सोशल मीडिया से ब्रेक लेना उन लोगों और गतिविधियों के साथ फिर से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो आपको प्रेरित करते हैं। अपना खाता छोड़ने से पहले, पहले समझें कि आप क्यों छोड़ रहे हैं। ब्रेक की अवधि निर्धारित करें, सोशल मीडिया जिसे आप छोड़ना चाहते हैं, फिर उनके उपयोग को कम करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं। सोशल मीडिया छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, नोटिफिकेशन बंद करें या अपने फोन पर ऐप्स हटाएं। उस समय का उपयोग करें जो आम तौर पर सोशल मीडिया पर पढ़ने, कौशल का अभ्यास करने और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए खर्च किया जाता है।
कदम
विधि 1 में से 3: खाते से लॉग आउट करें
चरण 1. तय करें कि आप सोशल मीडिया से कितने समय के लिए ब्रेक लेना चाहते हैं।
सोशल मीडिया से ब्रेक की अवधि के संबंध में कोई नियम नहीं हैं। यह आपकी अपनी पसंद है। आप 24 घंटे या 30 दिन (या इससे भी अधिक) के लिए सोशल मीडिया से दूर रह सकते हैं।
- सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए आवंटित समयावधि से बोझ महसूस न करें। यदि आप निर्धारित समय अवधि को पूरा कर चुके हैं, लेकिन जारी रखना चाहते हैं, तो कृपया जारी रखें।
- दूसरी ओर, आप सोशल मीडिया से अपना समय कम कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपने सोशल मीडिया प्लेटाइम का त्याग करके अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है।
चरण 2. अपना ब्रेक टाइम चुनें।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का सबसे अच्छा समय परिवार के साथ छुट्टी पर जाना है। यह आपको और आपके परिवार को सोशल मीडिया के माध्यम से संदेश भेजने के बजाय एक साथ समय बिताने का मौका देगा।
- यदि आप अपना सारा ध्यान किसी न किसी की ओर लगाना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, जब आपको स्कूल से गृहकार्य करना हो, तो आपको सोशल मीडिया से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- अगर आप सोशल मीडिया पर आने वाली बुरी खबरों और राजनीतिक समस्याओं से थक चुके हैं। आप कुछ देर के लिए ब्रेक भी ले सकते हैं। आप ऐसा होने के संकेतों को पहचान सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सोशल मीडिया पर सामग्री देखते हैं तो क्या आप नाराज हो जाते हैं? क्या आप पूरे दिन जो देखते हैं और उसके बारे में सोचते हैं, उससे विचलित हो जाते हैं? क्या आपको बाद में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? यदि हां, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. उस सोशल मीडिया का चयन करें जिसे आप छोड़ना चाहते हैं।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का मतलब सभी प्रकार के सोशल मीडिया को छोड़ देना या उसमें से कुछ को छोड़ना हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप Facebook और Twitter का उपयोग बंद करना चाहें, लेकिन Instagram चलाते रहें.
