बड़े स्तन होने में असुरक्षित और असहज महसूस करना एक ऐसी समस्या है जो आमतौर पर बड़े स्तनों वाली महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है। कुछ महिलाएं नहीं चाहतीं कि उनके स्तन बहुत बड़े हों क्योंकि इससे उन्हें असहजता महसूस होती है। इसलिए, आप अपने स्तनों को कम करने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितना प्रयास किया है और आप क्या करेंगे। जानने के लिए, नीचे चरण 1 से पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक रूप से मुकाबला
चरण 1. ब्रेस्ट रिडक्शन ब्रा या स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
ब्रेस्ट रिडक्शन ब्रा विशेष रूप से डिज़ाइन की गई ब्रा होती हैं जिनमें झाग नहीं होता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके स्तन छोटे दिखें, तो ये ब्रा मददगार हो सकती हैं, खासकर यदि आप चाहती हैं कि जब आप कुछ खास तरह के कपड़े पहनती हैं तो आपके स्तन सुंदर दिखें। ब्रेस्ट रिडक्शन ब्रा की तरह स्पोर्ट्स ब्रा भी आपकी छाती को समतल कर सकती है। यह ब्रा शुरू में काम करती है ताकि खेल करते समय स्तन हिलें नहीं, इसलिए आप दर्द के जोखिम से बचते हैं। यदि आप नहीं चाहतीं कि आपके स्तनों को हिलने-डुलने के दौरान (अन्य कारणों सहित) चोट लगे, तो स्पोर्ट्स ब्रा इसका समाधान है।
चरण २। अपनी छाती (छाती बांधने की मशीन) को समतल करने के लिए एक कोर्सेट या विशेष अंडरवियर पहनने का प्रयास करें।
आपने शायद "स्पैनक्स" ब्रांड या अन्य कॉर्सेट के बारे में सुना होगा। यह उत्पाद एक अंडरवियर उत्पाद है जो शरीर पर सभी प्रकार के उभार को संकुचित करता है, इसलिए यह आपके बाहरी कपड़ों से दिखाई नहीं देता है। आप उन्हें खरीद सकते हैं और उनका उपयोग अपने शरीर के कुछ हिस्सों को कवर करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें आपकी छाती या स्तन शामिल हैं। इन ब्रांडों के उत्पाद इंटरनेट पर उपलब्ध हैं, लेकिन कभी-कभी आपको कोर्सेट और अन्य चेस्ट बाइंडर्स मिल जाएंगे, जो इन ब्रांडों के समान काम करते हैं।
चरण 3. एक स्टेजन का उपयोग करके अपने स्तनों को छुपाएं।
यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो आप अंतिम उपाय के रूप में इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि आप में से उन लोगों के लिए काम करेगी जिनके बस्ट आकार सी से डीडी (यूएस आकार मानकों के अनुसार) हैं, लेकिन आप अभी भी इसका उपयोग कर सकते हैं, भले ही आपकी छाती का आकार उस सीमा में न हो। हालाँकि, ध्यान रखें कि यह विधि असुविधाजनक होगी, हालाँकि यह एक कोशिश के काबिल है यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के अनुसार सही दिखे।
चरण ४. आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कोर्सेट या स्टेजन के प्रकार का चयन करते समय सावधान रहें।
आप एक अच्छी गुणवत्ता और सुरक्षित कोर्सेट या स्टेजन ऑनलाइन खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कोर्सेट और स्टेजन पूरी तरह से सुरक्षित हैं और आपको चोट नहीं पहुंचाएंगे। केवल एक कॉर्सेट का उपयोग करें जो विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है, न कि एक पट्टी या अन्य समान उत्पाद। पट्टियां केवल दबाव बनाती हैं और लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर सांस लेने में कठिनाई, चोट लगने, टूटी हुई पसलियों या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 5. उपयुक्त ब्रा और कपड़े पहनें।
ढीले-ढाले कपड़े पहनने से ही आप बड़ी दिखेंगी, जिससे परेशानी हो सकती है। ऐसे कपड़े पहनें जो टाइट न हों, लेकिन आपके शरीर पर फिट हों और जो छाती को ढँक दें ताकि वह बिना ज्यादा ध्यान दिए सुंदर दिखे। बेशक, ऐसी ब्रा भी पहनें जो आपके आकार के अनुकूल हो। अपने साइज के हिसाब से ब्रा पहनकर आप अपने ब्रेस्ट पर अलग-अलग चीजें महसूस करेंगी।
चरण 6. ऐसे कपड़ों से बचें जो आपके स्तनों को बाहर खड़ा कर सकते हैं।
