यदि आपको अपने सिर की त्वचा को बार-बार चुनने की इच्छा होती है, तो आपको एक बाध्यकारी व्यवहार विकार हो सकता है जो आपको एक्सफोलिएट करना चाहता है। विश्राम तकनीकों को लागू करके, संवेदी प्रतिस्थापन का उपयोग करके और ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से इस समस्या को दूर किया जा सकता है। यदि आपकी खोपड़ी में खुजली है, तो ट्रिगर से निपटने का प्रयास करें। डैंड्रफ स्कैल्प में खुजली का मुख्य कारण है, लेकिन यह सोरायसिस, टिनिअ वर्सिकलर और सिर की जूँ के कारण भी हो सकता है। यदि आप इस शिकायत का अनुभव करते हैं, तो चिंता न करें! निम्नलिखित निर्देश लागू करें।
कदम
विधि 1 का 3: बाध्यकारी स्कैल्प पिकिंग व्यवहार को नियंत्रित करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप बाध्यकारी व्यवहार कर रहे हैं या नहीं।
उत्तेजना विकार जो पीड़ित को लगातार त्वचा को छीलना चाहता है, वह जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का एक रूप है। आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह व्याकुलता इतनी तीव्र इच्छा पैदा करती है कि आप अपनी त्वचा को खुरचते रहें और इसे बार-बार करते रहें, जिसके परिणामस्वरूप कट, घर्षण या अन्य चिकित्सा समस्याएं होती हैं।
- उत्तेजना विकार बाध्यकारी व्यवहार को ट्रिगर करता है जो अवैध पदार्थों या दवाओं के कारण नहीं होता है। यदि आप कुछ ऐसे पदार्थ या दवाएं ले रहे हैं जो बाध्यकारी व्यवहार को ट्रिगर करती हैं, तो एक्सर्सियेशन डिसऑर्डर का इलाज शुरू करने से पहले उन्हें रोक दें।
- त्वचा को छीलने की आदत मानसिक स्वास्थ्य विकारों से शुरू हो सकती है। यदि आप मानसिक या मानसिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से मिलें कि क्या इस आदत और आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या या केवल नियमित बाध्यकारी व्यवहार के बीच कोई संबंध है।
चरण 2। उस तनाव का निर्धारण करें जो छूटने की इच्छा को ट्रिगर करता है।
यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो निर्धारित करें कि इन स्थितियों और आपकी खोपड़ी को चुनने की इच्छा के बीच कोई संबंध है या नहीं। इसके अलावा, उस स्थान या समय का निरीक्षण करें जो अक्सर उत्तेजना विकारों को ट्रिगर करता है। हालांकि ट्रिगर्स से बचना मुश्किल है, हर बार कारण के बारे में जागरूक होने से खोपड़ी को खरोंचने की इच्छा को नियंत्रित किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम या स्कूल में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आप काम या स्कूल छोड़कर तनाव से नहीं बच सकते। हालांकि, आप तनाव से निपटने के लिए कुछ तरीके लागू कर सकते हैं जो बुरी आदतें बनाते हैं, उदाहरण के लिए सांस लेने का अभ्यास करना या ऐसी गतिविधियां करना जो आपको विचलित करती हैं।
- सामान्य तौर पर, उत्तेजना विकार या खोपड़ी को खरोंचने की इच्छा रात में प्रकट होती है जब पीड़ित तनावग्रस्त होता है या चिंतित महसूस करता है।
चरण 3. गहरी सांस लेकर बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित करें तथा सकारात्मक सोचें।
अपनी आँखें बंद करें और जैसे ही आप दबाव महसूस करें या ध्यान दें कि आप एक्सफोलिएट कर रहे हैं, आराम करें। अपने पेट में हवा भरते हुए गहरी सांस लें। सांस भरते हुए 4 तक गिनें, 7 तक गिनने के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर 8 तक गिनने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
गहरी सांस लेते हुए कल्पना करें कि आप किसी शांत और आरामदायक जगह पर हैं। सकारात्मक पुष्टि कहें, उदाहरण के लिए, "मैं ठीक हूँ। यह चिंता दूर हो जाएगी। मुझे अपना सिर चुनने की आवश्यकता नहीं है।"