- यह निर्धारित करने के लिए कोई निश्चित नियम नहीं हैं कि किस सोशल मीडिया को छोड़ना है। उन्हें चुनने का एक तरीका यह है कि सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद करने के कारणों के बारे में सोचें, फिर उन कारणों के आधार पर सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद कर दें।
- आप अपने फोन और कंप्यूटर पर अपने मौजूदा सोशल मीडिया अकाउंट से लॉग आउट भी कर सकते हैं। यदि आपको हर बार सोशल मीडिया का उपयोग करने पर फिर से लॉग इन करना पड़ता है, तो ऊब या थके होने पर आपके द्वारा उन ऐप्स को खोलने की संभावना कम होगी।
चरण 4। सोशल मीडिया के अपने उपयोग को थोड़ा-थोड़ा करके कम करने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप क्रिसमस से लेकर नए साल तक सोशल मीडिया से ब्रेक लेना चाहते हैं, तो क्रिसमस से पहले इसे कम करना शुरू कर दें। आप ब्रेक से 10 दिन पहले की अवधि से शुरू कर सकते हैं। कटौती का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन दो घंटे सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो ब्रेक से 10 दिन पहले समय को घटाकर 1.5 घंटे कर दें। फिर, ब्रेक से सात दिन पहले, इसे घटाकर एक घंटा प्रतिदिन करें। ब्रेक से चार दिन पहले, उपयोग के समय को फिर से घटाकर 30 मिनट प्रतिदिन करें।
चरण 5. दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप ब्रेक ले रहे हैं।
अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने की अवधि के बीच, आपको अपने दोस्तों और सोशल मीडिया फॉलोअर्स को यह बताना पड़ सकता है कि आप ब्रेक ले रहे हैं। इससे लोगों को पता चल जाएगा कि आपने उनके संदेशों का जवाब क्यों नहीं दिया, इसलिए उन्हें बाद में इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। जब आप अपने फोन को अपनी जेब से निकालेंगे और ऐप्स खोलना शुरू करेंगे तो यह आपको लुभाने से बचने में भी मदद करेगा।
यदि आप चाहें, तो ब्रेक के दौरान सक्रिय दिखने के लिए आप शेड्यूल की गई पोस्ट बना सकते हैं. कई तृतीय-पक्ष ऐप हैं जो आपको Instagram, Facebook और विभिन्न अन्य सोशल मीडिया चैनलों पर अनुसूचित पोस्ट बनाने की अनुमति देते हैं।
चरण 6. याद रखें कि आपने ब्रेक लेने का फैसला क्यों किया।
बिना किसी अच्छे कारण के, आपके लिए सोशल मीडिया से दूर रहना मुश्किल होगा। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप ब्रेक लेना चाहते हैं। आप दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाह सकते हैं। हो सकता है कि आप रोजाना इसका इस्तेमाल करते-करते थक गए हों। कारण जो भी हो, आपको इसे पूछने वाले लोगों को विस्तार से समझाने में सक्षम होना चाहिए - क्योंकि वे इसे "निश्चित रूप से" पूछते हैं।
- आपको खुद को यह याद दिलाने के लिए कारणों की एक सूची बनाने की आवश्यकता हो सकती है कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहे हैं।
- यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आप ऐप को खोलने के प्रलोभन का विरोध करने में मजबूत होने के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक क्यों लेना चाहते हैं। इस बिंदु पर, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं, "नहीं, मैं एक निश्चित समय के लिए सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करूंगा क्योंकि मैं अपने परिवार के साथ समय बिताना चाहता हूं।"
विधि 2 का 3: सोशल मीडिया से गायब होना
चरण 1. अपने खाते को निष्क्रिय करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने फोन से सोशल मीडिया एक्सेस करते हैं, तो उस पर मौजूद ऐप्स को हटा दें। यदि आप अपने कंप्यूटर पर सोशल मीडिया का उपयोग करने के अभ्यस्त हैं, तो ब्रेक के दौरान अपने कंप्यूटर को चालू न करें। एक आसान विकल्प यह है कि आप अपने फोन पर सूचनाओं को बंद कर दें ताकि आप उन्हें देखने का मोह न करें।
यदि आप सूचनाएं बंद करते हैं, तो ईमेल के माध्यम से भी सूचनाएं बंद करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपना खाता हटाएं।
यदि आप सोशल मीडिया के बिना स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं, तो आपको अपने सोशल मीडिया अकाउंट को स्थायी रूप से हटाने की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह आप सोशल मीडिया को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।
