"मेरी आँखें यहां ऊपर हैं!" दिन में कितनी बार आप खुद को उस लड़के से कहना चाहते हैं जो आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है? जो लोग अपनी छाती से लोगों का ध्यान हटाना चाहते हैं, उनके लिए आपके स्तनों के दृश्यमान आकार को कम करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने स्तनों की उपस्थिति को कम करने के लिए पोशाक
स्टेप 1. सही साइज की ब्रा लें।
ठीक से फिट होने वाली ब्रा पहनना आपके स्तनों के समग्र स्वरूप को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आपकी ब्रा का कटोरा आपके अधिकांश बस्ट को कवर करना चाहिए और आपकी पीठ के साथ एक सीधी रेखा में फिट होना चाहिए। यह ब्रा की पट्टियाँ नहीं हैं जिन्हें स्तनों को सहारा देना है; यह ब्रा की परिधि है जिसे अधिकांश वजन का समर्थन करना चाहिए। ब्रा का सही आकार निर्धारित करने के लिए किसी ब्रा विशेषज्ञ से मिलें।
- किसी ऐसे स्टोर पर जाएँ जो विभिन्न प्रकार की ब्रा प्रदान करता है, विशेष रूप से डीडी से ऊपर के आकार। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप ऐसी ब्रा की तलाश में हों जो आपके लिए सही आकार की हो। कई दुकानें जो कुछ भी उपलब्ध है उसे बेचने की कोशिश करती हैं, और कई शॉपिंग सेंटर केवल सामान्य आकार बेचते हैं, जो हर प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
- अपनी ब्रा के सटीक आकार के बारे में चिंता न करें। आप पा सकते हैं कि आपका आकार वास्तव में 34DD के बजाय 32E है। यह मायने नहीं रखता। सही ब्रा अक्षरों और संख्याओं से ज्यादा महत्वपूर्ण है। सही ब्रा आपको बेहतर लुक देगी, जो बदले में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी।
- अपने स्तनों को अच्छी तरह से सहारा देकर और ऊपर उठाकर रखने से आपकी छाती की लंबाई बढ़ाकर आपकी कमर को अधिक दृश्यमान बनाने में मदद मिलेगी।
- यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर माप लें कि आपकी ब्रा का आकार हमेशा फिट बैठता है।
स्टेप 2. मिनिमाइज़र ब्रा पहनें (बस्ट साइज़ कम करने के लिए ब्रा)।
मिनिमाइज़र ब्रा ब्रेस्ट टिश्यू को फैलाएगी, जो अंततः ब्रेस्ट को कुछ इंच छोटे दिखने में मदद करेगी। मिनिमाइज़र ब्रा के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके स्तनों को समतल नहीं करती हैं।
मिनिमाइज़र ब्रा कपड़ों को बेहतर ढंग से फिट करने और आपको आरामदायक रखने में मदद करती है। यह ब्रा ब्लाउज़ को बंद दिखने में मदद करती है न कि चौड़ी खुली, और जब आप हाई-कॉलर शर्ट पहनते हैं तो दरार के आकार को कम करने में मदद करती है।
चरण 3. गहरा रंग लागू करें।
जिस तरह एक ठोस गहरा रंग पहनने से आपका शरीर पतला दिखेगा, उसी तरह यह आपके स्तनों की उपस्थिति के प्रभाव को भी कम करेगा।
- एक संपूर्ण आकार का काला ब्लेज़र समग्र कार्य रूप के लिए बहुत अच्छा है। शाम के समय एक काली पोशाक आपको स्लिम लुक देगी, एक बेहतरीन एक्सेसरी बनाएगी और हमेशा स्टाइलिश रहेगी।
- गहरे रंग के टॉप और स्कर्ट या हल्के रंग की पैंट और आकर्षक जूतों की एक जोड़ी चुनें।
स्टेप 4. राइट टॉप पहनें।
आपके द्वारा पहने जाने वाले ब्लाउज और स्वेटर आपके स्तनों के आकार को कम करने में बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। आपके द्वारा चुनी गई शैली के बावजूद, आपको कट, रंग या पैटर्न से बचने के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपके बस्ट के आकार को बढ़ाते हैं।
- वी-नेक शर्ट पहनें: सुनिश्चित करें कि नेकलाइन आपके क्लीवेज पर रुक जाए। यू कॉलर, सबरीना कॉलर, या दिल के आकार का कॉलर भी आज़माएं। कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि नेकलाइन बहुत गहरी नहीं है। डीप वी कॉलर आपके बस्ट से ध्यान भटकाएगा।
- ऐसी कोई भी चीज़ न पहनें जिसमें बहुत अधिक झुर्रियाँ या झुर्रियाँ हों।
- क्षैतिज पट्टियों या बॉक्स के आकार के टॉप वाले टॉप से तुरंत बचें। एक बॉक्स टॉप ट्राई करें जो बिना फूले हुए आपकी छाती से लटका हो। थोड़ा ढीला हॉरिजॉन्टल स्ट्राइप टॉप पहनने से भी आपके बस्ट से थोड़ा ध्यान हटेगा। बड़े और चौड़े लुक से बचने के लिए पेट तक सीमित टॉप ट्राई करें।
