कई लोगों के लिए, दंत चिकित्सक के पास जाना शाब्दिक और लाक्षणिक दोनों तरह से दर्दनाक हो सकता है। दरअसल, ज्यादातर लोग डेंटिस्ट के पास जाने से डरते हैं। यदि आपको दंत चिकित्सकों का भय है या आप नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने डर की पहचान करके और दंत चिकित्सक के साथ सकारात्मक अनुभव का निर्माण करके अपने डर को दूर करें।
कदम
भाग 1 का 3: अपने डर को समझना
चरण 1. समझें कि दंत चिकित्सक का आपका डर सामान्य है।
यदि आप दंत चिकित्सक से डरते हैं तो आपको शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। दुनिया में बहुत से लोग जो इस फोबिया का अनुभव करते हैं। यह डर आपको उचित दंत चिकित्सा देखभाल से वंचित नहीं रखना चाहिए, जो आपके स्वास्थ्य और सामाजिकता की क्षमता पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
- लगभग सभी दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि आप मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वर्ष में दो बार दंत चिकित्सक के पास जाएं।
- यदि आप नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास नहीं जाते हैं, तो आपको कैविटी, टूटे या ढीले दांत, फोड़े और सांसों की दुर्गंध हो सकती है। इनमें से कुछ स्थितियां आपके सामाजिक जीवन को खतरे में डाल सकती हैं।
चरण 2. अपने विशिष्ट भय लिखिए।
कुछ लोग शायद यह स्वीकार नहीं करना चाहें कि उन्हें दांतों का फोबिया है। दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए, कुछ भी लिख लें जिससे आपको दंत चिकित्सक से घबराहट महसूस हो।
- यदि आप इसके बारे में गंभीरता से नहीं सोचते हैं तो आपको अपने विशिष्ट भय का एहसास भी नहीं हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि यह क्लिनिक प्रक्रिया नहीं है जो आपको डराती है, बल्कि स्वयं दंत चिकित्सक। दूसरे डेंटिस्ट को ढूंढ़ने से यह डर आसानी से दूर हो जाता है।
- अपने दंत चिकित्सक को अपनी सूची दिखाएं और उसके साथ अपने डर पर चर्चा करें। आपका डॉक्टर आपको उन चीजों के लिए तर्कसंगत स्पष्टीकरण देने में सक्षम हो सकता है जो आपको चिंतित करती हैं।
चरण 3. अपने डर का कारण पता करें।
डर अक्सर अनुभव या स्मृति के माध्यम से सीखा जाता है। अपने दंत भय के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें ताकि आप दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकें।
- कुछ ऐसे अनुभवों के बारे में सोचें जिन्होंने दंत चिकित्सक के आपके डर में योगदान दिया हो और सकारात्मक अनुभवों के साथ उन आशंकाओं का मुकाबला करें ताकि आपके पास इस फोबिया से निपटने के लिए सही दिमाग हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास गुहाएं हैं या रूट कैनाल बहुत दर्दनाक है, तो ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जहां आपके दंत चिकित्सक ने आपके अच्छे मौखिक स्वास्थ्य की प्रशंसा की हो या अपने डर को कवर करने के लिए दर्द रहित दंत सफाई प्रक्रिया के बारे में सोचें।
- यदि आप यह नहीं पहचान सकते हैं कि कौन सा अनुभव आपके डर का कारण बन रहा है, तो यह एक स्मृति या सामाजिक भय हो सकता है, जैसे परिवार के सदस्यों या दोस्तों से दांतों के बारे में डरावनी कहानियां।
- आप अपने डेंटल फोबिया के स्रोत का पता लगाकर धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पा सकते हैं। अपने डर पर काबू पाने के लिए केवल एक चीज की जरूरत है, वह यह है कि आपको डर है।
चरण 4. पहचानें कि दंत प्रक्रियाओं में काफी सुधार हुआ है।
