रिश्तों का चरखा एक ऐसी चीज है जिससे बचना मुश्किल है और आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। आज हो सकता है कि सब कुछ गर्म और सुखद लगे, लेकिन अगले दिन सिर्फ अपने साथी के साथ नमस्ते कहना कठिन लगता है। रिश्तों में समस्या, एक-दूसरे के साथ व्यस्तता और खराब संचार पैटर्न कुछ ऐसे कारक हैं जो आपके और आपके साथी के बीच के रिश्ते को खराब कर सकते हैं। चिंता न करें, रिश्ते के रोमांस को वापस करने में कभी देर नहीं होती है। पहला कदम जो आप उठा सकते हैं वह है अपने संचार कौशल में सुधार करना। मेरा विश्वास करें, अच्छे संचार पैटर्न वास्तव में आपको और आपके साथी को एक-दूसरे के प्रति खुलने और भविष्य में करीब आने में मदद करेंगे।
कदम
3 का भाग 1: एक बेहतर श्रोता बनना
चरण 1. प्रश्न पूछें।
यह आपके और आपके साथी के बीच बातचीत की गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने साथी के कार्यस्थल पर क्या हो रहा है, वह क्या महसूस कर रहा है, यह पूछने की आदत डालें और अपने साथी से अपने दैनिक जीवन में आने वाली सरल बातें बताने के लिए कहें। बेशक, आपको उसे ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने की ज़रूरत है। साथ ही उसके कथन को स्पष्ट करने या उससे अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रश्न पूछें। परोक्ष रूप से, यह उसे भविष्य में आपके लिए और अधिक खुला होने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- ऐसे प्रश्न पूछें जो उसे और अधिक बताने की अनुमति दें। सामान्य विषयों से शुरू करें; समय के साथ, अधिक विशिष्ट विषयों पर स्पर्श करें और अपने साथी को आपके लिए और अधिक खुलने के लिए प्रोत्साहित करें।
- यह पूछकर शुरू करें कि वह उस दिन कैसा था। यदि संचार सहज महसूस होता है, तो कार्यालय में हुई दिलचस्प या कष्टप्रद घटनाओं के बारे में पूछकर जारी रखें।
- एक बार जब आपका साथी आपको विशिष्ट बातें बताना शुरू कर दे, तो कहानी को आपके द्वारा की गई अन्य बातचीत में शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "ऐसा पहले भी हो चुका है, है ना?" या "वाह, मुझे नहीं पता था कि यह पिछले सप्ताह _ के कहने के बाद हुआ था"।
- अपने साथी से पूछें कि वह उन घटनाओं के बारे में कैसा महसूस करता है जो वे बता रहे हैं। उसे बताएं कि आप हमेशा उसकी परवाह करते हैं और उसका समर्थन करते हैं।
चरण 2. युग्म के शब्दों को दोहराएँ।
जोड़ों के बीच संचार में महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक तब होती है जब एक पक्ष को लगता है कि दूसरा पक्ष इसे नहीं सुनता या समझता नहीं है। इसलिए, अपने साथी ने जो कहा है उसे दोहराएं (यदि आवश्यक हो तो इसे अपनी भाषा में सारांशित करें) यह दिखाने के लिए कि आप जो कुछ भी कह रहे हैं उसे आप सुन रहे हैं और संसाधित कर रहे हैं। यह आपको कही जा रही बातों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है; कम से कम आप तब देखेंगे जब आपका ध्यान विचलित होने लगेगा।
- एक उचित और मैत्रीपूर्ण स्वर का प्रयोग करें। यदि आपका साथी आपके व्यवहार को एक तिरस्कार के रूप में व्याख्या करता है, तो चीजें केवल बदतर हो सकती हैं।
- कोशिश करें कि शब्दों को दोहराते न रहें। अगर जरूरत से ज्यादा किया जाए तो दंपति नाराज और परेशान महसूस कर सकते हैं।
- जोड़े के शब्दों को अपनी भाषा में सारांशित करें। यह दर्शाता है कि आपने शब्दों को केवल शब्द दर शब्द दोहराने के बजाय संसाधित किया है।
- आप शब्दों को दोहराने से पहले संक्रमणकालीन वाक्यांशों का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। कहो, "तो तुमने कहा था…" या "मुझे लगता है कि मुझे तुम्हारा मतलब समझ में आया। आपने पहले _ कहा था। सही?"
