आपको वास्तव में शरीर को अच्छी तरह से शुद्ध करना किसने सिखाया? चीजों को कैसे साफ किया जाए, इस पर कई किताबें हैं, लेकिन हमारे शरीर को कैसे साफ किया जाए, इस पर कोई किताब नहीं है। आप एक अच्छे स्नान के लिए तकनीक सीख सकते हैं और सही व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का चयन कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने शरीर से गंदगी को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं और इसे दोबारा आने से रोक सकते हैं। खुद को बाहर और अंदर से साफ रखें।
कदम
2 का भाग 1: उचित स्नान
चरण 1. मूल बातें मास्टर करें।
पूरी तरह से स्व-सफाई के लिए अच्छी समझ की आवश्यकता होती है। आपके शरीर के लिए बाजार में विभिन्न प्रकार के तरल पदार्थ, साबुन, क्लींजर, स्क्रब आदि उपलब्ध हैं। लेकिन मूल रूप से तीन चीजें हैं जिन्हें वास्तव में साफ शरीर पाने के लिए साफ किया जाना चाहिए। इनमें से प्रत्येक को एक अलग सफाई विधि की आवश्यकता होती है।
- पहला है "गंदगी और धूल" जो शरीर से कहीं से भी चिपक जाती है। साफ कमरे में बैठने से भी शरीर गंदा हो सकता है।
- दूसरा है "मृत त्वचा कोशिकाएं" जो लगातार हमारी त्वचा से निकल रही हैं।
- तीसरा "बॉडी ऑयल" है जो त्वचा के नीचे होता है, न कि केवल त्वचा की सतह पर।
चरण २। जानिए इस समस्या को हल करने में सक्षम होने के लिए हमारे शरीर गंदे क्यों होते हैं।
गंदगी, धूल आदि दो कारणों से त्वचा की सतह पर चिपक जाते हैं। आमतौर पर मूल रूप से यह आसानी से चिपचिपा होता है और/या हमारी त्वचा पर तेल के साथ मिश्रित होता है जो हमेशा त्वचा की रक्षा के लिए ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। इसलिए, त्वचा से चिपकी सूखी धूल तैलीय और चिपचिपी लगती है।
- शरीर के स्राव दो प्रकार के होते हैं: तेल और पानी (पसीना)। तेल और पानी और अन्य चीजें जो उनके साथ मिलती हैं, उन्हें एक क्लीनर से साफ किया जाता है जो तेल को घोल देता है ताकि उन्हें साफ और अच्छी तरह से धोया जा सके। उसके लिए सही उत्पाद साबुन है।
- सुगंध, क्रीम, रंग आदि जैसे अतिरिक्त पदार्थ इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस उत्पाद का उद्देश्य तेल को भंग करना और इसे शरीर से शुद्ध करना है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह काफी है, लेकिन यह वास्तव में गलत है। पढ़ते रहिये!
चरण 3. स्नान की आवृत्ति कम करें लेकिन गुणवत्ता बढ़ाएं।
हफ्ते में कितनी बार नहाना चाहिए? प्रति सप्ताह 3-4 बार से अधिक नहीं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दुनिया की लगभग 60 प्रतिशत आबादी प्रतिदिन स्नान करती है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि कम बार स्नान करने से शरीर को अपने प्राकृतिक स्व-सफाई तंत्र को और अधिक बेहतर बनाने में मदद मिलती है। जितना अधिक प्रभावी ढंग से शरीर खुद को साफ करता है, आप अंदर और बाहर दोनों जगह स्वस्थ और साफ-सुथरे होते जाएंगे।
- जितनी बार आप अपने बालों को शैम्पू करते हैं, उतना ही अधिक तेल आप अपने बालों से निकालते हैं और उतनी ही बार आपके शरीर को इन प्राकृतिक तेलों का उत्पादन करना पड़ता है। अगर आप नहाने से कुछ देर के लिए ब्रेक लेते हैं, तो आप भी अपने आप को कम चिकना या बदबूदार पाएंगे।
- कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक नियमित रूप से स्नान करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बहुत पसीना आता है या आपकी त्वचा बहुत तैलीय है, तो आपको दिन में दो बार स्नान करने और सही मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। हर इंसान का शरीर अलग होता है।
चरण 4. एक अच्छा साबुन चुनें।