- कम कॉलर वाले टॉप से बचें। एक कम कॉलर वाला टॉप एक बड़े बस्ट को फ्रेम और अधिकतम करेगा जिससे देखने वाली आंख के लिए अपनी आँखें बंद करना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 5. सही कपड़े चुनें।
कुछ कपड़े आपके स्तनों की ओर ध्यान आकर्षित करेंगे। सैटिन, वेलवेट और हैवी निट फैब्रिक आपके बस्ट को उभार सकते हैं। बीडेड टॉप्स और स्ट्रैपी टॉप्स से दूर रहें। इसके बजाय, तौलिए, कश्मीरी और कपास पहनें।
टी-शर्ट पहनते समय ढीले कपड़े का चुनाव करें जैसे मोटा सूती कपड़ा या तौलिया जो आपके स्तनों को ढके और ज्यादा लटकाए नहीं। एक ही समय में भद्दे और स्टाइलिश सूजन की समस्या से बचने के लिए स्कर्ट या चौड़ी जींस के सामने एक गोल कॉलर वाली ढीली टी-शर्ट पहनें।
चरण 6. एक जैकेट और कार्डिगन पर रखो।
कार्डिगन आपके बस्ट से ध्यान भटकाएगा, और लंबी, सीधी रेखाएं आपके कर्व्स को कम कर देंगी। कार्डिगन की परतें किसी भी वक्र को कवर करने में भी मदद करेंगी जिन्हें आप कम करना चाहते हैं। खुले में ब्लेज़र और जैकेट पहनें। ऐसा आकार खोजने के बारे में चिंता न करें जो काफी बड़ा हो और बटन या ज़िप किए जाने के लिए सही हो; उन लोगों की तलाश करें जो आपकी बाहों, पीठ और कंधों को लटके हुए और उन्हें खुला छोड़कर फिट हों।
- बड़े बस्ट साइज के लिए लेयर्ड लुक बहुत अच्छा लगता है। एक अलग स्वेटर या जैकेट आपके कपड़ों की रेखा को काट देगा, आपके बस्ट से ध्यान भटकाएगा। अगर आपकी शर्ट का कॉलर बहुत नीचा है, तो उसके नीचे एक कैमिस पहनने की कोशिश करें। यह न केवल स्टाइलिश है, बल्कि आपके क्लीवेज को ढकने में भी मदद करता है।
- एक भारी, संरचित कपड़े के साथ एक जैकेट की तलाश करें ताकि यह आपके बस्ट से विचलित हो। आपकी छाती पर कपड़े की परत के साथ-साथ कमर तक सीमित कट के कारण मोटरसाइकिल जैकेट का उपयोग किया जा सकता है।
- अगर ब्लेज़र का कॉलर आपकी छाती पर अच्छी तरह से नहीं खिंचता है, तो बिना कॉलर वाला ब्लेज़र चुनें।
- कोट खरीदते समय, बटनों की एक पंक्ति वाला कोट चुनें।
चरण 7. लंबे हार से बचें।
ऐसा हार आंख को नीचे और छाती में देखने के लिए आमंत्रित करता है। इसके बजाय, एक चोकर (गले में कसी हुई हार) चुनें या हार न पहनें। एक और बढ़िया स्टाइल एक बड़ा स्टेटमेंट नेकलेस है। ढेर सारे मोतियों या रत्नों वाला हार चुनें।
स्टेप 8. टाइट ब्लाउज़ न पहनें।
गैपिंग स्लिट के साथ बंद होने वाले बटन आपके स्तनों की ओर ध्यान आकर्षित करेंगे। तंग पैटर्न वाले कपड़े या तंग टी-शर्ट आपके बस्ट को फैलाएंगे, आमतौर पर शर्ट पर पैटर्न को बर्बाद कर देंगे। ऐसी शर्ट चुनें जो सही आकार की हो, न कि वह जो त्वचा के खिलाफ टाइट हो।
साथ ही बहुत चौड़ी शर्ट से बचें। बहुत ढीली टी-शर्ट खराब दिख सकती हैं। ऐसी शर्ट चुनें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हो।
चरण 9. एक स्कार्फ पर रखो।
अपनी गर्दन के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटना न केवल स्टाइलिश और गर्म है, यह आपके बस्ट के आकार को भी कम कर सकता है। इसे जैकेट, कार्डिगन या जर्सी निट टी-शर्ट के साथ पेयर करें।
विधि २ का २: शारीरिक रूप से अपने स्तन के आकार को कम करना
चरण 1. अपना वजन कम करें।
स्तन वसायुक्त ऊतक से बने होते हैं। समग्र वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम का पालन करने से आपके शरीर में वसा के ऊतकों को सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है, जिससे स्तन के आकार को कम करने में मदद मिलती है। कई महिलाओं को यह भी पता चलता है कि उनके स्तनों में शुरुआती दौर में चर्बी कम हो जाती है।
- हृदय व्यायाम नियमित रूप से करें। चलने, साइकिल चलाने या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने जैसे व्यायाम चयापचय बढ़ाने और वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे हैं। नृत्य, तैराकी और किकबॉक्सिंग अन्य अच्छे हृदय संबंधी विचार हैं। यदि आप इसे करने में सहज महसूस करते हैं, तो दौड़ने और जॉगिंग करने का प्रयास करें। बस कुछ ऐसा करें जिससे आपकी हृदय गति तेज हो जाए और आपका शरीर गतिमान हो।
