सोशल मीडिया रिश्तों और उन रिश्तों के खत्म होने को प्रभावित करता है। यदि आप अभी भी फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट जैसी साइटों पर अपने पूर्व की तस्वीरों से भरे हुए हैं, तो किसी रिश्ते के "शांतिपूर्ण" अंत को पार करना और अपने पूर्व से बचना मुश्किल होगा। हो सकता है कि आप भी उसकी प्रोफ़ाइल पर नज़र डालें और पता करें कि वह कैसा है और वह क्या कर रहा है। हालांकि, यह क्रिया वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है और आंतरिक चोट को और भी खराब कर देती है। सौभाग्य से, सोशल मीडिया के माध्यम से संपर्क सीमित करके और अन्य चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप सोशल मीडिया पर अपने पूर्व का पीछा करने से खुद को रोक सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: सोशल मीडिया के माध्यम से संपर्क को प्रतिबंधित करना
चरण 1. यह महसूस करें कि सोशल मीडिया पर झांकने और घूरने की इच्छा स्वाभाविक है, लेकिन दर्दनाक है।
आप महसूस कर सकते हैं कि सोशल मीडिया के माध्यम से "उसका पता लगाना" उसका पीछा करने जैसा है, लेकिन ब्रेकअप के बाद इस व्यवहार को देखना वास्तव में सामान्य है। आप शायद यह जानना चाहें कि वह किसके साथ है और वह इस आशा में क्या करता है कि वह भी आपकी ही तरह आहत है। हालाँकि, यह व्यवहार वास्तव में सोशल मीडिया का उपयोग करने की एक बुरी आदत बनाता है क्योंकि आप "सांत्वना" की अपेक्षा करते हैं जो वास्तव में आपको और भी बुरा महसूस कराता है।
ध्यान रखें कि यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग यह पता लगाने के लिए करते हैं कि वह कहां है और उसके पीछे जाते हैं, तो आप वास्तव में उसका पीछा कर रहे हैं और ऐसा करना अवैध है। यदि आपको ऐसा करने का मन करता है, तो आपको पेशेवर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
स्टेप 2. उसे सभी सोशल मीडिया साइट्स पर ब्लॉक करें।
फेसबुक, स्नैपचैट, ट्विटर और इंस्टाग्राम जैसी सोशल मीडिया साइटों की विशाल दुनिया लोगों को अन्य लोगों के जीवन को देखने का एक शानदार अवसर प्रदान करती है-जिन लोगों से आप नहीं मिलना चाहते हैं। उसे सोशल मीडिया साइट्स से ब्लॉक करना शायद सबसे चरम उपाय है जो आपको उसका पीछा करने से रोकता है। हालाँकि, यह कदम भी सबसे प्रभावी विकल्प है।
- तैयार रहें जब आपके पूर्व या अन्य मित्र जो आप दोनों को जानते हैं, आपके कार्यों पर सवाल उठाते हैं। आपका निर्णय आपके पूर्व या अन्य दोस्तों को भी आहत कर सकता है। हालाँकि, समझाएँ कि आप जो चोट महसूस कर रहे हैं वह बहुत दर्दनाक है और यह आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय था, और यह कि आपका किसी को चोट पहुँचाने का कोई इरादा नहीं था।
- जब आप किसी को ब्लॉक करते हैं तो आपको मिलने वाले अन्य लाभों में से एक यह है कि आपको आमतौर पर उन्हें एक मित्र के रूप में फॉलो करने या फिर से जोड़ने की आवश्यकता होती है। अंत में, आप उन्हें मित्रों के रूप में वापस जोड़ने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं या शर्मिंदगी के कारण उनका अनुसरण कर सकते हैं, जब आपको यह जानने के लिए मित्र अनुरोध फिर से सबमिट करना पड़ता है कि वे कैसे कर रहे हैं।
चरण 3. उसे एक दोस्त के रूप में हटाएं या उसे अनफॉलो करें।