चरण 4. एक तनाव गेंद या लोचदार खिलौना निचोड़ें।
अपनी उंगलियों को व्यस्त रखने की कोशिश करें ताकि आप अपनी खोपड़ी को खरोंचना न चाहें। उसके लिए, अपनी उंगलियों को एक स्ट्रेस बॉल को निचोड़कर, एक मूर्खतापूर्ण पुट्टी से स्मृति चिन्ह बनाकर, या बेकल खेलकर व्यस्त रखें। उन वस्तुओं की तलाश करें जो संवेदी विकल्प के रूप में काम करती हैं और छीलने की इच्छा को दबाती हैं।
यह पता लगाने के लिए कि सबसे अच्छा क्या काम करता है, एक गुड़िया या अन्य वस्तु के सिर और बालों को सहलाने की कोशिश करें।
चरण 5. अपने आप को प्रेरित करने और प्रगति की निगरानी के लिए एक पत्रिका रखें।
एक जर्नल में रिकॉर्ड करें यदि आप अपनी खोपड़ी को उठाए बिना छीलने या दिन बिताने की इच्छा को दूर करने में सक्षम हैं। इस सफलता का जश्न मनाने के लिए नोट के आगे एक स्टार स्टिकर चिपका दें।
- यदि आप हार मानने वाले हैं, तो बाध्यकारी व्यवहार को सफलतापूर्वक नियंत्रित करने के बारे में एक पत्रिका पढ़ें। आप यह याद करके जीवित रह सकते हैं कि आपने इस समस्या को दूर कर लिया है।
- एक्सफोलिएट करने की इच्छा को बाधित करने के लिए रिमाइंडर के रूप में ऐप या अन्य टूल का उपयोग करें।
चरण 6. जब आप त्वचा को छीलना चाहते हैं तो किसी मित्र को कॉल करें।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं या उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो चिंता का कारण बनती हैं। यहां तक कि अगर आप किसी विशेष तनाव के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो जैसे ही आप अपनी त्वचा को छीलने की इच्छा महसूस करते हैं, वैसे ही अपने विचारों को अपने किसी करीबी के साथ साझा करें।
दूसरों को यह बताना कि आप तनावग्रस्त हैं, यह बता सकता है कि आप एक्सफोलिएट क्यों करना चाहते हैं। एक सुखद बातचीत आपको उन विचारों को अस्थायी रूप से हटाने में मदद करती है जो आग्रह को ट्रिगर करते हैं।
चरण 7. एक पेशेवर चिकित्सक को देखें यदि आप अपने दम पर एक्सर्साइज़ का इलाज करने में असमर्थ हैं।
इस विकार का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और विभिन्न भाषण चिकित्सा तकनीकों से किया जा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो शरीर-केंद्रित दोहराव वाले व्यवहारों से निपटने में विशेषज्ञ हैं, वे आपको उन विचारों के पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद कर सकते हैं जो बाध्यकारी व्यवहार को ट्रिगर करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो वह चिंता या अवसाद के इलाज के लिए दवा लिख सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने से डरें या शर्मिंदा न हों। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी उतना ही जरूरी है।
- साथ ही, थेरेपिस्ट की सलाह लेकर और दिए गए "होमवर्क करके" पर भरोसा करें, जैसे कि पुष्टि कहना और व्यवहार बदलना। थेरेपिस्ट आपकी मदद के लिए तैयार हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सकारात्मक सोचते हैं।
विधि २ का ३: डैंड्रफ से खुजली से छुटकारा पाएं
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर एंटी-डैंड्रफ शैम्पू खरीदें।
फार्मेसी या सुपरमार्केट में एंटी-डैंड्रफ शैम्पू देखें। ऐसा शैम्पू चुनें जिसमें सैलिसिलिक एसिड, कोल टार, जिंक, रेसोरिसिनॉल, केटोकोनाज़ोल या सेलेनियम सल्फाइड हो। पैकेजिंग पर दी गई जानकारी को ध्यान से पढ़ें और उपयोग के निर्देशों के अनुसार शैम्पू का उपयोग करें।