- सप्ताह में 5-6 दिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- अपने स्तनों की सुरक्षा के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करते समय उचित आकार की स्पोर्ट्स ब्रा पहनना सुनिश्चित करें।
- यदि आप नियमित व्यायाम और आहार कार्यक्रम पर हैं, लेकिन आपके स्तनों का वजन कम नहीं हुआ है, तो संभवतः आपके पास वसायुक्त ऊतक के बजाय सघन ऊतक हैं। आहार और व्यायाम के माध्यम से घने स्तन ऊतक को नहीं जलाया जा सकता है।
चरण 2. स्वस्थ, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करें।
अपना वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ, वसा जलने वाले आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। वसा जलाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां और ढेर सारा पानी।
कठोर आहार पर न जाएं। बहुत अधिक कैलोरी कम करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा, जो बदले में आपकी मेहनत पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। एक दिन में कम से कम 1200 कैलोरी का लक्ष्य रखें, और कसरत के बाद रिचार्ज करना याद रखें।
चरण 3. शक्ति प्रशिक्षण करें।
मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम को जोड़ने से आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपकी छाती की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी छाती की चर्बी कम नहीं होगी, लेकिन हृदय व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ-साथ यह आपकी छाती को टोन करने में मदद करेगा।
- निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें: पुश अप्स, पुल अप्स, डिप्स, पेक्टोरल फ्लाई, बेंच प्रेस और अपराइट रो।
- अपनी छाती, पीठ और कंधों को सीधा करने से आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, गर्दन में दर्द, कंधे में दर्द या आपके स्तनों के कारण खराब मुद्रा में मदद मिल सकती है।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 2-3 बार करना चाहिए। 8-10 राउंड से शुरू करें और वहां से अपना काम करें। अपने शरीर को टोन करने के लिए, आपको हल्के वजन का उपयोग करने और अधिक ट्विस्ट करने की आवश्यकता है। कम मोड़ के साथ भारी वजन के परिणामस्वरूप सघन मांसपेशियां होंगी।
चरण 4. अपने स्तनों को लपेटें।
अपने स्तनों को बांधने से मदद मिलेगी यदि आपको आंदोलन को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है, एक आदमी की तरह दिखने की तलाश में हैं, या अपने स्तनों को चापलूसी करने की जरूरत है। स्तन पट्टियाँ आपके स्तनों को सुरक्षित रूप से समतल कर सकती हैं और इन्हें ऑनलाइन और चुनिंदा दुकानों पर खरीदा जा सकता है।
- अपने स्तनों को पट्टी करने के लिए कभी भी एथलेटिक पट्टी या डक्ट टेप का उपयोग न करें। इसके परिणामस्वरूप गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे टूटी पसलियां, और शरीर के तरल पदार्थ में वृद्धि।
- हमेशा ऐसी पट्टी का प्रयोग करें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हो। कभी भी ऐसी पट्टी न खरीदें जो आपके स्तनों को और भी अधिक सपाट बनाने की कोशिश करने के लिए बहुत छोटी हो। यह गंभीर दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है।
चरण 5. ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी करवाएं।
ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी में ब्रेस्ट के आकार को कम करने के लिए फैट, टिश्यू और त्वचा को हटा दिया जाता है जो कि अधिक आरामदायक हो या रोगी को सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक लगे। यह प्रक्रिया महंगी हो सकती है और कुछ महिलाओं पर इसका गहरा असर हो सकता है। यदि आप ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी में रुचि रखते हैं, तो किसी सर्जन से अपॉइंटमेंट लें।
टिप्स
- अपने शरीर के आकार से शर्मिंदा न हों। अपने स्तनों के आकार और आकार की परवाह किए बिना अपने शरीर पर गर्व करें।
- आसन में सुधार करें और आत्मविश्वास बढ़ाएं।