किस तरह का साबुन? साबुन चुनते समय तीन बातों का ध्यान रखना चाहिए। एक अच्छा साबुन गंदगी को साफ करने, तेल को घोलने और धोने के बाद कोई अवशेष नहीं छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। डव या लाइफबॉय बार साबुन से लेकर हस्तनिर्मित जैविक साबुन तक, साबुन की एक विस्तृत श्रृंखला है जो इसके लिए बिल्कुल सही है।
- कुछ साबुन धोने के बाद अवशेष छोड़ देते हैं। आप एक साफ गिलास (कप, प्लेट, आदि) लेकर और फिर पूर्व फ्राइंग पैन या कुछ और से थोड़ा ठंडा तेल लगाकर इसका परीक्षण कर सकते हैं। गिलास को ठंडे पानी से धो लें। एक बार/तरल साबुन का प्रयोग करें और इसे तेल वाले क्षेत्र में जोर से रगड़ें। बिना रगड़े साफ पानी से धो लें। गिलास को अपने आप सूखने दें। कांच का निरीक्षण करें और उन क्षेत्रों की तुलना करें जिन पर तेल लगाया गया है और जिन क्षेत्रों को साफ नहीं किया गया है, उनकी तुलना करें। खराब गुणवत्ता वाला साबुन कांच को ओस जैसा बना देगा। एक अच्छा साबुन कांच को साफ कर देगा। साबुन को धोने के बाद कांच पर बचा हुआ अवशेष भी अगर आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो त्वचा पर चिपक जाएगा।
- कभी-कभी सूखी या परतदार त्वचा वाले लोगों के लिए औषधीय शैंपू और साबुन की सिफारिश की जाती है, जबकि अन्य प्राकृतिक या जैविक अवयवों वाले साबुन का चयन कर सकते हैं जो स्वस्थ हैं।
चरण 5. मृत त्वचा कोशिकाओं को साफ करने का प्रयास करें।
शरीर की अधिकांश गंध का कारण मृत त्वचा कोशिकाएं होती हैं। हालांकि ऐसे कई विज्ञापन हैं जो कहते हैं कि एंटी-बैक्टीरियल पदार्थ शरीर की गंध को खत्म कर सकते हैं, यह दुर्लभ है कि इस शरीर की गंध की समस्या को अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता की आदतों से दूर नहीं किया जा सकता है। उस कमरे की कल्पना करने की कोशिश करें जहाँ आपने स्कूल में व्यायाम किया था। हस्ताक्षर गंध याद है? यह गंध तेल और मृत, सड़ती हुई त्वचा से आती है जो इससे चिपकी रहती है। बहुत सारी मृत त्वचा कोशिकाओं वाला नम वातावरण बैक्टीरिया के लिए एक पसंदीदा जगह है।
- स्क्रब या लूफै़ण का उपयोग करने का प्रयास करें। एक्सफोलिएशन के उत्पादों में आमतौर पर अखरोट के छिलके, चीनी या अन्य कठोर तत्व होते हैं जिनका उपयोग शरीर से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए किया जाता है। आमतौर पर यह उत्पाद लिक्विड सोप या बार सोप के रूप में होता है। लूफै़ण एक बनावट वाला कपड़ा है जिसका उपयोग शरीर को साफ़ करने और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए किया जाता है। हालांकि, ये कपड़े बैक्टीरिया को फंसा सकते हैं, इसलिए इन्हें अच्छी तरह से साफ करना और इन्हें नियमित रूप से बदलना न भूलें।
- आप अपना स्क्रब बनाना भी सीख सकते हैं। ऐसी कई रेसिपी हैं जिन्हें आप पा सकते हैं। एक सरल नुस्खा यह है कि दो चम्मच चीनी को जैतून के तेल और शहद के साथ तब तक मिलाएं जब तक कि यह एक पेस्ट न बन जाए।
चरण 6. पानी के तापमान के बारे में सोचें।
अपने शरीर को अच्छी तरह से साफ करने के लिए, ठंडे पानी के बजाय गर्म स्नान करना सबसे अच्छा है, जो आपकी त्वचा के नीचे के तेल को नहीं धो सकता है। आपको छिद्रों को खोलना होगा और उन्हें साफ करने के लिए इन छिद्रों की सामग्री को निकालना होगा। इसमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं। ऑयल बिल्डअप मुँहासे से लेकर त्वचा को भस्म करने वाली बीमारियों से होने वाली मौतों तक सब कुछ पैदा कर सकता है। रोमछिद्रों को खोलने का सबसे आसान तरीका गर्मी है। व्यायाम भी ऐसा कर सकता है क्योंकि यह तेल ग्रंथियों और छिद्रों में तेल को साफ करता है, लेकिन गर्मी वास्तव में प्रभावी होती है। जबकि ऐसा करने के लिए एक गर्म स्नान बहुत अच्छा है, एक शॉवर के साथ एक गर्म स्नान वास्तव में पर्याप्त है। सुनिश्चित करें कि आप पसीना बहाएं ताकि रोम छिद्र खुल जाएं और अंदर की सामग्री बाहर आ जाए।
- ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें, खासकर अगर आपकी त्वचा रूखी है। सबसे अच्छा तापमान क्या है? यह आपके विचार से कम लगता है। बहुत गर्म पानी, 49 डिग्री सेल्सियस से अधिक त्वचा को शुष्क कर देगा और त्वचा की दीर्घकालिक समस्याएं पैदा करेगा। इसके बजाय, ऐसे पानी से स्नान करने का प्रयास करें जो आपके शरीर के तापमान से अधिक गर्म न हो।
- शरीर को ठंडे पानी से गीला करके स्नान की रस्म को समाप्त करने का प्रयास करें। यह त्वचा को कसने और छिद्रों को फिर से बंद करने में मदद करता है और नहाने के बाद गंदगी को फिर से प्रवेश करने से रोकता है।
चरण 7. शरीर की तहों को साफ करें।
त्वचा को स्पंज या खुरदुरे कपड़े से स्क्रब करें जो मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे स्थान को दो बार साफ़ करें, एक बार इसे साबुन से साफ करते समय और फिर से अंतिम कुल्ला करने के लिए। कांख, कान के पीछे के क्षेत्र, जबड़े और ठुड्डी के नीचे और घुटनों के पीछे और पैरों के बीच के अंतराल पर ध्यान दें। शरीर की गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया आमतौर पर इस क्षेत्र में प्रजनन करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पसीना त्वचा की परतों में फंस जाता है। सुनिश्चित करें कि आप हर बार नहाते समय इस क्षेत्र को साफ करें।
- नितंबों और कमर को अच्छी तरह से धो लें। इस क्षेत्र में बचा हुआ साबुन जलन पैदा कर सकता है।
- गर्म स्नान के बाद, अपने आप को तब तक अच्छी तरह से सुखाने की कोशिश करें जब तक कि आपको अपने कपड़े पहनने से पहले पसीना न आने लगे। शरीर को अच्छी तरह से साफ करने के बाद, कपड़ों द्वारा अवशोषित नमी बिना गंध छोड़े या थोड़ी सी भी गंध छोड़े बिना सूख जाएगी। त्वचा से मृत त्वचा कोशिकाएं हमेशा गिरती रहती हैं, लेकिन अगर आपने अभी-अभी अपने शरीर को अच्छी तरह से साफ किया है, तो आपके कपड़ों पर चिपकी और सड़ने लगी मृत त्वचा कोशिकाओं की मात्रा भी कम हो जाती है।
चरण 8. नहाने से पहले अपने चेहरे को भाप दें।
कुछ लोग डिटॉक्सीफाई करने के लिए अपने चेहरे को भाप देना पसंद करते हैं और उसके बाद गर्म स्नान करें। यह रोमछिद्रों को खोलने और शरीर से पसीने को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आपको इस अनुष्ठान को स्नान के साथ नहीं जोड़ना चाहिए।
अपने चेहरे को गर्म तौलिये और एक या दो बूंद पेपरमिंट या टी-ट्री एसेंशियल ऑयल से भाप देकर अपने शॉवर रूटीन की शुरुआत करें। यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना आपके रोमछिद्रों को खोलने और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने का एक शानदार तरीका है, जो कि अगर आप इसे नहाते समय करते हैं तो हो सकता है।
स्टेप 9. बालों को धोएं और हफ्ते में 3-4 बार हेयर कंडीशनर लगाएं।
बालों को अच्छी तरह से गीला करें और शैम्पू लगाएं। अपने हाथों को अपने बालों में तब तक रगड़ें जब तक कि शैम्पू झाग न बन जाए और इसे अपने स्कैल्प पर 1-2 मिनट तक मसाज करें। सुनिश्चित करें कि शैम्पू कानों के पीछे के बालों पर भी लगे जो बहुत तैलीय है। फिर सुनिश्चित करें कि आप शैम्पू को अपने सिर के पीछे रगड़ें और इसे अपने बालों के सिरों तक खींचें।
अपनी उँगलियों को बालों के सिरे तक खींचकर शैम्पू को अच्छी तरह से धो लें। अगर आपके बाल अब भी बेजान लगते हैं, तो अभी भी शैम्पू बाकी है और 24 घंटे के अंदर आपके बाल फिर से चिकने हो जाएंगे। बालों को मजबूत बनाने के लिए हेयर मॉइस्चराइजर को अच्छी तरह से लगाएं। फिर अच्छी तरह धो लें।
चरण 10. शरीर को अच्छी तरह सुखा लें।
नहाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को एक साफ, सूखे तौलिये से सुखा लें। त्वचा पर बचा हुआ पानी जलन और छाले पैदा कर सकता है। नहाने के तुरंत बाद खुद को सुखाने की कोशिश करें।
