए हैं:
- ज़ुम्बा फिटनेस: यह एक मानक वर्ग है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पसीना बहा रहे हैं और मज़े कर रहे हैं, इस कक्षा में ऊर्जावान लैटिन लय और धड़कन हैं।
- ज़ुम्बा टोनिंग: इस तरह की क्लास में आप टोनिंग स्टिक का इस्तेमाल करेंगे। इस छड़ी को अपने पेट, जांघों, बाहों और जांघों के लिए एक स्वास्थ्य मारक के रूप में सोचें।
- ज़ुम्बा गोल्ड: यह वर्ग बुजुर्गों (द्वितीय विश्व युद्ध के बाद के वर्षों में पैदा हुए बेबी बूमर्स की पीढ़ी) और वृद्ध लोगों के लिए है। यह वर्ग मानक वर्ग की तुलना में शांत है, हालाँकि मूल सिद्धांत समान रहते हैं।
- ज़ुम्बा गोल्ड टोनिंग: नियमित टोनिंग क्लास के विपरीत, ज़ुम्बा टोनिंग क्लास भी पैरा-सीनियर-सेज आबादी के लिए उपलब्ध है। रिकॉर्ड के लिए, इस आयु वर्ग में बहुत सारे लोग हैं!
- एक्वा ज़ुम्बा: ज़ुम्बा पूल पार्टी के रूप में प्रभावी रूप से विपणन किया जाता है। आप वही ज़ुम्बा मूव्स (और अधिक) कर रहे होंगे, केवल आप इसे खुद को पानी में डुबो कर कर रहे होंगे। कल्पना कीजिए कि यह कितना कठिन है!
- ज़ुम्बा सेंटाओ: इस तरह की कक्षाएं बेंच का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। सेंटाओ आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन पर काम करने और गतिशील नए तरीके से कार्डियो करने में मदद करता है।
- "ज़ुम्बा स्टेप": एक टोनिंग और मजबूत करने वाला वर्कआउट जिसमें पैरों और नितंबों के लिए सभी ज़ुम्बा स्टेप्स शामिल हैं, साथ ही एक स्वास्थ्य दावत के रूप में ज़ुम्बा® का मज़ा भी शामिल है।
- सर्किट में ज़ुम्बा: यह कसरत ज़ुम्बा को सर्किट प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है। नृत्य के बीच में, आप एक संपूर्ण सत्र प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करेंगे।
- ज़ुम्बा किड्स: आपके बच्चों के लिए!
चरण 4. विभिन्न प्रशिक्षकों या कक्षाओं के साथ प्रयोग करें।
किसी भी चीज़ की तरह, हर वर्ग या प्रशिक्षक अलग होगा। कुछ कक्षाएं बहुत भरी होंगी, कुछ कक्षाएं दूसरों की तुलना में छोटी या लंबी होंगी, और प्रत्येक प्रशिक्षक की अपनी अनूठी शैली होगी। इसलिए यदि आप एक कक्षा लेना शुरू करते हैं और उसमें रुचि नहीं रखते हैं, तो छोड़ने का निर्णय लेने से पहले दूसरी कक्षा का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि कितना अंतर है!
