निम्न रक्तचाप, जो तब होता है जब सिस्टोलिक दबाव 90 मिमी एचजी से कम होता है या डायस्टोलिक दबाव 60 मिमी एचजी से कम होता है, एक सामान्य स्वास्थ्य विकार है जो विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे गर्भावस्था, हृदय रोग, गंभीर संक्रमण या एलर्जी, खून की कमी और डिहाइड्रेशन… बहुत कम रक्तचाप के कारण शरीर के विभिन्न अंगों को पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं मिल पाता है। यदि यह किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है, तो निम्न रक्तचाप आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। आहार और जीवन शैली में सुधार के साथ-साथ सही उपचार के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने से रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
लो ब्लड प्रेशर आमतौर पर डिहाइड्रेशन के कारण होता है, इसलिए अधिक पानी पीने से इसे उल्टा किया जा सकता है। हर दिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पिएं। यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है, बाहर हैं, या व्यायाम करते हैं, तो संख्या बढ़ाएँ।
इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्वास्थ्य पेय रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे पेय का सेवन न करें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो।
चरण 2. छोटे भोजन अधिक बार खाएं।
दिन में 1 या 2 बार बड़े भोजन के बजाय दिन में कई बार छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद मिलती है। स्वस्थ, कम कार्ब वाला आहार अपनाएं।
कार्बोहाइड्रेट खाते समय रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता और व्हाइट ब्रेड का चुनाव न करें। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, जैसे दलिया, साबुत अनाज पास्ता और ब्रेड, और जौ।
चरण 3. संतुलित आहार अपनाएं।
सामान्य रक्तचाप बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल, मछली और लीन मीट और साबुत अनाज शामिल होते हैं।
ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें चीनी और वसा अधिक हो। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं, लेकिन वे पोषक तत्व का स्वस्थ स्रोत नहीं होते हैं।
चरण 4. विटामिन बी12 और फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड स्वस्थ कार्य, परिसंचरण और रक्तचाप के लिए अच्छे हैं। गढ़वाले अनाज में दोनों पदार्थ होते हैं। विटामिन बी12 के अन्य स्रोत मछली और डेयरी उत्पाद हैं, जैसे दूध, पनीर और दही। ब्रोकोली और पालक जैसी गहरी हरी सब्जियां खाने से फोलिक एसिड प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 5. शराब का सेवन कम करें।
शराब का अधिक सेवन न करने पर भी निर्जलीकरण का कारण बनता है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
चरण 6. कैफीन का सेवन करें।
कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए, अधिक कैफीन का सेवन निम्न रक्तचाप को ठीक करने में मदद करता है।
चरण 7. हर्बल उपचार का प्रयोग करें।
रक्तचाप की समस्याओं को ठीक करने के लिए हर्बल उपचार की क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है। हालांकि, माना जाता है कि कुछ जड़ी-बूटियां, जैसे सौंफ और मेंहदी, निम्न रक्तचाप के लक्षणों को दूर करने में सक्षम हैं। जड़ी-बूटियों के सेवन से सेहत को फायदा हो सकता है। हालांकि, किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, इन जड़ी बूटियों का उपयोग करके खाना पकाने का बड़ा प्रभाव होने की संभावना नहीं है।
- अदरक रक्तचाप को कम कर सकता है। इसलिए, अगर आपका रक्तचाप कम है तो अदरक की खुराक न लें।
- दालचीनी रक्तचाप में भी कमी का कारण बनती है। यदि आपका रक्तचाप कम है तो दालचीनी की खुराक न लें।
- काली मिर्च रक्तचाप को भी कम कर सकती है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में सुधार
चरण 1. शरीर की स्थिति को धीरे-धीरे बदलें।
निम्न रक्तचाप के कारण होने वाले चक्कर को कम करने के लिए, धीरे-धीरे और सावधानी से आगे बढ़ें, खासकर जब लेटने की स्थिति से उठें या बैठने की स्थिति से उठें।
चरण 2. बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें।