- हर सोशल मीडिया ऐप के लिए अकाउंट डिलीट करने की प्रक्रिया अलग-अलग होती है। आमतौर पर, यह जल्दी और आसानी से किया जा सकता है, और आपके खाते के उपयोगकर्ता सेटिंग विकल्पों तक पहुंच कर पूरा किया जा सकता है (इस विकल्प को आमतौर पर "आपका खाता" कहा जाता है)। वहां से, बस "मेरा खाता हटाएं" (या कुछ इसी तरह) पर क्लिक करें और अपने निर्णय की पुष्टि करें।
- याद रखें, अगर आप सोशल मीडिया को फिर से एक्सेस करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको शुरुआत से शुरुआत करनी होगी।
चरण 3. सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के फैसले को दूसरे नजरिए से देखें।
यह सोचना आसान है कि सोशल मीडिया से ब्रेक लेना आपको स्टाइल से बाहर रख रहा है। हालांकि, सोशल मीडिया के बिना आप जो समय बिताते हैं, उसे नई सामग्री बनाने और सामाजिक बातचीत में शामिल होने पर निर्भरता से मुक्ति के रूप में सोचें। सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के बजाय, अब आप अपने हर काम का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, चाहे आप कहीं भी हों।
एक छोटी सी पत्रिका रखने की कोशिश करें, फिर उन चीजों को लिखें जो आपको खुश करती हैं जब आप सोशल मीडिया पर नहीं होते हैं।
चरण 4. अपना ध्यान कठिन भाग से हटाएँ।
ऐसे दौर होंगे जब आप सोशल मीडिया को मिस करेंगे। हालाँकि, थोड़ी देर के बाद - तीन दिन, पाँच दिन, या एक सप्ताह, सोशल मीडिया पर आपकी लत के स्तर के आधार पर - आपको ऐसा लगने लगेगा कि आपको सोशल मीडिया की आवश्यकता नहीं है। इस अवधि से गुजरने के लिए खुद को मजबूत करें जब तक कि यह वास्तव में बीत न जाए। प्रलोभन और क्षणिक अवसाद से बचने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- अपने दोस्तों के साथ फिल्में देखें।
- किताब को शेल्फ से हटाकर पढ़ना जारी रखें।
- एक नया शौक खोजें, जैसे साइकिल की मरम्मत करना या गिटार बजाना।
चरण 5. सोशल मीडिया की वास्तविक प्रकृति को जानें।
सोशल मीडिया पर, बहुत से लोग हैं जो केवल अपनी सबसे अच्छी तस्वीरें पोस्ट करते हैं और शायद ही कभी - या शायद कोई नहीं - अपने जीवन में कुछ भी बुरा दिखाते हैं। जब आप पूर्णता के इस भ्रम से परे देख सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह नकली है और ऐप के बारे में अधिक संदेहजनक है। आप जो नकलीपन महसूस करते हैं, वह आपको सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के लिए और अधिक दृढ़ बना देगा।
चरण 6. सोशल मीडिया का उपयोग जारी रखने से पहले सोचें।
यदि आप भविष्य में सोशल मीडिया का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप उस निर्णय पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। आप सोशल मीडिया पर वापस क्यों आ गए हैं, यह जानने में आपकी मदद करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं।
- उदाहरण के लिए, प्रो सोशल मीडिया कारण हो सकते हैं: "देखें कि दोस्त क्या कर रहे हैं", "अच्छी खबर और अच्छी तस्वीरें साझा करने के लिए एक जगह के रूप में," और "दिलचस्प मुद्दों के बारे में दोस्तों से बात करें"। दूसरी ओर, काउंटर कारणों में "वर्तमान राजनीतिक स्थिति से निराश होना", "अक्सर खातों की जांच करने में समय बर्बाद करना" और "पोस्ट अपलोड होने के बारे में बहुत चिंतित" शामिल हो सकते हैं।
- कौन सा विकल्प सबसे अधिक लाभदायक है, यह तय करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों की तुलना करें, फिर निर्णय लें।
- यदि आप फिर से सोशल मीडिया का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने आप को एक दृढ़ तरीके से सीमित करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको दिन में केवल 15 मिनट के लिए सोशल मीडिया खेलना चाहिए और उस समय के बाहर पूरे दिन अपने खाते से लॉग आउट होना चाहिए।
विधि 3 का 3: सोशल मीडिया स्थानापन्न गतिविधियाँ ढूँढना
चरण 1. सोशल मीडिया के बाहर अपने दोस्तों के साथ संबंध विकसित करें।
सोशल मीडिया अन्य लोगों से जुड़ने का एकमात्र तरीका नहीं है। सोशल मीडिया पर उनकी प्रगति देखने के बजाय, आप ईमेल और टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से कॉल या संदेश भेज सकते हैं। उनसे पूछें, "आप हाल ही में क्या कर रहे हैं? हम पिज्जा कैसे खाएंगे?"