चरण 3. जोड़ी से अशाब्दिक संकेतों का निरीक्षण करें।
कभी-कभी, बॉडी लैंग्वेज शब्दों की तरह ही तेज लगती है। जिस तरह से आप और आपका साथी बातचीत में खुद को रखते हैं, वह अनजाने में एक सुराग हो सकता है, लेकिन यह दोनों पक्षों के अवचेतन को प्रतिबिंबित कर सकता है। आपको अपने साथी की बॉडी लैंग्वेज पढ़ने के लिए बहुत ज्यादा जुनूनी होने की जरूरत नहीं है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका साथी अजीब बॉडी लैंग्वेज दिखा रहा है, तो उससे पूछें कि क्या वह गुस्से में है; उसे बताएं कि आप उसकी बॉडी लैंग्वेज से वाकिफ हैं।
- यदि आपका साथी अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ता है, तो वह रक्षात्मक हो सकता है, अलग-थलग महसूस कर सकता है, या अपनी भावनाओं को आपसे बंद कर सकता है।
- यदि आपका साथी आपके साथ आँख से संपर्क करने से बचता है, तो वह शायद शर्मिंदा, नाराज़ महसूस कर रहा है, जो आपको कहना है उसमें बहुत दिलचस्पी नहीं है, या बस आपसे संवाद नहीं करना चाहता है।
- यदि आपका साथी बातचीत के बीच में आपसे दूर हो जाता है, तो वे आपके कहने में उदासीन महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, निराश होते हैं, या अपनी भावनाओं को आपसे दूर रखते हैं।
- यदि आपका साथी जोर से, आक्रामक स्वर में बोल रहा है, तो संभावना है कि उसका गुस्सा हाथ से निकल रहा है, और आपकी बातचीत एक तर्क में समाप्त होने की संभावना है। ऐसा तब हो सकता है जब आपके साथी को लगे कि आप सुनना या समझना नहीं चाहते हैं।
- कुछ बॉडी लैंग्वेज अनजाने में दिखाई देती है, इसलिए अपने साथी पर आपसे गुपचुप तरीके से नाराज होने का आरोप न लगाएं। एक दोस्ताना लहजे में पूछने की कोशिश करें, “आपकी बॉडी लैंग्वेज से पता चलता है कि आप गुस्से में हैं। लेकिन, आपकी बातें कुछ और ही कहती हैं। आप द्वारा किस बारे में सोचा जा रहा है?"
3 का भाग 2: जोड़ों से बात करना
चरण 1. ईमानदार और खुले रहें।
जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, ईमानदार होने का अर्थ है झूठ न बोलना या अपने साथी को गलत विचारों में ले जाना। अगर आपकी नीयत अच्छी है, तो बेशक यह करना कोई मुश्किल काम नहीं है। दूसरी ओर, अपने साथी के प्रति खुला रहना आपको एक बिंदु पर "शक्तिहीन" बना देगा। कई लोगों के लिए ऐसा करना अक्सर मुश्किल होता है। यदि आप अपने साथी के साथ ईमानदार और खुले होने के लिए संघर्ष (या अनिच्छुक) कर रहे हैं, तो अपने साथी के साथ स्थायी संबंध के लिए अधिक मेहनत करें।
- ईमानदार और खुला संचार एक स्थायी और ठोस संबंध का मुख्य आधार है। यदि आपको और आपके साथी को एक-दूसरे के प्रति खुलना मुश्किल लगता है, तो संभावना है कि भविष्य में आने वाली समस्याओं से निपटने में आपके लिए कठिन समय होगा।
- अपने साथी को सच बताएं। अपनी भावनाओं को छुपाएं या छुपाएं नहीं। यदि उसे बाद में पता चलता है (चाहे आप से, या किसी और से), तो उसके क्रोधित और निराश होने की अधिक संभावना है।
- अगर आपको खुलने में परेशानी हो रही है, तो अपने साथी को बताएं। यह भी बताएं कि आपको अक्सर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई क्यों होती है। यदि वह आपकी दुर्दशा को जानता है, तो वह अधिक सहायक होने की कोशिश करेगा। वह शीघ्र प्रश्न पूछने या बाद में आपसे और स्पष्टीकरण मांगने की आदत भी डाल सकता है।
चरण 2. बोलने से पहले चिंतन करें।
बहुत से लोग अपनी राय/विचार व्यक्त करने की इतनी जल्दी में होते हैं कि वे एक पल के लिए रुकने और जो उन्होंने अभी कहा है उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए अनिच्छुक हैं। ऐसा तब होता है जब आप अपने विचारों का संचार करते हैं और एक ही समय में अपने साथी के शब्दों का जवाब देते हैं।
- बात शुरू करने से पहले आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में ध्यान से सोचें।
- इस बात से अवगत रहें कि जब आप अपने साथी से बात कर रहे हों तो आप कैसा महसूस करते हैं।
- जितना हो सके स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलें।
