जब आपके हाथ आपके चेहरे को छूते हैं तो चेहरे के छिद्र बंद हो सकते हैं और चेहरा मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया के संपर्क में आता है। मुंहासों से निपटने के दौरान जिन बुरे व्यवहारों को समाप्त किया जाना चाहिए, उनमें से एक है अपने चेहरे को छूने की आदत, लेकिन इससे भी अधिक समस्या यह है कि पिंपल्स को निचोड़ना है! अपनी मानसिकता में बदलाव करके इस आदत से छुटकारा पाएं या निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार इसे रोकने की कोशिश करें। अगर आप अभी भी अपने चेहरे को बार-बार छूते हैं, तो तरह-तरह के नुस्खे अपनाएं, ताकि आपके चेहरे की त्वचा को कोई परेशानी न हो।
कदम
विधि १ का २: अपने चेहरे को छूने की इच्छा को नियंत्रित करना
चरण 1. गतिविधि को अपने हाथों से करें ताकि आप अपने चेहरे को न छुएं।
यदि आप सार्वजनिक परिवहन की प्रतीक्षा करते हुए, टीवी देखते हुए, या अध्ययन करते समय अपने चेहरे को छूने के आदी हैं, तो अपने हाथों को व्यस्त रखने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए एक अंगूठी में एक स्ट्रेस बॉल, चाबी का गुच्छा, मनके कंगन, रबर बैंड, या रत्न धारण करना।
- यदि आप टीवी देखते समय अपने चेहरे को बार-बार छूते हैं, तो अपने हाथों से अपने शरीर की मालिश करें।
- बुनाई या ड्राइंग हाथों को व्यस्त रखता है (रचनात्मक गतिविधियों को करते समय!)
- पता करें कि इस आदत को क्या ट्रिगर करता है ताकि आप खुद को विचलित करके अपने आग्रह को नियंत्रित कर सकें। क्या आप किताब पढ़ते समय, शिक्षक का स्पष्टीकरण सुनते हुए, या टीवी देखते हुए अपने चेहरे को आवेग से छूते हैं? क्या आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद अपने मुंहासों को निचोड़ने के आदी हैं? जब आप उदास, खुश, क्रोधित, ऊब या उदास होते हैं तो क्या आप अपना चेहरा छूते हैं?
चरण २। जैसे ही आप अपने चेहरे को छूना चाहते हैं या एक दाना फोड़ना चाहते हैं, बैठते समय अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के नीचे रखें।
शिक्षक का स्पष्टीकरण सुनते समय या खाने के बाद, यदि आपको लिखने की आवश्यकता नहीं है तो अपनी हथेलियों पर बैठें या चम्मच और कांटा पकड़ें। अपने हाथों को कुछ जगहों पर (आपके चेहरे के अलावा) रखने से आपको बुरी आदतों को तोड़ने में मदद मिलती है, खासकर अगर आप अपने चेहरे को आवेग से छूते हैं।
वैकल्पिक रूप से, अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपने चेहरे को छूने के बजाय अपनी जांघों या टेबल पर रखें।
चरण 3. संदेश को कागज पर लिखें और इसे आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर रखें।
"अपने चेहरे को मत छुओ!" कहने वाले कागज को चिपकाएँ। सिंक के ऊपर दर्पण पर, कार में सनब्लॉक पर, अलमारी के दरवाजे पर, या कहीं और। एक विशिष्ट स्थान पर एक अनुस्मारक सेट करें जो आपके चेहरे को छूने या एक दाना पॉप करने की इच्छा को ट्रिगर करता है।
यदि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान निश्चित समय पर ऐसा करते हैं तो आपको अपना चेहरा न छूने की याद दिलाने के लिए फ़ोन अलार्म सेट करें।
चरण 4. यदि आप घर पर अपना चेहरा छूने के आदी हैं तो दस्ताने पहनें।
हालांकि यह अजीब लगता है, लेकिन यह तरीका काफी कारगर है। अगर आपको रात में अपने चेहरे को छूकर सोने की आदत है, तो सोने से पहले दस्ताने पहन लें। सुनिश्चित करें कि आप अपने दस्तानों को बैक्टीरिया मुक्त रखने के लिए नियमित रूप से धोते हैं।
- सूती दस्ताने पहनें। ऊन के दस्तानों से चेहरे में जलन हो सकती है (अगर छुआ जाए)। नायलॉन के दस्ताने आसानी से उतर जाते हैं।
- यदि दस्ताने उपलब्ध नहीं हैं, तो अपनी उंगलियों को टेप या मास्किंग टेप से लपेटें। यह विधि बहुत प्रभावी है क्योंकि आप अपने चेहरे को छूने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग नहीं कर सकते हैं या मुंहासे नहीं हटा सकते हैं।
चरण 5. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपको याद दिलाएं।
जब आप अपने चेहरे को छूने या मुंहासे निकालने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अच्छे दोस्त, माता-पिता या रूममेट एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। अगर वे आपको अपना चेहरा छूते हुए देखें तो उन्हें फटकार लगाने के लिए कहें।
वैकल्पिक रूप से, एक जार को एक उपकरण के रूप में तैयार करें ताकि आप अपने चेहरे को न छुएं क्योंकि हर बार जब आप अपना चेहरा छूते हैं तो आपको जार में एक सिक्का डालना होता है।
चरण 6. अपने चेहरे को छूना बंद करने का बहाना खोजें और इसका उपयोग खुद को याद दिलाने के लिए करें।
