एक अच्छे दैनिक कार्यक्रम के अनुसार किया जाए तो दैनिक दिनचर्या सुचारू रूप से चलेगी। तनाव को कम करने और समय बचाने के अलावा, यदि आप लगातार दैनिक कार्यक्रम से चिपके रहते हैं तो रोजमर्रा की जिंदगी अधिक सुखद महसूस होती है!
कदम
3 का भाग 1: सुबह की दिनचर्या स्थापित करना
चरण 1. हर दिन एक ही समय पर उठने की आदत डालें।
स्कूल के लिए तैयार होने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम के अनुसार एक सर्कैडियन लय स्थापित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर उठने का प्रयास करें। छुट्टियों में भी, स्कूल के लिए जल्दी उठने के लिए निर्धारित समय से अधिक से अधिक घंटे बाद जागने का प्रयास करें। यदि आप देर से उठने के बारे में चिंतित हैं, तो अलार्म घड़ी सेट करें या अपने माता-पिता से सुबह उठने के लिए कहें।
यदि अलार्म बजने के बाद आप फिर से सो जाते हैं, तो अलार्म को दूसरे कमरे में या अपने बिस्तर से दूर रखें ताकि अलार्म बंद करने के लिए आपको चलना पड़े।
चरण २। सुबह स्नान करें और अपने दैनिक जीवन को जीने के लिए कपड़े पहनें।
अगर आप रात को सोने से पहले नहा भी लेते हैं तो भी सुबह नहाने की आदत बना लें, ताकि आप ज्यादा तरोताजा महसूस करें। अपने दांतों को ब्रश करना और डेंटल फ्लॉस से अपने दांतों के बीच साफ करना न भूलें।
- अगर आप मेकअप लगाना चाहती हैं, तो स्कूल के लिए न्यूट्रल रंग के कॉस्मेटिक्स जैसे सैल्मन, चॉकलेट और बेज का इस्तेमाल करें।
- जूते चुनते समय, उन गतिविधियों पर विचार करें जिन्हें किया जाएगा। यदि आप स्कूल में बास्केटबॉल खेलना चाहते हैं, तो बास्केटबॉल के मोज़े और जूते पहनें। यदि आप स्कूल के बाद बैले सबक लेना चाहते हैं, तो बैले जूते लाएँ।
चरण 3. पौष्टिक नाश्ता करें।
नाश्ते का मेन्यू रोजाना रहने के दौरान शारीरिक और मानसिक स्थितियों को प्रभावित करता है। इसलिए, नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों का सेवन करें, उदाहरण के लिए:
- दलिया, फलों की स्मूदी, दही, या कड़ी उबले अंडे।
- जल्दी में हो तो एक केला या एक सेब लेकर आएं।
3 का भाग 2: अनुसूची अध्ययन और सप्ताहांत
चरण 1. एक एजेंडा या कार्यपुस्तिका तैयार करें।
कक्षा के कार्यक्रम, पाठ्येतर गतिविधियों और स्कूल की समय सीमा का ट्रैक रखने के लिए एक एजेंडा या कार्यपुस्तिका का उपयोग करें। एक नया स्कूल वर्ष या सेमेस्टर शुरू करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कक्षा का शेड्यूल लिख लें या उसका प्रिंट आउट लें, फिर उसे अपने एजेंडे में जोड़ें। इस तरह, आप जानते हैं कि हर दिन कौन सी गतिविधियाँ करनी हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि किन गतिविधियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
यदि आप कई विषय लेते हैं, तो प्रत्येक पाठ के लिए पाठ्यक्रम लिखें। एक निश्चित अंतिम परीक्षा तिथि से कुछ सप्ताह पहले, अन्य शोध पर काम करने के बजाय, परीक्षा सामग्री का अध्ययन करने के लिए समय आवंटित करके प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
चुनौतीपूर्ण स्कूलवर्क पूरा करने के लिए कुछ कदम तय करें, फिर हल्का महसूस करने के लिए उन्हें एक-एक करके करें।
चरण 3. हर सप्ताहांत आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें।
अगले हफ्ते की योजना बनाकर दैनिक दिनचर्या के लिए खुद को तैयार करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सोमवार के लिए तैयार हैं, प्रत्येक रविवार को अलग समय निर्धारित करें।
भाग ३ का ३: एक रात्रि दिनचर्या स्थापित करना
चरण 1. सफाई के लिए समय निकालें।