और क्योंकि ज़ुम्बा क्लासेस के कई अलग-अलग प्रकार हैं, उन सभी को आजमाएं! अगर आपको ज़ुम्बा फिटनेस पसंद है, तो इसे ज़ुम्बा टोनिंग या एक्वा ज़ुम्बा के साथ कई बार मिलाएँ। विविधता देना और अपने शरीर को आश्चर्यचकित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके मन को चकित करना
3 का भाग 2: ज़ुम्बा के साथ शुरुआत करना
चरण 1. अपने आप को लैटिन नृत्यों से परिचित कराएं।
महान बनने और ज़ुम्बा का आनंद लेने के लिए आपको नर्तक होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह जान लें कि आप क्या करने जा रहे हैं। इसमें चा चा, साल्सा, और मेरेंग्यू से ज़ुम्बा के तत्व हैं -- साथ ही थोड़ा हिप हॉप और आधुनिक संगीत (और मूल शक्ति प्रशिक्षण, निश्चित रूप से!) सौभाग्य से, विकिहाउ आपकी मदद कर सकता है! नीचे हमारे विषय देखें:
साल्सा नृत्य कैसे करें
चरण 2. उचित कपड़े और जूते पहनें।
यदि आप अच्छी तरह से तैयार नहीं हैं तो कोई भी कक्षा लेना मुश्किल होगा। इसे ठीक करने के लिए सही कपड़े पहनें! आप जल्द ही गर्म होने वाले हैं, इसलिए हल्के कपड़े, या कपड़ों की परतें पहनें जिन्हें आप तुरंत उतार सकते हैं। जान लें कि ज़ुम्बा बहुत स्टाइलिश है -- आपकी कक्षा के कुछ छात्रों ने ढीले-ढाले स्पैन्डेक्स पैंट पहने होंगे। इसमें कोई सही या गलत नहीं है!
जूतों के संबंध में, पहने हुए प्रशिक्षण जूते का उपयोग करें। यदि जूते का एकमात्र बरकरार है, तो आप अपनी इच्छानुसार कूदने और स्पिन करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप तय करते हैं कि आप ज़ुम्बा का अभ्यास जारी रखेंगे, तो आप डांसिंग शूज़ भी खरीद सकते हैं। ये जूते लगभग 350,000 रुपये में डांस सप्लाई स्टोर से मिल सकते हैं जो छूट या ऑनलाइन हैं।
चरण 3. एक तौलिया और पानी की बोतल लाओ
भले ही आप एक घंटा नाचते हुए बिताएंगे और ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप कोई शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं, आप वास्तव में इसे कर रहे हैं। आपको पसीना आ रहा होगा, इसलिए एक तौलिया और थोड़ा पानी तैयार कर लें! अधिकांश प्रशिक्षक आपको प्रत्येक गीत के बीच एक छोटा ब्रेक देंगे, जिससे आपको तौलिये और पानी तैयार होने से राहत मिलेगी।
कुछ लोग सोचते हैं कि आप एक घंटे की क्लास में लगभग 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अद्भुत! आप ट्रेडमिल पर एक घंटे के व्यायाम से बच सकते हैं! बेशक यह ज़ुम्बा नृत्य करते समय आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा पर निर्भर करता है। हालांकि, ज़ुम्बा में कैलोरी बर्न करने की अच्छी क्षमता होती है।
चरण 4। यह अपेक्षा न करें कि आप एक मानक फिटनेस क्लास ढूंढेंगे।
इस तरह की अधिकांश फिटनेस कक्षाओं में गंभीर माहौल होता है। प्रशिक्षक सबसे आगे खड़ा होगा और पूरी कक्षा में आपसे बात करेगा। ज़ुम्बा में, सत्र इस तरह नहीं होते हैं। जब आप शुरू करते हैं तो प्रशिक्षकों से पूछते हैं कि क्या आप "पार्टी में शामिल होना" चाहते हैं। ज़ुम्बा एकमात्र ऐसा व्यायाम है जिससे समय जल्दी बीतता है और आप भूल जाएंगे कि आप जिम में हैं (या अपने अंडरवियर में घर पर)।
बहुत से लोग सोचते हैं कि ज़ुम्बा जीवन का एक तरीका है। कुछ लोग यह भी तर्क देते हैं कि ज़ुम्बा खिलाड़ी बेहतर दोस्त हैं। कक्षा में, आप ऐसे दोस्त होंगे जो एक साथ जाते हैं, पार्टी करते हैं और नृत्य करते हैं। एक खास माहौल है जो आपको और कहीं नहीं मिलेगा। यह माहौल आपको आकर्षित करेगा
चरण 5. नृत्य
ठीक है, तो इस सारी बातचीत के बाद, ज़ुम्बा वास्तव में क्या है? ज़ुम्बा बहुत सी चीजों का एक संग्रह है। कुछ ज़ुम्बा शैलियों, जैसे साल्सा, को हिप हॉप के साथ जोड़ा जाता है। मेरेंग्यू और चा-चा के कुछ चरण जोड़ें, और आप कल्पना कर सकते हैं। एरोबिक पहलू को भी मत भूलना! आप कुछ पाउंड खो देंगे, मम्बो नृत्य करेंगे, और जितना हो सके नृत्य करेंगे।
- नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डांसर बनना है। याद रखें कि ज़ुम्बा सभी के लिए बनाया गया था? यदि आप एक कक्षा ले रहे हैं, तो प्रशिक्षक को बताएं कि आप एक नौसिखिया हैं, और वे समझा सकते हैं कि आपको क्या जानना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षक के पूरे शरीर को देख सकते हैं -- पीछे की पंक्ति में न छुपें!
