दैनिक दिनचर्या रखने से वास्तव में आपको अपना काम अच्छी तरह से करने में मदद मिलेगी। आप अपनी दिनचर्या में जितने बेहतर होंगे, आप कार्यों को करने के लिए उतने ही अधिक अभ्यस्त होंगे और आपके लिए खुद को प्रेरित करना उतना ही आसान होगा। सबसे कठिन हिस्सा एक दिनचर्या स्थापित करना है जिसका हर दिन पालन किया जा सकता है। यदि आपको नियमित रूप से कार्यों को पूरा करने में परेशानी हो रही है, तो छोटे बदलाव करना शुरू करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या हो रहा है।
कदम
2 का भाग 1: दैनिक दिनचर्या निर्धारित करना
चरण 1. अपनी सभी दैनिक गतिविधियों की रिकॉर्डिंग शुरू करने के लिए समय निकालें।
अपने फ़ोन पर टू-डू, नोटबुक या कैलेंडर ऐप का उपयोग करें। प्रत्येक गतिविधि को शुरू करने और समाप्त करने का समय लिखें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। यह एक सूची तैयार करेगा जो आपको दिखाएगा कि आप दिन के दौरान समय कैसे व्यतीत करते हैं।
यदि आज का शेड्यूल हमेशा की तरह नहीं है, तो कल दूसरा शेड्यूल बनाएं या एक सप्ताह के लिए दैनिक शेड्यूल तैयार करें।
चरण 2. दैनिक गतिविधियों में कटौती करें जो आपको पसंद नहीं हैं।
एक पूरी तरह से नया दैनिक कार्यक्रम बनाने के बजाय, यह विधि मौजूदा शेड्यूल से गतिविधियों का चयन करके एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करेगी। आपके द्वारा बनाई गई दैनिक सूची पर एक नज़र डालें और निर्धारित करें कि किन गतिविधियों को छोटा करने की आवश्यकता है, जैसे कि शिथिलता की आदतें या सोशल मीडिया का उपयोग करना। उन गतिविधियों को काट दें जो सूची से उपयोगी नहीं हैं।
चरण 3. उपयोगी गतिविधियों के साथ बदलें।
कुछ दैनिक गतिविधियों को समाप्त करके उस समय की गणना करें जिसे आप बचा सकते हैं। समय बिताने के लिए आप जो गतिविधियाँ करना चाहते हैं, जैसे काम करना, पढ़ना, घर की सफाई करना, या अन्य गतिविधियाँ करना जो अधिक उपयोगी हों, उन्हें लिख लें।
चरण 4. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं।
काम करने योग्य दिनचर्या बनाने के लिए मौजूदा शेड्यूल का उपयोग करें और प्लान नोट्स बदलें। आप गतिविधियों के क्रम को निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन आवश्यक अवधि को नहीं बदलते हैं। अगर आज आप तीस मिनट के लिए नाश्ता करते हैं, तो कल सुबह के लिए भी यही समय मान लें।
यदि कोई नई गतिविधि है जिसे आप अपने शेड्यूल में जोड़ना चाहते हैं, तो उसकी अवधि का अनुमान लगाएं और फिर उसमें लगने वाले समय का 1/3 जोड़ें।
चरण 5. सोने के लिए पर्याप्त समय निकालें।
सतर्क रहने और ठीक से काम करने के लिए वयस्कों को रात में 7-8 घंटे सोना चाहिए। बच्चों और किशोरों को आमतौर पर कम से कम 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें और आवश्यकतानुसार जल्दी उठें ताकि आपकी दिनचर्या अच्छी तरह से चल सके।
चरण 6. आराम करने और मौज-मस्ती करने का समय निर्धारित करें।
यदि आपका मसौदा दिनचर्या सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक की गतिविधियों से भरा है, तो आप बहुत थके हुए हो सकते हैं या अप्रत्याशित होने पर तुरंत हार मान सकते हैं। यदि संभव हो तो, आराम करने के लिए कम से कम 30-60 मिनट का समय लें और उपयोगी गतिविधियों के बीच में कई 5-15 मिनट का ब्रेक लें।
चरण 7. इस शेड्यूल को एक दिन के लिए लागू करने का प्रयास करें।