हर रात, अपने शयनकक्ष को साफ करने के लिए समय निकालें ताकि जब आप सप्ताहांत में आराम करना चाहें तो आपको सफाई करने में अधिक समय न देना पड़े। अपने शयनकक्ष को साफ करते समय, कचरा और अनावश्यक वस्तुओं को फेंक दें ताकि आप शांति से अध्ययन कर सकें या आराम से आराम कर सकें।
चरण 2. प्रत्येक दिन स्कूल का काम करने के लिए समय आवंटित करें।
अपना होमवर्क करने या स्कूल के बाद अध्ययन करने के लिए पर्याप्त समय निकालें ताकि आप इसमें जल्दबाजी न करें। होमवर्क करने के लिए आवश्यक समय की अवधि उन कार्यों की संख्या पर निर्भर करती है जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए।
चरण 3. व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
यह कदम स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को ट्रिगर करता है जो आत्मविश्वास बढ़ाने और मूड में सुधार के लिए फायदेमंद होते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने अध्ययन कार्यक्रम के आधार पर, आप अपने सुबह के स्नान से पहले या स्कूल के बाद व्यायाम कर सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम से ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के समय से कम से कम 3 घंटे पहले व्यायाम करना समाप्त कर लें ताकि आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम कर सकें।
चरण 4. अपने आप पर ध्यान दें।
व्यायाम खुद को समय देने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अगर आप पहले से ही स्कूल में व्यायाम कर रहे हैं, तो आराम करने के अन्य तरीके खोजें, जैसे किताब पढ़ना, डायरी रखना या दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करना।
चरण 5. रात को सोने से पहले स्कूल के कपड़े तैयार करें।
यदि आपको वर्दी पहननी है, तो बिस्तर पर जाने से पहले वर्दी तैयार करें। यदि आपको कैजुअल कपड़े पहनने की अनुमति है, तो ब्लाउज या शर्ट और स्कर्ट या जींस तैयार करें। कपड़े से मेल खाने वाले गहने और सामान भी तैयार करें। कल के लिए मौसम के पूर्वानुमान का पता लगाएं, फिर सही पोशाक चुनें। यदि मौसम पूर्वानुमान कहता है कि कल बहुत गर्मी होगी, तो पहनने के लिए एक आरामदायक सूती कमीज या ब्लाउज तैयार करें।
चरण 6. अध्ययन सामग्री को स्कूल बैग में रखें।
रात को सोने से पहले, अपनी पाठ्यपुस्तकें, तैयार गृहकार्य, और अगले दिन पढ़ने के लिए आवश्यक स्टेशनरी तैयार करें, फिर उन्हें अपने स्कूल बैग में रख दें। यदि कल आप पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेंगे, तो सुनिश्चित करें कि सभी उपकरण स्कूल में लाने के लिए तैयार हैं।
- यदि आप संगीत की शिक्षा लेना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक संगीत वाद्ययंत्र तैयार करें। यदि आप बैडमिंटन खेलना चाहते हैं, तो सोने से पहले आराम करने से पहले एक रैकेट तैयार करें। यदि आप रात को सोने से पहले तैयारी करते हैं तो आप सुबह समय बचा सकते हैं।
- जैकेट, छाता, लैपटॉप आदि जैसे उपकरण लाने के लिए एजेंडा या कार्य पुस्तिका पढ़ें।
चरण 7. हर रात 8-10 घंटे सोने की आदत डालें।
एक समय पर एक अच्छी रात की नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी होती है।
रात में कैफीन का सेवन न करें। बिस्तर पर जाने से पहले, रोशनी बंद कर दें ताकि बेडरूम में बहुत अंधेरा हो। रात को सोने से पहले अपने फोन या कंप्यूटर स्क्रीन से नीली रोशनी से बचें।
टिप्स
- अपने दैनिक कार्यक्रम पर नज़र रखने के लिए एक सूची बनाएं ताकि आप किसी भी गतिविधि या समय सीमा को न भूलें।
- अपनी दैनिक गतिविधियों को सुचारू और मनोरंजक बनाने के लिए क्या सुधार किया जा सकता है, यह जानने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या की निगरानी करें।