- आपको बहुत स्वस्थ रहने के लिए बाध्य करने का कोई दबाव नहीं है। जब आप कर सकते हैं तब करें। सभी चालें आपके द्वारा दिए जा सकने वाले सबसे कठिन प्रयास को शामिल करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। अगर आपका फिटनेस लेवल अच्छा नहीं है तो इसे धीरे-धीरे करें!
चरण 6. इसे कुछ बार आज़माएं।
आपके द्वारा ली जाने वाली पहली कक्षा कठिन हो सकती है। आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं और उसके आंदोलनों का पालन करने में असमर्थ हो सकते हैं, और जो चल रहा है उसके बारे में भ्रमित हो सकते हैं। लेकिन दूसरी कक्षा में आपको कुछ बातें याद आने लगेंगी। आप तुरंत अपना पसंदीदा कदम निर्धारित करेंगे। और, तीसरी कक्षा तक, आप और चालें चाहने लगेंगे। तो कुछ बार कोशिश करें। सभी चीजों को सीखने और मास्टर करने में समय लगता है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही अधिक आप इसका आनंद लेंगे!
3 का भाग 3: अधिक कैलोरी जलाएं
चरण 1. स्वतंत्र रूप से नृत्य करें।
ज़ुम्बा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको स्वतंत्र रूप से नृत्य करना होगा। अपने बचकाने पक्ष को उजागर करें और ऐसे नाचें जैसे कोई देख रहा हो। यह सिर्फ एक अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि इसे गंभीरता से करें और ऐसे नाचें जैसे आपके आसपास कोई और नहीं है। कौन परवाह करता है यदि आप बाईं ओर झुकते हैं जबकि बाकी सभी लोग दाईं ओर झुकते हैं? यहाँ कुछ नही है। यदि आप शिथिल नृत्य कर रहे हैं और इसका आनंद ले रहे हैं, तो आपने इसे सही समझा है।
यदि आप अपनी चाल के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपके प्रशिक्षण सत्र की संभावना पूरी तरह से महसूस नहीं की जाएगी। यदि आप अपने पैर की उंगलियों और बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर नहीं घुमाते हैं, तो आप आनंद नहीं लेंगे, पसीना बहाएंगे और अगले ज़ुम्बा सत्र के लिए वापस आएंगे। तो खुलकर नाचो
चरण 2. अपनी दोनों बाहों का प्रयोग करें
ज़ुम्बा कसरत से अधिक लाभ उठाने का यह सबसे आसान तरीका है। अपने पैरों को काम करने देना आकर्षक है, लेकिन अपनी बाहों को भी हिलाएँ! लैटिना नर्तक वास्तव में अच्छे दिख सकते हैं क्योंकि वे न केवल अपने पैर, बल्कि अपने पूरे शरीर - और अपनी बाहों को हिलाते हैं। आप उनकी तरह दिखना चाहते हैं, है ना?!