गतिविधियों को क्रम से करके आपके द्वारा संकलित अनुसूची का परीक्षण करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो लिखिए कि क्या बदला और क्यों।
चरण 8. अनुभव के आधार पर शेड्यूल बदलें।
दिन के अंत में, अपने शेड्यूल की समीक्षा करने के लिए समय निकालें। यदि कोई अवास्तविक समय अनुमान है, तो अवधि बढ़ाएं और उन गतिविधियों के लिए समय कम करें जिनकी आवश्यकता नहीं है। यदि आप किसी गतिविधि को 20 मिनट पहले समाप्त करते हैं, तो अपने शेड्यूल में इसकी अवधि कम करें। यदि क्रियाकलापों का क्रम उचित नहीं है या फिर भी अच्छा नहीं है, तो इसे फिर से किसी भिन्न क्रम में व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
चरण 9. उपरोक्त विधि को फिर से दोहराएं जब तक कि आप शेड्यूल को अच्छी तरह से लागू नहीं कर लेते।
शेड्यूल के अनुसार गतिविधियाँ करें जिन्हें बदल दिया गया है। यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो समायोजित करें और पुनः प्रयास करें। यदि आपको अपने नियमित कार्यक्रम से चिपके रहने में समस्या हो रही है, तो निम्नलिखित निर्देश पढ़ें।
भाग २ का २: नियमित अनुसूची को लागू करने के लिए स्वयं को प्रेरित करें
चरण 1. अपने शरीर की प्राकृतिक लय को समायोजित करें।
हर किसी का एक अलग प्राकृतिक शरीर कार्यक्रम या सर्कैडियन लय होता है। यह अनुसूची एक व्यक्ति को यह निर्धारित करने की अनुमति देती है कि वह कब थका हुआ या जाग रहा है। एक नियमित कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपके जागने के समय का उपयोग उन गतिविधियों को करने के लिए करता है जिनके लिए मानसिक और शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब आप थका हुआ महसूस करते हैं या सोचने में परेशानी होती है तो शेड्यूल टूट जाता है।
यदि आपको सलाह की आवश्यकता है या शरीर की प्राकृतिक लय को समायोजित करना चाहते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। या, इसके बारे में इंटरनेट पर अधिक जानकारी के लिए देखें।
चरण 2. दिनचर्या शुरू करने का तरीका खोजें।
यदि आप सुबह जल्दी में हैं या भ्रमित महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके शेड्यूल में एक कमजोर बिंदु हो सकता है। इस कार्यक्रम को फिर से तब तक समायोजित करें जब तक आप दैनिक गतिविधियों को शुरू करने के लिए सही दिनचर्या निर्धारित नहीं कर लेते। उदाहरण:
- सुबह उठते ही खुद को तरोताजा करने के लिए एक गिलास पानी पिएं फिर स्वाद के अनुसार कॉफी या चाय पिएं।
- अपने शरीर को अधिक ऊर्जा देने के लिए स्ट्रेचिंग या हल्का व्यायाम करें, उदाहरण के लिए योग का अभ्यास करते समय वार्म-अप मूवमेंट करना।
- एक ही समय पर नाश्ता करने की आदत डालें या एक रात पहले नाश्ते का मेन्यू सेट करें।
चरण 3. नियमित कार्यक्रम दिन में दो बार पढ़ें।
दिन भर की गतिविधियों में शामिल होने से पहले हर सुबह कम से कम 10 मिनट के लिए खुद को तैयार करें। यदि आज अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ हैं, अस्थायी तनाव या अन्य आउट-ऑफ-द-बॉक्स ज़रूरतें हैं, तो उन गतिविधियों की पहचान करें जिन्हें आप ज़रूरत पड़ने पर आज समाप्त कर सकते हैं। शाम को, फिर से समीक्षा करने का प्रयास करें और सोचें कि क्या आपके निर्णय दैनिक दिनचर्या के कार्यान्वयन में सुधार कर सकते हैं।