अपने पूर्व को घूरने की इच्छा को रोकने के लिए एक और "हल्का" कदम है कि उन्हें अपनी मित्र सूची से हटा दिया जाए या सोशल मीडिया पर उन्हें अनफॉलो कर दिया जाए। इस प्रकार, आप साइट या उसकी प्रोफ़ाइल तक नहीं पहुंच सकते। आप उन चीजों को भी सीमित कर सकते हैं जो उसके जीवन के बारे में जानी जा सकती हैं, और किसी भी भावना या चोट को कम कर सकते हैं जो मौजूद है।
जैसे जब आप उसकी प्रोफ़ाइल को ब्लॉक करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के पूछे जाने वाले प्रश्नों का सामना करने के लिए तैयार रहें। आप एक समान व्याख्या का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "ईमानदारी से, मुझे शांत होने की आवश्यकता है। शायद मैं भविष्य में इस पर वापस आऊंगा। अभी के लिए, मैं उसके बारे में कुछ भी देखना या जानना नहीं चाहता।"
चरण 4. न्यूज़फ़ीड पृष्ठों पर "उपस्थिति" सीमित करें।
यदि आप चिंतित हैं कि उसकी प्रोफ़ाइल को अवरुद्ध करने से वह आहत होगा या दूसरों को आपके कार्यों पर सवाल उठाने के लिए प्रोत्साहित करेगा, तो बस सोशल मीडिया पर आप जो देख सकते हैं उसे सीमित करें। आप उसकी पोस्ट को अनफ़ॉलो कर सकते हैं या उन सुविधाओं को बंद कर सकते हैं जो आपको बताती हैं कि वह क्या कर रहा है या क्या कर रहा है। जब आप अपने रिश्ते की स्थिति की जानकारी बदलते हैं, तो फेसबुक जैसी कुछ सोशल मीडिया साइट्स स्वचालित रूप से आपसे अपने पूर्व के पोस्ट तक अपने जोखिम को सीमित करने के लिए कहेंगी।
चरण 5. उन मित्रों के फ़ीड को अनफ़ॉलो करें जो उन्हें भी जानते हैं।
आपका एक्स स्टेटस अपडेट, लोकेशन अपडेट और फोटो में दिखाई दे सकता है जो आपके दोस्तों के मौजूदा नेटवर्क के आधार पर सोशल मीडिया साइट्स पर अपलोड करते हैं। उसकी शक्ल आपको परेशान कर सकती है, खासकर अगर यह पता चले कि उसके पास पहले से ही एक नया साथी है या वह आपके बिना खुश महसूस करता है। ताकि आपको उनका नाम या फोटो न देखना पड़े, कुछ आपसी दोस्तों और/या करीबी दोस्तों के सोशल मीडिया फीड को अनफॉलो करने का प्रयास करें।
- अगर आप नहीं चाहते कि उसे पता चले कि आपने उसकी न्यूज़फ़ीड को अनफ़ॉलो कर दिया है, तो उन चीज़ों के लिए बहाना बनाइए जो आपको याद आ रही हैं। अगर वह अपलोड की गई किसी चीज़ का उल्लेख करता है, तो बस कहें, "वाह, मैंने इसे कभी नहीं देखा होगा" या "मैंने इसे केवल संक्षेप में देखा क्योंकि मैंने कार्यालय पहुंचने तक ध्यान नहीं दिया।"
- स्थिति को ईमानदारी से उन दोस्तों के साथ बताने की कोशिश करें जो उसे भी जानते हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें, लेकिन जब मैंने आपकी पोस्ट में उनका चेहरा देखा तो मुझे बहुत दुख हुआ। मैं वास्तव में हमारी दोस्ती को महत्व देता हूं और मुझे पता है कि वह भी करता है। हालांकि, अभी के लिए मैं सिर्फ यह जानना चाहता हूं कि आप सोशल मीडिया पर जाए बिना कैसे हैं।"
चरण 6. आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें।
समय के साथ, आप सोशल मीडिया और सर्च इंजन पर अपने पूर्व को खोजने के लिए ललचा सकते हैं। एक प्रतीत होता है कि सांसारिक खोज या खोज वास्तव में आपको पूरी रात जगाए रख सकती है और चीजों पर सवाल उठा सकती है (उदाहरण के लिए कि क्या आपके पूर्व की नवीनतम प्रोफ़ाइल तस्वीर पसंद करने वाला कोई व्यक्ति उसका भाई या उसकी प्रेमिका था)। अपने आप को याद दिलाएं कि यह सबसे अच्छा होगा यदि आप इंटरनेट पर उसकी प्रोफ़ाइल और उपस्थिति से बचते हैं ताकि आप रिश्ते के अंत की प्रक्रिया कर सकें और शांति पा सकें। इन स्थितियों में, आत्म-नियंत्रण आपको अपने आप पर और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर अधिक नियंत्रण दे सकते हैं।