काउल-नेक मॉडल वाले स्वेटर या टॉप, टर्टल नेक, चेस्ट पर झुर्रियां या प्लीट्स वाले टॉप, फ्रंट पर रफ़ल्ड एक्सेंट वाले टॉप, या अन्य कपड़ों के मॉडल जो आपकी छाती में वॉल्यूम जोड़ते हैं, न पहनें। ये कपड़े ही आपके स्तनों को बड़ा दिखाते हैं। इसलिए छाती पर मिनिमल मॉडल वाला टॉप पहनें।
स्टेप 7. डार्क टॉप और लाइट बॉटम पहनें।
इस तरह आप अपने निचले शरीर को और अधिक उभारेंगे, जिससे दूसरे लोगों की नजर आपके सीने या स्तनों पर नहीं लगेगी। उदाहरण के लिए, एक काली टी-शर्ट पहनें जो आपके शरीर पर फिट हो और फ़िरोज़ा स्कर्ट। या वैकल्पिक रूप से, गहरे नीले रंग का ब्लाउज पहनें और इसे सफेद पतलून के साथ पेयर करें।
चरण 8. अपने कूल्हों का उच्चारण करें।
यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर संतुलित दिखे और आप अपने बस्ट पर जोर नहीं देना चाहते, तो बस अपने कूल्हों को हाइलाइट करें। क्षैतिज पट्टियों या चौड़ी स्कर्ट के साथ लंबी पैंट पहनें ताकि यह भ्रम पैदा हो कि आपके कूल्हे अधिक चमकदार दिखाई देंगे। इसके अलावा, एक सादा टॉप भी पहनें जो आपके शरीर को फिट करने के लिए आकार का हो। यह तरीका आपके स्तनों को छोटा दिखाएगा।
विधि २ का ३: प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना
Step 1. उन चीजों को बंद कर दें जो आपके स्तनों को बड़ा कर सकती हैं।
आप इस प्रयास को उन चीजों को रोककर शुरू करें जो स्वाभाविक रूप से आपके स्तनों के आकार को बढ़ा सकती हैं। आमतौर पर स्तन वृद्धि का प्राकृतिक कारण जन्म नियंत्रण की गोलियाँ हैं, जो स्तन के आकार को दो डिग्री तक बढ़ा सकती हैं (उदाहरण के लिए, आकार A से आकार C तक)! आपको वैकल्पिक गर्भ निरोधकों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जिनमें हार्मोन नहीं होते हैं।
- गर्भनिरोधक गोली का एक अच्छा विकल्प आईयूडी है।
- गर्भावस्था और स्तनपान दो कारक हैं जो आपके स्तनों के बढ़ने का कारण बनते हैं, लेकिन आपको गर्भावस्था और स्तनपान बंद नहीं करना चाहिए क्योंकि आप चाहते हैं कि आपके स्तन बढ़े नहीं, क्योंकि ये दो कारक प्राकृतिक और अस्थायी हैं।
चरण 2. कैलोरी का सेवन कम करें।
कैलोरी हमारे शरीर में ईंधन के रूप में कार्य करती है, इसलिए वसा जलाने के लिए (जहां वसा स्तन के आकार में मुख्य योगदानकर्ता है) आपको कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कैलोरी की कमी होनी चाहिए, लेकिन आपको अपने गतिविधि स्तर को कैलोरी की आवश्यकता के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने और अपनी गतिविधि को बढ़ाने से आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने आहार का प्रबंधन करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।
- कैलोरी में कमी केवल अस्थायी है। एक बार जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँच जाते हैं, तो अपने कैलोरी सेवन को अपने गतिविधि स्तर के साथ संतुलित करें।
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर के लिए कैलोरी को उपयोगी तत्वों में बदल सकते हैं! अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने और पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से, आप कम खाना खाने पर भी पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, इस प्रकार आप प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा कम करते हैं।
- अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गोभी, पालक, ब्रोकोली, साबुत अनाज, साबुत अनाज दलिया, आलू, बीन्स, एडामे, सफेद मटर, मछली, अंडे, क्रीम पनीर, और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। फलों को शामिल न करें क्योंकि यह आपके आहार में चीनी जोड़ सकता है, लेकिन सब्जियों और बीन्स की एक सर्विंग शामिल करें क्योंकि ऊपर वर्णित सब्जियों और बीन्स में वही आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो फल (अधिक मात्रा में भी) बड़े होते हैं।
- अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। अस्वास्थ्यकर तत्वों जैसे ट्रांस और संतृप्त वसा, अतिरिक्त नमक और चीनी को हटा दें। ये सभी तत्व शरीर के वजन को बढ़ाने और चर्बी बनाने में बहुत सहायक होते हैं। ये तत्व खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों जैसे सोडा, कैफे से कॉफी, बेकन, पोर्क त्वचा, चिप्स, मक्खन, आइसक्रीम और अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।