चरण 2. नए लोगों से मिलें।
लगातार सोशल मीडिया की जांच करने के आग्रह के बिना, आप अपने आस-पास की दुनिया में अधिक तल्लीन होंगे। बस में अपने बगल में बैठे व्यक्ति से बातचीत शुरू करें। आप "सुंदर मौसम, हुह?" जैसा कुछ कह सकते हैं।
- आप खुद को समुदाय में भी शामिल कर सकते हैं। स्वयंसेवी रिक्तियों की पेशकश करने वाले धर्मार्थ संगठनों या गैर-लाभकारी संस्थाओं की तलाश करें। आप अपने स्थानीय सूप किचन, फ़ूड बैंक, या हाउसिंग संगठन (जैसे हैबिटेट फॉर ह्यूमैनिटी इंडोनेशिया) में स्वेच्छा से काम कर सकते हैं।
- मीटअप डॉट कॉम वेबसाइट के माध्यम से स्थानीय बार में जाएं और समूहों में शामिल हों। यह वेबसाइट फिल्मों, किताबों और भोजन जैसी समान रुचियों वाले लोगों को जोड़ने में मदद करती है। यदि आपको अपनी पसंद का कोई समूह दिखाई नहीं देता है, तो अपना स्वयं का समूह बनाएं!
चरण 3. अखबार पढ़ें।
सोशल मीडिया न केवल दूसरे लोगों के व्यवहार को संप्रेषित करने और देखने का एक अच्छा साधन है। समाचार प्राप्त करने के लिए इस एप्लिकेशन का उपयोग अक्सर मुख्य उपकरण के रूप में भी किया जाता है। हालाँकि, सोशल मीडिया के बिना, आप अभी भी सूचित रह सकते हैं। नवीनतम समाचारों के लिए, समाचार पत्र पढ़ें, अपनी पसंदीदा समाचार वेबसाइट पर जाएँ, या अपने स्थानीय सूचना केंद्र से समाचार पत्रक देखें।
चरण 4. अपना पढ़ना जारी रखें।
अधिकांश लोगों के पास किताबों के ढेर होते हैं जिन्हें "कभी-कभी" पढ़ा जाएगा। जब आप सोशल मीडिया से ब्रेक लेते हैं, तो आप इन किताबों को पढ़ सकते हैं। एक आरामदायक कुर्सी पर एक कप गर्म चाय और पढ़ने के लिए सबसे दिलचस्प दिखने वाली किताब के साथ बैठें।
अगर आपको पढ़ने में मज़ा आता है, लेकिन आपके पास किताबें नहीं हैं, तो नज़दीकी लाइब्रेरी में जाएँ और कुछ मज़ेदार शीर्षक देखें।
चरण 5. अपने घर को साफ करें।
स्वीप करें, पोछे और सभी बर्तन साफ करें। अलमारी खोलो और उन कपड़ों की तलाश करो जिनका उपयोग नहीं किया जाता है। दान करने के लिए कपड़े लाओ। किताबें, फिल्म कैसेट और गेम किट भी देखें जिनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। इन वस्तुओं को टोकोपीडिया या ईबे के माध्यम से बेचें।
चरण 6. अपना व्यवसाय करें।
संदेशों का जवाब देने के लिए (ईमेल या ध्वनि मेल के माध्यम से) सोशल मीडिया पर खर्च न किए गए समय का उपयोग करें। स्कूल में किसी प्रोजेक्ट पर काम करना शुरू करें या अपना होमवर्क पूरा करें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो आप अपने खाली समय का उपयोग नए ग्राहक या आय के स्रोत खोजने के लिए कर सकते हैं।
चरण 7. आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।
सब कुछ और हर उस चीज को याद रखें जो आपको कृतज्ञ महसूस कराती है। उदाहरण के लिए, उन दोस्तों और परिवार की सूची बनाएं जो मुश्किल समय में हमेशा आपके साथ हों। अपने पसंदीदा आइटम या स्थानों की सूची बनाएं - उदाहरण के लिए, आपकी स्थानीय लाइब्रेरी, या आपका गेम संग्रह। यह आपको सोशल मीडिया से विचलित करेगा और आपके लिए शांति से आराम करना आसान बना देगा।
