जैसे-जैसे आपके समय, ऊर्जा और धन की मांग साल-दर-साल बढ़ती जाती है, आप चिंता के साथ इस स्थिति का जवाब दे सकते हैं। आप इस मांग से भी दबाव महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, परिवार के अच्छे सदस्य बनें या किसी की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हों। लेकिन यह तनाव और चिंता स्वास्थ्य के लिए बहुत जोखिम भरा है, इसलिए आपको तनाव से निपटने और इसे करने के तरीके खोजने में सक्षम होना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 2: तनावपूर्ण स्थिति का जवाब देना
चरण 1. महसूस करें कि क्या आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं।
बेचैनी, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना और क्रोध का फूटना कुछ संकेत हैं कि तनाव पहले से ही शारीरिक और मानसिक रूप से आप पर भारी पड़ रहा है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उसके कारण क्या हैं, और यह करना कोई मुश्किल काम नहीं है।
चरण 2. कुछ गहरी सांसें लें।
दो मिनट के तनाव-मुक्त श्वास के लिए कमरे से बाहर निकलने का बहाना खोजें। यदि आप कमरा नहीं छोड़ सकते हैं, तो कमरे में प्रत्येक में 10 सेकंड की पांच सांसें लें।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप स्थिति के नियंत्रण में हैं।
यदि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपना ध्यान उस ओर लगाना चाहिए जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप जिस दबाव का सामना कर रहे हैं उसे दूर कर सकते हैं।
चरण 4. आक्रामक होकर प्रतिक्रिया न दें।
कठिन बातचीत के आदी विशेषज्ञों का मानना है कि यह तरीका आपको वह नहीं मिलने वाला है जो आप चाहते हैं। आपको तर्कसंगत रूप से सोचने में सक्षम होना चाहिए और उन तर्कों को खोजने का प्रयास करना चाहिए जो दोनों पक्षों को जीत-जीत का अनुभव कराएं ताकि क्रोध न भड़काए।
- लोग अक्सर एक परिणाम या एक प्रस्तावित विकल्प को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं होते हैं यदि उन्हें कोई प्रतिक्रिया मिलती है जो कि अमित्र, क्रोधित या आक्रामक है - भले ही यह विकल्प वास्तव में उनके पक्ष में काम करता हो।
- आप जो चाहते हैं उसे पाने में आप बेहतर तरीके से सक्षम होंगे यदि आप पहले कुछ सांसें लेकर और अत्यधिक भावुक हुए बिना प्रतिक्रिया देकर खुद को शांत करते हैं।
चरण 5. एक टीम बनाएं।
यदि कोई अन्य व्यक्ति आपकी तरह कठिन बातचीत से गुजर रहा है, तो अपने कार्यों को विभाजित करें या इसे एक साथ हल करने का प्रयास करें। टीम से नैतिक समर्थन मिलने से आपके कंधों से दबाव हट जाएगा।
चरण 6. उन चीजों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
एक टू-डू सूची बनाएं और इन कार्यों को चरणों में विभाजित करें। जिन स्थितियों से आपको तनाव होता है, वे अधिक प्रबंधनीय हो जाएंगी।
चरण 7. वर्तनी का उपयोग करने का प्रयास करें।
"शांत रहो और कोशिश करते रहो," "यह स्थिति भी बीत जाएगी," "इसे तब तक करते रहो जब तक कि यह काम न करे" या "मैं इसे स्वीकार करने की कोशिश करूंगा जिसे अब और नहीं बदला जा सकता है" जैसे शब्दों को दोहराएं। ऐसे ऐप्स प्राप्त करने का प्रयास करें जिनमें इस तरह के मंत्र हों, अपने डेस्कटॉप स्क्रीन पर छवि को इस के साथ बदलें या एक गाना सुनें जो आपका पसंदीदा मंत्र गाता है, जैसे "हकुना माता" या "सब कुछ ठीक हो जाएगा।"
विधि २ का २: निरंतर दबाव को कम करना
चरण 1. आराम के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
अपने फोन पर टाइमर सेट करें ताकि आप हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक ले सकें। यह बहुत फायदेमंद हो सकता है यदि आप दोपहर के भोजन के समय ब्रेक ले सकते हैं और काम खत्म होने पर घर आ सकते हैं जब आप बहुत तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हों, क्योंकि आपके शरीर को भावनात्मक और शारीरिक तनाव से उबरने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।
चरण 2. पर्याप्त नींद लेने पर काम करें।
जब आप बहुत अधिक तनाव में हों तो सोने के लिए अतिरिक्त 30 मिनट से एक घंटे का समय निकालना एक अच्छा विचार है। बिस्तर पर जाने से पहले उन सभी कार्यों को लिख लें जो आपको करने हैं ताकि आप उनके बारे में सोचने से विचलित न हों।
चरण 3. हर दिन व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें।
व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है, तनाव से निपट सकता है और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन को रिलीज करने में मदद कर सकता है, जो आपको सकारात्मक रखता है।
चरण 4. बहुत अधिक कैफीनयुक्त या मादक पेय न पिएं।
कैफीन आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है, लेकिन हो सकता है कि आप जिस तनाव से गुजर रहे हैं, उससे आप खुद को अत्यधिक उत्तेजित कर रहे हों। थोड़ी सी शराब चिंता को कम कर सकती है, लेकिन शराब वास्तव में एक या दो पेय के बाद शरीर पर तनाव बढ़ा देगी।
चरण 5. एक पूर्ण व्यक्ति नहीं, बल्कि एक सक्षम व्यक्ति बनने का प्रयास करें।
कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, और पूर्णता के बहुत उच्च विचारों वाले लोग इसे प्राप्त नहीं करने पर अधिक दबाव महसूस करेंगे। अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास करें और आगे बढ़ते रहें।
चरण 6. त्रुटि स्वीकार करें।
ऐसी स्थिति से ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपको पसंद न हो। गलतियों से सीखने की क्षमता लगातार तनाव में रहने वाले लोगों को उन लोगों से अलग करेगी जो सीखने में सक्षम हैं क्योंकि उन्होंने तनाव का अनुभव किया है।
- आपके द्वारा अनुभव किए गए तनाव की हर प्रतिक्रिया को समझने की कोशिश करके, अगली बार जब आपको तनाव से निपटना पड़े तो आप कम आश्चर्यचकित और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
- गलतियों को अपने आत्मसम्मान को नष्ट न करने दें। हर कोई गलती कर सकता है।
