सोशल मीडिया का आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सोशल मीडिया से आप पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ सकते हैं और जीवन के महत्वपूर्ण पलों को साझा कर सकते हैं। हालांकि, अगर बुद्धिमानी से उपयोग नहीं किया जाता है, तो आप सोशल मीडिया की लत विकसित कर सकते हैं जो काम और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करती है। सोशल मीडिया के अपने उपयोग को कम करके, व्यसन का कारण बनने वाले पहलुओं पर ध्यान देकर, और स्वस्थ सोशल मीडिया आदतों को विकसित करके, आप अपने सोशल मीडिया की लत को दूर कर सकते हैं और अधिक संतुलित जीवन जी सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: व्यसन की जाँच
चरण 1. अपनी पुरानी पोस्ट देखें।
जब आप अपने सोशल मीडिया की लत को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए कि आप सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं। पिछले महीने या सप्ताह में अपनी पोस्ट देखने के लिए समय निकालें। फ़्रीक्वेंसी मापने के लिए आप कितनी पोस्ट करते हैं, इस पर ध्यान दें. विचार करें कि क्या आपकी पोस्ट की वास्तव में आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप लंच या नए हेयरकट के बारे में स्टेटस भेज रहे हैं, तो विचार करें कि पोस्ट आपको या किसी और को खुश करेगी या नहीं।
चरण 2. सोशल मीडिया पर आपके द्वारा व्यतीत किए गए समय को ट्रैक करें।
यदि आप नहीं जानते हैं कि आपकी सोशल मीडिया की लत कितनी गंभीर है, तो अपने सोशल मीडिया के उपयोग को अपने उपयोग को ट्रैक करके मापें। हर बार जब आप अपने सोशल मीडिया खातों की जांच करते हैं तो अपनी नोटबुक में चेकबॉक्स चेक करें। हालाँकि, सोशल मीडिया के उपयोग को ट्रैक करने का सबसे सटीक तरीका एक समर्पित ऐप का उपयोग करना है। क्वालिटीटाइम जैसे ऐप्स ट्रैक करेंगे कि आप एक सोशल मीडिया साइट पर कितना समय बिताते हैं।
तय करें कि आप सोशल मीडिया का कितना उपयोग कर सकते हैं। यदि ये सीमाएँ पार हो जाती हैं, तो आपके लिए सोशल मीडिया के अपने उपयोग को कम करने का समय आ गया है।
चरण 3. अपनी लत का एहसास करें।
किसी मित्र की टिप्पणी पर विचार करें कि आप हमेशा सोशल मीडिया पर सक्रिय रहते हैं। यह भी ध्यान रखें कि जब आप वास्तविक दुनिया के कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं। यदि आप एक व्यसन पैटर्न से अवगत हैं, तो यह सही समय है जब आपको एहसास हो कि आप सोशल मीडिया के आदी हो गए हैं। स्थिति को सुधारने का संकल्प लें। याद रखें कि अपनी कमजोरियों और समस्याओं को स्वीकार करना उन्हें हल करने का पहला कदम है।
आप कैसा महसूस करते हैं, यह जानने के लिए एक घंटे के लिए सोशल मीडिया से बचें। यदि आप चिंतित या नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो आपको सोशल मीडिया की लत हो सकती है।
चरण 4. सोशल मीडिया की अपनी आवश्यकता पर ध्यान दें।
कभी-कभी, सोशल मीडिया की लत अन्य लोगों के साथ ध्यान या संबंध की आवश्यकता या इसके विपरीत भी हो सकती है। इस पर अपने विचार लिखने के लिए समय निकालें, ताकि आप समस्या की जड़ का पता लगा सकें।
एक बार जब आपको समस्या की जड़ मिल जाए, तो उसे हल करने की योजना बनाएं। यदि आपकी सोशल मीडिया की लत ऊब के कारण है, तो ऑफ़लाइन करने के लिए अन्य दिलचस्प चीजें खोजें।
चरण 5. दूसरों से मदद लें।
कुछ के लिए, निरंतर आधार पर सोशल मीडिया का उपयोग करने की इच्छा आत्म-सीमित नहीं हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर इस लत से नहीं निपट सकते, तो अपने इलाके में किसी प्रशिक्षित थेरेपिस्ट की तलाश करें। वैकल्पिक रूप से, आप एक सहायता समूह भी ढूंढ सकते हैं, जो समान समस्या वाले मित्रों को एक साथ लाता है। आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं और आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनके समाधान पर चर्चा कर सकते हैं।
याद रखें कि जब आप मदद मांगते हैं तो कोई कलंक नहीं होता है।
विधि 2 का 4: सोशल मीडिया से "एक ब्रेक लें"
चरण 1. अपने खाते को निष्क्रिय करें।