शैम्पू के कुछ ब्रांडों को शैम्पू करने के तुरंत बाद धोया जा सकता है, जबकि शैम्पू के अन्य ब्रांडों को 5 मिनट के लिए बालों में भिगोने के लिए छोड़ देना चाहिए।
स्टेप 2. अगर डैंड्रफ दूर नहीं होता है तो अलग-अलग एक्टिव इंग्रेडिएंट्स वाले शैम्पू का इस्तेमाल करें।
बिना सफलता के 3-4 सप्ताह के लिए पहले शैम्पू का उपयोग करने के बाद, दूसरे शैम्पू का उपयोग करें जिसमें एक अलग सक्रिय संघटक हो। उदाहरण के लिए, यदि सैलिसिलिक एसिड युक्त शैंपू प्रभावी नहीं हैं, तो पाइरिथियोन जिंक युक्त शैंपू का उपयोग करें।
- उत्पाद का एक अलग ब्रांड खरीदें यदि आप वर्तमान में जिस शैम्पू का उपयोग कर रहे हैं वह आपके बालों और खोपड़ी को सूखा बनाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी खोपड़ी शुष्क हो जाती है क्योंकि आप सैलिसिलिक एसिड वाले शैम्पू का उपयोग करते हैं, तो इसे एक शैम्पू और कंडीशनर से बदलें जिसमें पाइरिथियोन जिंक होता है।
- सावधान रहें यदि आप एक ऐसे शैम्पू का उपयोग करना चाहते हैं जिसमें कोल टार और सेलेनियम सल्फाइड हो, क्योंकि इससे बालों का रंग गोरा, भूरा या काला हो सकता है।
- हालांकि वे अधिक महंगे हैं, केटोकोनाज़ोल युक्त शैंपू अन्य शैंपू की तुलना में रूसी को दूर करने में अधिक प्रभावी होते हैं।
चरण 3. यदि आप ऐसे शैम्पू का उपयोग नहीं करना चाहते हैं जिसमें रसायन हों तो प्राकृतिक शैम्पू का उपयोग करें।
डैंड्रफ के खिलाफ टी ट्री ऑयल काफी कारगर है। एक शैम्पू खरीदें जिसमें टी ट्री ऑयल हो या 30 मिलीलीटर कैस्टिले साबुन में 1 बूंद टी ट्री ऑयल मिलाएं।
- अगर आपके बाल और स्कैल्प रूखे हैं तो नारियल के तेल से सिर की मालिश करें। 5-10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर अपने बालों को अच्छी तरह धो लें।
- इसके अलावा, 1:1 के अनुपात में पानी और सेब साइडर का मिश्रण डैंड्रफ से निपटने में काफी प्रभावी है। घोल को अपने बालों पर स्प्रे करें, 5-10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर अपने बालों को अच्छी तरह धो लें।
चरण 4. अगर समस्या बदतर हो जाती है या दूर नहीं होती है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपकी खोपड़ी पपड़ीदार है, पीली पपड़ी है, या सूजन और लाल हो जाती है, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं या घरेलू उत्पादों के उपचार के बावजूद आपकी खोपड़ी में खुजली और परतदार बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलें।
आपका डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ एक एंटी-डैंड्रफ शैम्पू लिख सकते हैं जिसमें अधिक प्रभावी तत्व हों। यदि आवश्यक हो, तो एलर्जी, सोरायसिस, या दाद जैसी त्वचा की स्थिति होने पर वह निदान करेगा और दवा लिखेगा।
विधि 3 का 3: अन्य ट्रिगर पर काबू पाना
चरण 1. यह निर्धारित करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलें कि क्या आपको सोरायसिस है।
डैंड्रफ और सोरायसिस में अंतर करना मुश्किल होता है क्योंकि ये दोनों ही स्कैल्प को खुजली और परतदार बनाते हैं। अंतर यह है कि डैंड्रफ के गुच्छे आमतौर पर सफेद से थोड़े पीले रंग के होते हैं, जबकि सोरायसिस के कारण खोपड़ी के गुच्छे चांदी के रंग के होते हैं। सोरायसिस सिर, गर्दन और कानों के पीछे पपड़ीदार त्वचा के कारण लाल सूजन वाली सजीले टुकड़े या पैच की उपस्थिति की विशेषता है।
- सटीक निदान प्रदान करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ रोगी के शरीर की जांच करेंगे। कभी-कभी, वह एक नमूने के रूप में रोगी की त्वचा का एक छोटा सा टुकड़ा लेता है और उसे जांच के लिए एक प्रयोगशाला में भेजता है।
