9 और 13 साल की उम्र के बीच, किशोरावस्था की लड़कियां कई बदलावों से गुजरती हैं, जैसे कि उनकी शारीरिक स्थिति, भावनाएं, दोस्ती, और जिस तरह से वे अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं। यह लेख आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए इन परिवर्तनों से निपटने के लिए एक अच्छी दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के टिप्स बताता है।
कदम
भाग 1 का 4: स्कूल जाने से पहले
चरण 1. एक अच्छी रात की नींद की आदत डालें।
9-13 साल की लड़कियों को रोजाना 10-12 घंटे सोना चाहिए। यदि आप 18 वर्ष के हैं, तो आप रात की नींद की अवधि को 7-9 घंटे तक कम कर सकते हैं। हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन आप निम्न दिशानिर्देशों का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अच्छी रात की नींद आती है या नहीं। यदि आप सुबह उठते ही तरोताजा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी रात की नींद की जरूरतें पूरी हो गई हैं। यदि आप अभी भी थके हुए हैं या अलार्म बजने पर नींद आ रही है तो आपको अधिक समय तक सोने की आवश्यकता है।
- अगर कल सुबह आपको स्कूल के लिए तैयार होने के लिए सुबह 6:00 बजे उठना है, तो सुनिश्चित करें कि आप रात के 8:00 बजे तक सो रहे हैं। अगर दोस्त रात को देर से सोते हैं, तो इसमें शामिल न हों। पर्याप्त रात की नींद शरीर और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए देर तक जागकर खुद को नजरअंदाज न करें।
- यदि आप बाद में उठना चाहते हैं और सप्ताहांत में बाद में बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो भी लगातार सोने के कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें।
चरण २। उठते ही समय निकाल कर टॉयलेट में जाएँ।
यह सुझाव अटपटा लग सकता है, लेकिन यह बहुत उपयोगी है। अन्य गतिविधियों को करने से पहले पेशाब को ज्यादा देर तक रोके रखने के कारण होने वाले ब्लैडर इन्फेक्शन से बचने के लिए पेशाब करने की आदत बना लें। मूत्राशय में संक्रमण बहुत दर्दनाक होता है।
पेशाब करने के बाद जननांगों को गीले टिश्यू या साफ पानी से साफ करें। धोते समय अपने हाथों को पीछे से आगे की बजाय आगे से पीछे की ओर पोंछें। कभी-कभी, मल त्याग के बाद भी मल में कीटाणु गुदा में रहते हैं। यदि आप अपने हाथों को पीछे से आगे की ओर पोंछते हैं, तो आपकी योनि में जाने वाले कीटाणु संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. चेहरा साफ करें।
कई पंद्रह लड़कियों को अपना चेहरा साफ करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन समय के साथ, उनकी त्वचा सेबम नामक एक तेल का उत्पादन करेगी, जिससे वह चमकदार और तैलीय दिखेगी। इसके अलावा, सीबम अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मुँहासे को ट्रिगर करता है। यह यौवन के दौरान आम है, लेकिन चेहरे की देखभाल के लिए दैनिक दिनचर्या में कुछ खास तरीके अपनाकर इसे दूर किया जाना चाहिए।
- अपनी स्किन टाइप के हिसाब से फेशियल क्लींजर का इस्तेमाल करें। यदि आपके चेहरे पर मुंहासे हैं, तो बेंज़ोयल पेरोक्साइड या सैलिसिलिक एसिड युक्त फेस वॉश का उपयोग करें। ये यौगिक मुंहासों को दूर करने के लिए उपयोगी होते हैं।
- अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एक फेशियल मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें जिसमें आपकी त्वचा को धूप से बचाने और साबुन से अपना चेहरा धोने पर खोई हुई नमी को बहाल करने के लिए एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक हो।
चरण 4. दुर्गन्ध का प्रयोग करें।
उम्र के साथ हार्मोनल परिवर्तन शरीर की गंध को ट्रिगर कर सकते हैं क्योंकि पसीने की गंध बदल जाती है। शरीर की दुर्गंध या एंटीपर्सपिरेंट से छुटकारा पाने के लिए कांख में डियोड्रेंट लगाकर इस पर काबू पाएं ताकि पसीना बगलों को गीला न करे।
ऐसे डिओडोरेंट का प्रयोग करें जो त्वचा के लिए सुरक्षित हो। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करें।