चरण 7. डिवाइस से उसकी संपर्क जानकारी हटाएं।
कुछ स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य डिवाइस आपकी संपर्क सूची में संग्रहीत फ़ोन नंबरों को उपयुक्त सोशल मीडिया खातों से जोड़ते हैं। सोशल मीडिया पर अपने पूर्व का पीछा करने से बचने के लिए, अपने डिवाइस से उनकी संपर्क जानकारी को हटाने का प्रयास करें। जब आप "कमजोर" हों और उसे याद नहीं कर रहे हों, तो आपको उसकी तलाश करने से रोकने के अलावा, यह उसके बारे में कोई भी रिमाइंडर भी निकाल देगा जो पॉप अप हो सकता है।
यदि आपको किसी भी समय उनसे संपर्क करने की आवश्यकता हो तो उनकी संपर्क जानकारी एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें। इस तरह, आपको हर दिन उसकी याद नहीं दिलाई जाएगी और आप उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल को खोजने के प्रलोभन से बच सकते हैं। कागज को सुरक्षित स्थान पर रख दें।
भाग २ का २: उससे ध्यान हटाना
चरण 1. याद रखें कि किस कारण से रिश्ता खत्म हुआ।
यदि आप उनके सोशल मीडिया पेजों पर जाने के लिए ललचाते हैं, तो कागज का एक टुकड़ा लें और उन चीजों को लिख लें, जिनके कारण आपका पिछला रिश्ता विफल हो गया। इस तरह, आप निष्कर्ष पर नहीं पहुंचेंगे और ऐसे रिश्ते के लिए तरसेंगे जो अन्यथा अस्वस्थ हो सकता है।
चरण 2. इसके बारे में उल्लेख या बात न करें।
कभी-कभी, रोमांटिक रिश्ते भावुक होते हैं और एक साथी जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। रिश्तों में, अपने साथी का उल्लेख करना स्वाभाविक है और फिर भी, संबंध समाप्त होने के बाद भी आप उनके बारे में बात करना चाह सकते हैं। हालाँकि, यह वास्तव में आपको उसकी याद दिलाएगा और आपको उसके बारे में पता लगाएगा। जब आप होशपूर्वक अपने आप को वापस पकड़ने में सक्षम होते हैं और अपने पूर्व के बारे में बात नहीं करते हैं, तो आप उनके बारे में सब कुछ से अपना मन हटा सकते हैं।
- याद रखें कि आपके लिए कभी-कभी अपने पूर्व-विशेषकर अच्छे समय के बारे में उल्लेख करना या बात करना स्वाभाविक है। यदि आप अन्य मित्रों के साथ चैट करते समय विषय से बचते हैं, तो उपस्थित सभी लोगों को अजीब लग सकता है। यदि आपको वास्तव में अपनी भावनाओं को संसाधित करने के तरीके के रूप में इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है, तो ऐसा करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे आदत नहीं बनाते हैं।
- अन्य दोस्तों से पूछें कि जब वे आपसे मिलें तो अपने पूर्व के बारे में बात न करें। उनकी कहानियां आपको उनकी याद दिला सकती हैं और आपको सोशल मीडिया पर और जानने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं। कुछ स्थितियों में, आपके पूर्व का उल्लेख या चर्चा हो सकती है, खासकर उन दोस्तों द्वारा जो उसे जानते हैं। ऐसे में नए विषय पर चर्चा होने तक चैट से दूर रहें।
चरण 3. समर्थन नेटवर्क पर भरोसा करें।
रिश्ता खत्म होने के बाद आप दुखी और आहत महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह स्थिति परिवार और दोस्तों पर निर्भर रहने और फिर से जुड़ने का एक अच्छा अवसर हो सकता है। वे आपको विचलित कर सकते हैं और आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं-यहां तक कि आपके डिवाइस को "जब्त" भी कर सकते हैं ताकि आप सोशल मीडिया पर अपने पूर्व का अनुसरण न कर सकें।