इससे पहले कि आप वास्तव में अपने डर से निपटने के लिए दंत चिकित्सक के कार्यालय में जाएं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हाल के वर्षों में दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं में काफी सुधार हुआ है। वे दिन बीत चुके हैं जब दंत चिकित्सक बड़ी संवेदनाहारी सुइयों के साथ पुराने जमाने के दंत अभ्यास का इस्तेमाल करते थे। दंत चिकित्सा देखभाल में प्रगति को समझने से आपको अपने डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- दांतों की कुछ समस्याओं जैसे कैविटी के इलाज के लिए कई नए तरीके हैं। यदि आप चाहें तो दंत चिकित्सकों ने स्टॉप बटन वाले ड्रिल का उपयोग किया है या यहां तक कि दांत के संक्रमित क्षेत्रों को हटाने के लिए लेजर विधियों का भी उपयोग किया है।
- कई दंत चिकित्सक अपने क्लीनिकों को नरम रंग देकर और एक दंत चिकित्सक की याद दिलाने वाली विशिष्ट गंध को हटाकर अपने क्लीनिक को गैर-चिकित्सा के रूप में डिजाइन करते हैं।
3 का भाग 2: सही डेंटिस्ट ढूँढना
चरण 1. अपने लिए सही दंत चिकित्सक खोजें।
दंत चिकित्सक आपकी यात्रा का आराम स्तर निर्धारित कर सकता है। यदि आपका डॉक्टर अमित्र और अनाकर्षक है, और अत्यधिक नैदानिक होता है, तो यह आपके डर को बढ़ा सकता है। दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए सही चिकित्सक का पता लगाना महत्वपूर्ण रूप से आपकी मदद कर सकता है।
- एक अच्छा दंत चिकित्सक खोजने का सबसे अच्छा तरीका परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछना है। दूसरों को दंत चिकित्सक का सुझाव देने की संभावना नहीं है जो खुद को असहज बनाता है।
- आप इंटरनेट पर या स्थानीय मीडिया जैसे पत्रिकाओं या समाचार पत्रों में विज्ञापनों के माध्यम से दंत चिकित्सकों के बारे में समीक्षाएं भी पढ़ सकते हैं।
चरण 2. उस दंत चिकित्सक के साथ परामर्श का समय निर्धारित करें जिसे आप चुनना चाहते हैं।
उस दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जिसे आप सही दंत चिकित्सक चुनने में मदद करना चाहते हैं। एक संभावित दंत चिकित्सक के साथ अपने स्वास्थ्य और भय से मिलना और चर्चा करना आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहज महसूस करने में मदद कर सकता है जो आपकी दंत समस्याओं की देखभाल कर सकता है।
- संभावित दंत चिकित्सक से कुछ प्रश्न पूछें और अपने डर पर चर्चा करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डर की एक विशिष्ट सूची बनाएं कि आप एक भी चीज़ न भूलें।
- सुनिश्चित करें कि दंत चिकित्सक आपको और आपके डर को गंभीरता से लेता है। एक दंत चिकित्सक को स्वीकार न करें जो वास्तव में आपकी परवाह नहीं करता है, क्योंकि यह आपके डर को और भी खराब कर सकता है। इससे यह भी पता चलता है कि डॉक्टर विनम्र या सहानुभूति रखने वाला व्यक्ति नहीं है।
चरण 3. चरण दर चरण उपचार प्रक्रिया से गुजरने के लिए दंत चिकित्सक के पास जाने की योजना बनाएं।
एक बार जब आप एक दंत चिकित्सक को ढूंढ लेते हैं जिसके साथ आप सहज होते हैं, तो क्लिनिक के दौरे की एक श्रृंखला के लिए तैयार रहें। दांतों की सफाई जैसी सरल प्रक्रियाओं से शुरू करें, फिर अधिक गंभीर प्रक्रियाओं जैसे कि रूट कैनाल उपचार या क्राउन भरना जब आप अधिक सहज महसूस करें, तब आगे बढ़ें।
चरण-दर-चरण उपचार प्रक्रिया आपको अपने दंत चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाने में मदद कर सकती है।
चरण 4. यदि आप किसी प्रक्रिया से असहज हैं, तो प्रक्रिया को रोकने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें ताकि आप आराम कर सकें।
- जितनी बार आप दंत चिकित्सक के पास जाते हैं और सकारात्मक अनुभव प्राप्त करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने मौखिक स्वास्थ्य की देखभाल करेंगे और अपने दंत भय को दूर करेंगे।
- सही समय पर डेंटिस्ट के पास आएं ताकि आपको वेटिंग रूम में ज्यादा इंतजार न करना पड़े। दंत चिकित्सक के कार्यालय में जल्दी पहुंचना एक अच्छी युक्ति है ताकि आप पहले रोगी होंगे।
भाग ३ का ३: प्रक्रिया से गुजरते समय भय को नियंत्रित करना
चरण 1. दंत चिकित्सक के साथ संवाद करें।