चरण 4. भोजन के बेहतर हिस्से खाएं।
अधिकांश लोग एक भोजन में बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं। रेस्तरां में परोसा जाने वाला हिस्सा बहुत अधिक है। नियमित प्लेटों के बजाय छोटी प्लेट खाने की कोशिश करें, फिर अपने हिस्से को बढ़ाएं यदि आप अपनी पहली सेवा समाप्त करने के 15 मिनट बाद भी भूखे हैं। "दूसरे" हिस्से पर पहले सर्विंग का आधा हिस्सा खाएं।
अपने हिस्से को नियंत्रित करने का एक और अच्छा तरीका है कि आप छोटे हिस्से खाएं लेकिन लगातार तीव्रता के साथ। यह तरीका भी आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करा सकता है।
चरण 5. पूरे दिन अपने आप को सक्रिय करें।
आपको दिन भर एक्टिव रखने के कई तरीके हैं। ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें आपका सामान्य समय अधिक न लगे।
- सबसे आसान तरीका है अक्सर चलना। लिफ्ट का उपयोग न करें, लेकिन सीढ़ियों का उपयोग करें, और अपने वाहन को और दूर पार्क करें ताकि आपके कदमों की संख्या बढ़ सके।
- इसके अलावा, कुर्सी के बजाय, ट्रेडमिल के साथ एक स्टैंडिंग डेस्क या टेबल का उपयोग करें, या बैठने के लिए व्यायाम गेंद का उपयोग करें। उन परिवर्तनों के साथ, आप खेलकूद कर रहे होंगे!
चरण 6. कुशलता से व्यायाम करें।
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि पुश अप और पुल अप सबसे कुशल व्यायाम हैं, लेकिन वास्तव में कई और अधिक कुशल व्यायाम हैं जो आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं। उदाहरण हैं स्क्वैट्स, प्लांक्स, और बर्पीज़, या अन्य प्रकार के व्यायाम जिन्हें आप विकिहाउ पर व्यायाम और फ़िटनेस श्रेणी में सीख सकते हैं। एक या दो व्यायाम गतिविधियों को चुनने का प्रयास करें और उन्हें प्रत्येक दिन 15 से 30 मिनट तक करें।
स्क्वाट और प्लैंक दो मुख्य प्रकार के व्यायाम हैं। यदि आप दोनों करते हैं, तो बहुत अच्छा होगा यदि आप अधिक बार चलकर भी क्षतिपूर्ति करते हैं। सीढ़ियां चढ़ने और प्रकृति में चलने के अलावा हर दिन 30 मिनट चलने की कोशिश करें।
चरण 7. प्रेरित रहें।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, खेल करने में प्रतिबद्धता और धीरज की आवश्यकता होती है। यदि आप वास्तव में अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवन शैली बदलनी होगी। इसलिए आपको इसे करने के लिए जोश में रहना होगा। ऊर्जावान और प्रेरित रहने के लिए, किसी दोस्त, कोच या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यायाम करें जो आपको प्रेरित कर सके।
संगीत सुनना भी व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बना सकता है। आप ऑडियो बुक एप्लिकेशन या पॉडकास्ट भी सुन सकते हैं
विधि 3 में से 3: सर्जरी करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
सुनिश्चित करें कि आप ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी के बारे में सोचने से पहले और प्लास्टिक सर्जन (जो सिर्फ पैसे के लिए आपका इस्तेमाल करना चाहते हैं) को देखने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें। कभी-कभी, ऐसे कई कारक होते हैं जो आपके स्तन के आकार को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे स्वास्थ्य कारक जो सर्जरी को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और सर्जरी के अलावा कुछ समाधान आसान और कम खतरनाक होते हैं।
- युवा रोगियों के लिए सर्जरी की सिफारिश नहीं की जाती है। बस धैर्य रखें, क्योंकि आपके शरीर का आकार अभी भी बदल सकता है।
- सर्जरी सिर्फ कॉस्मेटिक कारणों से नहीं की जानी चाहिए या सिर्फ अपने शरीर को अपने पसंद के कपड़ों में फिट करने के लिए नहीं की जानी चाहिए। याद रखें कि सर्जरी एक खतरनाक प्रक्रिया है और सोचें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की तुलना में आपका जीवन अधिक महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपना शोध करें।