उन लोगों के लिए खुले रहने की कोशिश करें जो आपको कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में सहायता प्रदान करते हैं। आप अपने दोस्तों और परिवार को बता सकते हैं कि आप अभी भी सोशल मीडिया पर अपने पूर्व का अनुसरण कर रहे हैं। वे सुन सकते हैं और आपको सलाह दे सकते हैं, या आपको याद दिला सकते हैं कि उनके बारे में कोई भी कहानी वास्तव में आपको आहत कर सकती है। इसके अलावा, वे आपको अपनी भावनाओं और सोशल मीडिया से खुद को विचलित करने के लिए गतिविधियों को करने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं।
चरण 4. अपने लिए समय का आनंद लें।
एक असफल रिश्ते को भूलने में कभी-कभी काफी समय लग जाता है। हालाँकि, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके, आप इसके बारे में सब कुछ से अपना ध्यान हटा सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आप उसके साथ पहले नहीं कर सकते थे ताकि आपको एहसास हो कि आपको परवाह नहीं है कि वह क्या कर रहा है, और अब आपके मन में उसके लिए भावनाएँ नहीं हैं।
- मालिश का आनंद लेने या योग कक्षा लेने का प्रयास करें ताकि आप स्वयं पर ध्यान केंद्रित कर सकें और आराम कर सकें। उन किताबों को पढ़ने में समय बिताएं जो आपके पूर्व के साथ पूरी नहीं हुई हैं।
- नई गतिविधियों का प्रयास करें जो वह नहीं करता है। ये गतिविधियाँ आपको सोशल मीडिया प्रोफाइल की जाँच करने और पुराने घावों को फिर से जगाने से रोक सकती हैं। उदाहरण के लिए, अतीत में आप शायद खाना बनाना सीखना चाहते थे, लेकिन आपके एक्स को यह मंजूर नहीं था। कुकिंग क्लास लेने और कुछ मेन्यू में महारत हासिल करने के लिए, आपको बहुत समय देना होगा। इस प्रकार, सोशल मीडिया पर पूर्व को घूरने का समय नहीं बचा है।
चरण 5. नए लोगों को जानें।
अपने पूर्व और अन्य दोस्तों से अपना मन हटाने का मौका दें, जो नए लोगों से मिलकर उसे जानते हैं। आप नए दोस्तों और परिचितों के साथ समय का आनंद ले सकते हैं ताकि आप सोशल मीडिया पर अपने पूर्व को घूरना भूल जाएं।
- नई गतिविधियों की कोशिश करते समय या आपकी रुचि के गतिविधियों के समूहों में शामिल होकर नए लोगों से मिलें। उदाहरण के लिए, आप एक रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं या छूट के घंटों के दौरान एक नए कैफे/बार में जा सकते हैं। समूह की गतिविधियाँ नए लोगों से मिलने और अपने पूर्व से खुद को विचलित करने का एक अच्छा अवसर प्रदान करती हैं।
- जिस नए व्यक्ति से आप मिलते हैं, उस पर गुस्सा करें। आप अभी तक डेट करने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन छोटी, "हानिरहित" छेड़खानी आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है और आपको अपने पूर्व से विचलित कर सकती है।
टिप्स
- यदि आपके पूर्व का पीछा करना आपके लिए एक गंभीर समस्या है, तो अपने सोशल मीडिया खातों को निष्क्रिय करने या हटाने का प्रयास करें।
- अपने आप से यह प्रश्न पूछें, "क्या यह सच है? मुझे क्या लाभ मिल सकते हैं? क्या मेरी आदतें वास्तव में खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाती हैं?" यदि आप वास्तविक जीवन में अक्सर किसी का पीछा करते हैं और वास्तव में उनकी परवाह करते हैं, तो प्यार और देखभाल दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उनका पीछा करना बंद कर दें। अनजाने में, आप वास्तव में किए गए कार्यों से उसके दिमाग को नष्ट या नुकसान पहुंचाते हैं। पीछा करना बंद करने या उसके बारे में सब कुछ पता लगाने की आपकी इच्छा का मतलब है कि आप उसे तब तक जाने देने के लिए तैयार हैं जब तक वह एक खुशहाल जीवन जी सकता है। यह सच्चे प्यार और देखभाल का प्रतीक है।