- यदि आप किसी साथी के शब्दों का उत्तर देना चाहते हैं, तो प्रतिक्रिया देने से पहले कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें; सुनिश्चित करें कि आपका साथी बात कर चुका है। इसके अलावा, आपको शब्दों को संसाधित करने और अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचने के लिए भी कुछ सेकंड चाहिए।
चरण 3. उस व्यक्ति का सम्मान करें जिससे आप बात कर रहे हैं।
जब भी आप अपने साथी के साथ संवाद करें तो "दूसरे व्यक्ति का सम्मान करें" का सिद्धांत स्थापित करें। दूसरे व्यक्ति का सम्मान करना एक अनौपचारिक समझौता हो सकता है जिसे हर किसी को करना होता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अधिक विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: अपने शब्दों, अपनी आवाज की टोन, अपने संचार के अंतर्निहित विषय और अपनी मुद्रा को प्रबंधित करें। सुनिश्चित करें कि उपरोक्त सभी घटक आपके साथी के लिए आपकी प्रशंसा दर्शाते हैं।
- बातचीत के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं और कहते हैं, उसकी जिम्मेदारी लें, भले ही वह जवाबदेही तर्कों को जन्म दे।
- आप और आपके साथी दोनों को अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना चाहिए; लेकिन याद रखें, चीजों को शांति से, विनम्रता से और सम्मानपूर्वक कहें।
- पार्टनर की भावनाओं की कद्र करें। यह समझने की कोशिश करें कि आपका साथी ऐसा क्यों महसूस करता है, और फिर इस तथ्य का सम्मान करें कि वह जितना संभव हो उतना करता है।
- एक विनम्र और सम्मानजनक मुद्रा दिखाएं। एक कुर्सी पर झुककर न बैठें, आंखों के संपर्क से बचें, और जब आपका साथी बात कर रहा हो तो अन्य कामों में व्यस्त न हों। उसके चेहरे को देखें और उसे अपना पूरा ध्यान दें।
- अपनी प्रतिक्रिया विनम्रता और सम्मानपूर्वक दें। अपने साथी की बातों में खलल न डालें और उनकी भावनाओं को दोष न दें।
- अगर आप दोनों के बीच किसी बात को लेकर गलतफहमी हो रही है तो तुरंत नाराज़ या परेशान न हों। शांति से और जल्दबाजी में, अपने साथी से यह स्पष्ट करने के लिए कहें कि उसका क्या मतलब है।
चरण 4. "मैं" उच्चारण पर ध्यान दें।
जब आप और आपके साथी की भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, खासकर जब आप लड़ रहे होते हैं या जब आपको चोट लगती है, तो आपकी जीभ आसानी से घोषणात्मक बयान देने के लिए उकसाएगी (जैसे "आप झूठे हैं जो केवल मेरी भावनाओं को चोट पहुंचा सकते हैं।" मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" वाक्यांश का उपयोग तनाव को कम करने के लिए और अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। "मैं" उच्चारण चुनते समय, आप अपने साथी के बारे में नहीं, बल्कि आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर प्रवचन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। कर रहा है। एक अच्छे और सही "I" उच्चारण में निम्नलिखित घटक शामिल होने चाहिए:
- भावनाओं की अभिव्यक्ति ("मुझे लगता है _")
- आपके साथी के व्यवहार का एक उद्देश्यपूर्ण और गैर-भावनात्मक विवरण जो आपको कुछ महसूस कराता है ("मुझे लगता है _ जब आप _")
- इस बात का स्पष्टीकरण कि कोई व्यवहार या स्थिति आपको कुछ महसूस क्यों करा सकती है ("मुझे लगता है _ जब आप _, क्योंकि _")
चरण 5. जल्दी मत करो।
यदि आप लंबे समय से किसी रिश्ते में नहीं हैं, या यदि आप कभी भी किसी रिश्ते में नहीं रहे हैं और विपरीत लिंग के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हर दिन अपने साथी के साथ संवाद स्थापित करने की कोशिश करते रहें। लेकिन साथ ही, अपने साथी को ईमानदारी से बताएं कि जब आप उसके साथ अपने विचार / भावनाओं को साझा करने की बात करते हैं तो आप कितने सहज होते हैं, और जब आपको लगता है कि आप वास्तव में उसे आराम से और खुले तौर पर सब कुछ बता सकते हैं।
- गहरी, जटिल या कठिन बातचीत में जल्दबाजी न करें। चीजों को वैसे ही जाने दें जैसे वे आपकी तत्परता के अनुसार हैं।
- अपने साथी को जल्दबाजी न करने दें, उसे आप पर हावी न होने दें।
- वही करें जो दोनों पक्षों को सहज महसूस हो, और समझें कि आप कितना भी छोटा प्रयास करें, फिर भी आपके रिश्ते पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चरण 6. स्वयं को अभिव्यक्त करने वाले कथनों का प्रयोग करें।
