रक्तचाप जो बहुत कम होता है, अक्सर पीड़ितों के लिए सामान्य दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल बना देता है। इसके अलावा, यह स्थिति तुरंत इलाज न करने पर विभिन्न खतरनाक चिकित्सा विकारों में भी बदल सकती है। निम्न रक्तचाप के कुछ लक्षण जो आपको महसूस हो सकते हैं वे हैं चक्कर आना, भ्रम और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। तो, निम्न रक्तचाप संख्या क्या है? सामान्य तौर पर, 90/60 या उससे कम का रक्तचाप कम होता है, इसलिए यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो अपने रक्तचाप को अधिक सुसंगत संख्या तक बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से अपनी चिकित्सा स्थिति से परामर्श करें और यदि कोई खतरनाक लक्षण दिखाई दें तो आपातकालीन उपचार लें!
कदम
विधि 1 का 3: रक्तचाप बढ़ाएँ
चरण 1. दिन भर में धीरे-धीरे अधिक पानी का सेवन करें।
यदि आपका रक्तचाप बहुत कम है तो पीने का पानी एक अच्छा पहला कदम है। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, हमेशा अपनी तरफ से एक गिलास पानी रखें ताकि आप पूरे दिन घूंट लेना जारी रख सकें। यदि आप 40 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो इस व्यवहार का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और आपके रक्तचाप को जोखिम-मुक्त तरीके से थोड़ा बढ़ाने के लायक है।
- कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करें, प्रत्येक दिन 250 मिलीलीटर की मात्रा के साथ। यदि आपको प्यास लगती है या गतिविधि की अधिक तीव्रता है, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए मानक मात्रा बढ़ाएं।
- अत्यधिक प्यास लगना निम्न रक्तचाप का एक सामान्य लक्षण है। इसलिए पानी का सेवन बढ़ाने से भी इन लक्षणों को दूर किया जा सकता है।
- अगर आप पानी पीते-पीते थक गए हैं, तो स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा सा नींबू या नीबू का रस मिलाएं।
चरण 2. अपने रक्तचाप को थोड़ा कम करने के लिए स्टॉकिंग्स पहनें।
संपीड़न स्टॉकिंग्स चुनें जो काफी तंग हैं, लेकिन पहनने के लिए दर्दनाक नहीं हैं। ये विशिष्ट फुट कवरिंग रक्त को पैरों के तलवों पर जमा होने से रोक सकते हैं, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
चेतावनी:
अब तक, स्टॉकिंग्स पहनने से जुड़े कई नकारात्मक जोखिम नहीं हैं, लेकिन यदि आप बहुत तंग स्टॉकिंग्स पहनते हैं तो आप उन्हें अनुभव कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, यदि आप अत्यधिक दर्द, झुनझुनी, सुन्नता, मरोड़ या खुजली का अनुभव करते हैं, तो स्टॉकिंग्स को हटा दें।
चरण 3. अधिक मछली, चिकन, बीन्स और सब्जियां खाकर कम वसा वाला आहार लें।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन चिकन और मछली सहित विविध आहार लें। वास्तव में, अपने आहार में सुधार की प्रक्रिया शुरू करना एक अच्छी आदत है, और विशेष रूप से यह आपके रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से, स्वस्थ और कुशल धमनियों को बनाए रखने के लिए कम वसा वाला आहार लें, खासकर जब से दोनों आपके रक्तचाप की स्थिति में बहुत प्रभावशाली कारक हैं।
- कार्बोहाइड्रेट, चीनी और संतृप्त वसा आपके रक्तचाप को और कम कर सकते हैं। इसलिए फास्ट फूड और मीठे पेय से बचें और रेड मीट का सेवन सीमित करें। इसके बजाय, अधिक दुबला सफेद मांस और मछली खाएं, जैसे सैल्मन या टर्की के साथ भरवां हैमबर्गर जो बीफ़ से भरे हैम्बर्गर के रूप में स्वादिष्ट है!
- कोशिश करने लायक अन्य विकल्पों में अनाज, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। विशेष रूप से, निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए पनीर एकदम सही स्नैक विकल्प है!