चरण 5. ऐसे कपड़े पहनें जो साफ-सुथरे और आकर्षक हों।
अगर आपको एक निश्चित वर्दी या कपड़े पहनना है, तो नियमों का पालन करें। यदि आप कपड़े चुनने के लिए स्वतंत्र हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व के अनुसार साफ, स्वच्छ और आकर्षक हों।
- कभी-कभी, पंद्रह लड़कियां अपने करीबी दोस्तों या किशोर लड़कियों की तरह पोशाक के साथ अपने कपड़ों की पसंद का मिलान करने की कोशिश करती हैं। अन्य लोगों के फैशन या स्वाद से प्रभावित न हों। इच्छानुसार आरामदायक कपड़े पहनें।
- जो मित्र मांग करते हैं कि दूसरे एक निश्चित शैली के कपड़े या पोशाक पहनें, वे अच्छे मित्र नहीं हैं। इसे सामाजिक दबाव कहते हैं। आपको ऐसे दोस्त की जरूरत नहीं है। एक अच्छा दोस्त आपको वैसे ही स्वीकार करने के लिए तैयार है जैसे आप हैं।
चरण 6. अपने बालों को स्टाइल करने का समय।
आप एक केश चुनने के लिए स्वतंत्र हैं, चाहे घुंघराले, सीधे, या लहरदार। सुनिश्चित करें कि आप अपने बालों को उस तरह से स्टाइल करते हैं जिस तरह से आप सहज और आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं। यह भावना बाहर निकलेगी ताकि दूसरे लोग भी इसे महसूस करें।
चरण 7. जानें कि मेकअप कैसे लगाया जाता है।
आपकी उम्र की लड़कियां आमतौर पर थोड़ा मेकअप करना चाहती हैं, लेकिन अगर आप नहीं चाहती हैं या आपके पास समय नहीं है तो यह जरूरी नहीं है। मेकअप सिर्फ मनोरंजन के लिए है।
- अपने माता-पिता को मेकअप लगाने की अपनी योजना के बारे में बताएं। सामान्य तौर पर, माता-पिता अपनी बेटियों को एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद मेकअप लगाने की अनुमति देते हैं। वास्तव में, कुछ स्कूल पंद्रह लड़कियों को मेकअप लगाने से रोकते हैं।
- यदि आपके माता-पिता आपको मेकअप लगाने की अनुमति देते हैं, तो पहले थोड़ा सा प्रयोग करें। मेकअप को नेचुरल लुक देने के लिए कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल करना सीखने में समय लगता है। सबसे पहले, एक कॉस्मेटिक का उपयोग करें, उदाहरण के लिए लिप ग्लॉस। कुछ हफ्तों के बाद, हल्के भूरे रंग का आई शैडो और हल्का ब्लश लगाएं।
- आपको अपना पूरा चेहरा बनाने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, मोटा फाउंडेशन और कंसीलर चेहरे के रोमछिद्रों को बंद कर सकते हैं और मुंहासों को ट्रिगर कर सकते हैं।
चरण 8. हर सुबह पौष्टिक नाश्ता करें।
सुनिश्चित करें कि आप स्कूल के लिए तैयार होने के दौरान एक पौष्टिक नाश्ता खाते हैं ताकि आप कक्षा में ध्यान केंद्रित कर सकें और दोपहर के भोजन के ब्रेक तक अपने पाठों को जारी रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकें।
एक पौष्टिक नाश्ता प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और फलों का एक संयोजन है। ग्रेनोला के साथ दही का सेवन करें और ताजे फल या दूध को साबुत अनाज के साथ छिड़के। ज्यादा मसाले वाला पिज्जा या जंक फूड न खाएं।
चरण 9. नाश्ते के बाद अपने दाँत ब्रश करने का समय।
खाने के बाद, मौखिक गुहा में पट्टिका और भोजन का मलबा बैक्टीरिया से दूषित हो जाएगा और सांसों की दुर्गंध को ट्रिगर करेगा। कैविटी को रोकने के अलावा, यदि आप खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करते हैं तो आप मीठी मुस्कान दे सकते हैं।
आपकी उम्र की लड़कियों में अभी भी बच्चे के दांत हो सकते हैं जो गिर जाएंगे, लेकिन अधिक स्थायी दांत। आपको अपने दांतों को स्वस्थ रखना होगा ताकि वे बाहर न गिरें या उनमें कैविटी न हो। उसके लिए, एक नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करें जिसमें फ्लोराइड हो। अपने दांतों को ब्रश करने के लिए लगभग 3 मिनट का समय लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रत्येक दांत की पूरी सतह साफ है।
चरण 10. अपना दोपहर का भोजन और बैकपैक लें और स्कूल जाएं।
स्कूल के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको जल्दबाजी न करनी पड़े। अपनी दिनचर्या को एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ शुरू करने की आदत डालें!
