आध्यात्मिक गहनता और ध्यान की तकनीक के रूप में मंत्रों का जाप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यद्यपि मंत्र अक्सर आधुनिक धर्म और अध्यात्मवाद से जुड़े होते हैं, फिर भी उनका अभ्यास करने के कुछ सामान्य तरीके हैं, चाहे आप किसी भी पंथ या विश्वास के अपने होने का दावा करें।
कदम
विधि 1 में से 4: स्थान की स्थापना
चरण 1. एक शांत जगह खोजें।
कहीं जाओ जहां तुम अकेले हो सकते हो। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके आस-पास के लोग यह समझें कि जब आप वहां हों तो उन्हें आपके एकांत में खलल नहीं डालना चाहिए।
- स्थान एक परिचित और आसानी से पहुंचने वाली जगह में हो सकता है जैसे कि आपका शयनकक्ष या आपके घर में एक शांत कमरा।
- दूसरी ओर, कुछ लोगों को ऐसे स्थान पर नामजप करना अधिक लाभदायक लगता है जहां वातावरण आध्यात्मिक रूप से सहायक हो । स्थान किसी पार्क में या छोटे चर्च (या प्रार्थना करने के लिए उपयुक्त स्थान) में कहीं शांत हो सकता है।
चरण 2. हस्तक्षेप की संभावना कम करें।
किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको मंत्र जप से विचलित कर सकती है, जिसमें दृश्य या श्रवण विकर्षण शामिल हैं।
- यदि यह आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तो पृष्ठभूमि में वाद्य संगीत बजाएं या प्राकृतिक ध्वनियों की रिकॉर्डिंग करें, लेकिन ऐसे संगीत का उपयोग न करें जो आपको आपके मंत्र के शब्दों से विचलित कर दे।
- दीवार पर लगी घड़ी विचलित करने वाली हो सकती है क्योंकि टिक की आवाज आपका ध्यान खींच सकती है और आपको मंत्र से विचलित कर सकती है।
चरण 3. आध्यात्मिक छवियों और वस्तुओं का प्रयोग करें।
बहुत से लोगों को यह मददगार लगता है यदि वे उस देवत्व की छवि या प्रतीक के सामने नामजप करते हैं जिसका वे सम्मान करते हैं। यह छवि आपका ध्यान केंद्रित कर सकती है और आपके नामजप को एक गहरी आध्यात्मिक समझ तक बढ़ा सकती है ।
- आप एक प्रतिष्ठित छवि या एक छवि का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए देवत्व का प्रतीक है।
- अन्य विकल्पों में छोटी मूर्तियाँ, धार्मिक पदक और अन्य त्रि-आयामी वस्तुएँ शामिल हैं जो समान कार्य करती हैं।
- हालाँकि, ध्यान रखें कि कुछ ऐसी मान्यताएँ हैं जो दृश्य छवियों और चिह्नों के उपयोग पर रोक लगाती हैं। इस मामले में, या यदि यह विधि आपको असहज महसूस कराती है, तो बस इस चरण को छोड़ दें।
विधि २ का ४: खुद को तैयार करें
चरण 1. सही समय निर्धारित करें।
दैनिक गतिविधियों से आपका ध्यान भटकाने से पहले सुबह मंत्र बोलें, या सोने से ठीक पहले जब आपका दिमाग आराम करने के लिए तैयार हो।
आपको ऐसा समय चुनना चाहिए जहां आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह या आधी रात उनके लिए सबसे अच्छा समय होता है, लेकिन अगर आपको दिन के दौरान अपने दिमाग को केंद्रित करना सबसे आसान लगता है, तो यह आपके लिए समय है।
चरण 2. अपने लिए आराम की भावना खोजें।
आरामदायक कुर्सी पर बैठें या बिस्तर पर लेट जाएं। आप जिस शारीरिक परेशानी का अनुभव कर रहे हैं उसे दूर करें ताकि आपका दिमाग इस बात पर केंद्रित न हो कि आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है।
आराम से बैठने के अलावा आपको अपने पूरे शरीर को बेहद आराम की स्थिति में रखने की भी कोशिश करनी चाहिए। मुलायम, ढीले कपड़े पहनें, पहले पेशाब करें और अगर मांसपेशियों में दर्द या अकड़न महसूस हो तो खिंचाव करें।
चरण 3. अपने हाथों की स्थिति को समायोजित करें।
आप अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम से छोड़ सकते हैं या अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रख सकते हैं, लेकिन यदि आप एक निश्चित हाथ की स्थिति चुनते हैं, तो यह मुद्रा इस गतिविधि के लिए आपके उद्देश्य की याद दिला सकती है।
- हाथ की मुद्रा सबसे अधिक बार जप और ध्यान से जुड़ी होती है मुद्रा। अपनी तर्जनी की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें, और अपनी दूसरी उंगलियों को धीरे और स्वाभाविक रूप से कर्ल करने दें। इस आसन को अपने दोनों हाथों के लिए करें।