अपने पैरों को पार करने से रक्त परिसंचरण में बाधा आ सकती है। ब्लड सर्कुलेशन को सुचारू रखने के लिए, अपने पैरों को आराम से और अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई से अलग करके बैठें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम न केवल समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, बल्कि सामान्य रक्त प्रवाह को भी सुधारता है और बनाए रखता है। यहां तक कि हर दिन केवल 20 मिनट के लिए तेज चलना भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आपका रक्तचाप सामान्य नहीं है तो भारोत्तोलन न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स पर रखो।
संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग अक्सर रक्त परिसंचरण में सुधार करने और निचले शरीर में सूजन और रक्त के जमाव को दूर करने के लिए किया जाता है। दैनिक गतिविधियों को करते समय हल्के संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनने से रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद मिलती है क्योंकि संपीड़न स्टॉकिंग्स रक्त परिसंचरण को सुचारू रखते हैं।
Step 5. ज्यादा देर तक गर्म पानी से न नहाएं।
स्पा और गर्म पानी से नहाने से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। नतीजतन, आपको चक्कर आ सकते हैं और बेहोश भी हो सकते हैं। गर्म पानी के बजाय गर्म पानी का उपयोग करके, नहाने के लिए और स्पा न करने या गर्म पानी से स्नान करने से इस स्थिति को रोका जा सकता है। इसके अलावा, किसी भी समय आपको चक्कर आने की स्थिति में बाथरूम में हैंड्रिल या शॉवर चेयर भी दी जा सकती है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. यदि आपका रक्तचाप अचानक बदल जाता है, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
यदि आपका रक्तचाप सामान्य रूप से सामान्य या उच्च है और फिर अचानक गिर जाता है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। निम्न रक्तचाप की नई शुरुआत एक जानलेवा बीमारी का संकेत हो सकती है, खासकर मधुमेह वाले लोगों के लिए।
यहां तक कि अगर रक्तचाप में गिरावट ही आपका एकमात्र लक्षण है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से अपनी खुराक बदलने या कोई अन्य दवा लिखने के लिए कहें।
कुछ दवाएं रक्तचाप को कम करने के रूप में दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं वह रक्तचाप में कमी का कारण बनती है और क्या आपकी खुराक बदलने या किसी अन्य दवा पर स्विच करने से निम्न रक्तचाप का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अन्य बीमारियों का पता लगाने के लिए परीक्षण करवाएं।
निम्न रक्तचाप अन्य बीमारियों, जैसे मधुमेह, हृदय रोग, या थायराइड विकारों के कारण भी हो सकता है। अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद यदि आपका रक्तचाप कम रहता है, तो अन्य बीमारियों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करने के लिए कहें।
चरण 4. रक्तचाप बढ़ाने वाली दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
Fludrocortisone और midodrine ऐसी दवाएं हैं जो रक्तचाप को बढ़ाती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इनमें से कोई भी दवा आपकी स्थिति के इलाज में प्रभावी है।
डॉक्टर आमतौर पर लो ब्लड प्रेशर का इलाज करने के लिए दवा नहीं लिखते हैं, क्योंकि जब तक यह लक्षण पैदा नहीं करता है, तब तक यह स्थिति चिंता की कोई बात नहीं है।
चरण 5. निम्न रक्तचाप के लक्षणों के लिए देखें।
निम्न रक्तचाप आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर ये स्थितियां लक्षण पैदा करती हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। यदि निम्न में से कोई भी लक्षण निम्न रक्तचाप के साथ है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें:
- चक्कर
- बेहोश
- ध्यान केंद्रित करना कठिन है
- धुंधली दृष्टि
- वमनजनक
- पीली त्वचा या ठंडा पसीना
- छोटी और तेज सांस
- थका हुआ
- अवसाद
- प्यासे
चेतावनी
- हमेशा डॉक्टर के पर्चे की दवाओं को रोकने से पहले या पूरक या दवाओं को लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदी जा सकती हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप जो दवाएं ले रहे हैं वे एक दूसरे के साथ बातचीत नहीं करते हैं या साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनते हैं।
- वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश करते समय सावधान रहें। कुछ लोग निम्न रक्तचाप के इलाज के लिए हर्बल या होम्योपैथिक उपचार पसंद करते हैं। हालांकि, किसी भी वैकल्पिक दवा का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। पूरक हमेशा चिकित्सा दवाओं के साथ लेने के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं।
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