यदि आप हमेशा सकारात्मक और आशावादी सोचते हैं तो एक सुखद दैनिक जीवन होने की संभावना अधिक होती है।
भाग 2 का 4: स्कूल में
चरण 1. घंटी बजने से पहले कक्षा में प्रवेश करें।
कठिन अध्ययन करके, शिक्षक द्वारा पढ़ाए जाने पर ध्यान देकर और कक्षा में भाग लेकर एक अच्छा छात्र बनने के लिए अच्छी आदतें बनाएं।
घंटी बजने से पहले कक्षा में प्रवेश करने और अध्ययन उपकरण (पाठ्यपुस्तकें, स्टेशनरी, स्कूल असाइनमेंट, आदि) लाने की आदत बनाने के लिए उच्च अनुशासन की आवश्यकता होती है। शिक्षक समय पर कक्षा में उपस्थित होने वाले छात्रों में अंतर करने और समय सीमा के अनुसार असाइनमेंट करने में सक्षम है।
चरण 2. पौष्टिक लंच मेनू खाएं।
कुछ स्कूल विभिन्न प्रकार के मेनू प्रदान करते हैं, जबकि अन्य स्कूल केवल एक मेनू तैयार करते हैं। भले ही आपको अपना दोपहर का भोजन खुद लाना हो, लेकिन ऐसा मेनू चुनें जो आपके शरीर को पूरे दिन आकार में रखे।
एक मेनू चुनें जो सभी पांच खाद्य समूहों का उपयोग करता है: फल, सब्जियां, प्रोटीन स्रोत, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना न भूलें
चरण 3. टॉयलेट जाने के लिए समय निकालें।
भले ही कक्षा बदलने का समय बहुत कम हो, आपको हर 4 घंटे में पेशाब करना होगा (और यदि आवश्यक हो तो शौच करें)।
याद रखें, बहुत देर तक पेशाब रोक कर रखने से मूत्राशय में संक्रमण हो सकता है। यदि आप पेशाब करने में बहुत देर करते हैं तो आपको समस्या हो सकती है। स्कूल में कम से कम एक बार टॉयलेट जाने के लिए समय निकालें, खासकर लंच ब्रेक के दौरान।
चरण 4. एक अच्छे दोस्त बनें।
कभी-कभी, पंद्रह लड़कियों का स्कूल के साथियों से झगड़ा हो जाता है। बदमाशों से दोस्ती न करें। उन दोस्तों से बचें जो आपको वह करने के लिए मजबूर करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं।
पंद्रह लड़कियां व्यक्तित्व और रुचियों सहित विकास और परिवर्तन का अनुभव करती हैं। यह स्वाभाविक है कि वे अब बचपन के दोस्तों के साथ दोस्ती करने के लायक नहीं हैं। लड़ने या गपशप करने के बजाय, नए, अधिक उपयुक्त मित्र खोजें।
भाग ३ का ४: स्कूल के बाद
चरण 1. घर पहुंचने पर अपना होमवर्क करें।
आमतौर पर, स्कूल का काम स्कूल वर्ष के मध्य में अधिक कठिन और समय लेने वाला हो जाता है, इसलिए आपको अपने माता-पिता या भाई-बहनों से पूछना चाहिए।
- स्कूल के बाद हर दिन अपना होमवर्क करने के लिए अध्ययन करने के लिए एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें, उदाहरण के लिए अपने पीछे के बरामदे, शयनकक्ष, या स्कूल पुस्तकालय पर यदि आप घर पर पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
- परीक्षा कार्यक्रम और समय सीमा रिकॉर्ड करने के लिए एक एजेंडा या नोटबुक तैयार करें। जितनी जल्दी हो सके अपने शेड्यूलर कौशल को विकसित करना शुरू करें क्योंकि स्कूल का काम आमतौर पर अगले कुछ वर्षों में अधिक से अधिक हो जाता है।
चरण 2. व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने दैनिक स्कूल के बाद के कार्यक्रम में समय आवंटित करें। व्यायाम करके आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। स्कूल के बाद व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करना बहुत फायदेमंद है, खासकर अगर स्कूल में कोई खेल विषय या पाठ्येतर गतिविधियाँ नहीं हैं।
हर दिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपके शौक से मेल खाती हों, जैसे तैराकी, साल्सा नृत्य, साइकिल चलाना, दौड़ना, या अपने यार्ड में रस्सी कूदना