चरण 4। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको तरोताजा रखें।
भले ही आप बहुत व्यस्त हों, अपने आप को तरोताजा करने और दिन की गतिविधियों को पूरा करने के लिए और अधिक तैयार करने के लिए दिन में दो बार 5-15 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप अपने ब्रेक के दौरान तनावग्रस्त या चिड़चिड़े महसूस करते हैं और अधिक समय तक ब्रेक लेने की आवश्यकता है, तो अन्य गतिविधियों की तलाश करें। निम्नलिखित में से कुछ गतिविधियों को करने का प्रयास करें:
- हल्का व्यायाम, जैसे चलना या टहलना, शरीर को तरोताजा कर सकता है और ऊर्जा बढ़ा सकता है।
- समय सीमा के साथ मनोरंजक गतिविधियाँ करने से लंबे समय तक आराम नहीं होगा। उदाहरण: १५ मिनट के लिए संगीत सुनें या किसी पुस्तक का कोई अध्याय पढ़ें।
- यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आंखें बंद करके लेट जाएं या ताकत बहाल करने के लिए ध्यान करें। यदि अन्य महत्वपूर्ण कार्य प्रतीक्षा में हैं तो अलार्म सेट करें।
चरण 5. खुद को प्रेरित करने के लिए अपनी आवाज का प्रयोग करें।
यदि आप अक्सर समय से बाहर हो जाते हैं, तो अपने फोन पर अलार्म सेट करें या उस समय को देखें जब आप कोई गतिविधि शुरू करते हैं ताकि आप जान सकें कि अगली गतिविधि कब करनी है। प्रेरणा के एक मजेदार स्रोत के रूप में संगीत सुनें, गाने को क्रम में या कार्य के अनुसार श्रेणी के अनुसार सहेजें। उदाहरण:
- लयबद्ध ताल के साथ संगीत चुनें जो बहुत अधिक ध्यान नहीं लेता है यदि आपको ध्यान केंद्रित करना है।
- आराम करते समय या अपनी पसंद की चीजें करते समय शांत संगीत चुनें।
- यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और वास्तव में एक बूस्ट की आवश्यकता है, तो उत्साही तेज़ संगीत चुनें।
चरण 6. समय के लिए रुकें नहीं।
काम में ध्यान भटकाने वाली चीजें रखें। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं और इंटरनेट पर अपना समय निकालने के आदी हैं, तो समय लेने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक कर दें।
चरण 7. इलेक्ट्रॉनिक उत्पादकता उपकरणों का उपयोग करें।
ऐसे कई उपकरण हैं जो आपको उत्पादक बने रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, याद दिला सकते हैं या आपको आभासी उपहार दे सकते हैं। HabitRPG का उपयोग करने का प्रयास करें यदि आप किसी गेम या कैलेंडर प्रोग्राम से प्रेरित हैं जो आपको आपके अगले कार्य की याद दिला सकता है।
चरण 8. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपके सोने के कार्यक्रम में बाधा डालती हैं।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस स्क्रीन से नीली रोशनी स्लीप हार्मोन के उत्पादन को रोक सकती है। रात में अपना कंप्यूटर, फोन और टीवी बंद कर दें या रात में स्क्रीन का रंग बदलने के लिए फ्लक्स ऐप का इस्तेमाल करें। कैफीन, शराब और अन्य नशीले पदार्थों के कारण भी रात में सोना मुश्किल हो जाता है।
टिप्स
- चेकिंग के लिए प्रत्येक गतिविधि के बगल में एक छोटा बॉक्स बनाकर नियमित शेड्यूल को कॉपी या प्रिंट करें। हर दिन की जाने वाली हर नियमित गतिविधि को चिह्नित करने के लिए एक पेन या पेंसिल का उपयोग करें ताकि आप कुछ भी याद न करें।
- यदि आप काम कर रहे हैं या प्रत्येक दिन अलग-अलग समय पर कक्षाएं ले रहे हैं तो आपको एक सप्ताह के लिए दैनिक कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