- वैकल्पिक रूप से, अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों में सीधा करें और "प्रार्थना की स्थिति" बनाने के लिए अपनी हथेलियों और उंगलियों को एक साथ लाएं।
चरण 4. अपनी टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें या अपनी आँखें बंद करें।
सीधे आगे देखें और अपनी टकटकी को एक बिंदु पर टिकाए रखें, लेकिन अगर इससे आपका ध्यान आसानी से हट जाता है, तो अपनी आँखें बंद कर लेना सबसे अच्छा है।
- यदि आप किसी विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो दीवार पर एक वस्तु के रूप में सरल रूप में कुछ चुनें जो हिलता नहीं है या एक अलमारी का दरवाजा है। उन वस्तुओं को न देखें जो बहुत विस्तृत या चलती हैं, खासकर अगर ये आंदोलन अनिश्चित और अप्रत्याशित हों।
- यदि आप अपनी आँखें बंद करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सो नहीं रहे हैं। अगर आपका मन भटकने लगे और आपकी चेतना गायब हो जाए, तो अपनी आंखें फिर से खोलें।
चरण 5. सही शब्द चुनें।
आप कई मंत्रों का जाप कर सकते हैं। सटीक शब्द आपकी मान्यताओं और आध्यात्मिकता पर निर्भर करते हैं। एक सामान्य प्रार्थना या मंत्र का उपयोग करना ठीक है, या अपना स्वयं का मंत्र बनाना जो आपके लिए सार्थक हो।
- यदि आपकी कुछ मान्यताएँ हैं, तो आप एक मंत्र के रूप में अपने विश्वास के अनुसार सामान्य प्रार्थना कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ईसाई हमारे पिता से प्रार्थना करके मंत्र का जाप कर सकता है।
- आप मंत्र के रूप में बाइबिल के छंदों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहूदी या ईसाई धर्म में विश्वास करने वाला एक मंत्र के रूप में भजनों के छंदों का पाठ कर सकता है।
- एक निश्चित अर्थ वाले शब्दों की एक श्रृंखला का उपयोग मंत्र के रूप में भी किया जा सकता है। परमहंस योगानंद, भारत के एक योगी, ने एक बार एक लयबद्ध मंत्र लिखा था जो अभी भी अक्सर प्रयोग किया जाता है। मंत्र पढ़ता है: "मैं झाग का बुलबुला हूं, मुझे समुद्र बना दो। / तो तुम, हे मेरे भगवान! तुम और मैं, कभी अलग नहीं होते, / समुद्र की लहरें समुद्र में विलीन हो जाती हैं, / मैं एक बुलबुला हूं झाग से, मुझे समुद्र बना दो।"
- एक और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मंत्र "ओम" है। यह शब्द एक ऐसी ध्वनि है जो हमेशा हर इंसान के भीतर गूंजती है और ब्रह्मांड में कंपन करती है।
विधि 3 का 4: मंत्र जाप
चरण 1. मंत्र को जोर से बोलें।
शब्दों को स्पष्ट और उच्च स्वर में कहकर मंत्र का जाप करना शुरू करें। किसी मंत्र के शब्दों को बोलने और सुनने से आप इन शब्दों के अर्थ को समझने के लिए अपने चेतन मन को सक्रिय करते हैं।
- अपने चेतन मन का मार्गदर्शन करने के लिए, रिकॉर्ड किए गए मंत्र को कुछ मिनटों के लिए बजाएं और उसका पालन करें। यह एक और तरीका है जो वैकल्पिक है।
- जैसे ही आप शुरू करते हैं, सामान्य या थोड़ी तेज मात्रा में मंत्र बोलें। आपकी आवाज़ जितनी तेज़ आपके भीतर गूंजती है, आपके लिए उन सभी विचारों और भावनाओं को छोड़ना आसान होगा जिनका इस गतिविधि से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 2. अपनी मात्रा धीरे-धीरे कम करें।
अपने होठों को बंद करने से पहले अपनी आवाज को फुसफुसाते हुए नरम करें और इन शब्दों को केवल अपने दिमाग में ही कहते रहें।
- एक बार जब आपका चेतन मन मंत्र पर केंद्रित हो जाए, तो अपनी आवाज की मात्रा को कानाफूसी तक कम कर दें। यह विधि आपके मंत्र को अवचेतन मन तक पहुंचाएगी।
- जब आप फुसफुसाते हैं, तब भी आपको शब्दों को महसूस करना चाहिए और मंत्र की लय आपके दिमाग में कंपन करती है। इस समय बाहर से मौन रखें और मन में मंत्र का जाप करते रहें। कल्पना कीजिए कि आपने अपनी भौंहों के बीच जादू कर दिया है। इस समय आपने इस मंत्र को उच्च चेतना में खींच कर आध्यात्मिक समझ तक पहुँचाया है।
चरण 3. गति बदलें।
जैसे-जैसे आपकी आवाज की मात्रा कम होती जाती है, वैसे-वैसे शब्दों के उच्चारण की गति भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। थोड़ी देर के लिए मंत्र को जल्दी से जपने के बाद, इसे धीरे-धीरे अपनी मूल गति में वापस लाएं।