एक बार जब आप समस्या का पता लगा लेते हैं, तो अपना दिमाग साफ करने के लिए सोशल मीडिया से "ब्रेक" लेने की कोशिश करें और बुरी आदतों पर काम करना शुरू करें। फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट और आपके पास मौजूद किसी भी अन्य सोशल मीडिया अकाउंट को निष्क्रिय कर दें। किसी खाते को निष्क्रिय करना पूरे खाते को हटाए बिना व्यसन पर काबू पाने का एक अच्छा तरीका है।
किसी खाते को निष्क्रिय करते समय, खाते को पुनः सक्रिय करने के लिए एक समय निर्धारित करें। अपने सोशल मीडिया की लत को बदलने के लिए अन्य गतिविधियाँ खोजें।
स्टेप 2. फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को डिलीट कर दें।
अपने खाते को निष्क्रिय करने के अलावा, आप फ़ोन ऐप्स हटा सकते हैं ताकि आप सोशल मीडिया पर जाने का मोह न करें। आपके फ़ोन की होम स्क्रीन पर ऐप्स न होने से आपको कुछ आत्मनिरीक्षण करने और आदतों को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. सोशल मीडिया अकाउंट पासवर्ड बदलें।
यदि आपको नहीं लगता कि आप अपनी लत की समस्या का समाधान स्वयं कर सकते हैं, तो खाते को किसी ऐसे व्यक्ति पर छोड़ दें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उन्हें पासवर्ड बदलने के लिए कहें और आपके द्वारा निर्दिष्ट समय पर एक नया पासवर्ड प्रदान करें ताकि आप इसे खोल न सकें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपना खाता उन मित्रों या परिवार को सौंपते हैं जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं। पासवर्ड संवेदनशील चीजें हैं, और किसी को भी अपना पासवर्ड देना आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
- सोशल मीडिया का उपयोग कम से कम 3 सप्ताह के लिए समाप्त करने पर विचार करें क्योंकि 3 सप्ताह के बाद आदतें बदल सकती हैं।
विधि 3 का 4: दैनिक उपयोग सीमित करना
चरण 1. एक समय सीमा निर्धारित करें, और उस पर टिके रहें।
सोशल मीडिया का उपयोग तभी करें जब आप सुनिश्चित हों कि दिन का काम पूरा हो गया है। सोशल मीडिया खोलने के लिए वर्क ब्रेक का उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे आप अनुत्पादक हो सकते हैं। जब आप सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताते हैं और काम की उपेक्षा करते हैं तो आप खुद को एक परेशानी की स्थिति में फंस सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि सोशल मीडिया अकाउंट्स में लॉग इन करने से पहले दिन के लिए आपका काम पूरा हो गया है। काम के बाद सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने की समय सीमा तय करें।
अपने फोन पर टाइमर का प्रयोग करें।
चरण 2. फ़ोन सूचना सेटिंग बदलें।
आप सोशल मीडिया की लत में फंस सकते हैं क्योंकि आपको अपने फोन पर लगातार सोशल मीडिया नोटिफिकेशन मिल रहे हैं। इसे हल करने के लिए, आप अपने फ़ोन की सेटिंग के माध्यम से या ऐप में अधिसूचना फ़ंक्शन को बदल या अक्षम कर सकते हैं। भले ही आपको तत्काल सूचना न मिले, फिर भी आप खाली होने पर भी ऐप्स खोल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप "पसंद करें" सूचनाएं बंद करना चुन सकते हैं, लेकिन फिर भी टिप्पणी सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं। सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं।
स्टेप 3. अनजान दोस्तों को सोशल मीडिया से हटा दें।
आपकी मित्र सूची जितनी लंबी होगी, या आप जितने अधिक लोगों का अनुसरण करेंगे, आपकी समाचार फ़ीड उतनी ही लंबी सोशल मीडिया पर दिखाई देगी। इस प्रकार, आप अन्य उत्पादक काम करने के बजाय, सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए अधिक ललचाएंगे। इसे हल करने के लिए, मित्रों को हटाने के लिए समय निकालें, और उन मित्रों को रखें जिन्हें आप अच्छी तरह से जानते हैं।
चरण 4. प्राथमिकता दें।
अगर आपका कोई बड़ा काम है, तो सोशल मीडिया अकाउंट्स को डीएक्टिवेट करें। एक अन्य विकल्प जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है कोल्ड टर्की प्रोग्राम को स्थापित करना। यह प्रोग्राम आपको ऐसी विभिन्न साइटों तक पहुँचने से रोकता है जो व्यसनी हो सकती हैं। याद रखें कि जबकि सोशल मीडिया आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, फिर भी आपको वास्तविक दुनिया के रिश्तों और जिम्मेदारियों को निभाना होगा।
देखें कि क्या आपके करीबी दोस्त, परिवार या जीवनसाथी कभी आपके डिवाइस के सामने बिताए समय के बारे में शिकायत करते हैं।