जब संदेह हो, तो अपनी बाहों को कस लें। पागल या छह साल के बच्चे की तरह मत झूलो, बल्कि ताकत से झूलो। ज़ुम्बा का आधा मज़ा इस बात में है कि आप कैसे करते हैं और उस पर प्रतिक्रिया करते हैं
चरण 3. अधिक, ऊपर और नीचे ले जाएँ।
स्क्वाट, लंग्स और बॉडी स्ट्रेटनिंग मूवमेंट जैसे कई व्यायाम आंदोलन हैं। फिर प्राकृतिक नृत्य के चरण होते हैं, जब आपका प्रशिक्षक आपके शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाने के लिए फर्श के करीब की स्थिति में नृत्य का नेतृत्व करता है। जब यह पार्ट कोरियोग्राफी में हो, तो इसे पूरे मन से करें। जितना अधिक उतार-चढ़ाव होगा, आपका प्रशिक्षण सत्र उतना ही प्रभावी होगा। और सुबह होते ही आपको सनसनी भी महसूस होगी! खैर, वह उत्साहित भावना "और" उपलब्धि।
चरण 4. नितंबों को हिलाएं।
यदि आपके पास बट है, तो इसे फ्लॉन्ट करें। तो, हिलाओ। पूरा कमरा दिखावा कर रहा है कि उनके पास गर्म चूतड़ हैं, इसलिए उनसे जुड़ें! ऐसा करने का एकमात्र गलत तरीका इसे "नहीं" करना है। जितना अधिक आप झूमेंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे, अधिक मज़ा आएगा, और जैसे आपको चलना चाहिए वैसे ही आगे बढ़ेंगे। तो चट्टान!
अगर आपको लगता है कि आप कोई ऐसा मूव कर रहे हैं जिसे हिप स्विंग या बट स्विंग के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है, तो फिर से सोचें। ज़ुम्बा आंदोलन के मूल में से एक कामुकता के बारे में है, इसलिए अपनी कामुकता दिखाएं
चरण 5. अपनी खुद की चालें जोड़ें।
आप इसे शांति से कर सकते हैं, या उन चालों को कर सकते हैं जो प्रशिक्षक आपको दिखाता है, या आप इसे अपने तरीके से कर सकते हैं - इस तरह से कि आप अच्छे हैं, इस तरह से आपको अधिक संतुष्टि मिलती है, जिस तरह से आप "आनंद लेते हैं" ।" अगर आप ऐसा करते हैं तो आप ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। क्या आप फिट रहने के लिए या मस्ती करने के लिए ज़ुम्बा डांस करते हैं? कौन जाने!
और एक बार जब आप चालों में महारत हासिल कर लेते हैं और अपनी विविधताएं जोड़ लेते हैं, तो आपकी ऊर्जा पूरी कक्षा में एक गतिशील वातावरण भेजेगी। जितने अधिक लोग स्वतंत्र रूप से नृत्य करने के लिए गंभीर होंगे, आपकी कक्षा उतनी ही मज़ेदार होगी। आप एक दूसरे की चाल का समर्थन करने में सक्षम होंगे! "इसे" गुणवत्ता अभ्यास कहा जाता है
टिप्स
- कुछ समय के लिए जुंबा में रहने के बाद डांसिंग शूज़ खरीदें। ऐसा इसलिए है क्योंकि साधारण जूतों में एक तलव बहुत अधिक बनावट वाला होता है और जब आप नृत्य करते हैं तो आपके पैर को हिलाना मुश्किल हो जाता है।
- बहुत सारे बट लड़खड़ाने वाले हैं, इसलिए सावधान रहें, और यदि आप नृत्य कर रहे हैं तो एक अच्छी ब्रा पहनें - यदि आप भाग्यशाली हैं तो दो कोशिश करें! लेगिंग्स की एक जोड़ी, एक योगा डांस टॉप, कुछ जोड़ी शीर सॉक्स और डांस शूज़ इसे टॉप करने के लिए।