इस तरह के बयान एक रिश्ते में बहुत उपयोगी हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपनी भावनाओं, विचारों को साझा करने या अपने निजी जीवन को दूसरों के साथ साझा करने के अभ्यस्त नहीं हैं। इस तरह, आपको धीरे-धीरे अपने साथी के सामने खुलने की आदत हो जाएगी (यह मानते हुए कि वह आपके साथ भी ऐसा ही करेगा)। निम्नलिखित बताकर एक दूसरे के साथ खुलेपन का निर्माण शुरू करने का प्रयास करें:
- मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो _ है।
- एक चीज जो मैं चाहता हूं कि लोग मेरे बारे में जानते वह _ थी।
- जब मैं अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करता हूँ, _।
3 का भाग 3: एक साथ संचार कौशल में सुधार करना
चरण 1. संचार के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें।
संचार के कई अलग-अलग तरीके हैं, और निश्चित रूप से कोई बेहतर या अधिक सही तरीका नहीं है। हालांकि, आपके लिए उस कार्य को अधिक प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के निश्चित रूप से तरीके हैं। संवाद करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए, आपको पहले विभिन्न प्रयोग करने होंगे।
- अधिक अभिव्यंजक होने का प्रयास करें। अपने साथी को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, फिर पूछें कि वह कैसा महसूस करता है।
- कुछ लोग बोलते समय भावनाओं पर तथ्यों को प्राथमिकता देना पसंद करते हैं। यदि आप "मैं अपने वित्त के बारे में चिंतित हूं" के बजाय "मुझे नहीं लगता कि मेरी वर्तमान नौकरी पर्याप्त पैसा कमा रही है" कहें, तो आप उनमें से एक हो सकते हैं।
- अधिक दृढ़ रहें। संचार के इस तरीके के लिए आपको अपने साथी के अधिकारों का उल्लंघन किए बिना अपनी भावनाओं, विचारों और जरूरतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है।
- निष्क्रिय संचार से बचें। जो लोग निष्क्रिय रूप से संवाद करते हैं, उन्हें आमतौर पर अपने विचारों, भावनाओं या जरूरतों को व्यक्त करने में परेशानी होती है; यह इस प्रकार का संचारक है जो आमतौर पर रिश्तों पर बुरा प्रभाव डालता है।
- जहां तक हो सके, अपने साथी के साथ महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा करने से पहले अपनी भावनाओं को दूर भगाएं। शांत होने के लिए कुछ मिनट निकालें ताकि आपकी भावनाएं सीधे बातचीत में शामिल न हों। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी स्वीकार करते हैं कि आप और आपका साथी कैसा महसूस करते हैं।
चरण 2. साधारण चीजों को संप्रेषित करने पर ध्यान दें।
अपने पार्टनर को सीधी-सादी बातें बताने की आदत एक स्थायी रिश्ता बनाए रखने में बहुत कारगर होती है। साथ ही ये आदतें आपके रिश्ते में संचार के स्तर को भी बढ़ा देंगी। आप उसे अतीत में हुई मूर्खतापूर्ण चीजों को याद रखने के लिए कह सकते हैं, उस दिन एक-दूसरे की गतिविधियों के बारे में बता सकते हैं, सप्ताहांत के लिए अपने साथी की योजनाएँ पूछ सकते हैं, या बस उसे ऐसी बातें बता सकते हैं जो आपको दिलचस्प या मज़ेदार लगती हैं।
- एक-दूसरे के जीवन में घटित होने वाली साधारण चीजों को साझा करने से आपको और आपके साथी को एक-दूसरे के करीब लाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ये आदतें आपको एक-दूसरे को और करीब से जानने में भी मदद करेंगी।
- अपने साथी से जो कुछ भी वह आपको बता रहा है, उसे और विस्तार से समझाने के लिए कहें।
- सुनिश्चित करें कि आपके साथी द्वारा कहानी सुनाए जाने के बाद आप अनुवर्ती प्रश्न पूछें। सुनिश्चित करें कि आप वास्तविक रुचि दिखाते हैं, न कि अपने साथी पर संदेह या अविश्वास।
चरण 3. अपने साथी के साथ संवाद करने के लिए समय निकालें।
कई जोड़े संचार को अलग रखने के लिए अपने-अपने कार्यक्रम में बहुत व्यस्त हैं। चिंता न करें, इसे ठीक करने में कभी देर नहीं होती; सबसे महत्वपूर्ण बात, आप और आपका साथी संवाद करने के लिए समय निकालना चाहते हैं। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपने साथी के साथ ईमानदार और खुले संवाद के लिए हमेशा समय निकालें। आप अभी भी खाने, सोने या काम करने के लिए ड्राइव करने के लिए समय निकाल सकते हैं। तो आप अपने साथी के साथ संवाद करने के लिए ऐसा कुछ क्यों नहीं कर सकते?