भाग २ का २: शरीर को स्वच्छ और स्वस्थ रखना
चरण 1. तौलिये को नियमित रूप से साफ करें।
नहाने के बाद आप जो तौलिये इस्तेमाल करते हैं, उनका क्या? तौलिया कितनी देर तक टिका जब तक कि यह अंततः सूंघने लगा? नहाने की खराब आदतों के कारण बहुत सारी मृत त्वचा कोशिकाएं और तेल तौलिये से चिपक जाते हैं। इसे ठीक करने के लिए स्पंज, छोटे तौलिये, ब्रश या अन्य किसी वस्तु से शरीर को अच्छी तरह से रगड़ें। एक तौलिया से सूखने से पहले जितना संभव हो उतना मृत त्वचा कोशिकाओं और तेल को हटाने की कुंजी है।
- शरीर को साफ रखने के लिए तौलिये को नियमित रूप से धोना और उन्हें अच्छी तरह सूखने के लिए लटका देना बहुत जरूरी है। तौलिये को 2-3 बार इस्तेमाल करने के बाद धो लें।
- गीले तौलिये को कभी भी बाथरूम के फर्श पर न रखें क्योंकि वे गंदे और फफूंदी लग सकते हैं। तौलिये को अच्छी तरह से लटकाना महत्वपूर्ण है ताकि वे पूरी तरह से सूख सकें।
चरण 2. नियमित दुर्गन्ध के बजाय खनिज दुर्गन्ध का उपयोग करने का प्रयास करें।
सेंधा नमक से बना कार्बनिक डिओडोरेंट गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारता है और लिम्फ नोड्स को साफ कर सकता है। पहली बार जब आप खनिज दुर्गन्ध का उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर में 1 या 2 सप्ताह के लिए तेज गंध हो सकती है, लेकिन इसका उपयोग करना बंद न करें क्योंकि इस गंध का मतलब है कि आपका शरीर किसी भी बैक्टीरिया से विषहरण कर रहा है जो नियमित दुर्गन्ध का उपयोग करने के परिणामस्वरूप बनता है।.
- शरीर की गंध को नियंत्रित करने के लिए जब आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल रहा है, तो आप यंग लिविंग जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। लैवेंडर, गुलाब, नींबू, या एक शुद्धिकरण मिश्रण (शुद्धि के लिए) चुनें और शरीर की गंध को कम करने के लिए इसे अपने अंडरआर्म्स पर लगाएं।
- एंटीपर्सपिरेंट्स का प्रयोग न करें। जबकि ऐसा माना जाता है कि पसीना घृणित और अनाकर्षक है, अपनी कांख को पसीने से बचाकर रखना जानबूझकर आपकी ग्रंथियों को बंद कर रहा है। पूरे शरीर में लिम्फ नोड्स होते हैं और ये ग्रंथियां बहुत मददगार होती हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना, विषाक्त पदार्थों को दूर करना और यहां तक कि शरीर की गंध भी शामिल है।
चरण 3. त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
नहाने के बाद त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आपको मॉइश्चराइजर लगाना चाहिए। अगर आपकी त्वचा ऑयली है तो भी आपको अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए नियमित रूप से मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करना चाहिए। वाणिज्यिक त्वचा मॉइस्चराइज़र में आमतौर पर प्राकृतिक लिपिड और अन्य पदार्थों का संयोजन होता है जो आमतौर पर आपके शरीर द्वारा उत्सर्जित होते हैं। पानी आधारित सामग्री के साथ एक त्वचा मॉइस्चराइज़र चुनें।
समस्या क्षेत्रों जैसे एड़ी, कोहनी और घुटनों की तलाश करें और बिस्तर पर जाने से पहले इन क्षेत्रों पर मॉइस्चराइजर लगाएं। यह त्वचा को नरम करने और उसके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. फेस मास्क का उपयोग करने का प्रयास करें।
चेहरे की त्वचा को साफ और कसने के लिए चेहरे के उपचार जैसे मास्क का नियमित रूप से उपयोग किया जा सकता है। इस फेस मास्क के लिए विभिन्न प्रकार के घरेलू व्यंजनों का उपयोग किया जा सकता है। आप नीचे दी गई रेसिपी को ट्राई कर सकते हैं:
- शहद, नींबू, दूध, बेसन का आटा, ग्रीन टी और ताजे फल जैसे पपीता, आम, संतरा, चूना का प्रयोग करें।
- आप दुकानों में फेस मास्क खरीद सकते हैं। सामग्री का पता लगाने के लिए लेबल पढ़ें और घर पर खुद बनाने की कोशिश करें।