प्लास्टिक सर्जरी के उन स्थानों के बारे में जानकारी प्राप्त करें जहां आपके क्षेत्र में सबसे अच्छी सुविधाएं हैं। यदि आपके क्षेत्र में प्लास्टिक सर्जरी का कोई प्रतिष्ठित स्थान नहीं है, तो प्लास्टिक सर्जरी की अच्छी प्रतिष्ठा वाले किसी अन्य क्षेत्र या देश में तलाश करते रहें। एक बार फिर, प्लास्टिक सर्जरी एक जोखिम भरी प्रक्रिया है, इसलिए सर्वोत्तम उपचार के साथ प्लास्टिक सर्जरी की जगह की तलाश करें।
चरण 3. परामर्श करें।
कई अलग-अलग प्लास्टिक सर्जनों से अपनी ज़रूरतों के बारे में सलाह लें। विभिन्न सर्जनों से परामर्श करके, आप अपने स्तनों को कम करने के बारे में कई अलग-अलग विचार प्राप्त करेंगे, ताकि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकें। इसके अलावा, आप पेशकश की गई कीमत और अन्य विचार भी चुन सकते हैं। ऐसे सर्जन का चयन न करें जो असंबद्ध लगता हो और बहुत कम कीमत की पेशकश करता हो। एक अनुभवहीन सर्जन केवल आपके स्तनों को खराब दिखाएगा या उन्हें गंभीर समस्या भी होगी।
चरण 4. जोखिमों को जानें।
यदि आप ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी करते हैं तो कई जोखिम हो सकते हैं, और उनमें से कुछ भी वही जोखिम हैं जो अन्य सर्जरी के साथ उत्पन्न होते हैं: सबसे बुनियादी जोखिम एनेस्थीसिया का उपयोग करते समय होता है, जो रोगी में दवा की खराब प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। जिसके परिणामस्वरूप मृत्यु हो सकती है। आप एक संक्रमण या रक्त का थक्का भी विकसित कर सकते हैं। यहाँ कुछ अन्य जोखिम हैं:
- निशान और यहां तक कि केलोइड्स
- अजीब या असमान निप्पल आकार
- यदि आप बच्चे पैदा करने की योजना बना रही हैं तो स्तनपान कराने की क्षमता खोना, इसे बहुत मुश्किल बना देता है।
चरण 5. ऑपरेशन के परिणाम स्थायी हैं।
ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी को दोहराया नहीं जा सकता। यदि शल्य चिकित्सा प्रक्रिया को सही ढंग से नहीं किया जाता है तो यह एक समस्या होगी, लेकिन ध्यान रखें कि आज फैशन की प्रवृत्ति क्या है या आज आपको जो पसंद है वह भविष्य में एक प्रवृत्ति नहीं हो सकती है। अपने शरीर के आकार से प्यार करें, और यदि आपके स्तनों की सर्जरी हुई है, तो जान लें कि आप कभी भी अपने मूल आकार में वापस नहीं आ पाएंगे।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि ऑपरेशन करने के लिए आपके पास पर्याप्त पैसा है।
कुछ देशों में, ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी एक गंभीर ऑपरेशन नहीं है, इसलिए इस प्रकार की सर्जरी की लागत स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर नहीं की जाती है। यह ऑपरेशन बहुत महंगा हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें कि यह सर्जरी आपके लिए सही कदम है, और याद रखें कि शिक्षा पर पैसा खर्च करना लंबे समय में बहुत अधिक भुगतान करेगा।
चरण 7. ऑपरेशन करें।
एक बार जब आप पूरी तरह से सुनिश्चित हो जाएं कि सर्जरी सही विकल्प है, तो उस सर्जन के साथ ऑपरेशन करें जिसे आपने सावधानी से चुना है। आमतौर पर सर्जरी अस्पताल या प्लास्टिक सर्जरी केंद्र में की जाती है, इसमें सामान्य संज्ञाहरण शामिल होता है, और इसे करने में लंबा समय लगता है। ज्यादातर मामलों में, आपको सर्जरी के बाद उसी दिन घर जाने की अनुमति दी जाएगी, और इसलिए किसी को आपको लेने के लिए कहें।
चरण 8. सर्जरी के बाद आवश्यक देखभाल करें।
ऑपरेशन के दौरान और सर्जरी के बाद की प्रक्रिया के दौरान आपको वास्तव में उच्च साहस होना चाहिए। इस प्रक्रिया के दौरान, आपके सीने में तरल पदार्थ और खून निकालने के लिए एक ट्यूब लगाई जाएगी। साथ ही आपकी छाती पर टांके और पट्टियां होंगी। इस प्रक्रिया के दौरान आपको पूरी तरह से साफ रहना चाहिए और ज्यादा हिलना-डुलना नहीं चाहिए ताकि आपका शरीर जल्दी ठीक हो जाए और संक्रमण से बचा जा सके। यह प्रक्रिया थोड़ी दर्दनाक हो सकती है और आपके शरीर में चोट लग जाएगी और चोट लग जाएगी। आपकी छाती के टांके आमतौर पर 1-2 सप्ताह के बाद हटा दिए जाएंगे।