- यदि आपके और आपके साथी के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, तो बस "आराम का समय निर्धारित करें और अपने साथी के करीब आएं"। सप्ताह में कम से कम एक दिन पार्टनर के साथ समय बिताएं।
- अपने आस-पास के विभिन्न विकर्षणों को कम करें जो संचार के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। टीवी या रेडियो बंद करें और अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखें।
- अपनी दैनिक दिनचर्या करते समय अपने साथी के साथ चैट करें, जैसे कि जब आप गाड़ी चला रहे हों या घर के कामों में उनकी मदद कर रहे हों।
- ध्यान दें जब आपका साथी उत्तेजित दिखे या ऐसा लगे कि वह आपसे कुछ कहने वाला है। पूछें कि क्या कुछ गलत है या अगर उसके पास आपको बताने के लिए कुछ है।
- सुनिश्चित करें कि आपके और आपके साथी के बीच हर बातचीत एक दूसरे की प्रतिबद्धता, विश्वास और अंतरंगता को दर्शाती है।
चरण 4. विशेषज्ञ की मदद लेने पर विचार करें।
आपको अक्सर अपने साथी के साथ संवाद करने में मुश्किल हो सकती है (या तो क्योंकि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, या आपका रिश्ता अच्छा नहीं है)। चिंता न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका रिश्ता विफल हो गया है; आपको बस थोड़ी मेहनत करने की जरूरत है। यहां विशेषज्ञों की भूमिका की जरूरत है।
- एक लाइसेंस प्राप्त युगल परामर्शदाता आपको और आपके साथी को अधिक संचारी और एक-दूसरे के प्रति खुले रहने में मदद कर सकता है।
- आपको एक-दूसरे के साथ अधिक ईमानदार होने, एक-दूसरे के जीवन में अधिक रुचि रखने और एक साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करने की भी आवश्यकता हो सकती है।
- आजकल, आप इंटरनेट पर विशेषज्ञ परामर्शदाताओं के बारे में आसानी से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप आस्क अ साइकोलॉजिस्ट पेज पर विभिन्न विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिकों के साथ ऑनलाइन परामर्श भी कर सकते हैं।
टिप्स
- आपके जीवन में चाहे कुछ भी हो रहा हो, अपने साथी के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें।
- जब आप एक साथ हों, तो सुनिश्चित करें कि संचार सुचारू रूप से चले। साधारण चीजों के बारे में बात करके शुरू करें; जैसे-जैसे समय बीतता है और आपके आराम की भावना बढ़ती है, बड़ी और अधिक महत्वपूर्ण चीजों को छूना शुरू करें।
चेतावनी
- जब बात ईमानदारी से और खुले तौर पर बात करने की आती है तो अपने साथी से उतना सहज (या उतना ही असहज) होने की अपेक्षा न करें, जितना आप हैं। याद रखें, हर कोई अलग है; कोई रिश्ता। अधिक समझदार साथी बनें और अपने साथी को भी ऐसा करने के लिए कहें।
- अगर आपका साथी चिढ़ या नाराज़ लगता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि उसे कुछ दूरी की ज़रूरत है। इसे धक्का न दें और इसके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करें।