- केले के स्लाइस के साथ दलिया एकदम सही नाश्ता या दोपहर का भोजन मेनू है क्योंकि यह न केवल स्वस्थ है, यह भर रहा है।
चरण ४. बड़े हिस्से में दिन में २-३ बार के बजाय छोटे हिस्से में दिन में ४-५ बार खाएं ताकि रक्तचाप न बढ़े।
जब आप अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, तो आपका रक्तचाप लगातार बढ़ और गिर सकता है क्योंकि आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करता है। इसे दूर करने के लिए नियमित अंतराल पर छोटी-छोटी मात्रा में खाएं ताकि दैनिक रक्तचाप अधिक स्थिर हो सके। इसका एक तरीका यह है कि हमेशा अपने साथ नाश्ता करें और सामान्य से कम भारी भोजन करें।
चरण 5. अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद अपने दैनिक नमक का सेवन बढ़ाएं।
हालाँकि बहुत अधिक नमक का सेवन चिकित्सकीय रूप से बुरा माना जाता है, लेकिन निम्न रक्तचाप वाले कुछ लोगों के लिए, अपने दैनिक नमक का सेवन बढ़ाना स्थिति को उलटने का एक कारगर तरीका है। हालांकि, अपने स्वास्थ्य के लिए विभिन्न कारकों पर विचार करने के बाद सुरक्षित मात्रा में सेवन करना न भूलें।
- अपने सोडियम सेवन को बढ़ाने के बारे में हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर क्योंकि लंबे समय तक अधिक नमक या सोडियम का सेवन करने से गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक या रक्तचाप में स्पाइक जैसी विभिन्न चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं।
- रक्तचाप बढ़ाने के लिए अपने सोडियम सेवन में वृद्धि करते हुए, नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करते रहें।
चरण 6. लक्षणों को दबाने के लिए समय-समय पर स्थिति बदलें।
मूल रूप से, जब आप बैठते हैं, लेटते हैं, या बहुत देर तक खड़े रहते हैं, तो शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त जम सकता है। ताकि अनुभव किए गए लक्षण खराब न हों, हर 15-30 मिनट में अपनी स्थिति बदलें क्योंकि थोड़ी सी भी हलचल सिर दर्द को रोक सकती है या जब आप स्थिति बदलते हैं तो हल्कापन महसूस होता है।
धीरे से खड़े हो जाओ। सावधान रहें, जब आप बहुत जल्दी पोजीशन बदलते हैं तो निम्न रक्तचाप आपको चक्कर या बेहोशी का कारण भी बना सकता है।
चरण 7. अपने रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए शराब का सेवन सीमित करें।
आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा साबित होने के अलावा, बहुत अधिक शराब का सेवन भी रक्तचाप को काफी कम कर सकता है। विशेष रूप से, शराब एक अवसाद है इसलिए इसका सेवन आपके रक्त प्रवाह को थोड़ा धीमा कर सकता है। इसलिए, अपने रक्तचाप को सुरक्षित स्तर पर रखने के लिए हर रात एक गिलास से अधिक मादक पेय का सेवन न करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत अधिक अल्कोहल वाली शराब से बचें ताकि आपका रक्तचाप अचानक तेजी से न गिरे।
विधि २ का ३: रक्तचाप की जाँच करना
चरण 1. सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच करते समय, आमतौर पर रोगी के डॉक्टर के कमरे में प्रवेश करने से पहले रोगी के रक्तचाप को नर्स द्वारा मापा जाएगा। इसलिए, अपने रक्तचाप को मापने के लिए नर्स से मदद मांगने में संकोच न करें और परिणामों पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें। एक ही समय में डॉक्टरों से सटीक रीडिंग के साथ-साथ चिकित्सा जानकारी प्राप्त करने का यह सबसे उपयुक्त तरीका है।
यदि आपको निम्न रक्तचाप के लक्षणों का अनुभव नहीं होता है, जैसे कि चक्कर आना या थकान, तो अपना अगला माप लेने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी अगली नियुक्ति की प्रतीक्षा करने में कोई बुराई नहीं है।
चरण 2. परिणाम का अनुमान लगाने के लिए फार्मेसी में उपलब्ध मशीन का उपयोग करके रक्तचाप की जाँच करें।
आज, कई फ़ार्मेसी और क्लीनिक रक्तचाप को मापने के लिए मशीनें प्रदान करते हैं और उन तक निःशुल्क पहुँचा जा सकता है। इसका उपयोग करने के लिए, बस मशीन के उद्घाटन में अपना हाथ डालें और माप प्रक्रिया शुरू करने के लिए बटन दबाएं। यह आपके रक्तचाप का अनुमान लगाने का सही तरीका है।
यदि आपको लाइन में प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, तो अधिक सटीक परिणाम के लिए अपना रक्तचाप लेने से कम से कम 5 मिनट पहले बैठें।
युक्ति:
मशीन हमेशा सटीक माप परिणाम प्रदान नहीं करती है, मुख्यतः क्योंकि रखरखाव की आवृत्ति अक्सर पर्याप्त नहीं होती है ताकि अंशांकन कम सटीक हो। हालाँकि, केवल आपके रक्तचाप की संख्या का अनुमान लगाने के लिए इसका उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है।