एक अच्छे डॉक्टर-रोगी संबंध की नींव प्रभावी संचार है। अपने डर को कम करने के लिए प्रक्रिया के पहले, दौरान और बाद में अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
- प्रक्रिया से गुजरने से पहले अपने दंत चिकित्सक से अपनी चिंताओं और आशंकाओं के बारे में बात करें। प्रक्रिया शुरू होने से पहले आप अपने डॉक्टर से उस प्रक्रिया की व्याख्या करने के लिए कह सकते हैं जिससे आप गुजरेंगे।
- दंत चिकित्सक से कहें कि वह प्रक्रिया करते समय उसे सूचित करते रहें। याद रखें कि आपको यह जानने का अधिकार है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
चरण 2. उस प्रक्रिया की स्क्रिप्टिंग जो आपको डराती है।
डर पर काबू पाने से व्यक्ति आत्मविश्वास खो सकता है और उन स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकता है जो डर पैदा करती हैं। दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले व्यवहार स्क्रिप्टिंग रणनीति को लागू करने से आपको डरावनी परिस्थितियों में खुद को विसर्जित करने में मदद मिल सकती है और दंत चिकित्सक के आपके डर को कम किया जा सकता है।
स्क्रिप्टिंग एक ऐसी तकनीक है जिसमें कुछ स्थितियों पर लागू करने के लिए गेम डिज़ाइन या "स्क्रिप्ट / स्क्रिप्ट" की अवधारणा करना शामिल है और उन लिपियों का पालन करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप कल की दांतों की सफाई प्रक्रिया से डरते हैं, तो नोट्स लें और एक योजना विकसित करें जो आपको अगली बार प्रक्रिया से गुजरने पर वही निर्देश प्राप्त करने की अनुमति देगी। इस बारे में सोचें कि आप अपनी बातचीत में उत्पन्न होने वाले प्रश्नों या संभावनाओं के जवाब में क्या कह सकते हैं।
चरण 3. दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं को कुछ सरल में फ्रेम करें।
यदि आप दंत चिकित्सक के पास जाने या किसी निश्चित प्रक्रिया से गुजरने से डरते हैं, तो स्थिति को सरल रखें। फ़्रेमिंग एक व्यवहारिक तकनीक है जो कुछ स्थितियों को सामान्य या सामान्य बनाकर आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को आकार देने में आपकी मदद कर सकती है।
- यदि आप सफाई प्रक्रिया से गुजरने से डरते हैं, तो आप यह सोचकर स्थिति को फिर से परिभाषित कर सकते हैं कि "यह आपके दांतों को ब्रश करने जैसी एक त्वरित प्रक्रिया है।"
- इसे छोटी, प्रबंधन में आसान इकाइयों में तोड़कर आप किसी भी तरह के डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
आराम आपको दंत चिकित्सक के पास अधिक सुखद अनुभव देने में मदद कर सकता है और डर को कम कर सकता है। सांस लेने के व्यायाम से लेकर दवा तक, कई विश्राम तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने दंत भय को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
- कई दंत चिकित्सक नाइट्रस ऑक्साइड, शामक, या एंटी-चिंता दवाओं जैसे अल्प्राजोलम का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि आपको दंत चिकित्सक की यात्रा के दौरान आराम करने में मदद मिल सके।
- यदि आपको गंभीर चिंता है, तो क्लिनिक जाने से पहले कुछ दंत चिकित्सक आपको चिंता-विरोधी दवाएँ देंगे।
- यदि आप चिंता-विरोधी दवाएं ले रहे हैं जो आपके दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित नहीं हैं, तो प्रक्रिया से पहले उसे बताएं कि आप जो दवाएं ले रहे हैं उनके बीच खतरनाक बातचीत से बचने के लिए।
- ध्यान रखें कि प्रक्रिया के दौरान इन दवाओं का उपयोग करना महंगा हो सकता है, जिसे आपका स्वास्थ्य बीमा कवर नहीं कर सकता है।
- खुद को रिलैक्स करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। साँस लेने के लिए 4 सेकंड और साँस छोड़ने के लिए 4 सेकंड में आप लयबद्ध रूप से साँस ले सकते हैं। यदि यह मदद करता है, तो चुपचाप "अंदर" कहें और साँस छोड़ते हुए "बाहर" कहें ताकि आपका दिमाग जितना संभव हो उतना डर से छुटकारा पा सके।