नामजप की गति को बदलने से यदि आपका मन विचलित होने लगता है तो यह आपके मन को पुनर्स्थापित और पुन: केंद्रित कर सकता है। गति बदलते समय बोले जाने वाले प्रत्येक शब्द पर आपको अभी भी पूरा ध्यान देना चाहिए।
चरण 4. गिनती जारी रखें।
जब आप किसी प्रार्थना या मंत्र को दोहराते हैं, तो खुद को केंद्रित रखने के लिए संख्या गिनते रहें। गिनने का सबसे आसान और सबसे आम तरीका है प्रार्थना मोतियों या मंत्रों की एक श्रृंखला का उपयोग करना।
- माला, या जप-माला, मोतियों की एक स्ट्रिंग है जिसका उपयोग संस्कृत मंत्रों की गणना के लिए किया जाता है। इन मोतियों का उपयोग आपकी प्रार्थना को 108 बार गिनने के लिए भी किया जा सकता है।
- माला प्रार्थना मोतियों की एक श्रृंखला है जिसका उपयोग रोमन कैथोलिक धर्म के अनुयायियों द्वारा भी किया जाता है। माला के प्रत्येक भाग में प्रार्थना करने का एक पूर्व निर्धारित तरीका होता है, लेकिन आपको प्रत्येक भाग के लिए कहने वाली प्रार्थना को जानना चाहिए।
चरण 5. मंत्र को अपनी सांस की लय के अनुसार कहें।
इस पद्धति का उद्देश्य आपको अपनी सांस की लय में मंत्र को समायोजित करने की अनुमति देना है। हर बार जब आप नामजप करना शुरू करें तो सांस भरते हुए करें।
एक सिद्धांत है जो कहता है कि जब कोई व्यक्ति श्वास लेता है तो बाहरी वातावरण से विचार और उत्तेजनाएं दिमाग में प्रवेश करती हैं। प्रत्येक श्वास के साथ मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने से आप बाहरी विकर्षणों के प्रभाव को कम करने में सक्षम होंगे।
चरण 6. व्यक्तिगत प्रार्थना डालें।
यदि आप किसी आध्यात्मिक उद्देश्य के लिए मंत्र का जाप कर रहे हैं या प्रार्थना कर रहे हैं, तो मार्गदर्शन के लिए व्यक्तिगत प्रार्थना के साथ स्वयं को इस मंत्र का उद्देश्य याद दिलाना और नामजप करते समय एकाग्र रहना एक अच्छा विचार है।
- आपके द्वारा डाली गई व्यक्तिगत प्रार्थना दिल से आनी चाहिए, न कि ऐसी प्रार्थना जो याद की गई हो।
- आप ध्यान और मार्गदर्शन के लिए प्रार्थना कर सकते हैं जैसे "प्रिय भगवान, मैं आपसे विनती करता हूं, मेरे द्वारा कहे गए मंत्र के पीछे के शब्दों और अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने में मेरी मदद करें।"
- आप धन्यवाद की प्रार्थना भी कह सकते हैं जैसे, "प्रिय भगवान, जप के माध्यम से मुझसे बात करने के लिए धन्यवाद।"
विधि ४ का ४: मंत्र जप का अभ्यास जारी रखना
चरण १. मंत्र जप को आध्यात्मिक गहनता के एक तरीके के रूप में देखें।
इसका मतलब है कि आपको नियमित रूप से मंत्र जाप का अभ्यास करना होगा। एक बार जब आप लंबे समय तक नियमित रूप से अभ्यास कर लेते हैं, तो ध्यान भंग होने पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
- मंत्र जाप प्रार्थना का एक अनूठा रूप है जिसमें प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है। इसे करने से पहले आपको पूर्ण होने या प्रेरित होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस आरंभ करने के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है।
- इसका अर्थ है कि नामजप एक भक्ति साधना है। यहां तक कि अगर शब्द उस क्षण प्रेरक नहीं लगते हैं जब आप उनका जप करना शुरू करते हैं, तब भी आप इस मंत्र का जाप करने के लिए शब्दों और अभ्यास के माध्यम से पूरे दिल से प्रार्थना कर रहे हैं।
चरण २. नामजप सत्र के बाद स्व-सुझाव वाक्यों को दोहराएं।
स्व-सुझाव एक विचार है जिसे आप अपने अवचेतन मन और व्यवहार को निर्देशित करने के लिए अपनी चेतना में प्रत्यारोपित करते हैं।
- आपका स्व-सुझाव कुछ सरल हो सकता है जैसे "जब मैं बेकार विचार सोच रहा होता हूं, तो मैं अपने होश में आ जाता हूं और मंत्र पर ध्यान केंद्रित करता हूं।"
- कुछ मिनट मंत्र जप के बाद अपने सुझाव को पांच बार दोहराएं। आप इसे जप के बीच में भी कह सकते हैं या इसके समाप्त होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
चरण 3. पूरे दिन मंत्र को चुपचाप बोलें।
ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आप केवल तभी जाप कर सकते हैं जब आपकी स्थिति बहुत शांतिपूर्ण और शांत हो। दरअसल, अपने व्यस्त दिन के बीच कुछ मिनट जप करने की आदत आपके मन, दिल और आत्मा को साफ कर सकती है।