चरण 3. पौष्टिक भोजन करें।
सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन के साथ एक विविध मेनू खाते हैं। रात के खाने के लिए पौष्टिक भोजन चुनें क्योंकि आमतौर पर भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा रात के खाने में होता है।
- अमेरिकी कृषि विभाग डिनर प्लेट का उपयोग करके सर्विंग्स को मापने के लिए दिशानिर्देश प्रकाशित करता है। अपनी आधी प्लेट को फलों और सब्जियों से और दूसरी आधी को साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोतों से भरें। इसके अलावा एक गिलास दूध या 200 ग्राम दही या 40 ग्राम देवदार पनीर का सेवन करें।
- सोडा और अन्य शर्करा पेय से बचें। पानी या दूध बिना एडिटिव्स और चीनी के पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है जो स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा नमक का सेवन सीमित करें। कई अमेरिकी अत्यधिक नमक का सेवन करते हैं। यह दिल के लिए खतरनाक है।
- कैलोरी गिनने पर बहुत अधिक ध्यान न दें, लेकिन याद रखें, यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम भोजन करते हैं तो आप शौक का आनंद लेने के लिए ऊर्जा से बाहर हो सकते हैं।
- माता-पिता को रात का खाना तैयार करने में मदद करें। उम्र के अनुसार, आप पहले से ही खाना पकाने और खाना बनाने का बुनियादी ज्ञान सीख सकते हैं क्योंकि ये कौशल जीवन में बाद में बहुत उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, एक साथ खाना बनाते समय माता-पिता के साथ संबंध घनिष्ठ हो रहे हैं। यदि कोई पारिवारिक नुस्खा है, तो अपने माता-पिता से पूछें कि क्या आप कई मेनू चुन सकते हैं और सप्ताहांत पर व्यंजन तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. दिन में 2 बार नहाने की आदत डालें।
ध्यान रखें कि ग्रोथ स्पर्ट के दौरान तेल और पसीने का स्राव बढ़ जाता है, जिससे शरीर से दुर्गंध आ सकती है। पसीना और तेल बैक्टीरिया के आवास हैं। इसलिए शरीर को साफ करने के लिए आपको दिन में कम से कम 2 बार नहाना चाहिए। व्यायाम करने के बाद, खासकर यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो तरोताजा होने के लिए तुरंत स्नान करें।
नहाते समय अपना चेहरा धोना न भूलें, खासकर यदि आपके पास बहुत अधिक तेल स्राव होता है, बहुत पसीना आता है, या सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग करते हैं।
चरण 5. सोने के समय के अनुसार रात को सोने के लिए बिस्तर पर लेटने की आदत डालें।
अगले दिन, जल्दी उठें, फिर शेड्यूल के अनुसार दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करें।
यदि आपकी दिनचर्या सुचारू रूप से चल रही है, तो शायद आपको अपना कार्यक्रम बदलने की आवश्यकता है ताकि अध्ययन, व्यायाम और सामाजिकता अधिक संतुलित हो। ठीक! एक दिनचर्या निर्धारित करें जिसे लागू किया जा सकता है ताकि आप हमेशा स्वस्थ, स्वच्छ और खुश रहें।
भाग 4 का 4: मासिक धर्म से पहले खुद को तैयार करना
चरण 1. मासिक धर्म के बारे में जानें।
अपने पंद्रह वर्षों के दौरान, आप एक लड़की के लिए अपनी पहली अवधि को सामान्य अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, आपको मासिक धर्म के दौरान शरीर की स्वच्छता से संबंधित अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है।