चरण ३. यदि आप इसे घर पर स्वयं करना चाहते हैं तो एक रक्तचाप उपकरण खरीदें।
चिंता न करें, इन उपकरणों को विभिन्न फार्मेसियों और बड़े सुपरमार्केट में अलग-अलग कीमतों के साथ स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है। यह घर पर रक्तचाप के स्व-माप के लिए सही विकल्प है। ऐसा करने के लिए, बस अपने ऊपरी बांह क्षेत्र को बांधें और माप प्रक्रिया शुरू करने के लिए मशीन शुरू करें।
अपना रक्तचाप लेने से पहले 5 मिनट के लिए जितना हो सके शांत और आराम से बैठें ताकि आपके शारीरिक आंदोलनों से रीडिंग प्रभावित न हो। इसके अलावा, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने रक्तचाप को मापने के बजाय अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें।
चरण 4. समझें कि 90/60 से नीचे का रक्तचाप निम्न रक्तचाप का संकेत देता है।
रक्तचाप की जाँच करते समय, सिस्टोलिक रीडिंग, जो पहली संख्या है, 90 से 120 की सीमा में होनी चाहिए। इस बीच, डायस्टोलिक रीडिंग, जो कि दूसरी संख्या है, 60-80 की सीमा में होनी चाहिए। यदि सिस्टोलिक रीडिंग 90 से कम है और डायस्टोलिक रीडिंग 60 से कम है, तो आपको निम्न रक्तचाप है।
- सिस्टोलिक रक्तचाप आपकी धमनियों में दबाव को मापता है जब आपके हृदय द्वारा रक्त पंप किया जा रहा होता है। अपने शरीर को एक पाइप के रूप में सोचें, और आपका सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर नंबर नल चालू होने पर पानी के दबाव को मापता है।
- डायस्टोलिक रक्तचाप हृदय के आराम करने पर धमनियों में दबाव को मापता है। आपके लिए इसे समझना आसान बनाने के लिए, कल्पना करें कि नल बंद होने पर पाइप में पानी बहना कितना मुश्किल है।
- याद रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है इसलिए आपके रक्तचाप में भी हर दिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। हालांकि, आदर्श रूप से यह संख्या औसत रक्तचाप से बहुत दूर नहीं है।
विधि 3 का 3: चिकित्सा उपचार लेने का सही समय जानना
चरण 1. यदि आपको निम्न रक्तचाप के लक्षण हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
आमतौर पर, निम्न रक्तचाप के बारे में चिंता की कोई बात नहीं है जब तक कि इसके कोई लक्षण न हों। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप निम्न रक्तचाप से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सही निदान और उपचार अनुशंसा प्राप्त करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- निम्न रक्तचाप के सामान्य लक्षण चक्कर आना, चक्कर आना, मतली और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई है।
- कम सामान्य लक्षण जिन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है वे हैं बेहोशी, धुंधली दृष्टि और उल्टी।
चरण 2. यदि सदमे के लक्षण दिखाई दें तो आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें।
यदि आपका रक्तचाप नहीं बढ़ता है, तो यह आशंका है कि साइड इफेक्ट जो जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं जैसे कि झटका लग सकता है। विशेष रूप से, अगर तुरंत इलाज नहीं किया जाता है तो सदमे हृदय के प्रदर्शन को खराब कर सकता है और अगर इसे नजरअंदाज कर दिया जाए तो गंभीर जोखिम पैदा हो सकता है।
यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपातकालीन कक्ष (ईआर) में जाएँ:
भ्रम की स्थिति
पीली त्वचा और ठंड या चिपचिपा महसूस करना
सांस की तकलीफ और शिकार
नाड़ी जो तेज और कमजोर होती है
चरण 3. किसी भी चिकित्सा समस्या का समाधान करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके निम्न रक्तचाप के कारण हो सकती है।
वास्तव में, निम्न रक्तचाप अक्सर अन्य चिकित्सा समस्याओं का लक्षण होता है। यदि ऐसा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्तचाप को सामान्य स्तर पर वापस लाने के लिए अंतर्निहित विकार का इलाज करें। इसलिए, यदि आपका रक्तचाप नहीं बढ़ता है, तो अंतर्निहित चिकित्सा विकारों का इलाज करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- गर्भवती महिलाओं को निम्न रक्तचाप का अनुभव हो सकता है। निदान की पुष्टि या खंडन करने के लिए, गर्भावस्था परीक्षण करने का प्रयास करें!
- निम्न रक्तचाप कुछ हृदय समस्याओं, थायराइड की समस्याओं, निर्जलीकरण, एनीमिया या एलर्जी का लक्षण हो सकता है।