चरण 5. ऐसे उत्पादों का प्रयास करें जिनमें प्राकृतिक और जैविक अवयव हों।
नहाने का साबुन, शैम्पू, हेयर मॉइस्चराइजर, फेशियल क्लींजर, डिओडोरेंट और यहां तक कि मेकअप उत्पाद और इन सामग्रियों से बने हेयरस्प्रे शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं। जब आप ऐसे उत्पादों का उपयोग करते हैं जो विषाक्त पदार्थों और कठोर रसायनों से भरे होते हैं, तो ये उत्पाद आपके स्वास्थ्य और आपके शरीर की देखभाल करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
- ऐसे शैंपू, हेयर कंडीशनर या बॉडी वॉश से बचें जिनमें प्रोपलीन ग्लाइकॉल, सोडियम लॉरेल (या लॉरेथ) सल्फेट होता है। ये पदार्थ बालों के झड़ने, सूखे बालों, बिल्डअप, खुजली, शुष्क त्वचा और कभी-कभी एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
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घरेलू व्यंजनों का उपयोग करने का प्रयास करें। कुछ लोगों के लिए, पूरी तरह से सफाई का मतलब व्यावसायिक उत्पादों से बचना और घरेलू व्यंजनों से शरीर को साफ करना है। शैंपू की जगह आप बेकिंग सोडा, एप्पल साइडर विनेगर और गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप घरेलू व्यंजनों में रुचि रखते हैं, तो निम्नलिखित लेख पढ़ने का प्रयास करें:
- शरीर को प्राकृतिक रूप से साफ करें
- प्राकृतिक रूप से साफ त्वचा पाएं
- घर पर अपना खुद का फेशियल स्क्रब बनाएं
- अपना खुद का साबुन बनाना
- शैम्पू बनाना
चरण 6. शरीर को अंदर और बाहर साफ रखें।
अगर आप अंदर और बाहर साफ रहना चाहते हैं तो अच्छा खाना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आहार सीधे त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है इसलिए शरीर की स्वच्छता के लिए एक अच्छा आहार बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि आप वजन कम करने के लिए कम खा रहे हैं, तो आप कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भी वंचित हैं। इसलिए खुद को भूखा न रखें और कार्ब्स और फैट बिल्कुल भी न खाएं।
- एंटीऑक्सीडेंट सेवन की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करें। रोजाना ग्रीन टी पिएं और टमाटर खाएं। हर सुबह खाली पेट तुलसी के पत्ते या मेथी के बीज भिगोकर खाने की कोशिश करें। यह आमतौर पर प्राकृतिक विषहरण के लिए उपयोग किया जाता है।
टिप्स
- हफ्ते में एक या दो बार एक्सफोलिएट करने से त्वचा की मृत कोशिकाएं और तेल भी निकल जाता है।
- अपने शरीर को धोते समय ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी का उपयोग करना अच्छा होता है, लेकिन अपने बालों को धोने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करने का प्रयास करें क्योंकि ठंडा पानी क्यूटिकल्स को उठाने से रोकता है, जिससे आपके बाल मुलायम और चमकदार बनते हैं।
- अपनी प्रगति जांचें। यह देखने की कोशिश करें कि तौलिये से बदबू आने में कितने दिन लगते हैं? यदि यह कुछ ही दिन है, तो आपको और भी अधिक प्रयास करने होंगे। अगर यह एक महीना हो सकता है, तो बढ़िया। आमतौर पर, तौलिये से दुर्गंध आने तक 2 से 3 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 3 से 4 बार सामान्य है।
- त्वचा की समस्याओं के अनुसार औषधीय उत्पादों का प्रयोग करें। सभी उत्पाद सभी प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। बहुत संवेदनशील त्वचा प्राकृतिक पेपरमिंट साबुन के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है, जबकि बहुत शुष्क या खुजली वाली त्वचा ओटमील-आधारित तरल साबुन के लिए बेहतर अनुकूल हो सकती है जो त्वचा को ठीक कर सकती है। अपनी त्वचा की समस्या के इलाज के लिए आप जिन उत्पादों और विधियों का उपयोग करना चाहते हैं, उनके बारे में त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।