- यदि आवश्यक हो, तो कई बार विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
चरण 5. अन्य मीडिया पर ध्यान दें।
डेंटिस्ट के पास जाते समय खुद का ध्यान भटकाने के लिए तरह-तरह के मीडिया का इस्तेमाल करें। दंत चिकित्सक के कार्यालय में उपलब्ध कराए गए संगीत को सुनकर या टेलीविजन देखकर आराम करें और डर को कम करें।
- आज, कई दंत चिकित्सक रोगियों का ध्यान भटकाने में मदद करने के लिए एमपी3 प्लेयर, टीवी और टैबलेट प्रदान करते हैं।
- यदि आपके दंत चिकित्सक के पास एक नहीं है, तो पूछें कि क्या आप कुछ आराम संगीत सुन सकते हैं या जब आप वहां हों तो कोई किताब पढ़ सकते हैं।
- दंत चिकित्सक के कार्यालय में ध्यान भटकाने और आराम करने के लिए स्ट्रेस बॉल का उपयोग करें।
- आप दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले एक मजेदार वीडियो भी देख सकते हैं या सुखदायक संगीत सुन सकते हैं ताकि आप आराम कर सकें और दंत चिकित्सक को एक शांत व्यक्ति के रूप में सोच सकें, जो आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 6. दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आमंत्रित करें।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने साथ दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए कहने का प्रयास करें। वह आपको प्रक्रिया से विचलित करने में मदद कर सकता है, और आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप बहुत चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपका मित्र आपके साथ परीक्षा कक्ष में आ सकता है। यदि आप जिस पर भरोसा करते हैं वह कमरे में है तो आप अधिक आराम कर सकते हैं।
चरण 7. दांतों की गंभीर समस्याओं से बचने के लिए नियमित जांच करवाएं।
बहुत से लोग दंत चिकित्सक से डरते हैं क्योंकि प्रक्रिया जटिल और अक्सर दर्दनाक होती है जैसे रूट कैनाल का इलाज करते समय। नियमित रूप से सफाई और जांच कराकर, आप न केवल दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने में सक्षम होंगे, बल्कि आप गंभीर मौखिक स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित होने से भी रोकेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप जटिल प्रक्रियाओं से गुजरने के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन अपने मौखिक स्वास्थ्य का हमेशा ध्यान रखें। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और भविष्य में दांतों की समस्याओं को रोकने के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें।
- जितनी बार आपका परीक्षण सकारात्मक होता है, उतनी ही जल्दी आप दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर कर सकते हैं।
चरण 8. यदि आप सकारात्मक परिणाम के साथ दंत चिकित्सक के पास जा सकते हैं तो स्वयं को पुरस्कृत करें।
जब आप अपने दांतों की जांच पूरी कर लें, तो अपने आप को मनचाहा इलाज दें या कुछ मज़ेदार करें। यह आपको डर के बजाय एक इनाम के रूप में दंत चिकित्सक की यात्रा को जोड़ने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने लिए जूते या शर्ट जैसी कोई छोटी वस्तु खरीद सकते हैं क्योंकि आप बिना किसी डर के दंत चिकित्सक के पास जा सकते हैं।
- आप अपने क्षेत्र के मनोरंजन पार्क या खेल के मैदान में जाने जैसी मनोरंजक गतिविधियाँ कर सकते हैं।
- आपको कैंडी नहीं देनी चाहिए, क्योंकि इससे कैविटी हो सकती हैं जिससे आपको बार-बार डेंटिस्ट के पास जाना पड़ता है।
टिप्स
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। याद रखें कि आप अपने दांतों को साफ करने के लिए डेंटिस्ट के पास जाते हैं, डराने के लिए नहीं।
- सुनिश्चित करें कि जब आप दंत चिकित्सक के पास जाते हैं तो आप शांत और तनावमुक्त होते हैं। दंत चिकित्सक को काम करने दें। आपका लक्ष्य बिना कैविटी के साफ और ताजा दांत रखना है। आपको दंत चिकित्सक से डरना नहीं चाहिए।