- सोरायसिस का इलाज शैंपू से किया जा सकता है जिसमें दवाएं और कॉर्टिकोस्टेरॉइड मलहम होते हैं। यदि स्थिति गंभीर है, तो रोगी को एंटी-सोरायसिस दवाएं लेनी चाहिए। त्वचा विशेषज्ञ रोगी की स्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त चिकित्सा की व्याख्या करने में सक्षम हैं।
चरण 2. टिनिअ वर्सिकलर का इलाज दवा लेकर या किसी ऐसे शैम्पू से करें जिसमें दवा हो।
पनाऊ में खुजली, त्वचा में जलन के कारण गोल लाल धब्बे और गोल या अंडाकार आकार के बालों का झड़ना होता है। एक सटीक निदान के लिए डॉक्टर से मिलें और टिनिआ वर्सिकलर का इलाज दवा लेकर और ऐंटिफंगल शैंपू का उपयोग करके करें।
- जब उपचार शुरू होता है, मशीन तौलिये, चादरें और कपड़े धोती है, फिर उन्हें उच्चतम तापमान पर सुखाती है। थ्रश संक्रमित त्वचा या दूषित वस्तुओं, जैसे कपड़े, कंघी, टोपी और चादर के सीधे संपर्क में आने से फैलता है।
- उपचार के पहले 3 दिनों के लिए कंघी और हेयरब्रश को 1 घंटे के लिए पानी में 10:1 के अनुपात में भिगोएँ।
- टिनिया वर्सिकलर के उपचार के दौरान, सिर के संपर्क में आने वाली वस्तुओं को उधार या उधार न दें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो सिर की जूँ को मारने के लिए एक कीटनाशक शैम्पू का प्रयोग करें।
अगर आपके स्कैल्प में खुजली डैंड्रफ, सोरायसिस या टिनिअ वर्सिकलर की वजह से नहीं है, तो इसका कारण सिर की जुएं हो सकती हैं। यह जानवर एक छोटे भूरे रंग का कीट है और इसके अंडे सफेद होते हैं। पर्मेथ्रिन युक्त शैम्पू का उपयोग करके अपने बालों को जूँ से मुक्त करें। सिर के जूँ और उनके अंडों को एक महीन दांतों वाली कंघी से हटा दें।
- जैसे दाद का इलाज करना, तौलिये, चादरें, और कपड़े धोना, कपड़े धोना, जब आप उपचार कर रहे हों। टोपी, हेलमेट, सिर तकिए और सिर के संपर्क में आने वाली अन्य वस्तुओं को उधार या उधार न दें।
- यदि समस्या हल नहीं होती है, तो आपको एक ऐसे शैम्पू का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आपके डॉक्टर द्वारा बताए गए अधिक प्रभावी तत्व हों।
चरण 4। तंत्रिका क्षति के कारण खुजली से छुटकारा पाने के लिए अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं तंत्रिका क्षति के कारण न्यूरोपैथिक खुजली या खुजली को ट्रिगर कर सकती हैं। यह स्थिति खोपड़ी को एक्सफोलिएट करने की इच्छा का कारण हो सकती है, लेकिन त्वचा की समस्याओं के कोई लक्षण नहीं होते हैं। सटीक निदान पाने के लिए डॉक्टर से मिलें और खुजली से राहत के लिए सबसे प्रभावी उपचार पर चर्चा करें।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और तंत्रिका अवरोधक युक्त मौखिक या सामयिक दवाएं खुजली से छुटकारा पा सकती हैं। साइड इफेक्ट अलग-अलग होते हैं, जैसे थकान, उनींदापन, वजन बढ़ना और कमजोर प्रतिरक्षा।
- डॉक्टर के निर्देशानुसार दवा लें। अगर आप डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेना बंद करना चाहते हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
टिप्स
- विभिन्न तरीकों से तनाव का सामना करें: सांस लेने का अभ्यास करें, ध्यान करें और मनोरंजक गतिविधियों में आराम करें। तनाव उन समस्याओं को बढ़ा सकता है जो उत्तेजना विकारों को ट्रिगर करती हैं, जैसे कि रूसी और सोरायसिस के कारण होने वाली खुजली वाली खोपड़ी को खरोंचना।
- यदि आप अपनी खोपड़ी को जबरदस्ती उठा रहे हैं, तो अपने नाखूनों को छोटा कर लें ताकि आप अपने सिर को चोट न पहुँचाएँ। इसके अलावा, कंघी, हेयरब्रश, चिमटी, या अन्य मेकअप टूल्स को एक दराज या अलमारी में रखें ताकि उन्हें दृष्टि से दूर रखा जा सके।
- एक टोपी या बंदना पहनें ताकि आप अपनी खोपड़ी को खरोंच न करें।