चरण 5. सोशल मीडिया खातों को सीमित करें।
आपके एक से अधिक सोशल मीडिया अकाउंट हो सकते हैं। आपके द्वारा सोशल मीडिया का उपयोग करने के समय को सीमित करने के लिए, आप एकाधिक खातों को निष्क्रिय कर सकते हैं और केवल उन्हीं खातों को रख सकते हैं जिनका आप वास्तव में उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में Instagram को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी Facebook को पसंद करते हैं, तो अपने Instagram खाते को निष्क्रिय करने पर विचार करें।
चरण 6. अपनी सभी चालें भेजने से बचें।
उस पल का आनंद लें जिसमें आप जी रहे हैं, और जीवन के सभी पलों को भेजने या स्नैप करने के आग्रह से बचें। महसूस करें कि आप इस समय जी रहे हैं, और लोगों और अपने परिवेश का आनंद लें।
विधि 4 में से 4: एक स्वस्थ विकल्प चुनना
चरण 1. उन चीजों की एक सूची लिखें जो आप टाइम पास करने के लिए कर सकते हैं।
याद रखें कि सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले प्रत्येक मिनट का उपयोग अन्य उत्पादक गतिविधियों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि एक नई भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, दोस्तों के साथ सैर करना, व्यायाम करना, कोई नया नुस्खा आजमाना या किताब पढ़ना।
- उन रिश्तों पर विचार करें जिन्हें सोशल मीडिया पर आपकी गतिविधि के कारण उपेक्षित किया जा सकता है। जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं तो आपका परिवार उपेक्षित महसूस कर सकता है।
- सोशल मीडिया की लत आपके जीवन और रिश्तों को प्रभावित कर सकती है और आपको जीवन के अपने उद्देश्य से दूर रख सकती है।
चरण 2. घर से बाहर निकलें।
सोशल मीडिया की लत को दूर करने के सबसे शक्तिशाली और मजेदार तरीकों में से एक है घर से बाहर कदम रखना। अपने मित्रों को कॉल करें, और उन्हें देखने, खाने या अन्य गतिविधियां करने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह आप मजेदार तरीके से लत पर काबू पा सकते हैं।
चरण 3. सोशल मीडिया के बजाय फोन द्वारा मित्रों और परिवार तक पहुंचें।
दोस्तों और परिवार से जुड़ने के साधन के रूप में, आप फोन के बजाय सोशल मीडिया का उपयोग करने के आदी हो सकते हैं। आप लगातार उनके उत्तर की प्रतीक्षा कर सकते हैं और आदी हो सकते हैं। इसे ठीक करने के लिए, सोशल मीडिया के बजाय फोन पर दोस्तों और परिवार से संपर्क करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं।
अपनी लत को फिर से रोकने के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें। किसी रिश्तेदार के घर जाएँ, फिर मिलकर काम करें। जब दोस्त और परिवार आपके फोन पर हों, तो उनका अनुसरण करने से बचें।
चरण 5. अपने आप को पेशेवर रूप से विकसित करें।
एक बार आपके पास अधिक समय हो जाने पर, आप उस समय को अन्य चीजों में निवेश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नौकरी बदलने या कॉलेज लौटने पर विचार कर सकते हैं। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए सोशल मीडिया से बचने के बाद मिलने वाले समय का उपयोग करें। स्वस्थ, इलेक्ट्रॉनिक-मुक्त जीवन जीने के लिए आपको इन परिवर्तनों की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- एक दिन के लिए सोशल मीडिया पर न जाएं, फिर तीन दिन और फिर एक सप्ताह के लिए देखें कि आप कैसे कर रहे हैं।
- अपने सोशल मीडिया की लत से मुक्त होने से आपको मिलने वाली संतुष्टि के बारे में सोचें।
- जब आप सोशल मीडिया पर जाना चाहते हैं, तो अपने आप को ना कहें और आत्म-नियंत्रण रखें।
- संगीत सुनने जैसी नियमित गतिविधियां करने की कोशिश करें ताकि आप अपनी एकाग्रता न खोएं।
- सोशल मीडिया से बचने के बाद मिलने वाली शांति का आनंद लेने की कोशिश करें। इस तरह, आपको लगेगा कि आपने सही निर्णय लिया है।
- प्रकृति में अधिक समय बिताने की कोशिश करें, या कुछ शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
- सुन्नता भारी हो सकती है, लेकिन यह समय के साथ कम हो जाएगी।
चेतावनी
- किसी भी तरह की लत गंभीर है। जब आप आदी हो जाते हैं, तो आप जीवन और रिश्तों में ध्यान खो देंगे।
- अपने आप को मत मारो क्योंकि सोशल मीडिया का उपयोग नशे की लत हो सकता है।
- मदद लेने में संकोच न करें।