हार मानने के बजाय याद रखें कि आपको इस आदत को छोड़ने की जरूरत क्यों है। वैकल्पिक रूप से, अपने चेहरे को छूने या एक दाना फोड़ने के बुरे परिणामों की कल्पना करें।
अपने आप को याद दिलाने के लिए यदि आप पिंपल्स को फोड़ते रहते हैं, तो मुंहासों के निशान की तस्वीरें देखें। आमतौर पर, अगर पिंपल्स को अछूता छोड़ दिया जाए तो निशान नहीं छोड़ते। स्कारिंग तब होती है जब आप किसी पिंपल को निचोड़ते हैं या ब्लैकहैड उठाते हैं, जिससे त्वचा में जलन होती है।
चरण 7. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करके भावनात्मक ट्रिगर्स को नियंत्रित करें।
अपने दिमाग को साफ करने और अपनी मानसिकता को सुधारने के लिए समय निकालें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, वे भावनाओं और व्यवहार के पैटर्न को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं जो दोहराए जाने वाले आंदोलनों को ट्रिगर करते हैं (जैसे कि उनके चेहरे को छूना या एक दाना निचोड़ना)।
- एक ऑनलाइन गाइड का उपयोग करके ध्यान करें या किसी योग स्टूडियो में ध्यान कक्षा में शामिल हों।
- ध्यान-निर्देशित मोबाइल ऐप डाउनलोड करें, जैसे कि हेडस्पेस या माइंडशिफ्ट, ताकि आप कहीं भी ध्यान कर सकें।
विधि २ का २: त्वचा की क्षति को कम करें
चरण 1. नाखूनों को छोटा रखने के लिए उन्हें ट्रिम करें और उन्हें नियमित रूप से साफ रखें।
त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए अपने नाखूनों को छोटा रखें और अपने नाखूनों के नीचे के हिस्से को साफ रखें ताकि यदि आप पिंपल्स को फोड़ते हैं तो बैक्टीरिया आपके नाखूनों से आपके चेहरे पर न आएं।
हथेलियां मानव शरीर के सबसे गंदे हिस्सों में से एक हैं। इस जानकारी का उपयोग स्वयं को याद दिलाने के लिए करें कि आप अपना चेहरा न छुएं
चरण 2. अपनी हथेलियों और उंगलियों को जीवाणुरोधी साबुन से धोएं।
अपने हाथों को गर्म पानी से गीला करें और फिर अपनी हथेलियों पर जीवाणुरोधी तरल साबुन डालें। अपनी हथेलियों, अपने हाथों के पिछले हिस्से और उंगलियों को तब तक रगड़ें जब तक कि साबुन कम से कम 30 सेकंड के लिए झाग न बन जाए, फिर गर्म या ठंडे पानी से धो लें।
- अगर आप अभी भी अपने चेहरे को छू रहे हैं तो अपनी हथेलियों और उंगलियों को साफ रखने से मुंहासे निकलने का खतरा कम हो जाता है।
- अगर आपको अपना चेहरा छूने की जरूरत है, तो पहले अपने हाथ धोने के लिए समय निकालें और बाद में अपना चेहरा साबुन से धो लें।
चरण 3. मुंहासों के इलाज के लिए नियमित रूप से चेहरे की त्वचा की देखभाल करें।
यदि मुंहासे आपके चेहरे को बहुत ज्यादा छूते हैं, तो अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से एंटी-मुँहासे साबुन और क्रीम के नुस्खे के लिए देखें। सैलिसिलिक एसिड, ग्लाइकोलिक एसिड, बेंज़ॉयल पेरोक्साइड और रेटिनोइड युक्त ओवर-द-काउंटर दवाओं को मुँहासे का इलाज करने में सक्षम दिखाया गया है।
- यदि आप प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना चाहते हैं, तो विच हेज़ल और टी ट्री ऑयल से ब्लैकहेड्स और पिंपल्स से छुटकारा पाएं।
- अपना चेहरा धोते समय, अपनी त्वचा को इतनी जोर से न रगड़ें कि आपको जलन न हो, इसलिए आप दर्द वाली त्वचा को छूना चाहते हैं।
- याद रखें, आपके चेहरे को जितनी बार छुआ जाता है, रोमछिद्रों के बंद होने का खतरा उतना ही अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्लैकहेड्स और मुंहासे होते हैं।
चरण 4. यह निर्धारित करने के लिए कि आपको त्वचा चुनने (एसपीडी) की लत है या नहीं, एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
एसपीडी जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से निकटता से संबंधित है। इस विकार के इलाज के लिए आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से गुजरना होगा। यदि आप अपनी त्वचा को बार-बार चुनते हैं तो आपको एसपीडी हो सकता है:
- लत के कारण।
- जब तक यह कट, ब्लीडिंग या फफोले न हो जाए।
- क्योंकि आप मस्सों, मस्सों या धब्बों से छुटकारा पाना चाहते हैं।
- आवेगपूर्ण ढंग से।
- सोते समय।
- जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
- चिमटी, सुई या कैंची (उंगलियों के अलावा) का उपयोग करना।
टिप्स
- हिम्मत मत हारो! अन्य बुरे व्यवहारों की तरह, आपके चेहरे को छूने या आपकी त्वचा को चुनने की आदत से थोड़े समय में छुटकारा पाना मुश्किल है।
- यदि आप खड़े होकर अपने चेहरे को छूने के आदी हैं, तो अपने हाथों को अपनी जेब में रखें और अपनी उंगलियों को व्यस्त रखने के लिए एक सिक्का या छोटा पत्थर पकड़ें!
- यदि आपके लंबे बाल या बैंग हैं तो एक बंदना या टोपी पहनें ताकि वे आपके चेहरे को ढक न सकें। बालों को अपनी आंखों या नाक से दूर ले जाना आपके चेहरे को छूने का एक कारण हो सकता है।