- सामान्य तौर पर, मासिक धर्म 12 साल की उम्र के आसपास शुरू होता है, लेकिन कुछ जल्दी या बाद में होते हैं। अगर आप दोस्तों के बीच पीरियड्स आने वाले पहले या आखिरी हैं तो चिंता न करें। कुछ संकेत जो इंगित करते हैं कि मासिक धर्म निकट है, बढ़े हुए स्तन हैं (जब स्तन भरने लगते हैं तो आपको ब्रा पहनने की आवश्यकता महसूस होती है), बगल और जघन बाल बढ़ने लगते हैं। यदि आप इसका अनुभव करती हैं, तो अगले कुछ महीनों में मासिक धर्म आ जाएगा।
- मासिक धर्म आमतौर पर महीने में एक बार होता है और 3-7 दिनों तक रहता है, लेकिन पहली अवधि के बाद, आप इसे कुछ महीनों के बाद या उसी महीने में फिर से अनुभव कर सकते हैं क्योंकि शरीर इन परिवर्तनों के साथ समायोजन कर रहा है।
चरण 2. मासिक धर्म की तैयारी करें।
मासिक धर्म के दौरान, आपको रक्त को अवशोषित करने के लिए अंडरवियर से चिपके पैड का उपयोग करना चाहिए। अन्यथा, अंडरवियर, पतलून या स्कर्ट और कुर्सियों पर खून लग सकता है। लीक को रोकने के अलावा, अपने शरीर को साफ और ताजा रखने के लिए नियमित रूप से पैड बदलने के लिए समय निकालें। कुछ लड़कियां टैम्पोन का उपयोग करना पसंद करती हैं, जो पैड होते हैं जो रक्त को अवशोषित करने के लिए योनि में डाले जाते हैं।
- आमतौर पर पहले दिन रक्त का प्रवाह सबसे अधिक होता है, फिर बाद के दिनों में कम हो जाता है। यह संभव है कि रक्त प्रवाह बहुत अधिक या बहुत कम हो, यहां तक कि एक दाग या खून की कुछ बूंदों की तरह, खासकर पहले कुछ महीनों के दौरान। बहुत कम या ज्यादा रक्त जो निकलता है उसे "प्रवाह" (रक्त प्रवाह) कहा जाता है।
- पैड कितनी बार बदलना चाहिए यह रक्त प्रवाह की मात्रा पर निर्भर करता है। आपको हर 1-2 घंटे में पैड बदलना चाहिए जब तक कि आप समायोजित न कर सकें और होने वाली स्थितियों को जान सकें।
- जब आपकी पहली माहवारी होती है, तो हो सकता है कि आप अपने साथ पैड न लाए हों। अगर स्कूल में ऐसा होता है, तो स्कूल सचिवालय में शिक्षक या कर्मचारी से मिलें। इसके अलावा, माता-पिता या अभिभावक को फोन करें ताकि आपको सैनिटरी पैड मिल सके।
चरण 3. इसे साफ रखें।
मासिक धर्म के दौरान जितना हो सके शरीर की सफाई और ताजगी बनाए रखने की कोशिश करें। मासिक धर्म के खून से बदबू नहीं आती है, लेकिन अगर इसे धोने में बहुत देर हो जाती है, तो खून त्वचा पर सूख जाएगा, जिससे गंध बहुत कष्टप्रद हो जाएगी।
- हर कुछ घंटों में अपने पैड बदलने के अलावा, आपको दिन में दो बार स्नान करना होगा।
- योनी और गुदा को साफ करने के लिए एक गैर-परेशान साबुन का प्रयोग करें, फिर अच्छी तरह कुल्ला करें। योनि के अंदर की सफाई न करें (क्योंकि इससे संक्रमण हो सकता है)।
चरण 4. भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों के दुष्प्रभावों का अनुभव करने के लिए तैयार रहें।
लड़कियों और महिलाओं को अक्सर मासिक धर्म के दौरान अन्य लक्षणों का अनुभव होता है। यदि आप निम्न में से किसी भी स्थिति का अनुभव करते हैं तो भ्रमित न हों:
- भावनात्मक परिवर्तन, जैसे बिना किसी कारण के उदास होना या मिजाज में बदलाव।
- थकान या नींद महसूस होना।
- पेट में ऐंठन, मतली, या सिरदर्द।
- यह जानने के लिए अपने डॉक्टर या मां से मिलें कि कौन सी दवा इन लक्षणों का इलाज कर सकती है यदि वे आपको परेशान कर रहे हैं।
टिप्स
- यदि आप सुबह स्नान करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो स्कूल के बाद स्नान करें।
- सुबह से आपके द्वारा उपयोग किए गए सौंदर्य प्रसाधनों को हटाने के लिए अपना चेहरा धोने की आदत डालें।
