कभी मंत्र ध्यान या मंत्र ध्यान शब्द के बारे में सुना है? मंत्र ध्यान ध्यान तकनीकों में से एक है जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ी है; करने में बहुत आसान होने के अलावा, यह ध्यान तकनीक जिसमें मंत्रों का पाठ करने की प्रक्रिया शामिल है, अभ्यासी के जीवन में सकारात्मक परिवर्तन प्रदान करने के लिए भी सिद्ध हुई है। इसे आजमाने के इच्छुक हैं? अब और प्रतीक्षा न करें, आपको केवल दृढ़ता, नियमित रूप से अभ्यास करने की इच्छा और ध्यान का एक स्पष्ट लक्ष्य चाहिए।
कदम
भाग १ का २: ध्यान का मंत्र और उद्देश्य निर्धारित करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप मंत्र ध्यान क्यों करना चाहते हैं।
हर किसी का ध्यान करने का लक्ष्य अलग होता है; ऐसे लोग हैं जो केवल अपने स्वास्थ्य (शारीरिक और भावनात्मक दोनों) को बनाए रखना चाहते हैं, कुछ ऐसे भी हैं जो अपने आध्यात्मिक पहलुओं को विकसित करना चाहते हैं। ध्यान के उद्देश्य को जानने से आपको अभ्यास की उचित अवधि के साथ-साथ पाठ करने के लिए सर्वोत्तम मंत्र निर्धारित करने में मदद मिलती है।
- मंत्र ध्यान के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे रक्तचाप कम करना, हृदय गति को नियंत्रित करना, चिंता और अवसाद को कम करना, तनाव से राहत देना और विश्राम की भावना को इंजेक्ट करना जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
- मंत्र ध्यान के विभिन्न आध्यात्मिक लाभ भी हैं जैसे कि अपने मन को उन चीजों से विचलित करने से मुक्त करना जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
चरण २। एक मंत्र पर निर्णय लें जो आपके उद्देश्य के अनुकूल हो।
मंत्र का पाठ करने का एक उद्देश्य यह है कि जब आप इसे कहते हैं तो आपके शरीर को कंपन की अनुभूति होती है। यह अनुभूति आपको ध्यान के गहरे चरण में प्रवेश करने में मदद करती है, जबकि आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक मंत्र एक अलग कंपन उत्पन्न करेगा; इसलिए, उस मंत्र की तलाश करें जो आपके लक्ष्यों के साथ सबसे अच्छी तरह मेल खाता हो।
- मंत्र को दोहराने से आपको विचलित करने वाले विचारों से दूर रखने में मदद मिल सकती है और आपको अपने बताए गए ध्यान लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
- कोशिश करने लायक कुछ सामान्य मंत्र नीचे सूचीबद्ध हैं।
- ओम या ओम् सबसे बुनियादी मंत्र हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। यह सार्वभौमिक मंत्र आपके पेट के निचले हिस्से में एक मजबूत और सकारात्मक कंपन पैदा करेगा। अक्सर बार, इस मंत्र को अन्य मंत्रों के साथ जोड़ा जाता है, जिसका नाम है "शांति" जिसका संस्कृत में अर्थ है "शांति"। ध्यान के दौरान जितनी बार चाहें "ओम्" मंत्र को दोहराएं।
- माना जाता है कि महा मंत्र, जिसे महान मंत्र या हरे कृष्ण मंत्र भी कहा जाता है, आपको सुरक्षा और मन की शांति प्राप्त करने में मदद करता है; ध्यान के दौरान जितनी बार चाहें पूरे मंत्र को दोहराएं। आपको जो शब्द कहने की आवश्यकता है वे हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।
- "लोकः समस्तः सुखिनो भवन्तु" एक मंत्र है जो सहयोग और ईमानदारी का प्रतिनिधित्व करता है। इस मंत्र का अर्थ है "सभी संवेदनशील प्राणी खुश और स्वतंत्र हों, और मेरे जीवन में सभी विचार, शब्द और कार्य सभी प्राणियों की खुशी और स्वतंत्रता में योगदान दें"। इस मंत्र को तीन या अधिक बार दोहराएं।
- ओम नमः शिवाय भगवान शिव का एक पूजा मंत्र है जो सभी को देवत्व की अवधारणा की याद दिलाता है, और किसी के दिल में आत्मविश्वास, ईमानदारी और दया की पुष्टि करता है। इस मंत्र का अर्थ है, "मैं सर्वोच्च और सच्चे सत्ता का प्रतिनिधित्व करने वाले सर्वोच्च देवता के परिवर्तनकारी रूप शिव की पूजा करता हूं"। इस मंत्र को तीन या अधिक बार दोहराएं।
चरण 3. ध्यान करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य निर्धारित किए बिना आपका मंत्र ध्यान अभ्यास पूरा नहीं होता है। उद्देश्यपूर्ण ध्यान आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, यहां तक कि ध्यान के एक गहरे चरण में प्रवेश करने के लिए भी।
- अपनी हथेलियों के आधार को धीरे-धीरे गोंद दें, फिर अपनी हथेलियों और उंगलियों को भी गोंद दें (अपने हाथों को ऐसे रखें जैसे आप प्रार्थना कर रहे हों)। यदि आप ऊर्जा को बेहतर तरीके से प्रसारित करना चाहते हैं, तो अपनी हथेलियों के बीच कुछ जगह छोड़ दें। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करें जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती के करीब न हो जाए।
- यदि आपको लक्ष्य निर्धारित करने में परेशानी हो रही है, तो "छोड़ देना (चिंता, क्रोध, उदासी, आदि)" जैसी सरल चीज़ पर विचार करें।
भाग २ का २: मंत्र जप और ध्यान का अभ्यास करें
चरण 1. अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह खोजें।
यह सबसे अच्छा है यदि आप एक आरामदायक और शांत जगह में ध्यान करते हैं, जैसे कि आपके शयनकक्ष, योग स्टूडियो, या यहां तक कि चर्च में भी।
- न्यूनतम प्रकाश व्यवस्था के साथ अभ्यास करने के लिए एक जगह खोजें ताकि अत्यधिक प्रकाश उत्तेजना आपको परेशान न करे।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक शांत, व्याकुलता मुक्त स्थान पर अभ्यास करें ताकि आपका ध्यान भंग न हो।
चरण 2. आरामदायक स्थिति में बैठें।
ध्यान शुरू करने से पहले, अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, आपके कूल्हे ऊपर उठे हुए हों और आपकी आँखें बंद हों। यह स्थिति ध्यान करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि एक सीधी रीढ़ की स्थिति आपके शरीर को ध्यान केंद्रित करने और मंत्र के कंपन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेगी।
- यदि आप अपना श्रोणि नहीं उठा सकते हैं, तब तक योग ब्लॉक या मोटे कंबल पर बैठें जब तक आप वांछित स्थिति तक नहीं पहुंच जाते।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। आप चाहें तो अपनी उंगलियों को ठोड़ी या ज्ञान मुद्रा में व्यवस्थित कर सकते हैं, जो सार्वभौमिक जागरूकता का प्रतीक है। ठोड़ी मुद्रा और प्रार्थना माला, माला, या अन्य प्रार्थना मोतियों का संयोजन आपको ध्यान के गहरे चरणों में प्रवेश करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए प्रार्थना माला, माला या माला का प्रयोग करें।
चरण 3. अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान दें, लेकिन इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें।
इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना अपने मन को अपनी श्वास और साँस छोड़ने पर केंद्रित करने से आपको आराम करने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
मनुष्य हमेशा अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश करता है। लेकिन मेरा विश्वास करो, सांस की लय को स्वीकार करना सीखना वास्तव में आपकी ध्यान प्रक्रिया में मदद करेगा। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा और अभ्यास बढ़ता जाएगा, आपको निश्चित रूप से इसकी आदत हो जाएगी।
चरण 4. अपनी पसंद के मंत्र का जाप करें।
अब मंत्र का जाप शुरू करने का समय है! मंत्र जपने का कोई विशेष तरीका या नियम नहीं है; इसे किसी भी तरह से करें जिससे आपको आराम मिले। किसी मंत्र का जाप करना, चाहे वह कितना ही छोटा और सरल क्यों न हो, फिर भी आपको महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेगा।
- मंत्र "ओम्" का पाठ करके शुरू करने का प्रयास करें जो कि सबसे बुनियादी ध्वनि और मंत्र है।
- मंत्र का जाप करते समय, आपको अपने पेट के निचले हिस्से में कंपन महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप कंपन महसूस नहीं कर सकते हैं, तो सीधे बैठें।
- उच्चारण के सही रूप पर अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। चिंता न करें, जितना हो सके उतना अच्छा करें; आखिरकार, आपका ध्यान और मंत्रों का जाप स्वास्थ्य और कल्याण के लिए है, पूर्णता के लिए नहीं (जो एक तरह से आपके अभ्यास के कारण को नष्ट कर देता है)।
चरण 5. तय करें कि आप मंत्र का जाप जारी रखना चाहते हैं या मौन में ध्यान करना चाहते हैं।
मंत्रों का जाप करना ध्यान का एक रूप है, लेकिन आप मौन ध्यान पर भी स्विच कर सकते हैं। दोनों का आप पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस समय अपने शरीर की इच्छाओं का पालन करें। ऐसे समय होते हैं जब आप मंत्रों का जाप करते रहना चाहते हैं, कई बार आप मौन में ध्यान करना चाहते हैं। आप किसी भी प्रकार का ध्यान चुनें, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर या मन की इच्छा के विरुद्ध नहीं जाते हैं।
चरण 6. जब तक आप चाहें तब तक ध्यान करें।
जब आप मंत्र का पाठ पूरा कर लें, तो मौन ध्यान की ओर बढ़ें; उसी स्थिति में रहें और पूरे शरीर में फैली संवेदनाओं को महसूस करें। जब तक आप चाहें तब तक मौन में बैठें। यह आपको अधिक केंद्रित और शांत रहने में मदद करेगा।
- अपनी श्वास और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें, साथ ही मंत्र का पाठ करते समय आपको जो कंपन महसूस होता है, उस पर ध्यान दें।
- अपने दिमाग में चल रहे विचारों को सोख लें। यह आपको ध्यान केंद्रित करना और उन चीजों को जाने देना सिखाएगा जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- जब भी आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता महसूस हो, तो श्वास लेते समय "श्वास लें" और साँस छोड़ते पर "रिलीज़ करें" कहें।
- ध्यान के लिए नियमित अभ्यास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। हर दिन अच्छा नहीं लगता, लेकिन आपको इसे अपनी ध्यान यात्रा के हिस्से के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है।
टिप्स
- यदि आप नियमित रूप से ध्यान करना चाहते हैं तो समग्र लाभ महसूस किया जाएगा। साथ ही आपके ध्यान की गहराई भी समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी।
- तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। अपने ध्यान लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रक्रिया और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
